5 billen oefeningen zijn perfect voor het bruiloftseizoen

Er gezond uitzien en fysiek fit zijn kan ieders aandacht trekken. En voor degenen die deel uitmaken van een sociaal evenement in de zomer, zoals een bruiloft, is in het middelpunt van de belangstelling staan ​​voldoende motivatie om algeheel welzijn te behouden.

Tijdens dit trouwseizoen kan het doen van de juiste vorm van lichaamsbeweging en het uitvoeren van verschillende fysieke activiteiten helpen om een ​​aantal van de moeilijkste delen van het lichaam te verstevigen. Voor vrouwen die de fysieke conditie van hun billen willen verbeteren of behouden, Nike-trainer en oprichter van Chisel Club Lauren Williams laat de vijf beste oefeningen zien om je billen te vormen.

1. Step-ups met knieaandrijving: Vanuit een staande positie stapt u op een bankje met uw rechtervoet, waarbij u uw linkervoet naar voren brengt. knie in je borst. Stap naar beneden en herhaal aan de andere kant.

2. Van squat op één been naar bench: Ga op een trede zitten met je rechterbeen gestrekt voor je lichaam. Til vanuit zittende positie omhoog om op je linkerbeen te staan, en laat je weer zakken terwijl je je rechterbeen de hele tijd gestrekt houdt. Herhaal dit aan de andere kant, met je linkerbeen gestrekt voor je. Ga op je rechterbeen staan, laat je weer zakken.

3. Cirkel zijwaartse lunges met halters: Ga rechtop staan ​​met je benen in een brede straddle-houding. Houd de dumbbells voor je borst, met je ellebogen in een hoek van 90 graden. Houd de gewichten hier vast terwijl je in een zijwaartse lunge zakt aan de rechterkant been, blijf laag terwijl je door een squat beweegt en overgaat in een side lunge aan de linkerkant. Sta op, keer terug naar het midden en herhaal de cirkel in de andere richting.

VERWANT: De betere billentraining

4. Splitsing houding op één been deadlift: Vanuit stand, plaats je rechterbeen een paar centimeter achter je linkerbeen en til je hiel op zodat je gewicht op de bal van je rechtervoet rust. Houd een halter in elke hand, laat het bovenlichaam zakken naar de vloer met de armen gestrekt naar beneden, zodat de halters bijna de grond raken. Hef het bovenlichaam weer omhoog om te staan ​​en herhaal de beweging met het linkerbeen naar achteren en het rechterbeen naar voren.

5. Alle vier regenboog beenheffingen: Til vanuit handen en voeten je linkerbeen van de grond en verlengen het achter je uit. Tik met je linkertenen op de grond aan de rechterkant van je lichaam, tik vervolgens met je tenen op de grond aan de linkerkant van je lichaam, alsof je een halve cirkel tekent met je been. Herhaal de beweging met je rechterbeen.

Het behouden en verbeteren van de algehele gezondheid en het welzijn van uw lichaam verbetert niet alleen uw fysieke uiterlijk, u kunt ook profiteren van een verbeterde fysieke conditie. Voordat u een van de bovenstaande oefeningen probeert, moet u echter een zorgprofessional raadplegen en ervoor zorgen dat deze geschikt zijn voor u.

Als u een blessure of aandoening heeft die door de blessures kan verergeren, kan uw medisch specialist een andere variant van de oefeningen aanbevelen om verdere complicaties te voorkomen. 

Voor meer informatie kunt u vrijblijvend Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen op 915-850-0900 .

Chiropractie en atletische prestaties

Veel atleten die geblesseerd zijn bij het uitoefenen van hun specifieke sport of fysieke activiteit, zoeken vaak behandeling bij chiropractoren. Chiropractische zorg richt zich op de preventie, diagnose en behandeling van verwondingen en aandoeningen van het bewegingsapparaat en het zenuwstelsel. Hoewel chiropractie een veilige en effectieve vorm van conservatieve zorg is voor een verscheidenheid aan aandoeningen, kan chiropractie ook worden gebruikt om de atletische prestaties te verbeteren.

 

TRENDING ONDERWERP: EXTRA EXTRA: Nieuw PUSH 24 / 7 ? Fitness centrum