Rugkliniek Houdingsteam. Houding is de positie waarin een persoon zijn lichaam rechtop houdt tegen de zwaartekracht in terwijl hij staat, zit of ligt. Een juiste houding weerspiegelt visueel de gezondheid van een persoon en zorgt ervoor dat de gewrichten en spieren, evenals andere structuren van het lichaam, goed werken. Door middel van een verzameling artikelen identificeert Dr. Alex Jimenez de meest voorkomende effecten van een onjuiste houding, aangezien hij de aanbevolen acties specificeert die een persoon moet nemen om hun houding te verbeteren en hun algehele gezondheid en welzijn te verbeteren. Verkeerd zitten of staan kan onbewust gebeuren, maar het herkennen van het probleem en het corrigeren ervan kan uiteindelijk veel mensen helpen een gezondere levensstijl te ontwikkelen. Neem voor meer informatie contact met ons op via (915) 850-0900 of stuur een sms naar Dr. Jimenez persoonlijk op (915) 850-0900.
Kunnen mensen een goede houding aannemen tijdens hun trainingen om effectieve resultaten te behalen en spierpijn te verminderen?
Introductie
Veel mensen zijn begonnen met het deelnemen aan verschillende fysieke activiteiten om hun gezondheid en welzijn te verbeteren. Daarnaast kan het deelnemen aan verschillende fysieke activiteiten tal van gunstige eigenschappen voor het lichaam bieden, omdat het kan helpen de verschillende spieren, botten en ligamenten te versterken die zijn bezweken aan meerdere verwondingen, verrekkingen of aandoeningen die ervoor zorgen dat veel mensen pijn hebben. Wanneer veel mensen met musculoskeletale aandoeningen oefeningen gaan opnemen als onderdeel van hun behandeling, kan het behouden van een goede houding tijdens het doen van elke set rek- en strekoefeningen voor elke spier helpen om ongewenste spanningen of scheuringen te verminderen die meer kwaad dan goed kunnen doen. De post van vandaag richt zich op hoe het behouden van een goede houding kan helpen om elke training efficiënter te maken, hoe een goede houding stabiliteit en kracht kan bieden aan zwakke spieren en hoe het opnemen van een goede houding in een op maat gemaakt behandelplan kan voorkomen dat talloze verwondingen terugkeren. We bespreken met gecertificeerde geassocieerde medische zorgverleners die de informatie van onze patiënten consolideren om veel mensen te beoordelen om het belang van een goede houding te begrijpen. We informeren en begeleiden patiënten ook terwijl we hun medische zorgverlener ingewikkelde vragen stellen om niet-chirurgische behandelingen te integreren om de overlappende symptomen die samenhangen met een slechte houding te verminderen en te helpen een op maat gemaakt behandelplan te maken dat gebruikmaakt van de juiste houding tijdens oefeningen. Dr. Jimenez, DC, neemt deze informatie op als een academische service. Disclaimer.
