Rugkliniek Chiropractie. Dit is een vorm van alternatieve behandeling die zich richt op de diagnose en behandeling van verschillende musculoskeletale verwondingen en aandoeningen, vooral die welke verband houden met de wervelkolom. Dr. Alex Jimenez bespreekt hoe spinale aanpassingen en handmatige manipulaties regelmatig enorm kunnen helpen bij het verbeteren en elimineren van veel symptomen die ongemak voor het individu zouden kunnen veroorzaken. Chiropractoren geloven dat een van de belangrijkste redenen voor pijn en ziekte de verkeerde uitlijning van de wervels in de wervelkolom is (dit staat bekend als een chiropractische subluxatie).
Door het gebruik van handmatige detectie (of palpatie), zorgvuldig toegepaste druk, massage en handmatige manipulatie van de wervels en gewrichten (aanpassingen genoemd), kunnen chiropractoren de druk en irritatie van de zenuwen verlichten, de beweeglijkheid van de gewrichten herstellen en de homeostase van het lichaam helpen herstellen . Van subluxaties, of verkeerde uitlijning van de wervelkolom, tot ischias, een reeks symptomen langs de heupzenuw veroorzaakt door zenuwinklemming, chiropractische zorg kan geleidelijk de natuurlijke staat van het individu herstellen. Dr. Jimenez stelt een groep concepten over chiropractie samen om individuen het beste voor te lichten over de verscheidenheid aan verwondingen en aandoeningen die het menselijk lichaam beïnvloeden.
Kan het weten hoe u uw rug kunt strekken helpen om pijn te verminderen en uw bewegingsbereik te vergroten?
Strek je rug
Na verloop van tijd kan spierspanning aanzienlijke rugpijn veroorzaken en het risico op een rugblessure vergroten. Regelmatig rugstrekoefeningen doen kan helpen rug- en wervelkolomproblemen te voorkomen. Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd wanneer uw rug pijn doet om rugpijn te verlichten of om toekomstige problemen te voorkomen. Voordat u echter met een oefen- of rekprogramma begint, moet u met uw zorgverlener praten over eventuele vragen en wat veilig voor u is. Een paar dingen om op te letten zijn:
Probeer bij het stretchen niet de pijngrens te overschrijden.
Luister naar uw lichaam, dat zorgt voor een rustiger zenuwstelsel.
Wees extra voorzichtig met stretchen tijdens de zwangerschap, want de hormonen die uw zwangerschap ondersteunen, kunnen leiden tot overstrekking of blessures.
Opwarmen
Het rekken van koude spieren kan leiden tot blessures. Warm altijd eerst op.
Doe vijf tot tien minuten aan lichte beweging, zoals wandelen.
Breng gedurende 15 tot 20 minuten warmte aan voordat u gaat strekken.
Knieën-naar-borst-rugstretch
Presteren:
Ga op je rug liggen met je voeten plat op de grond.
Breng uw benen naar uw borst, met uw knieën gebogen.
Plaats uw handen achter uw dijen of op uw scheenbenen en trek uw benen naar uw borst.
Trek totdat er een lichte rek ontstaat.
Houd 15 seconden vast.
Keer terug naar de startpositie.
Doe in totaal 10 herhalingen.
Supine Twist Back Stretch
Presteren:
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de grond.
Houd uw rug plat op de grond, draai uw heupen naar links en laat uw benen zakken totdat u de rek voelt.
Houd 15 seconden vast.
Keer terug naar de startpositie.
Draai vervolgens uw heupen naar rechts en laat uw benen zakken tot u een lichte rek voelt.
Houd 15 seconden vast.
Keer terug naar de startpositie.
Herhaal dit negen keer.
Liggende brug rug stretch
Presteren:
Ga op je buik liggen.
Steun op uw ellebogen.
Strek je rug.
Begin met het strekken van je ellebogen en strek je rug verder uit.
Blijf de ellebogen strekken totdat u de rek voelt.
Houd 15 seconden vast.
Keer terug naar de startpositie.
Herhaal dit negen keer.
Supine Billen Lift Rug Stretch
Presteren:
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de grond.
Duw uzelf met uw voeten naar beneden terwijl u langzaam omhoog komt van de vloer.
Houd 10 seconden vast.
Keer terug naar de beginpositie.
Herhaal dit negen keer.
Zittende voorwaartse curl-rugstretch
Presteren:
Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de grond.
Buig voorover totdat uw borstkas uw dijen raakt en u met uw handen de grond kunt raken.
Houd 10 seconden vast.
Keer terug naar de startpositie.
Herhaal dit negen keer.
Side Stretch
Presteren:
Ga rechtop staan met uw armen langs uw lichaam en uw voeten op schouderbreedte.
Buig zijwaarts naar links terwijl u uw linkerhand langs uw dijbeen laat glijden en uw rechterarm boven uw hoofd brengt.
Houd 10 seconden vast.
Keer terug naar de startpositie.
Buig nu naar rechts terwijl u uw rechterhand langs uw dijbeen laat glijden en uw linkerarm boven uw hoofd brengt.
Houd 10 seconden vast.
Herhaal dit negen keer.
Andere behandelingen om een strakke rug los te maken
Veel zorgverleners raden andere behandelingen voor rugpijn aan voordat ze medicatie gebruiken. Aanbevolen behandelingen die kunnen helpen de rug los te maken zijn onder andere: (Sudhakaran P. 2021)
Acupunctuur
Acupunctuurnaalden worden op de plekken ingebracht waar de blokkades ontstaan, om de stagnatie in de bloed- en energiecirculatie op te heffen.
Bij verschillende massages wordt het zachte weefsel in de rug gekneed met de handen, vingers, ellebogen of instrumenten/gereedschappen/apparaten om stress of pijn te verlichten.
Spinale manipulatie
Geoefend door chiropractorsBij deze therapie worden de handen of instrumenten/gereedschappen/apparaten gebruikt om de gewrichten in de wervelkolom te manipuleren en zo pijn te verlichten.
Tai Chi
Gebaseerd op vechtkunsten, helpen langzame bewegingen en diepe ademhalingen om spiergroepen in vloeiende bewegingen te trainen, wat de rugkracht en de algehele gezondheid ten goede komt.
Yoga
Yoga combineert fysieke houdingen, ademhalingsoefeningen en meditatie om kracht op te bouwen, herstellend te werken en het lichaam te ontspannen.
Door voeding zoals het mediterrane dieet te eten, dat de nadruk legt op vis, groenten en olijfolie, kunt u chronische ontstekingen verminderen en rugpijn verlichten.
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic werkt voor u om pijn te verlichten, functies te herstellen, letsel te voorkomen en problemen te helpen verzachten door middel van aanpassingen die het lichaam helpen zichzelf opnieuw uit te lijnen. We bouwen optimale gezondheids- en welzijnsoplossingen met primaire zorgverleners en specialisten om een behandelplan te integreren om musculoskeletale problemen op te lossen.
