4 grootste mythen over vetverbranding

We weten allemaal dat hard werken en toewijding nodig is om slank en fit te worden. Hoewel beide doelen haalbaar zijn, vereisen ze inzet en een goede hoeveelheid tijd om de gewenste resultaten te bereiken. Oké, natuurlijk zijn we hier en daar wat gefrustreerd en hebben we een paar misstappen gemaakt op onze gezondheidsreis, maar daarom ben ik hier: om door de stier heen te snijden en je te vertellen wat ECHT werkt en wat niet.

Bekijk de video: 7 vetverbrandende voedingsmiddelen die de stofwisseling stimuleren

LEUGEN #1: Snijd koolhydraten, verlies gewicht

Waarom het niet waar is: Om vet te verbranden, moet u uw lichaam van brandstof voorzien met de calorieën die het nodig heeft om zeer intensieve trainingen te bereiken. Zonder die brandstof (dwz koolhydraten) is je tank leeg en loop je uiteindelijk op dampen. Je zult het gevoel hebben dat je hard werkt, maar je trainingen zullen niet zo lang of effectief zijn als wanneer je je lichaam op de juiste manier van brandstof had voorzien.

VERWANT: 6 'slechte' koolhydraten die echt goed voor je zijn

LEUGEN #2: Langdurige matige lichaamsbeweging verbrandt meer vet dan intensieve training

Waarom het niet waar is: Hoewel u tijdens een matige trainingssessie meer vet verbrandt dan koolhydraten, hangt de totale calorieverbranding af van de duur van de training. Maar er is niet veel verhoging van de stofwisseling na het sporten na dit soort oefeningen. Oefening met hoge intensiteitveroorzaakt echter een intensere ‘naverbranding’ die een dag of langer kan aanhouden na het sporten. Die naverbranding wordt voornamelijk veroorzaakt door vet, en uit die is wanneer het lichaam daadwerkelijk van vorm verandert.

VERWANT: 10 Cheats voor oefeningen die je calorieverbranding doen verminderen

LEUGEN #3: Verlies een pond per week door 500 calorieën per dag uit voedsel te schrappen

Waarom het niet waar is: Mensen zijn gebouwd om te overleven en dus wanneer calorieën ernstig worden beperkt, gaat het menselijk lichaam in de overlevingsmodus, vertraagt ​​het de stofwisseling en houdt het vast aan elke calorie. Door minder calorieën per dag te consumeren, gaat het lichaam brandstof besparen. Als u echter 300 calorieën uit uw dagelijkse voeding schrapt, zult u meer gewicht verliezen dan wanneer u uw calorie-inname met 500 calorieën zou verlagen. Door meer calorieën te eten, kun je harder trainen en je stofwisseling op peil houden.

VERWANT: 11 redenen waarom u geen buikvet verliest

LEUGEN #4: Afvallen door de vork na 6 uur neer te leggen

Waarom het niet waar is: Alle voedingsmiddelen bevatten calorieën, ongeacht hoe laat je het eet. De simpele waarheid is dat als je te veel calorieën eet, je aankomt. Een studie uit 2012 vergeleek mensen met overgewicht die de hele dag door koolhydraten aten en degenen die ze tijdens het avondeten aten. De nachtelijke koolhydraateters verloren meer gewicht en lichaamsvet en ervaarde overdag minder honger. Onderzoekers merkten op dat de avondgroep betere niveaus van hormonen had die verzadiging en honger reguleren. De verklaring kan ook liggen in de productie van groeihormoon (GH) door het lichaam. GH is een krachtig hormoon dat bepaalt hoeveel vet uw lichaam verbrandt en hoeveel spieren het opbouwt. 's Nachts, jouw GH piekt terwijl je slaapt, uiteindelijk afsluiten op het moment dat u uw eerste maaltijd eet.

VERWANT: 20 vullende voedingsmiddelen die u helpen af ​​​​te vallen