Team ruggengraatspecialist: Behendigheid en snelheid zijn noodzakelijk voor atleten en individuen die actief bezig zijn met lichamelijke activiteit en sporten. Deze personen zijn vaak afhankelijk van deze vaardigheden om hun algehele prestaties te verbeteren. Snel en gracieus zijn zowel mentale als fysieke vaardigheden vaak een sleutelelement bij het overwinnen van uitdagingen die verband houden met de specifieke sport van het individu. De sleutel tot het verbeteren van de behendigheid is het minimaliseren van het snelheidsverlies bij het ombuigen van het lichaamszwaartepunt.
Snelle veranderingsoefeningen die van richting veranderen, vooruit, achteruit, verticaal en lateraal, zullen individuen helpen verbeteren door je lichaam te trainen om deze veranderingen sneller te maken. Dr. Alex Jimenez beschrijft verschillende rekoefeningen en oefeningen die worden gebruikt om behendigheid en snelheid te verbeteren in zijn verzameling artikelen, waarbij hij zich grotendeels richt op de voordelen van fitness en incidentele blessures of aandoeningen als gevolg van overmatige inspanning.
De kernspieren van het lichaam worden gebruikt voor stabiliteit, balans, tillen, duwen, trekken en bewegen. Het aanspannen van de kernspieren betekent het ondersteunen en aanspannen van de buikspieren, waaronder de latissimus dorsi/lats, paraspinale spieren, gluteus maximus/bilspieren en trapezius/traps. Wanneer ze zijn ingeschakeld, helpen de rompspieren de stabiliteit van de wervelkolom te behouden, ondersteunen ze de wervelkolom en het bekken in zit- en rustposities en tijdens dynamische bewegingen en helpen ze letsel te voorkomen.
De kern betrekken
Om te weten hoe de kern te betrekken, moeten individuen begrijpen wat de kern is. De belangrijkste spieren voor het activeren van de kern zijn: Deze spieren zijn betrokken bij elke keer dat het lichaam inademt en uitademt, bij houdingscontrole, en bij gebruik van de badkamer, ze starten en stoppen het proces.
Rectus Abdominis
De rectus abdominis-spier is verantwoordelijk voor het sixpack.
Het is een lange, platte spier die zich uitstrekt van het schaambeen tot de zesde en zevende ribben.
De rectus abdominis is primair verantwoordelijk voor het buigen van de wervelkolom.
Externe schuine standen
Dit zijn de spieren aan weerszijden van de rectus abdominis.
Het externe obliques laat de romp draaien, zijwaarts buigen, de ruggengraat buigen en de buik samendrukken.
Interne schuine standen
De interne schuine standen liggen onder de externe schuine standen.
Ze werken met de externe schuine standen in dezelfde functies.
Dwarse buikspieren
Dit is de diepste spierlaag in de buik.
Het wikkelt zich volledig rond de romp en strekt zich uit van de ribben tot het bekken.
De dwarse buikspieren zijn niet verantwoordelijk voor de beweging van de wervelkolom of heup, maar voor het stabiliseren van de wervelkolom, het samendrukken van de organen en het ondersteunen van de buikwand.
Latissimus Dorsi
Deze spieren, algemeen bekend als de lats, lopen langs beide zijden van de wervelkolom van net onder de schouderbladen tot aan het bekken.
De latten helpen de rug te stabiliseren, vooral bij het strekken van de schouders.
Ze dragen ook bij aan het vermogen van het lichaam bij het heen en weer draaien.
Erector spinae
De spieren van de erector spinae bevinden zich aan weerszijden van de wervelkolom en strekken zich langs de rug uit.
Deze spieren zijn verantwoordelijk voor het strekken en draaien van de rug en zijwaartse beweging.
Dit worden beschouwd als houdingsspieren en zijn bijna altijd aan het werk.
Wat je niet moet doen
Individuen leren van fouten, waardoor het gemakkelijker wordt om te leren hoe ze de kern kunnen betrekken door te begrijpen wat ze niet moeten doen. Veelvoorkomende voorbeelden van het niet of niet correct aangrijpen van de kern.
De rug zakt in bij het gaan zitten – het bovenlichaam mist kracht en stabiliteit.
Bij het buigen steekt de buik meer uit.
Zwaaien of ver naar één kant leunen tijdens het lopen - gebrek aan kracht in het onderlichaam veroorzaakt evenwichts- en stabiliteitsproblemen.
De onderbuik en rug vertonen ongemak en pijnsymptomen.