Voordelen van stretchen
Referenties
Sudhakaran P. (2021). Acupunctuur voor lage rugpijn. Medische acupunctuur, 33(3), 219–225. doi.org/10.1089/acu.2020.1499
Foley, C., & Litscher, G. (2024). Het grootste obstakel voor de integratie van acupunctuur: de betekenis van Qi van de ouden tot Einstein. Medische acupunctuur, 36(1), 5–11. doi.org/10.1089/acu.2023.0054
Kunnen mensen miso aan hun dieet toevoegen om hun darmgezondheid te verbeteren en de gunstige eigenschappen ervan te benutten?
Wat is miso?
Nu het weer kouder begint te worden, beginnen veel mensen na te denken over soepen, stoofschotels en warme gerechten maken. Als het echter om de gezondheid en het welzijn van een persoon gaat, vragen veel mensen zich af wat ze aan hun soepen moeten toevoegen, terwijl ze veel voedzame voedingsmiddelen en eiwitten toevoegen die ze niet alleen smaakvol kunnen maken, maar ook gunstige eigenschappen aan hun dieet kunnen toevoegen. Waarom geen miso toevoegen? Miso is gefermenteerde sojabonenpasta, een op rijst gebaseerd voedingsproduct in Japan dat een basisproduct is bij het koken. (Saeed et al., 2022) Bovendien, omdat miso een sojaproduct is, verwerken veel mensen het in hun soepen zoals draagt bij aan de vele gezondheidsvoordelen van Japanse diëten en kan zelfs verschillende gerechten verbeteren.Ito, 2020) Tegelijkertijd zullen veel mensen die miso als onderdeel van hun dieet gaan opnemen, enkele gunstige resultaten in hun darmstelsel opmerken. Wij werken samen met gecertificeerde medische zorgverleners die onze patiënten informeren over de voordelen van het opnemen van miso in een voedingsdieet. Terwijl we belangrijke vragen stellen aan onze geassocieerde medische zorgverleners, adviseren we patiënten om manieren te integreren om miso aan hun voedsel toe te voegen en de groei van slechte bacteriën in hun darmstelsel te helpen verminderen. Dr. Alex Jimenez, DC, ziet deze informatie als een academische service. Disclaimer.
Soorten Miso
Miso kan in verschillende soorten voorkomen, afhankelijk van hoe lang het heeft gefermenteerd en de ingrediënten om te zien welke kleur en smaakintensiteit aan het koken wordt toegevoegd. Alle misoproducten zijn in pastavorm en kunnen goed worden gecombineerd met elk eiwit zoals kip, vlees en vis. De soorten miso omvatten:
Rode miso (ook wel miso genoemd): Zout, licht bitter
Bruine rijstmiso (Genmai miso): Zoet, mild, aards
Gerstmiso (Mugi miso): Mild, aards, niet glutenvrij
Voedingswaarde Miso
Als het gaat om de voedingsfeiten van miso, één eetlepel miso bevat ongeveer:
1 eetlepel miso: 17g
Calorieën: 34
Totaal Vet: 1g
cholesterol: 0mg
Natrium: 634mg
Totaal Koolhydraten: 4.3g
Eiwit: 2.2g
Het is belangrijk om te weten dat een beetje miso al heel veel doet vanwege het hoge natriumgehalte en de verschillende vitamines en voedingsstoffen die het bevat.
Eet goed om je beter te voelen - Video
Gunstige eigenschappen van Miso
Als het gaat om de gunstige eigenschappen van miso, heeft het talloze voordelen die het lichaam kunnen helpen de voedingsstoffen te leveren die het nodig heeft brandstof. Omdat miso een gefermenteerde smaakmaker is, is het rijk aan voedingsstoffen en bevat het probiotische micro-organismen die kunnen helpen gezonde, goede bacteriën naar de darmen te verspreiden en tegelijkertijd het immuunsysteem te versterken. (Paul et al., 2023Bovendien kan miso, wanneer het dagelijks wordt geconsumeerd, helpen de vochtigheid van de huid te verbeteren, ceramiden te stimuleren, een bloeddrukverlagend effect te hebben en nog veel meer gunstige effecten hebben.Kotake et al., 2022)
Verbetert de darmgezondheid
Omdat miso een probioticum is, kan het veel mensen met darmproblemen helpen. Het darmstelsel bevat namelijk biljoenen bacteriën die het lichaam activeren en bemiddelen.de Vos et al., 2022) Veel mensen realiseren zich niet dat de darmen bekend staan als de tweede hersenen, en wanneer omgevingsfactoren de darmen beginnen te beïnvloeden, kan dit veel gezondheidsproblemen veroorzaken. Dus, het toevoegen van miso kan helpen om goede bacteriën te beïnvloeden om schadelijke bacteriën te verminderen en direct de epitheliale immuuncellen van het maag-darmkanaal te beïnvloeden. (Wieers et al., 2019)
Miso in uw dieet opnemen
Omdat miso een zoete/zoute smaak heeft, kan het in verschillende recepten worden gebruikt. Het kan in kleine hoeveelheden worden ingenomen, afhankelijk van de smaak van het individu en welke ingrediënten veel mensen gebruiken voor hun kookkunst. Tegelijkertijd is het het beste om, als iemand een natriumarm dieet volgt, de inname te beperken of het te vermijden als ze een voedselallergie voor soja hebben. Kleine veranderingen aanbrengen en gezonde voedingsvervangers aan voedsel toevoegen, kan veel mensen helpen gezonder te leven.
Referenties
de Vos, WM, Tilg, H., Van Hul, M., & Cani, PD (2022). Darmmicrobioom en gezondheid: mechanistische inzichten. Goed, 71(5), 1020-1032. doi.org/10.1136/gutjnl-2021-326789
Ito, K. (2020). Overzicht van de gezondheidsvoordelen van het regelmatig consumeren van misosoep: focus op de effecten op de activiteit van het sympathische zenuwstelsel, de bloeddruk en de hartslag. Environ Health Vorige Med, 25(1), 45. doi.org/10.1186/s12199-020-00883-4
Kotake, K., Kumazawa, T., Nakamura, K., Shimizu, Y., Ayabe, T., & Adachi, T. (2022). Inname van miso reguleert immunologische robuustheid bij muizen. PLoS ONE, 17(1), e0261680. doi.org/10.1371/journal.pone.0261680
Paul, AK, Lim, CL, Apu, MAI, Dolma, KG, Gupta, M., de Lourdes Pereira, M., Wilairatana, P., Rahmatullah, M., Wiart, C., & Nissapatorn, V. (2023). Zijn gefermenteerde voedingsmiddelen effectief tegen ontstekingsziekten? Int J Environ Res Public Health, 20(3). doi.org/10.3390/ijerph20032481
Saeed, F., Afzaal, M., Shah, YA, Khan, MH, Hussain, M., Ikram, A., Ateeq, H., Noman, M., Saewan, SA, & Khashroum, AO (2022). Miso: Een traditioneel voedzaam en gezondheidsbevorderend gefermenteerd product. Voedselwetenschap Nutr, 10(12), 4103-4111. doi.org/10.1002/fsn3.3029
Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P., & Cani, PD (2019). Hoe probiotica de microbiota beïnvloeden. Frontcel Infecteert Microbiol, 9454. doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454
Kunnen mensen therapeutische manieren vinden om het rustelozebenensyndroom te verminderen en de kwaliteit van hun slaap in bed te verbeteren?
