Rugkliniek Houdingsteam. Houding is de positie waarin een persoon zijn lichaam rechtop houdt tegen de zwaartekracht in terwijl hij staat, zit of ligt. Een juiste houding weerspiegelt visueel de gezondheid van een persoon en zorgt ervoor dat de gewrichten en spieren, evenals andere structuren van het lichaam, goed werken. Door middel van een verzameling artikelen identificeert Dr. Alex Jimenez de meest voorkomende effecten van een onjuiste houding, aangezien hij de aanbevolen acties specificeert die een persoon moet nemen om hun houding te verbeteren en hun algehele gezondheid en welzijn te verbeteren. Verkeerd zitten of staan kan onbewust gebeuren, maar het herkennen van het probleem en het corrigeren ervan kan uiteindelijk veel mensen helpen een gezondere levensstijl te ontwikkelen. Neem voor meer informatie contact met ons op via (915) 850-0900 of stuur een sms naar Dr. Jimenez persoonlijk op (915) 850-0900.
Het leren kennen van de oorzaak van het probleem en het effectief omgaan ermee kan mensen met rugkrampen helpen om snel en veilig terug te keren naar eerdere niveaus van functioneren en activiteit.
Spasme in de rug
Mensen die te maken hebben met rugpijn of ischias beschrijven de symptomen gewoonlijk als aanspannende of spastische rugspieren. Een rugkramp kan mild aanvoelen, zoals een vuist die in één kant van de wervelkolom drukt of een intense pijn die verhindert dat het individu comfortabel zit, staat of loopt. Bask-krampen kunnen ernstig worden, waardoor het moeilijk wordt om de normale rechtopstaande houding te behouden.
Wat is een spasme
Een rugkramp is een plotseling begin van beklemming van de rugspieren. Soms wordt het strakke gevoel zo intens en ernstig dat het individu ervan weerhoudt normaal te bewegen. Sommige mensen hebben moeite met voorover buigen vanwege de pijn en het benauwde gevoel.
Symptomen
De meeste afleveringen duren enkele uren tot meerdere dagen. Ernstige gevallen kunnen ongeveer zes tot acht weken duren, maar de spasmen en pijn nemen geleidelijk af, waardoor het individu normaal kan bewegen en de normale activiteit kan hervatten. Veel voorkomende sensaties en symptomen kunnen zijn:
Moeilijkheden met buigen.
Een strak gevoel in de rug.
Pulserende pijn en sensaties.
Pijn aan één of beide zijden van de rug.
Soms kan de spasme uitstralende pijn in de billen en heupen veroorzaken. Wanneer het ernstig is, kan het gepaard gaan met zenuwpijn, gevoelloosheid en tintelingen die naar één of beide benen uitstralen. (Medline Plus. 2022)
Oorzaken
Rugkrampen worden veroorzaakt door strak spierweefsel, wat vaak het gevolg is van enige mechanische belasting. De spanning zorgt ervoor dat het spierweefsel nabij de wervelkolom abnormaal wordt getrokken. Als gevolg van het trekken worden de spiervezels strak en pijnlijk. Mechanische oorzaken van rugkrampen kunnen zijn:Merck-handleiding, 2022)
Slechte zit- en/of stahouding.
Herhaaldelijke overbelastingsblessure.
Lumbale spanningen.
Lumbale hernia's.
Artrose van de lage rug.
Spondylolisthesis - wervels verschuiven uit positie, inclusief anterolisthesis en retrolisthesis.
Wervelkanaalstenose
Dit alles kan een verhoogde druk uitoefenen op de anatomische structuren in de wervelkolom. De onderrugspieren in de buurt van deze structuren kunnen een beschermende spasme krijgen die ook een strak en pijnlijk gevoel in de rug kan veroorzaken. Andere niet-mechanische oorzaken van lage rugkrampen zijn onder meer:Merck-handleiding, 2022)
Slechte zithouding of langdurig zitten zonder rugsteun.
Gebrek aan fysieke conditionering.
Overgewicht of obesitas hebben.
Psychische aandoeningen – angst, depressie en emotionele stress.
Familie medische geschiedenis van spondylitis ankylopoetica.
Roken
Individuen kunnen stoppen met roken, beginnen met sporten of deelnemen aan positieve activiteiten om stress te helpen beheersen. Personen die last hebben van rugkrampen moeten mogelijk een arts raadplegen voor een juiste diagnose en behandeling.
Behandeling
Behandeling voor rugkrampen kan huismiddeltjes of therapieën van medische zorgverleners omvatten. De behandelingen zijn bedoeld om de spasmen te verlichten en de mechanische spanningen die deze mogelijk hebben veroorzaakt onder controle te houden. Medische professionals kunnen ook strategieën laten zien om spasmen te voorkomen. Huismiddeltjes kunnen zijn: (Merck-handleiding, 2022)
Als zelfzorgstrategieën geen verlichting kunnen bieden, moeten individuen mogelijk een medische professional bezoeken voor behandeling. Medische behandelingen kunnen omvatten: (Merck-handleiding, 2022)
Een lumbale operatie is een laatste redmiddelbehandeling.