Training
Het aanspannen van de kern verkleint de kans op letsel thuis, op het werk of tijdens het sporten en kan helpen bij chronische rugpijn. Het creëert een stabiele musculatuur rond de wervelkolom die voorkomt dat de wervels te ver doorbuigen, overstrekken en te ver naar één kant buigen. Het aanspannen van de kernspieren kan verschillende dingen betekenen, afhankelijk van wat er probeert te bereiken.
Als u bijvoorbeeld buigwerk doet, verschillen de spieren die nodig zijn en de volgorde waarin ze samentrekken, van wanneer u probeert het evenwicht te bewaren terwijl u op één been staat.
De betrokken spieren zullen verschillen in hun beweging, afhankelijk van of een persoon:
Proberen de wervelkolom te bewegen of te stabiliseren.
Gewicht duwen of trekken.
Staan, zitten of liggen.
Voor een sterke en functionele kern is het doel om de kern in elke situatie te kunnen inzetten. Het aangrijpen van de kern kan een uitdaging zijn, maar met training en oefening wordt het lichaam sterker. Oefen het betrekken van de kern tijdens dagelijkse activiteiten, waaronder.
De kern versterken tijdens het staan, zitten aan een werkstation of bureau en lopen.
Dagelijkse bezigheden, zoals iets pakken van een hoge plank, boodschappen doen en de trap nemen.
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan een persoonlijk programma maken om musculoskeletale problemen, kerntraining, gerichte oefeningen, stretching, voeding, massage en aanpassingen aan te pakken om het lichaam in optimale gezondheid te krijgen en gezond te houden.
De niet-chirurgische oplossing
Referenties
Eickmeyer, Sarah M. "Anatomie en fysiologie van de bekkenbodem." Fysische geneeskunde en revalidatieklinieken van Noord-Amerika vol. 28,3 (2017): 455-460. doi:10.1016/j.pmr.2017.03.003
Lawson, Samantha en Ashley Sacks. "Bekkenbodemfysiotherapie en gezondheidsbevordering voor vrouwen." Journal of Midwifery & Women's Health vol. 63,4 (2018): 410-417. doi:10.1111/jmwh.12736
Zeeman, Austin P et al. "Een centrum bouwen voor gezondheid van de buikkern: het belang van een holistische multidisciplinaire aanpak." Journal of gastro-intestinale chirurgie: officieel tijdschrift van de Society for Surgery of the Alimentary Tract vol. 26,3 (2022): 693-701. doi:10.1007/s11605-021-05241-5
Vining, Robert, et al. "Effecten van chiropractische zorg op kracht, evenwicht en uithoudingsvermogen bij Amerikaanse militairen in actieve dienst met lage rugpijn: een gerandomiseerde gecontroleerde studie." Journal of Alternative en complementaire geneeskunde (New York, NY) vol. 26,7 (2020): 592-601. doi:10.1089/acm.2020.0107
Weis, Carol Ann, et al. "Chiropractische zorg voor volwassenen met zwangerschapsgerelateerde lage rugpijn, bekkengordelpijn of combinatiepijn: een systematische review." Journal of manipulatieve en fysiologische therapie vol. 43,7 (2020): 714-731. doi:10.1016/j.jmpt.2020.05.005
Zachovajeviene, B et al. "Effect van het middenrif en de buikspiertraining op de bekkenbodemkracht en het uithoudingsvermogen: resultaten van een prospectieve gerandomiseerde studie." Wetenschappelijke rapporten vol. 9,1 19192. 16 december 2019, doi:10.1038/s41598-019-55724-4
Mountainbiken en trailbiken is een leuke manier van sporten. Mountainbiken vereist totale lichaams- / kernkracht, explosieve kracht, balans, uithoudingsvermogen en behendigheid om de fiets te manoeuvreren, snelheid op te bouwen en de ruige hobbels en het terrein te absorberen. Maar het betekent ook dat bepaalde spieren overmatig worden gebruikt, waardoor overcompensatie in het lichaam ontstaat, wat kan leiden tot musculoskeletale problemen en aandoeningen. Kracht, cardiovasculaire fitheid en crossfit kunnen de mountainbiketraining ten goede komen voor betere prestaties, veiliger en zelfverzekerder rijden en blessurepreventie.
Mountainbike opleiding
Een aantal voordelen van trainen zijn:
Toenemende botdichtheid.
Verbetering van de gezondheid van gewrichten.
Het corrigeren van onevenwichtigheden en een ongezonde houding.
Gewichtsverlies.
Preventie van spierverlies bij veroudering.
Het handhaven van de lichaamshouding gecentreerd op de fiets vereist kernkracht om de bewegingen uit te voeren bij het heen en weer bewegen van het lichaam, van links naar rechts, en op en neer duwen wanneer verschillende obstakels opduiken. Het doel van de oefeningen is om verschillende lichaamsdelen gelijktijdig en diagonaal te trainen, zoals de bewegingen op de fiets.