Wat is Restless Leg Syndrome?
Heb je last van algemene pijn of pijn in je benen, waardoor je je rusteloos voelt? Ervaart u vermoeidheid gedurende de dag, waardoor het moeilijk is om in slaap te vallen? Of voelt u ongemakkelijke sensaties in uw benen, waardoor het moeilijk is om in slaap te vallen en in slaap te blijven? Veel mensen wereldwijd hebben last van deze problemen, bekend als het rustelozebenensyndroom. Het rustelozebenensyndroom, ook bekend als de ziekte van Willis-Ekbom, wordt vaak gekenmerkt door een ongemakkelijke drang om de benen te bewegen wanneer iemand 's nachts rust en kan gepaard gaan met onaangename sensaties die onweerstaanbare rusteloosheid veroorzaken.Gossard et al., 2021) Het rustelozebenensyndroom (RLS) kan ook primair of secundair zijn, afhankelijk van de ernst van het probleem dat de benen van het individu aantast. Omdat de benen het individu in staat stellen om mobiel te zijn door te lopen, rennen en springen, kunnen de verschillende spieren en pezen waaruit de benen bestaan, bezwijken aan RLS. Omdat het een chronische bewegingsstoornis is, komt het veel voor bij veel individuen. Het wordt geassocieerd met abnormale, niet-pijnlijke sensaties die actief zijn wanneer een persoon rust en verlicht wanneer ze in beweging zijn. (Mansur et al., 2025) Wij werken samen met gecertificeerde medische zorgverleners die onze patiënten informeren over hoe het rustelozebenensyndroom hun benen beïnvloedt. Terwijl we belangrijke vragen stellen aan onze geassocieerde medische zorgverleners, adviseren we patiënten om manieren te integreren om het rustelozebenensyndroom te verminderen en hun slaapkwaliteit te herstellen. Dr. Alex Jimenez, DC, ziet deze informatie als een academische service. Disclaimer.
Oorzaken
Wat ervoor zorgt dat mensen RLS ontwikkelen, kan vaak worden gecorreleerd met omgevingsfactoren. Bovendien spelen de overlappende risicoprofielen ook een rol, omdat RLS primair of secundair kan zijn. Omgevingsfactoren zoals stress en angst kunnen ervoor zorgen dat het centrale zenuwstelsel op hol slaat, waardoor de sensaties op gang komen en erger worden. Wanneer RLS primair is, kan het centrale zenuwstelsel ervoor zorgen dat de benen RLS ontwikkelen door niet genoeg dopamine te krijgen, wat een neurotransmitter is die de lichaamsbeweging reguleert. De RLS-symptomen kunnen verergeren wanneer er niet genoeg dopamine in het lichaam is. Wanneer RLS secundair is, kan het te wijten zijn aan ijzertekort dat de hersengebieden lage niveaus ijzer hebben die naar de bloed-hersenbarrière worden getransporteerd en niet worden geïmporteerd naar de neuronale cellen.Vlasie et al., 2022) Dit kan verschillende symptomen veroorzaken en de benen aantasten wanneer iemand probeert een goede nachtrust te krijgen.
Symptomen
Sommige symptomen die met RLS gepaard gaan, kunnen het circadiane ritme beïnvloeden, waardoor het centrale zenuwstelsel gevoeliger en hyperactief kan worden, wat kan leiden tot sensorische stoornissen en frequente ontwaakperioden.Tang et al., 2023) Andere symptomen zijn:
Kruipende/jeukende sensaties
Vermoeidheid
Stemmingswisselingen
Moeite met concentreren
Slaapverstoringen
Perifere neuropathie en chiropractische zorg - Video
Manieren om het rustelozebenensyndroom te verminderen
Als het gaat om het verminderen van het rustelozebenensyndroom, kunnen veel mensen manieren vinden om de comorbiditeiten die geassocieerd worden met RLS te minimaliseren. Veel mensen kunnen slapen met de juiste matras en kussens die hen kunnen helpen een goede nachtrust te krijgen. Anderen kunnen proberen te sporten of mediteren om de dagelijkse stress die hen treft te verminderen. Deze kleine veranderingen kunnen veel mensen helpen gezonde slaapgewoonten te ontwikkelen die de slaapkwaliteit verbeteren en een goede slaaproutine omvatten. (Taximaimaiti et al., 2021)
Vitaminen & supplementen
Het toevoegen van ijzersupplementen om de effecten van het rustelozebenensyndroom te verminderen door de neuronen en cellen in het centrale zenuwstelsel aan te vullen.Elstrott et al., 2020In combinatie met magnesium kan dit de intensiteit van de RLS-symptomen verminderen en zelfs de slaapkwaliteit verbeteren.Jadidi et al., 2022) Vraag uw arts welk ijzersupplement uw lichaam tekort komt voordat u het koopt.
Massage
Het opnemen van massages als onderdeel van een routine om het rustelozebenensyndroom te verminderen, kan het lichaam ten goede komen. Massagetherapeuten kunnen werken aan de spieren in de onderste ledematen om de zachte weefsels te manipuleren en tegelijkertijd het immuunsysteem te versterken. Massages zoals reflexologie, Zweedse en deep tissue kunnen helpen stress en angst te verminderen, vermoeidheid in de benen te verlichten, de bloedsomloop te verbeteren en slaapstoornissen te verminderen.Ghanbari et al., 2022)
Conclusie
Het toepassen van deze verschillende technieken en remedies om het rustelozebenensyndroom te verminderen, kan het lichaam verbeteren en de slaapkwaliteit verbeteren. Kleine veranderingen aanbrengen in deze dagelijkse stressoren kan de kans op terugkeer van het rustelozebenensyndroom verkleinen.
