Rug- en wervelkolomfitness bij PUSH als Rx leidt het veld met een laserfocus op het ondersteunen van onze jeugdsportprogramma's. De PUSH-als-Rx System is een sportspecifiek atletiekprogramma ontworpen door een kracht-behendigheidscoach en fysiologiedokter met een gecombineerde 40 jaar ervaring in het werken met extreme atleten.
Het programma is de multidisciplinaire studie van reactieve behendigheid, lichaamsmechanica en extreme bewegingsdynamiek in de kern. Een duidelijk kwantitatief beeld van de lichaamsdynamiek ontstaat door continue en gedetailleerde beoordelingen van de sporters in beweging en onder direct gecontroleerde stressbelastingen.
Blootstelling aan de biomechanische kwetsbaarheden wordt gepresenteerd aan ons team. Meteen passen we onze methodes voor onze atleten aan om de prestaties te optimaliseren. Dit zeer adaptieve systeem met continue dynamische aanpassingen heeft veel van onze atleten geholpen om sneller, sterker en sneller terug te keren na een blessure, terwijl de hersteltijden veilig worden geminimaliseerd.
De resultaten tonen duidelijk verbeterde behendigheid, snelheid, kortere reactietijd met sterk verbeterde posturale koppelmechanica. PUSH-als-Rx biedt gespecialiseerde extreme prestatieverbeteringen voor onze atleten ongeacht de leeftijd.
Trainen op een loopband is een geweldige manier om cardiovasculaire oefeningen te doen wanneer u niet naar buiten kunt of om dingen te veranderen. Het gaat echter niet alleen om op de machine stappen en lopen of rennen. Zoals met alles, zijn de juiste vorm en houding belangrijk om blessures te voorkomen. Hierdoor kan het individu soepeler en sneller lopen, meer calorieën verbranden en alle voordelen benutten. Personen met een medische aandoening die van invloed is op de houding of het lopen op een loopband bemoeilijkt, moeten een arts raadplegen voor aanbevelingen om ervoor te zorgen dat ze kunnen trainen zonder de aandoening te verergeren of zichzelf in gevaar te brengen. Er is een mogelijkheid om met een fysiotherapeut of ergotherapeut te werken om eventuele zorgen van individuen over het gebruik van een loopband weg te nemen.
Fouten bij het lopen op een loopband
Veiligheid
Een veelgemaakte fout is om op een loopband te stappen terwijl de band al loopt. Dit lijkt misschien onnodig, maar veel ongelukken gebeuren wanneer mensen er gewoon op springen. Om verwondingen te voorkomen, wordt aanbevolen om deze veiligheidstips op te volgen.
Zorg ervoor dat de machine is uitgeschakeld.
Weet waar de noodstopschakelaar zit.
Ga naast het basis/loopdek staan.
Clip het veiligheidssleutel naar uw lichaam om de loopband te stoppen als u uitglijdt of struikelt.
Start de loopband en zet deze op lage snelheid.
Kijk naar de snelheid en stap voorzichtig op het bewegende loopvlak.
Voer geleidelijk de snelheid op zodra u comfortabel aan boord bent.
Verkeerde schoenen
Een gezonde stap is om met de hiel naar voren te slaan met de voorste voet iets van het oppervlak. De voet rolt dan van hiel tot teen; tegen de tijd dat de teen op de grond staat, is het individu halverwege de volgende stap, en de voorste voet is nu de achterste voet en klaar voor de tenen om af te zetten om de volgende stap te zetten.
Deze volgorde is alleen mogelijk met flexibele schoenen.
Het dragen van stijve schoenen staat het doorrollen mogelijk niet toe.
Stijve schoenen dwingen de voet naar beneden te klappen.
Het lichaam en de looppas worden een platvoetige stomp.
Neem tijdens een wandelsessie een paar minuten de tijd om na te denken over wat de voeten doen.
Zorg ervoor dat ze met de hiel slaan, door de trede rollen en dat de achterste voet voldoende afzet biedt.
Als je dit niet kunt in je huidige schoenen, dan is het tijd om naar andere flexibele schoenen te kijken wandel/hardloopschoenen.
De Leuningen Houden
De leuningen zorgen voor stabiliteit, maar bij een natuurlijke loophouding of natuurlijke beweging hoort een gezonde pas- en armbeweging.
Voortdurend vasthouden aan de leuningen staat deze beweging niet toe.
Lopen of rennen in een langzamer tempo wordt aanbevolen zonder de leuningen te gebruiken.
Individuen zullen een betere training krijgen in een langzamer tempo dan wanneer ze sneller zouden vasthouden aan de rails.
Personen met een handicap of evenwichtsproblemen hebben mogelijk de leuningen nodig en dienen een trainer of fysiotherapeut te raadplegen voor aanbevelingen voor een gezonde training.
Voorover leunen
Een juiste loophouding betekent dat het lichaam rechtop staat en niet naar voren of naar achteren leunt.
Voordat u op de loopband stapt, moet u uw houding controleren en aanpassen.
Geef de schouders een achterwaartse rol zodat ze niet opgerold zijn.
Stap op de loopband en loop.
Herinner jezelf eraan om deze rechtopstaande houding aan te houden.
Controleer uw houding opnieuw wanneer u van tempo of helling verandert.
Naar beneden kijken en niet vooruit
Een gezonde loophouding betekent dat het hoofd omhoog is en de ogen naar voren.
Een ongezonde loophouding kan leiden tot nek-, schouder- en schouderklachten lage rugpijn.
Door een verkeerde houding kan het lichaam niet volledig en volledig ademhalen.
Het versterkt ook ongezonde zithoudingen.
Controleer de schouders en rol om de paar minuten een achterwaartse rol om ervoor te zorgen dat ze niet naar voren hangen.
overschrijding
overschrijding betekent dat de voorhiel de grond te ver voor het lichaam raakt.
Veel mensen doen dit om sneller te lopen.
Een overschrijding kan ertoe leiden dat de voet wegglijdt, wat kan leiden tot struikelen en/of vallen.
Een gezonde looppas betekent dat de voorste hiel dicht tegen het lichaam komt, terwijl de achterste voet langer op de grond blijft voor een krachtige afzet.
Deze afzet zorgt voor meer snelheid en kracht en werkt de spieren beter om meer calorieën te verbranden.
Het kan nodig zijn om de pas te verkorten en kortere passen te nemen wanneer u begint.
Concentreer u vervolgens op het voelen van de achterste voet en het krijgen van een grondige duw bij elke stap.
Concentreer u hier elke sessie een paar minuten op totdat het vertrouwd wordt en lopen sneller en gemakkelijker wordt.
Geen armbeweging
Als de leuningen niet nodig zijn, kan de armen moeten bewegen tijdens de training.
Door een goede armbeweging kan het lichaam sneller gaan en meer calorieën verbranden.
De zwaaiende beweging kan helpen bij schouder- en nekklachten die zijn ontstaan door ongezonde houdingen.
De benen bewegen maar zo snel als de armen.
Versnel de armen om de benen te versnellen.
Gaat te snel
Ga alleen zo snel als het lichaam kan gaan terwijl u de juiste loophouding en -vorm behoudt.
