Can knowing the serving size help lower sugar and calories for individuals who enjoy eating dried fruits?
Gedroogd fruit
Dried fruits, like cranberries, dates, raisins, and prunes, are great because they last a long time and are healthy sources of fiber, minerals, and vitamins. However, dried fruits contain more sugar and calories per serving because they lose volume when dehydrated, allowing more to be consumed. This is why the serving size matters to ensure one does not overeat.
Presenteren Maat
Fruits are dried in dehydrators or left in the sun to dehydrate naturally. They are ready once most of the water has disappeared. The loss of water decreases their physical size, which allows individuals to eat more, increasing sugar and calorie intake. For example, around 30 grapes fit in a single measuring cup, but 250 raisins can fill one cup once dehydrated. Nutritional information for fresh and dried fruit.
Thirty raisins have 47 calories and under 10 grams of sugar.
Grapes’ natural sugar content varies, so different types can be subject to nutritional value assessments.
Some fruits, like cranberries, can be very tart, so sugar or fruit juices are added during drying.
Manieren om te gebruiken
Fresh fruit may be higher in certain vitamins, but mineral and fiber content are retained during drying. Dried fruits are versatile and can be made part of a healthy, balanced diet that can include:
Lightly sweeten oatmeal with a small serving of dried fruits for a hearty and healthy breakfast.
Salades
Toss dark, leafy greens, fresh apple slices, dried cranberries or raisins, and cheeses.
Hoofdgerecht
Use dried fruit as an ingredient in savory entrees.
Protein Bar Substitutes
Raisins, dried blueberries, apple chips, and dried apricots are convenient and last longer than fresh fruit, making them perfect when protein bars are unavailable.
At Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, our areas of practice include Wellness & Nutrition, Chronic Pain, Personal Injury, Auto Accident Care, Work Injuries, Back Injury, Low Back Pain, Neck Pain, Migraine Headaches, Sports Injuries, Severe Sciatica, Scoliosis, Complex Herniated Discs, Fibromyalgia, Chronic Pain, Complex Injuries, Stress Management, Functional Medicine Treatments, and in-scope care protocols. We focus on what works for you to achieve improvement goals and create an improved body through research methods and total wellness programs.
De invloed van functionele geneeskunde buiten de gewrichten
Kan het gebruik van de juiste maat oefen- of stabiliteitsbal voor mensen die de core-stabiliteit willen verbeteren de trainingen helpen verbeteren en doelen bereiken?
Oefening stabiliteitsbal
Een oefenbal, stabiliteitsbal of Zwitserse bal is een fitnessapparaat dat wordt gebruikt in sportscholen, pilates- en yogastudio's en HIIT-lessen. (Amerikaanse Raad voor Oefening. 2014) Het wordt opgeblazen met lucht als aanvulling op lichaamsgewichttrainingen of om de houding en het evenwicht te verbeteren. Hij kan ook als stoel gebruikt worden. Ze voegen een kernstabiliteitsuitdaging toe aan bijna elke oefening (Amerikaanse Raad voor Oefening, ND) Door de juiste maat en stevigheid van de oefenbal voor uw lichaam en doel te verkrijgen, bent u verzekerd van een optimale training.
Maat
De grootte van de oefenbal moet evenredig zijn aan de individuele lengte.
Individuen moeten op de bal kunnen zitten met hun benen in een hoek van 90 graden of iets meer, maar niet minder.
De dijen moeten evenwijdig aan de grond zijn of iets naar beneden gebogen.
Met de voeten plat op de grond en de ruggengraat recht, en niet naar voren, achteren of zijwaarts leunend, moeten de knieën gelijk zijn met of iets lager dan de heupen.
Het is ook belangrijk om de juiste oefenbal voor gewicht te krijgen. Mensen die zwaar zijn vanwege hun lengte hebben mogelijk een grotere bal nodig om de knieën en benen in de juiste hoek te houden. Het wordt aanbevolen om vóór aankoop het gewicht van de bal, de duurzaamheid en de hoge barstweerstand te controleren.
Inflatie
Individuen willen een beetje meegeven op het oppervlak van de bal om te oefenen. Wanneer u op de oefenstabiliteitsbal zit, moet het lichaamsgewicht een kleine zitplaats creëren en voor meer stabiliteit zorgen. Wat nog belangrijker is, is dat u gelijkmatig op de bal kunt zitten, wat essentieel is voor het trainen met de juiste uitlijning van de wervelkolom. (Rafael F. Escamilla et al., 2016) Het opblazen is een kwestie van voorkeur, maar hoe meer de bal is opgeblazen, hoe moeilijker het zal zijn om het lichaam in evenwicht te brengen, zowel zittend als in andere posities. Het wordt aanbevolen om de bal niet te veel op te blazen, omdat hij dan barst. Het kan zijn dat de bal af en toe opnieuw moet worden opgeblazen, daarom worden er veel voor dit doel met een klein pompje verkocht.
Oefeningen en rekken
Oefenballen zijn zeer veelzijdige, goedkope en gebruiksvriendelijke trainingshulpmiddelen. Ze zijn gunstig voor het verbeteren van de kernsterkte en stabiliteit. Manieren om te gebruiken zijn onder meer:
Bij Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic concentreren we ons op wat voor u werkt en streven we ernaar om fitheid te creëren en het lichaam te verbeteren door middel van onderzoeksmethoden en totale welzijnsprogramma's. Deze natuurlijke programma's maken gebruik van het vermogen van het lichaam om verbeteringsdoelen te bereiken en atleten kunnen zichzelf conditioneren om uit te blinken in hun sport door middel van de juiste conditie en voeding. Onze aanbieders gebruiken een geïntegreerde aanpak om gepersonaliseerde programma's te creëren, vaak inclusief de principes van functionele geneeskunde, acupunctuur, elektro-acupunctuur en sportgeneeskunde.
Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R., en Andrews, JR (2016). Spieractivatie bij oefeningen in rugligging, buikligging en zijpositie, met en zonder een Swiss Ball. Sportgezondheid, 8(4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931
Schoeisel kan bij sommige mensen lage rugpijn en problemen veroorzaken. Kan het begrijpen van het verband tussen schoeisel en rugklachten mensen helpen de juiste schoenen te vinden om de rug gezond te houden en pijn te verlichten?
Schoeisel Rugpijn
De rug biedt de kracht voor fysieke activiteiten. Rugpijn beïnvloedt het dagelijks leven en kan verschillende oorzaken hebben. Een ongezonde houding, lopen, draaien, buigen en reiken kunnen bijdragen aan rugklachten die pijn veroorzaken. Volgens de CDC geeft 39% van de volwassenen aan te leven met rugpijn (Centra voor ziektebestrijding en -preventie, 2019). Onjuist schoeisel kan ook bijdragen aan rugpijn. Het zorgvuldig selecteren van schoeisel kan pijnverlichting helpen veroorzaken en de gezondheid van de wervelkolom helpen behouden. Individuen kunnen genieten van minder pijn en de symptomen onder controle houden door schoenen te kiezen die de uitlijning van de wervelkolom behouden en de voeten beschermen tegen stompe schokken.
Het verband tussen rugpijn en schoeisel begrijpen
Onjuist schoeisel kan de oorzaak zijn van lage rugpijn. Wat de botten aan de onderkant van het neuromusculoskeletale systeem beïnvloedt, straalt naar boven uit en beïnvloedt de wervelkolom en de rugspieren. Welk schoeisel wordt gebruikt, beweegt zich naar boven en heeft invloed op het looppatroon, de houding, de uitlijning van de wervelkolom en meer. Wanneer rugklachten hun oorsprong vinden in de voeten, is er sprake van biomechanische problemen. Biomechanica betekent hoe de botten, gewrichten en spieren samenwerken en hoe veranderingen in externe krachten het lichaam beïnvloeden.
Beweging
Wanneer de voeten de grond raken, zijn zij de eerste ledematen die schokken voor de rest van het lichaam absorberen. Individuen zullen anders gaan lopen als ze een probleem hebben of een verandering in hun voeten hebben. Het dragen van schoenen met onjuiste ondersteuning kan de slijtage van de spieren en gewrichten vergroten, wat kan leiden tot ongemakkelijke en onnatuurlijke bewegingen. Denk bijvoorbeeld eens aan het verschil tussen het staan op je tenen op hoge hakken en de natuurlijke staat van platvoeten. Goed gedempte schoenen helpen de impact te absorberen en pijnsensaties te verminderen. De druk op elk van de gewrichten verschuift het evenwicht, wat instabiliteitsproblemen veroorzaakt met minder druk op sommige en meer op andere. Hierdoor ontstaat een onbalans die leidt tot pijn en gewrichtsaandoeningen.
Houding
Het handhaven van een gezonde houding is een andere factor bij het voorkomen of verlichten van rugpijn. Met het juiste schoeisel kan het lichaam een gezondere houding en de juiste kromming van de wervelkolom behouden, en het helpt het gewicht gelijkmatig te verdelen. Dit resulteert in verminderde belasting van ligamenten, spieren en gewrichten. (Uitgeverij Harvard Health. 2014) Het wordt aanbevolen om naar een orthopedist te gaan om de oorzaak van iemands toestand te achterhalen. Voor sommigen kunnen een hernia, ischias, een auto-ongeluk, een val, een ongezonde ergonomie of een combinatie ervan, evenals andere onderliggende problemen, bijdragen aan hun rugpijn.
Schoentypes en hun impact op de rug
Hoe verschillende schoenen de houding beïnvloeden en mogelijk rugpijn veroorzaken of verlichten.
Hoge hakken
Hoge hakken kunnen zeker bijdragen aan rugpijn. Ze veranderen de lichaamshouding, waardoor een domino-effect op de wervelkolom ontstaat. Het lichaamsgewicht wordt verplaatst om de druk op de bal van de voet te vergroten, en de uitlijning van de wervelkolom verandert. Hoge hakken hebben ook invloed op de manier waarop de enkels, knieën en heupen bewegen tijdens het lopen, op het evenwicht en op de manier waarop de rugspieren werken, wat allemaal de rugpijn kan verergeren.
Vlakke Schoenen
Platte schoenen zijn misschien niet de beste keuze voor de gezondheid van de wervelkolom. Als ze geen steun aan de voetboog hebben, kunnen ze ervoor zorgen dat de voet naar binnen rolt, ook wel pronatie genoemd. Dit kan bijdragen aan een verkeerde uitlijning, waardoor de knieën, heupen en onderrug kunnen worden belast. Ze kunnen echter een goede keuze zijn als ze steun aan de voetboog bieden. Bij het dragen van platte schoenen met een gezonde ondersteuning wordt het gewicht gelijkmatig verdeeld over de voeten en de wervelkolom. Dit helpt bij het behouden van de juiste houding, wat rugpijn kan helpen voorkomen en/of verlichten.
Sneakers, tennis- en sportschoenen
Sneakers, tennis en atletische schoenen kan rugpijn verlichten met grondige demping en ondersteuning. Het kiezen van de juiste houdt in dat u de activiteit bepaalt die erin zal worden uitgevoerd. Er zijn tennis-, hardloop-, basketbal-, pickleball-, schaatsschoenen en meer. Onderzoek welke functies nodig zijn voor de sport of activiteit. Dit kan het volgende omvatten:
Hielcups
Binnenzool demping
Brede basis
Andere kenmerken om aan de individuele voetbehoeften te voldoen.