Referenties
Elstrott, B., Khan, L., Olson, S., Raghunathan, V., DeLoughery, T., & Shatzel, JJ (2020). De rol van ijzeraanvulling bij ijzergebreksanemie bij volwassenen en andere ziekten. Eur J Haematol, 104(3), 153-161. doi.org/10.1111/ejh.13345
Ghanbari, A., Shahrbabaki, PM, Dehghan, M., Mardanparvar, H., Abadi, EKD, Emami, A., & Sarikhani-Khorrami, E. (2022). Vergelijking van het effect van reflexologie en Zweedse massage op het rustelozebenensyndroom en de slaapkwaliteit bij patiënten die hemodialyse ondergaan: een gerandomiseerde klinische studie. Int J Ther Massage Lichaamswerk, 15(2), 1-13. doi.org/10.3822/ijtmb.v15i2.705
Gossard, TR, Trotti, LM, Videnovic, A., & St Louis, EK (2021). Rustelozebenensyndroom: hedendaagse diagnose en behandeling. Neurotherapeutics, 18(1), 140-155. doi.org/10.1007/s13311-021-01019-4
Jadidi, A., Rezaei Ashtiani, A., Khanmohamadi Hezaveh, A., & Aghaepour, SM (2022). Therapeutische effecten van magnesium en vitamine B6 bij het verlichten van de symptomen van het rustelozebenensyndroom: een gerandomiseerde gecontroleerde klinische studie. BMC Aanvullend Med Ther, 23(1), 1. doi.org/10.1186/s12906-022-03814-8
Tang, M., Sun, Q., Zhang, Y., Li, H., Wang, D., Wang, Y., & Wang, Z. (2023). Circadiaans ritme bij het rustelozebenensyndroom. Voorste neurol, 141105463. doi.org/10.3389/fneur.2023.1105463
Taximaimaiti, R., Luo, X., & Wang, XP (2021). Farmacologische en niet-farmacologische behandelingen van slaapstoornissen bij de ziekte van Parkinson. Curr Neuropharmacol, 19(12), 2233-2249. doi.org/10.2174/1570159X19666210517115706
Vlasie, A., Trifu, SC, Lupuleac, C., Kohn, B., & Cristea, MB (2022). Rustelozebenensyndroom: een overzicht van pathofysiologie, comorbiditeiten en therapeutische benaderingen (Review). Exp Ther Med, 23(2), 185. doi.org/10.3892/etm.2021.11108
Kunnen mensen met artritis verschillende natuurlijke remedies gebruiken om gewrichtspijn in hun ledematen te verminderen en hun mobiliteit te herstellen?
Inleiding
Wat het lichaam betreft, zorgen gewrichten ervoor dat de bovenste en onderste ledematen mobiel zijn. Hierdoor kan de gastheer bewegen, buigen, strekken en roteren zonder pijn of ongemak te voelen. Naarmate veel mensen ouder worden, worden het lichaam en de gewrichten ook ouder, omdat slijtage beperkte beweging kan veroorzaken en het lichaam kan verstijven. Wanneer dit gebeurt, kan dit leiden tot ontstekingseffecten en gewrichtsaandoeningen. Wanneer de gewrichten beperkte mobiliteit ontwikkelen en overlappende risicoprofielen hebben, kan dit de vorm aannemen van artritis. Als het gaat om artritis, kan het in twee vormen voorkomen: osteo en reumatoïde, en beide vormen kunnen twee verschillende ontstekingseffecten op de gewrichten veroorzaken, wat pijn en ongemak voor het individu veroorzaakt. Gelukkig zijn er natuurlijke manieren om de overlappende pijnprofielen die door artritis worden veroorzaakt, te beheersen. In het artikel van vandaag zullen we kijken naar het verschil tussen de twee vormen van artritis en hoe verschillende natuurlijke remedies kunnen helpen pijnachtige symptomen veroorzaakt door artritis te verminderen. We werken samen met gecertificeerde medische zorgverleners die onze patiënten informeren over hoe artritis de gewrichten kan aantasten en pijnachtige symptomen aan hun ledematen kan veroorzaken. Terwijl we belangrijke vragen stellen aan onze geassocieerde medische zorgverleners, adviseren we patiënten om verschillende natuurlijke remedies te gebruiken om pijnachtige symptomen gerelateerd aan artritis te verminderen en de gezondheid van gewrichten te herstellen. Dr. Alex Jimenez, DC, ziet deze informatie als een academische service. Disclaimer.
Artrose versus reumatoïde artritis
Hoe vaak ervaart u pijn in uw bovenste en onderste ledematen in de kou en voelt u zich beter in de hitte? Ervaart u dat uw vingers constant vastlopen, waardoor het moeilijk is om voorwerpen vast te pakken? Of merkt u zwelling of roodheid in uw gewrichten, waardoor het bewegingsbereik afneemt? Als het gaat om de gewrichten die met deze pijnachtige problemen te maken hebben, kan dit komen door ontsteking, waardoor de omliggende spieren, weefsels en pezen opzwellen. Als het niet wordt behandeld, kan het leiden tot de ontwikkeling van artritis. Artritis kan in twee vormen voorkomen: artrose en reumatoïde artritis. Deze twee vormen kunnen de gewrichten anders aantasten, wat veel mensen in verwarring brengt. Reumatoïde artritis is een veelvoorkomende auto-immuunziekte van de gewrichten die hyperplasie van het gewrichtsweefsel en synoviale ontsteking veroorzaakt, wat corticaal botverlies en marginale boterosie veroorzaakt.Liu et al., 2021) Artrose kan ontstaan wanneer het kraakbeen tussen de botten slijt en het veroorzaakt pijn die gepaard gaat met ontstekingen die het gewrichtskapsel gevoeliger maken.Ridders et al., 2023) Tegelijkertijd is artrose een bekende degeneratieve gewrichtsziekte die de belangrijkste oorzaak is van invaliditeit in het dagelijks leven van een persoon. Het heeft een multifactoriële etiologie die de gewrichtsstructuren aantast. (Yunus et al., 2020Veel mensen die last hebben van deze vormen van artritis, hebben natuurlijke remedies gevonden die helpen de symptomen te beheersen en de pijn te verminderen.
Ontdek de geheimen van ontstekingen - Video
Natuurlijke remedies voor artritis
Als het gaat om het verminderen van pijnklachten die worden veroorzaakt door artritis en het beheersen van de bijbehorende symptomen, beginnen veel mensen kleine veranderingen in hun dagelijkse routine aan te brengen. Veel mensen beginnen hun eetgewoonten te veranderen door ontstekingsremmende en antioxiderende voedingsmiddelen op te nemen om ontstekingscytokinen te verminderen en de progressie van artritis te helpen verminderen. (Gioia et al., 2020) Tegelijkertijd zijn het veranderen van eetgewoonten een klein onderdeel van het creëren van gezonde gewoonten. Therapeutische oefeningen en braces voor de gewrichten kunnen ook helpen de pijn en progressie van artritis te verminderen. (Siddiq et al., 2024) Wanneer mensen zich toeleggen op een gezond dieet vol antioxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen en op voldoende beweging, kan dit niet alleen helpen artritis te verminderen, maar ook de daarmee samenhangende aandoeningen, zoals chronische musculoskeletale pijn.Sakamoto et al., 2023)
Kurkuma & Magnesium
Een andere natuurlijke remedie die veel mensen kunnen gebruiken om artritis die hun gewrichten aantast te verminderen, is het nemen van kurkuma- en magnesiumsupplementen. Kurkuma is onderdeel van de curcumineplant, een krachtige antioxidant die kan helpen pijn in de gewrichten te verminderen door de ontstekingsstatus van artritis te verminderen.Calderón-Perez et al., 2021) Dit komt omdat kurkuma en curcumine natuurlijke zuurstofvangers en actieve stikstofleveranciers zijn die effectief pijn bij artritis in de gewrichten behandelen.Zeng et al., 2021Tegelijkertijd kunnen magnesiumsupplementen helpen pijn en artritis in de gewrichten te verlichten door een holistisch pijnstillend effect op het individu te bereiken.Zhu et al., 2024Door deze supplementen op te nemen als onderdeel van een holistisch behandelplan voor mensen met artritis in hun gewrichten, kunnen ze hun symptomen beheersen en pijn verminderen.