Algemeen overzicht van mountainbiketrainingen
Bouw kracht op - Richt op de quads, hamstrings en buikspieren om trapslagen kracht bij te zetten.
Vergroot het uithoudingsvermogen – Vermijd vroegtijdig vermoeid raken door verzwakte benen en aerobe prestaties.
Verbeter mountainbikevaardigheden - Rijd sneller en efficiënter door het rijgedrag en de technische vaardigheden van de fiets te verbeteren.
Voorbeeld Trainingsweek
Het terrein bepaalt de intensiteit, maar bij mountainbiketraining gelden dezelfde basisprincipes als bij andere duursporten. Hier is een trainingsvoorbeeld voor een beginner dat kan worden aangepast aan de behoeften van de rijder:
maandag
Door de spieren te strekken en te trainen om te ontspannen, voorkom je dat je stijf wordt of verkrampt tijdens het rijden.
Middellange trailrit op vlakke tot glooiende heuvels.
Houd het gemoedelijke tempo aan en geniet van de paden.
vrijdag
Herstel dag.
Rekken, masseren en schuimrollen.
zaterdag
Lange trailrit.
Ga in een gemoedelijk tempo en heb plezier.
Laat de techniek niet falen wanneer het lichaam moe begint te worden.
zondag
Middellange trailrit.
Ga in een conversatietempo.
Basisvaardigheden
Het oefenen van technische vaardigheden zal je voorbereiden beginnende mountainbikers voor succes. Hier zijn een paar basisvaardigheden om aan de slag te gaan:
Cornering is een cruciale vaardigheid die nooit mag worden geoefend en verbeterd.
Bochtoefeningen
Kies een hoek op een lokaal pad en rijd er doorheen tot je het onder de knie hebt.
Concentreer u op soepel door de bocht rijden en snelheid zal worden gegenereerd.
Terwijl het vertrouwen in de bochten toeneemt, doe je hetzelfde aan de andere kant.
Recht maken
Rijd naar de verste buitenrand bij het naderen van de bocht.
Start de bocht net voor het scherpste punt van de bocht.
Blijf bij het verste buitenste punt van de bocht bij het uitrijden van de bocht.
Rem voor de bocht
Remmen in de bocht kan ertoe leiden dat de banden onbeheersbaar worden, waardoor een slip-and-fall-ongeval ontstaat.
Kijk door de bocht terwijl de fiets volgt waar de ogen kijken.
Staar niet naar het voorwiel, dit kan leiden tot een val- of kantelongeval.
Uiteindelijk kunnen ruiters deze techniek aan, maar het is te geavanceerd voor beginners.
Smooth Ride
Beginners kunnen er versteld van staan hoeveel terreinfietsen over en door kunnen rijden. Moderne vering- en bandensystemen voor mountainbikes kunnen het aan. Het gebruik van de juiste techniek is echter essentieel om door of om de obstakels heen te komen en crashes te voorkomen.
Blijf op de hoogte van de omgeving.
Houd het lichaam los bij het naderen van obstakels.
Bepaal hoe je het obstakel overwint: rijd erover, laat de wielen knallen/heffen, spring of rijd rond.
Vertrouwen behouden.
Houd bij het rijden over het obstakel een gelijkmatig evenwicht op de pedalen en houd de billen iets van het zadel.
Houd armen en benen los en laat het lichaam de schok van het obstakel absorberen.
Vertrouw op de vering en banden.
Zorg ervoor dat er voldoende snelheid wordt gegenereerd om eroverheen te gaan en dat de fiets niet stopt en een val veroorzaakt.
Sommige ruige trail-gebieden kunnen extra kracht nodig hebben om de fiets stabiel te houden.
Remmen
Het is niet nodig om de remhendels met extreme kracht in te knijpen.
Extreem remmen, vooral de voorkant, zal waarschijnlijk leiden tot een flip of crash.
De remmen zijn gemaakt om met minimale kracht te stoppen.
Beginners wordt aangeraden om te leren een lichte aanraking te gebruiken bij het remmen.
Verbetering zal volgen bij elke rijsessie.