Het wordt aanbevolen om sportschoenen elke 300 tot 500 mijl lopen of rennen te vervangen, of bij tekenen van oneffenheden wanneer ze op een vlakke ondergrond worden geplaatst, omdat versleten zolen en versleten materialen het risico op blessures en rugpijn kunnen vergroten. (Amerikaanse Academie voor Podiatrische Sportgeneeskunde, 2024). Als een bepaald paar de benen, heupen of enkels in een onnatuurlijke positie brengt of regelmatige bewegingen belemmert, is het misschien tijd om ze te vervangen.
Het kiezen van de juiste schoenen
De ideale oplossing voor het kiezen van schoenkleding is een loopanalyse en een beoordeling van hoe u loopt en rent. Verschillende beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg kunnen deze service aanbieden om de zoektocht van ieder individu naar de juiste schoenen voor rugpijn op maat te maken. Bij loopanalyse wordt individuen gevraagd te rennen en lopen, soms voor de camera, terwijl een professional fysieke neigingen noteert, zoals wanneer de voet de grond raakt en of deze naar binnen of naar buiten rolt. Dit levert gegevens op over de aangetaste houding, beweging, pijnniveaus, hoeveel ondersteuning van de voetboog nodig is en welk type te dragen om rugpijn te helpen voorkomen. Zodra de analyse is voltooid, zal deze u helpen waar u op moet letten, zoals welk niveau van ondersteuning van de voetboog, hakhoogte of materiaal het beste voor u is.
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic is gespecialiseerd in vooruitstrevende, geavanceerde therapieën en functionele revalidatieprocedures gericht op klinische fysiologie, totale gezondheid, praktische krachttraining en volledige conditionering. Wij richten ons op het herstellen van normale lichaamsfuncties na trauma en letsel aan zacht weefsel. We gebruiken gespecialiseerde chiropractische protocollen, welzijnsprogramma's, functionele en integratieve voeding, behendigheid en mobiliteit, fitnesstraining en revalidatiesystemen voor alle leeftijden. Onze programma's zijn natuurlijk en maken gebruik van het vermogen van het lichaam om specifieke afgemeten doelen te bereiken in plaats van het introduceren van schadelijke chemicaliën, controversiële hormoonvervanging, ongewenste operaties of verslavende medicijnen. We werken samen met de beste artsen, therapeuten en trainers van de stad om behandelingen van hoge kwaliteit te bieden die onze patiënten in staat stellen de gezondste manier van leven te behouden en een functioneel leven te leiden met meer energie, een positieve instelling, een betere slaap en minder pijn. .
Voordelen van het gebruik van aangepaste voetorthesen
Referenties
Centrum voor ziektecontrole en Preventie. (2019). Pijn in de rug, de onderste ledematen en de bovenste ledematen bij Amerikaanse volwassenen, 2019. Teruggevonden van www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm
Amerikaanse Academie voor Podiatrische Sportgeneeskunde. Ayne Furman, DF, AAPSM. (2024). Hoe weet ik wanneer het tijd is om mijn sportschoenen te vervangen?
Kan het weten hoe glycogeen werkt, helpen bij het herstel van de training voor mensen die aan lichaamsbeweging, fitness en fysieke activiteit doen?
Glycogeen
Wanneer het lichaam energie nodig heeft, put het uit zijn glycogeenvoorraden. Koolhydraatarme, ketogene diëten en intensieve lichaamsbeweging putten de glycogeenvoorraden uit, waardoor het lichaam vet omzet in energie. Glycogeen wordt geleverd via koolhydraten in de voeding van een individu en wordt gebruikt om de hersenen, fysieke activiteit en andere lichaamsfuncties van stroom te voorzien. De moleculen gemaakt van glucose worden voornamelijk opgeslagen in de lever en spieren. Wat er wordt gegeten, hoe vaak en het activiteitenniveau beïnvloeden hoe het lichaam glycogeen opslaat en gebruikt. Het herstellen van glycogeen na lichamelijke activiteit of sporten is een essentieel onderdeel van het herstelproces. Het lichaam kan glycogeen snel uit deze opslagplaatsen mobiliseren wanneer het brandstof nodig heeft. Het eten van voldoende koolhydraten om gezondheidsdoelen en activiteitsniveaus te bereiken is essentieel voor succes.
Wat is het
Het is de door het lichaam opgeslagen vorm van glucose of suiker.
Het wordt opgeslagen in de lever en spieren.
Het is de primaire en geprefereerde energiebron van het lichaam.
Het komt uit koolhydraten in voedingsmiddelen en dranken.
Het is gemaakt van verschillende verbonden glucosemoleculen.
Productie en opslag
De meeste koolhydraten die worden gegeten, worden omgezet in glucose, wat de belangrijkste energiebron van het lichaam wordt. Wanneer het lichaam echter geen brandstof nodig heeft, worden de glucosemoleculen gekoppelde ketens van acht tot twaalf glucose-eenheden, waardoor een glycogeenmolecuul ontstaat.
Procestriggers
Het eten van een koolhydraatbevattende maaltijd zal als reactie de bloedsuikerspiegel verhogen.
Het verhogen van de glucose geeft de alvleesklier het signaal om insuline te produceren, een hormoon dat de lichaamscellen helpt glucose uit de bloedbaan op te nemen voor energie of opslag.
Activering van insuline zorgt ervoor dat de lever- en spiercellen een enzym produceren dat glycogeensynthase wordt genoemd en dat glucoseketens met elkaar verbindt.
Met voldoende glucose en insuline kunnen glycogeenmoleculen worden afgeleverd aan de lever, spieren en vetcellen voor opslag.
Omdat het meeste glycogeen in de spieren en de lever wordt aangetroffen, varieert de hoeveelheid die in deze cellen wordt opgeslagen, afhankelijk van het activiteitenniveau, de hoeveelheid energie die in rust wordt verbrand en het voedsel dat wordt gegeten. De spieren gebruiken voornamelijk glycogeen dat is opgeslagen in de spieren spieren, terwijl glycogeen dat in de lever is opgeslagen, door het hele lichaam wordt gedistribueerd, voornamelijk naar de hersenen en het ruggenmerg.
