5 eenvoudige oefeningen om de houding te verbeteren | Cirkel van documenten

5 eenvoudige oefeningen om de houding te verbeteren

De natuurlijke kromming van de wervelkolom wordt versterkt door een juiste houding. Houding heeft niet alleen invloed op hoe u eruit ziet, maar helpt u ook ademen, verbetert de concentratie, ondersteunt vitale orgaanfuncties en stimuleert het algehele welzijn.

Het negeren van schadelijke houdingsgewoonten leidt tot ziekte, ongemak en pijn, en verhoogt het risico op pathogenese van ziekten in het lichaam. �Je kunt je houding en de werking van het zenuwstelsel verbeteren en je levenskwaliteit aanzienlijk verbeteren.

Onderaan dit artikel ontdekt u een video en een verhaal voor vijf oefeningen waarmee u elke dag binnen enkele minuten gebreken kunt corrigeren en uw houding kunt optimaliseren. “Net zoals we onze tanden poetsen en flossen voor een gezonde mond, moeten we elke dag aan onze houding werken!

De wervelkolomcurve dicteert de gezondheid

Het lichaam is gebouwd met een kromming in de wervelkolom om ondersteuning en balans te bieden aan het bewegingsapparaat. Het is essentieel voor het voorkomen van vervormingen van botten, gewrichten, spieren en pezen. Een juiste houding beschermt tegen schijfdegeneratie die kan leiden tot ontstekingsaandoeningen en ziekten. Het is ook van cruciaal belang voor de bescherming van het centrale zenuwstelsel.

Houdingsdeskundigen begrijpen dat een slechte houding het vermogen van het lichaam om zichzelf te verdedigen tegen infectieuze en chronische ziekten verzwakt. “Ze beschouwen een slechte houding ook als een teken voor de aanwezigheid van chronische ziekten. “Tegenwoordig pleiten veel houdingsgerichte artsen, zoals chiropractors, voor gezondheidsmaatregelen op scholen om leerlingen voor te lichten over correcte houdingstechnieken om de huidige houdingsepidemie te verminderen die wordt veroorzaakt door moderne technologieën zoals mobiele telefoons die ons dwingen het hoofd naar voren te verschuiven.”

Artsen noemen de natuurlijke ronding van de nek de ‘boog van het leven’. Deze boog zou een curve van 40-45 graden moeten hebben. Naarmate de boog kleiner wordt, wordt deze onstabiel en resulteert dit in een voorwaartse verschuiving van het hoofd, wat, afhankelijk van de ernst, tot wel 30 kilo extra gewicht kan toevoegen aan de tussenwervelschijven, ligamenten en pezen.

Dit houdingsprobleem veroorzaakt grote stress op het bewegingsapparaat. Verlies van de natuurlijke curve van de wervelkolom remt de normale fysiologische functies en functies van het zenuwstelsel. Het vermogen om de hersenstam te beschermen en de communicatie van zenuwimpulsen door het hele lichaam te ondersteunen, wordt onderdrukt.

Effecten van subluxatie

Helaas leven we in een moderne tijd die wordt gekenmerkt door terugkerende activiteiten die stress veroorzaken op de ondersteunende wervelkolom. Slungelig, benen kruisen, gebruik van mobiele telefoons en onjuiste ergonomische praktijken thuis, op school en op het werk veroorzaken een slechte houding. Dit leidt tot de abnormale kromming van de wervelkolom en abnormale spanning op het zenuwstelsel, wat bekend staat als subluxatie.

Subluxatie interfereert met zenuwimpulsen en kan zich manifesteren in tal van lichamelijke symptomen.

Voorbeelden hiervan zijn:

neuropathie
Rugpijn of nekpijn
Chronische pijn die vaak voorkomt in de heupen, gewrichten, onderrug, bekken en knieën
Irritatie van een specifiek gebied, zoals armpijn
Verzwakt immuunsysteem
Orgaandisfunctie
Onvermogen om normaal te bewegen of te oefenen
Duizeligheid en verlies van evenwicht
Verlies van blaas of darm controle
Auto-immuun condities
Hoofdpijn en migraine
Vermoeidheid

Hoewel onze eigen chronische gewoonten leiden tot een voorwaartse houding van het hoofd, is de wervelkolom ook vatbaar voor trauma vanaf de geboorte, regelmatige fysieke activiteiten door lichaamsbeweging en sport, maar ook voor accidenteel letsel door auto-ongelukken en vallen.

