Rugkliniek Houdingsteam. Houding is de positie waarin een persoon zijn lichaam rechtop houdt tegen de zwaartekracht in terwijl hij staat, zit of ligt. Een juiste houding weerspiegelt visueel de gezondheid van een persoon en zorgt ervoor dat de gewrichten en spieren, evenals andere structuren van het lichaam, goed werken. Door middel van een verzameling artikelen identificeert Dr. Alex Jimenez de meest voorkomende effecten van een onjuiste houding, aangezien hij de aanbevolen acties specificeert die een persoon moet nemen om hun houding te verbeteren en hun algehele gezondheid en welzijn te verbeteren. Verkeerd zitten of staan kan onbewust gebeuren, maar het herkennen van het probleem en het corrigeren ervan kan uiteindelijk veel mensen helpen een gezondere levensstijl te ontwikkelen. Neem voor meer informatie contact met ons op via (915) 850-0900 of stuur een sms naar Dr. Jimenez persoonlijk op (915) 850-0900.
Kan het weten hoe u uw rug kunt strekken helpen om pijn te verminderen en uw bewegingsbereik te vergroten?
Strek je rug
Na verloop van tijd kan spierspanning aanzienlijke rugpijn veroorzaken en het risico op een rugblessure vergroten. Regelmatig rugstrekoefeningen doen kan helpen rug- en wervelkolomproblemen te voorkomen. Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd wanneer uw rug pijn doet om rugpijn te verlichten of om toekomstige problemen te voorkomen. Voordat u echter met een oefen- of rekprogramma begint, moet u met uw zorgverlener praten over eventuele vragen en wat veilig voor u is. Een paar dingen om op te letten zijn:
Probeer bij het stretchen niet de pijngrens te overschrijden.
Luister naar uw lichaam, dat zorgt voor een rustiger zenuwstelsel.
Wees extra voorzichtig met stretchen tijdens de zwangerschap, want de hormonen die uw zwangerschap ondersteunen, kunnen leiden tot overstrekking of blessures.
Opwarmen
Het rekken van koude spieren kan leiden tot blessures. Warm altijd eerst op.
Doe vijf tot tien minuten aan lichte beweging, zoals wandelen.
Breng gedurende 15 tot 20 minuten warmte aan voordat u gaat strekken.
Knieën-naar-borst-rugstretch
Presteren:
Ga op je rug liggen met je voeten plat op de grond.
Breng uw benen naar uw borst, met uw knieën gebogen.
Plaats uw handen achter uw dijen of op uw scheenbenen en trek uw benen naar uw borst.
Trek totdat er een lichte rek ontstaat.
Houd 15 seconden vast.
Keer terug naar de startpositie.
Doe in totaal 10 herhalingen.
Supine Twist Back Stretch
Presteren:
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de grond.
Houd uw rug plat op de grond, draai uw heupen naar links en laat uw benen zakken totdat u de rek voelt.
Houd 15 seconden vast.
Keer terug naar de startpositie.
Draai vervolgens uw heupen naar rechts en laat uw benen zakken tot u een lichte rek voelt.
Houd 15 seconden vast.
Keer terug naar de startpositie.
Herhaal dit negen keer.
Liggende brug rug stretch
Presteren:
Ga op je buik liggen.
Steun op uw ellebogen.
Strek je rug.
Begin met het strekken van je ellebogen en strek je rug verder uit.
Blijf de ellebogen strekken totdat u de rek voelt.
Houd 15 seconden vast.
Keer terug naar de startpositie.
Herhaal dit negen keer.
Supine Billen Lift Rug Stretch
Presteren:
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de grond.
Duw uzelf met uw voeten naar beneden terwijl u langzaam omhoog komt van de vloer.
Houd 10 seconden vast.
Keer terug naar de beginpositie.
Herhaal dit negen keer.
Zittende voorwaartse curl-rugstretch
Presteren:
Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de grond.
Buig voorover totdat uw borstkas uw dijen raakt en u met uw handen de grond kunt raken.
Houd 10 seconden vast.
Keer terug naar de startpositie.
Herhaal dit negen keer.
Side Stretch
Presteren:
Ga rechtop staan met uw armen langs uw lichaam en uw voeten op schouderbreedte.
Buig zijwaarts naar links terwijl u uw linkerhand langs uw dijbeen laat glijden en uw rechterarm boven uw hoofd brengt.
Houd 10 seconden vast.
Keer terug naar de startpositie.
Buig nu naar rechts terwijl u uw rechterhand langs uw dijbeen laat glijden en uw linkerarm boven uw hoofd brengt.
Houd 10 seconden vast.
Herhaal dit negen keer.
Andere behandelingen om een strakke rug los te maken
Veel zorgverleners raden andere behandelingen voor rugpijn aan voordat ze medicatie gebruiken. Aanbevolen behandelingen die kunnen helpen de rug los te maken zijn onder andere: (Sudhakaran P. 2021)
Acupunctuur
Acupunctuurnaalden worden op de plekken ingebracht waar de blokkades ontstaan, om de stagnatie in de bloed- en energiecirculatie op te heffen.
Bij verschillende massages wordt het zachte weefsel in de rug gekneed met de handen, vingers, ellebogen of instrumenten/gereedschappen/apparaten om stress of pijn te verlichten.
Spinale manipulatie
Geoefend door chiropractorsBij deze therapie worden de handen of instrumenten/gereedschappen/apparaten gebruikt om de gewrichten in de wervelkolom te manipuleren en zo pijn te verlichten.
Tai Chi
Gebaseerd op vechtkunsten, helpen langzame bewegingen en diepe ademhalingen om spiergroepen in vloeiende bewegingen te trainen, wat de rugkracht en de algehele gezondheid ten goede komt.
Yoga
Yoga combineert fysieke houdingen, ademhalingsoefeningen en meditatie om kracht op te bouwen, herstellend te werken en het lichaam te ontspannen.
Door voeding zoals het mediterrane dieet te eten, dat de nadruk legt op vis, groenten en olijfolie, kunt u chronische ontstekingen verminderen en rugpijn verlichten.
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic werkt voor u om pijn te verlichten, functies te herstellen, letsel te voorkomen en problemen te helpen verzachten door middel van aanpassingen die het lichaam helpen zichzelf opnieuw uit te lijnen. We bouwen optimale gezondheids- en welzijnsoplossingen met primaire zorgverleners en specialisten om een behandelplan te integreren om musculoskeletale problemen op te lossen.
Voordelen van stretchen
Referenties
Sudhakaran P. (2021). Acupunctuur voor lage rugpijn. Medische acupunctuur, 33(3), 219–225. doi.org/10.1089/acu.2020.1499
Foley, C., & Litscher, G. (2024). Het grootste obstakel voor de integratie van acupunctuur: de betekenis van Qi van de ouden tot Einstein. Medische acupunctuur, 36(1), 5–11. doi.org/10.1089/acu.2023.0054
Kan inzicht in de bewegingsvlakken mensen helpen hun fitnesstraining aan te passen om hun fysieke en sportieve prestaties te optimaliseren en het risico op blessures te verkleinen?
Vlakken van beweging
De bewegingsvlakken van het lichaam zijn de sagittale, frontale en transversale vlakken, die het lichaam verdelen in linker- en rechter-, voor- en achter-, en boven- en onderhelften. Het lichaam beweegt in verschillende dimensies tijdens het dagelijkse werk, huishoudelijke klusjes en fysieke activiteit/oefeningen. De bewegingen in elk vlak komen overeen met voorwaartse/achterwaartse, zijwaartse en roterende bewegingen. Beschouw elk vlak als een denkbeeldige lijn of een glasplaat die het lichaam verdeelt in tegengestelde segmenten wanneer u in de anatomische positie staat. (Nationale Academie voor Sportgeneeskunde, 2024)
Sagittaal vlak - Verdeelt het lichaam in een linker- en rechterhelft.