Lichaamsgebruik
Het lichaam zet glucose om in glycogeen via een proces dat glycogenese wordt genoemd. Tijdens dit proces helpen verschillende enzymen het lichaam glycogeen af te breken tijdens de glycogenolyse, zodat het lichaam het kan gebruiken. Het bloed heeft op elk moment een vaste hoeveelheid glucose klaarstaan. Het insulineniveau daalt ook wanneer het niveau begint te dalen, hetzij door niet te eten of door glucose te verbranden tijdens het sporten. Wanneer dit gebeurt, begint een enzym dat bekend staat als glycogeenfosforylase het glycogeen af te breken om het lichaam van glucose te voorzien. Glucose uit leverglycogeen wordt de primaire energie van het lichaam. Korte uitbarstingen van energie verbruiken glycogeen, of dit nu tijdens sprints of zwaar tillen is. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018) Een koolhydraatrijke pre-workoutdrank kan energie leveren om langer te sporten en sneller te herstellen. Individuen moeten na de training een tussendoortje eten met een uitgebalanceerde hoeveelheid koolhydraten om de glycogeenvoorraden aan te vullen. De hersenen gebruiken ook glucose voor energie, waarbij 20 tot 25% van het glycogeen naar de hersenen gaat. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018) Mentale traagheid of hersenmist kunnen ontstaan als er niet genoeg koolhydraten worden geconsumeerd. Wanneer de glycogeenvoorraden uitgeput raken door inspanning of onvoldoende koolhydraten, kan het lichaam zich vermoeid en traag voelen en mogelijk stemmings- en slaapstoornissen ervaren. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
Dieet
Welk voedsel wordt gegeten en hoeveel fysieke activiteit een individu doet, heeft ook invloed op de glycogeenproductie. De effecten kunnen acuut zijn als men een koolhydraatarm dieet volgt, waarbij koolhydraten, de belangrijkste bron van glucosesynthese, plotseling worden beperkt.
Vermoeidheid en hersenmist
Wanneer u voor het eerst met een koolhydraatarm dieet begint, kunnen de glycogeenvoorraden van het lichaam ernstig uitgeput raken en kunnen mensen symptomen ervaren zoals vermoeidheid en hersenmist. (Kristen E. D'Anci et al., 2009)
De symptomen beginnen te verdwijnen zodra het lichaam zich aanpast en de glycogeenvoorraden aanvult.
Watergewicht
Elke hoeveelheid gewichtsverlies kan hetzelfde effect hebben op de glycogeenvoorraden.
Aanvankelijk kunnen individuen een snelle gewichtsdaling ervaren.
Na verloop van tijd kan het gewicht stagneren en mogelijk toenemen.
Het fenomeen is gedeeltelijk te wijten aan de samenstelling van glycogeen, dat ook water is. Een snelle uitputting van het glycogeen aan het begin van het dieet veroorzaakt het verlies van watergewicht. Na verloop van tijd worden de glycogeenvoorraden vernieuwd en keert het watergewicht terug. Wanneer dit gebeurt, kan het gewichtsverlies stagneren of stagneren. Vetverlies kan doorgaan ondanks het kortetermijnplateau-effect.
Oefening
Als u een inspannende trainingsroutine uitvoert, zijn er strategieën om verminderde prestaties te helpen voorkomen die nuttig kunnen zijn:
Koolhydraten laden
Sommige atleten consumeren buitensporige hoeveelheden koolhydraten voordat ze gaan trainen of meedoen aan een wedstrijd.
Extra koolhydraten zorgen voor voldoende brandstof.
De methode is uit de gratie geraakt omdat deze kan leiden tot overgewicht en spijsverteringsproblemen.
Glucose gels
Energiegels die glycogeen bevatten, kunnen vóór of indien nodig tijdens een evenement worden geconsumeerd om de bloedsuikerspiegel te verhogen.
Energiekauwsnacks zijn bijvoorbeeld effectieve supplementen voor hardlopers om de prestaties tijdens langere hardloopsessies te verbeteren.
Koolhydraatarm ketogeen dieet
Het eten van een dieet met veel vet en weinig koolhydraten kan het lichaam in een keto-adaptieve toestand brengen.
In deze toestand begint het lichaam opgeslagen vet te gebruiken voor energie en is het minder afhankelijk van glucose als brandstof.
Bij Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic gebruiken onze zorgverleners een geïntegreerde aanpak om gepersonaliseerde zorgplannen voor elk individu te creëren, vaak inclusief de principes van functionele geneeskunde, acupunctuur, elektro-acupunctuur en sportgeneeskunde. Ons doel is om de gezondheid en functie van het lichaam te herstellen.
Sportvoeding en Sportdiëtist
Referenties
Murray, B., en Rosenbloom, C. (2018). Grondbeginselen van het glycogeenmetabolisme voor coaches en atleten. Voedingsrecensies, 76(4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS, & Raichle, ME (2018). Glucosevereisten van het zich ontwikkelende menselijke brein. Journal of pediatrische gastro-enterologie en voeding, 66 Suppl 3 (Suppl 3), S46-S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, en White, CR (2017). Een koolhydraatarm dieet induceert metabolische depressie: een mogelijk mechanisme om glycogeen te behouden. Amerikaans tijdschrift voor fysiologie. Regulerende, integratieve en vergelijkende fysiologie, 313(4), R347-R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, en Taylor, HA (2009). Diëten voor gewichtsverlies met weinig koolhydraten. Effecten op cognitie en stemming. Eetlust, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Voor personen die te maken hebben met rugpijn en -problemen: zou de kennis over hoe de gezondheid van de tussenwervelschijven te verbeteren en te behouden de symptomen kunnen verlichten?
