Kan het voor atleten en individuen die aan fysieke en sportieve activiteiten willen deelnemen, zinvol zijn om zich te richten op gezondheidsgerelateerde fitnesscomponenten om de algehele conditie en conditie te verbeteren, zodat ze aan verschillende sporten en andere vormen van lichaamsbeweging kunnen deelnemen?
Fitnesscomponenten voor verbeterde fysieke en sportieve prestaties
Het verbeteren van cardiovasculaire fitheid, spierkracht en uithoudingsvermogen, en flexibiliteit zal de vaardigheden van atleten en het dagelijks leven van personen die sporten en trainen verbeteren. Bij het verbeteren van de prestaties in een specifieke activiteit, zal vaardigheidsgerelateerde fitnesstraining die zich richt op die activiteit het meest voordelig zijn. Bijvoorbeeld, cardiovasculaire uithoudingsvermogen en flexibiliteit zijn nodig om sporten te beoefenen die veel rennen, springen en snel van positie veranderen vereisen en om de hele tijd te kunnen spelen, samen met verschillende vaardigheden die moeten worden geoefend voor behendigheid, kracht, snelheid en hand-oogcoördinatie. Activiteitsgerelateerde vaardigheden kunnen twee gebieden van fitness onderscheiden.
In vorm komen en prestaties verbeteren
Gezondheidsgerelateerde fitnesscomponenten zijn belangrijk voor iedereen in alle lagen van de bevolking, ongeacht of ze concurreren of fysieke activiteiten op een optimaal niveau uitvoeren. Dit zijn:
Cardiovasculair uithoudingsvermogen
Flexibiliteit
Spieruithoudingsvermogen
Spierkracht
Lichaamssamenstelling
Bij het verbeteren van cardiovasculaire uithoudingsvermogen wordt het risico op hartziekten verminderd. Bij het verbeteren van flexibiliteit wordt een gezond bewegingsbereik behouden, wat het vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals huishoudelijke klusjes en taken, verbetert. Deze fitnesscomponenten zijn cruciaal voor fysieke gezondheid en dragen bij aan positieve levensstijlresultaten. (Garber CE et al., en American College of Sports Medicine 2011) Het American College of Sports Medicine beveelt aan:
Cardio met matige intensiteit
30 minuten per dag, vijf dagen per week voor een totaal van 150 minuten/week of
Cardio met hoge intensiteit
Gedurende 20 minuten per dag, drie dagen per week, of
Een combinatie
Matige en intensieve lichaamsbeweging, plus
Weerstandstraining
Twee tot drie dagen per week, samen met
Flexibiliteit opleiding
Twee dagen per week
Vaardigheidsgerelateerde componenten
Vaardigheidsgerelateerde fitnesscomponenten zijn:
Behendigheid
Balans
Coördinatie – hand-oog en/of voet-oog
Power
Reactietijd
Snelheid
De vaardigheidsgerelateerde fitnesscomponenten kunnen nuttig zijn voor mensen die meer training willen voor een specifiek fitnessdoel.Zemková E. en Hamar D. 2018) Terwijl iedereen baat heeft bij dagelijkse wandelingen, kunnen gewichtheffers zich vooral richten op kracht, evenwicht en uithoudingsvermogen.
Power
Kracht combineert snelheid en sterkte, wat de snelheid is waarmee maximale kracht kan worden gegenereerd. Atleten oefenen maximale kracht uit in korte, alles-of-niets-inspanningen. Springen vereist beenkracht, terwijl springen en slaan een combinatie van boven- en onderlichaamkracht vereisen. Kracht kan worden verbeterd door weerstand en snelheid te combineren met snelle krachttrainingsoefeningen die het volgende omvatten:
Kettlebell swingt
Schone liften
Rukliften
Plyometrische box jumps
Een verzwaarde slee duwen
Sprinten
Snelheid
Atleten trainen anders, maar met een vergelijkbaar doel: sneller worden in hun sport. Snelheidstraining verschilt per sport waarvoor getraind wordt. High-intensity interval training, of HIIT, is een van de beste manieren om de snelheid te verbeteren. Training houdt in dat je gedurende bepaalde periodes op volle kracht of bijna op volle kracht traint, gevolgd door bepaalde rustperiodes.Alansare A. et al., 2018) Het daagt herhaaldelijk de aerobe en anaerobe systemen uit, en leert de spieren, het hart en de longen om te wennen aan het werken op hogere intensiteitsniveaus. Afhankelijk van de sport, zullen de lengte en intensiteit van de intervallen langer of korter, minder uitdagend of moeilijker zijn. Hardlopers kunnen deze voorbeeld HIIT-snelheidsoefeningen proberen:
Marathontraining
Mijlherhalingen – een vorm van intervaltraining waarbij de hardloper een hele mijl voluit gaat, voordat hij rust neemt en het opnieuw doet.
Sprinttraining
Richt zich op kortere, intensievere intervallen.
Van 40 tot 400 meter, maximaal rennen en dan even uitrusten voordat je het opnieuw doet.
Dezezelfde concepten gelden ook voor andere sporten.
Behendigheid
Agility is het vermogen om snel en gemakkelijk te bewegen en van richting te veranderen. Bijvoorbeeld, voetballers, basketballers, footballers en tennissers zijn ongelooflijk lenig en moeten in elke richting bewegen, springen, glijden, draaien en achteruit trappen als snelle reactie op de beweging van de bal en andere spelers. Hun lichaam moet getraind worden om te reageren en van koers te veranderen. Behendigheid Oefeningen omvatten doorgaans oefeningen die de voetsnelheid en richtingverandering ontwikkelen, waaronder:
Ladderboren
Met behulp van een behendigheidsladder kunt u snel en specifiek de voetplaatsing ontwikkelen.
Kegelboren
Zet de pionnen in een T-vorm en sprint, glij, loop achteruit of verander van richting, afhankelijk van de pionnen.
Coördinatie
Sporten en fysieke activiteiten vereisen een goed ontwikkelde hand-oog- en voetcoördinatie. Ze vereisen het zien van een extern object en het nauwkeurig reageren met de handen en/of voeten. Denk aan het slaan van een bal, rennen en een bal vangen, een frisbee gooien of een schot blokkeren. Om de coördinatie te verbeteren, kunt u vaardigheidsgerelateerde fitnessoefeningen proberen zoals:
Vangen
Touwtje springen
Dribbelen met een bal
Het gooien of slaan van ballen of specifieke sportobjecten naar doelen
Balans
Evenwicht verwijst naar het vermogen om de lichaamspositie aan te passen om rechtop te blijven. Het omvat proprioceptie, of weten waar het lichaam zich in de ruimte bevindt en in staat zijn om de positie aan te passen terwijl het zwaartepunt verandert tijdens beweging. (Aman JE et al., 2015) Sporten en dagelijkse fysieke activiteiten vereisen evenwicht voor prestaties en veiligheid. Springen op een trampoline of rebounder kan bijvoorbeeld mensen helpen beter te voelen waar hun lichaam is terwijl ze bewegen. Probeer deze oefeningen om het evenwicht te verbeteren:
Oefen het staan op één been.
Beoefen staande yogahoudingen.
BOSU-balansbaltrainingen.
Gebruik balansschijven om squats, lunges en push-ups uit te voeren.