Frontale vlak – Verdeelt het lichaam in een voor- en achterkant.
Dwarsvlak – Verdeelt het lichaam in een boven- en ondergedeelte.
Om het bewegingsvlak van een bepaalde beweging te bepalen, moet u bedenken hoe de beweging zou interacteren met de denkbeeldige lijnen of platen. Wanneer een beweging parallel loopt aan de denkbeeldige lijn, vindt de beweging plaats in dat bewegingsvlak. Bijvoorbeeld, wanneer u naar boven gaat, vindt de voorwaartse en opwaartse beweging bij de heup, knie en enkel voornamelijk plaats in het sagittale vlak, omdat die beweging parallel loopt aan de denkbeeldige lijn die het lichaam verdeelt in een rechter- en linkerhelft. Bewegingen in het frontale vlak vinden plaats terwijl u de trap oploopt en naar de leuning reikt. De beweging vindt plaats in het frontale vlak, omdat de laterale handbeweging parallel loopt aan de lijn, waardoor het lichaam in een voor- en achtergedeelte wordt verdeeld. Als u zich omdraait om achterom te kijken, vindt de rotatiebeweging plaats in het transversale vlak, omdat uw bovenlichaam parallel loopt aan de lijn, waardoor het lichaam in een boven- en ondergedeelte wordt verdeeld. Individuele bewegingen in elk gewricht in het lichaam kunnen plaatsvinden in één vlak of meerdere vlakken. Complexe bewegingen vinden meestal tegelijkertijd plaats in meerdere bewegingsvlakken.
Sagittaal vlak
Beweging in de sagittale vlak gebeurt over het algemeen voor of achter. Dit is het meest bekende bewegingsvlak omdat veel typische dagelijkse activiteiten binnen handbereik voor plaatsvinden. Wandelen, sms'en of computerwerk omvatten beweging voornamelijk in het sagittale vlak. Verschillende eetmechanismen vinden plaats in het sagittale vlak. Bewegingen omvatten:
buiging – Een buigbeweging die de hoek van een gewricht verkleint.
Verlenging – Een strekkende beweging die de hoek van een gewricht vergroot.
Hyperextension – Het vergroten van de hoek bij een gewricht voorbij de neutrale stand.
dorsiflexion – Buig de enkel zodat de bovenkant van de voet naar het scheenbeen toe beweegt.
plantarflexion – De voet naar beneden en van het lichaam af duwen.
Veel krachttrainingsoefeningen in het sagittale vlak zijn onder andere biceps curls, forward of reverse lunges, squats, verticaal springen, rennen, downward dog en yoga stoelhoudingen.
Frontaal vlak
Het frontale vlak verdeelt het lichaam in voor/voorste en achter/achterste secties. Frontale vlakbewegingen zijn lateraal of van links naar rechts en omvatten:
Ontvoering – Het lichaam of een ledemaat zijwaarts en weg van de middellijn van het lichaam bewegen.
Adductie – Het lichaam of een ledemaat naar de middellijn van het lichaam bewegen.
Hoogte – De schouderbladen omhoog bewegen.
Depressie – De schouderbladen naar beneden bewegen.
Eversie – De voet naar de binnen-/mediale zijde rollen.
Inversie – De voet naar de buitenkant/laterale zijde rollen.
Frontale vlakbewegingen komen minder vaak voor dan sagittale bewegingen. Bijvoorbeeld, mensen lopen meer naar voren dan zijwaarts of reiken naar iets voor zich in plaats van direct naar de zijkant. Frontale vlakbewegingen in fitness omvatten zijwaartse lunges, laterale schouderophalingen en zijwaartse shuffles, en in yogaposes staande zijwaartse buigingen en de driehoek.
Transversaal vlak
Het transversale vlak verdeelt het lichaam in bovenste/superieure en onderste/inferieure delen. Transversale vlakbewegingen omvatten over het algemeen rotatie. Beweging in dit vlak komt minder vaak voor. Sportblessures ontstaan meestal tijdens transversale/rotatiebewegingen.Nationale Academie voor Sportgeneeskunde, 2024) Bewegingen omvatten:
Rotatie – Het bewegen van de romp of een ledemaat rond zijn verticale as.
pronatie – De onderarm of voet draaien naar een positie met de handpalm of voet naar beneden.
Supinatie – Draai de onderarm of voet naar een positie met de handpalm of voet naar boven.
Horizontale abductie – De bovenarm wegbewegen van de middenlijn van het lichaam wanneer deze tot 90 graden wordt opgetild.
Horizontale adductie – Beweeg de bovenarm richting de middellijn van het lichaam wanneer deze tot 90 graden is geheven.
Typische dagelijkse activiteiten in het frontale vlak zijn onder andere het hoofd draaien om achterom te kijken of het draaien van een deurknop. Oefeningen in het transversale vlak zijn onder andere het slaan van een golfbal, het zwaaien met een honkbalknuppel of het uitvoeren van een zittende twist.
Voordelen van trainen binnen de bewegingsvlakken
Door te trainen in alle drie de vlakken kun je op verschillende manieren beter bewegen, wat zorgt voor meer gemak in het leven en bij het sporten.
Bereidt het lichaam voor op dagelijkse taken
Veel traditionele krachttrainingsprogramma's richten zich op het trainen van één spier per keer, vaak in één bewegingsvlak. Gewichtheffers kunnen bijvoorbeeld bicep curls doen om voornamelijk de biceps in het sagittale vlak te trainen, een chest fly-oefening om voornamelijk de borstspieren in het transversale vlak te trainen, of laterale raises om de schouders in het frontale vlak te trainen. Echter, samengestelde oefeningen zijn de laatste tijd veel gebruikelijker geworden. Samengestelde bewegingen stellen individuen in staat om meerdere spiergroepen tegelijkertijd en in verschillende bewegingsvlakken te trainen.
Op deze manier bootsen trainingsactiviteiten dagelijkse activiteiten na. Bijvoorbeeld, individuen tillen vaak meerdere zware tassen met boodschappen en draaien om om de auto of kofferbak te openen, waarbij zowel sagittale als transversale bewegingen betrokken zijn. Door het lichaam voor te bereiden op complexe activiteiten met samengestelde oefeningen, kunnen individuen deze gemakkelijker gedurende de dag uitvoeren.
Bereidt het lichaam voor op sport en fysieke activiteiten
Complexe multiplanaire bewegingen helpen bij de voorbereiding op veilige en effectieve fysieke activiteit en sportprestaties (Nationale Academie voor Sportgeneeskunde, 2024Onderzoekers en deskundigen begrijpen dat veel fysieke en atletische activiteiten vereisen dat het lichaam in verschillende richtingen beweegt, vaak snel en onder hoge stress. Uit diverse onderzoeken is gebleken dat letsel aan de voorste kruisband/ACL vaker optreedt bij bewegingen in meerdere vlakken dan bij bewegingen in één vlak.Quatman CE, Quatman-Yates CC en Hewett TE 2010Door het lichaam te trainen om veilig en effectief multiplanaire bewegingen uit te voeren door middel van oefeningen, kunt u het risico op blessures tijdens dagelijkse activiteiten of stressvolle sportwedstrijden verkleinen.