Het handhaven van de juiste houding is belangrijk voor effectieve trainingen
Hoe vaak voelt u spierspanning in uw schouders, nek en onderrug na een zware lange dag? Merkt u dat u zich meer gebogen voelt, dat u spierpijn en ongemak voelt? Of voelt u ongemak bij het strekken van uw spieren, waardoor het tijdelijk verlichting geeft? Vaak, wanneer de wereld de hele dag op zijn voeten heeft gestaan of heeft gezeten na het werken, school of woon-werkverkeer, vervallen veel mensen vaak in een ongezonde gewoonte om te hangen als ze ontspannen na een zware dag. Dit kan er op zijn beurt voor zorgen dat veel mensen nek- en rugklachten krijgen die vaak samenhangen met een verhoogde stressbelasting in de nek en onderrug. (Hansraj, 2014) Daarom zijn posturale correctie en de gunstige effecten ervan op de rug en nek beperkt. Wanneer manuele en fysiotherapeuten echter een PSB-model (posturaal-structureel-biomechanisch) gebruiken, kan dit helpen de verschillende oorzaken van musculoskeletale aandoeningen vast te stellen en een belangrijke rol spelen bij klinische beoordeling en het behandelen van meervoudige spierpijnen. (Lederman, 2011)
Waarom is het dan belangrijk? om te oefenen om een goede houding te behouden? Nou, als veel mensen in een gebogen houding zitten omdat ze naar hun telefoon kijken of veel meer leunen terwijl ze achter de computer zitten of autorijden, is hetkan ervoor zorgen dat de spieren in de nek, schouders en bovenrug in een statische positie komen, waardoor de spieren overbelast raken. (Abd El-Azeim et al., 2022) Bovendien, als iemand bijvoorbeeld traint om stress te verlichten, moet hij of zij een goede houding aannemen om blessures te voorkomen en de apparatuur gebruiken om spieractiviteit te bereiken. Bij een effectieve training kunnen veel mensen hun houding verbeteren door middel van spierstrekoefeningen die kunnen helpen de posturale uitlijning te verbeteren, wat een rol speelt bij het voorkomen en behandelen van musculoskeletale pijnstoornissen. (Matsutani et al., 2023) Tegelijkertijd kan het handhaven van een goede houding tijdens het trainen zorgen voor effectieve, kwalitatief goede bewegingen en een neutrale uitlijning van de wervelkolom.Katzman et al., 2021)
Ontdek de voordelen van chiropractische zorg - Video
Een goede houding stabiliseert zwakke spieren
Tegelijkertijd kan een goede houding helpen om zwakke spieren in de boven- en onderlichaamkwadranten te stabiliseren. Dit komt doordat omgevingsfactoren zoals obesitas, repetitieve bewegingen enovermatig zitten of staan kan ervoor zorgen dat de spieren overbelast raken en na verloop van tijd zwakker worden als iemand geen pauze neemt. Dit veroorzaakt krachtonevenwichtigheden tussen de spiergroepen, waardoor de hulpspieren de taakfunctie van de hoofdspier overnemen en de wervelkolom de natuurlijke kromming van het lichaam compenseert en overdrijft. Daarom kunnen oefeningen, met name kernoefeningen, helpen het gewicht van de overheersende belasting te verdelen en kunnen ze veel mensen helpen de voorwaartse leunbeweging te verminderen terwijl ze de spierspanning en vermoeidheid in de bovenste en onderste kwadranten verminderen. Kernoefeningen kunnen helpen spiercontracties te induceren terwijl ze de neuromusculaire potentiatie beïnvloeden. (Lyons et al., 2021) Dit kan helpen de zwakke spieren te versterken en de andere spieren te stabiliseren, zodat het lichaam opnieuw kan worden uitgelijnd om de juiste houding aan te nemen. Een slechte houding kan ook correleren met lumbale wervelkolom en bekkeninstabiliteit, omdat de spieren zwak kunnen worden. (Kim en Yim, 2020Door stabiliteitsoefeningen te doen voor de zwakke spieren, kunnen veel mensen hun houding verbeteren tijdens het uitvoeren van oefeningen.