Gezondheid van de tussenwervelschijven
De wervelkolom bestaat uit 24 beweegbare botten en 33 botten die wervels worden genoemd. De wervelbotten zijn op elkaar gestapeld. De tussenwervelschijf is de dempende substantie tussen de aangrenzende botten. (Dartmouth. 2008)
Bones
De wervelbotten zijn klein en rond in een gebied dat het wervellichaam wordt genoemd. Aan de achterkant bevindt zich een benige ring waaruit uitsteeksels zich uitstrekken en bogen en paden worden gevormd. Elke structuur heeft een of meer doeleinden en omvat: (Waxenbaum JA, Reddy V, Williams C, et al., 2023)
Stabiliseren van de wervelkolom.
Het biedt ruimte voor het bindweefsel en de rugspieren om zich te hechten.
Zorgen voor een tunnel waar het ruggenmerg schoon doorheen kan.
Het bieden van een ruimte waar zenuwen naar buiten komen en zich vertakken naar alle delen van het lichaam.
Structuur
De tussenwervelschijf is de demping die tussen de wervels zit. Door het ontwerp van de wervelkolom kan deze in verschillende richtingen bewegen:
Flexie of buiging
Verlenging of boogvorming
Kantelen en draaien of draaien.
Krachtige krachten werken in op de wervelkolom en beïnvloeden deze om deze bewegingen teweeg te brengen. De tussenwervelschijf absorbeert schokken tijdens beweging en beschermt de wervels en het ruggenmerg tegen letsel en/of trauma.
Bekwaamheid
Aan de buitenkant vormen sterke geweven vezelweefsels een gebied dat de annulus fibrosis wordt genoemd. De annulus fibrosis bevat en beschermt de zachtere gelsubstantie in het midden, de nucleus pulposus. (YS Nosikova et al., 2012) De nucleus pulposis zorgt voor schokabsorptie, flexibiliteit en buigzaamheid, vooral onder druk tijdens beweging van de wervelkolom.
Mechaniek
De nucleus pulposus is een zachte gelsubstantie die zich in het midden van de schijf bevindt en die elasticiteit en flexibiliteit onder spanningskrachten mogelijk maakt om compressie te absorberen. (Nedresky D, Reddy V, Singh G. 2024) De draaibeweging verandert de kanteling en rotatie van de wervels boven en onder, waardoor de effecten van beweging van de wervelkolom worden gebufferd. De schijven draaien in reactie op de richting waarin de wervelkolom beweegt. De nucleus pulposus bestaat grotendeels uit water, dat door kleine poriën in en uit beweegt en fungeert als zijwegen tussen de wervel en het tussenwervelschijfbeen. Lichaamsposities die de wervelkolom belasten, zoals zitten en staan, duwen het water uit de schijf. Liggend op de rug of in rugligging vergemakkelijkt het herstel van water in de tussenwervelschijf. Naarmate het lichaam ouder wordt, verliezen de tussenwervelschijven water/uitdrogen, wat leidt tot schijfdegeneratie. De tussenwervelschijf heeft geen bloedtoevoer, wat betekent dat een tussenwervelschijf, om de noodzakelijke voeding te krijgen en om afval te verwijderen, afhankelijk is van de watercirculatie om gezond te blijven.
Verzorging
Enkele manieren om de gezondheid van de tussenwervelschijven te behouden zijn:
Aandacht besteden aan houding.
Wissel regelmatig van positie gedurende de dag.
Oefenen en bewegen.
Het toepassen van de juiste lichaamsmechanica op fysieke activiteiten.
Slapen op een ondersteunend matras.
Veel water drinken.
Gezond eten.
Het behouden van een gezond gewicht.
Alcohol drinken met mate.
Stoppen met roken.
Bij Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic behandelen we blessures en chronische pijnsyndromen door de mogelijkheden van een individu te verbeteren door middel van flexibiliteits-, mobiliteits- en behendigheidsprogramma's die zijn afgestemd op alle leeftijdsgroepen en handicaps. Ons chiropractische team, onze zorgplannen en onze klinische diensten zijn gespecialiseerd en gericht op blessures en het volledige herstelproces. Onze praktijkgebieden omvatten welzijn en voeding, acupunctuur, chronische pijn, persoonlijk letsel, zorg voor auto-ongelukken, werkblessures, rugletsel, lage rugpijn, nekpijn, migraine, sportblessures, ernstige ischias, scoliose, complexe hernia's, fibromyalgie , Chronische pijn, complexe verwondingen, stressmanagement, functionele geneeskundebehandelingen en relevante zorgprotocollen. Als andere behandeling nodig is, worden personen doorverwezen naar een kliniek of arts die het beste past bij hun letsel, aandoening en/of kwaal.
Beyond the Surface: de gevolgen van persoonlijk letsel begrijpen
Referenties
Dartmouth Ronan O'Rahilly, MD. (2008). Fundamentele menselijke anatomie. Hoofdstuk 39: De wervelkolom. In D. Rand Swenson, MD, PhD (Ed.), BASIS MENSELIJKE ANATOMIE Een regionale studie van de menselijke structuur. WB Saunders. humananatomy.host.dartmouth.edu/BHA/public_html/part_7/chapter_39.html
Waxenbaum, JA, Reddy, V., Williams, C., en Futterman, B. (2024). Anatomie, rug, lendenwervels. In StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29083618
Nosikova, YS, Santerre, JP, Grynpas, M., Gibson, G., & Kandel, RA (2012). Karakterisering van de interface tussen annulus fibrosus en wervellichaam: identificatie van nieuwe structurele kenmerken. Tijdschrift voor anatomie, 221(6), 577-589. doi.org/10.1111/j.1469-7580.2012.01537.x
Kan de kennis over welk voedsel mensen die herstellen van voedselvergiftiging helpen de darmgezondheid te herstellen?