Stimuleert variatie voor volledige lichaamsversterking
Mensen hebben de neiging om in bepaalde bewegingspatronen te vervallen, zoals herhaaldelijk dezelfde fitnessactiviteit of oefeningen uitvoeren. Dit kan ertoe leiden dat ze een favoriet bewegingsvlak hebben. Een manier om van dezelfde routine af te komen, is door bewegingen uit alle bewegingsvlakken op te nemen. Veel buikspieroefenmachines helpen bijvoorbeeld om in meerdere bewegingsvlakken te trainen, waardoor je lichaam wordt uitgedaagd om op verschillende manieren te bewegen. Halters, kettlebells, TRX-riemen en banden stellen mensen in staat om gewrichten vrij te bewegen in verschillende bewegingsvlakken en meerdere spieren te trainen.
Hardlopers trainen voornamelijk in het sagittale vlak, zelfs als ze cross-trainen door te zwemmen, fietsen of cardio-apparaten te gebruiken. Om deze reden raden trainers en coaches vaak aan om een vorm van yoga of krachttraining te doen waarmee ze hun gewrichten op verschillende manieren kunnen bewegen, inclusief zijwaartse bewegingen of rotatie. Zelfs flexibiliteitstraining zou alle drie de bewegingsvlakken moeten omvatten. Wandelaars kunnen er bijvoorbeeld voor kiezen om aan het einde van hun training een eenvoudige kuit- of hamstringstretch te doen, maar kunnen ook profiteren van een zittende wervelkolomrotatie of een liggende heupstretch.
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Begrip van het concept en het belang van training in de drie bewegingsvlakken kan helpen om sport- en fysieke prestaties te verbeteren en musculoskeletale blessures te voorkomen. Chiropractische zorg is erop gericht om mensen te helpen hun beweging te verbeteren met minder pijn als gevolg van een aandoening, na een blessure of operatie. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic werkt samen met eerstelijnszorgverleners en specialisten om optimale gezondheids- en welzijnsoplossingen te ontwikkelen. Wij richten ons op wat voor u werkt om pijn te verlichten, de functie te herstellen, blessures te voorkomen en problemen te helpen verzachten door aanpassingen die het lichaam helpen zichzelf opnieuw uit te lijnen. Ze kunnen ook samenwerken met andere medische professionals om een behandelplan te integreren om musculoskeletale problemen op te lossen.
Het verschil van het gebruik van op maat gemaakte voetortheses
Quatman, CE, Quatman-Yates, CC, & Hewett, TE (2010). Een 'vlakke' verklaring van mechanismen van letsel aan de voorste kruisband: een systematische review. Sports medicine (Auckland, NZ), 40(9), 729–746. doi.org/10.2165/11534950-000000000-00000
Kunnen mensen een volledige nachtrust krijgen door kleine veranderingen in hun slaaphouding aan te brengen om algemene pijntjes te verminderen?
Inleiding
Veel mensen weten dat na een lange, zware dag werken of boodschappen doen, veel rust nodig is om de spanning in het lichaam te verminderen en het in een ontspannen staat te brengen. Een kort dutje doen tot een volledige nacht slapen is niet alleen belangrijk voor het lichaam, maar ook voor de houding. Veel mensen krijgen echter een slechte nachtrust door verschillende omgevingsfactoren die hen ervan kunnen weerhouden om de volledige voordelen van acht uur slaap te krijgen. Het kan variëren van stressvolle gebeurtenissen die iemands leven beïnvloeden tot overlappende risicoprofielen die gecorreleerd zijn met chronische aandoeningen. Het artikel van vandaag richt zich op hoe een slechte houding de slaap kan beïnvloeden en hoe er verschillende manieren zijn voor een persoon om een goede nachtrust te krijgen, de slaaphouding te verbeteren en de juiste matras en kussens te vinden om de persoon in slaap te laten blijven. We bespreken met gecertificeerde medische zorgverleners die onze patiënten informeren hoe verschillende omgevingsfactoren overlappende risicoprofielen kunnen veroorzaken en niet een volledige nachtrust kunnen krijgen. Terwijl we geïnformeerde vragen stellen aan onze geassocieerde medische zorgverleners, adviseren we patiënten om verschillende technieken toe te passen om de slaaphouding te verbeteren bij het krijgen van een volledige nacht van kwaliteitsvolle slaap. Dr. Alex Jimenez, DC, biedt deze informatie aan als een academische dienst. Disclaimer.
Slechte houding beïnvloedt slaap
Voelt u zich de hele dag extreem moe, zelfs na een hele nacht? Ervaart u stijfheid in de ochtend die gedurende de dag beter wordt? Of hoe vaak wordt u 's nachts constant wakker en heeft u moeite om in slaap te blijven? Veel mensen die deze scenario's hebben meegemaakt, worden vaak gecorreleerd met slechte slaapgewoonten. Veel mensen hebben de hele dag last van slechte slaapgewoonten vanwege omgevingsfactoren die hun slaap kunnen beïnvloeden. Sommige omgevingsfactoren, zoals een slechte houding, kunnen van invloed zijn op hoe mensen 's nachts slapen. Een slechte houding is altijd in verband gebracht met musculoskeletale aandoeningen. Wanneer musculoskeletale aandoeningen overlappende risicoprofielen hebben van fysieke werklast en psychologische stress, kan dit een voorspeller worden of zelfs correleren met slaapstoornissen.Hammig, 2020) Dit komt omdat vaste gewoontes in bed, zoals beweging en houding, gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken en ervoor kunnen zorgen dat mensen niet goed slapen.Elnaggar et al., 2023)
Dit komt doordat de houding van individuen hun slaapkwaliteit en algehele gezondheid kan beïnvloeden. Bijvoorbeeld, individuen die te maken hebben met chronische rugpijn zullen na verloop van tijd een slechte houding ontwikkelen. Wanneer dit gebeurt, kan het samengaan met andere comorbiditeiten zoals slapeloosheid, wat kan leiden tot een groter negatief effect op iemands fysieke en mentale functioneren, terwijl het voorkomt dat ze minder productief zijn en een slechte slaapkwaliteit hebben.Bilterys et al., 2021) Wanneer mensen rugpijn ervaren, waardoor ze een slechte houding ontwikkelen, kan dit leiden tot slaapstoornissen. De correlatie tussen slaapstoornissen en een slechte houding kan leiden tot een verstoring van het fysiologische proces dat kan bijdragen aan het in stand houden van chronische pijn. (Skillgate et al., 2021Er zijn echter talloze manieren waarop mensen een goede nachtrust kunnen krijgen en tegelijkertijd hun houding kunnen verbeteren.
De voordelen van stretching-video
Manieren om een goede nachtrust te krijgen
Als het aankomt op het vinden van manieren om een goede nachtrust te krijgen, zullen veel mensen proberen oplossingen te bedenken om een routine voor hun bedtijd te creëren. Enkele manieren die mensen kunnen gebruiken voor een goede nachtrust zijn:
Verlagen van de kamertemperatuur
Een slaapdagboek bijhouden
Beperk cafeïnehoudende dranken in de avond
Beperk elektronica voor het slapengaan
Houd je aan een slaapschema en maak er een
Door een aantal van deze gewoontes te creëren en vol te houden, kunnen veel mensen de broodnodige rust en meer energie krijgen als ze wakker worden. Tegelijkertijd kunnen goede slaapgewoontes helpen om de slaaphouding te verbeteren.