De meeste mensen kunnen de symptomen onder controle houden met fysiotherapie of chiropractie, waaronder leeroefeningen en houdingsaanpassingen om de benauwdheid te verlichten.
het voorkomen
Eenvoudige aanpassingen van de levensstijl kunnen een aanzienlijk effect hebben op rugkrampen. Manieren om terug te voorkomen spasmen kan het volgende omvatten: (Medline Plus. 2022) (Merck-handleiding, 2022)
Het behoud van hydratatie gedurende de dag.
Aanpassen van bewegingen en buig- en tiltechnieken.
Oefenen van houdingscorrectietechnieken.
Dagelijks uitvoeren van rek- en versterkingsoefeningen.
Deelnemen aan cardiovasculaire oefeningen.
Het uitvoeren van meditatie of andere technieken voor stressbeheersing.
Bhatia, A., Engle, A., & Cohen, SP (2020). Huidige en toekomstige farmacologische middelen voor de behandeling van rugpijn. Deskundig advies over farmacotherapie, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353
Voor personen die te maken hebben met lage rugpijn kan het een gespannen quadriceps zijn die de symptomen en houdingsproblemen veroorzaakt. Kan het kennen van de tekenen van benauwdheid in de quadriceps helpen pijn en letsel te voorkomen?
Quadriceps strakheid
De quadriceps-spieren bevinden zich aan de voorkant van de dij. Krachten die tegelijkertijd chronische pijn en houdingsproblemen kunnen veroorzaken, zijn:
Een beklemmend gevoel in de quadriceps veroorzaakt pijn in de onderrug als het bekken naar beneden wordt getrokken.
Strakke quadriceps leiden tot verzwakte hamstringspieren.
Dit zijn de tegengestelde spieren achter de dij.
Stress en druk op de hamstrings kunnen rugpijn en problemen veroorzaken.
De bekkenuitlijning wordt beïnvloed, waardoor houdingsproblemen en verhoogde pijnsymptomen ontstaan. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021)
Door de strakheid van de quadriceps wordt het bekken naar beneden getrokken
Een van de vier spieren in de quadricepsgroep:
De rectus femoris hecht zich aan het bekken aan de voorste superieure iliacale wervelkolom, het voorste deel van het heupbot.
De rectus femoris is de enige spier in de groep die over het heupgewricht loopt, wat ook de beweging beïnvloedt.
Wanneer de quadriceps, vooral de rectus femoris, strak worden, trekken ze de heupen naar beneden.
Het bekken kantelt naar beneden of naar voren, technisch gezien de voorste kanteling van het bekken genoemd. (Anita Krol et al., 2017)
De wervelkolom bevindt zich tussen het bekken en als het bekken naar voren kantelt, compenseert de lumbale wervelkolom dit door te buigen.
Een grotere boog in de onderrug wordt overmatige lordose genoemd en veroorzaakt vaak beklemming en pijn in de rugspieren. (Sean G. Sadler et al., 2017)
Compensatie van de hamstrings
Wanneer de quadriceps strakker worden en het bekken naar beneden wordt getrokken, heeft de rug een abnormale lift. Hierdoor wordt de hamstring op een consistente rek gebracht, wat pijnsymptomen kan veroorzaken.
Een gezonde houding en tonus van de hamstrings helpen de juiste bekkenpositie in de rug te behouden.
Dit is juist omdat het helpt een comfortabele houding te behouden.
Een strak gevoel in de quadriceps kan een reactie teweegbrengen wanneer het bekken naar voren en naar achteren kantelt, terwijl de hamstrings overmatig worden gestrekt.
Pijn en pijn zijn het gebruikelijke resultaat
Gebrek aan kracht in de hamstrings en het strekken van de quadriceps kunnen ertoe leiden dat de hamstrings hun vermogen verliezen om de juiste bekken- en wervelkolomposities te ondersteunen. (Amerikaanse Raad voor Oefening. 2015)
Weten wanneer quads strakker worden
Mensen realiseren zich vaak niet dat hun quadriceps strak zijn, vooral degenen die het grootste deel van de dag zittend doorbrengen.
Hoe meer tijd u in een stoel doorbrengt, kan ervoor zorgen dat de quadriceps en de onderrugspieren gestaag strakker worden.
Individuen kunnen thuis een paar tests proberen:
Opstaan
Duw de heupen naar voren.
Duw vanaf de zitbotjes zodat je op het juiste niveau zit.
Hoe ver naar voren gaan de heupen?
Wat wordt gevoeld?
Pijn kan duiden op een strakke quadriceps.
In Een Uitvalpositie
Met het ene been naar voren en gebogen voor het andere.
Het achterbeen is recht.
Hoe ver naar voren gaat het been?
Wat wordt gevoeld?
Hoe voelt de voorkant van de heup op het achterbeen?
Staande gebogen been
Ga staan met het voorste been gebogen en het achterste been recht.