Als overstappen, naar voren leunen of opgetrokken schouders zich voordoen, vertraag dan tot een comfortabele/houdbare snelheid is gevonden waarmee het lichaam correct kan lopen.
Als de training niet voelt alsof het helpt
Personen met een slechte loopvorm bij hoge snelheden kunnen overwegen loopintervallen toe te voegen.
Hardlopen zorgt voor snelle uitbarstingen van een hogere hartslag en verandert van vorm.
Lopende intervallen
Opwarmen op lage snelheid gedurende 3 tot 5 minuten.
Verhoog de loopsnelheid tot een snel tempo dat de juiste loopvorm kan behouden.
Begin met joggen en verhoog de snelheid om overeen te komen met het joggingtempo.
Jog 1 tot 3 minuten.
Keer terug naar het snelle wandeltempo gedurende 3 tot 5 minuten.
Jog 1 tot 3 minuten.
Herhaal dit tot het einde van de training.
Werk af met 3 tot 5 minuten in een rustig wandeltempo om af te koelen.
Daag jezelf uit
Wanneer het lichaam zich volledig heeft aangepast aan een training, is het tijd om het lichaam uit te dagen om meer fit te worden en gemotiveerd te blijven. Dit is waar de intensiteit, duur, frequentie en/of modus van de trainingsvariatie een rol spelen.
intensiteit
Voeg intensiteit toe door de helling of de snelheid te verhogen.
Duur
Verhoog de tijd die u op de loopband doorbrengt.
Als je gedurende meerdere weken 30 minuten besteedt, verhoog dan naar 45 minuten voor ten minste één wekelijkse sessie.
Verhoog na een paar weken tot 60 minuten.
Frequentie
Als het lichaam eenmaal gewend is aan lopen op de loopband, probeer dan elke dag of om de dag een sessie op te nemen.
Loop 30 tot 60 minuten in een snel tempo, in totaal 150 tot 300 minuten per week.
Type oefening
Probeer te joggen of hardlopen.
Wissel af met de hometrainer, roeimachine of traploper.
Voeg krachttraining, circuittraining of iets leuks toe dat het lichaam op verschillende manieren in beweging brengt.
Stel doelen en maak er een gewoonte van om de loopband regelmatig te gebruiken om alle voordelen te plukken. Vermijd veelvoorkomende loopbandfouten, blijf veilig en haal het meeste uit loop- en hardlooptrainingen.
Beter bewegen, beter leven
Referenties
Centrum voor ziektecontrole en Preventie. Voordelen van lichamelijke activiteit.
Donlin, Margo C et al. "Adaptief lopen op de loopband moedigt aanhoudende voortstuwing aan." Gang & Houding vol. 93 (2022): 246-251. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.02.017
Donlin, Margo C et al. "Door de gebruiker aangestuurd lopen op de loopband bevordert een gezonde stapbreedte na een beroerte." Gang & Houding vol. 86 (2021): 256-259. doi:10.1016/j.gaitpost.2021.03.031
Hashiba, M. "Voorbijgaande verandering in staande houding na lineaire voortbeweging op de loopband." Het Japanse Journal of Physiology vol. 48,6 (1998): 499-504. doi:10.2170/jjphysiol.48.499
Liang, Junjie et al. "Het effect van anti-zwaartekracht loopbandtraining voor revalidatie van knieartrose op gewrichtspijn, lopen en EMG: casusrapport." Geneeskunde vol. 98,18 (2019): e15386. doi:10.1097/MD.0000000000015386
MacEwen, Bretagne T et al. "Een systematische review van sta- en loopbandbureaus op de werkplek." Preventieve geneeskunde vol. 70 (2015): 50-8. doi:10.1016/j.ypmed.2014.11.011
Iedereen heeft wel eens een vorm van lichamelijke activiteit dat hen helpt de stress van alledaagse factoren los te laten. Of het nu gaat om atletische training of om een gezonde levensstijl te behouden, lichaamsbeweging van ten minste 30 minuten tot een uur kan spiergroei en spierversteviging bevorderen. stress verminderen en hoge bloeddruk. Veel mensen zouden echter vaak geen tijd kunnen vinden om te trainen, wat tot veel problemen in hun lichaam kan leiden. Wanneer veel mensen fysiek inactief zijn, kan dit leiden tot musculoskeletale pijn, zwakke spieren en andere chronische aandoeningen. Tot dat punt kan het de persoon ellendig maken en invaliditeit veroorzaken. Gelukkig kunnen tal van therapieën helpen de effecten van pijnachtige symptomen die gepaard gaan met lichamelijke inactiviteit te verminderen en kunnen ze helpen het lichaam te herstellen. Het artikel van vandaag richt zich op hoe MET-therapie (spierenergietechnieken) een stoel en buikoefeningen gebruikt om de flexibiliteit van de wervelkolom te bevorderen, buikzwakte te verminderen en de lage rug- en bekkenspieren te versterken. We gebruiken en integreren waardevolle informatie over onze patiënten voor gecertificeerde medische zorgverleners die de stoel- en buikoefeningen gebruiken in MET-therapie. We moedigen patiënten aan en verwijzen ze door naar geassocieerde medische zorgverleners op basis van hun bevindingen, terwijl we ondersteunen dat onderwijs een opmerkelijke en fantastische manier is om onze zorgverleners de essentiële vragen te stellen na bevestiging van de patiënt. Dr. Alex Jimenez, DC, bevat deze informatie als een educatieve dienst. Disclaimer
Stoeloefeningen bij MET-therapie
Ervaar je spierpijn in bepaalde delen van je lichaam? Voelen uw benen vermoeid na een lange dag op het werk of wanneer u bukt om iets op te rapen? Deze musculoskeletale pijnsymptomen worden vaak veroorzaakt door lichamelijke inactiviteit, waardoor spieren zwak en kort kunnen worden. Als dit niet wordt aangepakt, kan dit leiden tot verschillende gezondheidsproblemen die verband houden met musculoskeletale pijn. U kunt deze effecten echter helpen verminderen door alledaagse voorwerpen zoals een stoel in uw trainingsroutine op te nemen. Onderzoeksstudies hebben onthuld: dat op een stoel gebaseerde oefeningen cognitieve en psychologische voordelen kunnen bieden en tegelijkertijd het risico op letsel verminderen. Bovendien kan het gebruik van een stoel voor lichaamsbeweging de flexibiliteit van de wervelkolom verbeteren.
Op stoelen gebaseerde oefeningen voor flexibiliteit van de wervelkolom
Bij het doen van stoelgebaseerde oefeningen om de flexibiliteit van de wervelkolom in MET-therapie te verbeteren, is het cruciaal om ervoor te zorgen dat elke herhaling pijnvrij en comfortabel is. Houd je aan de aanbevolen sets van je trainer of fysiotherapeut.
Ga op een stoel zitten, zodat de voeten op de grond staan en de handpalmen op de knieën rusten.
Leun naar voren zodat de armleuningen van de stoel het bovenlichaam ondersteunen; hierdoor kunnen de ellebogen naar buiten buigen en het hoofd naar achteren hangen.