Foundation
Referenties
Arriel, Rhaí André, et al. "Huidige perspectieven van crosscountry mountainbiken: fysiologische en mechanische aspecten, evolutie van fietsen, ongevallen en verwondingen." Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid vol. 19,19 12552. 1 okt. 2022, doi:10.3390/ijerph191912552
Inoue, Allan, et al. "Effecten van sprint versus aerobe intervaltraining met hoge intensiteit op cross-country mountainbikeprestaties: een gerandomiseerde gecontroleerde proef." PloS één vol. 11,1 e0145298. 20 januari 2016, doi:10.1371/journal.pone.0145298
Kronisch, Robert L. en Ronald P. Pfeiffer. "Mountainbikingblessures: een update." Sportgeneeskunde (Auckland, NZ) vol. 32,8 (2002): 523-37. doi:10.2165/00007256-200232080-00004
Muyor, JM en M Zabala. "Wielrennen en mountainbiken produceren aanpassingen aan de uitrekbaarheid van de wervelkolom en de hamstring." International Journal of sportgeneeskunde vol. 37,1 (2016): 43-9. doi:10.1055/s-0035-1555861
Ranchordas, Mayur K. "Voeding voor avontuurlijk racen." Sportgeneeskunde (Auckland, NZ) vol. 42,11 (2012): 915-27. doi:10.1007/BF03262303
Hockey is een van 's werelds oudste teamsporten, die teruggaat tot de klassieke Griekse tijd. Het wordt ook erkend als een van de oudste universiteitssporten in Amerika. Het is een spel waarbij teams bestaande uit 11 spelers, waaronder een keeper, samenkomen op een veld en hockeysticks gebruiken om een bal in een net te slaan om punten te scoren. De winnaar wordt bepaald door degene die aan het einde van het spel de meeste punten heeft. De sport vereist een hoge aerobe en anaërobe conditie om uithoudingsvermogen, kracht om te positioneren, vangen, passen en raken van de bal, duwen en tikken van de bal, en versnelling / snelheid en behendigheid te bieden. Hier kijken we naar de basisfitnesscomponenten en de voordelen van chiropractische zorg.
Veld hockey
Aerobic Fitness
Hockeyspelers moeten een hoog uithoudingsvermogen hebben om te presteren. Het spel bestaat uit 2 helften van 35 minuten, met een pauze van 10 minuten, plus onderbrekingen. Dit consistente gebruik van energie en spierkracht vereist dat het cardiovasculaire systeem zuurstof door het bloed levert.
Een conditioneringstraining moet langeafstandstraining omvatten interval training.
Hardlopen of fietsen over lange afstanden is een geweldige manier om het uithoudingsvermogen op te bouwen om heen en weer te rennen op het veld.
Om trainingen leuk te houden, wisselt u af tussen lange afstand en interval.
Sterkte en kracht
Spelers moeten fysiek sterk zijn om door een tegenstander heen te slaan, de bal te drijven of de bal uit de stick van een andere speler te duwen. Het zal helpen om oefeningen op te nemen die het hele lichaam versterken.
Lichaamsgewichttrainingen zullen werken als u geen toegang heeft tot een sportschool of gewichten.
Squats, bilspieren en lunges kunnen helpen bij het opbouwen van een sterk onderlichaam.
Push-ups en tricepsdips zijn geweldig voor het bovenlichaam.
Verwondingen aan het onderlichaam komen vaak voor. Het risico kan met 50% worden verminderd door regelmatige deelname aan een krachttrainingsprogramma met een Weerstand bestanddeel, zoals neuromusculaire training.
Behendigheid
De mogelijkheid om snel van richting te veranderen is belangrijk, aangezien spelers tijdens een spel minstens elke 5 seconden van richting veranderen.
Spelers moeten opnemen interval training om de snelheid en behendigheid te vergroten.
Gemeen behendigheid oefeningen zijn ladderoefeningen, laterale sprints en heuvelbeklimmingen.
Flexibiliteit
Een gezonde hamstring en flexibiliteit van de onderrug zorgen voor stabiliteit en balans, wat ook belangrijk is voor het voorkomen van blessures.
Yoga en eenvoudige rekoefeningen vergroten de flexibiliteit.
Hockeyfitness gaat over het perfectioneren van bewegingen om een automatische reactie te worden.
Voordelen van chiropractie
Nadat ze hun lichaam intensief hebben getraind, kunnen spelers profiteren van sportmassage en chiropractie. Voordelen zijn onder andere:
Verhoogde bewegingsbereik
De sport vereist een breed bewegingsbereik. Een niet goed uitgelijnd gebied zoals de wervelkolom en heupen veroorzaakt zwakte in de spieren en pezen in de buurt van de gewrichten, waardoor de speler een ongemakkelijke houding aanneemt die kan leiden tot verschillende neuromusculoskeletale problemen en verwondingen. Chiropractische reset en herschikking behouden de lichaamsflexibiliteit, spierontspanning, optimale circulatie en versterken de gebieden die zwakte veroorzaken.