Voedselvergiftiging en herstel van de darmgezondheid
Voedselvergiftiging kan levensbedreigend zijn. Gelukkig zijn de meeste gevallen mild en van korte duur en duren ze slechts een paar uur tot een paar dagen (Centra voor ziektebestrijding en -preventie, 2024). Maar zelfs milde gevallen kunnen grote schade aanrichten aan de darmen en misselijkheid, braken en diarree veroorzaken. Onderzoekers hebben ontdekt dat bacteriële infecties, zoals voedselvergiftiging, veranderingen in de darmbacteriën kunnen veroorzaken. (Clara Belzer et al., 2014) Het eten van voedsel dat de genezing van de darmen na voedselvergiftiging bevordert, kan het lichaam helpen herstellen en zich sneller beter te voelen.
Voedsel om te eten
Nadat de symptomen van voedselvergiftiging zijn verdwenen, kan men het gevoel hebben dat het prima is om terug te keren naar het gebruikelijke dieet. De darmen hebben echter een hele ervaring doorstaan, en ook al zijn de acute symptomen verdwenen, toch kunnen mensen nog steeds baat hebben bij voedingsmiddelen en dranken die beter voor de maag zijn. Aanbevolen voedingsmiddelen en dranken na voedselvergiftiging zijn onder meer: (Nationaal Instituut voor Diabetes en Spijsvertering en Nierziekten. 2019)
gatorade
Pedialyte
Water
Kruidenthee
Kippen bouillon
Jello
Appelmoes
Krakers
Toast
Rijst
Havermout
Bananen
Aardappelen
Hydratatie na voedselvergiftiging is cruciaal. Individuen moeten ander voedzaam en hydraterend voedsel toevoegen, zoals kippennoedelsoep, wat helpt vanwege de voedingsstoffen en het vochtgehalte. De diarree en het braken die met de ziekte gepaard gaan, kunnen het lichaam ernstig uitdrogen. Rehydraterende dranken helpen het lichaam verloren elektrolyten en natrium te vervangen. Zodra het lichaam gerehydrateerd is en flauw voedsel kan vasthouden, kunt u langzaam voedsel uit een normaal dieet introduceren. Bij het hervatten van het gebruikelijke dieet na rehydratatie wordt aanbevolen om regelmatig kleine maaltijden te eten, elke drie tot vier uur, in plaats van dagelijks een uitgebreid ontbijt, lunch en diner te eten. (Andi L. Shane et al., 2017) Houd er bij het kiezen van Gatorade of Pedialyte rekening mee dat Gatorade een sport-rehydraterende drank is met meer suiker, wat een ontstoken maag kan irriteren. Pedialyte is ontworpen om te rehydrateren tijdens en na ziekte en bevat minder suiker, waardoor het een betere optie is. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Wanneer voedselvergiftiging actieve voedingsmiddelen is om te vermijden
Tijdens voedselvergiftiging hebben mensen doorgaans helemaal geen zin om te eten. Om echter te voorkomen dat de ziekte verergert, wordt individuen aangeraden het volgende te vermijden terwijl ze actief ziek zijn (Universiteit van Ohio. 2019)
Cafeïnehoudende dranken en alcohol kunnen verder uitdrogen.
Vettig voedsel en vezelrijk voedsel zijn moeilijk te verteren.
Voedingsmiddelen en dranken met veel suiker kunnen ervoor zorgen dat het lichaam hoge glucosewaarden produceert en het immuunsysteem verzwakken. (Navid Shomali et al., 2021)
Hersteltijd en hervatting van het reguliere dieet
Voedselvergiftiging duurt niet lang en de meeste ongecompliceerde gevallen worden binnen een paar uur of dagen opgelost. (Centra voor ziektebestrijding en -preventie, 2024) Symptomen zijn afhankelijk van het type bacterie. Individuen kunnen binnen enkele minuten na het nuttigen van besmet voedsel ziek worden, tot twee weken later. De bacterie Staphylococcus aureus veroorzaakt bijvoorbeeld doorgaans vrijwel onmiddellijk symptomen. Aan de andere kant kan het een paar weken duren voordat listeria symptomen veroorzaakt. (Centra voor ziektebestrijding en -preventie, 2024) Individuen kunnen hun gebruikelijke dieet hervatten zodra de symptomen verdwenen zijn, het lichaam grondig gehydrateerd is en flauw voedsel kan vasthouden. (Andi L. Shane et al., 2017)
Aanbevolen darmvoedsel na maagvirus
Darmgezond voedsel kan helpen de darmen te herstellen microbiome of alle levende micro-organismen in het spijsverteringsstelsel. Een gezond darmmicrobioom is essentieel voor het functioneren van het immuunsysteem. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Maagvirussen kunnen de balans van darmbacteriën verstoren. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Het eten van bepaald voedsel kan helpen het darmevenwicht te herstellen. Prebiotica, of onverteerbare plantenvezels, kunnen helpen de darmen af te breken en de nuttige bacteriën te laten groeien. Prebiotische voedingsmiddelen omvatten: (Dorna Davani-Davari et al., 2019)
Bonen
Uien
tomaten
Asperge
Erwten
Honing
Melk
Banana
Tarwe, gerst, rogge
Knoflook
Sojabonen
Zeewier
Bovendien kunnen probiotica, dit zijn levende bacteriën, het aantal gezonde bacteriën in de darmen helpen vergroten. Probiotische voedingsmiddelen omvatten: (Harvard Medische School, 2023)
Augurken
Zuurdesembrood
Kombucha
Zuurkool
Yoghurt
Miso
Kefir
Kimchi
Tempeh
Probiotica kunnen ook als supplement worden ingenomen en zijn verkrijgbaar in tabletten, capsules, poeders en vloeistoffen. Omdat ze levende bacteriën bevatten, moeten ze gekoeld worden bewaard. Zorgaanbieders raden soms aan om probiotica te nemen als je herstelt van een maaginfectie. (Nationaal Instituut voor Diabetes en Spijsvertering en Nierziekten, 2018) Individuen moeten hun zorgverlener raadplegen om te zien of deze optie veilig en gezond is.