Ongemak in het achterbeen kan een strakke quadriceps betekenen.
In Een Knielende Positie
Buig de achterkant
Pak de enkels vast
Pas de positie aan om eventuele pijn of gewrichtsproblemen aan te passen.
Als je jezelf moet steunen of de houding moet aanpassen om de pijn te verminderen, kan het een strakke quadriceps zijn.
Het helpen begrijpen van de aandoening kan helpen bij de communicatie met een zorgverlener.
Een zorgverlener en/of fysiotherapeut kan een houdingsevaluatieonderzoek uitvoeren om de houding te testen quadriceps.
Academische lage rugpijn begrijpen: impact- en chiropractische oplossingen
Referenties
Kripa, S., Kaur, H. (2021). Identificatie van relaties tussen houding en pijn bij patiënten met lage rugpijn: een verhalende review. Bulletin van de Faculteit Fysiotherapie, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Verband tussen mechanische factoren en bekkenkanteling bij volwassenen met en zonder lage rugpijn. Tijdschrift voor revalidatie van rug en bewegingsapparaat, 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177
Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Beperking van het bewegingsbereik bij lateraal buigen, lumbale lordose en flexibiliteit van de hamstrings voorspellen de ontwikkeling van lage rugpijn: een systematische review van prospectieve cohortstudies. BMC-aandoeningen van het bewegingsapparaat, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
Voor personen die last hebben van nek- of armpijn en migraine-hoofdpijnsymptomen kan het een splenius-capitis-spierblessure zijn. Kan het kennen van de oorzaken en symptomen zorgverleners helpen een effectief behandelplan te ontwikkelen?
Splenius Capitis-spieren
De splenius-capitis is een diepe spier op de bovenrug. Samen met de splenius cervicis omvat het de oppervlakkige laag – een van de drie – van intrinsieke rugspieren. De splenius-capitis werkt samen met de splenius cervicis, een kleinere spier die zich eronder bevindt, om de nek te helpen draaien en de kin naar de borst te laten zakken, ook wel buigen genoemd. Het handhaven van een gezonde houding is belangrijk omdat het helpt het hoofd in een neutrale positie te houden.
Beginnend bij de middellijn van de wervelkolom bij C3 tot T3, omvat de splenius-capitis de niveaus tussen de 7e halswervel tot de 3e of 4e thoracale wervel, wat van persoon tot persoon varieert.
De spier wordt ingebracht bij de nekband, wat een sterk ligament van de nek is.
De splenius-capitis-spier buigt naar boven en naar buiten en hecht zich aan de schedel.
De splenius capitis en cervicis bedekken de verticale paraspinals, die dieper zijn en de tussenlaag van de intrinsieke rugspieren vormen.
De spleniusspieren zien eruit als een verband voor de paraspinals en de verticale spieren die de diepste laag vormen.
De spleniusspieren houden deze diepere lagen in de juiste positie.
Deze spieren beginnen in het midden van de wervelkolom en vormen samen een V-vorm.
De zijkanten van de V zijn dik en de centrale inkeping is ondiep.
Pijn
Het is gebruikelijk dat mensen pijn ervaren die gepaard gaat met letsel aan de splenius-capitis. Dit soort pijn staat bekend als splenius-capitis-syndroom. (Ernest E, Ernest M. 2011)
Symptomen
Een hoofdpijn als gevolg van een blessure bootst vaak een migrainehoofdpijn na. Symptomen van het splenius-capitis-syndroom zijn onder meer:Ernest E, Ernest M. 2011)
Het wordt aanbevolen om contact op te nemen met een zorgverlener als u symptomen ervaart die de dagelijkse activiteiten of de kwaliteit van leven verstoren. Een zorgverlener zal:
Behandelingsprotocollen en benaderingen om de symptomen te verlichten en de functie te herstellen kunnen een of een combinatie van behandelingen omvatten, waaronder:
Posturaal orthostatisch tachycardiesyndroom is een medische aandoening die duizeligheid en hartkloppingen veroorzaakt na het staan. Kunnen aanpassingen van de levensstijl en multidisciplinaire strategieën de symptomen helpen verminderen en beheersen?
Posturaal orthostatisch tachycardiesyndroom, of POTS, is een aandoening die in ernst varieert van relatief mild tot invaliderend. Met POTTEN:
De hartslag neemt dramatisch toe met de lichaamshouding.
Deze aandoening treft vaak jonge mensen.
De meeste mensen met posturaal orthostatisch tachycardiesyndroom zijn vrouwen tussen de 13 en 50 jaar.
Sommige mensen hebben een familiegeschiedenis van POTS; sommige mensen melden dat POTS begon na een ziekte of stressor, en anderen melden dat het geleidelijk begon.
Het verdwijnt meestal na verloop van tijd.
Behandeling kan nuttig zijn.
De diagnose is gebaseerd op het beoordelen van de bloeddruk en de hartslag.
Een gevoel alsof je op het punt staat flauw te vallen.