Reactietijd
Reactietijd verwijst naar hoe snel iemand reageert op een externe stimulus en richt zich op de verbinding tussen lichaam en geest. De ogen zien een stimulus, de geest interpreteert de stimulus en het lichaam reageert op die interpretatie. Deze reactie tussen lichaam en geest is gerelateerd aan kennis van de sport of activiteit en stelt individuen in staat om sneller en nauwkeuriger te reageren op de stimulus. Reactietijdtraining is meestal sportspecifiek, maar vaardigheidsgerelateerde fitnessactiviteiten kunnen helpen en omvatten:
Gebruik van hulpmiddelen zoals reactieballen
Een bal vangen
Een doelpunt verdedigen terwijl andere spelers proberen te scoren
Tafeltennis spelen
Hacky sack spelen
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Vraag een gekwalificeerde fitnesscoach of personal trainer als u niet zeker weet waar u moet beginnen. Andere atleten, lokale teams, sportscholen, sportclubs en zorginstellingen kunnen mensen in de juiste richting sturen. Bij Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic richten we ons op wat voor u werkt om pijn te verlichten, de functie te herstellen en blessures te voorkomen. Als er andere behandelingen nodig zijn, worden mensen doorverwezen naar een kliniek of arts die het beste past bij hun blessure, aandoening en/of kwaal.
Atletische prestaties verbeteren door chiropractie
Referenties
Garber, CE, Blissmer, B., Deschenes, MR, Franklin, BA, Lamonte, MJ, Lee, IM, Nieman, DC, Swain, DP, en American College of Sports Medicine (2011). Positiestandaard van het American College of Sports Medicine. Kwantiteit en kwaliteit van lichaamsbeweging voor het ontwikkelen en behouden van cardiorespiratoire, musculoskeletale en neuromotorische fitheid bij ogenschijnlijk gezonde volwassenen: richtlijnen voor het voorschrijven van lichaamsbeweging. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 43(7), 1334–1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
Zemková, E., & Hamar, D. (2018). Sportspecifieke beoordeling van de effectiviteit van neuromusculaire training bij jonge atleten. Frontiers in physiology, 9, 264. doi.org/10.3389/fphys.2018.00264
Alansare, A., Alford, K., Lee, S., Church, T., & Jung, HC (2018). De effecten van intervaltraining met hoge intensiteit versus continue training met matige intensiteit op de hartslagvariabiliteit bij fysiek inactieve volwassenen. International journal of environmental research and public health, 15(7), 1508. doi.org/10.3390/ijerph15071508
Aman, JE, Elangovan, N., Yeh, IL, & Konczak, J. (2015). De effectiviteit van proprioceptieve training voor het verbeteren van motorische functies: een systematische review. Frontiers in human neuroscience, 8, 1075. doi.org/10.3389/fnhum.2014.01075
Kunnen deze 7 oefeningen mensen met rugpijn helpen een gezonde wervelkolom en functionaliteit te bevorderen?
Introductie
Veel mensen hebben last van rugpijn in de bovenste, middelste en onderste delen van hun lichaam, wat kan correleren met andere problemen in de bovenste en onderste ledematen van het lichaam. Dit komt door de vele omgevingsfactoren die de dagelijkse routine van een persoon beïnvloeden. Van stressvolle dagen die iemands dag beïnvloeden tot fysieke inactiviteit of zelfs problemen met de wervelkolom die zich in de loop van de tijd hebben ontwikkeld, kunnen rugpijn veroorzaken. Wanneer mensen besluiten om veranderingen aan te brengen in hun gezondheids- en welzijnsreis om niet alleen rugpijn te verminderen, maar ook om te verbeteren hoe ze zichzelf presenteren. Veel mensen kunnen beginnen met oefeningen om rugpijn te verminderen en hun ruggezondheid te verbeteren door ervoor te zorgen dat ze het correct doen om blessures te voorkomen. Het artikel van vandaag bekijkt hoe problemen met de wervelkolom correleren met rugpijn en hoe deze zeven eenvoudige oefeningen en rekoefeningen kunnen helpen om lage rugpijn te verminderen en u te helpen een gezonde wervelkolom te hebben. We praten met gecertificeerde geassocieerde medische zorgverleners die informatie verstrekken aan onze patiënten om rugpijn te beoordelen die verband houdt met hun wervelkolom. We informeren patiënten ook terwijl we hun geassocieerde medische zorgverlener ingewikkelde vragen stellen om op maat gemaakte behandelplannen te formuleren om rugpijn te verminderen door oefeningen te integreren om de pijn te verminderen en het welzijn te bevorderen. Dr. Alex Jimenez, DC, biedt deze informatie aan als academische service. Disclaimer.
Problemen met de wervelkolom die verband houden met rugpijn
Heeft u last van stijfheid of spierpijn? in de bovenste, middelste of onderste delen van uw rug? Heb je gemerkt dat je houding meer gebogen is dan normaal wanneer je naar de telefoon kijkt of langere tijd achter de computer zit? Of heb je last van je rug doordat je een zwaar voorwerp tilt of verkeerd slaapt? Vaak worden deze pijngerelateerde scenario's geassocieerd met rugpijn in combinatie met problemen met de wervelkolom. Als een van de belangrijkste oorzaken van invaliditeit, productiviteitsverlies en meer bezoeken aan een gezondheidscentrum, kan rugpijn het lichaam beïnvloeden en ervoor zorgen dat mensen zich ellendig voelen. (Bang et al., 2021) Rugpijn kan specifiek of niet-specifiek zijn en kan ervoor zorgen dat de wervelkolom van een persoon degenereert via de tussenwervelschijf. De tussenwervelschijf biedt stabiliteit, flexibiliteit en mobiliteit aan de wervelkolom, wat vervolgens helpt om de gastheer rechtop te houden. Echter, naarmate het lichaam ouder wordt, veroudert ook de wervelkolom, aangezien lage rugpijn multifactorieel is. Wanneer de tussenwervelschijf degenereert, heeft de wervelkolom een verminderde capaciteit voor intrinsiek zelfherstel binnen de weefsels. (Mohd Isa et al., 2022)
Tegelijkertijd hebben veel mensen last van lage rugpijn, afhankelijk van de ernst van het probleem.zullen vaak hun loopmechanisme veranderen door verschillende strategieën aan te passen om de belasting op de primaire spieren die verband houden met de voortbeweging en die de pijnproducerende weefsels beschermen, te verminderen.Smith et al., 2022) Wanneer dat gebeurt, kan de pijn in de onderrugspieren de wervelkolom verder verergeren en leiden tot chronische problemen. Er zijn echter manieren om de effecten van onderrugpijn te verminderen en de wervelkolom gezond te houden.