Verbeterde balans en coördinatie
Evenwicht en coördinatie zijn van cruciaal belang als de spelers sprinten, verschuiven, draaien en draaien. De ogen en oren zijn de belangrijkste evenwichtscomponenten, maar het zenuwstelsel speelt een rol. Chiropractische uitlijning van de wervelkolom verhoogt de functie van het zenuwstelsel om signalen naar de rest van het lichaam te sturen.
Versnelt het herstel van een blessure
Chiropractie helpt blessures sneller te genezen, omdat vloeistoffen en voedingsstoffen die na een aanpassing vrijkomen, in de richting van de schade gaan en de genezing versnellen. Chiropractie breekt littekenweefsel en triggerpoints af om die kracht en uithoudingsvermogen weer op te bouwen zonder het risico van verslechtering of verder letsel.
Chiropractische zorg zal de manier verbeteren waarop het centrale zenuwstelsel communiceert met de rest van het lichaam.
Krachttraining
Referenties
Espí-López, Gemma V et al. “Effect van manuele therapie versus proprioceptieve neuromusculaire facilitatie op dynamische balans, mobiliteit en flexibiliteit bij hockeyspelers. Een gerandomiseerde gecontroleerde studie.” Fysiotherapie in de sport: officieel tijdschrift van de Association of Chartered Physiotherapists in Sports Medicine vol. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017
Krzykała, M et al. “Vergroot veldhockey de morfofunctionele asymmetrie? Een pilotstudie.” Homo : internationaal Zeitschrift voor de vergleichende Forschung am Menschen vol. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003
Reilly, T en A Borrie. "Fysiologie toegepast op hockey." Sportgeneeskunde (Auckland, NZ) vol. 14,1 (1992): 10-26. doi:10.2165/00007256-199214010-00002
Tapsell, Liam C et al. "Geldigheid en betrouwbaarheid van een veldhockeyspecifieke dribbelsnelheidstest." Journal of Strength and Conditioning Research vol. 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700
Tafeltennis is een sport die mensen van alle leeftijden en niveaus kunnen spelen. De kleinschaligheid en verminderde beweging maken het toegankelijker. Het is fysieker geworden, met professionele spelers die fitness een belangrijk onderdeel van hun training maken. Op alle niveaus biedt het echter activiteit met matige intensiteit, wat goed is voor hart, geest en lichaam. Er is gevonden dat recreatief tafeltennis de concentratie verhoogt, de hersenfunctie stimuleert, helpt bij het ontwikkelen van tactische denkvaardigheden en hand-oogcoördinatie, en zorgt voor aerobe oefeningen en sociale interactie.
tafeltennis
De opzet en regels zijn vergelijkbaar met tennis en kan solo of in dubbelspel gespeeld worden. De vaardigheden die nodig zijn om te ontwikkelen, zijn het consequent leren slaan en controleren van de bal. Tafeltennis kan complex zijn, met verschillende slagen, spins en stijlen, maar de fundamentele vaardigheden vereist zijn onder meer:
Goed voetenwerk
Hoewel het lichaam niet zo ver beweegt, voetwerk is essentieel bij de snelle bewegingen die in korte tijd worden gemaakt.
De basistechnieken voor voetenwerk omvatten snelle dynamische bewegingen, balans en gewichtsverdeling.
Presenteren
Basisbediening is nodig om het punt op gang te krijgen.
Er kunnen verschillende slagstijlen worden gebruikt, maar forehand- en backhand-slagen komen het meest voor.
Leren hoe het lichaam activeert en reageert op de zwaai, het contactpunt en het vervolg van elke slag is essentieel om het meeste uit elke slag te halen.
Snelheid en behendigheid
Tafeltennis is een snel bewegende spiersport die gebruik maakt van snelle uitbarstingen van energie en explosieve kracht.
Coaches en spelers gebruiken een combinatie van hybride, intensieve en functionele training om het lichaam te conditioneren.
Intervaltraining met hoge intensiteit omvat explosieve bewegingen, zoals hurksprongen, om de spieren en het lichaam te activeren anaërobe drempel.
Hand-oog coördinatie
Spelen verbetert de oog-handcoördinatie en stimuleert mentale alertheid en concentratie.
Dit is geweldig voor het aanscherpen van algemene reflexen.
Voordelen van de Gezondheid
Tafeltennis biedt verschillende gezondheid betekent die omvatten:
Het is een sociale sport die een leuke manier biedt om tijd door te brengen met familie en vrienden.
Het algehele risico op letsel is laag.
Zacht voor de spieren en gewrichten.
Verhoogt de energie.
Verbetert de balans.
Verbetert reflexen.
Verbrandt calorieën.