Hartkloppingen – het waarnemen van een snelle of onregelmatige hartslag.
Duizeligheid
Hoofdpijn
Wazig zicht
Poten worden roodpaars.
Zwakte
Tremors
Vermoeidheid
Slaapproblemen
Concentratieproblemen / hersenmist.
Individuen kunnen ook terugkerende episoden van flauwvallen ervaren, meestal zonder enige trigger(s) behalve opstaan.
Individuen kunnen elke combinatie van deze symptomen ervaren.
Soms kunnen mensen niet sporten of sporten en kunnen ze zich licht in het hoofd en duizelig voelen als reactie op milde of matige fysieke activiteit, wat kan worden omschreven als inspanningsintolerantie.
Bijbehorende effecten
Posturaal orthostatisch tachycardiesyndroom kan in verband worden gebracht met andere dysautonomie of syndromen van het zenuwstelsel, zoals neurocardiogene syncope.
Individuen worden vaak gediagnosticeerd met andere aandoeningen, zoals:
Chronisch vermoeidheidssyndroom
Ehlers-Danlos syndroom
fibromyalgie
Migraine
Andere auto-immuunziekten.
Darmaandoeningen.
Oorzaken
Meestal zorgt het opstaan ervoor dat het bloed van de romp naar de benen stroomt. De plotselinge verandering betekent dat er minder bloed beschikbaar is voor het hart om te pompen. Ter compensatie stuurt het autonome zenuwstelsel signalen naar de bloedvaten om zich te vernauwen, zodat er meer bloed naar het hart wordt geduwd en de bloeddruk en een normale hartslag worden gehandhaafd. De meeste mensen ervaren geen significante veranderingen in bloeddruk of hartslag bij het opstaan. Soms kan het lichaam deze functie niet correct uitvoeren.
If de bloeddruk daalt vanuit het staan en veroorzaakt symptomen net als duizeligheid staat het bekend als orthostatische hypotensie.
Indien de De bloeddruk blijft normaal, maar de hartslag wordt sneller, het is POT.
De exacte factoren die het orthostatische tachycardiesyndroom veroorzaken, zijn bij individuen verschillend, maar houden verband met veranderingen in:
Het autonome zenuwstelsel, de hormoonspiegels van de bijnieren, het totale bloedvolume en een slechte inspanningstolerantie. (Robert S. Sheldon et al., 2015)
Autonoom zenuwstelsel
Het autonome zenuwstelsel regelt de bloeddruk en de hartslag. Dit zijn de gebieden van het zenuwstelsel die interne lichaamsfuncties zoals de spijsvertering, ademhaling en hartslag regelen. Het is normaal dat de bloeddruk iets daalt en de hartslag iets sneller gaat wanneer u staat. Bij POTS zijn deze veranderingen duidelijker.
POTS wordt beschouwd als een vorm van dysautonomie verminderde regelgeving van het autonome zenuwstelsel.
Er wordt ook gedacht dat verschillende andere syndromen verband houden met dysautonomie, zoals fibromyalgie, het prikkelbaredarmsyndroom en het chronisch vermoeidheidssyndroom.
Het is niet duidelijk waarom het syndroom of een van de andere soorten dysautonomie ontstaat, maar er lijkt sprake te zijn van een familiale aanleg.
Soms manifesteert de eerste episode van POTS zich na een gezondheidsgebeurtenis, zoals:
Zwangerschap
Acute infectieziekte, bijvoorbeeld een ernstig geval van griep.
Een episode van trauma of hersenschudding.
Zware operatie
Diagnose
Een diagnostische evaluatie omvat een medische geschiedenis, een lichamelijk onderzoek en diagnostische tests.
De zorgverlener zal de bloeddruk en polsslag minimaal tweemaal meten. Eén keer terwijl je ligt en één keer terwijl je staat.
Bloeddrukmetingen en hartslag liggend, zittend en staand zijn orthostatische vitale functies.
Doorgaans verhoogt het opstaan de hartslag met 10 slagen per minuut of minder.
De hartslag blijft langer dan een paar seconden hoog als u staat, meestal 10 minuten of langer.
Symptomen komen vaak voor.
Duurt langer dan een paar dagen.
Positionele pulsveranderingen zijn niet de enige diagnostische overweging voor het orthostatische tachycardiesyndroom, aangezien individuen deze verandering bij andere aandoeningen kunnen ervaren.
Tijdens deze test worden de bloeddruk en de hartslag meerdere keren gemeten terwijl u op een tafel ligt en de tafel rechtop wordt gezet.
differentiële diagnose
Er zijn verschillende oorzaken van dysautonomie, syncope en orthostatische hypotensie.
Tijdens de evaluatie kan de zorgverlener naar andere aandoeningen kijken, zoals uitdroging, deconditionering door langdurige bedrust en diabetische neuropathie.
Medicijnen zoals diuretica of bloeddrukmedicatie kunnen vergelijkbare effecten veroorzaken.