Referenties
Calderon-Perez, L., Llaurado, E., Companys, J., Pla-Paga, L., Boque, N., Puiggros, F., Valls, RM, Pedret, A., Llabres, JM, Arola, L ., & Sola, R. (2021). Acute effecten van kurkuma-extracten op kniegewrichtspijn: een pilot, gerandomiseerde gecontroleerde studie. J Med-eten, 24(4), 436-440. doi.org/10.1089/jmf.2020.0074
Gioia, C., Lucchino, B., Tarsitano, MG, Iannuccelli, C., en Di Franco, M. (2020). Dieetgewoonten en voeding bij reumatoïde artritis: kan dieet de ontwikkeling van ziekten en klinische manifestaties beïnvloeden? Voedingsstoffen, 12(5). doi.org/10.3390/nu12051456
Knights, AJ, Redding, SJ, & Maerz, T. (2023). Ontsteking bij artrose: de laatste vooruitgang en voortdurende uitdagingen. Curr Opin Reumatol, 35(2), 128-134. doi.org/10.1097/BOR.0000000000000923
Liu, YQ, Liu, Y., Chen, ZY, Li, H., & Xiao, T. (2021). Reumatoïde artritis en osteoporose: een bidirectionele Mendeliaanse randomisatiestudie. Veroudering (Albany NY), 13(10), 14109-14130. doi.org/10.18632/aging.203029
Sakamoto, J., Miyahara, S., Motokawa, S., Takahashi, A., Sasaki, R., Honda, Y., & Okita, M. (2023). Regelmatige wandeloefeningen voorafgaand aan knieartrose verminderen gewrichtspijn in een diermodel. PLoS ONE, 18(8), e0289765. doi.org/10.1371/journal.pone.0289765
Siddiq, MAB, Oo, WM, & Hunter, DJ (2024). Nieuwe therapeutische strategieën bij artrose. Gezamenlijke Bot Wervelkolom, 91(6), 105739. doi.org/10.1016/j.jbspin.2024.105739
Yunus, MHM, Nordin, A., & Kamal, H. (2020). Patho-fysiologisch perspectief van artrose. Medicina (Kaunas, Litouwen), 56(11). doi.org/10.3390/medicina56110614
Zeng, L., Yu, G., Hao, W., Yang, K., & Chen, H. (2021). De werkzaamheid en veiligheid van Curcuma longa-extract en curcuminesupplementen bij artrose: een systematische review en meta-analyse. Biosci-vertegenwoordiger, 41(6). doi.org/10.1042/BSR20210817
Zhu, Y., Shen, S., Cui, L., Wu, L., & Zhang, B. (2024). Magnesiumsulfaat en natriumbicarbonaat als additieven voor periarticulaire lokale infiltratieanalgesie verbeteren pijnbeheersing na unicompartimentele knieartroplastiek: een prospectief, dubbelblind, gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek. J Orthop Surg Res, 19(1), 764. doi.org/10.1186/s13018-024-05233-6
Stress op de onderrug tijdens de zwangerschap leidt vaak tot rugpijn (boven, midden, onder), ischias en beenpijn. Kun je een massagepistool gebruiken tijdens de zwangerschap?
Gebruik van zwangerschapsmassagepistool
Zwangere vrouwen ervaren vaak pijn in de rug, heupen en benen, samen met symptomen zoals zwelling (oedeem), spierspasmen, krampen en vermoeidheid, die de dagelijkse functies en slaap verstoren. Het gebruik van een massagepistool tijdens de zwangerschap is een veilige en nuttige vorm van stress- en spanningsverlichting, zolang zorgverleners en veiligheidsmaatregelen worden gevolgd en gevoelige gebieden worden vermeden. Massagepistolen gebruiken percussie en vibratie om een vorm van massage te creëren die spanning, stijfheid en spierpijn kan verlichten, weefselverklevingen kan opbreken en ontstekingen kan verminderen. Bovendien kan een zwangerschapsmassage ontspanning en pijnverlichting bieden voor spieren en gewrichten die zich aanpassen aan een groeiend, veranderend lichaam. Traditionele massagetherapie en massagepistooltherapie helpen spierpijn en pijn te verminderen.Imtiyaz S., Veqar Z., & Shareef MIJN 2014De voordelen van het gebruik van een zwangerschapsmassagepistool zijn onder andere:
Het is echter van essentieel belang om het gebruik van massagepistolen te bespreken met een zorgverlener en de veiligheidsmaatregelen te volgen bij het gebruik van massagepistolen tijdens de zwangerschap.
Voordelen:
Hoewel er geen specifiek onderzoek is naar de voordelen van massagepistolen voor zwangere personen, hebben studies de algemene voordelen van massage tijdens de zwangerschap aangetoond, inclusief deep tissue massage. Therapeutische massage vermindert effectief zwangerschapsongemakken en pijn en is een veilige en betaalbare methode voor pijnverlichting.El-Hosary EA, Abbas Soliman HF, El-Homosy SM. 2016Onderzoekers geloven dat deze verlichting de gezondheid van moeder en baby verbetert op manieren zoals:El-Hosary EA, Abbas Soliman HF, El-Homosy SM. 2016) (Mueller SM, & Grunwald M. 2021)
Verbetert de cardiovasculaire gezondheid
De algehele bloedsomloop verbetert
Verhoogt de serotonine- en dopaminespiegels
Vermindert chronische rugpijn
Verlicht spierpijn en gewrichtspijn
Verbetert slaappatronen
Verhoogt energie
Vermindert angst
Verhoogt de immuunreactie
Verbetert het gevoel van welzijn en stemming
Vermindert het risico op vroeggeboorte
Veiligheid van massagepistolen
Het gebruik van een zwangerschapsmassagepistool is over het algemeen veilig voor mensen die geen bestaande aandoeningen hebben.Mueller SM, & Grunwald M. 2021) Er zijn echter geen studies over de veiligheid van massagepistolen of andere massagetools voor zwangere personen. Het wordt aanbevolen om het gebruik van massagepistolen met een arts te bespreken voordat u ze gebruikt.
