Kan het weten hoe u uw rug kunt strekken helpen om pijn te verminderen en uw bewegingsbereik te vergroten?
Strek je rug
Na verloop van tijd kan spierspanning aanzienlijke rugpijn veroorzaken en het risico op een rugblessure vergroten. Regelmatig rugstrekoefeningen doen kan helpen rug- en wervelkolomproblemen te voorkomen. Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd wanneer uw rug pijn doet om rugpijn te verlichten of om toekomstige problemen te voorkomen. Voordat u echter met een oefen- of rekprogramma begint, moet u met uw zorgverlener praten over eventuele vragen en wat veilig voor u is. Een paar dingen om op te letten zijn:
Probeer bij het stretchen niet de pijngrens te overschrijden.
Luister naar uw lichaam, dat zorgt voor een rustiger zenuwstelsel.
Wees extra voorzichtig met stretchen tijdens de zwangerschap, want de hormonen die uw zwangerschap ondersteunen, kunnen leiden tot overstrekking of blessures.
Opwarmen
Het rekken van koude spieren kan leiden tot blessures. Warm altijd eerst op.
Doe vijf tot tien minuten aan lichte beweging, zoals wandelen.
Breng gedurende 15 tot 20 minuten warmte aan voordat u gaat strekken.
Knieën-naar-borst-rugstretch
Presteren:
Ga op je rug liggen met je voeten plat op de grond.
Breng uw benen naar uw borst, met uw knieën gebogen.
Plaats uw handen achter uw dijen of op uw scheenbenen en trek uw benen naar uw borst.
Trek totdat er een lichte rek ontstaat.
Houd 15 seconden vast.
Keer terug naar de startpositie.
Doe in totaal 10 herhalingen.
Supine Twist Back Stretch
Presteren:
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de grond.
Houd uw rug plat op de grond, draai uw heupen naar links en laat uw benen zakken totdat u de rek voelt.
Houd 15 seconden vast.
Keer terug naar de startpositie.
Draai vervolgens uw heupen naar rechts en laat uw benen zakken tot u een lichte rek voelt.
Houd 15 seconden vast.
Keer terug naar de startpositie.
Herhaal dit negen keer.
Liggende brug rug stretch
Presteren:
Ga op je buik liggen.
Steun op uw ellebogen.
Strek je rug.
Begin met het strekken van je ellebogen en strek je rug verder uit.
Blijf de ellebogen strekken totdat u de rek voelt.
Houd 15 seconden vast.
Keer terug naar de startpositie.
Herhaal dit negen keer.
Supine Billen Lift Rug Stretch
Presteren:
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de grond.
Duw uzelf met uw voeten naar beneden terwijl u langzaam omhoog komt van de vloer.
Houd 10 seconden vast.
Keer terug naar de beginpositie.
Herhaal dit negen keer.
Zittende voorwaartse curl-rugstretch
Presteren:
Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de grond.
Buig voorover totdat uw borstkas uw dijen raakt en u met uw handen de grond kunt raken.
Houd 10 seconden vast.
Keer terug naar de startpositie.
Herhaal dit negen keer.
Side Stretch
Presteren:
Ga rechtop staan met uw armen langs uw lichaam en uw voeten op schouderbreedte.
Buig zijwaarts naar links terwijl u uw linkerhand langs uw dijbeen laat glijden en uw rechterarm boven uw hoofd brengt.
Houd 10 seconden vast.
Keer terug naar de startpositie.
Buig nu naar rechts terwijl u uw rechterhand langs uw dijbeen laat glijden en uw linkerarm boven uw hoofd brengt.
Houd 10 seconden vast.
Herhaal dit negen keer.
Andere behandelingen om een strakke rug los te maken
Veel zorgverleners raden andere behandelingen voor rugpijn aan voordat ze medicatie gebruiken. Aanbevolen behandelingen die kunnen helpen de rug los te maken zijn onder andere: (Sudhakaran P. 2021)
Acupunctuur
Acupunctuurnaalden worden op de plekken ingebracht waar de blokkades ontstaan, om de stagnatie in de bloed- en energiecirculatie op te heffen.
Bij verschillende massages wordt het zachte weefsel in de rug gekneed met de handen, vingers, ellebogen of instrumenten/gereedschappen/apparaten om stress of pijn te verlichten.
Spinale manipulatie
Geoefend door chiropractorsBij deze therapie worden de handen of instrumenten/gereedschappen/apparaten gebruikt om de gewrichten in de wervelkolom te manipuleren en zo pijn te verlichten.
Tai Chi
Gebaseerd op vechtkunsten, helpen langzame bewegingen en diepe ademhalingen om spiergroepen in vloeiende bewegingen te trainen, wat de rugkracht en de algehele gezondheid ten goede komt.
Yoga
Yoga combineert fysieke houdingen, ademhalingsoefeningen en meditatie om kracht op te bouwen, herstellend te werken en het lichaam te ontspannen.
Door voeding zoals het mediterrane dieet te eten, dat de nadruk legt op vis, groenten en olijfolie, kunt u chronische ontstekingen verminderen en rugpijn verlichten.
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic werkt voor u om pijn te verlichten, functies te herstellen, letsel te voorkomen en problemen te helpen verzachten door middel van aanpassingen die het lichaam helpen zichzelf opnieuw uit te lijnen. We bouwen optimale gezondheids- en welzijnsoplossingen met primaire zorgverleners en specialisten om een behandelplan te integreren om musculoskeletale problemen op te lossen.
Voordelen van stretchen
Referenties
Sudhakaran P. (2021). Acupunctuur voor lage rugpijn. Medische acupunctuur, 33(3), 219–225. doi.org/10.1089/acu.2020.1499
Foley, C., & Litscher, G. (2024). Het grootste obstakel voor de integratie van acupunctuur: de betekenis van Qi van de ouden tot Einstein. Medische acupunctuur, 36(1), 5–11. doi.org/10.1089/acu.2023.0054
Kunnen mensen miso aan hun dieet toevoegen om hun darmgezondheid te verbeteren en de gunstige eigenschappen ervan te benutten?
Wat is miso?