Verbetering van de slaaphouding
Er is geen juiste manier om het te doen met betrekking tot goede slaapgewoonten en het verbeteren van de slaaphouding. Iedereen heeft een positie die hij of zij prettiger vindt om comfortabel te zijn. Bijvoorbeeld, iemand die op de rug slaapt is meer ontspannen dan iemand die op de zij slaapt. Omdat de slaaphouding verband houdt met de kwaliteit van de slaap, kan een slechte houding leiden tot een langere waaktijd en het vermogen van een persoon om in slaap te blijven beïnvloeden.Cary et al., 2021Door naar het lichaam te luisteren en het natuurlijke slaapritme te volgen, kan een persoon langer en comfortabeler slapen.
Het vinden van de juiste matras en kussen
Tegelijkertijd is het verbeteren van je slaaphouding niet de enige manier om een goede nachtrust te krijgen. Het vinden van de juiste matras en kussens is ook belangrijk. Wanneer mensen op zoek zijn naar matrassen en kussens om hun slaapkwaliteit te verbeteren, zoeken velen vaak naar tempur-pedic matrassen om hun lichaam te ondersteunen en de beste slaap te hebben. Veel tempur-pedic matrassen kunnen helpen de druk van het lichaam te verminderen, waardoor een persoon comfortabel is en beweging wordt geminimaliseerd. Bovendien kunnen nieuwe kussens die de nek en onderrug ondersteunen somatische symptomen verminderen en zorgen voor een neutrale uitlijning van de wervelkolom voor het lichaam. (Yamada et al., 2023) Als het gaat om de beste slaapkwaliteit, kan dit worden bereikt met de juiste slaapgewoonten, een nieuwe set kussens en matrassen en een comfortabele houding waardoor mensen zich verfrist en energiek voelen.
Referenties
Bilterys, T., Siffain, C., De Maeyer, I., Van Looveren, E., Mairesse, O., Nijs, J., Meeus, M., Ickmans, K., Cagnie, B., Goubert, D ., Danneels, L., Moens, M., & Malfliet, A. (2021). Associates of Slapeloosheid bij mensen met chronische rugpijn: een systematische review en meta-analyse. J Clin Med, 10(14). doi.org/10.3390/jcm10143175
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Onderzoek naar de relatie tussen slaaphouding, wervelkolomklachten tijdens het wakker worden en de kwaliteit van de slaap: een cross-sectionele studie. PLoS ONE, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Elnaggar, O., Arelhi, R., Coenen, F., Hopkinson, A., Mason, L., & Paoletti, P. (2023). Een interpreteerbaar raamwerk voor het detecteren van veranderingen in de slaaphouding en segmentatie van posturale inactiviteit met behulp van polskinematica. Sci Rep, 13(1), 18027. doi.org/10.1038/s41598-023-44567-9
Hammig, O. (2020). Werk- en stressgerelateerde musculoskeletale en slaapstoornissen bij zorgprofessionals: een cross-sectionele studie in een ziekenhuisomgeving in Zwitserland. BMC musculoskeletale aandoening, 21(1), 319. doi.org/10.1186/s12891-020-03327-w
Skillgate, E., Isacson Hjortzberg, M., Stromwall, P., Hallqvist, J., Onell, C., Holm, LW, & Bohman, T. (2021). Niet-voorkeurswerk en de incidentie van rugpijn en psychische nood - een prospectieve cohortstudie. Int J Environ Res Public Health, 18(19). doi.org/10.3390/ijerph181910051
Yamada, S., Hoshi, T., Toda, M., Tsuge, T., Matsudaira, K., & Oka, H. (2023). Veranderingen in nekpijn en somatische symptomen voor en na het aanpassen van de kussenhoogte. Tijdschrift voor fysiotherapiewetenschappen, 35(2), 106-113. doi.org/10.1589/jpts.35.106
Welke behandelingsopties zijn er voor mensen met overpronatie van de voet, waarbij de voet en enkel te veel naar beneden en naar binnen bewegen?
overpronatie
Pronatie is de normale voet- en enkelbeweging bij het nemen van een stap en wordt meestal geassocieerd met platvoeten. Overpronatie is een bewegingspatroon waarbij de enkel naar binnen en naar beneden rolt, waardoor de voetboog bij elke stap inzakt. Overpronatie kan de spieren en ligamenten in de voeten en benen belasten, wat leidt tot hielpijn, enkelpijn, scheenbeenvliesontsteking en lage rugpijn.Pedotherapeutische Vereniging van Canada, 2023) Steunzolen voor schoenen, voorgeschreven rek- en strekoefeningen, enkelbraces, fysiotherapie en operaties kunnen allemaal helpen de gevolgen van overpronatie te verlichten.Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020)
Tekenen en symptomen
Bij sommige mensen met overpronatie zijn er helemaal geen symptomen.Pedotherapeutische Vereniging van Canada, 2023) terwijl anderen pijn of andere symptomen in hun benen en voeten ervaren. Overpronatie is geen medische aandoening, maar een bewegingspatroon dat, indien onbehandeld, het risico op bepaalde medische aandoeningen kan vergroten, omdat het de voeten en beenspieren, gewrichten en ligamenten belast. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020) Bepaalde medische aandoeningen kunnen een teken zijn van overpronatie, waaronder: (Pedotherapeutische Vereniging van Canada, 2023)
bunions
Hiel pijn
Fasciitis plantaris
Pijn in de achillespees
Achterste scheenbeenpeesontsteking
Shin splints
Kniepijn, inclusief patellofemoraal pijnsyndroom
Pijn in de iliotibiale of IT-band
Onder rug pijn
Artritis in voet- en enkelgewrichten
Stressfracturen
Mensen kunnen ook pijn in de middenvoet of heupen ervaren, wat een symptoom van platvoeten kan zijn.
Onderpronatie
Pronatie verwijst naar de normale beweging van de voet en enkel tijdens het lopen. Overpronatie en onderpronatie zijn beide abnormale bewegingspatronen.
Overpronatie – wanneer de enkel te veel naar binnen en naar beneden kantelt.
Onderpronatie – treedt op wanneer de voet van een individu niet flexibel is en te weinig beweegt. Deze aandoening wordt supinatie genoemd en wordt vaak geassocieerd met een voet met een hoge wreef.
Overpronatie kan worden veroorzaakt of verergerd door platvoeten. Sommige mensen hebben echter overpronatie omdat hun voeten en enkels erg flexibel zijn, waardoor ze meer bewegen. Risicofactoren voor platvoeten kunnen ook de kans op het ontwikkelen van overpronatie vergroten en omvatten:
Leeftijd, vooral bij personen boven de 40.
Draag schoenen met hoge hakken en schoenen met een smalle neus.
Vrouwen zijn gevoeliger voor overpronatie vanwege de verschillende soorten schoenen en hoge hakken die ze dragen.
Overgewicht hebben
Herhaalde, krachtige bewegingen maken, zoals hardlopen.
Correctie en behandeling
Behandeling van overpronatie richt zich op het verlichten van de spanning op spieren in de voet, enkel en het been om symptomen in de hiel, enkel, knieën, heupen of rug te verlichten. Veelvoorkomende behandelingen zijn het dragen van ondersteunende schoenen en/of het gebruiken van voetortheses. Oefeningen en rek- en strekoefeningen worden ook aanbevolen om flexibiliteit en kracht te behouden. Een operatie is zeldzaam, maar het corrigeren van platvoeten die overpronatie kunnen veroorzaken, kan worden aanbevolen. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020Mensen met overpronatie wordt aangeraden een podotherapeut te raadplegen die de beste behandelingsopties kan uitleggen.