Het opnemen van de juiste houding in een op maat gemaakt behandelplan
Als het gaat om musculoskeletale pijnklachten, kunnen veel mensen pijnspecialisten zoals chiropractors, acupuncturisten en massagetherapeuten raadplegen om de pijn in de spieren te verlichten vanaf het eerste bezoek. Een bezoek aan een chiropractische praktijk of naar de sportschool gaan en een personal trainer toegewezen krijgen, kan helpen om gezonde gewoontes te oefenen om de juiste houding te behouden en op te nemen in een op maat gemaakt behandelplan. Een chiropractisch team kan helpen de pijn te verzachten door middel van wervelkolomcorrecties die het lichaam kunnen helpen zichzelf opnieuw uit te lijnen en kan samenwerken met andere geassocieerde medische professionals om een behandelplan voor de klant op te stellen dat kan helpen spierpijn te verlichten, de flexibiliteit en mobiliteit van het lichaam te verbeteren, musculoskeletale problemen op te lossen en te voorkomen dat toekomstige pijnsymptomen terugkeren. Bovendien kan een fysiotherapeut samenwerken met een chiropractor om gerichte oefeningen op te nemen om de houding te verbeteren terwijl de beoogde spieren worden gestrekt en versterkt. Dit helpt op zijn beurt bij het verbeteren van de neuromusculaire verbetering om de juiste houding te behouden. Wanneer veel mensen in de loop van de tijd een verkeerde houding ontwikkelen, kan dit tot ernstige gevolgen leiden, omdat spierpijn overlappende risicoprofielen in het lichaam kan veroorzaken. Kleine aanpassingen maken in hoe mensen zitten of staan kan helpen om een goede houding te behouden. Op die manier kan het lichaam zichzelf in de loop van de tijd opnieuw uitlijnen en kunnen velen een pijnvrije, gezonde levensstijl hebben.
Referenties
Abd El-Azeim, AS, Mahmoud, AG, Mohamed, MT, & El-Khateeb, YS (2022). Impact van het toevoegen van schouderbladstabilisatie aan houdingscorrigerende oefeningen op symptomatische voorwaartse hoofdhouding: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Eur J Phys Rehabil Med, 58(5), 757-766. doi.org/10.23736/S1973-9087.22.07361-0
Hansraj, KK (2014). Beoordeling van spanningen in de cervicale wervelkolom veroorzaakt door houding en positie van het hoofd. Surg Technol Int, 25, 277-279. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25393825
Katzman, WB, Parimi, N., Gladin, A., Wong, S., & Lane, NE (2021). Langetermijneffectiviteit van behandelingseffecten na een kyfose-oefening en houdingstrainingsinterventie bij oudere volwassenen die thuis wonen: een cohortstudie. J Geriatr Phys Ther, 44(3), 127-138. doi.org/10.1519/JPT.0000000000000262
Kim, B., & Yim, J. (2020). Kernstabiliteits- en heupoefeningen verbeteren fysieke functie en activiteit bij patiënten met niet-specifieke lage rugpijn: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Tohoku J Exp Med, 251(3), 193-206. doi.org/10.1620/tjem.251.193
Lederman, E. (2011). De val van het posturaal-structureel-biomechanische model in manuele en fysiotherapieën: geïllustreerd door lage rugpijn. J Bodyw Mov Ther, 15(2), 131-138. doi.org/10.1016/j.jbmt.2011.01.011
Lyons, KD, Parks, AG, Dadematthews, O., Zandieh, N., McHenry, P., Games, KE, Goodlett, MD, Murrah, W., Roper, J., & Sefton, JM (2021). Core- en whole body vibration-oefening beïnvloedt de spiergevoeligheid en houding tijdens een militaire voetmars. Int J Environ Res Public Health, 18(9). doi.org/10.3390/ijerph18094966
Matsutani, LA, Sousa do Espirito Santo, A., Ciscato, M., Yuan, SLK, & Marques, AP (2023). Globale houdingsheropvoeding vergeleken met segmentale spierstrekoefeningen bij de behandeling van fibromyalgie: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Trials, 24(1), 384. doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w
Kan het weten wanneer ze hun wandelschoenen moeten vervangen, voor mensen die graag wandelen vanwege lichaamsbeweging en gezondheid, hun voeten helpen beschermen en letsel aan het bewegingsapparaat voorkomen?