Bij Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic behandelen we blessures en chronische pijnsyndromen door het ontwikkelen van gepersonaliseerde behandelplannen en gespecialiseerde klinische diensten gericht op blessures en het volledige herstelproces. Als andere behandeling nodig is, worden personen doorverwezen naar een kliniek of arts die het beste past bij hun letsel, aandoening en/of kwaal.
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C., en Bry, L. (2014). Dynamiek van de microbiota als reactie op gastheerinfectie. PloS één, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). Klinische praktijkrichtlijnen van de Infectious Diseases Society of America 2017 voor de diagnose en behandeling van infectieuze diarree. Klinische infectieziekten: een officiële publicatie van de Infectious Diseases Society of America, 65(12), e45–e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Een gerandomiseerde studie om het potentieel van verschillende dranken om de hydratatiestatus te beïnvloeden te beoordelen: ontwikkeling van een drankhydratatie-index. Het Amerikaanse tijdschrift voor klinische voeding, 103(3), 717–723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., en Shotorbani, SS (2021). Schadelijke effecten van grote hoeveelheden glucose op het immuunsysteem: een bijgewerkte review. Biotechnologie en toegepaste biochemie, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Wat is de samenstelling van de gezonde darmmicrobiota? Een veranderend ecosysteem voor leeftijd, milieu, dieet en ziekten. Micro-organismen, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganismen7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). Interactie met enterische virussen bij zoogdieren verandert de productie en inhoud van de buitenmembraanblaasjes door commensale bacteriën. Journal of extracellulaire blaasjes, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotica: definitie, typen, bronnen, mechanismen en klinische toepassingen. Voedingsmiddelen (Bazel, Zwitserland), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Kan het kennen van de behandelingsopties voor een ontwrichte heup individuen helpen de revalidatie en het herstel te versnellen?
Ontwrichte heup
Een ontwrichte heup is een ongewoon letsel, maar kan optreden als gevolg van een trauma of na een heupvervangende operatie. Het treedt meestal op na ernstig trauma, inclusief aanrijdingen met motorvoertuigen, vallen en soms sportblessures. (Caylyne Arnold et al., 2017) Een ontwrichte heup kan ook optreden na een heupvervangende operatie. Andere verwondingen zoals ligamentscheuren, kraakbeenschade en botbreuken kunnen naast de dislocatie optreden. De meeste heupdislocaties worden behandeld met een gewrichtsreductieprocedure waarbij de bal in de kom wordt teruggezet. Het wordt meestal gedaan met sedatie of algemene anesthesie. Rehabilitatie kost tijd en kan enkele maanden duren voordat volledig herstel plaatsvindt. Fysiotherapie kan helpen de beweging en kracht in de heup te herstellen.
Wat is het?
Als de heup slechts gedeeltelijk ontwricht is, wordt dit een heupsubluxatie genoemd. Wanneer dit gebeurt, komt de heupgewrichtskop slechts gedeeltelijk uit de kom. Van een ontwrichte heup is sprake wanneer de kop of de bal van het gewricht verschuift of uit de kom springt. Omdat een kunstheup verschilt van een normaal heupgewricht, neemt de kans op ontwrichting na een gewrichtsvervanging toe. Uit een onderzoek is gebleken dat ongeveer 2% van de personen die een totale heupvervanging ondergaan binnen een jaar een heupdislocatie zal ervaren, waarbij het cumulatieve risico in vijf jaar tijd met ongeveer 1% toeneemt. (Jens Dargel et al., 2014) Nieuwe technologische protheses en chirurgische technieken maken dit echter minder gebruikelijk.
Hip Anatomie
Het heupkogelgewricht wordt het femoroacetabulaire gewricht genoemd.
De socket wordt het acetabulum genoemd.
De bal wordt de heupkop genoemd.
De benige anatomie en sterke ligamenten, spieren en pezen helpen bij het creëren van een stabiel gewricht. Er moet een aanzienlijke kracht op het gewricht worden uitgeoefend voordat een heupdislocatie optreedt. Sommige mensen melden dat ze een knappend gevoel in de heup voelen. Dit is meestal geen heupdislocatie, maar duidt op een andere aandoening die bekend staat als het snapping hip-syndroom. (Paul Walker et al., 2021)
Dislocatie van de achterste heup
Ongeveer 90% van de heupdislocaties is posterieur.
Bij dit type wordt de bal vanuit de socket naar achteren geduwd.
Posterieure dislocaties kunnen leiden tot verwondingen of irritatie van de heupzenuw. (R Cornwall, TE Radomisli 2000)
Dislocatie van de voorste heup
Anterieure dislocaties komen minder vaak voor.
Bij dit type blessure wordt de bal uit de kom geduwd.
Heupsubluxatie
Een heupsubluxatie ontstaat wanneer de heupgewrichtsbal gedeeltelijk uit de kom begint te komen.
Ook bekend als een gedeeltelijke dislocatie, kan het veranderen in een volledig ontwricht heupgewricht als het niet goed kan genezen.
Symptomen
Symptomen kunnen zijn:
Het been bevindt zich in een abnormale positie.
Moeite met bewegen.
Ernstige heuppijn.
Onvermogen om gewicht te dragen.
Mechanische lage rugpijn kan voor verwarring zorgen bij het stellen van de juiste diagnose.
Bij een posterieure dislocatie worden de knie en de voet naar de middellijn van het lichaam gedraaid.