Ondersteunende schoenen
De eerste behandeling is het dragen van extra ondersteunend schoeisel. Dit kan speciale schoenen of inlegzolen zijn die de voet ondersteunen en de enkelbeweging verminderen. Personen wordt geadviseerd schoenen te dragen met stevige hiel- en middenvoetondersteuning om onevenredige beweging te voorkomen.Pedotherapeutische Vereniging van Canada, 2023)
Orthotics
Een zorgverlener kan ortheses aanbevelen voor personen met matige overpronatie. Deze zijn bedoeld om de voet te ondersteunen, met name de voetboog, en overpronatie te verminderen. (Naderi A. Degens H. en Sakinepoor A. 2019) Mensen kunnen steunzolen kopen bij schoenenwinkels en andere winkels, maar mensen met ernstige overpronatie hebben mogelijk op maat gemaakte steunzolen nodig die op de voet zijn afgestemd en individuele ondersteuning bieden.
Oefeningen en rekken
Oefeningen en stretches kunnen ook helpen. Een onderzoek wees uit dat oefeningen gericht op de voeten, core en heupen hielpen om pronatie te corrigeren gedurende negen weken. De oefeningen omvatten: (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020)
Teenpickups waarbij de deelnemers kleine voorwerpen met hun tenen vastpakken en van de ene naar de andere positie verplaatsen.
Buig en strek de tenen met behulp van een weerstandsband die om de tenen wordt geplaatst.
Heupabductieoefeningen voor de heup en bilspieren.
Oefeningen voor de buik- en schuine buikspieren om de romp te stabiliseren.
Bij oefeningen met korte voeten wordt de voetboog van de grond getild, waardoor de tenen naar de hiel worden getrokken.Sulowska I. et al., 2016)
Chirurgie
Zelden zal een operatie nodig zijn om platvoeten en ernstige overpronatie te behandelen. Maar indien nodig, richt een reconstructie de botten opnieuw uit om de voetboog beter te ondersteunen en overpronatie te verminderen. Een metalen implantaat wordt gebruikt voor platvoeten om het gebied te stabiliseren. Een operatie kan ook gescheurde pezen of andere schade herstellen die bijdraagt aan overpronatie. (Gezondheidslijn, 2020)
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Personen met overpronatie maar zonder symptomen hoeven niet per se een zorgverlener te raadplegen, aangezien dit het natuurlijke bewegingspatroon van het lichaam kan zijn. Maar als de voeten, benen, heupen of rug pijn en andere symptomen beginnen te vertonen, raadpleeg dan een zorgverlener die het looppatroon kan beoordelen en behandelingsopties kan aanbevelen. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic werkt samen met eerstelijnszorgverleners en specialisten om een optimale gezondheids- en welzijnsoplossing te ontwikkelen. Wij richten ons op wat voor u werkt om pijn te verlichten, de functie te herstellen en letsel te voorkomen. Wat betreft musculoskeletale pijn kunnen specialisten zoals chiropractors, acupuncturisten en massagetherapeuten helpen de pijn te verzachten door middel van wervelkolomaanpassingen die het lichaam helpen zichzelf opnieuw uit te lijnen. Ze kunnen ook samenwerken met andere medische professionals om een behandelplan te integreren om musculoskeletale problemen op te lossen.
Verbeter de prestaties met functionele voetorthesen
Sánchez-Rodríguez, R., Valle-Estévez, S., Fraile-García, PA, Martínez-Nova, A., Gómez-Martín, B., & Escamilla-Martínez, E. (2020). Wijziging van de geprononceerde voethouding na een programma van therapeutische oefeningen. Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid, 17(22), 8406. doi.org/10.3390/ijerph17228406
Naderi, A., Degens, H., & Sakinepoor, A. (2019). Steunzolen voor de voetboog normaliseren de dynamische drukverdeling in de schoen bij mediaal tibiaal stresssyndroom. European journal of sport science, 19(2), 247–257. doi.org/10.1080/17461391.2018.1503337
Sulowska, I., Oleksy, Ł., Mika, A., Bylina, D., & Sołtan, J. (2016). De invloed van plantaire korte voetspieroefeningen op voethouding en fundamentele bewegingspatronen bij langeafstandslopers, een niet-gerandomiseerde, niet-geblindeerde klinische proef. PloS one, 11(6), e0157917. doi.org/10.1371/journal.pone.0157917
Kan het corrigeren van lichaamsafwijkingen en de elementen van een ongezonde houding helpen om een gezonde houding te bereiken?
Gezonde Houding
Het is belangrijker dan ooit om een gezonde houding te behouden, omdat mensen uit alle lagen van de bevolking beseffen hoe het beoefenen van onhandige en ongezonde houdingen hun lichaam en kwaliteit van leven kan verwoesten. Ongezonde houdingen omvatten het ronden van de boven- en onderrug, een hangende houding en een voorovergebogen hoofd. Na verloop van tijd maken deze houdingen dagelijkse activiteiten moeilijker of pijnlijker. Mobiliteits-, stabiliteits- en versterkingsoefeningen kunnen ongezonde houdingsproblemen en -kwesties aanpakken, samen met het oefenen van correcte zit-, sta- en rusthoudingsgewoonten om dagelijks de juiste uitlijning te versterken. Een chiropractisch en fysiotherapieteam kan mensen behandelen en trainen om een correcte en gezonde houding te herstellen.
Uitlijning van het lichaam
Ideale houding omvat correcte lichaamshouding of hoe de structurele delen, zoals het hoofd, de romp, heupen, knieën, etc., zich verhouden tot de vorm van een individu. Of men nu staat, zit, ligt of beweegt, lichaamsdelen moeten in balans zijn ten opzichte van elkaar om onnodige stress op de wervelkolom en het bewegingsapparaat te voorkomen.Stichting Botgezondheid & Osteoporose, 2024)
Houdingtypes
Er wordt rekening gehouden met de houding statisch bij het stilzitten of stilstaan en dynamisch bij het bewegen. Beide worden gecategoriseerd als actieve houdingen omdat ze de activering van stabiliserende spieren vereisen om met de zwaartekracht om te gaan en de uitlijning te behouden. Liggen en stil blijven staan wordt beschouwd als een inactieve houding, aangezien spierbetrokkenheid minimaal is. Beide kunnen echter gezond of ongezond zijn.
Juiste uitlijning van het lichaam
Een eenvoudige manier om de juiste uitlijning te controleren terwijl u staat, is om tegen een muur te staan met de basis van het hoofd, de schouderbladen en de billen vlak tegen de muur, met genoeg ruimte voor een hand die breed genoeg is om tussen de muur en de onderrug te schuiven. Deze oefening lijnt het hoofd, de schouders en de heupen correct uit om onnodige stress op de wervelkolom te verminderen of te elimineren. Lichaamsbalans is de basis voor actieve en inactieve houdingen met betrekking tot werkplekken, industriële ergonomie, dagelijkse activiteiten en sport.Mayo-kliniek, 2023) Gezonde uitlijning is een standaardpositie waarin alle gewrichten van het lichaam gecentreerd en in balans zijn en de meest mechanisch efficiënte positie voor statische of dynamische activiteiten. Biomechanische efficiëntie (het vermogen om de spieren en gewrichten van het lichaam te gebruiken om bewegingen uit te voeren terwijl het energieverbruik wordt geminimaliseerd en de output wordt gemaximaliseerd) stelt de spieren rond de gewrichten in staat om in balans te werken en efficiënt te activeren, wat op zijn beurt helpt om spanning, blessures en belasting te verminderen. Evenwichtige spieren besparen ook energie, wat leidt tot een beter dagelijks uithoudingsvermogen.