Wanneer u massagetherapieën moet vermijden
Zwangere personen dienen zwangerschapsmassage van welke aard dan ook te vermijden indien een van de volgende aandoeningen aanwezig is (Amerikaanse Massage Therapie Vereniging, 2018)
Zwangerschap met een hoog risico
Mensen met een hoog risico, zoals bloedingen, vroegtijdige weeën en pre-eclampsie, mogen geen massagepistolen gebruiken, tenzij een arts hiervoor toestemming geeft.
Pre-eclampsie
Deze aandoening veroorzaakt een stijging van de bloeddruk, die ernstig kan zijn.
Het ontwikkelt zich meestal rond de 20e week van de zwangerschap of later.
Diepe veneuze trombose – DVT
Gebruik geen massagepistool als u in het verleden last heeft gehad van diepveneuze trombose.
Tijdens de zwangerschap neemt het bloedvolume toe en kan de bloedsomloop in de benen slecht zijn.
Bepaalde hormonen die bloedingen tijdens de bevalling voorkomen, kunnen ervoor zorgen dat het bloed gemakkelijker stolt.
Het gebruik van een massagepistool op plekken waar zich mogelijk bloedstolsels bevinden, kan het stolsel losmaken, wat kan leiden tot een levensbedreigende embolie.Sutham K. et al., 2020)
Compressiekousen zijn een beter alternatief om beenpijn en zwelling te verlichten, maar volg wel de aanbevelingen van de zorgverlener.
Placenta Previa, Accrete of Abruptie
Deze aandoeningen hebben invloed op de placenta, wat tot bloedingen kan leiden.
Zwangerschapsdiabetes
Een hoge bloedsuikerspiegel betekent niet per definitie dat je tijdens de zwangerschap geen massagepistool mag gebruiken.
Raadpleeg echter wel een arts en controleer uw bloedsuikerspiegel vóór gebruik.
Hoe te gebruiken
Hoewel er geen specifieke deskundige instructies zijn voor het gebruik van massage geweren tijdens de zwangerschap zijn er richtlijnen om te overwegen bij het gebruik van het apparaat. Dit omvat:
Plaats het massagepistool nooit direct op botten, zenuwen of gewrichten.
Gebruik het apparaat niet in de buurt van gewonde, gezwollen of pijnlijke plekken.
Vermijd het gebruik van een massagepistool direct op de buik.
Begin met een lichte beweging van 10 tot 15 seconden over pijnlijke of gespannen plekken.
Beweeg drie tot vijf keer over de locatie en ga dan naar de volgende.
Let op dat u het pistool niet te lang op één plek houdt, want dan kunt u de spier overbelasten en blauwe plekken en irritaties veroorzaken.
De aanbevolen tijd om het massage-apparaat op één plek te laten staan is twee minuten.
Stop met het gebruiken van het massagepistool als u ongewone pijn, sensaties of ongemak ervaart.
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Massage tijdens de zwangerschap kan helpen symptomen zoals angst, stress, pijn, ongemak, strakheid en slechte bloedsomloop te verlichten. Regelmatige massage kan helpen de slaap te verbeteren en kan zelfs de baby ten goede komen. Het is echter raadzaam om een arts te raadplegen over het gebruik van een massagepistool voordat u het uitprobeert. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan mensen helpen herstellen en de voordelen van kwaliteitsrust terugkrijgen door middel van gezonde slaapgewoonten en levensstijlaanpassingen. Wij bouwen optimale gezondheids- en welzijnsoplossingen met primaire zorgverleners en specialisten. Wij richten ons op wat voor u werkt om pijn te verlichten, de functie te herstellen, letsel te voorkomen en problemen te helpen verzachten door aanpassingen die het lichaam helpen zichzelf opnieuw uit te lijnen. Ze kunnen ook samenwerken met andere medische professionals om een behandelplan te integreren om musculoskeletale problemen op te lossen.
Zwangerschap en ischias: hoe chiropractie hielp
Referenties
Imtiyaz, S., Veqar, Z., & Shareef, MY (2014). Vergelijking van het effect van vibratietherapie en massage bij het voorkomen van spierpijn met vertraagde aanvang (DOMS). Tijdschrift voor klinisch en diagnostisch onderzoek: JCDR, 8(1), 133–136. doi.org/10.7860/JCDR/2014/7294.3971
El-Hosary EA, Abbas Soliman HF, El-Homosy SM. (2016). Effect van therapeutische massage op het verlichten van ongemakken tijdens de zwangerschap. IOSR Journal of Nursing and Health Science., 5(4), 57-64. doi.org/10.9790/1959-0504025764
Mueller, SM, & Grunwald, M. (2021). Effecten, bijwerkingen en contra-indicaties van ontspanningsmassage tijdens de zwangerschap: een systematische review van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken. Journal of Clinical Medicine, 10(16), 3485. doi.org/10.3390/jcm10163485
Sutham, K., Na-Nan, S., Paiboonsithiwong, S., Chaksuwat, P., & Tongsong, T. (2020). Beenmassage tijdens zwangerschap met onherkende diepe veneuze trombose kan levensbedreigend zijn: een casusrapport. BMC zwangerschap en bevalling, 20(1), 237. doi.org/10.1186/s12884-020-02924-w
Kan het kiezen van het juiste kussen ervoor zorgen dat mensen met nekpijn een volledige nachtrust krijgen en de pijnklachten verminderen?
De effecten van nekpijn
Hoe vaak voelt u stijfheid in uw nek en schouders na een lange periode van gebogen zitten? Doet het pijn als u uw nek van de ene naar de andere kant draait? Of heeft u last van constante hoofdpijn of migraine waardoor u moeilijk in slaap kunt vallen? Als de op één na meest voorkomende musculoskeletale aandoening is nekpijn een multifactoriële ziekte die zich ontwikkelt door verschillende risicofactoren die een persoon kunnen beïnvloeden.Kazeminasab et al., 2022) De verschillende spieren rondom de nek worden constant overbelast en gespannen, wat pijn en ongemak aan de bovenste ledematen kan veroorzaken door omgevingsfactoren. Sommige omgevingsfactoren kunnen variëren van een verkeerde houding tot verwondingen die de nek kunnen aantasten. Wanneer veel mensen nekpijn ervaren die verband houdt met omgevingsfactoren, kan dit aanzienlijke persoonlijke pijn en ongemak, invaliditeit, verminderde kwaliteit van leven en, voor volwassenen, verlies van tijd van het werk veroorzaken. (Ben Ayed et al., 2019) Tegelijkertijd kunnen mensen die last hebben van nekpijn, verstoorde slaapgewoonten ontwikkelen. Wij werken samen met gecertificeerde medische zorgverleners die onze patiënten informeren over de effecten van nekpijn en hoe het hun slaapgewoonten kan verstoren. Terwijl we belangrijke vragen stellen aan onze geassocieerde medische zorgverleners, adviseren we patiënten om verschillende technieken te gebruiken om nekpijn te verminderen en manieren te vinden om langer te blijven slapen. Dr. Alex Jimenez, DC, ziet deze informatie als een academische service. Disclaimer.
