Biomechanische zelfhulpmethoden met behulp van MET

Introductie

Als het op onze spieren aankomt, strekken velen van ons vaak niet elke spiergroep minstens twee tot drie keer per week uit. Vanaf het ontwaken in de ochtend strekken we onze armen, benen en rug om eventuele klachten te verlichten stijfheid of pijn van de vorige dag. Veel mensen hebben er echter mee te maken musculoskeletale problemen die niet alleen de rug en de nek kunnen aantasten, maar ook de bovenste en onderste ledematen van het lichaam, pijnachtige symptomen veroorzaken die de hele dag kunnen verergeren als ze niet meteen worden behandeld. Wanneer dit gebeurt, kan musculoskeletale pijn leiden tot overlappende risicoproblemen die ervoor kunnen zorgen dat het lichaam ziek wordt verkeerd uitgelijnd en disfunctioneel. Daarom helpen tal van therapieën de effecten van musculoskeletale pijn te verminderen en het lichaam op natuurlijke wijze te herstellen. Het artikel van vandaag gaat in op hoe musculoskeletale pijn het lichaam beïnvloedt en hoe behandelingen zoals MET kunnen worden gebruikt als zelfhulpmethoden om musculoskeletale pijn te verminderen. We gebruiken waardevolle informatie over onze patiënten voor gecertificeerde medische zorgverleners die MET-therapie gebruiken om musculoskeletale pijn te verlichten door verschillende oefeningen en rekoefeningen op te nemen. We moedigen patiënten aan en verwijzen ze door naar geassocieerde medische zorgverleners op basis van hun diagnose, terwijl we ondersteunen dat onderwijs een opmerkelijke en fantastische manier is om onze zorgverleners de essentiële vragen te stellen na bevestiging van de patiënt. Dr. Alex Jimenez, DC, bevat deze informatie als een educatieve dienst. Disclaimer

 

Musculoskeletale pijn die het lichaam beïnvloedt

Ervaar je spierstijfheid of spierzwakte in je rug, nek of schouders? Voelt u pijn bij het strekken of voorovergebogen vanwege ongemak? Musculoskeletale pijn is een veel voorkomend probleem dat dagelijkse activiteiten kan verstoren. Uit onderzoek blijkt dat dit soort pijn symptomen kan veroorzaken die overlappen met neuropathische of viscerale pijn. Dit betekent dat problemen met één spier of orgaan in het lichaam kunnen leiden tot pijn in andere gebieden, wat aanzienlijk ongemak kan veroorzaken.

 

 

Nader onderzoek heeft uitgewezen dat musculoskeletale pijn kan ontstaan ​​in het spierweefsel en meer dan drie maanden kan aanhouden, waardoor de sociale en emotionele vaardigheden, de arbeidsproductiviteit en de onafhankelijkheid van veel mensen worden aangetast. Verschillende omgevingsfactoren zoals zwaarlijvigheid, stress, slecht slapen, onvoldoende voeding en gebrek aan lichaamsbeweging kunnen de spieren en gewrichten overbelasten, wat leidt tot triggerpoints en spierspanning in het bewegingsapparaat, wat resulteert in een verkeerde uitlijning van het lichaam.

---

Atletische prestaties verbeteren door middel van chiropractie-video

Ervaar je pijn in bepaalde delen van je lichaam? Wordt de pijn erger als u actief bent of als u rekt? Deze pijnen worden vaak geassocieerd met musculoskeletale problemen, die een grote invloed kunnen hebben op uw dagelijks leven. Onderzoeksstudies hebben onthuld: dat musculoskeletale pijn de productiviteit en werkprestaties van een persoon aanzienlijk kan verminderen. Gelukkig zijn er verschillende behandelingen beschikbaar om musculoskeletale pijn en de symptomen ervan te verlichten. Veel mensen zoeken chiropractische zorg of MET-therapie om hun ruggengraat opnieuw uit te lijnen, hun spieren te strekken en de mobiliteit van gewrichten te verbeteren. De video hierboven laat zien hoe chiropractische zorg handmatige manipulatie gebruikt om musculoskeletale pijn te verlichten door de spieren te strekken en de wervelkolom opnieuw uit te lijnen.

---

MET-zelfhulpmethoden voor musculoskeletale pijn

 

Volgens een boek genaamd "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques" door Dr. Leon Chaitow, ND, DO, en Dr. Judith Walker DeLany, LMT, kan musculoskeletale pijn ervoor zorgen dat de zachte weefsels in het lichaam verkorten en tot invaliditeit leiden. Om de effecten van musculoskeletale pijn te verlichten, zoeken mensen vaak de hulp van pijnspecialisten zoals chiropractors of massagetherapeuten. Deze specialisten gebruiken vaak spierenergietechnieken (MET) om de zachte weefsels en spieren te strekken en verlichting te bieden. Hieronder staan ​​enkele oefeningen en technieken die vaak worden gebruikt bij MET-therapie.

 

MET nekontspanningstechnieken

De nek bestaat uit zachte weefsels en maakt deel uit van het bewegingsapparaat. Twee ontspanningstechnieken kunnen de verkorte spieren strekken om pijn en stijfheid in de scalenespieren te verlichten. Deze technieken kunnen helpen om strakheid te verminderen en het bewegingsbereik van de nek te verbeteren.