Behandeling
Er worden verschillende benaderingen gebruikt bij het behandelen van POTS, en individuen kunnen een multidisciplinaire aanpak nodig hebben. De zorgverlener zal adviseren om regelmatig thuis de bloeddruk en hartslag te controleren en de resultaten te bespreken als u langskomt voor medische controles.
Vloeistoffen en dieet
Het drinken van vloeistoffen zonder cafeïne kan het lichaam gehydrateerd houden.
Een zorgverlener kan de juiste hoeveelheid vocht berekenen die elke dag nodig is.
Nachtelijke uitdroging komt vaak voor, dus het is vooral belangrijk om 's ochtends als eerste vloeistoffen te drinken, bij voorkeur voordat u uit bed komt en gaat staan.
Oefening en fysiotherapie kan het lichaam helpen zich aan te passen aan een rechtopstaande positie.
Omdat het een uitdaging kan zijn om te oefenen als je met POTS te maken hebt, kan een gericht oefenprogramma onder toezicht nodig zijn.
Een oefenprogramma kan beginnen met zwemmen of roeimachines gebruiken, waarvoor geen rechtopstaande houding vereist is. (Dysautonomie Internationaal. 2019)
Na een maand of twee kan wandelen, hardlopen of fietsen worden toegevoegd.
Studies hebben aangetoond dat personen met POTS gemiddeld kleinere hartkamers hebben dan personen die de aandoening niet hebben.
Het is aangetoond dat regelmatige aerobe oefeningen de hartkamer groter maken, de hartslag vertragen en de symptomen verbeteren. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Individuen moeten een oefenprogramma voor de lange termijn voortzetten om te voorkomen dat de symptomen terugkeren.
Geneesmiddel
Geneesmiddelen op recept om POTS te behandelen zijn onder meer midodrine, bètablokkers, pyridostigmine – Mestinon en fludrocortison. (Dysautonomie Internationaal. 2019)
Ivabradine, gebruikt voor de hartaandoening sinustachycardie, is bij sommige personen ook effectief gebruikt.
Conservatieve interventies
Andere manieren om symptomen te helpen voorkomen zijn onder meer:
Slapen met het hoofd omhoog door het hoofdeinde van het bed 4 tot 6 centimeter van de grond te tillen met behulp van een verstelbaar bed, blokken hout of stootborden.
Het dragen van compressiekousen om te voorkomen dat er tijdens het staan te veel bloed in de benen stroomt, kan orthostatische hypotensie helpen voorkomen. (Dysautonomie Internationaal. 2019)
Congestief hartfalen overwinnen
Referenties
Nationale gezondheidsinstituten. Nationaal Centrum voor het Bevorderen van Translationele Wetenschappen. Informatiecentrum voor genetische en zeldzame ziekten (GARD). (2023). Posturaal orthostatisch tachycardiesyndroom.
Sheldon, R.S., Grubb, B.P., 2e, Olshansky, B., Shen, W.K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S.R., Krahn, A.D., Morillo, C.A., Stewart, J.M., Sutton, R., Sandroni, P., Friday, KJ, Hachul, D.T., Cohen, M.I., Lau, D.H., Mayuga, K.A., Moak, J.P., Sandhu, R.K., & Kanjwal, K. (2015). Consensusverklaring van deskundigen van de Heart Rhythm Society uit 2015 over de diagnose en behandeling van posturaal tachycardiesyndroom, ongepaste sinustachycardie en vasovagale syncope. Hartritme, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Kan het gebruik van een sta-bureau helpen bij het voorkomen van problemen aan het bewegingsapparaat en het verbeteren van het welzijn op de korte en lange termijn voor personen die aan een bureau of werkplek werken en waarbij het merendeel van het werk zittend wordt gedaan en het risico op een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen toeneemt?
Sta-bureaus
Meer dan 80% van de banen wordt zittend uitgevoerd. Stabureaus hebben bewezen te helpen. (Allen L. Gremaud et al., 2018) Een verstelbaar sta-bureau is bedoeld om de stahoogte van een individu te bereiken. Sommige bureaus kunnen worden neergelaten om zittend te gebruiken. Deze bureaus kunnen het volgende verbeteren:
Bloedcirculatie
Rugpijn
Energie
Focus
Personen die minder sedentair zijn, kunnen minder last hebben van depressie, angst en het risico op chronische ziekten.
Verbeter de houding en verminder rugpijn
Langdurig zitten kan vermoeidheid en lichamelijk ongemak veroorzaken. Symptomen en sensaties van rugpijn komen vaak voor, vooral bij het beoefenen van ongezonde houdingen, het al omgaan met bestaande rugklachten of het gebruik van een niet-ergonomische bureauopstelling. In plaats van de hele werkdag alleen maar zitten of staan, is het afwisselen van zitten en staan veel gezonder. Regelmatig oefenen van zitten en staan vermindert lichaamsvermoeidheid en pijn in de onderrug. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Grant T. Ognibene et al., 2016)
Verhoogt energieniveaus
Langdurig zitten correleert met vermoeidheid, verminderde energie en productiviteit. Een zit-sta-bureau kan voordelen bieden zoals een hoger productiviteitsniveau. Onderzoekers ontdekten dat zit-sta-bureaus de algemene gezondheid en productiviteit van kantoormedewerkers kunnen verbeteren. Individuen in de studie rapporteerden:
Een aanzienlijke toename van de subjectieve gezondheid.