Ontwikkeling van onevenwichtigheden
Individuen ontwikkelen houdings- en bewegingsgewoonten in gewrichtsposities die hebben geleid tot onevenwichtige spieren. Wanneer dit het geval is, kunnen sommige spieren chronisch worden uitgerekt en andere chronisch strak worden, allemaal om het lichaam omhoog te houden of te bewegen, wat kan leiden tot houdingsstoornissen zoals boven gekruist (Fysiopedie, 2024) of lager gekruist syndroom (Fysiopedie, 2024) wat vaak leidt tot pijn en/of mobiliteitsproblemen.
Houdingbeoordeling
De aanbevolen manier om te bepalen of iemands houding gezond of slecht is, is door een houdingsbeoordeling uit te voeren. Het onderzoek kijkt naar gewrichtsposities en verzamelt visuele informatie over de vlakken waarin delen van elk gewricht bewegen en de assen waarrond die bewegingen plaatsvinden (Singla D. en Veqar Z., 2014) (Debra Coglianese et al., 2006). Bij een houdingsbeoordeling wordt de lichaamshouding vergeleken met de ideale standaard, een loodlijn, meestal een touw met een klein gewichtje aan de onderkant om de rechtlijnigheid te behouden. Het andere uiteinde van het touw wordt aan het plafond bevestigd om te dienen als nauwkeurige referentie voor de juiste uitlijning. (Singla D. en Veqar Z. 2014) Tijdens een houdingsbeoordeling staat de patiënt naast de loodlijn terwijl de arts of therapeut de relatieve posities van de volgende gebieden vergelijkt:
Oren
Schoudergewricht
Wervelkolom
Heup gewricht
Kniegewricht
Enkelgewricht
Voeten
Gebieden die niet overeenkomen met de referentie kunnen duiden op een verkeerde uitlijning in één of meerdere regio's.
Correcties maken
Chiropractische zorg kan helpen een ongezonde houding te corrigeren door de wervelkolom opnieuw uit te lijnen en het bewegingsapparaat te versterken:
Aanpassingen van de wervelkolom
Chiropractors gebruiken hun handen of instrumenten om gecontroleerde kracht op de wervelkolom uit te oefenen om de wervels opnieuw uit te lijnen. Dit kan helpen om de druk op spieren, ligamenten en zenuwen te verlichten, wat kan houding verbeteren.
Corrigerende oefeningen
Chiropractors kunnen op maat gemaakte oefeningen ontwikkelen om de houdingspieren te versterken en de juiste houding te behouden.
Massage Therapy
Chiropractors kunnen massagetherapie gebruiken om verrekte banden en zacht weefsel te behandelen.
Begeleiding en training
Chiropractors kunnen patiënten leren hoe ze een neutrale wervelkolom kunnen creëren en strategieën aanreiken om een gezonde houding te behouden.
Een houdingcorrector of brace kan ook helpen de juiste spieren te trainen en te gebruiken om een goede uitlijning te bereiken. Het moet echter niet op de lange termijn worden vertrouwd, omdat het stimuleren en activeren van stabiliserende spieren belangrijker is dan langdurig vertrouwen op een brace.
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Het bereiken en behouden van een goede houding vereist consistent werk en ontwikkeling. Het lichaam opnieuw trainen en zijn optimale gezondheid behouden vereist dagelijkse inspanningen door middel van oefeningen, bewuste positiecorrecties en ergonomie. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic werkt samen met eerstelijnszorgverleners en specialisten om een optimale gezondheids- en welzijnsoplossing te ontwikkelen. Wij richten ons op wat voor u werkt om pijn te verlichten, functie te herstellen en letsel te voorkomen. Wat betreft musculoskeletale pijn kunnen specialisten zoals chiropractors, acupuncturisten en massagetherapeuten helpen de pijn te verzachten door middel van wervelkolomaanpassingen die het lichaam helpen zichzelf opnieuw uit te lijnen. Ze kunnen ook samenwerken met andere medische professionals om een behandelplan te integreren om musculoskeletale problemen op te lossen.
Singla, D., & Veqar, Z. (2014). Methoden voor posturale beoordeling gebruikt voor sporters. Tijdschrift voor klinisch en diagnostisch onderzoek: JCDR, 8(4), LE01–LE4. doi.org/10.7860/JCDR/2014/6836.4266
Coglianese, D. (2006). Spieren: testen en functie met houding en pijn, ed. 5 (met Primal Anatomy CD-ROM). Fysiotherapie, 86(2), 304-305. doi.org/https://doi.org/10.1093/ptj/86.2.304
Kunnen mensen een goede houding aannemen tijdens hun trainingen om effectieve resultaten te behalen en spierpijn te verminderen?
Inleiding
Veel mensen zijn begonnen met het deelnemen aan verschillende fysieke activiteiten om hun gezondheid en welzijn te verbeteren. Daarnaast kan het deelnemen aan verschillende fysieke activiteiten tal van gunstige eigenschappen voor het lichaam bieden, omdat het kan helpen de verschillende spieren, botten en ligamenten te versterken die zijn bezweken aan meerdere verwondingen, verrekkingen of aandoeningen die ervoor zorgen dat veel mensen pijn hebben. Wanneer veel mensen met musculoskeletale aandoeningen oefeningen gaan opnemen als onderdeel van hun behandeling, kan het behouden van een goede houding tijdens het doen van elke set rek- en strekoefeningen voor elke spier helpen om ongewenste spanningen of scheuringen te verminderen die meer kwaad dan goed kunnen doen. De post van vandaag richt zich op hoe het behouden van een goede houding kan helpen om elke training efficiënter te maken, hoe een goede houding stabiliteit en kracht kan bieden aan zwakke spieren en hoe het opnemen van een goede houding in een op maat gemaakt behandelplan kan voorkomen dat talloze verwondingen terugkeren. We bespreken met gecertificeerde geassocieerde medische zorgverleners die de informatie van onze patiënten consolideren om veel mensen te beoordelen om het belang van een goede houding te begrijpen. We informeren en begeleiden patiënten ook terwijl we hun medische zorgverlener ingewikkelde vragen stellen om niet-chirurgische behandelingen te integreren om de overlappende symptomen die samenhangen met een slechte houding te verminderen en te helpen een op maat gemaakt behandelplan te maken dat gebruikmaakt van de juiste houding tijdens oefeningen. Dr. Jimenez, DC, neemt deze informatie op als een academische service. Disclaimer.