Kunnen kernoefeningen helpen bij rugpijn? - Video
De 7 oefeningen die je kunt gebruiken bij rugpijn
Als het gaat om het verminderen van lage rugpijn en het behouden van een gezonde wervelkolom, zoeken veel mensen vaak fysiotherapie om verminderen de pijn. Omdat lage rugpijn kostbaar is in een klinische benadering, is fysiotherapie kosteneffectief, niet-invasief en kan het mensen helpen een kickstart te maken in hun gezondheidsreis. Fysiotherapie omvat bewegingen van het hele lichaam die de nadruk leggen op ademhalingscoördinatie, het verminderen van pijn in de onderrug en het helpen stabiliseren van de lumbale wervelkolom om de fysieke functie te verbeteren. (Li et al., 2023) Door een behandelplan te volgen dat fysiotherapie omvat, zullen veel mensen merken dat hun pijn afneemt en dat hun kwaliteit van leven verbetert.Fischer et al., 2021Bovendien kunnen rek- en strekoefeningen de diepe en oppervlakkige spieren van de wervelkolom activeren door ze te versterken. Ook kunnen ze helpen de pijnlijke spieren die worden aangetast door lage rugpijn te strekken, wat bij veel mensen helpt bij het herstel.Calatayud et al., 2019Hieronder staan zeven oefeningen die rugpijn kunnen helpen verminderen. Als ze correct en opeenvolgend worden uitgevoerd, kunnen ze veel mensen helpen een gezondere ruggengraat te krijgen en bewuster met hun lichaam om te gaan.
Knie-naar-borst oefening
Deze oefening, waarbij de knieën naar de borst worden gericht, kan helpen de spieren in de onderrug te strekken. U kunt de oefening 's ochtends of 's avonds doen.
Ga op uw rug liggen met gebogen knieën en uw voeten plat op de grond voor stabiliteit.
Trek één knie met beide handen omhoog en druk deze naar uw borst.
Houd de buikspieren aangespannen terwijl u uw ruggengraat naar de vloer drukt. Houd deze positie minstens 30 seconden vast voordat u terugkeert naar de oorspronkelijke positie.
Herhaal dit met de andere knie en doe elke rekoefening 2-3 keer.
Rotatiestretch voor de onderrug (op de vloer)
Deze roterende rekoefening voor de onderrug kan helpen bij het strekken van gespannen spieren in de onderrug.
Ga op de mat liggen, zorg ervoor dat u op uw rug ligt met gebogen knieën en uw voeten plat op de grond.
Zorg ervoor dat de schouders stevig op de grond staan en rol de knieën langzaam naar één kant tot een hoek van 45 graden.
Houd deze positie 30 seconden vast voordat u uw knieën langzaam terugdraait naar de beginpositie.
Herhaal dit aan de andere kant en doe elke rekoefening 2-3 keer.
Oefening voor flexibiliteit van de onderrug
Deze flexibiliteit in de onderrug helpt de onderrug- en kernspieren te strekken en te versterken.
Ga plat op de mat liggen. Voor stabiliteit, zorg ervoor dat de knieën gebogen zijn en de voeten rechtop staan plat op de grond.
Span de buikspieren aan, zodat de onderrug van de vloer getrokken kan worden.
Houd de positie 5 seconden vast en ontspan, terwijl u zichzelf langzaam naar de grond laat zakken.
Maak uw rug plat terwijl uw navel richting de vloer gaat en houd deze positie 5 seconden vast voordat u ontspant.
Doe vijf herhalingen per dag en bouw dit langzaam op tot 30 herhalingen.
Brug oefening
De brugoefening kan helpen bij de stabiliteit van de romp en het versterken van de rompspieren.
Ga plat op je rug op de grond liggen, met gebogen knieën en voeten plat. Zorg ervoor dat je schouders en hoofd ontspannen zijn.
Span de kern- en bilspieren aan terwijl u langzaam vanuit uw heupen omhoog komt en een rechte lijn vormt van uw knieën tot aan uw schouders.
Blijf 30 seconden in deze positie terwijl u diep ademhaalt.
Ga langzaam naar de grond en ontspan.
Doe vijf herhalingen per dag en bouw dit langzaam op tot 30 herhalingen.
Kat-naar-koe stretch
De kat-naar-koe-stretch is goed voor de schouders, bovenrug en onderrugspieren.
Ga op handen en knieën op de mat zitten, op heupbreedte, en neem een neutrale positie in met uw wervelkolom.
Maak uw rug langzaam bol door uw buik naar het plafond te trekken en uw hoofd naar beneden te houden gedurende 30 seconden.
Laat vervolgens uw rug en buik langzaam naar de vloer zakken terwijl u uw hoofd 30 seconden omhoog brengt.
Ga terug naar de neutrale positie van de wervelkolom en herhaal de oefening ongeveer 3 tot 5 keer per dag.
Rotatiestretch voor de onderrug (zittend)
Deze rotatieoefening voor de onderrug kunt u het beste zittend doen als de vloer oncomfortabel is voor mensen met ernstige rugpijn.
Ga rechtop zitten op een stoel zonder armleuningen of op een krukje, kruis één been over het andere.
Plaats vervolgens de linkerelleboog tegen de buitenkant van de rechterknie en draai en strek de zijkant.
Houd de positie 10 seconden vast voordat u langzaam terugkeert naar een zittende positie.
Herhaal de rekoefening aan de andere kant.
Doe deze oefening 3-5 keer aan elke kant om de gespannen rugspieren te strekken, ongeveer twee keer per dag.
Schouderblad knijpen
Deze schouderbladknijpoefening helpt mensen een goede houding aan te nemen, terwijl ze de strakke bovenrug- en schouderspieren strekken en versterken.
Begin in een rechtop zittende positie op een stoel of kruk zonder armleuningen.
Trek de schouderbladen langzaam naar elkaar toe in de rechtopstaande positie en houd deze positie 5-30 seconden vast.
Ontspan, ga weer rechtop zitten en herhaal de oefening 3-5 keer per dag.
Referenties
Bang, AA, Bhojraj, SY en Bang, AT (2021). Rugpijn en musculoskeletale pijn als volksgezondheidsproblemen: plattelandsgemeenschappen wachten op oplossing. J Glob Gezondheid, 1101007. doi.org/10.7189/jogh.11.01007
Calatayud, J., Escriche-Escuder, A., Cruz-Montecinos, C., Andersen, LL, Perez-Alenda, S., Aiguade, R., & Casana, J. (2019). Verdraagzaamheid en spieractiviteit van kernspieroefeningen bij chronische lage rugpijn. Int J Environ Res Public Health, 16(19). doi.org/10.3390/ijerph16193509
Fischer, SC, Calley, DQ, & Hollman, JH (2021). Effect van een oefenprogramma met deadlifts op lage rugpijn. J Sport revalidatie, 30(4), 672-675. doi.org/10.1123/jsr.2020-0324
Li, Y., Yan, L., Hou, L., Zhang, X., Zhao, H., Yan, C., Li, X., Li, Y., Chen, X., & Ding, X. (2023). Oefeninterventie voor patiënten met chronische lage rugpijn: een systematische review en netwerkmeta-analyse. Front Volksgezondheid, 111155225. doi.org/10.3389/fpubh.2023.1155225
Mohd Isa, IL, Teoh, SL, Mohd Nor, NH, & Mokhtar, SA (2022). Discogene lage rugpijn: anatomie, pathofysiologie en behandelingen van degeneratie van tussenwervelschijven. Int J Mol Sci, 24(1). doi.org/10.3390/ijms24010208
Smith, JA, Stabbert, H., Bagwell, JJ, Teng, HL, Wade, V., & Lee, SP (2022). Lopen mensen met lage rugpijn anders? Een systematische review en meta-analyse. J Sport Gezondheidswetenschappen, 11(4), 450-465. doi.org/10.1016/j.jshs.2022.02.001
Kan ghee het dieet en de algemene gezondheid verbeteren van mensen die gezonder willen koken?