Houd de positie drie keer diep adem om de onderrug te laten strekken.
Ga bij het uitademen naar voren totdat je een lichte toename van de rek voelt, geen pijn voelt, en herhaal de drie diepe ademhalingscycli.
Herhaal de reeks totdat u niet verder kunt gaan dan zonder ongemak of pijn.
Keer terug naar de stoel en rust een paar minuten om de spieren van de onderrug te laten ontspannen.
Atletisch potentieel ontsluiten met video over chiropractische zorg
Ervaart u spier- en skeletaandoeningen die uw atletische prestaties beïnvloeden? Voelt u spierzwakte in uw buik, onderrug of bekken? Of lukt de juiste oefening niet voor jou? Deze problemen worden vaak geassocieerd met lichamelijke inactiviteit en kunnen pijn veroorzaken. Lichamelijke inactiviteit kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, die uw dagelijks leven kunnen beïnvloeden en u ervan kunnen weerhouden om te sporten. Gelukkig zijn er veel manieren om lichaamsbeweging in uw gezonde levensstijl op te nemen. Chiropractische zorg en MET-therapie zijn twee behandelingen die kunnen worden gecombineerd met fysieke activiteit om spier- en gewrichtspijn te verminderen. Onderzoeksstudies hebben onthuld: dat MET, of spierenergietechnieken, een soort behandeling van zacht weefsel is die pijnspecialisten gebruiken om strakke spieren en fascia te strekken, gewrichten te mobiliseren, pijn te verminderen en de bloedsomloop in het lymfestelsel te verbeteren. Deze behandeling kan pijn helpen verlichten en het lichaam op natuurlijke wijze herstellen in combinatie met lichaamsbeweging. Bekijk de video hierboven voor meer informatie over hoe het combineren van behandelingen en fysieke activiteit u kan helpen uw wellnessreis naar een betere gezondheid een vliegende start te geven.
Buikspieroefeningen bij MET-therapie
Veel mensen zijn mogelijk niet fysiek actief vanwege zwakke buikspieren, wat lage rugpijn in het bewegingsapparaat kan veroorzaken. In het boek "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques" van Judith Walker suggereert DeLany, LMT en Leon Chaitow, ND, DO, dat het combineren van lichaamsbeweging met MET-therapie kan helpen om zwakke buikspieren te versterken en zelfs lage rugpijn te verlichten. Als onderzoeksstudies onthullen, kan deze combinatie factoren elimineren die de buikspieren verzwakken en diepe en oppervlakkige spieren activeren om de kernstabiliteit te verbeteren. Hieronder staan enkele buikspieroefeningen die vaak worden gebruikt bij MET-therapie.
Oefeningen voor buikzwakte
Ga op een yogamat of vloerbedekking liggen met een kussen onder je hoofd.
Buig een knie bij de heup en houd deze met beide handen vast.
Adem diep in en uit en trek de knie zo ver mogelijk naar de zijkant van de schouder.
Herhaal dit twee keer en laat het been op de grond rusten.
Herhaal de reeks op het andere been.
Deze reeks oefeningen helpt bij het strekken van de talrijke buikspieren en lage rugspieren die gepaard gaan met buikzwakte. Bovendien helpt deze reeks oefeningen de spierspanning in de buikspieren te herstellen en de spierstrakheid in de rug te verminderen.
Oefeningen voor lage rug- en bekkenspieren
Ga op je rug liggen en houd je benen recht.
Door de lage rug tijdens de oefening plat te houden, adem je in en uit terwijl je je rechterheup naar de schouders trekt.
Laat de linkerhiel op het oppervlak drukken en van u af; probeer het linkerbeen langer te maken terwijl je de lage rug plat houdt.
Houd deze positie even vast voordat je inademt en ontspant, en schakel dan over naar het andere been.
Herhaal de reeks vijf keer aan elke kant.
Deze reeks oefeningen helpt de spieren langs het bekken en de onderrug te strekken en te versterken. Deze oefening is effectief voor veel mensen met lage rugpijn geassocieerd met fysieke inactiviteit.
Conclusie
Om te voorkomen dat musculoskeletale problemen ons lichaam aantasten, is het belangrijk om dagelijks minimaal 30 minuten tot een uur te bewegen. Het combineren van fysieke activiteiten met MET-therapie kan helpen bij het strekken en versterken van verzwakte spieren, terwijl natuurlijke genezing wordt bevorderd om toekomstige problemen te voorkomen. Het gebruik van een stoel of het doen van buikspieroefeningen kan de kernspieren stabiliseren en het natuurlijke herstel bevorderen. Focussen op onze gezondheid en welzijn kan leiden tot een betere levensstijl.
Referenties
Calatayud, Joaquin, et al. "Verdraagbaarheid en spieractiviteit van kernspieroefeningen bij chronische lage rugpijn." International Journal of Environmental Research and Public Health, 20 september 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801665/.
Chaitow, Leon en Judith Walker DeLany. Klinische toepassingen van neuromusculaire technieken. Churchill Livingstone, 2003.
Furtado, Guilherme Eustáquio, et al. "Gecombineerde op stoelen gebaseerde oefeningen verbeteren de functionele fitheid, het mentale welzijn, de speekselsteroïdenbalans en de antimicrobiële activiteit bij pre-kwetsbare oudere vrouwen." Grenzen in de psychologie, 25 maart 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8026892/.
Thomas, Ewan, et al. "De werkzaamheid van spierenergietechnieken bij symptomatische en asymptomatische onderwerpen: een systematische review." Chiropractie en manuele therapieën, 27 augustus 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.
De biceps curl is een oefening om kracht op te bouwen in de bovenarm. Krullen zijn een veel voorkomende oefening die wordt gebruikt bij krachttraining van het bovenlichaam. Concreet werkt de krul de spieren aan de voorkant van de bovenarm. Het wordt aanbevolen voor het bereiken van kracht en definitie en biedt kern- en stabiliteitsuitdagingen. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan individuen voorlichting geven over fitness, krachttraining, voeding en letselpreventie.
Bicep Krullen
De biceps bevinden zich aan de bovenarm en bestaan uit een korte en een lange kop die werkt als een enkele spier.
De bicepskoppen beginnen op verschillende plaatsen rond de schouder/scapula regio,
Ze hebben een gemeenschappelijk inbrengpunt op de elleboogpees.
Laat samen de buiging van de arm bij het ellebooggewricht krullen en gewicht trekken.
Krullen trainen de spieren aan de voorkant van de bovenarm en de onderarm. De brachialis en brachioradialis.
halters
Er kunnen verschillende uitrustingen en grepen worden gebruikt, waaronder halter gewichten, kettlebells, halters, weerstandsbanden of kabelmachines. Selecteer apparatuur met voldoende gewicht dat tien keer kan worden opgetild met de juiste vorm, en zorg ervoor dat de laatste drie herhalingen zo uitdagend zijn dat u niet in staat bent om er nog een op te tillen. Gebruik vanaf daar hetzelfde gewicht om acht herhalingen uit te voeren of verlaag het gewicht iets en voer tien herhalingen uit.