Volgens de CDC hebben zes op de tien mensen in de VS minstens één chronische ziekte, zoals diabetes, hartziekten, beroertes of kanker. Chronische ziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaak en invaliditeit, evenals een belangrijke oorzaak van de kosten van de gezondheidszorg. (Centrum voor ziektecontrole en Preventie. 2023Hoewel verder onderzoek nodig is om te zien of sta-bureaus het risico op chronische ziekten kunnen verminderen, probeerde één onderzoek het verband tussen sedentaire tijd en het risico op chronische ziekten of overlijden te kwantificeren. Onderzoekers rapporteerden dat sedentair gedrag gedurende langere perioden onafhankelijk geassocieerd was met negatieve gezondheidsresultaten, ongeacht fysieke activiteit. (Aviroop Biswas et al., 2015)
Verbeterde mentale focus
Langdurig zitten vertraagt de bloedcirculatie. Deze verminderde bloedtoevoer naar de hersenen verlaagt de cognitieve functie en verhoogt het risico op neurodegeneratieve aandoeningen. Eén onderzoek bevestigde dat gezonde personen die langdurig zittend werkten, een verminderde bloedstroom in de hersenen hadden. Uit het onderzoek bleek dat frequente, korte wandelingen dit kunnen helpen voorkomen. (Sophie E. Carter et al., 2018) Staan verbetert de bloed- en zuurstofcirculatie. Dit verbetert de cognitieve functie, wat ook helpt de focus en concentratie te verbeteren.
Depressie en angstvermindering
Moderne levensstijlen omvatten doorgaans grote hoeveelheden sedentair gedrag.
Er is echter weinig informatie over de geestelijke gezondheidsrisico's van langdurig sedentair gedrag. Er zijn enkele onderzoeken geweest die gericht zijn op het verbeteren van het publieke begrip. Eén onderzoek richtte zich op een groep oudere volwassenen, waarbij ze zelf hun sedentaire gewoonten rapporteerden, waaronder televisie, internet en leestijd. Deze informatie werd vergeleken met hun individuele score op de Centrum voor Epidemiologische Studies Depressie schaal. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
De onderzoekers ontdekten dat bepaald sedentair gedrag schadelijker is voor de geestelijke gezondheid dan andere.
Televisiekijken resulteerde bijvoorbeeld in een toename van depressieve symptomen en een verminderde cognitieve functie. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Internetgebruik had het tegenovergestelde effect: de depressieve symptomen afnamen en de cognitieve functie toenam.
Onderzoekers theoretiseren dat de resultaten voortkomen uit de contrasterende ecologische en sociale context waarin ze plaatsvinden. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
In een ander onderzoek werd gekeken naar de mogelijke correlatie tussen sedentair gedrag en angst.
Het integreren van een sta-bureau in de werkruimte kan helpen de negatieve effecten van sedentair gedrag te verminderen, wat kan leiden tot een hogere productiviteit, een betere geestelijke en lichamelijke gezondheid en een gezonde werkomgeving voor personen die werk lange uren aan een bureau of werkplek.
Academische lage rugpijn begrijpen: impact- en chiropractische oplossingen
Referenties
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Gamifying Accelerometer-gebruik verhoogt de fysieke activiteitsniveaus van sedentaire kantoormedewerkers. Tijdschrift van de American Heart Association, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., en Dunstan, DW (2014). Het onderbreken van de zittijd op de werkplek met periodieke staande periodes verbetert de vermoeidheid en het ongemak aan het bewegingsapparaat bij kantoormedewerkers met overgewicht/obesitas. Arbeids- en milieugeneeskunde, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/omed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Impact van een zit-sta-werkstation op chronische lage rugpijn: resultaten van een gerandomiseerde studie. Journal of arbeids- en milieugeneeskunde, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., en Kim, H. (2021). Effecten van een zit-sta-bureau-interventie op de werkplek op de gezondheid en productiviteit. Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Sedentaire tijd en de associatie ervan met het risico op ziekte-incidentie, mortaliteit en ziekenhuisopname bij volwassenen: een systematische review en meta-analyse. Annalen van de interne geneeskunde, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Regelmatige wandelpauzes voorkomen de afname van de cerebrale bloedstroom die gepaard gaat met langdurig zitten. Tijdschrift voor toegepaste fysiologie (Bethesda, Md.: 1985), 125(3), 790-798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M., en Stamatakis, E. (2014). Prospectief onderzoek naar sedentair gedrag, risico op depressie en cognitieve stoornissen. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, en Parker, K. (2015). De associatie tussen sedentair gedrag en het risico op angst: een systematische review. BMC volksgezondheid, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
Veel mensen schrijven hun nek- of rugpijn tot op zekere hoogte toe aan een ongezonde houding. Kan het kennen van de oorzaken en onderliggende factoren helpen bij het aanpassen van de levensstijl en het zoeken naar medische revalidatiebehandeling?