Boter van buffelmelk
Ghee is een soort geklaarde boter die veel wordt gebruikt in de Indiase en Midden-Oosterse keuken. Het wordt gemaakt door boter te verhitten om water en melkbestanddelen te verwijderen, een klaringsproces dat resulteert in een goudkleurig, puur vet met een hoog rookpunt. De boter wordt langer gekookt dan in geklaarde boter, waardoor melkbestanddelen bruin worden voordat ze worden gezeefd, waardoor ghee een rijkere, nootachtigere smaak krijgt dan traditionele geklaarde boter. Er wordt aangenomen dat het klaringsproces onzuiverheden verwijdert, waardoor een gezonder product ontstaat. De klaring verwijdert melkbestanddelen, waardoor het lactose- en caseïnegehalte van ghee afneemt. Dit kan gunstig zijn voor mensen met een melkallergie of -gevoeligheid.
Ghee bestaat bijna uitsluitend uit vet en bevat dus geen koolhydraten.
Fats
Ghee bestaat bijna voor 100% uit vet; één eetlepel bevat 15 gram, waarvan 9 gram verzadigd vet. Het resterende vetgehalte is verdeeld over 5 gram gezonder enkelvoudig onverzadigd vet en minder dan één gram meervoudig onverzadigd vet. Ghee is geconcentreerder dan boter en bevat meer calorieën en vet.
Eiwit
Ghee kan sporen van overgebleven eiwitten bevatten als de vaste melkbestanddelen of wei niet volledig zijn verwijderd tijdens het klaringsproces.
Vitaminen en Mineralen
Het gehalte aan micronutriënten kan variëren per merk en de meegeleverde melk. Een portie van één eetlepel bevat ongeveer 8% van de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine A, 2% vitamine E en 1% vitamine K. Het wordt aanbevolen om een kleine hoeveelheid te gebruiken bij het koken van groenten en andere voedingsmiddelen met in vet oplosbare voedingsstoffen, zodat het lichaam deze beter kan opnemen.
Voordelen:
Ghee is gebruikt om het geheugen te verbeteren, de flexibiliteit te vergroten en een gezonde spijsvertering te bevorderen. Er is echter meer onderzoek nodig en gaande om wetenschappelijk bewijs te verkrijgen ter ondersteuning van gezondheidsclaims. Een dierstudie vond bijvoorbeeld geen verschil in geheugen of cognitie bij een dieet met ghee in plaats van gewone boter, en er is geen onderzoek naar hoe ghee kan helpen met geheugen.Karandikar YS et al., 2016)
Skin Health
Sommige personen brengen ghee plaatselijk aan als zalf voor wonden, brandwonden of huiduitslag. Onderzoek heeft bevestigd dat ghee helende eigenschappen heeft voor de huid vanwege de antimicrobiële en antioxiderende werking, waarschijnlijk vanwege het vitamine A- en E-gehalte. Sommige onderzoeken hebben echter gekeken naar de combinatie van ghee en honing, wat andere voordelen biedt. (Udwadia TE 2011) (Kotian S. et al., 2018)
Produceert minder acrylamide
Acrylamide is een potentieel giftige en kankerverwekkende verbinding. Het ontstaat wanneer kookvetten worden blootgesteld aan hoge temperaturen. (Amerikaanse kankervereniging, 2019Uit een onderzoek is gebleken dat ghee bij verhitting veel minder acrylamide produceert dan plantaardige oliën en andere verzadigde vetten.Danieli G. et al., 2016)
Allergieën
Ghee is een product op basis van zuivel. Personen met een allergie voor melkeiwitten kunnen een immuunreactie veroorzaken, zoals huiduitslag, netelroos, braken of diarree. Ook voor personen met lactose-intolerantie kan het consumeren van ghee leiden tot symptomen van een opgeblazen gevoel, gas of maagklachten. Het is echter minder waarschijnlijk dat het allergische symptomen veroorzaakt dan boter, omdat de klaring de meeste lactose- en caseïnecomponenten verwijdert die doorgaans bijwerkingen veroorzaken. Praat met een arts, diëtist of allergoloog over de vraag of ghee nuttig kan zijn.
Bijwerkingen
Omdat verzadigd vet in verband wordt gebracht met de ontwikkeling van hartziekten, American Heart Association raadt aan om verzadigd vet te verminderen tot 5% tot 6% van de totale dagelijkse calorieën voor personen die hun cholesterol moeten verlagen. Een eetlepel ghee bevat ongeveer 40 milligram cholesterol, of 13% van de aanbevolen dagelijkse inname, iets hoger dan boter, 30 milligram, of 10% RDI van de aanbevolen dagelijkse inname. Aanbevelingen zijn om kleine hoeveelheden te gebruiken om andere voedingsmiddelen, zoals boter of oliën, te verbeteren.
Opslag en veiligheid
Ghee wordt meestal geleverd in een glazen pot. Afhankelijk van hoe snel het gebruikt wordt, kan het op een koele, donkere plek bij kamertemperatuur bewaard worden, waar het ongeveer drie maanden goed blijft. Om de houdbaarheid te verlengen, kan het tot een jaar in de koelkast bewaard worden. Hoewel het stolt als het afgekoeld wordt, wordt het weer vloeibaar als het uit de koelkast wordt gehaald. Ghee is het hele jaar door verkrijgbaar bij Indiase en reguliere winkels en wordt online verkocht. Het zal echter waarschijnlijk duurder zijn dan gewone boter omdat het meer tijd kost en 16 ounces boter nodig heeft om 12 ounces ghee te maken.
Voorbereiding
Ghee heeft een nootachtigere smaak, hogere dichtheid en een olieachtigere textuur, dus mensen willen het misschien niet op dezelfde manier gebruiken als gewone boter, zoals op toast of in gebak. Bijvoorbeeld, ghee vervangen door bakvet voor taartdeeg kan resulteren in een rijkere smaak maar een vettere textuur. Echter, ghee gebruiken in gebakken goederen kan een knapperiger korst opleveren in bepaalde recepten. Een kleine portie kan worden gebruikt om groentegerechten te verbeteren. Het hoge rookpunt maakt het ideaal om te sauteren en roerbakken.
Rookpunt
Het rookpunt is de temperatuur waarbij vet begint te verbranden en te roken.
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic-aanbieders gebruiken een geïntegreerde aanpak om op maat gemaakte zorgplannen voor elke patiënt te maken en de gezondheid en functie van het lichaam te herstellen door middel van voeding en welzijn, chiropractische aanpassingen, functionele geneeskunde, acupunctuur, elektroacupunctuur en sportgeneeskundeprotocollen. Als het individu andere behandelingen nodig heeft, wordt hij of zij doorverwezen naar een kliniek of arts, aangezien Dr. Jimenez heeft samengewerkt met topchirurgen, klinische specialisten, medische onderzoekers, voedingsdeskundigen en gezondheidscoaches om de meest effectieve klinische behandelingen te bieden.