Nu het weer kouder begint te worden, beginnen veel mensen na te denken over soepen, stoofschotels en warme gerechten maken. Als het echter om de gezondheid en het welzijn van een persoon gaat, vragen veel mensen zich af wat ze aan hun soepen moeten toevoegen, terwijl ze veel voedzame voedingsmiddelen en eiwitten toevoegen die ze niet alleen smaakvol kunnen maken, maar ook gunstige eigenschappen aan hun dieet kunnen toevoegen. Waarom geen miso toevoegen? Miso is gefermenteerde sojabonenpasta, een op rijst gebaseerd voedingsproduct in Japan dat een basisproduct is bij het koken. (Saeed et al., 2022) Bovendien, omdat miso een sojaproduct is, verwerken veel mensen het in hun soepen zoals draagt bij aan de vele gezondheidsvoordelen van Japanse diëten en kan zelfs verschillende gerechten verbeteren.Ito, 2020) Tegelijkertijd zullen veel mensen die miso als onderdeel van hun dieet gaan opnemen, enkele gunstige resultaten in hun darmstelsel opmerken. Wij werken samen met gecertificeerde medische zorgverleners die onze patiënten informeren over de voordelen van het opnemen van miso in een voedingsdieet. Terwijl we belangrijke vragen stellen aan onze geassocieerde medische zorgverleners, adviseren we patiënten om manieren te integreren om miso aan hun voedsel toe te voegen en de groei van slechte bacteriën in hun darmstelsel te helpen verminderen. Dr. Alex Jimenez, DC, ziet deze informatie als een academische service. Disclaimer.
Soorten Miso
Miso kan in verschillende soorten voorkomen, afhankelijk van hoe lang het heeft gefermenteerd en de ingrediënten om te zien welke kleur en smaakintensiteit aan het koken wordt toegevoegd. Alle misoproducten zijn in pastavorm en kunnen goed worden gecombineerd met elk eiwit zoals kip, vlees en vis. De soorten miso omvatten:
Rode miso (ook wel miso genoemd): Zout, licht bitter
Bruine rijstmiso (Genmai miso): Zoet, mild, aards
Gerstmiso (Mugi miso): Mild, aards, niet glutenvrij
Voedingswaarde Miso
Als het gaat om de voedingsfeiten van miso, één eetlepel miso bevat ongeveer:
1 eetlepel miso: 17g
Calorieën: 34
Totaal Vet: 1g
cholesterol: 0mg
Natrium: 634mg
Totaal Koolhydraten: 4.3g
Eiwit: 2.2g
Het is belangrijk om te weten dat een beetje miso al heel veel doet vanwege het hoge natriumgehalte en de verschillende vitamines en voedingsstoffen die het bevat.
Eet goed om je beter te voelen - Video
Gunstige eigenschappen van Miso
Als het gaat om de gunstige eigenschappen van miso, heeft het talloze voordelen die het lichaam kunnen helpen de voedingsstoffen te leveren die het nodig heeft brandstof. Omdat miso een gefermenteerde smaakmaker is, is het rijk aan voedingsstoffen en bevat het probiotische micro-organismen die kunnen helpen gezonde, goede bacteriën naar de darmen te verspreiden en tegelijkertijd het immuunsysteem te versterken. (Paul et al., 2023Bovendien kan miso, wanneer het dagelijks wordt geconsumeerd, helpen de vochtigheid van de huid te verbeteren, ceramiden te stimuleren, een bloeddrukverlagend effect te hebben en nog veel meer gunstige effecten hebben.Kotake et al., 2022)
Verbetert de darmgezondheid
Omdat miso een probioticum is, kan het veel mensen met darmproblemen helpen. Het darmstelsel bevat namelijk biljoenen bacteriën die het lichaam activeren en bemiddelen.de Vos et al., 2022) Veel mensen realiseren zich niet dat de darmen bekend staan als de tweede hersenen, en wanneer omgevingsfactoren de darmen beginnen te beïnvloeden, kan dit veel gezondheidsproblemen veroorzaken. Dus, het toevoegen van miso kan helpen om goede bacteriën te beïnvloeden om schadelijke bacteriën te verminderen en direct de epitheliale immuuncellen van het maag-darmkanaal te beïnvloeden. (Wieers et al., 2019)
Miso in uw dieet opnemen
Omdat miso een zoete/zoute smaak heeft, kan het in verschillende recepten worden gebruikt. Het kan in kleine hoeveelheden worden ingenomen, afhankelijk van de smaak van het individu en welke ingrediënten veel mensen gebruiken voor hun kookkunst. Tegelijkertijd is het het beste om, als iemand een natriumarm dieet volgt, de inname te beperken of het te vermijden als ze een voedselallergie voor soja hebben. Kleine veranderingen aanbrengen en gezonde voedingsvervangers aan voedsel toevoegen, kan veel mensen helpen gezonder te leven.
Referenties
de Vos, WM, Tilg, H., Van Hul, M., & Cani, PD (2022). Darmmicrobioom en gezondheid: mechanistische inzichten. Goed, 71(5), 1020-1032. doi.org/10.1136/gutjnl-2021-326789
Ito, K. (2020). Overzicht van de gezondheidsvoordelen van het regelmatig consumeren van misosoep: focus op de effecten op de activiteit van het sympathische zenuwstelsel, de bloeddruk en de hartslag. Environ Health Vorige Med, 25(1), 45. doi.org/10.1186/s12199-020-00883-4
Kotake, K., Kumazawa, T., Nakamura, K., Shimizu, Y., Ayabe, T., & Adachi, T. (2022). Inname van miso reguleert immunologische robuustheid bij muizen. PLoS ONE, 17(1), e0261680. doi.org/10.1371/journal.pone.0261680
Paul, AK, Lim, CL, Apu, MAI, Dolma, KG, Gupta, M., de Lourdes Pereira, M., Wilairatana, P., Rahmatullah, M., Wiart, C., & Nissapatorn, V. (2023). Zijn gefermenteerde voedingsmiddelen effectief tegen ontstekingsziekten? Int J Environ Res Public Health, 20(3). doi.org/10.3390/ijerph20032481
Saeed, F., Afzaal, M., Shah, YA, Khan, MH, Hussain, M., Ikram, A., Ateeq, H., Noman, M., Saewan, SA, & Khashroum, AO (2022). Miso: Een traditioneel voedzaam en gezondheidsbevorderend gefermenteerd product. Voedselwetenschap Nutr, 10(12), 4103-4111. doi.org/10.1002/fsn3.3029
Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P., & Cani, PD (2019). Hoe probiotica de microbiota beïnvloeden. Frontcel Infecteert Microbiol, 9454. doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454
Kan wandelen helpen als je je bloeddruk wilt verlagen?