Een dislocatie kan schade veroorzaken aan de structuren die de bal in de socket houden en kan het volgende omvatten:
Kraakbeenschade aan het gewricht –
Tranen in het labrum en de ligamenten.
Breuken van het bot in het gewricht.
Schade aan de bloedvaten die bloed aanvoeren, kan later leiden tot avasculaire necrose of osteonecrose van de heup. (Patrick Kellam, Robert F. Ostrum 2016)
Een heupdislocatie verhoogt het risico op het ontwikkelen van gewrichtsartritis na het letsel en kan het risico verhogen dat op latere leeftijd een heupvervanging nodig is. (Hsuan-Hsiao Ma et al., 2020)
Ontwikkelingsdislocatie van de heup
Sommige kinderen worden geboren met ontwikkelingsdislocatie van de heup of DDH.
Kinderen met DDH hebben heupgewrichten die tijdens de ontwikkeling niet correct zijn gevormd.
Dit veroorzaakt een losse pasvorm in de socket.
In sommige gevallen is het heupgewricht volledig ontwricht.
In andere gevallen is het gevoelig voor ontwrichting.
Gewrichtsverkleining is de meest gebruikelijke manier om een ontwrichte heup te behandelen. De procedure herpositioneert de bal terug in de kom en wordt meestal uitgevoerd met verdoving of onder algemene anesthesie. Het herpositioneren van een heup vergt aanzienlijke kracht. Een heupdislocatie wordt als een noodgeval beschouwd en de reductie moet onmiddellijk na de dislocatie worden uitgevoerd om permanente complicaties en invasieve behandeling te voorkomen. (Caylyne Arnold et al., 2017)
Zodra de bal terug in de kom zit, zal de zorgverlener zoeken naar bot-, kraakbeen- en ligamentblessures.
Afhankelijk van wat de zorgverlener constateert, kan verdere behandeling noodzakelijk zijn.
Gebroken of gebroken botten moeten mogelijk worden gerepareerd om de bal in de kom te houden.
Beschadigd kraakbeen moet mogelijk worden verwijderd.
Chirurgie
Een operatie kan nodig zijn om het gewricht terug te brengen naar zijn normale positie. Heupartroscopie kan de invasiviteit van bepaalde procedures minimaliseren. Een chirurg brengt een microscopische camera in het heupgewricht in om de chirurg te helpen het letsel te herstellen met behulp van instrumenten die via andere kleine incisies worden ingebracht.
Een heupvervangende operatie vervangt de kogel en de kom, een veel voorkomende en succesvolle orthopedische chirurgische ingreep. Deze operatie kan om verschillende redenen worden uitgevoerd, waaronder trauma of artritis, omdat het gebruikelijk is om na dit soort trauma vroege artritis van de heup te ontwikkelen. Dit is de reden waarom velen met een dislocatie uiteindelijk een heupvervangende operatie nodig hebben. Omdat het een grote chirurgische ingreep betreft, is het niet zonder risico's. Mogelijke complicaties zijn onder meer:
Infectie
Aseptische loslating (het loskomen van het gewricht zonder infectie)
Heup ontwrichting
Herstel
Herstellen van een heupdislocatie is een lang proces. Individuen zullen vroeg in het herstel met krukken of andere hulpmiddelen moeten lopen. Fysiotherapie zal het bewegingsbereik verbeteren en de spieren rond de heup versterken. De hersteltijd zal afhangen van de vraag of er andere verwondingen, zoals breuken of tranen, aanwezig zijn. Als het heupgewricht verkleind is en er geen andere verwondingen zijn, kan het zes tot tien weken duren om te herstellen tot het punt waarop het gewicht op het been kan worden geplaatst. Voor volledig herstel kan het twee tot drie maanden duren. Het is belangrijk om het gewicht van het been af te houden totdat de chirurg of fysiotherapeut toestemming geeft. De Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic werkt samen met de primaire zorgverlener van een individu en andere chirurgen of specialisten om een optimaal persoonlijk behandelplan te ontwikkelen.
Chiropractische oplossingen voor artrose
Referenties
Arnold, C., Fayos, Z., Bruner, D., Arnold, D., Gupta, N., en Nusbaum, J. (2017). Beheer van dislocaties van de heup, knie en enkel op de afdeling spoedeisende hulp [digest]. Praktijk voor spoedeisende geneeskunde, 19 (12 suppl-punten en parels), 1–2.
Dargel, J., Oppermann, J., Brüggemann, GP, & Eysel, P. (2014). Ontwrichting na totale heupvervanging. Deutsches Arzteblatt internationaal, 111(51-52), 884-890. doi.org/10.3238/arztebl.2014.0884
Walker, P., Ellis, E., Scofield, J., Kongchum, T., Sherman, WF, & Kaye, AD (2021). Snapping Hip Syndroom: een uitgebreide update. Orthopedische beoordelingen, 13(2), 25088. doi.org/10.52965/001c.25088
Cornwall, R., en Radomisli, TE (2000). Zenuwbeschadiging bij traumatische dislocatie van de heup. Klinische orthopedie en gerelateerd onderzoek, (377), 84–91. doi.org/10.1097/00003086-200008000-00012
Kellam, P., & Ostrum, RF (2016). Systematische review en meta-analyse van avasculaire necrose en posttraumatische artritis na traumatische heupdislocatie. Tijdschrift voor orthopedisch trauma, 30(1), 10–16. doi.org/10.1097/BOT.0000000000000419
Ma, HH, Huang, CC, Pai, FY, Chang, MC, Chen, WM en Huang, TF (2020). Langetermijnresultaten bij patiënten met een traumatische heupfractuur-dislocatie: belangrijke prognostische factoren. Tijdschrift van de Chinese Medical Association: JCMA, 83(7), 686-689. doi.org/10.1097/JCMA.0000000000000366
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
Schoentypes en hun impact op de rug
Bekwaamheid