Karandikar, YS, Bansude, AS, & Angadi, EA (2016). Vergelijking tussen het effect van koeienghee en boter op geheugen en lipidenprofiel van Wistar-ratten. Tijdschrift voor klinisch en diagnostisch onderzoek: JCDR, 10(9), FF11–FF15. doi.org/10.7860/JCDR/2016/19457.8512
Udwadia TE (2011). Ghee en honingverband voor geïnfecteerde wonden. The Indian journal of surgery, 73(4), 278–283. doi.org/10.1007/s12262-011-0240-7
Kotian, S., Bhat, K., Pai, S., Nayak, J., Souza, A., Gourisheti, K., & Padma, D. (2018). De rol van natuurlijke geneesmiddelen bij wondgenezing: een biomechanische, histologische, biochemische en moleculaire studie. Ethiopisch tijdschrift voor gezondheidswetenschappen, 28(6), 759–770. doi.org/10.4314/ejhs.v28i6.11
Personen met heupbursitis ervaren vaak ongemak tijdens fysieke activiteit, lopen en pijn wanneer ze op de aangedane zijde liggen. Welke behandelingsopties zijn beschikbaar om de aandoening te beheersen en te beheren?
heup bursitis
Bursitis van de heup, ook wel bekend als trochanterische bursitis, is een veelvoorkomende aandoening die pijn en ongemak veroorzaakt in de heup en het bovenbeen langs de buitenkant van het heupgewricht. Het treedt op wanneer een van de bursae van de heup, of met vloeistof gevulde zakjes die gewrichten kussen, ontstoken raakt. De behandeling van bursitis van de heup is om de ontsteking die door deze aandoening wordt veroorzaakt, te beheersen.
Oorzaken
Bursitis van de heup kan worden veroorzaakt door letsel of overbelasting van de heup, zoals repetitieve activiteiten, draaien of snelle gewrichtsbewegingen. Het kan ook worden veroorzaakt door een directe klap of val op de zijkant van de heup.
Symptomen
De pijn van een slijmbeursontsteking in de heup kan in het begin scherp zijn en later dof en pijnlijk aanvoelen.
Het kan erger worden als u na het zitten, bewegen of gebruiken van de heup weer opstaat.
Mensen kunnen ook pijn ervaren als ze op de aangedane zijde liggen of lang zitten.
Rest
Dit betekent een periode waarin u niet deelneemt aan fysieke, oefen- en sportactiviteiten die de symptomen verergeren. Elke activiteit die heuppijn veroorzaakt, moet worden vermeden, omdat dit alleen maar bijdraagt aan ontsteking van de bursa.Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, 2022) Het aanpassen van de manier waarop bepaalde activiteiten worden uitgevoerd, kan helpen de druk op de ontstoken bursa te verlichten. Het kan ook worden aanbevolen om met een fysiotherapeut te werken. Zij zijn experts in beweging en uitlijning, en als bepaalde spieren overbelast worden in vergelijking met andere, kan dit leiden tot ongezonde bewegingspatronen, wat irritatie van de bursa veroorzaakt.
Ontstekingsremmende medicijnen
Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen, zoals Motrin, Aleve, Naprosyn, etc., helpen de ontsteking onder controle te houden (Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, 2022). Ontstekingsremmende medicijnen kunnen extreem effectief zijn, maar moeten voorzichtig worden ingenomen. De instructies op het etiket moeten worden gevolgd, tenzij anders aangegeven door een zorgverlener. Wees op de hoogte van bijwerkingen en informeer de zorgverlener als er bijwerkingen optreden.
Koude therapie
IJs aanbrengen naar het heupgebied helpt vaak om de symptomen te verlichten (Nationale bibliotheek voor geneeskunde, 2022). IJs kan ontstekingen onder controle houden door de bloedcirculatie naar het gebied te verminderen, vooral na fysieke activiteit en lichaamsbeweging..
Aspiratie
Bij patiënten met een aanzienlijke hoeveelheid vocht in de bursa wordt een naald in de bursa geplaatst om het vocht af te voeren.Nationale bibliotheek voor geneeskunde, 2022) Dit is zelden nodig bij een slijmbeursontsteking in de heup, maar als het nodig is, kan het gecombineerd worden met een cortisone-injectie.
Cortisone-injecties
Er kan ook een cortisone-injectie in de slijmbeurs worden gegeven om de pijn te verlichten.Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, 2022) De cortisone-injectie is nuttig omdat het een diagnostisch en therapeutisch hulpmiddel kan zijn. In gevallen waarin heupbursitis een van de verschillende diagnoses is die in overweging worden genomen, kan cortisone worden gegeven om te zien of het helpt de symptomen te verlichten. Cortisone is een krachtig ontstekingsremmend medicijn dat rechtstreeks op het probleemgebied kan worden toegediend. Deze injecties worden goed verdragen, maar er kunnen mogelijke bijwerkingen zijn. Zodra de eerste symptomen onder controle zijn, kunnen fysiotherapie, versterkende oefeningen en rekoefeningen worden aanbevolen.
Stretching
De meesten vinden verlichting door de spieren en pezen over de buitenkant van de heup te strekken, met name de iliotibiale band. Het doel is dat een beter geconditioneerde spier en pees gemakkelijker glijden en geen ontsteking veroorzaken. De juiste rektechnieken en houding zijn belangrijk bij het voorkomen van hernieuwde blessures.
Fysiotherapie
Samenwerken met een fysiotherapeut is een effectieve aanvullende behandeling voor bursitis (Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, 2022). Fysiotherapeuten corrigeren spieronevenwichtigheden door middel van rek- en strekoefeningen en verbeteren de uitlijning om te voorkomen dat irritatie van de slijmbeurs terugkeert..
Chirurgie
De meeste patiënten worden binnen ongeveer zes weken beter met conservatieve behandeling. Chirurgische behandeling voor heupbursitis is zelden nodig (UCSF Gezondheid, 2024). Mensen die niet stoppen met hun activiteiten totdat de ontsteking afneemt, krijgen vaak weer last van bursitis-symptomen. die te agressief terugkeren naar activiteiten en niet geleidelijk opbouwen, merken ook dat hun symptomen terugkeren. In gevallen waarin een operatie nodig is, kan de zorgverlener een arthroscopische bursectomie aanbevelen. (Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, 2022) De operatie is een poliklinische minimaal invasieve procedure waarbij de bursa via een kleine incisie wordt verwijderd. Na een korte genezingsperiode kan het individu terugkeren naar normale activiteiten. Krukken kunnen een paar dagen worden gebruikt. Veelvoorkomende complicaties zijn anesthesiegerelateerde complicaties en infecties.
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Zoals bij elk behandelprogramma, moet u altijd met uw zorgverlener praten voordat u specifieke behandelingen start. Gelukkig wordt de behandeling van heupbursitis over het algemeen uitgevoerd met conservatieve therapieën. Pogingen om de druk direct op de bursa te beperken, ontstekingen te verlichten en de normale beweging van de heup gewricht zal doorgaans symptomen oplossen. Bij Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic richten we ons op wat voor u werkt om pijn te verlichten en de functie te herstellen. Wat betreft musculoskeletale pijn kunnen specialisten zoals chiropractors, acupuncturisten en massagetherapeuten helpen de pijn te verzachten door middel van wervelkolomaanpassingen die het lichaam helpen zichzelf opnieuw uit te lijnen. Ze kunnen ook samenwerken met andere geassocieerde medische professionals om te integreren in een behandelplan om de flexibiliteit en mobiliteit van het lichaam te verbeteren, musculoskeletale problemen op te lossen en te voorkomen dat toekomstige pijnsymptomen terugkeren.