Wandelen om de bloeddruk te verlagen
Een wandelregime is een toegankelijke work-out die bijna overal kan worden gedaan zonder kosten, die effectief de bloeddruk verlaagt en de algehele gezondheid verbetert. Onderzoeken tonen aan dat personen die drie maanden wandelen als work-out gebruiken, een verbeterde systolische bloeddruk hebben, wat het hoogste getal is dat de druk in de slagaders meet terwijl het hart klopt. (McMullan S., Nguyen C., & Smith DK 2022)
Hoe het werkt
Wandelen is een uitstekende manier om actief te worden. Het kan bijna overal worden gedaan, inclusief op een loopband, buiten of in huis. Sporten verlaagt de bloeddruk door het hart te versterken, wat ervoor zorgt dat het hart effectiever bloed pompt als het sterker is. Dit veroorzaakt minder weerstand in de bloedvaten, wat de algehele bloeddruk verlaagt.Hegde SM, & Solomon SD 2015) De voordelen van wandelen zijn onder meer:Amerikaanse hartvereniging, 2024)
Gewichtsverlies en -beheer
Vermindert stress
Verbetert de geestelijke gezondheid door angst te verminderen.
Verbetert de kwaliteit van de slaap
Verbetert de cognitie
Versterkt het hart
Bevordert de gezondheid van de botten en vermindert het risico op osteoporose.
Weten wanneer u uw bloeddruk moet meten
Verschillende factoren kunnen de bloeddrukmetingen beïnvloeden, waaronder:
Nervositeit
Een maaltijd eten
Cafeïne drinken
Sporten kan de bloeddruk beïnvloeden.
Weten hoe en wanneer u uw bloeddruk moet meten na het wandelen, kan helpen om vals verhoogde waarden te voorkomen. Volgens de CDC moeten personen na het sporten ten minste 30 minuten wachten voordat ze een meting doen (Centra voor ziektebestrijding en -preventie, 2024). Er is aangetoond dat lichaamsbeweging en wandelen een onmiddellijke verlaging van de systolische bloeddruk veroorzaken. Dit staat bekend als hypotensie na de training en is normaal. De vermindering duurt ongeveer 24 uur na het sporten en is meer merkbaar bij mensen met een hoge bloeddruk. Regelmatige lichaamsbeweging en wandelen zorgen voor een langere, meer aanhoudende daling van de bloeddruk.Hegde SM, & Solomon SD 2015)
Het is raadzaam om niet te praten terwijl de bloeddruk wordt gemeten.
Plaats de bloeddrukmanchet strak om de arm.
Leg uw arm op tafel, ter hoogte van uw hart.
Ga op een stoel zitten, houd uw voeten plat op de grond, sla uw benen niet over elkaar en leun niet achterover op de stoel.
Het is aan te raden om 30 minuten voor de ingreep niet te eten of te drinken en een lege blaas te hebben.
Tempo en intensiteit
Uit een onderzoek is gebleken dat drie tot vijf keer per week 20 tot 40 minuten wandelen in een gematigd tempo gedurende drie maanden de systolische bloeddruk kan verlagen. Verschillende groepen bepaalden de bloeddruk echter op verschillende manieren door de hartslag, VO2 max/het maximale volume zuurstof dat u tegelijkertijd kunt gebruiken en de loopsnelheid te meten.McMullan S., Nguyen C., & Smith DK 2022)
Intensiteit van de training verhogen
Mensen met hypertensie die wandelen, willen misschien de intensiteit van hun work-out verhogen om zichzelf uit te dagen voor meer fitheid. Dit kan het volgende omvatten:
Sneller lopen
Gebruik intervallen: loop zo snel als je kunt, een minuut of twee achter elkaar.
Hellingen toevoegen
Gebruik enkel- of polsgewichten of een verzwaard vest.
Samen met iemand wandelen om elkaar uit te dagen om nog een stapje verder te gaan.
Probeer andere plekken om te wandelen.
Overleg altijd met een zorgverlener als u voor het eerst met wandelen begint, uw conditie wilt verbeteren of uw looptempo wilt verhogen. wandelintensiteiten neem medicijnen die door een zorgverlener zijn voorgeschreven.
Hypertensieve crisis
Een hypertensieve crisis is wanneer de bloeddruk van een persoon extreem hoog is, levensbedreigende aandoeningen zoals een beroerte kan veroorzaken en een medisch noodgeval is. Het is een bloeddruk van 180/120 mm Hg of hoger. (Amerikaanse hartvereniging, 2024) Als u thuis een bloeddrukmeting van 180/120 mm Hg of hoger krijgt, wacht dan vijf minuten en meet opnieuw. Als de bloeddruk nog steeds hoog is, neem dan onmiddellijk contact op met een zorgverlener. (Amerikaanse hartvereniging, 2024) Als de persoon de onderstaande symptomen ervaart, bel dan 911 (Amerikaanse hartvereniging, 2024)
Pijn op de borst
Kortademigheid
Visie verandert
Moeilijkheden met spreken
Zwakte
Doof gevoel
Rugpijn
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic werkt samen met eerstelijnszorgverleners en specialisten om optimale gezondheids- en welzijnsoplossingen te creëren. Wij richten ons op wat voor u werkt om pijn te verlichten, functies te herstellen, letsel te voorkomen en problemen te helpen verzachten door aanpassingen die het lichaam helpen zichzelf opnieuw uit te lijnen. Ze kunnen ook samenwerken met andere medische professionals om een behandelplan te integreren om musculoskeletale problemen op te lossen.