Hoe nekpijn de slaap verstoort
Nu vragen veel mensen zich af hoe nekpijn verband houdt met slaap. Omgevingsstressoren zoals chronische stress van de werkplek of natuurrampen kunnen ervoor zorgen dat iemand gespannen nekspieren krijgt en slaapstoornissen kunnen verergeren. (Yabe et al., 2022) Wanneer omgevingsstressoren het lichaam beïnvloeden, wordt het bewegingsapparaat in verschillende lichaamsdelen strak en gespannen. In de nek kunnen de spieren die de cervicale wervelkolom omringen gespannen raken en triggerpoints in spierweefsel ontwikkelen, wat leidt tot doorverwezen pijn en ongemak. Wanneer nekpijn verstorende slaapproblemen veroorzaakt, kan dit de multifunctionele beschermende rol van slaap via fysiologische homeostase en herstel aantasten. (Van Looveren et al., 2021) Tegelijkertijd zijn er enkele van de pijnachtige symptomen die kunnen verergeren bij nekpijn die verband houdt met verstoorde slaap, waaronder: (Chin et al., 2021)
pijnlijkheid
Pijn
Doof gevoel
Moeilijkheden bij het bewegen
Er zijn echter manieren om de effecten van nekpijn te verminderen en toch een volledige nachtrust te krijgen. U kunt beginnen met slapen in de slaapkamer.
Revalidatie van lage rug- en nekpijn - Video
Het kiezen van het juiste kussen voor nekpijn
Als het gaat om een volledige nachtrust, is het belangrijk om de juiste matras te vinden om in slaap te blijven net zoals voel je verfrist. Echter, hoe belangrijk het ook is om in de juiste matras te slapen als je last hebt van nekpijn, het vinden van het juiste kussen kan wonderen doen voor de nek en mensen helpen om voldoende slaap te krijgen. Als het aankomt op het vinden van het juiste kussen, moet het individu een kussen vinden met een geschikte hoogte die voldoende ondersteuning biedt voor het hoofd en de nek om de cervicale wervelkolom te verminderen en de omliggende nek- en schouderspieren te ontspannen. (Lei et al., 2021) Dit komt omdat als het gaat om kwalitatief goede slaap, veel mensen slaaphoudingen, kussens en matrassen prefereren die gericht zijn op comfort. Veel kussens hebben verschillende materialen die kunnen helpen bij het comfort en nekpijn kunnen verminderen. Enkele soorten kussens zijn:
Traagschuim
Polygevulde kussens
Dons kussen
latex
Combo-stijl
Door het juiste kussen te vinden voor nekpijn, kan de nek volledig worden ondersteund terwijl het kussen in een zijwaartse positie wordt geplaatst, waardoor nekvermoeidheid wordt verminderd en de slaapkwaliteit wordt verbeterd (Zoon et al., 2020). Door dit te doen kunnen veel mensen eindelijk Zorg voor een goede nachtrust en word wakker met een beter gevoel. Door het juiste kussen te kiezen, zullen veel mensen bewuster met hun lichaam omgaan en kleine veranderingen in hun routine doorvoeren, zodat ze toch de slaap krijgen die ze verdienen.
Referenties
Ben Ayed, H., Yaich, S., Trigui, M., Ben Hmida, M., Ben Jemaa, M., Ammar, A., Jedidi, J., Karray, R., Feki, H., Mejdoub, Y., Kassis, M., en Damak, J. (2019). Prevalentie, risicofactoren en uitkomsten van nek-, schouder- en lage-rugpijn bij kinderen op de middelbare school. J Res Gezondheid Wetenschap, 19(1), e00440. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629
Chin, WS, Chen, YC, Lin, TT, Guo, YL en Shiao, JSC (2021). Korte slaap en chronische nek- en schouderklachten bij verpleegkundigen. J Occup Gezondheid, 63(1), e12236. doi.org/10.1002/1348-9585.12236
Kazeminasab, S., Nejadghaderi, SA, Amiri, P., Pourfathi, H., Araj-Khodaei, M., Sullman, MJM, Kolahi, AA, & Safiri, S. (2022). Nekpijn: mondiale epidemiologie, trends en risicofactoren. BMC musculoskeletale aandoening, 23(1), 26. doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4
Lei, JX, Yang, PF, Yang, AL, Gong, YF, Shang, P., en Yuan, XC (2021). Ergonomische overweging bij determinanten en evaluatie van kussenhoogte. Gezondheidszorg (Bazel), 9(10). doi.org/10.3390/healthcare9101333
Son, J., Jung, S., Song, H., Kim, J., Bang, S., & Bahn, S. (2020). Een onderzoek onder Koreanen naar slaapgewoonten en slaapsymptomen met betrekking tot kussencomfort en -ondersteuning. Int J Environ Res Public Health, 17(1). doi.org/10.3390/ijerph17010302
Van Looveren, E., Bilterys, T., Munneke, W., Cagnie, B., Ickmans, K., Mairesse, O., Malfliet, A., De Baets, L., Nijs, J., Goubert, D ., Danneels, L., Moens, M., & Meeus, M. (2021). Het verband tussen slaap en chronische rugpijn: een systematische review van het afgelopen decennium. J Clin Med, 10(17). doi.org/10.3390/jcm10173836
Yabe, Y., Hagiwara, Y., Sekiguchi, T., Sugawara, Y., Tsuchiya, M., Yoshida, S., & Tsuji, I. (2022). Slaapverstoring wordt geassocieerd met nekpijn: een longitudinaal onderzoek van 3 jaar na de grote aardbeving in Oost-Japan. BMC musculoskeletale aandoening, 23(1), 459. doi.org/10.1186/s12891-022-05410-w
Wat is de aanbevolen manier om een matras te kiezen voor mensen met rugpijn?