Houdt de hersenen scherp.
Verlicht stress.
tafeltennis
Referenties
Biernat, Elżbieta, et al. "Oog op de bal: tafeltennis als een gezondheidsbevorderende vorm van fysieke activiteit in de vrije tijd." Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid vol. 15,4 738. 12 april 2018, doi:10.3390/ijerph15040738
Picabea, Jon Mikel, et al. "Fysieke fitnessprofilering van tafeltennisspelers in de nationale categorie: implicatie voor gezondheid en prestaties." Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid vol. 18,17 9362. 4 september 2021, doi:10.3390/ijerph18179362
Pilis, Karol, et al. "Lichaamssamenstelling en voeding van vrouwelijke atleten." Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny vol. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074
Zagatto, Alessandro Moura, et al. “Energetische vraag en fysieke conditie van tafeltennissers. Een studieoverzicht.” Journal of sportwetenschappen vol. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957
Zhu, Ke en Lina Xu. "Analyse van de invloed van keuzevak tafeltennis op de gezondheid van studenten." Journal of gezondheidszorgtechniek vol. 2022 8392683. 17 januari 2022, doi:10.1155/2022/8392683
Behendigheid is het vermogen om te versnellen, vertragen, stabiliseren en snel van richting te veranderen met de juiste vorm en houding. Iedereen, sporters en niet-sporters, maakt dagelijks gebruik van behendigheid. Dit kan het manoeuvreren rond objecten zijn tijdens het joggen, bewegingen of posities veranderen wanneer u door een menigte loopt, naar de hoogste plank reiken of dingen naar boven dragen. Deze gecontroleerde reacties vereisen een evenwicht tussen coördinatie, snelheid, uithoudingsvermogen en kracht. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan de behendigheid verbeteren door middel van aanpassingen, massage en decompressie om het lichaam te ontspannen, de spieren te versterken en de bloedsomloop en zenuwfunctie te verbeteren.
Behendigheidsverbetering
Individuen hebben vaardigheid en controle nodig om te reageren op een stimulus of beweging. Behendigheid vereist spiercoördinatie, efficiëntie en cohesie tussen het boven- en onderlichaam. Behendigheid en reactietijd zijn twee componenten van neuromusculoskeletale gezondheid die samenwerken. Behendigheidsverbetering kan het cognitieve vermogen, de energieproductie en fysieke prestaties verbeteren. Behendigheidsverbetering verbetert de algehele fysieke vaardigheden, waaronder:
Balans
Stabiliteit
Coördinatie
Lichaamscontrole
kennis
Hersteltijd
chiropractie Care
Chiropractie verbetert de behendigheid neurologisch door verbeterde circulatie en energiestroom in het zenuwstelsel.
Blessurebehandeling en -preventie
Behendigheidsverbetering kan helpen bij het voorkomen van blessures, aangezien behendigheidstraining de controle, het evenwicht en de flexibiliteit vergroot. Het leert de juiste lichaamspositie tijdens het bewegen om de knieën, schouders en onderrug te beschermen. Het helpt ook om de spieren te versterken en de veerkracht van het bindweefsel te verbeteren, waardoor ze snel korter en langer kunnen worden. Dit helpt blessures te voorkomen en verlicht pijn en stijfheid die gepaard gaan met overmatig gebruik van spieren.
Stijfheid ontstaat vaak door overmatig gebruik van spieren.
Stijfheid vermindert de flexibiliteit, verhoogt het risico op letsel en beïnvloedt beweging en fysieke mogelijkheden.
Stijfheid kan zelfs ontstaan door veranderingen in dagelijkse routines.
Chiropractie voorkomt dat de spieren verkrampen, waardoor stijfheid wordt verminderd en uw bewegingsbereik wordt vergroot.
Chiropractie helpt het bewegingsapparaat te versterken, waardoor het gemakkelijker wordt om een normaal evenwicht te behouden.
Chiropractie kan de spieren versterken door de spiervezels prikkelbaarder te maken, wat bijdraagt aan een snellere reactietijd.
We maken revalidatie- en kracht- en conditiebehandelplannen die voor elk individu geïndividualiseerd zijn. Dit programma houdt het volgende in:
Houding, mobiliteit en prestatie-educatie voor verbeterde beweging.
Aanbevelingen voor gezondheid en voeding.
Onze behandelprogramma's zijn ontworpen om die van elk individu te verbeteren gezondheid van het hele lichaam en het risico op letsel verminderen.