Hypertensie uitgelegd
Referenties
McMullan, S., Nguyen, C., & Smith, DK (2022). Kan wandelen de bloeddruk verlagen bij patiënten met hypertensie?. American family physician, 105(1), 22–23.
Hegde, SM, & Solomon, SD (2015). Invloed van fysieke activiteit op hypertensie en hartstructuur en -functie. Huidige hypertensierapporten, 17(10), 77. doi.org/10.1007/s11906-015-0588-3
Kunnen mensen therapeutische manieren vinden om het rustelozebenensyndroom te verminderen en de kwaliteit van hun slaap in bed te verbeteren?
Wat is Restless Leg Syndrome?
Heb je last van algemene pijn of pijn in je benen, waardoor je je rusteloos voelt? Ervaart u vermoeidheid gedurende de dag, waardoor het moeilijk is om in slaap te vallen? Of voelt u ongemakkelijke sensaties in uw benen, waardoor het moeilijk is om in slaap te vallen en in slaap te blijven? Veel mensen wereldwijd hebben last van deze problemen, bekend als het rustelozebenensyndroom. Het rustelozebenensyndroom, ook bekend als de ziekte van Willis-Ekbom, wordt vaak gekenmerkt door een ongemakkelijke drang om de benen te bewegen wanneer iemand 's nachts rust en kan gepaard gaan met onaangename sensaties die onweerstaanbare rusteloosheid veroorzaken.Gossard et al., 2021) Het rustelozebenensyndroom (RLS) kan ook primair of secundair zijn, afhankelijk van de ernst van het probleem dat de benen van het individu aantast. Omdat de benen het individu in staat stellen om mobiel te zijn door te lopen, rennen en springen, kunnen de verschillende spieren en pezen waaruit de benen bestaan, bezwijken aan RLS. Omdat het een chronische bewegingsstoornis is, komt het veel voor bij veel individuen. Het wordt geassocieerd met abnormale, niet-pijnlijke sensaties die actief zijn wanneer een persoon rust en verlicht wanneer ze in beweging zijn. (Mansur et al., 2025) Wij werken samen met gecertificeerde medische zorgverleners die onze patiënten informeren over hoe het rustelozebenensyndroom hun benen beïnvloedt. Terwijl we belangrijke vragen stellen aan onze geassocieerde medische zorgverleners, adviseren we patiënten om manieren te integreren om het rustelozebenensyndroom te verminderen en hun slaapkwaliteit te herstellen. Dr. Alex Jimenez, DC, ziet deze informatie als een academische service. Disclaimer.
Oorzaken
Wat ervoor zorgt dat mensen RLS ontwikkelen, kan vaak worden gecorreleerd met omgevingsfactoren. Bovendien spelen de overlappende risicoprofielen ook een rol, omdat RLS primair of secundair kan zijn. Omgevingsfactoren zoals stress en angst kunnen ervoor zorgen dat het centrale zenuwstelsel op hol slaat, waardoor de sensaties op gang komen en erger worden. Wanneer RLS primair is, kan het centrale zenuwstelsel ervoor zorgen dat de benen RLS ontwikkelen door niet genoeg dopamine te krijgen, wat een neurotransmitter is die de lichaamsbeweging reguleert. De RLS-symptomen kunnen verergeren wanneer er niet genoeg dopamine in het lichaam is. Wanneer RLS secundair is, kan het te wijten zijn aan ijzertekort dat de hersengebieden lage niveaus ijzer hebben die naar de bloed-hersenbarrière worden getransporteerd en niet worden geïmporteerd naar de neuronale cellen.Vlasie et al., 2022) Dit kan verschillende symptomen veroorzaken en de benen aantasten wanneer iemand probeert een goede nachtrust te krijgen.
Symptomen
Sommige symptomen die met RLS gepaard gaan, kunnen het circadiane ritme beïnvloeden, waardoor het centrale zenuwstelsel gevoeliger en hyperactief kan worden, wat kan leiden tot sensorische stoornissen en frequente ontwaakperioden.Tang et al., 2023) Andere symptomen zijn:
Kruipende/jeukende sensaties
Vermoeidheid
Stemmingswisselingen
Moeite met concentreren
Slaapverstoringen
Perifere neuropathie en chiropractische zorg - Video
Manieren om het rustelozebenensyndroom te verminderen
Als het gaat om het verminderen van het rustelozebenensyndroom, kunnen veel mensen manieren vinden om de comorbiditeiten die geassocieerd worden met RLS te minimaliseren. Veel mensen kunnen slapen met de juiste matras en kussens die hen kunnen helpen een goede nachtrust te krijgen. Anderen kunnen proberen te sporten of mediteren om de dagelijkse stress die hen treft te verminderen. Deze kleine veranderingen kunnen veel mensen helpen gezonde slaapgewoonten te ontwikkelen die de slaapkwaliteit verbeteren en een goede slaaproutine omvatten. (Taximaimaiti et al., 2021)
Vitaminen & supplementen
Het toevoegen van ijzersupplementen om de effecten van het rustelozebenensyndroom te verminderen door de neuronen en cellen in het centrale zenuwstelsel aan te vullen.Elstrott et al., 2020In combinatie met magnesium kan dit de intensiteit van de RLS-symptomen verminderen en zelfs de slaapkwaliteit verbeteren.Jadidi et al., 2022) Vraag uw arts welk ijzersupplement uw lichaam tekort komt voordat u het koopt.
Massage
Het opnemen van massages als onderdeel van een routine om het rustelozebenensyndroom te verminderen, kan het lichaam ten goede komen. Massagetherapeuten kunnen werken aan de spieren in de onderste ledematen om de zachte weefsels te manipuleren en tegelijkertijd het immuunsysteem te versterken. Massages zoals reflexologie, Zweedse en deep tissue kunnen helpen stress en angst te verminderen, vermoeidheid in de benen te verlichten, de bloedsomloop te verbeteren en slaapstoornissen te verminderen.Ghanbari et al., 2022)
Conclusie
Het toepassen van deze verschillende technieken en remedies om het rustelozebenensyndroom te verminderen, kan het lichaam verbeteren en de slaapkwaliteit verbeteren. Kleine veranderingen aanbrengen in deze dagelijkse stressoren kan de kans op terugkeer van het rustelozebenensyndroom verkleinen.
