Doet iemand deze superkorte trainingen wel?

The New York Times heeft een nieuwe supersnelle trainingsroutine die je overal kunt doen, zelfs als je vandaag niet naar de sportschool kunt. Ik heb het echter geprobeerd, en... hé, wacht, ben ik de enige die dit doet?

Korte, intense trainingen lijken op papier een goed idee. Als je nog niet aan het trainen bent, komt dat waarschijnlijk omdat je het gevoel hebt dat je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan. Maar doet iemand dat do deze korte trainingen? Natuurlijk, ik heb negen minuten en wat vloeroppervlak, maar wil ik mijn werkkleding bezweet krijgen? En als ik de moeite neem om me om te kleden, waarom zou ik dan niet gewoon de deur uit gaan om te gaan hardlopen of Sworkit of Nike Training Club en iets dichter bij een volledige training komen?

Immers, de zeven minuten durende training dat begon de New York Times op hun repertoire van superkorte trainingen heeft een vreemde geschiedenis. Het was gepubliceerd in een wetenschappelijk tijdschrift, maar dat betekent niet dat wetenschappers hebben getest of het gemakkelijk was om je eraan te houden of dat het de beloofde resultaten opleverde. In plaats daarvan is het ontworpen met behulp van hints uit eerder onderzoek, met als doel mensen een mini-krachttraining te geven in een tempo dat snel genoeg is om als cardio te tellen. De ontwerpers waren coaches bij a corporate wellness instituut. Met andere woorden, mensen die je baas betaalt om je te laten sporten.

We praten graag over deze korte workouts, maar ik zie geen enkel bewijs dat mensen snel een paar minuten kracht- of circuittraining willen doen. De nieuwe workout van negen minuten viel eerder deze maand uit, maar ik heb sociale media afgezocht en bijna niemand enthousiast gevonden of geklaagd over hoe het is om deze workout te doen.

Dus, hoe is de training van negen minuten?

Allereerst duurt de training van negen minuten eigenlijk 11 minuten. Ik wil dat je dat weet als je naar binnen gaat. Er zijn echter negen oefeningen, en je doet ze elk gedurende een minuut. Hier is de structuur:

• Een minuut squats, een minuut push-ups, een minuut bergbeklimmers.
• Rust een minuut.
• Een minuut onderarmplank, een minuut springende split squats, een minuut heupbruggen met één been.
• Rust een minuut.
• Een minuut burpees met push-ups, jeetje, hardcore. Eén minuut teencontacten met één been. Een minuut leg raises.

Dit lijkt een oefenprogramma dat niet weet wat het wil zijn. De NYT prijst het als een krachtprogramma, maar zegt vervolgens dat het is ontworpen volgens de 'principes van intervaltraining met hoge intensiteit', bekend als HIIT.

Het wordt uiteindelijk een hybride die ook niet presteert. Als je wilt bouw kracht op door je benen te vermoeien als je split squats doet, ben je klaar voordat de minuut om is. Maar als je de oefeningen probeert uit te rekken om een ​​volle minuut te vullen, moet je ze in een langzamer tempo doen dan HIIT vereist.

En dat is precies hoe deze training ging. Een minuut voelde veel te lang voor sommige oefeningen, te kort voor andere, en over het algemeen voelde het niet echt als een krachtsessie or een intervaltraining. Het was echter prima voor wat het was! Iets dat je lichaam veel beter uitdaagt dan even lang achter je bureau of op de bank zitten. Toch, als dat je doel is, kun je vinden betere oefenplannen dan deze lastige.