Afhankelijk van het type letsel en welke zenuwbanen van de wervelkolom verstoord raken, kunnen subluxaties van de wervelkolom het risico op een verzwakte immuniteit en een verminderde kwaliteit van leven vergroten.

Gevaren van een voorwaartse hoofdhouding

IJdelheid is het minst zorgwekkend als het gaat om de problemen die verband houden met de voorwaartse houding van het hoofd. Terwijl het hoofd naar voren beweegt, beweegt de thoracale wervelkolom en de verzwakking van de schouderbladen veroorzaakt een slungelig gevoel en de indruk van een gebochelde rug. Deze schadelijke effecten veroorzaken de afdaling van vitale organen in de borstkas. Er is een afname van de longcapaciteit, een verminderde zuurstofstroom naar het middenrif en een lagere zuurstofsnelheid die de cellen bereikt.

Een vermindering van de circulerende zuurstof in het lichaam vormt ernstige bedreigingen voor de gezondheid. Zuurstof is essentieel om te overleven omdat het de homeostatische functies in stand houdt, waaronder de hormoonbalans, de bloedstroom ondersteunt, het lichaam beschermt tegen chronische ziekten en kanker, de opname van voedingsstoffen stimuleert en de gezondheid en genezing van cellen, weefsels en organen beschermt.

Studies hebben aangetoond dat een voorwaartse hoofdhouding een indicatie is van een slechte gezondheid en dat deze een belemmering kan veroorzaken bij eenvoudige activiteiten, zoals comfortabel lopen of zitten. Het is waarschijnlijk dat fysieke beperkingen van het lichaam, gekenmerkt door een slechte houding, het verouderingsproces versnellen en de ontsteking vergroten. Dit is het gevolg van het onvermogen van het lichaam om op de juiste manier met stress en weefseltrauma om te gaan.

Ander bewijs ondersteunt dat de correctie van de voorwaartse hoofdhouding:

Verlicht de symptomen van ademhalingscomplicaties zoals astma
Verhoogt de ademhaling en longoxygenatie die essentieel zijn voor fysieke fitheid
Versterkt buikspieren
Herstelt vergrote amandelen
Verbetert de klierfunctie in hoofd en nek

Verbeteringen door chiropractische zorg:

Chiropractische aanpassingen kunnen helpen bij het compenseren van houdingsafwijkingen die leiden tot een verbetering van de gezondheid van de wervelkolom en het hele lichaam. Uit onderzoek uitgevoerd door Dr. Morningstar en Dr. Jockers is gebleken dat chiropractische aanpassingen en revalidatieoefeningen leiden tot correctie van de voorwaartse hoofdhouding en cervicale lordose en herstelde de longfunctie.

De bevindingen van de studie suggereren ook dat chiropractische zorg de functie van het autonome zenuwstelsel kan verbeteren door spanning te verlichten die de vitale communicatie tussen de hersenen en het lichaam belemmert.

Chiropractors voor corrigerende zorg kunnen abnormale kenmerken van de wervelkolom identificeren met behulp van röntgenfoto's, houdingsfoto's, zenuwscans en verschillende technologieën. Artsen ontwikkelen vervolgens een specifiek zorgplan dat wordt gebruikt om de zorgen van elk individu te behandelen, waarbij de nadruk ligt op chiropractische aanpassingen en revalidatietechnieken, zoals de 5 oefeningen die volgen.

5 oefeningen:

In 30 tot 90 dagen kunt u de houding verbeteren, beter ademen, de zuurstoftoevoer door uw hele lichaam stimuleren en spanning en pijn verlichten. Door elk van de volgende oefeningen twee keer per dag gedurende 1 minuut uit te voeren, wordt het totale genezingspotentieel van uw lichaam vergroot, wordt uw risico op het ontwikkelen van degeneratieve ziekten verminderd en kunt u beter gedijen in het leven.

1) Kolibrie:

Haal de slappe houding uit een slechte houding en lijn het hoofd opnieuw uit met de wervelkolom door de kolibrie te oefenen. Deze oefening versterkt de spieren tussen de schouderbladen, verbetert de spiervezels rond de thoracale wervelkolom, opent de borstspieren en tilt de ribbenkast op.