Referenties
Elstrott, B., Khan, L., Olson, S., Raghunathan, V., DeLoughery, T., & Shatzel, JJ (2020). De rol van ijzeraanvulling bij ijzergebreksanemie bij volwassenen en andere ziekten. Eur J Haematol, 104(3), 153-161. doi.org/10.1111/ejh.13345
Ghanbari, A., Shahrbabaki, PM, Dehghan, M., Mardanparvar, H., Abadi, EKD, Emami, A., & Sarikhani-Khorrami, E. (2022). Vergelijking van het effect van reflexologie en Zweedse massage op het rustelozebenensyndroom en de slaapkwaliteit bij patiënten die hemodialyse ondergaan: een gerandomiseerde klinische studie. Int J Ther Massage Lichaamswerk, 15(2), 1-13. doi.org/10.3822/ijtmb.v15i2.705
Gossard, TR, Trotti, LM, Videnovic, A., & St Louis, EK (2021). Rustelozebenensyndroom: hedendaagse diagnose en behandeling. Neurotherapeutics, 18(1), 140-155. doi.org/10.1007/s13311-021-01019-4
Jadidi, A., Rezaei Ashtiani, A., Khanmohamadi Hezaveh, A., & Aghaepour, SM (2022). Therapeutische effecten van magnesium en vitamine B6 bij het verlichten van de symptomen van het rustelozebenensyndroom: een gerandomiseerde gecontroleerde klinische studie. BMC Aanvullend Med Ther, 23(1), 1. doi.org/10.1186/s12906-022-03814-8
Tang, M., Sun, Q., Zhang, Y., Li, H., Wang, D., Wang, Y., & Wang, Z. (2023). Circadiaans ritme bij het rustelozebenensyndroom. Voorste neurol, 141105463. doi.org/10.3389/fneur.2023.1105463
Taximaimaiti, R., Luo, X., & Wang, XP (2021). Farmacologische en niet-farmacologische behandelingen van slaapstoornissen bij de ziekte van Parkinson. Curr Neuropharmacol, 19(12), 2233-2249. doi.org/10.2174/1570159X19666210517115706
Vlasie, A., Trifu, SC, Lupuleac, C., Kohn, B., & Cristea, MB (2022). Rustelozebenensyndroom: een overzicht van pathofysiologie, comorbiditeiten en therapeutische benaderingen (Review). Exp Ther Med, 23(2), 185. doi.org/10.3892/etm.2021.11108
Voor mensen die acupunctuur willen proberen voor verschillende gezondheidsproblemen, maar nog niet zeker weten of dit de juiste behandeling is?
Is acupunctuur pijnlijk?
Acupunctuur is een procedure waarbij extreem fijne naalden in drukpunten in het lichaam worden geplaatst. Een traditionele Chinese geneeswijze die wordt gebruikt om pijn te verlichten en het fysieke en emotionele welzijn te verbeteren.Harvard Gezondheid, 2023) Het kan gunstig zijn voor iedereen die kampt met aanhoudende pijnlijke aandoeningen, zoals rugpijn, ischias, artritis-gerelateerd ongemak, hoofdpijn en pijn na een operatie. Het is ook een ondersteunende optie voor mensen die last hebben van opvliegers en algemene ontstekingen, waardoor het een veelzijdige keuze is voor holistische gezondheid. Mensen die acupunctuur ondergaan, ervaren minimale pijn, meestal milde druk of gevoeligheid tijdens of na de behandeling. Echter, het kiezen van een ervaren behandelaar en het communiceren met hen tijdens de behandeling is de beste manier om toegenomen pijn te voorkomen.
Als het correct wordt uitgevoerd, mag het geen pijn doen
Velen vrezen dat acupunctuur pijnlijk zal zijn. Dit is echter niet het geval omdat de procedure extreem fijne naalden gebruikt. Een onderzoek onder pediatrische patiënten vond dat 87% aangaf minimale tot geen pijn te hebben tijdens de behandeling (Goud JI et al., 2023). Een onjuiste plaatsing van de naald is een van de meest voorkomende redenen dat patiënten pijn ervaren tijdens of na de behandeling (Johns Hopkins-geneeskunde, 2025Daarom is het belangrijk om behandeld te worden door een erkende arts die veel ervaring heeft met de behandeling van specifieke aandoeningen.
Pijn na behandeling
Het is relatief ongewoon om pijn te ervaren na het ontvangen van acupunctuur. Ongeveer 10% van de personen ervaart lichte pijn na de behandeling (Kelly RB & Willis J. 2019De pijn wordt meestal gevoeld op de plekken waar de naalden zijn ingebracht.
Situaties waarin pijn kan optreden
Een kleine groep mensen die acupunctuur ondergaan, kan wat pijn ervaren. Het wordt het vaakst gezien in de volgende gevallen: (Harvard Gezondheid, 2023)
De acupuncturist is onervaren en brengt de naald verkeerd of niet op de juiste plaats in.
De naalden worden dieper dan normaal of met te veel druk ingebracht.
De patiënt heeft een lagere pijngrens en/of is gevoeliger voor naalden.
De behandelaar gebruikt naalden met een hogere maat/dikker.
Het is belangrijk voor personen die nog nooit eerder acupunctuur hebben gehad om de procedure en eventuele zorgen vooraf met hun zorgverlener te bespreken. De acupuncturist kan mogelijk een proefnaaldinjectie uitvoeren om een voorproefje van de behandeling te geven. Tijdens de eerste sessie kunnen ze minder naalden gebruiken of een kleiner gebied behandelen. Communiceer voortdurend met de acupuncturist tijdens de behandeling. Dit stelt hen in staat om de naalden aan te passen die pijn veroorzaken of de procedure te stoppen als er meer pijn is.