Begin door met de voeten op heupbreedte uit elkaar te staan.
Houd de buik-/kernspieren aangespannen.
Houd een halter in elke hand.
Ontspan de armen langs de zijkanten met de handpalmen naar voren gericht.
Houd de bovenarmen stabiel en de schouders ontspannen.
Buig naar de elleboog en til de gewichten op zodat de halters de schouders naderen.
Breng de dumbbells omhoog tot oog- of voorhoofdniveau voor volledige bewegingsvrijheid.
Spanning zal worden gevoeld in de spieren aan de voorkant van de bovenarm.
Houd bewegingen soepel en gecontroleerd.
De ellebogen moeten dicht bij het lichaam blijven.
Zorg ervoor dat u de pols recht en stijf houdt.
Als u de pols buigt terwijl u de elleboog buigt, worden de biceps niet effectief gericht en kan dit leiden tot pols- of elleboogblessures.
Adem uit tijdens het tillen.
Laat de gewichten zakken naar de startpositie.
Voor de meesten is één set van 12 tot 15 herhalingen voldoende.
Trein tot mislukking het uitvoeren van de gewenste herhalingen, binnen 3 tot 5 herhalingen van totale mislukking blijven.
Verhoog indien mogelijk het gewicht en/of het aantal herhalingen in de loop van de tijd om de spieren en kracht te vergroten.
Beide biceps kunnen worden getraind door armen af te wisselen.
Haal het meeste uit de training door deze fouten te vermijden.
Er doorheen haasten
Concentreer u op de juiste vorm en haast u niet door de training.
Til de gewichten op met een vloeiende beweging.
Neem net zoveel tijd om het gewicht te laten zakken als bij het optillen.
Door het gewicht langzaam te verlagen, kunt u meer spieren opbouwen en het meeste uit de training halen.
Onjuiste elleboogpositie
De positie van de ellebogen moet dicht bij de zijkant van het lichaam blijven.
Alleen de onderarm mag bewegen tot het einde van de beweging wanneer de ellebogen omhoog komen. Dit is een compleet bewegingsbereik.
Als de ellebogen van de romp af bewegen of achter het lichaam zwaaien, is er waarschijnlijk te veel gewicht.
Vermijd het slingeren van de gewichten
Concentreer u op het behoud van een lange, rechtopstaande ruggengraat en een strakke kern.
De schouders of romp mogen de gewichten niet omhoog zwaaien tijdens het doen van de krul.
Het kan aanvoelen als slingerende, draaiende of deinende bewegingen.
Laat de heupen niet scharnieren of het onderlichaam de beweging helpen.
Houd de ellebogen aan de zijkanten totdat ze op natuurlijke wijze omhoog komen aan het einde van de beweging.
Houd de schouders ontspannen
Zorg ervoor dat de schouders niet naar voren bewegen om de beweging te initiëren.
Gebruik lichtere gewichten of verminder het aantal herhalingen als dit gebeurt.
Veiligheid
Deze oefening wordt over het algemeen aanbevolen voor de meeste mensen. Het wordt echter aanbevolen om toestemming te krijgen van een primaire verzorger voordat u met een trainingsroutine begint.
Personen met een armblessure of die pijn ervaren tijdens de beweging, mogen de oefening niet uitvoeren zonder toestemming van een arts.
Probeer geen gewichten op te tillen die te zwaar zijn.
Verwacht na een paar keer tillen een vermoeid gevoel en een branderig gevoel in de biceps en onderarmspieren.
Dit is het gewenste effect om de spieren sterk en groeiend te krijgen.
Forceer geen extra herhalingen als de juiste vorm niet kan worden bereikt.
Deze spieren worden constant gebruikt bij het oppakken van dingen.
Het consequent uitvoeren van de biceps curl zal helpen om kracht in de bovenarm op te bouwen.
Individuen leren hun armspieren correct en met de kernspieren te gebruiken.
Atletisch potentieel ontsluiten met chiropractie
Referenties
Coratella, Giuseppe, et al. "Biceps Brachii en Brachioradialis Excitatie bij Biceps Curl-oefening: verschillende handgrepen, verschillende synergie." Sport (Basel, Zwitserland) vol. 11,3 64. 9 maart 2023, doi:10.3390/sports11030064
Coratella, Giuseppe, et al. "Bilaterale Biceps Curl toont duidelijke biceps brachii en anterieure deltoïde excitatie, waarbij rechte versus EZ-barbell wordt vergeleken met armflexie / niet-flexie." Journal of functionele morfologie en kinesiologie vol. 8,1 13. 19 jan. 2023, doi:10.3390/jfmk8010013
Marchetti, Paulo H et al. "Seated row- en biceps curl-oefeningen vertonen vergelijkbare acute reacties op spierdikte, armomtrek en piekkracht voor elleboogbuigers na een weerstandstraining bij recreatief getrainde proefpersonen." The Journal of sportgeneeskunde en fysieke fitheid vol. 60,11 (2020): 1415-1422. doi:10.23736/S0022-4707.20.10996-4
Sato, Shigeru, et al. "Ellebooggewrichtshoeken in elleboogflexor Unilaterale weerstandsoefeningen bepalen de effecten ervan op spierkracht en dikte van getrainde en niet-getrainde armen." Grenzen in de fysiologie vol. 12 734509. 16 september 2021, doi:10.3389/fphys.2021.734509
Schoenfeld, Brad Jon, et al. "Differentiële effecten van aandachtsfocusstrategieën tijdens langdurige weerstandstraining." European Journal of sportwetenschap vol. 18,5 (2018): 705-712. doi:10.1080/17461391.2018.1447020
Leren hoe je actief kunt blijven met drukke levens en schema's vergt oefening. Er zijn dagelijkse manieren om fysieke beweging in de dagelijkse routine op te nemen en sedentaire gewoonten af te schaffen ten gunste van actievere, wat resulteert in een betere algehele gezondheid, een beter humeur en een beter energieniveau. Regelmatige beweging verlaagt het lichaamsgewicht en vermindert het risico op medische aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, diabetes en artritis. En het regelmatig opnemen van kleine fysieke activiteiten gedurende de dag kan de oefening leuker maken en niet als een karwei dat een tweede natuur begint te worden.
Dagelijkse manieren om actief te blijven
Zoals de meeste mensen wordt er veel tijd aan besteed zittend in de auto, werkstation/bureau of bank. Uit onderzoek is gebleken dat het volhouden van fysieke activiteit het risico op darm- en borstkanker kan verminderen.
Beweging
Iedereen is anders en er is geen algemeen dagelijks of wekelijks bewegingsplan. De Centers for Disease Control en Preventie beveelt aan dat volwassenen van 18 tot 64 jaar ongeveer 150 minuten wekelijkse oefening met matige intensiteit krijgen, gecombineerd met functionele krachttraining. Dit lijkt misschien veel, maar toch is sommige activiteit beter dan geen enkele activiteit. Waar iemand ook fysiek fit is, het is nooit te laat om kleine aanpassingen door te voeren en de gezondheid stap voor stap weer op te bouwen.
