7 oefeningen voor het bovenlichaam die de uitstulping van de beha verbannen

Ongeacht uw maat, u kunt wat vet tussen uw rug en armen hebben dat over uw bh heen loopt, ook wel bekend als "bh-uitstulping". Een deel daarvan is te wijten aan genetica, maar een onevenwichtige trainingsroutine kan ook een rol spelen. Veel vrouwen verwaarlozen hun armen, borst en rug vanwege een misplaatste angst om omvangrijk te wordenEn hoewel je misschien niet blij bent met je bh-uitstulping, kan een zwak bovenlichaam ook je houding verstoren en rugpijn veroorzaken.

Barry's Bootcamp instructeur en personal trainer voor beroemdheden Astrid Zwaan wil dat je je angst voor bovenlichaamtrainingen overwint, dus creëerde ze deze exclusieve routine voor Gezondheid. Deze reeks van zeven bewegingen laat je hartslag stijgen om calorieën te verbranden en vet van je hele lichaam te laten smelten (inclusief je rug). Bovendien zullen deze beeldhouwoefeningen verbeter je houding, wat de verschijning van een bh-uitstulping kan minimaliseren. Gebruik een paar zware halters; Swan raadt 12 lb. of hoger aan, afhankelijk van uw krachtniveau.

Push-ups naar superman

Laat je langzaam zakken tot op de grond terwijl je een pushup doet. Ga plat liggen en strek je armen naar voren tot een superman-positie, waarbij je je borst en dijen van de grond tilt. Trek je ellebogen naar beneden tot de goal-post-positie en laat je lichaam zakken om weer omhoog te drukken in de bovenkant van de pushup. Doe 10 herhalingen.

Plank renegade rijen

Begin in plankpositie, gebruik de dumbbells als handvatten. Houd je voeten iets breder dan heupbreedte, zorg ervoor dat je heupen parallel aan de vloer blijven en je buikspieren aangespannen. Wissel renegade rows af, 10 herhalingen per kant, voor 20 totale herhalingen.

VERWANT: 7 Redenen Waarom Je Geen Spieren Opbouwt, Ook Al Doe Je Aan Gewichtheffen

Squat-thrusters

Begin met dumbbells op de schouders, voeten op heupbreedte uit elkaar met voeten lichtjes naar buiten gedraaid. Zak door de knieën tot een squat positie, houd de borst hoog en de buikspieren aangespannen. Gebruik kracht vanuit de core en bilspieren om de gewichten boven het hoofd te drukken in een press. Zorg ervoor dat je je knieën niet op slot zet als je de gewichten helemaal omhoog drukt. Doe 10 herhalingen.

VERWANT: Zie er beter uit naakt met deze drie oefeningen van Dakota Johnson's trainer

Combinatie van de eerste drie oefeningen

Combineer alle drie de bewegingen, behalve de superman. Gebruik de dumbbells als handvatten en doe één pushup. Maak bovenaan de pushup een complete renegade row aan de rechterkant en dan aan de linkerkant. Spring vervolgens met je voeten naar voren en land onderaan je squat. Zorg ervoor dat je je core aangespannen houdt terwijl je de gewichten boven je hoofd tilt. Doe 10 herhalingen.

Snatch-passen

Gebruik één halter, buig je knieën lichtjes om het gewicht omhoog te tillen en pak het naar boven. Zorg ervoor dat je je heupen ingetrokken houdt en je knieën licht gebogen houdt terwijl je je arm strekt. Keer terug naar de beginpositie en geef het gewicht door aan de andere kant. Doe 10 herhalingen per kant.

Triceps-extensies

Afhankelijk van je kracht kun je beide gewichten blijven gebruiken of teruggaan naar één. Doe een triceps extension langzaam; denk aan drie tellen om te laten zakken en één tel om omhoog te drukken. Houd je ellebogen strak en omlijst je gezicht. Doe 10 herhalingen, langzaam en met intentie.

VERWANT: Jillian Michaels' Total-Body Blasting-oefening

halo

Houd aan elk uiteinde een halter vast. Begin met de halter net onder je kin en beweeg hem met de klok mee rond je hoofd voor 10 herhalingen, en dan tegen de klok in voor nog eens 10 herhalingen. Zorg ervoor dat je je ellebogen strak houdt, je gezicht omlijst, en breng het gewicht rond je hoofd (als een "halo") met gebogen ellebogen.  

Voor meer informatie kunt u vrijblijvend Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen op 915-850-0900 .

Chiropractie en atletische prestaties

Veel atleten die geblesseerd zijn bij het uitoefenen van hun specifieke sport of fysieke activiteit, zoeken vaak behandeling bij chiropractoren. Chiropractische zorg richt zich op de preventie, diagnose en behandeling van verwondingen en aandoeningen van het bewegingsapparaat en het zenuwstelsel. Hoewel chiropractie een veilige en effectieve vorm van conservatieve zorg is voor een verscheidenheid aan aandoeningen, kan chiropractie ook worden gebruikt om de atletische prestaties te verbeteren.

 

TRENDING ONDERWERP: EXTRA EXTRA: Nieuw PUSH 24 / 7 ? Fitness centrum