National Library of Medicine. (2022). Bursitis: Meer informatie – Hoe kan bursitis worden behandeld? InformedHealth.org [Internet]. Keulen, Duitsland: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG). www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK525763/
Kunnen mensen de stress die hun dagelijkse routine beïnvloedt, verminderen door middel van behandelingen die hun darmgezondheid herstellen?
Introductie
Iedereen ter wereld heeft op een bepaald moment in zijn leven te maken gehad met stress en heeft algemene pijntjes en kwalen in zijn lichaam ervaren. Dit komt door het hormoon cortisol, dat helpt de reactie van het hele lichaam te reguleren. Stress kent twee vormen, acuut en chronisch, en afhankelijk van het scenario waarin iemand zich bevindt,correleert met stress en kan zelfs de belangrijkste lichaamssystemen beïnvloeden. Bij acute stress beginnen de spieren zich aan te spannen bij de stressor en gaan ze in een vecht-of-vluchtmodus totdat de stressor weg is en het individu kan beginnen te ontspannen. Als het individu echter te maken heeft met chronische stress, kan dit talloze overlappende problemen veroorzaken die kan leiden tot spijsverteringsproblemen die de darmstelsel. Wanneer het darmstelsel opspeelt door het cortisolhormoon in zijn chronische vorm, zullen veel mensen kleine veranderingen opmerken die hun gezondheid en welzijn beïnvloeden. Het artikel van vandaag onderzoekt waarom darmproblemen stress veroorzaken, hoe mensen stress op natuurlijke wijze kunnen verminderen en hoe mensen hun darmgezondheid kunnen herstellen. We praten met gecertificeerde geassocieerde medische zorgverleners die onze patiënten informatie verstrekken om darmproblemen te beoordelen die verband houden met stress die hun gezondheid en welzijn beïnvloedt. We informeren patiënten ook terwijl we hun geassocieerde medische zorgverlener ingewikkelde vragen stellen om op maat gemaakte behandelplannen te formuleren om de effecten van stress die verband houden met de darmgezondheid te verminderen. Dr. Alex Jimenez, DC, neemt deze informatie op als een academische service. Disclaimer.
Hoe vaak spant je lichaam zich aan en ontspant het langzaam na een stressvolle situatie? Ervaart u algemene pijntjes of kwalen in uw spieren en gewrichten? Of voelt u gevoeligheid en ongemak in uw darmen? Wanneer mensen chronische oxidatieve stress in hun lichaam ervaren, realiseren ze zich soms niet dat hun darmen ook een rol spelen. Dit komt omdat de darmen bekend staan als "het tweede brein" en helpen bij het reguleren van de immuunreactie terwijl ze het lichaam beschermen tegen ongewenste ziekteverwekkers. Echter, omgaan met een grote hoeveelheid stress door omgevingsfactoren kan veranderingen in de reactie van het immuunsysteem veroorzaken en de delicate balans tussen het individu en de darmflora verstoren. (Sharifa et al., 2023Omdat darmklachten van persoon tot persoon kunnen verschillen, is het belangrijk om te weten dat wanneer omgevingsfactoren overlappende risicoprofielen veroorzaken, dit de samenstelling van de darmflora van de gastheer kan beïnvloeden of veranderen.
Het darmstelsel, dat een groot aantal nuttige microbiële cellen herbergt, speelt een cruciale rol in het menselijk lichaam. Deze cellen helpen de volwassenheid van het immuunsysteem te stimuleren en spelen een rol bij cognitieve prestaties en stresstolerantie. (Marttinen et al., 2020Wanneer iemand echter een slecht dieet heeft, niet fysiek actief is of een stressvolle levensstijl heeft vanwege zijn werk, kunnen deze omgevingsfactoren op den duur leiden tot de ontwikkeling van darmproblemen en bijdragen aan een toename van oxidatieve stress in het lichaam.Vasquez et al., 2019) Bovendien zullen veel mensen die met chronische stress kampen, vaak merken dat hun huid wat warmer aanvoelt, ze voelen zich opgeblazen, ze zullen vaak de hele dag door vermoeid zijn en gewichtsveranderingen ervaren. Dus wanneer het darmstelsel hoge niveaus van stress ervaart door omgevingsfactoren, zal de permeabiliteit van het darmepitheel de T-cellen beginnen te activeren die de immunosuppressieve cytokinen zullen vernietigen, wat leidt tot systemische ontsteking van het lichaam. (Ni et al., 2022Er zijn echter talloze manieren om stress te verminderen en de gezondheid van uw darmen op natuurlijke wijze te herstellen.
Ontsteking op natuurlijke wijze bestrijden - Video
Hoe stress op natuurlijke wijze te verminderen
Als het gaat om het op natuurlijke wijze verminderen van stress, is de eerste stap het herkennen van de stressoren. Veel mensen kunnen klein beginnen door kleine veranderingen aan te brengen in hun gezondheid en welzijn. Het integreren van meditatie, dagboekschrijven, chiropractische zorg, acupunctuur, massagetherapie en lichaamsbeweging kan helpen de geest te ontspannen, stress van het lichaam te verminderen en musculoskeletale problemen te verlichten die verband houden met de darmen en stress. Deze behandelingen kunnen helpen de spanning van de spieren die worden beïnvloed door stress te verminderen, terwijl ze worden uitgerekt en ontspannen. Bovendien zijn deze therapieën niet-chirurgisch, aangepast aan de patiënt en helpen ze de wervelkolom opnieuw uit te lijnen om genezing te bevorderen. Door de stressor te herkennen, kunnen veel mensen de kleine veranderingen aanbrengen die ze nodig hebben om hun stress te verminderen en te voorkomen dat deze terugkeert.
Hoe u uw darmgezondheid kunt herstellen
Het herstellen van de gezondheid van de darmen is cruciaal om te voorkomen dat ontstekingsproblemen in het lichaam terugkeren. De darmmicrobiota, die biljoenen bacteriën bevat die helpen bij de spijsvertering en het transport van voedingsstoffen, moet worden aangevuld met goede bacteriën en minder slechte bacteriën om de ontstekingseffecten van stress te dempen. Een effectieve manier om de gezondheid van de darmen in het lichaam te herstellen, is door probioticarijke voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen. Deze omvatten yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi. Deze dieetwijzigingen kunnen de darmbacteriën beïnvloeden en de darmstructuur herstellen. (Madison & Kiecolt-Glaser, 2019)
Tegelijkertijd kunnen probiotica helpen de stresscortisolspiegels te stabiliseren en de goede bacteriële microbiota te stimuleren om zo de lichaamsfunctie te verbeteren door de ontstekingscytokinen te verlagen.Madabushi et al., 2023) Dit helpt op zijn beurt de darmflora te herstellen in het darmstelsel. Tegelijkertijd kunnen individuen die een gezond dieet volgen met ontstekingsremmende voedingsmiddelen en pro-/prebiotica niet alleen oxidatieve stress verminderen die verband houdt met darmproblemen, maar ook stressmanagementtechnieken en oefeningen implementeren die de levenskwaliteit van een persoon kunnen verbeteren, ontstekingen in de darmen en het lichaam kunnen verminderen en de immuunrespons kunnen verbeteren. (Jawhara, 2024) Wanneer mensen beginnen na te denken over hun gezondheid en welzijn, kunnen kleine veranderingen leiden tot positieve resultaten en helpen ervoor te zorgen dat darmproblemen die verband houden met stress niet opnieuw kunnen optreden. Uitzoeken welke stressoren de darmen beïnvloeden en deze veranderingen doorvoeren, kan helpen voorkomen dat ze in de toekomst terugkeren en kan die persoon helpen een gezondere levensstijl te leiden.