Verbeter balans en behendigheid
Referenties
Ali, Kamran, et al. "Vergelijking van complexe versus contrasttraining op steroïde hormonen en sportprestaties bij mannelijke voetballers." Journal of chiropractische geneeskunde vol. 18,2 (2019): 131-138. doi:10.1016/j.jcm.2018.12.001
Järvinen, Tero AH, et al. "Spierblessures: herstel optimaliseren." Beste praktijken en onderzoek. Klinische reumatologie vol. 21,2 (2007): 317-31. doi:10.1016/j.berh.2006.12.004
Lennemann, Lynette M et al. "De invloed van behendigheidstraining op fysiologische en cognitieve prestaties." Journal of Strength and Conditioning Research vol. 27,12 (2013): 3300-9. doi:10.1519/JSC.0b013e31828ddf06
Miners, Andrew L. "Chiropractische behandeling en de verbetering van sportprestaties: een verhalend literatuuroverzicht." Het tijdschrift van de Canadian Chiropractic Association vol. 54,4 (2010): 210-21.
Alle sporten verschillen in het relatieve belang van verschillende fysieke vaardigheden die bijdragen aan het spel en de individuele prestaties. Honkbal is een precisiesport met snelle, explosieve bewegingen en volledige lichaamsactiviteit. Het vermogen om herhaaldelijk bijna het maximale niveau te presteren met weinig rust is noodzakelijk voor honkbalspelers. Honkbaltraining omvat een multidimensionale benadering die zich richt op snelheid, behendigheid en kracht op een manier die relatief is aan de bewegingen en vereisten van de sport.
Honkbaltraining
Trainers moeten de unieke behoeften van de sport beoordelen en de tijd bepalen die nodig is om elke kwaliteit binnen de atleet te verbeteren. Ze moeten zich concentreren op het volgende:
Verbetering van de kernkracht en romprotatie.
Stabiliteit en kracht in de schouder vergroten.
Verbetering van snelle reactieve bewegingen.
Toenemende explosiviteit.
Verbetering van de snelheid van rennen, gooien en vleermuis.
Honkbaltrainingsworkouts zijn gericht op het verhogen van de loopsnelheid, vleermuissnelheid, pitching en werpsnelheid die de spiergroepen afbreekt voor het verbeteren van de prestaties en het verminderen van het risico op blessures. Training bestaat uit gecombineerde conditionering die omvat:
Spelers hebben meer kracht in het onderlichaam en de kern nodig om kracht in de swing te ontwikkelen.
De spieren hebben een rotatietraining met hoge snelheid nodig.
Sterke heup- en beenspieren initiëren de zwaai.
Het kerngebied brengt de rotatiesnelheid over op de romp.
De armen maken de schommel compleet.
De efficiënte overdracht van kracht van het onderlichaam naar het bovenlichaam of de principe van de kinetische ketenvereist balans voor een optimale overdracht.
Sterke lats, triceps en onderarmen zorgen voor optimale vleermuisversnelling tijdens balcontact.
Een honkbal met hoge snelheid gooien is een beweging van het hele lichaam die totale lichaamsontwikkeling vereist.
Sterke been-, heup- en kernspieren zijn noodzakelijk om kracht over te brengen van de grond, omhoog door het onderlichaam, naar de romp, en dan de arm en hand om een snelle, opzwepende bal te genereren.
Dit zal de opwekkingskracht in de werpspieren verbeteren.
Het doel is om kracht op te bouwen met behulp van een zware en vervolgens een lichte belasting om armsnelheid op te bouwen, en het gebruik van juiste vorm zal de werpsnelheid veilig verbeteren.
Een goede romprotatie tijdens het spannen van de arm en kracht- en flexibiliteitstraining zou moeten omvatten: romp rotatie oefeningen om de obliques te ontwikkelen zodat maximale armsnelheid kan worden gegenereerd.
Spelers hebben te maken met constant falen en blijven zelfverzekerd.
Fouten slaan
Referenties
Ellenbecker, Todd S en Ryoki Aoki. "Stapsgewijze handleiding voor het begrijpen van het kinetische ketenconcept bij de overheadatleet." Huidige beoordelingen in musculoskeletale geneeskunde vol. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1
Fleisig, Glenn S et al. "Biomechanische analyse van gewogen baloefeningen voor honkbalwerpers." Sport gezondheid vol. 9,3 (2017): 210-215. doi: 10.1177/1941738116679816
Rhea, Matthew R en Derek Bunker. "Honkbal-specifieke conditionering." Internationaal tijdschrift voor sportfysiologie en prestatie vol. 4,3 (2009): 402-7. doi: 10.1123/ijspp.4.3.402
Seroyer, Shane T et al. "De kinetische keten bij bovenhands werpen: zijn potentiële rol voor prestatieverbetering en blessurepreventie." Sport gezondheid vol. 2,2 (2010): 135-46. doi: 10.1177/1941738110362656
Volleybal is een dynamisch spel waarbij spelers snel op de been moeten zijn. Spelers moeten in staat zijn om snel naar verschillende posities te schakelen, snelle bewegingen in elke richting snel te maken en de bal te bereiken. Krachttrainingen voor volleybal zijn gericht op krachtontwikkeling en het behouden van veilige posities tijdens het exploderen door de spelen. Veel spelers nemen weerstandsoefeningen op in hun trainingsprogramma's om de kracht te maximaliseren en een solide basis te leggen.