Stevig wandelen is een voorbeeld van een oefening met matige intensiteit.
Personen met drukke schema's kunnen hun dagelijkse beweging opdelen in kleinere stukjes.
5 of 10 minuten hier en daar leveren aanzienlijke gezondheidsvoordelen op.
Begin met stretchen
Een snelle ochtendoefening van 10 minuten kan helpen om de spieren leniger te maken, de bloedsomloop op gang te brengen en stress te verminderen.
Uit een onderzoek bleek dat een regelmatig stretchplan van 10 minuten hielp om angst en fysieke pijn te verminderen en de flexibiliteit te vergroten.
Sta op en loop meer rond
Thuis of op het werk wordt aanbevolen om elke 20-30 minuten op te staan bij zittende activiteiten.
Lopen en denken verhoogt de creatieve output.
Mobiliteit zorgt ervoor dat het bloed gaat pompen en verhoogt de calorische output.
Door regelmatig te oefenen, leren mensen hun spieren te voelen spannen door te veel zitten en weten ze dat het tijd is om op te staan en te bewegen.
Een manier om te staan en te bewegen is door tijdens een telefoongesprek door de kamer te lopen.
Neem de lange weg
Neem de trap of parkeer verder van de winkel om meer stappen te lopen.
Lichamelijke activiteit in kleine uitbarstingen creëert een mentaliteit van een extra uitdaging.
Kiezen voor de lange weg maakt een verschil en kan een aanzienlijke invloed hebben op andere gebieden van het leven.
Ga naar muziek
Onderzoek toont aan dat muziek geweldige effecten heeft op fysieke activiteit.
Het leidt af van pijn en vermoeidheid.
Het vergroot het uithoudingsvermogen.
Zorgt ervoor dat fysieke activiteit en lichaamsbeweging minder moeite kosten.
Indien mogelijk bewegende muziek afspelen op kantoor/hoofdtelefoon en huis kan het lichaam op natuurlijke wijze meer laten bewegen.
Huis Taken
Het huis schoonmaken en klusjes doen vanuit een fitnessperspectief kan het een verfrissende manier zijn om het werk gedaan te krijgen en te trainen.
Dit zou kunnen zijn afwassen na het avondeten, waarbij het hele lichaam wordt gebruikt
Het huis stofzuigen kan de spieren trainen en de hartslag verhogen.
Een persoon van 150 pond kan serieuze calorieën verbranden door een uur lang schoonmaken en klusjes doen.
Extra voordelen voor de geestelijke gezondheid van het werk verminderen angst, depressie en negatieve stemming.
Sta op als er reclame komt
Sta op en beweeg tijdens reclameblokken.
Maar bij streamingdiensten zijn commercials niet hetzelfde.
Maak er een gewoonte van om op te staan wanneer u programma's of films kijkt zonder ingebouwde reclame.
Voor shows of films zonder reclame, pauzeer en rek je even uit, doe een snelle ronde van jumping jacks, of loop naar de andere kant van het huis of twee keer in een appartement en terug.
Een korte pauze is geen echte training, maar het zal het hart sneller doen kloppen dan stilzitten.
Hoe vaker je het doet, hoe natuurlijker het wordt.
Militaire training en chiropractische zorg
Referenties
Habay, Jelle, et al. "Interindividuele variabiliteit in aan mentale vermoeidheid gerelateerde stoornissen in uithoudingsprestaties: een systematische review en meervoudige meta-regressie." Sportgeneeskunde - open vol. 9,1 14. 20 februari 2023, doi:10.1186/s40798-023-00559-7
Hotta, Kazuki, et al. "Dagelijkse spierstrekking verbetert de bloedstroom, endotheliale functie, capillariteit, vasculair volume en connectiviteit in verouderde skeletspieren." The Journal of Fysiologie vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459
Kruse, Nicholas T en Barry W Scheuermann. "Cardiovasculaire reacties op het strekken van skeletspieren: de waarheid of een nieuw oefenparadigma voor cardiovasculaire geneeskunde "uitrekken"?." Sportgeneeskunde (Auckland, NZ) vol. 47,12 (2017): 2507-2520. doi:10.1007/s40279-017-0768-1
Maltees, Paolo Enrico et al. "Moleculaire fundamenten van chiropractische therapie." Acta bio-medica: Atenei Parmensis vol. 90,10-S 93-102. 30 sep. 2019, doi:10.23750/abm.v90i10-S.8768
Ma, Peng, et al. "Dagelijkse sedentaire tijd en het verband met het risico op colorectale kanker bij volwassenen: een dosis-respons-meta-analyse van prospectieve cohortstudies." Geneeskunde vol. 96,22 (2017): e7049. doi:10.1097/MD.0000000000007049
Rangul, Vegar, et al. "De associaties van zittijd en fysieke activiteit op de totale en plaatsspecifieke kankerincidentie: resultaten van de HUNT-studie, Noorwegen." PloS één vol. 13,10 e0206015. 23 oktober 2018, doi:10.1371/journal.pone.0206015
Shen, Dong, et al. "Sedentair gedrag en incidente kanker: een meta-analyse van prospectieve studies." PloS één vol. 9,8 e105709. 25 augustus 2014, doi:10.1371/journal.pone.0105709
Mountainbiken is een aanbevolen sport voor het opbouwen van spierkracht en kracht, uithoudingsvermogen en behendigheid. Mountainbiken maakt gebruik van fietsen die zijn ontworpen om off-road en over ruw terrein te rijden. De sport vereist kernkracht, uithoudingsvermogen, balans en zelfredzaamheid. Dit komt omdat ruiters vaak ver van de bewoonde wereld zijn. Rijders moeten leren om kapotte fietsonderdelen te repareren en lekke banden te repareren om te voorkomen dat ze stranden. Mountainbike-uitrusting die berijders dragen, omvat een stevige rugzak met veel water, voedsel, gereedschap voor reparaties en een EHBO-doos. Het gebruik van de juiste uitrusting en uitrusting zal de volgende rit veiliger en comfortabeler maken.
Mountainbike uitrusting
De eerste uitrusting is een goed passende en goed onderhouden mountainbike. Er zijn alle soorten fietsen voor elk type rijder en trail. Er zijn variaties van fietsen met volledige vering, voorvering, schijfremmen, V-remmen, verschillende wielmaten, en frame materialen. Het wordt aanbevolen om een professional te raadplegen of een fietswinkel te bezoeken die gespecialiseerd is in mountainbiken om de persoon met de beste fiets te matchen. De juiste fiets zorgt voor een betere rit.
De Rem
Schijfremmen bieden veiliger remmen bij hoge snelheden en de mogelijkheid om veilig en op de juiste afstand te stoppen.
Kadergrootte
Het frame van de fiets moet goed zijn afgesteld, zodat de persoon er gemakkelijk overheen kan stappen en op de juiste hoogte kan trappen.
Suspensie
Personen die van plan zijn allerlei terreinen te trotseren, hebben de fiets nodig om de schokken en schokken op te vangen en wordt aangeraden om een volledig geveerde fiets te overwegen of een fiets met een verende voorvork.