Acupunctuurproces
Moderne geneeskunde legt de voordelen van acupunctuur uit. Wanneer de naalden worden ingebracht, stimuleren de afgifte van endorfines, opioïden, cellen van het immuunsysteem en neurohormonen. Deze chemicaliën helpen pijn te verminderen en verlichten en veranderen hoe het lichaam pijn ervaart. Ze kunnen ook invloed hebben op de bloeddruk, lichaamstemperatuur en de functie van het centrale zenuwstelsel. (Harvard Gezondheid, 2023)
Drukpunten: Is acupunctuur pijnlijk op bepaalde lichaamsdelen?
Acupunctuur kan wat meer pijn veroorzaken in bepaalde lichaamsdelen. Dit is vooral het geval wanneer naalden in minder spier- of vetgebieden worden gestoken. Bijvoorbeeld, hand- of voetacupunctuur kan soms meer pijn veroorzaken (Kaiser Permanente, 2021). Dunne personen met minder zacht weefsel kunnen ook een stekend gevoel ervaren wanneer naalden worden ingebracht. Communicatie met de zorgverlener is de sleutel om de acupunctuursessies zo comfortabel mogelijk te maken.
Tijdens een sessie
De eerste acupunctuursessie kan uit het volgende bestaan:
De behandelaar bespreekt uw medische voorgeschiedenis en huidige symptomen.
De behandelaar onderzoekt het lichaam en kan ook de tong onderzoeken om eventuele onevenwichtigheden vast te stellen.
De patiënt ligt of zit op een tafel.
Gesteriliseerde naalden worden één voor één in de aangetaste gebieden gestoken.
In sommige situaties kan ook warmte- of elektrische stimulatie worden gebruikt om de effecten te versterken.Johns Hopkins-geneeskunde, 2025)
De meeste gevallen van pijn na de behandeling verdwijnen binnen één tot drie dagen. Gedurende deze tijd zijn hier een paar aanbevelingen om pijnsymptomen te verlichten:
Leg ijs op de pijnlijke plekken.
Rek de pijnlijke plekken voorzichtig op.
Drink meer vocht.
Neem een warm bad met Epsom-zout of magnesiumolie.
De meeste staten hebben een online directory van erkende acupuncturisten die kunnen helpen een lokale aanbieder te vinden. Sommige nationale acupunctuurverenigingen houden ook lijsten bij van leden die door het bestuur zijn gecertificeerd. Deze directory zoekt bijvoorbeeld naar gecertificeerde acupuncturisten via de National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine. (Nationale Certificeringscommissie voor Acupunctuur en Oosterse Geneeskunde, 2024)
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Daarom is acupunctuur niet pijnlijk en kan het helpen symptomen zoals angst, stress, pijn, ongemak, strakheid en slechte bloedsomloop te verlichten. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan mensen helpen herstellen en optimale gezondheids- en welzijnsoplossingen opbouwen met primaire zorgverleners en specialisten. Wij richten ons op wat voor u werkt om pijn te verlichten, functie te herstellen, letsel te voorkomen en problemen te helpen verzachten door aanpassingen die het lichaam helpen zichzelf opnieuw uit te lijnen. Ze kunnen ook samenwerken met andere medische professionals om een behandelplan te integreren om musculoskeletale problemen op te lossen.
Voorbij aanpassingen: chiropractie en integratieve gezondheidszorg
Gold, JI, Kobylecka, M., Ngo, NH, Lin, CT, & Hurray, CN (2023). Doet acupunctuur pijn? Een retrospectieve studie naar pijn en tevredenheid tijdens pediatrische acupunctuur. Children (Basel, Zwitserland), 10(11), 1774. doi.org/10.3390/children10111774
Nationale Certificeringscommissie voor Acupunctuur en Oosterse Geneeskunde. (2024). Directory: Voel u zeker bij het vinden van een gekwalificeerde beoefenaar. directory.nccaom.org/#
Kunnen mensen met artritis verschillende natuurlijke remedies gebruiken om gewrichtspijn in hun ledematen te verminderen en hun mobiliteit te herstellen?
Inleiding
Wat het lichaam betreft, zorgen gewrichten ervoor dat de bovenste en onderste ledematen mobiel zijn. Hierdoor kan de gastheer bewegen, buigen, strekken en roteren zonder pijn of ongemak te voelen. Naarmate veel mensen ouder worden, worden het lichaam en de gewrichten ook ouder, omdat slijtage beperkte beweging kan veroorzaken en het lichaam kan verstijven. Wanneer dit gebeurt, kan dit leiden tot ontstekingseffecten en gewrichtsaandoeningen. Wanneer de gewrichten beperkte mobiliteit ontwikkelen en overlappende risicoprofielen hebben, kan dit de vorm aannemen van artritis. Als het gaat om artritis, kan het in twee vormen voorkomen: osteo en reumatoïde, en beide vormen kunnen twee verschillende ontstekingseffecten op de gewrichten veroorzaken, wat pijn en ongemak voor het individu veroorzaakt. Gelukkig zijn er natuurlijke manieren om de overlappende pijnprofielen die door artritis worden veroorzaakt, te beheersen. In het artikel van vandaag zullen we kijken naar het verschil tussen de twee vormen van artritis en hoe verschillende natuurlijke remedies kunnen helpen pijnachtige symptomen veroorzaakt door artritis te verminderen. We werken samen met gecertificeerde medische zorgverleners die onze patiënten informeren over hoe artritis de gewrichten kan aantasten en pijnachtige symptomen aan hun ledematen kan veroorzaken. Terwijl we belangrijke vragen stellen aan onze geassocieerde medische zorgverleners, adviseren we patiënten om verschillende natuurlijke remedies te gebruiken om pijnachtige symptomen gerelateerd aan artritis te verminderen en de gezondheid van gewrichten te herstellen. Dr. Alex Jimenez, DC, ziet deze informatie als een academische service. Disclaimer.