Oorzaken van een ongezonde houding
Talrijke factoren kunnen ervoor zorgen dat mensen regelmatig ongezonde houdingen beoefenen.
Een ongezonde houding kan ook worden veroorzaakt door een blessure, ziekte of genetica.
Een combinatie van deze factoren komt ook vaak voor.
Het beoefenen van een gezonde houding is een vorm van oefening waarbij de spieren het skelet ondersteunen in een stabiele en efficiënte uitlijning die aanwezig is in stilte en beweging.
Blessure- en spierbewaking
Na een blessure kunnen spieren verkrampen om het lichaam te beschermen, blessures te helpen stabiliseren en te beschermen tegen verder letsel.
Bewegingen worden echter beperkt en kunnen leiden tot pijnklachten.
Langdurige spierspasmen leiden na verloop van tijd tot verzwakte spieren.
De onbalans tussen de spieren die de blessure bewaken en de spieren die nog normaal werken, kan tot houdingsproblemen leiden.
Musculoskeletale behandeling met massage, chiropractie en fysiotherapie kan helpen het optimale functioneren te herstellen.
Spierspanning en -zwakte
Als bepaalde spiergroepen zwak of gespannen worden, kan de houding worden beïnvloed en kunnen er pijnklachten ontstaan.
Spierzwakte of -spanning kan zich ontwikkelen wanneer personen dag in dag uit een langdurige houding aanhouden of wanneer ze routinetaken en klusjes uitvoeren op een manier die spanning op de spieren legt of deze op een onevenwichtige manier gebruikt.
Uit een onderzoek is gebleken hoe spierspanning, kracht en flexibiliteit de houding beïnvloeden. Dariusz Czaprowski, et al., 2018)
Houdingsherscholing en aanpassingen van de fysiotherapie kunnen helpen de spieren te versterken en pijnsymptomen te verlichten.
Dagelijkse gewoonten
Naarmate individuen manieren vinden om spierspasmen, zwakte, spanning en/of onevenwichtigheden op te vangen, kunnen lichaam en geest een gezonde houding vergeten en opgeven.
Het lichaam begint dan te compenseren met behulp van afwisselende, ongemakkelijke en contraproductieve spiersamentrekkingen en rekoefeningen die de uitlijning van het lichaam en de wervelkolom in gevaar brengen.
Gebruik van technologie
Technologie – of u nu aan een bureau/werkstation zit, een tablet of mobiele telefoon gebruikt of met meerdere apparaten werkt, kan het lichaam geleidelijk uit balans brengen. (Parisa Nejati, et al., 2015)
Mensen die voortdurend naar hun telefoon kijken, kunnen een sms-nek ontwikkelen, een aandoening waarbij de nek te lang in flexie wordt gehouden of naar voren wordt gekanteld, wat tot pijn kan leiden.
Mentale houding en stress
Mensen die onder stress staan of stressvolle situaties ervaren, kunnen houdingsproblemen krijgen. (Shwetha Nair et al., 2015)
Stress kan bijdragen aan het overmatig samentrekken van spieren, wat spierspanning, oppervlakkige ademhaling, houdingsproblemen en pijnsymptomen kan veroorzaken.
Het bewust zijn van de lichaamshouding en het corrigeren en aanpassen van de houding kan helpen stress tegen te gaan. (Shwetha Nair et al., 2015)
Als de buitenkant of binnenkant van de schoenen sneller verslijt door bijvoorbeeld gewichtdragende gewoonten, zullen de kinetische krachten die zich naar de enkel, knie, heup en onderrug vertalen, uit balans raken, wat leidt tot pijnsymptomen in een of meer van deze gewrichten.
Erfelijkheid en genetica
Soms is de oorzaak erfelijk.
De ziekte van Scheuermann is bijvoorbeeld een aandoening waarbij adolescente mannen een uitgesproken kyfosecurve in de thoracale wervelkolom ontwikkelen. (Nemours. KinderenGezondheid. 2022)
Raadpleeg de Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic voor een evaluatie, en laat ons u helpen door een persoonlijk behandelings- en revalidatieprogramma te ontwikkelen.
De weg naar genezing
Referenties
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Niet-structurele verkeerde uitlijning van de lichaamshouding in het sagittale vlak. Scoliose en wervelkolomaandoeningen, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., en Nejati, M. (2015). De studie naar de correlatie tussen voorwaartse hoofdhouding en nekpijn bij Iraanse kantoormedewerkers. Internationaal tijdschrift voor bedrijfsgeneeskunde en milieugezondheid, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3e, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Hebben ingezakte en rechtopstaande houdingen invloed op stressreacties? Een gerandomiseerde studie. Gezondheidspsychologie: officieel tijdschrift van de afdeling Gezondheidspsychologie, American Psychological Association, 34(6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). Implicaties van schoenen met hoge hakken op de lichaamshouding van adolescenten. Revista paulista de pediatria: officiële organisatie van de Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
Kan het toevoegen van ribbenkastoefeningen verlichting bieden en voorkomen dat de toestand verslechtert voor oudere mensen die last hebben van houdingsproblemen, inzakken, slungelig en pijn in de bovenrug?
