10 manieren om meer calorieën te verbranden tijdens elke vorm van training

Pomp de jam op

Pop in your earbuds, cue up your favorite playlist and get cranking. Listening to music is one of the easiest�and most fun�ways to rev up your calorie burn. When a team of University of Wisconsin researchers asked men and women to perform two 8-minute exercise sessions on a stationary bike, one with music and one in silence, the exercisers hun gemiddelde hartslag verhoogd met 10 slagen per minuut, werkten harder en verbrandden 7% meer calorieën als ze op de muziek trapten.

Werk samen met een inspirerende partner

Trainen met iemand die net iets beter is dan jij, kan je calorieverbrandende beste naar voren brengen. In één onderzoek ontdekten onderzoekers van de Kansas State University dat mensen die samen met een partner uitoefenen ze dachten dat het een beetje fitter en sterker was dan ze hadden hun trainingstijd en -intensiteit met maar liefst 200% verhoogd.

Laat de rails los

Hoe meer spieren je gebruikt, hoe meer calorieën je verbrandt. Dat betekent dat u de rails op de loopband loslaat en niet op de elliptische trainer leunt, zodat uw onderlichaam en ondersteunende kernspieren harder moeten werken om u rechtop en in beweging te houden.

Steek je armen erin

Race-walkers have an adage: As your arms go, your legs follow. If you want to speed up your pace and turn up your burn, pump your arms faster and your feet will follow. You�ll also engage more upper body muscles for another calorie burning bonus. Ditto for your elliptical machine sessions. Research shows that exercisers gebruik meer vetverbrandende zuurstof wanneer ze hun armen in de actie brengen door de handvatten van de elliptische machine te gebruiken dan wanneer ze alleen met hun benen ronddraaien.

Vind je goede plek

High intensity interval training (HIIT) may be great for getting a big metabolic bump for your exercise time, but because it’s so hard, many people burn out and don�t do it enough to see results. For a better, consistently higher, calorie burn, you want to hit your �sweet spot,� says Daniel Frankl, PhD, kinesiology professor at California State University, Los Angeles. �That�s the highest submaximal exercise intensity you can tolerate for 30 minutes.� You know you�re there when your breathing is slightly labored, but you can still talk in short sentences.

Draag wat gewichten

Heavier people burn more calories because their bodies have to work harder to keep them in motion. You obviously don�t want to gain weight to burn calories, but you can fake it by wearing a weighted vest or adjustable weight garment like the TITIN Force Shirt System, a compression shirt that lets you slip up to 8 pounds of weight into 14 pockets. Research shows gewicht toevoegen aan uw trainingen kan uw calorieverbranding met 7% verhogen tijdens gematigde wandelingen en met meer dan 13% tijdens stapklimoefeningen.

Gebruik de kracht

Gravity is an unexpected, but effective calorie burner�you have to work exponentially harder to fight its forces when you walk, bike, or run at an incline. Head to the hills: you can burn 50% more calories when you go from pancake-level terrain to a more challenging 6% incline.

Drink wat Java

Cafeïne stimuleert niet alleen je stofwisseling, maar is ook een bewezen prestatieverbeteraar. Studies tonen aan dat de stimulerende chemische stof in koffie je perceptie van lichaamsbeweging vermindert, zodat zware inspanningen gemakkelijker aanvoelen en je harder en langer kunt doorgaan en meer calorieën kunt verbranden.

Koel je jets

Hydrateer met ijskoud water voor een een-tweetje metabolische calorieverbranding. Ten eerste kan het drinken van een paar kopjes koud water je stofwisseling met ongeveer 5% verhogen terwijl je lichaam werkt om de vloeistof op te warmen. Als u ook een ijskoude drank drinkt voordat u in de hitte gaat sporten, kunt u zich frisser voelen en langere en zwaardere inspanningen leveren voordat u vermoeid raakt, zodat u gemakkelijk meer calorieën kunt verbranden.

Stem af, niet uit

Texting, watching TV, and flipping through a magazine are good ways to multitask while spinning away on the stationary bike or churning through an elliptical workout, says Frankl. �But they take your attention away your workout so you may not be giving it your best effort,� says Frankl. �Paying attention to your effort�your heart rate, your breathing, the sensation in your muscles�helps you maintain a steady effort so you can burn more calories,� he says.