Artrose versus reumatoïde artritis
Hoe vaak ervaart u pijn in uw bovenste en onderste ledematen in de kou en voelt u zich beter in de hitte? Ervaart u dat uw vingers constant vastlopen, waardoor het moeilijk is om voorwerpen vast te pakken? Of merkt u zwelling of roodheid in uw gewrichten, waardoor het bewegingsbereik afneemt? Als het gaat om de gewrichten die met deze pijnachtige problemen te maken hebben, kan dit komen door ontsteking, waardoor de omliggende spieren, weefsels en pezen opzwellen. Als het niet wordt behandeld, kan het leiden tot de ontwikkeling van artritis. Artritis kan in twee vormen voorkomen: artrose en reumatoïde artritis. Deze twee vormen kunnen de gewrichten anders aantasten, wat veel mensen in verwarring brengt. Reumatoïde artritis is een veelvoorkomende auto-immuunziekte van de gewrichten die hyperplasie van het gewrichtsweefsel en synoviale ontsteking veroorzaakt, wat corticaal botverlies en marginale boterosie veroorzaakt.Liu et al., 2021) Artrose kan ontstaan wanneer het kraakbeen tussen de botten slijt en het veroorzaakt pijn die gepaard gaat met ontstekingen die het gewrichtskapsel gevoeliger maken.Ridders et al., 2023) Tegelijkertijd is artrose een bekende degeneratieve gewrichtsziekte die de belangrijkste oorzaak is van invaliditeit in het dagelijks leven van een persoon. Het heeft een multifactoriële etiologie die de gewrichtsstructuren aantast. (Yunus et al., 2020Veel mensen die last hebben van deze vormen van artritis, hebben natuurlijke remedies gevonden die helpen de symptomen te beheersen en de pijn te verminderen.
Ontdek de geheimen van ontstekingen - Video
Natuurlijke remedies voor artritis
Als het gaat om het verminderen van pijnklachten die worden veroorzaakt door artritis en het beheersen van de bijbehorende symptomen, beginnen veel mensen kleine veranderingen in hun dagelijkse routine aan te brengen. Veel mensen beginnen hun eetgewoonten te veranderen door ontstekingsremmende en antioxiderende voedingsmiddelen op te nemen om ontstekingscytokinen te verminderen en de progressie van artritis te helpen verminderen. (Gioia et al., 2020) Tegelijkertijd zijn het veranderen van eetgewoonten een klein onderdeel van het creëren van gezonde gewoonten. Therapeutische oefeningen en braces voor de gewrichten kunnen ook helpen de pijn en progressie van artritis te verminderen. (Siddiq et al., 2024) Wanneer mensen zich toeleggen op een gezond dieet vol antioxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen en op voldoende beweging, kan dit niet alleen helpen artritis te verminderen, maar ook de daarmee samenhangende aandoeningen, zoals chronische musculoskeletale pijn.Sakamoto et al., 2023)
Kurkuma & Magnesium
Een andere natuurlijke remedie die veel mensen kunnen gebruiken om artritis die hun gewrichten aantast te verminderen, is het nemen van kurkuma- en magnesiumsupplementen. Kurkuma is onderdeel van de curcumineplant, een krachtige antioxidant die kan helpen pijn in de gewrichten te verminderen door de ontstekingsstatus van artritis te verminderen.Calderón-Perez et al., 2021) Dit komt omdat kurkuma en curcumine natuurlijke zuurstofvangers en actieve stikstofleveranciers zijn die effectief pijn bij artritis in de gewrichten behandelen.Zeng et al., 2021Tegelijkertijd kunnen magnesiumsupplementen helpen pijn en artritis in de gewrichten te verlichten door een holistisch pijnstillend effect op het individu te bereiken.Zhu et al., 2024Door deze supplementen op te nemen als onderdeel van een holistisch behandelplan voor mensen met artritis in hun gewrichten, kunnen ze hun symptomen beheersen en pijn verminderen.
Referenties
Calderon-Perez, L., Llaurado, E., Companys, J., Pla-Paga, L., Boque, N., Puiggros, F., Valls, RM, Pedret, A., Llabres, JM, Arola, L ., & Sola, R. (2021). Acute effecten van kurkuma-extracten op kniegewrichtspijn: een pilot, gerandomiseerde gecontroleerde studie. J Med-eten, 24(4), 436-440. doi.org/10.1089/jmf.2020.0074
Gioia, C., Lucchino, B., Tarsitano, MG, Iannuccelli, C., en Di Franco, M. (2020). Dieetgewoonten en voeding bij reumatoïde artritis: kan dieet de ontwikkeling van ziekten en klinische manifestaties beïnvloeden? Voedingsstoffen, 12(5). doi.org/10.3390/nu12051456
Knights, AJ, Redding, SJ, & Maerz, T. (2023). Ontsteking bij artrose: de laatste vooruitgang en voortdurende uitdagingen. Curr Opin Reumatol, 35(2), 128-134. doi.org/10.1097/BOR.0000000000000923
Liu, YQ, Liu, Y., Chen, ZY, Li, H., & Xiao, T. (2021). Reumatoïde artritis en osteoporose: een bidirectionele Mendeliaanse randomisatiestudie. Veroudering (Albany NY), 13(10), 14109-14130. doi.org/10.18632/aging.203029
Sakamoto, J., Miyahara, S., Motokawa, S., Takahashi, A., Sasaki, R., Honda, Y., & Okita, M. (2023). Regelmatige wandeloefeningen voorafgaand aan knieartrose verminderen gewrichtspijn in een diermodel. PLoS ONE, 18(8), e0289765. doi.org/10.1371/journal.pone.0289765
Siddiq, MAB, Oo, WM, & Hunter, DJ (2024). Nieuwe therapeutische strategieën bij artrose. Gezamenlijke Bot Wervelkolom, 91(6), 105739. doi.org/10.1016/j.jbspin.2024.105739
Yunus, MHM, Nordin, A., & Kamal, H. (2020). Patho-fysiologisch perspectief van artrose. Medicina (Kaunas, Litouwen), 56(11). doi.org/10.3390/medicina56110614
Zeng, L., Yu, G., Hao, W., Yang, K., & Chen, H. (2021). De werkzaamheid en veiligheid van Curcuma longa-extract en curcuminesupplementen bij artrose: een systematische review en meta-analyse. Biosci-vertegenwoordiger, 41(6). doi.org/10.1042/BSR20210817
Zhu, Y., Shen, S., Cui, L., Wu, L., & Zhang, B. (2024). Magnesiumsulfaat en natriumbicarbonaat als additieven voor periarticulaire lokale infiltratieanalgesie verbeteren pijnbeheersing na unicompartimentele knieartroplastiek: een prospectief, dubbelblind, gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek. J Orthop Surg Res, 19(1), 764. doi.org/10.1186/s13018-024-05233-6
Kan het drinken van kamille-manzanillathee helpen voor mensen die hun darmen en algehele gezondheid willen verbeteren?