Wielen
Mountainbikewielen variëren in grootte van 26 tot 29 inch, en afhankelijk van het terrein en de snelheden is de juiste wieldiameter van cruciaal belang.
Grotere wielen accelereren langzamer maar zorgen voor verbeterde tractie.
Kleinere wielen zijn lichter en gemakkelijker te manoeuvreren.
Helm
Een helm is de belangrijkste veiligheidsuitrusting die de ernst van hoofdletsel aanzienlijk vermindert; niemand zou zonder moeten rijden. Mountainbikehelmen hebben over het algemeen een vizier om de zon tijdens het rijden te helpen blokkeren, zodat individuen zich kunnen concentreren op het pad en niet worden afgeleid door verblinding. Er zijn drie soorten mountainbikehelmen beschikbaar, afhankelijk van het type activiteit.
XC of crosscountry
Crosscountry-helmen zorgen voor ventilatie, hebben een open voorkant en zijn licht van gewicht.
Deze helmen worden aanbevolen voor lange ritten.
Spoor
A trail mountainbike helm bedekt een deel van het gezicht en heeft een vizier om het hoofd te helpen beschermen tegen de zon en andere weerselementen.
Trail-helmen worden aanbevolen voor mountainbiken, weg- en trailfietsen.
Volledige gezicht
Integraalhelmen zijn essentieel voor afdalingen met hoge snelheden en op wisselende terreinen.
Ze hebben een verstelbaar vizier en kinbescherming voor extra veiligheid.
Oogbescherming
Oogbescherming helpt vuil, stof en vuil uit de ogen te houden en zorgt voor een helder zicht in donkere schaduwen en fel zonlicht.
Een bril of veiligheidsbril beschermt de ogen als er geen integraalhelm wordt gebruikt.
Het wordt aanbevolen om een montuur te kiezen met een verwisselbaar lenssysteem dat wordt geleverd met verschillende lenzen voor verschillende lichtomstandigheden.
Hydration Pack
Draagt een hydratatie pakkettijdens het rijden biedt gemakkelijke toegang tot handsfree hydratatie.
Dit is belangrijk voor iedereen die meer dan twee uur traint en beperkte toegang heeft tot hervullingen op het parcours.
Mountainbikeschoenen
Beginners kunnen bij het starten comfortabele sportschoenen dragen.
Rijders die vaker gaan rijden, zullen uiteindelijk willen overstappen naar mountainbike schoenen.
Fietsschoenen met noppen werken met pedalen en vergrendelen de voeten van de berijder op de fiets.
Er is een verscheidenheid aan fietsschoenen, maar all-mountainbikeschoenen bieden grondige grip naast de fiets, duurzaamheid, comfort en een heavy-duty zool voor optimale trapefficiëntie.
Klikpedalen
Cliploze pedalen worden aanbevolen voor cross-country trailrijden.
Fietsschoenen en klikpedalen vergrendelen de schoenen in de pedalen voor veilig en efficiënt trappen en kunnen gemakkelijk worden losgemaakt met een voetbeweging.
Gebruik schoenen en pedalen die bij elkaar passen.
Handschoenen
Mountainbikehandschoenen zorgen voor extra vulling en vingerbedekking.
Ze absorberen de schok en beschermen de handen tegen vallen op ruw terrein.
De handgrepen zijn opgevuld, maar extra kussen van de handschoenen is gunstig voor lange of bergafwaartse ritten voor extra comfort en bescherming.
Handschoenen met volledige vingers bieden de beste dekking, bescherming en grip op de remhendels.
Deze shorts hebben een gewatteerde binnenvoering zoals ondergoed die het comfort verhoogt en wrijving vermindert.
De buitenkant ziet eruit als een flodderige korte broek gemaakt van stevige, slijtvaste stof om de slijtage op te vangen.
Fietsreparatieset
A reparatieset kan aan het fietszadel worden bevestigd en bevat alle essentiële gereedschappen voor mechanische problemen of een lekke band.
De reparatieset moet een fiets multitool, een extra binnenband- en plakset, bandenlichters, een minipomp en noodgeld.
Rijders moeten een identificatiekaart met een lijst met contactnummers in de zadeltas bewaren voor het geval van een ernstig letsel of andere noodsituaties.
Een EHBO-doos met verschillende soorten verband, tape, pijnstillers en antiseptische doekjes om snijwonden, schaafwonden, blaren, huiduitslag en alles daartussenin te behandelen, wordt ten zeerste aanbevolen.
Voeg ook een oogdruppeloplossing, een klein zakmes, moleskin, energiegels en een noodfluitje.
Franklin Mountains fietsen
Referenties
Alena Høye, Fietshelmen – Dragen of niet dragen? Een meta-analyse van de effecten van fietshelmen op verwondingen, Accident Analysis & Prevention, Volume 117, 2018, pagina's 85-97, ISSN 0001-4575, doi.org/10.1016/j.aap.2018.03.026.
Ansari, Majid, et al. "Blessures bij mountainbiken." Actuele rapporten over sportgeneeskunde vol. 16,6 (2017): 404-412. doi:10.1249/JSR.0000000000000429
Clark, Gregory, et al. "Weten mountainbikers wanneer ze een hersenschudding hebben gehad en weten ze dat ze moeten stoppen met rijden?" Clinical Journal of Sports Medicine: officieel tijdschrift van de Canadian Academy of Sports Medicine vol. 31,6 (2021): e414-e419. doi:10.1097/JSM.0000000000000819
Hal, Cougar et al. "Pedaalondersteunde mountainbikes: een pilotstudievergelijking van de trainingsrespons, percepties en overtuigingen van ervaren mountainbikers." JMIR vormend onderzoek vol. 3,3 e13643. 13 augustus 2019, doi:10.2196/13643
Impellizzeri, Franco M en Samuele M Marcora. "De fysiologie van mountainbiken." Sportgeneeskunde (Auckland, NZ) vol. 37,1 (2007): 59-71. doi:10.2165/00007256-200737010-00005
Het lichaam op het juiste moment voorzien van voldoende hydratatie en voeding kan het prestatievermogen, het uithoudingsvermogen en spierherstel en -herstel maximaliseren. Het eten van het juiste voedsel op het juiste moment zal het lichaam van brandstof voorzien om intensieve oefeningen te ondersteunen. Dat betekent voldoende energie voor cardiovasculaire en krachttraining. De optimale combinatie van pre-workout voeding hangt af van het type training en hoe lang het duurt voordat het lichaam de voedingsstoffen heeft opgenomen om in beweging te komen. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan een geschiktheid en voedingsplan aangepast aan de behoeften en gezondheidsdoelen van het individu.
Voeding vóór de training
De drie belangrijkste macronutriënten zijn koolhydraten, eiwitten en vetten bij het bereiden van pre-workout maaltijden en snacks. Verhoudingen zijn gebaseerd op de specifieke behoeften van de training. Voor bijvoorbeeld joggen van anderhalve kilometer of een lichte aerobicsles zijn verschillende hoeveelheden nodig voor verschillende doeleinden. Hoe langer en intenser de oefening, hoe meer voedsel er nodig is. Individuen hoeven hun eetgewoonten misschien maar een klein beetje aan te passen of aan te passen voor lichte trainingen. Hun rollen variëren:
koolhydraten
Fats
Eiwitten
Elk heeft een andere rol bij het leveren van brandstof voor fysieke activiteit.
koolhydraten
Koolhydraten zijn een belangrijke brandstof voor lichaamsbeweging.