Het handhaven van de juiste houding is belangrijk voor effectieve trainingen
Hoe vaak voelt u spierspanning in uw schouders, nek en onderrug na een zware lange dag? Merkt u dat u zich meer gebogen voelt, dat u spierpijn en ongemak voelt? Of voelt u ongemak bij het strekken van uw spieren, waardoor het tijdelijk verlichting geeft? Vaak, wanneer de wereld de hele dag op zijn voeten heeft gestaan of heeft gezeten na het werken, school of woon-werkverkeer, vervallen veel mensen vaak in een ongezonde gewoonte om te hangen als ze ontspannen na een zware dag. Dit kan er op zijn beurt voor zorgen dat veel mensen nek- en rugklachten krijgen die vaak samenhangen met een verhoogde stressbelasting in de nek en onderrug. (Hansraj, 2014) Daarom zijn posturale correctie en de gunstige effecten ervan op de rug en nek beperkt. Wanneer manuele en fysiotherapeuten echter een PSB-model (posturaal-structureel-biomechanisch) gebruiken, kan dit helpen de verschillende oorzaken van musculoskeletale aandoeningen vast te stellen en een belangrijke rol spelen bij klinische beoordeling en het behandelen van meervoudige spierpijnen. (Lederman, 2011)
Waarom is het dan belangrijk? om te oefenen om een goede houding te behouden? Nou, als veel mensen in een gebogen houding zitten omdat ze naar hun telefoon kijken of veel meer leunen terwijl ze achter de computer zitten of autorijden, is hetkan ervoor zorgen dat de spieren in de nek, schouders en bovenrug in een statische positie komen, waardoor de spieren overbelast raken. (Abd El-Azeim et al., 2022) Bovendien, als iemand bijvoorbeeld traint om stress te verlichten, moet hij of zij een goede houding aannemen om blessures te voorkomen en de apparatuur gebruiken om spieractiviteit te bereiken. Bij een effectieve training kunnen veel mensen hun houding verbeteren door middel van spierstrekoefeningen die kunnen helpen de posturale uitlijning te verbeteren, wat een rol speelt bij het voorkomen en behandelen van musculoskeletale pijnstoornissen. (Matsutani et al., 2023) Tegelijkertijd kan het handhaven van een goede houding tijdens het trainen zorgen voor effectieve, kwalitatief goede bewegingen en een neutrale uitlijning van de wervelkolom.Katzman et al., 2021)
Ontdek de voordelen van chiropractische zorg - Video
Een goede houding stabiliseert zwakke spieren
Tegelijkertijd kan een goede houding helpen om zwakke spieren in de boven- en onderlichaamkwadranten te stabiliseren. Dit komt doordat omgevingsfactoren zoals obesitas, repetitieve bewegingen enovermatig zitten of staan kan ervoor zorgen dat de spieren overbelast raken en na verloop van tijd zwakker worden als iemand geen pauze neemt. Dit veroorzaakt krachtonevenwichtigheden tussen de spiergroepen, waardoor de hulpspieren de taakfunctie van de hoofdspier overnemen en de wervelkolom de natuurlijke kromming van het lichaam compenseert en overdrijft. Daarom kunnen oefeningen, met name kernoefeningen, helpen het gewicht van de overheersende belasting te verdelen en kunnen ze veel mensen helpen de voorwaartse leunbeweging te verminderen terwijl ze de spierspanning en vermoeidheid in de bovenste en onderste kwadranten verminderen. Kernoefeningen kunnen helpen spiercontracties te induceren terwijl ze de neuromusculaire potentiatie beïnvloeden. (Lyons et al., 2021) Dit kan helpen de zwakke spieren te versterken en de andere spieren te stabiliseren, zodat het lichaam opnieuw kan worden uitgelijnd om de juiste houding aan te nemen. Een slechte houding kan ook correleren met lumbale wervelkolom en bekkeninstabiliteit, omdat de spieren zwak kunnen worden. (Kim en Yim, 2020Door stabiliteitsoefeningen te doen voor de zwakke spieren, kunnen veel mensen hun houding verbeteren tijdens het uitvoeren van oefeningen.
Het opnemen van de juiste houding in een op maat gemaakt behandelplan
Als het gaat om musculoskeletale pijnklachten, kunnen veel mensen pijnspecialisten zoals chiropractors, acupuncturisten en massagetherapeuten raadplegen om de pijn in de spieren te verlichten vanaf het eerste bezoek. Een bezoek aan een chiropractische praktijk of naar de sportschool gaan en een personal trainer toegewezen krijgen, kan helpen om gezonde gewoontes te oefenen om de juiste houding te behouden en op te nemen in een op maat gemaakt behandelplan. Een chiropractisch team kan helpen de pijn te verzachten door middel van wervelkolomcorrecties die het lichaam kunnen helpen zichzelf opnieuw uit te lijnen en kan samenwerken met andere geassocieerde medische professionals om een behandelplan voor de klant op te stellen dat kan helpen spierpijn te verlichten, de flexibiliteit en mobiliteit van het lichaam te verbeteren, musculoskeletale problemen op te lossen en te voorkomen dat toekomstige pijnsymptomen terugkeren. Bovendien kan een fysiotherapeut samenwerken met een chiropractor om gerichte oefeningen op te nemen om de houding te verbeteren terwijl de beoogde spieren worden gestrekt en versterkt. Dit helpt op zijn beurt bij het verbeteren van de neuromusculaire verbetering om de juiste houding te behouden. Wanneer veel mensen in de loop van de tijd een verkeerde houding ontwikkelen, kan dit tot ernstige gevolgen leiden, omdat spierpijn overlappende risicoprofielen in het lichaam kan veroorzaken. Kleine aanpassingen maken in hoe mensen zitten of staan kan helpen om een goede houding te behouden. Op die manier kan het lichaam zichzelf in de loop van de tijd opnieuw uitlijnen en kunnen velen een pijnvrije, gezonde levensstijl hebben.
Referenties
Abd El-Azeim, AS, Mahmoud, AG, Mohamed, MT, & El-Khateeb, YS (2022). Impact van het toevoegen van schouderbladstabilisatie aan houdingscorrigerende oefeningen op symptomatische voorwaartse hoofdhouding: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Eur J Phys Rehabil Med, 58(5), 757-766. doi.org/10.23736/S1973-9087.22.07361-0
Hansraj, KK (2014). Beoordeling van spanningen in de cervicale wervelkolom veroorzaakt door houding en positie van het hoofd. Surg Technol Int, 25, 277-279. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25393825
Katzman, WB, Parimi, N., Gladin, A., Wong, S., & Lane, NE (2021). Langetermijneffectiviteit van behandelingseffecten na een kyfose-oefening en houdingstrainingsinterventie bij oudere volwassenen die thuis wonen: een cohortstudie. J Geriatr Phys Ther, 44(3), 127-138. doi.org/10.1519/JPT.0000000000000262
Kim, B., & Yim, J. (2020). Kernstabiliteits- en heupoefeningen verbeteren fysieke functie en activiteit bij patiënten met niet-specifieke lage rugpijn: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Tohoku J Exp Med, 251(3), 193-206. doi.org/10.1620/tjem.251.193
Lederman, E. (2011). De val van het posturaal-structureel-biomechanische model in manuele en fysiotherapieën: geïllustreerd door lage rugpijn. J Bodyw Mov Ther, 15(2), 131-138. doi.org/10.1016/j.jbmt.2011.01.011
Lyons, KD, Parks, AG, Dadematthews, O., Zandieh, N., McHenry, P., Games, KE, Goodlett, MD, Murrah, W., Roper, J., & Sefton, JM (2021). Core- en whole body vibration-oefening beïnvloedt de spiergevoeligheid en houding tijdens een militaire voetmars. Int J Environ Res Public Health, 18(9). doi.org/10.3390/ijerph18094966
Matsutani, LA, Sousa do Espirito Santo, A., Ciscato, M., Yuan, SLK, & Marques, AP (2023). Globale houdingsheropvoeding vergeleken met segmentale spierstrekoefeningen bij de behandeling van fibromyalgie: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Trials, 24(1), 384. doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w
Kan het weten wanneer ze hun wandelschoenen moeten vervangen, voor mensen die graag wandelen vanwege lichaamsbeweging en gezondheid, hun voeten helpen beschermen en letsel aan het bewegingsapparaat voorkomen?