Referenties
Jawhara, S. (2024). Hoe voorkomen polyfenolrijke voedingsmiddelen oxidatieve stress en behouden ze de gezondheid van de darmen? Micro-organismen, 12(8). doi.org/10.3390/microorganismen12081570
Madabushi, JS, Khurana, P., Gupta, N., & Gupta, M. (2023). Darmbioom en mentale gezondheid: werken probiotica? Cureus, 15(6), e40293. doi.org/10.7759/cureus.40293
Madison, A., & Kiecolt-Glaser, JK (2019). Stress, depressie, dieet en de darmflora: interacties tussen mens en bacterie vormen de kern van psychoneuroimmunologie en voeding. Curr Opin Behav Sci, 28, 105-110. doi.org/10.1016/j.cobeha.2019.01.011
Marttinen, M., Ala-Jaakkola, R., Laitila, A., & Lehtinen, MJ (2020). Darmmicrobiota, probiotica en fysieke prestaties bij atleten en fysiek actieve individuen. Voedingsstoffen, 12(10). doi.org/10.3390/nu12102936
Ni, Q., Zhang, P., Li, Q., & Han, Z. (2022). Oxidatieve stress en darmmicrobioom bij inflammatoire huidziekten. Front Cell Dev Biol, 10849985. doi.org/10.3389/fcell.2022.849985
Sharifa, M., Ghosh, T., Daher, OA, Bhusal, P., Alaameri, YA, Naz, J., Ekhator, C., Bellegarde, SB, Bisharat, P., Vaghani, V., & Hussain, A. (2023). Ontrafelen van de darm-hersen-as bij multiple sclerose: onderzoek naar dysbiose, oxidatieve stress en therapeutische inzichten. Cureus, 15(10), e47058. doi.org/10.7759/cureus.47058
Vasquez, EC, Pereira, TMC, Campos-Toimil, M., Baldo, MP, & Peotta, VA (2019). Darmflora, dieet en chronische ziekten: de rol van oxidatieve stress. Oxid Med Cell Longev, 20197092032. doi.org/10.1155/2019/7092032
Fans van amandelen hebben misschien gemerkt dat ze muf kunnen worden en vreselijk kunnen smaken. Kan het weten hoe je amandelen moet bewaren helpen om hun houdbaarheid te verlengen?
Amandelen
Amandelen zijn een gezonde, bevredigende snack die rijk is aan voedingsstoffen, waaronder vezels en eiwitten. Ze kunnen echter oud worden en mogen niet worden gegeten. Hele amandelen blijven het langst vers omdat gehakte, geroosterde of gemalen amandelen hun oliën afgeven, die worden blootgesteld aan meer zuurstof en sneller ranzig worden.
Opbergen
Ze moeten in een luchtdichte container in de koelkast of vriezer worden bewaard voor een langere levensduur. Het wordt niet aanbevolen om ze voor langere tijd op kamertemperatuur te bewaren, dus het is niet aan te raden om ze in de voorraadkast te bewaren. Er kan echter genoeg voor een snack uit de opslag worden gehaald voor een dag of twee, terwijl de rest veilig en vers blijft.
Natuurlijke amandelen kunnen twee jaar of langer in de koelkast of vriezer bewaard worden.
Geroosterde amandelen blijven tot een jaar vers in een luchtdichte verpakking in de koelkast of vriezer.
Amandelspijs kun je het beste in de koelkast bewaren. Het blijft dan 2 tot 2 jaar vers.
Ranzigheid
Amandelen zijn rijk aan omega-3 en enkelvoudig onverzadigde vetten, daarom worden ze aanbevolen voor gezondheid van het hart. (Cleveland Kliniek, 2023) De vetten worden echter ranzig als de amandelen worden blootgesteld aan zuurstof, vooral bij kamertemperatuur. Ranzige olie geeft de muffe amandelen een slechte smaak. Bedorven amandelen zijn niet giftig, maar de vetten zijn niet langer goed voor de gezondheid. Het is mogelijk dat ranzig vet kan bijdragen aan chronische gezondheidsproblemen als het regelmatig wordt geconsumeerd. (Estévez M. et al., 2017) Amandelen blijven langer houdbaar dan andere noten omdat ze fytochemische antioxidanten bevatten die de noten beschermen. Dus als ze niet lekker smaken, is het tijd om ze weg te gooien. (Universiteit van Californië Landbouw en Natuurlijke Hulpbronnen, 2010)
Salmonella
Salmonella is een bacterie die symptomen van door voedsel overgedragen ziekten veroorzaakt, waaronder maagklachten, braken, diarree en koorts. Amandelen zijn over het algemeen veilig voor salmonella. Rauwe amandelen waren echter verantwoordelijk voor twee salmonella-uitbraken in de Verenigde Staten en Canada. Salmonella-uitbraken zijn ook gemeld in Australië. Als reactie op die gevallen moeten de noten nu worden geroosterd, geblancheerd, verwerkt, gestoomd of behandeld met een gas genaamd propyleenoxide. En geen van deze behandelingen verwijdert de voedingsvoordelen.
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Aanbieders van medische chiropractie en functionele geneeskunde voor blessures gebruiken een geïntegreerde aanpak om op maat gemaakte zorgplannen voor elke patiënt te creëren en de gezondheid en functie van het lichaam te herstellen door middel van voeding en welzijn, chiropractische aanpassingen, functionele geneeskunde, acupunctuur, elektroacupunctuur en sportgeneeskundige protocollen. Als het individu een andere behandeling nodig heeft, wordt hij of zij doorverwezen naar een kliniek of arts die het beste bij hem of haar past. Dr. Jimenez werkt samen met topchirurgen, klinische specialisten, medische onderzoekers, voedingsdeskundigen en gezondheidscoaches om de meest effectieve klinische behandelingen te bieden.
Estévez, M., Li, Z., Soladoye, OP, & Van-Hecke, T. (2017). Gezondheidsrisico's van voedseloxidatie. Vooruitgang in voedsel- en voedingsonderzoek, 82, 45–81. doi.org/10.1016/bs.afnr.2016.12.005
Voor mensen met vingerblessures, die door verschillende oorzaken kunnen ontstaan, zoals overbelasting, werk, sport en meer, kan het weten van de oorzaak van vingerpijn zorgverleners helpen bepalen welke stappen ze moeten ondernemen voor de behandeling?