Koolhydraten zijn te vinden in granen, fruit, groenten en zuivelproducten.
Dit zijn de gemakkelijkste energie-voedingsmiddelen waar het lichaam in kan veranderen glucose.
Glucose wordt in de spieren opgeslagen als glycogeen.
Zonder voldoende koolhydraten raakt het lichaam uitgeput en raakt het uitgeput.
Eiwitten
Deze macronutriënt komt voor in gevogelte, eieren, vis en noten.
Het lichaam heeft meer tijd nodig om te verteren.
Eiwit helpt het lichaam een vol gevoel te geven.
Het lichaam gebruikt verschillende voedingsstoffen om spieren te herstellen en op te bouwen.
De hele dag door eiwitten binnenkrijgen kan helpen bij het herstel na een training.
Fats
Het lichaam verbrandt vet voor langere trainingen van lage tot matige intensiteit, zoals een lange duurloop of fietstocht.
Vet kost echter meer moeite en tijd voor het lichaam om te verteren.
Het eten van gezonde vetten is dus niet het beste vlak voor het sporten.
Voedingsrichtlijnen vóór de training
De exacte mix van voedingsmiddelen/voedingsstoffen die ideaal is voor de training, hangt af van wanneer iemand kan eten in verhouding tot het tijdstip van de activiteit en de intensiteit van de oefening.
Twee tot vier uur voor het sporten
Eet een maaltijd met een mix van koolhydraten, vetten en eiwitten.
Havermout met fruit en noten, een broodje kalkoen met groenten en wat fruit, of een kip en rijst bowl met groenten en avocado.
Een tot twee uur voor het sporten
Een lichte maaltijd of tussendoortje.
Ontbijtgranen met magere melk, pindakaas met crackers of een fruitsmoothie.
Vermijd voedsel met veel vezels en vet, omdat het langer duurt om ze te verteren en dit kan leiden tot spijsverterings-/maagproblemen tijdens het sporten.
Voor ochtendgymnastiek
Naar de sportschool gaan of 's ochtends gaan hardlopen, iets kleins, zoals een banaan of mueslireep.
Voor personen die niet vroeg kunnen eten, forceer jezelf niet.
Neem een extra portie bij het avondeten of een tussendoortje voor het slapen gaan om genoeg brandstof te hebben voor de ochtend.
Tijdens de training
Zorg voor licht verteerbare koolhydraten als de trainingssessie langer dan een uur duurt.
Een banaan of pretzels.
Sportdrank tijdens de training bevat elektrolyten en mineralen zoals natrium, magnesium en kalium die helpen bij het reguleren van functies zoals spiercontracties die verloren gaan als het lichaam zweet.
Hydratatie
Vloeistoffen gaan verloren wanneer het lichaam zweet. Nippen aan water voor, tijdens en na de training is belangrijk.
Zelfs een kleine daling van het hydratatieniveau kan de trainingsprestaties verminderen en de mentale scherpte verminderen.
Het wordt aanbevolen om twee tot drie kopjes water twee tot drie uur voor het sporten te drinken.
Tijdens de training moet u elke 15 tot 20 minuten minstens een halve tot een volle kop water drinken.
Vul na de training het hydratatieniveau aan met nog twee tot drie kopjes.
Pre-trainingen
Referenties
Jensen, Jørgen, et al. "De rol van de afbraak van glycogeen in de skeletspieren voor de regulering van de insulinegevoeligheid door inspanning." Grenzen in de fysiologie vol. 2 112. 30 december 2011, doi:10.3389/Phys.2011.00112
Jeukendrup, Asker. “Een stap naar gepersonaliseerde sportvoeding: koolhydraatinname tijdens het sporten.” Sportgeneeskunde (Auckland, NZ) vol. 44 Toevoeging 1, Toeslag 1 (2014): S25-33. doi:10.1007/s40279-014-0148-z
Lowery, Lonnie M. "Dieetvet en sportvoeding: een inleiding." Journal of sportwetenschap en geneeskunde vol. 3,3 106-17. 1 september 2004
Ormsbee, Michael J et al. "Voeding vóór het sporten: de rol van macronutriënten, gemodificeerd zetmeel en supplementen op metabolisme en uithoudingsvermogen." Voedingsstoffen vol. 6,5 1782-808. 29 april 2014, doi:10.3390/nu6051782
Rothschild, Jeffrey A et al. “Wat moet ik eten voor het sporten? Voeding vóór de training en de reactie op duurtraining: huidige prospectieve en toekomstige richtingen. Voedingsstoffen vol. 12,11 3473. 12 nov. 2020, doi:10.3390/nu12113473
Shirreffs, Susan M. "Het belang van goede hydratatie voor werk- en trainingsprestaties." Voedingsoverzichten vol. 63,6 Pt 2 (2005): S14-21. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00149.x
Een trainingsroutine is erg belangrijk voor iedereen die een kickstart wil maken op zijn gezondheids- en welzijnsreis. Het kan eenvoudig zijn om 30 minuten door het park te lopen, naar het gemeenschappelijk zwembad te gaan om te zwemmen of een bad te nemen groepsles fitness met vrienden. Het opnemen van een oefeningsregime kan zelfs helpen de effecten van te verminderen aandoeningen aan het bewegingsapparaat en de bijbehorende symptomen van het veroorzaken van pijn in de spieren en gewrichten in het lichaam. Hoewel veel mensen een druk leven hebben, is het belangrijk ervoor te zorgen dat hun lichaam voldoende beweging krijgt om minder gewrichts- en spierpijn te voelen en tegelijkertijd andere systemen te verbeteren die baat hebben bij training. Het artikel van vandaag gaat in op hoe je een constante trainingsroutine kunt behouden, hoe lichaamsbeweging aandoeningen aan het bewegingsapparaat kan helpen en hoe de MET-techniek wordt gecombineerd met fysieke activiteit. We verstrekken en vermelden waardevolle informatie over onze patiënten aan gecertificeerde medische zorgverleners die beschikbare therapiebehandelingen aanbieden, zoals de MET-techniek in combinatie met fysieke activiteiten voor personen die te maken hebben met musculoskeletale pijnaandoeningen. We moedigen elke patiënt aan door ze op de juiste manier door te verwijzen naar onze aangesloten medische zorgverleners op basis van de diagnosebevindingen van de patiënt. We erkennen dat onderwijs een spectaculaire manier is om onze zorgverleners de meest nuttige vragen te stellen bij ontvangst van de patiënt. Dr. Alex Jimenez, DC, gebruikt deze informatie als educatieve dienst. Disclaimer
Een constante trainingsroutine houden
Voel je je de hele dag futloos? Denk je dat je niet genoeg tijd hebt om te sporten en voel je je gestrest? Of heb je last van ongewenste pijn en stijfheid in je spieren en gewrichten? Veel mensen die deze problemen in hun lichaam ervaren, zouden niet genoeg beweging kunnen krijgen om deze musculoskeletale aandoeningen te verminderen. Als het gaat om veel mensen die proberen een constante trainingsroutine aan te houden om hun gezondheid te verbeteren, kan dit moeilijk maar niet onmogelijk zijn. Er zijn veel manieren om een dagelijkse consistente trainingsroutine op te nemen door kleine veranderingen aan te brengen in uw dagelijkse routine. Wandelen met vrienden of huisdieren, een groepsfitnessles bijwonen of thuis squats doen, kan de spiergroei bevorderen en de motivatie bevorderen om door te gaan met deze kleine veranderingen. Enkele van de redenen waarom veel mensen meer moeten bewegen, is dat ze meer tijd nodig hebben. Studies onthullen dat de meeste mensen vaak afzien van enige vorm van lichaamsbeweging omdat ze meer tijd nodig hebben in hun drukke schema's. Mensen die niet regelmatig sporten, lopen mogelijk risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen en aandoeningen die verband houden met het bewegingsapparaat.