Wandelschoenen vervangen
De beste wandelschoenen moeten worden vervangen om de gezondheid van het bewegingsapparaat te garanderen en blessures te voorkomen. Het dragen van versleten schoenen tijdens langdurig staan, wandelen of hardlopen op afstand, en intensieve trainingen kan de stijfheid, pijn en pijn in de onderrug verergeren. Comfortabele wandelschoenen bieden substantiële ondersteuning en superieure demping, waardoor ongemak wordt verlicht en letsel wordt voorkomen. Ze breken echter bij elke stap de demping en ondersteuning af. Wanneer iemand 500 mijl loopt of hardloopt, zijn de meeste sportschoenen aan vervanging toe en moeten ze worden gerecycled of bewaard voor niet-sportdoeleinden.
500 mijl
De meeste sportschoenen zijn gebouwd om 350 tot 500 mijl mee te gaan. (Cook, SD, Kester, MA, en Brunet, ME 1985) De voeten van wandelaars raken hun voeten niet zo hard als die van hardlopers, maar het is onwaarschijnlijk dat individuen steun en demping voelen na 500 kilometer. Gewicht is ook een factor; hoe meer iemand weegt, hoe sneller zijn schoenen verslijten.
Het wordt aanbevolen dat personen die dagelijks 30 minuten lopen of gemiddeld drie tot vier uur per week hun schoenen elke zes maanden vervangen.
Mensen die dagelijks 60 minuten of zeven uur per week lopen, vervangen hun schoenen elke drie maanden.
Vervang wandelschoenen elke drie tot zes maanden of elke 500 mijl.
Schoen slijtage
Wanneer sportschoenen aan elkaar worden gelijmd, beginnen ze van de fabriek naar de winkels te slijten naarmate de lijm uitdroogt. De luchtzakken in de demping beginnen langzaam te verdwijnen. Wandelschoenen zijn vaak in de uitverkoop als oude modellen niet meer leverbaar zijn en mogelijk al meer dan een jaar oud zijn. Om de langste levensduur te krijgen, koopt u het huidige model en vraagt u het personeel hoe lang ze al op de plank liggen.
Schoenverzorging
Schoenen kunnen langer meegaan als je een paar richtlijnen volgt:
Gebruik wandelschoenen alleen voor loopoefeningen
Het wordt aanbevolen om ze niet voor dagelijks gebruik te dragen.
Gebruik ze alleen om te wandelen.
Als je ze de hele dag draagt, worden ze blootgesteld aan voetvocht en bacteriën, waardoor ze sneller worden afgebroken.
Lucht schoenen uit tussen gebruik
Bewaar wandelschoenen op een plek waar ze aan de lucht worden blootgesteld, zodat ze tussen gebruik door volledig kunnen drogen.
Als je ze in een sporttas bewaart, kunnen ze niet ademen.
Schoenen wassen en aan de lucht laten drogen
Gebruik bij het wassen van wandelschoenen zachte zeep en koud water om te voorkomen dat de lijm afbreekt.
Droog ze altijd aan de lucht in plaats van ze in een droger te plaatsen.
Vermijd hitte, omdat dit zal bijdragen aan een snellere afbraak van de lijm.
Vervang de binnenzolen
Mensen die de voorkeur geven aan op maat gemaakte inlegzolen, moeten deze elke keer vervangen als schoenen worden vervangen.
Het vervangen van de binnenzool is echter geen vervanging voor het vervangen van de schoen.
Dempende inlegzolen bieden niet dezelfde ondersteuning.
Een nieuwe binnenzool zal een kapotte wandelschoen niet repareren.
Roteer wandelschoenen
Wissel wandelschoenen elke één tot twee maanden af. De voeten voelen het verschil wanneer het oudere paar begint af te breken. Voor personen die één of meerdere keren per dag lopen, zorgt het wisselen van schoenen ervoor dat elk paar tussen gebruik door volledig kan drogen. Als u twee paar wandelschoenen afwisselt, voorkomt u dat u ze vaker hoeft te vervangen.
Tekenen dat het tijd is
Velen wachten tot hun schoenen er versleten uitzien, met gaten en gescheurde veters, voordat ze overwegen ze te vervangen. Hier volgen enkele richtlijnen voor het vervangen van wandelschoenen:
Versleten loopvlak
Veel hedendaagse wandelschoenen veranderen van kleur via de zool om de persoon te waarschuwen.
Als groen roze wordt of een andere combinatie, is het tijd om de schoenen te vervangen.
Overpronatie of supinatie
Dit kan ertoe leiden dat de hak van de schoen aan de ene kant meer afslijt dan aan de andere kant.
Dit kan uw looppatroon beïnvloeden, waardoor het belangrijk is om uw wandelschoen te vervangen.
Rimpels aan de zijkant of onderkant van de zool
Het wegvallen van de ondersteuning en demping kan dit veroorzaken.
Zwakke enkelsteun
Dit komt meestal doordat het bovenwerk rond de enkel wordt afgebroken.
Draag patronen
Waar en hoe de zolen en hakken van wandelschoenen worden gedragen, kan een voet- en schoenprofessional vertellen welke schoenen hij of zij moet dragen. Het wordt aanbevolen om gebruikte schoenen naar de schoenenwinkel te brengen. Ze kunnen duiden op overpronatie, een neutrale gang of supinatie.
Risico's
De risico's van het dragen van versleten wandelschoenen zijn onder meer:
Gebrek aan demping en ondersteuning kan leiden tot voet, knie- of beenpijn.
Personen die nieuwe pijn en pijn opmerken, kunnen erop wijzen dat de schoenen vervangen moeten worden.
recycling
Het bewaren van een of twee paar gebruikte wandelschoenen is ideaal voor huishoudelijke klusjes. Ze kunnen ook worden gerecycled of gedoneerd. Gerecycleerde wandelschoenen worden gebruikt om speeltuin- en baanoppervlakken te maken. Zoek naar een schoenenbak bij een gemeenschapsrecyclingcentrum of een sportschoenenwinkel. Schoenen in goede staat kunnen worden gedoneerd aan liefdadigheidskledingcentra.
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Bij Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic omvatten onze praktijkgebieden welzijn en voeding, chronische pijn, persoonlijk letsel, zorg voor auto-ongelukken, werkblessures, rugletsel, lage rugpijn, nekpijn, migraine, sportblessures, ernstige ischias, Scoliose, complexe hernia's, fibromyalgie, chronische pijn, complexe verwondingen, stressmanagement, functionele medische behandelingen en relevante zorgprotocollen. We concentreren ons op wat voor u werkt om verbeterdoelen te bereiken en een verbeterd lichaam te creëren door middel van onderzoeksmethoden en totale welzijnsprogramma's. Als andere behandeling nodig is, worden personen doorverwezen naar een kliniek of arts die het beste past bij hun letsel, aandoening en/of kwaal.
Voordelen van op maat gemaakte voetorthesen
Referenties
Cook, SD, Kester, MA, en Brunet, ME (1985). Schokabsorptie-eigenschappen van hardloopschoenen. Het Amerikaanse tijdschrift voor sportgeneeskunde, 13(4), 248–253. doi.org/10.1177/036354658501300406
Rethnam, U., en Makwana, N. (2011). Zijn oude hardloopschoenen schadelijk voor je voeten? Een pedobarografisch onderzoek. BMC-onderzoeksnotities, 4, 307. doi.org/10.1186/1756-0500-4-307
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