Instructies voor oefening:

Til de armen zo op dat ze evenwijdig aan de vloer zijn.
Buig de ellebogen en gezicht met de handpalmen naar voren om een ​​hoek van 90 graden te vormen tussen de biceps en de onderarm.
Draai de armen naar achteren in een cirkelvormige beweging terwijl u de schouderbladen samenknijpt.
Herhaal gedurende 1 minuut.

2) �De Adelaar:

Stel je bij deze oefening voor dat je je armen opent, net zoals een adelaar zijn vleugels spreidt. Door uw armen boven uw hoofd te strekken, worden de longen geopend. Dit verhoogt de zuurstofopname om de weefselregeneratie in het lichaam te stimuleren en de bloedstroom te verbeteren.

Instructies voor oefening:

Ga staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Begin met de armen omlaag en grenzend aan de zijkanten.
Til tegelijkertijd de armen boven het hoofd,
Pauzeer even; En
Laat de armen weer naar de zijkanten zakken in een langzame en gecontroleerde beweging.
Herhaal gedurende 1 minuut.

3) �Vlinder:

De vlinder is een buitengewone oefening om de voorwaartse hoofdhouding te corrigeren. Door deze oefening regelmatig uit te voeren, richt u zich op de spieren in de nek en schouders die chronische nekpijn veroorzaken.

Instructies voor oefening:

Focus op het optillen van de borst naar het plafond.
Breng de handen terug tegen het hoofd, zodat de duimen naar beneden wijzen. *Optioneel: Als verminderde flexibiliteit uw vermogen belemmert om armen en handen achter het hoofd op te tillen, voer de oefening dan plat tegen een muur uit. U kunt de achterkant van het hoofd ook uitlijnen met de autostoel.
Gebruik ongeveer 10% van de kracht om het hoofd naar achteren te duwen terwijl u het hoofd recht houdt.
Pauzeer ongeveer 10 seconden.
Ontspan en herhaal gedurende 1 minuut.

4) Kinplooi:

Een tegengestelde oefening voor de vlinder is de kinplooi. Deze oefening zorgt voor balans in de tegenovergestelde kernspieren in de nek door de diepe nekbuigers te versterken. Het uitvoeren van de kinplooi helpt het hoofd en de nek in evenwicht te brengen, waardoor het optreden van voorwaartse hoofdverschuiving wordt verminderd.

Instructies voor oefening:

Focus op het optillen van de borst naar het plafond.
Houd het hoofd in positie met de oren over de nek.
Plaats 1 hand op het voorhoofd; En
Duw voorzichtig naar voren met ongeveer 10% van de kracht (de spieren in de nek moeten samentrekken en het hoofd moet onbeweeglijk lijken).
Herhaal gedurende 1 minuut.

5) Trapopener:

De trapeziusspieren stabiliseren de schouderbladen en bieden ondersteuning voor hoofd- en nekbewegingen. De gebruikelijke voorwaartse hoofdhouding trekt en verzwakt de schouderbladen, waardoor ook de ribbenkast wordt verplaatst.

In tegenstelling tot de vorige vier oefeningen is de valopener een favoriet onder patiënten en is niet bedoeld om de valspieren te strekken of te versterken. Voer deze oefening liever uit om de spanning van de trapeziusspieren los te laten en de zogenaamde ‘aap’ op je rug kwijt te raken.

Instructies voor oefening:

Ontspan de schouders.
Laat de kin naar de borst zakken.
Rol het hoofd iets naar de rechterkant.
Gebruik de rechterhand om de trapeziusspieren linksboven op de rug te masseren.
Herhaal de oefening voor de andere kant.
Voer voor 1-minuten uit.

Overzicht:

Negeer de tekenen van een slechte houding niet die van invloed kunnen zijn op uw vermogen om 's nachts rustig te slapen of zich overdag goed te concentreren. Een slechte houding heeft verwoestende gevolgen voor het lichaam die alleen kunnen worden behandeld met bewuste oefeningen. Gebruik deze 5 oefeningen om uw houding te verbeteren en de vruchten te plukken die tot uiting komen in de algehele gezondheid en welzijn.