 

Fase 1:

• Ga dicht bij de tafel zitten met de ellebogen en handen op het tafeloppervlak aan weerszijden van het gezicht.
• Draai uw hoofd zo ver mogelijk naar rechts of links in één richting, terwijl u uw handen met uw gezicht laat meebewegen totdat u een pijnvrije rotatielimiet bereikt.
• Gebruik daarna je linkerhand als weerstand wanneer je je hoofd naar links draait, terwijl je 25% of minder van je kracht gebruikt om een ​​kracht op te bouwen die overeenkomt met de weerstand en begin je hoofd langzaam te draaien.
• Houd deze druk 7-1 seconden vast en stop langzaam met het naar links of rechts draaien van uw hoofd.
• Keer terug naar een neutrale positie en draai weer naar rechts of links om te zien hoe ver je kunt strekken zonder pijn.
• Je zou moeten opmerken dat de nekstrekking verder is dan voorheen.

Dit staat bekend als post-isometrische relaxatie in MET-therapie, omdat het de gespannen spieren in staat stelt te ontspannen en verder te strekken zonder pijn dan voorheen.

 

Fase 2:

• Terwijl u op de tafel ligt, moeten de handen en ellebogen zich aan de zijkanten van het gezicht bevinden.
• Draai uw hoofd naar rechts om zo ver mogelijk in één richting te strekken.
• Gebruik uw rechterhand als weerstand om te proberen pijnloos te draaien door slechts 25% of minder van uw kracht te gebruiken.
• Draai langzaam je hoofd en houd de draai en weerstand 7-10 seconden vast.
• Stop langzaam de weerstandsinspanning om te zien hoe ver je nek zonder pijn kan draaien. Als u pijn ervaart, gebruikt u te veel kracht en vermindert u het contractieniveau waar u geen pijn ervaart.

Dit staat bekend als wederzijdse remming bij MET-therapie, omdat het een andere ontspanning van gespannen nekspieren bereikt.

 

Buigingsoefeningen met behulp van MET

Buigingsoefeningen in MET-therapie helpen de houdingsspieren en benen te strekken en voelen stijf aan. Dit zorgt voor flexibiliteit van de wervelkolom tijdens het strekken en het verminderen van mechanische spanningen in de omringende spieren.

• Terwijl je op de grond zit, moeten je benen gestrekt zijn en je tenen naar het plafond wijzen.
• Buig comfortabel zo ver als je kunt en pak met elke hand een been vast.
• Houd de positie 30 seconden vast en doe vier diepe ademhalingscycli terwijl je je hoofd naar beneden laat hangen en ontspannen in de stretch. *Je voelt de rek op je onderrug en de achterkant van je benen.
• Terwijl je loslaat tijdens de vierde ademhalingscyclus, laat je jezelf verder langs de benen zakken en houd je dit nog eens 30 seconden vast.
• Keer na 30 seconden langzaam terug naar een rechtopstaande positie door lichtjes omhoog te duwen vanuit de handen.

Je kunt ook een been buigen en dezelfde reeks op elk been doen om verkrampte of stijve beenspieren te strekken. Deze flexieoefening helpt pijn te verminderen en voorkomt dat triggerpoints zich opnieuw vormen in de spiervezels.

 

Uitbreidingsoefeningen met behulp van MET

De extensie-oefeningen in de MET-therapie helpen de spieren en gewrichten in de lichaamsgroep pijnloos te bewegen. Hierdoor kan het lichaam mobiel zijn en worden de effecten van musculoskeletale pijn verminderd.

• Ga op je buik liggen op vloerbedekking met een kussen om je hoofd en nek te ondersteunen terwijl je benen bij elkaar zijn.
• Buig je knieën zo comfortabel mogelijk en breng je hielen naar je achterwerk.
• Pak nu langzaam je benen vast en buig voorzichtig zo ver mogelijk naar achteren zonder pijn. Je rug moet licht gebogen zijn.
• Til uw hoofd en schouders voorzichtig op om de boog in uw rug langzaam en zonder pijn te vergroten.
• Houd de positie vier langzame, diepe ademhalingen vast en houd je adem 15 seconden vast tijdens de laatste ademhalingscyclus.
• Terwijl je loslaat, breng je je lichaam langzaam naar beneden, van de benen naar de buik en ten slotte de schouders en nek om te rusten.

Deze extensie-oefening, bekend als de bootpositie, helpt de rug- en beenspieren te verlengen en te strekken, pijn te verminderen en de mobiliteit van de wervelkolom te herstellen.

 

Conclusie

Het is van cruciaal belang om bewust te zijn van musculoskeletale pijn in uw lichaam, zowel 's ochtends als tijdens het werk. Dit soort pijn kan leiden tot ongemak in andere gebieden en zelfs uw vermogen om te functioneren aantasten. Gelukkig kan MET-therapie musculoskeletale pijn verlichten door de spieren en weefsels te strekken en onmiddellijke verlichting te bieden. Door stretching en fysiotherapie te gebruiken, kunt u uw lichaam op natuurlijke wijze helpen genezen en meer bewust zijn van wat pijn veroorzaakt. Rekken kan ook toekomstige blessures voorkomen en een pijnvrije levensstijl bevorderen.

 

Referenties

Buck, Rhiannon, et al. "Werken met musculoskeletale pijn." Recensies in pijn, juni 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590039/.

Chaitow, Leon en Judith Walker DeLany. Klinische toepassingen van neuromusculaire technieken. Churchill Livingstone, 2003.

El-Tallawy, Salah N, et al. "Beheer van musculoskeletale pijn: een update met nadruk op chronische musculoskeletale pijn." Pijn en therapie, juni 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8119532/.

Puntillo, Filomena, et al. "Pathofysiologie van musculoskeletale pijn: een verhalende review." Therapeutische vooruitgang bij musculoskeletale aandoeningen, 26 februari 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7934019/.

Disclaimer