Kamille Manzanilla Thee
Kamille (Manzanilla is Spaans voor kamille) is een kruid dat behoort tot de Asteraceae-familie. Kamillethee wordt gemaakt van de gedroogde bloemen van de kamilleplant die in heet water worden geweekt en wordt gebruikt als een natuurlijk middel tegen verschillende gezondheidsproblemen. De thee kan maagklachten kalmeren, angst verlichten, de slaap verbeteren en spierspasmen of winderigheid verminderen.Srivastava JK, Shankar E., & Gupta S. 2010) Het is cafeïnevrij en wordt vaak voor het slapengaan gedronken omdat het de hersenen kan kalmeren en helpt bij het slapen. Het bevat ook natuurlijke plantaardige stoffen die de antioxiderende werking bevorderen, wat kan helpen het risico op bepaalde ziekten te verminderen. De voedingsstoffen die het bevat, vitamine A en B, magnesium, mangaan, kalium, calcium, ijzer, koper en zink, kunnen helpen bij het beheersen van diabetes, menstruatiepijn en slaapproblemen.
Types
Er zijn twee soorten kamille: Duitse, ook wel wilde of Hongaarse kamille genoemd, en Romeinse kamille. Van elk type wordt gedacht dat het verschillende voordelen biedt.
Duitse kamille
Er wordt aangenomen dat dit type helpt bij een breed scala aan aandoeningen, waaronder reisziekte, winderigheid, diarree, ADHD, maagklachten, rusteloosheid en slapeloosheid.
Soms wordt het ook gebruikt in cosmetica en zepen.
Romeinse kamille
Dit type kan brandend maagzuur, verlies van eetlust, menstruatieklachten en andere klachten verlichten.
Roomse kamille wordt ook gebruikt als geurstof in parfums en tabaksproducten.
De thee kan met beide soorten worden gemaakt. Veel medische bronnen die de gezondheidsvoordelen van manzanillathee melden, richten zich echter op Duitse kamille. (Srivastava JK, Shankar E., & Gupta S. 2010)
Voorbereiding
Kamille Manzanilla thee wordt verkocht in theezakjes en losse varianten. Het wordt bereid zoals de meeste traditionele theesoorten.
Plaats een theezakje of infuser met ongeveer een eetlepel losse theeblaadjes in een theekopje. Of plaats losse theeblaadjes op de bodem van een kopje.
Verwarm het water tot 194-205°C.
Breng het water aan de kook en laat het een minuut staan, zodat de temperatuur iets daalt.
Giet water over het theezakje, het theefilter of de theebladeren.
Laat de theeblaadjes zo lang trekken als u wilt, maximaal vier of vijf minuten.
Verwijder het theezakje of het theefilter of zeef de losse blaadjes uit de kop voordat u de thee drinkt.
Optioneel: voeg een kleine hoeveelheid melk, honing of suiker toe om het drankje zoeter te maken.
Voordelen:
Er wordt aangenomen dat kamillethee kalmerende eigenschappen heeft. Mensen drinken de drank in tijden van stress om angst te verminderen of voor het slapengaan om in slaap te vallen.Srivastava JK, Shankar E., & Gupta S. 2010)
Uit een onderzoek in het Journal of Advanced Nursing bleek dat het drinken van kamillethee postpartumvrouwen hielp om depressies te verlichten en beter te slapen.Chang SM & Chen CH 2016)
Andere rapporten zeggen dat kamille helpt om gastro-intestinale aandoeningen zoals maagklachten, gas en diarree te verlichten. Echter, het National Institutes of Health National Center for Complementary and Integrative Health legt uit dat er onvoldoende onderzoek is gedaan om te garanderen dat deze gezondheidsvoordelen zeker zijn. (Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid, 2024)
Side Effects
Personen die allergisch zijn voor ambrosia, chrysanten, goudsbloemen of madeliefjes kunnen een allergische reactie op kamille-manzanillathee ervaren. Ze moeten ook vermijden om de thee te drinken als ze warfarine of bloedverdunners gebruiken of als ze een kalmeringsmiddel gebruiken. Kamille kan het risico op bijwerkingen verhogen als ze ciclosporine of cytochroom P450-substraatmedicijnen gebruiken.Colombo D., Lunardon L., & Bellia G. 2014Als u niet zeker weet of het drinken van kamille-manzanillathee de werking van medicijnen kan beïnvloeden, raadpleeg dan een zorgverlener.
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Aanbieders van Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic gebruiken een geïntegreerde aanpak om op maat gemaakte zorgplannen voor elke patiënt te maken en de gezondheid en functie van het lichaam te herstellen door middel van voeding en welzijn, chiropractische aanpassingen, functionele geneeskunde, acupunctuur, Electroacupunctuur en sportgeneeskundeprotocollen. Als het individu andere behandelingen nodig heeft, heeft Dr. Jimenez samengewerkt met topchirurgen, klinische specialisten, medische onderzoekers, voedingsdeskundigen en gezondheidscoaches om de meest effectieve klinische behandelingen te bieden.
Van ontsteking tot genezing
Referenties
Srivastava, JK, Shankar, E., & Gupta, S. (2010). Kamille: een kruidengeneesmiddel uit het verleden met een mooie toekomst. Molecular medicine reports, 3(6), 895–901. doi.org/10.3892/mmr.2010.377
Chang, SM, & Chen, CH (2016). Effecten van een interventie met het drinken van kamillethee op slaapkwaliteit en depressie bij postnatale vrouwen met slaapstoornissen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Journal of advanced nursing, 72(2), 306–315. doi.org/10.1111/jan.12836
Colombo, D., Lunardon, L., & Bellia, G. (2014). Cyclosporine en kruidensupplementinteracties. Journal of toxicology, 2014, 145325. doi.org/10.1155/2014/145325
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