Verbeterde houding
Het is gebruikelijk om een ingeklapte bovenrughouding te associëren met de leeftijd, maar ook andere factoren kunnen bijdragen aan de problemen. (Justyna Drzał-Grabiec, et al., 2013) De ribbenkast en het bekken zijn belangrijk voor de lichaamsstructuur en omvatten een groot deel van de kern. Als deze botstructuren niet goed uitgelijnd raken als gevolg van een ongezonde houding, worden de spieren die eraan vastzitten strak, zwak of beide, en moeten de omliggende spieren dit compenseren, wat een verslechtering van de toestand en verder letsel veroorzaakt.
Ongezonde houdingen kunnen worden veroorzaakt door een ribbenkast die op het bekkenbeen wordt samengedrukt.
Naarmate de bovenrug inzakt of samendrukt, kan de hoogte beginnen af te nemen.
Houdingsbewustzijnsoefeningen kunnen helpen de ribbenkast van het bekkenbeen te tillen.
Ribbenkastoefeningen
Deze oefening kan zittend of staand worden gedaan. Een dagelijkse routine kan de houding helpen verbeteren en rugklachten en pijn verlichten.
De zittende versie helpt de focus te houden op het goed uitvoeren van de oefening.
De staande versie daagt het lichaamsbewustzijn uit, waardoor het individu kan voelen hoe de bewegingen van de ribbenkast en de bovenrug de bekken- en onderrughouding beïnvloeden.
Om te beginnen wordt aanbevolen om zittend te beginnen.
Zodra de basisbeginselen zijn geleerd, kun je zeker doorgaan met staan.
Oefening
Plaats het bekken zo dat het licht naar voren gekanteld is.
Deze voorwaartse kanteling zal de curve van de lage rug enigszins overdrijven, terwijl de spieren in de onderrug op een goede manier worden aangespannen.
Het tot stand brengen en behouden van deze curve in zitpositie moet natuurlijk aanvoelen.
Adem in en overdrijf de opwaartse beweging van de ribbenkast.
Bij het inademen strekken de wervelkolom en de ribben zich iets uit.
Adem uit en laat de ribbenkast en de bovenrug terugkeren naar hun natuurlijke positie.
Herhaal dit maximaal 10 keer één of twee keer per dag.
Gebruik voor deze oefening de ademhaling om de lift en slede van de ribbenkast stapsgewijs te ontwikkelen.
Ga niet maximaal uit van de wervelkolomverlenging.
Concentreer u in plaats daarvan op hoe ademhaling/inademen ondersteunt de beweging van de ribben en de bovenrug en ontwikkelt van daaruit de spieren.
Probeer de ribbenkast aan beide kanten gelijkmatig op te tillen, voor zover het lichaam dit toelaat.
Door oefening zullen individuen zich de gezonde houdingsveranderingen en de grotere afstand tussen de ribben en het bekken realiseren.
Begeleiding en variatie
Voer de oefening uit met de rug tegen een muur voor geleiding van de bovenrug.
Een andere variatie op de bekken- en ribbenkastoefening is het heffen van de armen.
Hierdoor ontstaat een ander trainingsperspectief voor houdingsbewustzijn.
Concentreer u op de beweging van de ribbenkast wanneer de armen omhoog zijn.
Maakt het optillen van de armen de oefening gemakkelijker, moeilijker of anders?
Om de houdingsverbetering te verbeteren, rekt u de borstspieren.
Yoga
Individuen die op zoek zijn naar meer manieren om een gezonde houding te versterken, zouden yoga moeten overwegen.
Een studie gepubliceerd in het Internationaal tijdschrift voor yoga suggereert dat een geweldige manier om de kern te activeren het opnemen van een verscheidenheid aan yogahoudingen in de routine kan zijn. (Mrithunjay Rathore et al., 2017) De buikspieren hechten zich aan verschillende plaatsen op de ribbenkast en spelen een rol bij de houding, uitlijning en balans. De onderzoekers identificeerden twee spieren, de externe schuine standen en de dwarse buikspieren, als sleutel tot een gezond uitgelijnde houding.
Kernsterkte
Referenties
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., en Banaś, A. (2013). Veranderingen in de lichaamshouding van vrouwen die optreden met de leeftijd. BMC geriatrie, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J., en Sinha, MB (2017). Anatomische correlatie van kernspieractivering in verschillende yogahoudingen. Internationaal tijdschrift voor yoga, 10(2), 59–66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). Veroudering veroorzaakt een reorganisatie van de corticale en spinale controle over de houding. Grenzen in de verouderende neurowetenschappen, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