Vinger verwondingen
Vingerblessures komen vaak voor en kunnen variëren van licht tot ernstig.van Veenendaal LM et al., 2014Symptomen kunnen het gevolg zijn van een acute verwonding, zoals gebroken vingers en verstuikingen, of van chronische aandoeningen zoals artritis.
breuken
Vingerfracturen kunnen variëren en ernstig zijn en leiden tot permanente schade, misvorming en verlies van functie als ze niet goed worden behandeld. Wat belangrijk is, is dat fracturen op de juiste manier worden gediagnosticeerd, zodat het juiste behandelplan kan worden gestart. De meeste vingerfracturen kunnen worden behandeld met eenvoudige behandelingen, terwijl andere een operatie kunnen vereisen. (Oetgen ME en Dodds SD 2008)
Verstuiking en ontwrichting
Verstuikingen en ontwrichtingen zijn veelvoorkomende vingerblessures.Prucz RB en Friedrich JB 2015) Beide beschadigen de ligamenten die de vingergewrichten ondersteunen. Bij ernstiger verwondingen kan een ontwrichting optreden, waardoor de vinger terug op zijn plaats moet worden gezet of moet worden verkleind. Personen met een verstuiking of ontwrichting merken vaak maanden na de verwonding dat de vinger nog steeds gezwollen of stijf is.
Bandschade
Sommigen noemen dit letsel skiërs- of wildwachtersduim, wat het gevolg is van een specifiek type ontwrichting van de duim. Hierbij is het ulnaire collaterale ligament van de duim beschadigd. Dit ligament helpt de duim stabiel te houden en ondersteunt de grip en handkracht. Dit type ligamentletsel vereist echter vaak een operatie. (Christensen T. et al., 2016)
Artritis
Artritis veroorzaakt schade aan normale gewrichtsoppervlakken waar twee botten samenkomen. Vingers zijn een van de meest voorkomende plekken waar artritis voorkomt. (Spies CK et al., 2018Twee soorten artritis komen vaak voor in de vingers: artrose en reumatoïde artritis.
Artritis van de duim
Artritis van de duim treedt meestal op bij het gewricht waar de duim de pols raakt. Dit gewricht, het carpometacarpale/CMC-gewricht, helpt bij het grijpen en knijpen. Artritis van de duim komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen en neemt in frequentie toe boven de 40. (Deveza LA et al., 2017)
Trigger Finger
Triggerfinger of stenoserende tenosynovitis, is een veelvoorkomende blessure die pijn en knappen van de pezen in de vingers veroorzaakt, wat resulteert in een gevoel van blokkering of vastlopen bij het buigen en strekken van de vingers.Makkouk AH et al., 2008) Andere symptomen zijn pijn en stijfheid in de vingers en duim. Behandelingen kunnen variëren van observatie, rust, spalken, injecties en chirurgie.
Peesblessures
Malletvinger
Een mallet finger is een verwonding aan de top van de vinger. Meestal ontstaat het wanneer het uiteinde van een gestrekte vinger of duim wordt geraakt, waardoor de vinger vast komt te zitten. Na de verwonding kan het individu merken dat hij of zij de top van de vinger niet volledig kan strekken. De behandeling bestaat bijna altijd uit een spalk die ongeveer zes weken moet blijven zitten zonder te worden verwijderd. (Alla, SR, Deal, ND en Dempsey, IJ 2014) Zeer zelden is een chirurgische ingreep noodzakelijk.
Jersey vinger
Dit is een blessure aan de flexorpees van de vinger. De flexorpees trekt de vinger in de palm bij het samentrekken van de flexorspieren van de onderarm. De blessure ontstaat aan de top van de vinger; doorgaans schiet de pees terug naar de basis van de vinger of in de palm.
Ringblessures
Verwondingen aan de vinger tijdens het dragen van trouwringen of andere vingerjuwelen kunnen leiden tot ernstige complicaties. Zelfs kleine verwondingen kunnen verwoestende complicaties hebben als de ernst van de verwonding niet wordt herkend en behandeld. Als er een verwonding optreedt tijdens het dragen van de sieraden en er schade is aan zacht weefsel, inclusief het afsnijden van de bloedcirculatie, is onmiddellijke medische aandacht noodzakelijk.
Andere verwondingen
Kneuzingen
De meest voorkomende vingerblessure wordt veroorzaakt door direct trauma aan de huid en spieren. Symptomen zijn pijn, zwelling, gevoeligheid en verkleuring van de huid.
Snij- en schaafwonden
Deze verwondingen kunnen variëren van licht tot ernstig, zoals verwondingen waarbij bloedvaten, zenuwen en pezen worden beschadigd.
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Nadat de eerste ontsteking en zwelling zijn afgenomen, zal een arts een behandelplan aanbevelen dat meestal fysiotherapie, zelf uitgevoerde fysieke revalidatie of toezicht door een fysiotherapeut of team omvat. Bij Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic omvatten onze praktijkgebieden chronische pijn, persoonlijk letsel, auto-ongelukkenzorg, werkletsel, rugletsel, lage rugpijn, nekpijn, migrainehoofdpijn, sportblessures, ernstige ischias, scoliose, complexe hernia's, fibromyalgie, chronische pijn, complexe verwondingen, stressmanagement, welzijn en voeding, functionele geneeskundebehandelingen en in-scope zorgprotocollen. We richten ons op wat voor u werkt om pijn te verlichten en de functie te herstellen. Als er andere behandelingen nodig zijn, worden personen doorverwezen naar een kliniek of arts die het beste past bij hun letsel, aandoening en/of kwaal.
Sportblessure Revalidatie
Referenties
van Veenendaal, LM, de Klerk, G., & van der Velde, D. (2014). Een pijnlijke vinger als eerste teken van een maligniteit. Geriatrische orthopedische chirurgie & revalidatie, 5(1), 18–20. doi.org/10.1177/2151458514522125
Oetgen, ME, & Dodds, SD (2008). Niet-operatieve behandeling van veelvoorkomende vingerletsels. Current reviews in musculoskeletal medicine, 1(2), 97–102. doi.org/10.1007/s12178-007-9014-z
Christensen, T., Sarfani, S., Shin, AY, & Kakar, S. (2016). Langetermijnresultaten van primaire reparatie van chronische duim-ulnaire collaterale ligamentletsels. Hand (New York, NY), 11(3), 303–309. doi.org/10.1177/1558944716628482
Spies, CK, Langer, M., Hahn, P., Müller, LP, & Unglaub, F. (2018). De behandeling van primaire artritis van het vinger- en duimgewricht. Deutsches Arzteblatt international, 115(16), 269–275. doi.org/10.3238/arztebl.2018.0269
Deveza, LA, Hunter, DJ, Wajon, A., Bennell, KL, Vicenzino, B., Hodges, P., Eyles, JP, Jongs, R., Riordan, EA, Duong, V., Min Oo, W., O'Connell, R., & Meneses, SR (2017). Effectiviteit van gecombineerde conservatieve therapieën op klinische uitkomsten bij patiënten met duimbasisartrose: protocol voor een gerandomiseerde, gecontroleerde studie (COMBO). BMJ open, 7(1), e014498. doi.org/10.1136/bmjopen-2016-014498
Makkouk, AH, Oetgen, ME, Swigart, CR, & Dodds, SD (2008). Trigger finger: etiologie, evaluatie en behandeling. Current reviews in musculoskeletal medicine, 1(2), 92–96. doi.org/10.1007/s12178-007-9012-1
Alla, SR, Deal, ND, & Dempsey, IJ (2014). Huidige concepten: mallet finger. Hand (New York, NY), 9(2), 138–144. doi.org/10.1007/s11552-014-9609-y
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