Volleybal Krachttraining
Een goed afgeronde volleybaltraining zal spelers helpen om een optimale lichaamsgezondheid te versterken en te behouden.
Een aanbevolen oefening die kan worden gedaan met een weerstandsband.
De oefening neemt niet veel ruimte in beslag en kan dus bijna overal worden gedaan.
Het wordt aanbevolen om twee tot drie sets van 10-15 herhalingen te doen.
Het is aan te raden om een professionele trainer te raadplegen die een divers fitnessprogramma kan samenstellen om het sporten/trainen/trainen veel leuker te maken.
Lichaamssamenstelling
Hoe aërobe en weerstandstraining op elkaar inwerken
Het lichaam past zich op verschillende manieren aan verschillende soorten oefeningen aan. Aërobe en weerstandstraining vertelt het lichaam elk om zich op verschillende manieren aan te passen. Beide zijn belangrijk voor een gezonde lichaamssamenstelling, en wanneer het in combinatie wordt gedaan, staat het bekend als: gelijktijdige training. Aerobic is het beste om vet te verliezen, weerstandstraining bouwt spieren op die ervoor zorgen dat het lichaam de hele dag blijft functioneren. Echter, moleculaire mechanismen die betrokken zijn bij aërobe en weerstandsaanpassingen kunnen met elkaar interfereren als ze niet op de juiste manier worden gepland. Twee stappen om mogelijke interferentie te minimaliseren en aerobe/weerstandsvoordelen te maximaliseren:
Voeding
Adequate eiwitinname is van vitaal belang voor de aanpassing van de spieren aan weerstandstraining.
Het stimuleert de spiereiwitsynthese na gelijktijdige training.
Na de trainingssessies, consumeer ten minste 25 g hoogwaardige eiwitten om kracht- en hypertrofieverbeteringen te bereiken.
herstel
Als u op dezelfde dag zowel aerobe als weerstandstraining doet, herstel maximaliseren tijd tussen de sessies.
De toename van kracht en aerobe conditie is laag wanneer de twee 6 uur of minder van elkaar gescheiden zijn.
Vierentwintig uur tussen sessies is de aanbevolen tijd, vooral als de prioriteit ligt bij uithoudingsvermogen.
Referenties
Camera, Donny M et al. "Eiwitinname verhoogt de myofibrillaire eiwitsynthese na gelijktijdige inspanning." Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging vol. 47,1 (2015): 82-91. doi:10.1249/MSS.0000000000000390
Cools, Ann M et al. "Preventie van schouderblessures bij overheadatleten: een op wetenschap gebaseerde aanpak." Braziliaans tijdschrift voor fysiotherapie vol. 19,5 (2015): 331-9. doi:10.1590/bjpt-rbf.2014.0109
Pereira, Ana et al. "Trainingsstrategie van explosieve kracht bij jonge vrouwelijke volleyballers." Medicina (Kaunas, Litouwen) vol. 51,2 (2015): 126-31. doi:10.1016/j.medici.2015.03.004
Ramirez-Campillo, Rodrigo et al. "Effecten van plyometrische springtraining op verticale springhoogte van volleybalspelers: een systematische review met meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde proef." Journal of sportwetenschap en geneeskunde vol. 19,3 489-499. 13 aug. 2020
Seminati, Elena en Alberto Enrico Minetti. "Overmatig gebruik bij volleybaltraining / -oefening: een overzicht van schouder- en wervelkolomgerelateerde verwondingen." Europees tijdschrift voor sportwetenschap vol. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
Silva, Ana Filipa et al. "Het effect van plyometrische training bij volleybalspelers: een systematische review." Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid vol. 16,16 2960. 17 aug. 2019, doi: 10.3390/ijerph16162960
Villareal, Dennis T et al. "Aërobe of weerstandsoefening, of beide, bij zwaarlijvige oudere volwassenen die op dieet zijn." The New England Journal of Medicine vol. 376,20 (2017): 1943-1955. doi:10.1056/NEJMoa1616338
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
Behendigheidsverbetering
Honkbaltraining