Oefening voor musculoskeletale aandoeningen
Wanneer het bewegingsapparaat wordt gekoppeld aan gezondheidsproblemen als gevolg van lichamelijke inactiviteit, kan het lichaam, wanneer het niet genoeg beweegt, spier- en gewrichtspijn en andere bijbehorende symptomen veroorzaken die de mobiliteit kunnen beïnvloeden. Onderzoeksstudies hebben onthuld: dat pijn in specifieke delen van het lichaam, waaronder de rug, nek en schouders, vaak te wijten is aan langdurig zitten en inactiviteit waardoor veel mensen musculoskeletale aandoeningen ontwikkelen. Wanneer pijn en ongemak het lichaam beïnvloeden, kan dit visceraal-somatische pijn veroorzaken in verschillende lichaamsdelen. Niet alleen dat, maar de verschillende spieren in de bovenste en onderste ledematen van het lichaam zullen na verloop van tijd korter en zwakker worden, wat leidt tot handicaps en een slechte houding. Nu is niet alles verloren, want er zijn manieren om de effecten van musculoskeletale aandoeningen te verminderen en lichaamsbeweging op te nemen als onderdeel van iemands dagelijkse routine.
Lumbale wervelkolomletsels in de sport: Chiropractische genezingsvideo
Heb je last van rug-, nek- of schouderklachten? Voel je je traag na een lange, zware dag op het werk? Of wil je meer beweging opnemen in je dagelijkse routine? Veel mensen hebben te maken gehad met musculoskeletale problemen in hun lichaam omdat ze fysiek inactief zijn of niet genoeg tijd hebben in hun dag. Wanneer dit gebeurt, veroorzaakt het tal van aandoeningen die verband houden met het bewegingsapparaat en die correleren met de pijn. Het aanbrengen van kleine veranderingen in een routine is echter mogelijk door een paar minuten tijd vrij te maken en rond te bewegen om te voorkomen dat problemen het lichaam aantasten. Studies onthullen dat het uitvoeren van enkele minuten bewegingsinterventies kan helpen de effecten van musculoskeletale klachten te verminderen en het werkvermogen te vergroten. Bovendien kunnen oefeningen in combinatie met chiropractische zorg de impact van musculoskeletale aandoeningen die effect hebben op de verschillende gewrichten en spieren verder verminderen door het lichaam te herstellen en het op natuurlijke wijze te laten genezen. De video hierboven legt uit hoe chiropractische zorg is opgenomen in musculoskeletale aandoeningen en helpt bij het verlichten van de pijnachtige symptomen die gepaard gaan met subluxatie van de wervelkolom.
De MET-techniek en -oefening
Nu kan een oefenregime pijnachtige effecten op het bewegingsapparaat helpen verminderen en helpen bij spiergroei. Volgens "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques", door Leon Chaitow, ND, DO, en Judith Walker DeLany, LMT, omvat elke variatie van oefentraining, zoals kracht- en duurtraining, verschillende spiervezels in het lichaam en helpt het bij spiergroei. Nu is het het beste om langzaam te beginnen en op te bouwen om het uithoudingsvermogen van het lichaam te verbeteren om te voorkomen dat blessures de spiergroepen aantasten. Daarom gebruiken de beschikbare behandelingen de MET-techniek in combinatie met lichaamsbeweging om de spieren te strekken en te versterken en de gewrichten te revitaliseren. Volgens onderzoeksstudies, heeft de combinatie van de MET-techniek en stretching voor het sporten de spier- en gewrichtsmobiliteit verbeterd en het bewegingsbereik van het lichaam pijnloos vergroot. Het opnemen van stretching en lichaamsbeweging kan het lichaam helpen bij het ontwikkelen van toekomstige musculoskeletale problemen en kan deel uitmaken van elke dagelijkse routine voor de drukke werker.
Conclusie
Met mensen die een drukke agenda hebben, kan het opnemen van een paar minuten lichaamsbeweging het individu en hun bewegingsapparaat ten goede komen. Wanneer het lichaam te maken heeft met musculoskeletale problemen die verband houden met lichamelijke inactiviteit, kan dit leiden tot toekomstige aandoeningen die ervoor kunnen zorgen dat het lichaam omgaat met pijn en immobiliteit. Daarom kunnen kleine veranderingen in een routine, zoals een paar minuten wandelen of sporten, het lichaam op de lange termijn ten goede komen. Bovendien helpt het opnemen van behandeltechnieken zoals de MET in combinatie met lichaamsbeweging het bewegingsapparaat uit te rekken en te versterken, waardoor het lichaam zichzelf op natuurlijke wijze kan herstellen om verdere verwondingen te voorkomen.
Referenties
Chaitow, Leon en Judith Walker DeLany. Klinische toepassing van neuromusculaire technieken. Churchill Livingstone, 2002.
Iversen, VegardM, et al. “Geen tijd om op te tillen? Tijdbesparende trainingsprogramma's ontwerpen voor kracht en hypertrofie: een verhalend overzicht. " Sportgeneeskunde (Auckland, NZ), Amerikaanse National Library of Medicine, oktober 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.
Phadke, Apoorva, et al. "Effect van spierenergietechniek en statisch strekken op pijn en functionele beperkingen bij patiënten met mechanische nekpijn: een gerandomiseerde gecontroleerde studie." Hong Kong Physiotherapy Journal: officiële publicatie van de Hong Kong Physiotherapy Association Limited = Wu Li Chih Liao, Amerikaanse National Library of Medicine, 14 april 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Shariat, Ardalan, et al. "Kantoortraining om het optreden van musculoskeletale aandoeningen bij kantoorpersoneel te verminderen en te voorkomen: een hypothese." The Malaysian Journal of Medical Sciences: MJMS, Amerikaanse National Library of Medicine, juli 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.
Tersa-Miralles, Carlos, et al. "Effectiviteit van interventies op het werk bij de behandeling van musculoskeletale aandoeningen bij kantoorpersoneel: een systematische review." BMJ Open, Amerikaanse National Library of Medicine, 31 januari 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