Rugpijn Matras
Bij het kiezen van een matras voor rugpijn is er niet één maat die voor iedereen geschikt is. Er spelen ook verschillende andere factoren een rol. Of een stevig of zacht matras de beste optie is voor mensen met rugpijn die hen 's nachts wakker houdt, is echter volgens de meeste gezondheidsexperts aan u en is de matras waarop u zich het meest comfortabel voelt waarschijnlijk de beste optie. Het onderzoek zegt dat een gemiddelde stevigheid de meest pijnloze slaap lijkt te bieden. Een review verzamelde informatie uit 24 gecontroleerde onderzoeken waarbij deelnemers zachte, gemiddeld stevige, stevige of op maat gemaakte matrassen gebruikten. De resultaten toonden aan dat gemiddeld stevige en zelf-aanpassende matrassen het beste waren voor slaapcomfort, kwaliteit en uitlijning van de wervelkolom.Radwan A. et al., 2015)
Medische status
Het selecteren van de matras tegen rugpijn die het beste past bij uw wervelkolomconditie is meer dan alleen hoe hard of zacht de matras is. Personen en hun zorgverleners moeten hun medische geschiedenis grondig doornemen om de matras aan te passen aan hun behoeften. Controleer het volgende voordat u een matras koopt:
Leeftijd
Medische geschiedenis
Huidige en vroegere verwondingen
Huidige diagnose of diagnoses
Ziekte en/of aandoeningen
Slaapvoorkeuren
Bijvoorbeeld, symptomen van spinale stenose manifesteren zich meestal wanneer men staat en loopt, maar niet wanneer men ligt. Om deze reden is de stevigheid van de matras geen groot probleem, alleen voor mensen met spinale stenose. Het moet echter wel in overweging worden genomen voor mensen die degeneratie hebben samen met spinale stenose.
Personen met spinale artritis zonder stenose, schijfproblemen of niet-specifieke pijn in de rug moet rekening houden met de relatieve stevigheid of zachtheid van de matras voor rugpijn. Mensen met deze aandoeningen doen het beter met meer ondersteuning, d.w.z. een steviger matras. Hoewel iedereen wat rugondersteuning nodig heeft als ze slapen, hebben mensen die meerdere rugoperaties hebben ondergaan vaak minder nodig. De weefsels zijn veranderd en kunnen stijver zijn na verschillende operaties. In dit geval kan een zachtere matras geschikter en comfortabeler zijn.
Matras Leeftijd
Matrasveren gaan na verloop van tijd kapot, waardoor het bed zachter wordt. Dit kan de wervelkolom en rugspieren verergeren. Op basis hiervan is het zinvol om te investeren in een nieuwe matras, of pijn en stijfheid kunnen verergeren met de huidige. Hoewel dit per persoon verschilt, kan medisch onderzoek helpen om wat licht te werpen: een onderzoek mat het comfort en de kwaliteit van de slaap voor 27 deelnemers met lage rugpijn en stijfheid. De deelnemers registreerden hun slaapcomfort en -kwaliteit in hun bed gedurende 21 dagen en vervolgens met een nieuw voorgeschreven matras en beddengoedsysteem, dat ze 12 weken gebruikten. Het onderzoek ontdekte dat de deelnemers een significante en progressieve verbetering vertoonden in rugpijn en stijfheid op de nieuwe matrassen en een significante verbetering van de slaapkwaliteit. (Jacobson BH et al., 2010)
Slaaphouding
De positie waarin u meestal slaapt, maakt een verschil in de ondersteuning die nodig is voor de matras voor rugpijn. Enkele aanbevelingen voor rugslapers, zij- en foetushoudingsslapers en buikslapers:
Zijdelingse dwarsliggers
De meeste mensen slapen op hun zij.
Ze slapen in foetushouding met hun knieën opgetrokken naar hun borst.
Deze houding legt vaak druk op de heupen en schouders.
Voor zij- en foetusslapers wordt een iets zachtere matras aanbevolen.
Het schuim waarvan de matras is gemaakt, vormt zich naar het lichaam, vooral in de thoracale en lumbale regio's van de wervelkolom.
Maag slapers
Bij buikslapers kunnen zachte matrassen de rug irriteren.
Een zachte matras zorgt ervoor dat de buik in het bed zakt.
Het is bekend dat de resulterende houding de boog in de onderrug vergroot en pijn veroorzaakt.
Een middelharde ondergrond is geschikt voor buikslapers.
Het idee is dat de gekozen matras ondersteuning biedt zonder dat de buik wegzakt.
Het zinkende effect wordt versterkt als u een grote buik heeft.
Voor dunne mensen is het zinken misschien niet zo'n groot probleem.
Achterste dwarsliggers
Voor ondersteuning kunt u een dunne, opgerolde handdoek of kussen onder de knieën en de onderrug leggen als u op uw rug slaapt.
Een kussen/kussens onder deze plekken zal de plekken ondersteunen en voor meer comfort zorgen.
Onderzoekers verdeelden de deelnemers op basis van hun gebruikelijke slaaphouding. Ze kregen een matras met een medium-firm structuur met schuim- en latexlagen toegewezen op basis van hun favoriete slaaphouding. De deelnemers beoordeelden hun slaapcomfort en -kwaliteit dagelijks gedurende drie maanden. De onderzoekers ontdekten dat de nieuwe matrassen rugpijn en stijfheid verbeterden. Om deze reden concludeerden ze dat slaapoppervlakken verband houden met slaapongemakken en dat het vervangen van een matras door een matras die uniek geschikt is voor uw wervelkolomaandoening, pijn kan verminderen en verlichten.Jacobson BH et al., 2010)
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Het kiezen van de juiste matras voor rugpijn hangt uiteindelijk af van persoonlijke voorkeur. Mensen moeten verschillende matrassen uitproberen en kijken welke ze het beste vinden. Mensen die moeite hebben met slapen of andere slaapstoornissen die van invloed zijn op hun vermogen om een goede nachtrust te krijgen, moeten hun zorgverlener raadplegen over een beoordeling en behandeling. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan mensen helpen herstellen en de voordelen van kwaliteitsrust terugkrijgen door middel van gezonde slaapgewoonten en levensstijlaanpassingen. Wij bouwen optimale gezondheids- en welzijnsoplossingen met primaire zorgverleners en specialisten. Wij richten ons op wat voor u werkt om pijn te verlichten, de functie te herstellen, letsel te voorkomen en problemen te helpen verzachten door aanpassingen die het lichaam helpen zichzelf opnieuw uit te lijnen. Ze kunnen ook samenwerken met andere medische professionals om een behandelplan te integreren om musculoskeletale problemen op te lossen.
Chiropractische zorg kan pijn omzetten in verlichting
Referenties
Radwan, A., Fess, P., James, D., Murphy, J., Myers, J., Rooney, M., Taylor, J., & Torii, A. (2015). Effect van verschillende matrasontwerpen op het bevorderen van slaapkwaliteit, pijnvermindering en uitlijning van de wervelkolom bij volwassenen met of zonder rugpijn; systematische review van gecontroleerde onderzoeken. Slaapgezondheid, 1(4), 257–267. doi.org/10.1016/j.sleh.2015.08.001
Jacobson, BH, Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A., & Acharya, H. (2010). Effect van voorgeschreven slaapoppervlakken op rugpijn en slaapkwaliteit bij patiënten met lage rug- en schouderpijn. Toegepaste ergonomie, 42(1), 91–97. doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
