Ademhaling en houding: El Paso Back Clinic

Ademen voedt het hele lichaam en reguleert belangrijke functies zoals hartslag en bloeddruk. Het versterkt ook de juiste lichaamsmechanica om de stress op het lichaam tijdens het bewegen te verminderen. Drukke levens in combinatie met zittend werk en levensstijl kunnen het lichaam conditioneren om alleen snel en oppervlakkig adem te halen, wat kan verzwakken long spieren en ervoor zorgen dat er spanning ontstaat, waardoor de houding verslechtert en andere ongunstige symptomen en aandoeningen ontstaan. Diep ademhalen leren kan de hartslag, mentale alertheid en bloeddruk positief beïnvloeden en de houding verbeteren. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan gepersonaliseerde posturale behandelings- en trainingsplannen maken.

Ademhaling en houding

Inademing zorgt ervoor dat de longen gevuld raken met lucht, en uitademing maakt de longen vrij en leegt ze. Om de longen optimaal te laten werken, moet de ribbenkast constant op een zachte, ritmische manier uitzetten. De ademhalingsspier/middenrif spier moet bij elke ademhalingscyclus op en neer gaan. Dit kan alleen gebeuren als de spier niet is samengetrokken of gespannen. Spanning in het bovenlichaam kan ongezonde houdingen versterken en de gezondheid ondermijnen. Aanhoudende ongezonde houdingen op school, op het werk en thuis zullen de ribben, intercostale spieren, het middenrif en de basis van de nek samendrukken. Dit voorkomt dat de ribbenkast volledig uitzet, wat belemmert optimale ademhaling. Na verloop van tijd verzwakt de kracht van de ademhalingsspieren.

Gezonde Houding

Een goede uitlijning van het lichaam vermindert de druk op ondersteunende structuren zoals ligamenten, spieren, gewrichten en schijven. Een gezonde houding stelt mensen in staat om gemakkelijker te ademen, efficiënter te bewegen, te ontspannen en beter te slapen.

Symptomen van een ongezonde houding

Onderzoek toont aan dat langdurig oefenen van een ongezonde houding kan leiden tot gezondheidsproblemen, waaronder:

• Pijnlijke en chronische pijn in de rug, nek en schouders.
• Strakke, pijnlijke spierknopen/triggerpoints.
• Spanningshoofdpijn, beperkte slaap en spijsverteringsproblemen.
• Hersenmist.
• Wisselende stemmingen.
• Spijsverteringsproblemen.

Ademen vanuit de borst is afhankelijk van secundaire spieren rond de nek en het sleutelbeen in plaats van het middenrif. Ondiepe ademhalingspatronen die gepaard gaan met ongezonde houdingen zorgen ervoor dat spieren in het bovenlichaam niet goed functioneren. Hoe langer het lichaam zit, hoe minder het lichaam de zwaartekracht kan weerstaan ​​en een stabiele kern kan behouden. Strakke spieren rond de borst veroorzaken afgeronde schouders en een voorwaartse houding van het hoofd, waardoor de spieren die helpen een rechtopstaande houding te behouden verder verzwakken. Symptomen van ongemak op de borst en ribben kunnen het gevolg zijn van de strakke intercostale spieren en onvoldoende uitzetting van de ribben.

Chiropractische behandeling

Oppervlakkige ademhaling kan worden teruggedraaid door regelmatige fysieke activiteit en sessies van ademhalingsspieren trainen zal helpen om de houding en kwaliteit van leven te verbeteren. Diepe of buikademhaling omvat het leren gebruiken van de buikspieren. Langzaam en diep inademen door de neus vult de longen met lucht en zet de maag uit. Regelmatig diep ademhalen biedt voordelen zoals stressvermindering, verbeterde cardiovasculaire gezondheid, sterkere longen en verbeterde cognitieve prestaties.

• Houdingscorrectie technieken verlicht rug- en nekpijn, verbetert de spier- en gewrichtsfunctie, handhaaft de gezondheid van de hersenen, verhoogt de stemmingsstabiliteit en verbetert de gezondheid van de wervelkolom.
• Diep ademhalen vergt oefening.
• Een begintechniek is om adem diep in en tel tot 4 voordat je langzaam uitademt met nog een tel tot 4.
• Individuen zullen merken dat hun buik, ribben en borst naar voren duwen terwijl ze ademen.
• De schouders, nek en wervelkolom zijn tijdens deze actie goed uitgelijnd.
• Plaats een hand op de buik om te controleren of de ademhaling correct is.
• Het zou iets naar buiten moeten bewegen als lucht de longen vult.

---

Echte patiënten, echte resultaten

---

Referenties

Albarrati, Ali, et al. "Effect van rechtopstaande en onderuitgezakte zithoudingen op de ademhalingsspierkracht bij gezonde jonge mannen." BioMed-onderzoek internationaal vol. 2018 3058970. 25 februari 2018, doi:10.1155/2018/3058970

Aliverti, Andrea. "De ademhalingsspieren tijdens inspanning." Breathe (Sheffield, Engeland) vol. 12,2 (2016): 165-8. doi:10.1183/20734735.008116

Guan, Hualin, et al. "Houdingsspecifieke ademhalingsdetectie." Sensoren (Bazel, Zwitserland) vol. 18,12 4443. 15 december 2018, doi:10.3390/s18124443

Pickering, Mark en James FX Jones. "Het middenrif: twee fysiologische spieren in één." Journal of anatomie vol. 201,4 (2002): 305-12. doi:10.1046/j.1469-7580.2002.00095.x

Sheel, een William. "Ademhalingsspiertraining bij gezonde personen: fysiologische grondgedachte en implicaties voor trainingsprestaties." Sportgeneeskunde (Auckland, NZ) vol. 32,9 (2002): 567-81. doi:10.2165/00007256-200232090-00003