Wandelschoenen vervangen
De beste wandelschoenen moeten worden vervangen om de gezondheid van het bewegingsapparaat te garanderen en blessures te voorkomen. Het dragen van versleten schoenen tijdens langdurig staan, wandelen of hardlopen op afstand, en intensieve trainingen kan de stijfheid, pijn en pijn in de onderrug verergeren. Comfortabele wandelschoenen bieden substantiële ondersteuning en superieure demping, waardoor ongemak wordt verlicht en letsel wordt voorkomen. Ze breken echter bij elke stap de demping en ondersteuning af. Wanneer iemand 500 mijl loopt of hardloopt, zijn de meeste sportschoenen aan vervanging toe en moeten ze worden gerecycled of bewaard voor niet-sportdoeleinden.
500 mijl
De meeste sportschoenen zijn gebouwd om 350 tot 500 mijl mee te gaan. (Cook, SD, Kester, MA, en Brunet, ME 1985) De voeten van wandelaars raken hun voeten niet zo hard als die van hardlopers, maar het is onwaarschijnlijk dat individuen steun en demping voelen na 500 kilometer. Gewicht is ook een factor; hoe meer iemand weegt, hoe sneller zijn schoenen verslijten.
Het wordt aanbevolen dat personen die dagelijks 30 minuten lopen of gemiddeld drie tot vier uur per week hun schoenen elke zes maanden vervangen.
Mensen die dagelijks 60 minuten of zeven uur per week lopen, vervangen hun schoenen elke drie maanden.
Vervang wandelschoenen elke drie tot zes maanden of elke 500 mijl.
Schoen slijtage
Wanneer sportschoenen aan elkaar worden gelijmd, beginnen ze van de fabriek naar de winkels te slijten naarmate de lijm uitdroogt. De luchtzakken in de demping beginnen langzaam te verdwijnen. Wandelschoenen zijn vaak in de uitverkoop als oude modellen niet meer leverbaar zijn en mogelijk al meer dan een jaar oud zijn. Om de langste levensduur te krijgen, koopt u het huidige model en vraagt u het personeel hoe lang ze al op de plank liggen.
Schoenverzorging
Schoenen kunnen langer meegaan als je een paar richtlijnen volgt:
Gebruik wandelschoenen alleen voor loopoefeningen
Het wordt aanbevolen om ze niet voor dagelijks gebruik te dragen.
Gebruik ze alleen om te wandelen.
Als je ze de hele dag draagt, worden ze blootgesteld aan voetvocht en bacteriën, waardoor ze sneller worden afgebroken.
Lucht schoenen uit tussen gebruik
Bewaar wandelschoenen op een plek waar ze aan de lucht worden blootgesteld, zodat ze tussen gebruik door volledig kunnen drogen.
Als je ze in een sporttas bewaart, kunnen ze niet ademen.
Schoenen wassen en aan de lucht laten drogen
Gebruik bij het wassen van wandelschoenen zachte zeep en koud water om te voorkomen dat de lijm afbreekt.
Droog ze altijd aan de lucht in plaats van ze in een droger te plaatsen.
Vermijd hitte, omdat dit zal bijdragen aan een snellere afbraak van de lijm.
Vervang de binnenzolen
Mensen die de voorkeur geven aan op maat gemaakte inlegzolen, moeten deze elke keer vervangen als schoenen worden vervangen.
Het vervangen van de binnenzool is echter geen vervanging voor het vervangen van de schoen.
Dempende inlegzolen bieden niet dezelfde ondersteuning.
Een nieuwe binnenzool zal een kapotte wandelschoen niet repareren.
Roteer wandelschoenen
Wissel wandelschoenen elke één tot twee maanden af. De voeten voelen het verschil wanneer het oudere paar begint af te breken. Voor personen die één of meerdere keren per dag lopen, zorgt het wisselen van schoenen ervoor dat elk paar tussen gebruik door volledig kan drogen. Als u twee paar wandelschoenen afwisselt, voorkomt u dat u ze vaker hoeft te vervangen.
Tekenen dat het tijd is
Velen wachten tot hun schoenen er versleten uitzien, met gaten en gescheurde veters, voordat ze overwegen ze te vervangen. Hier volgen enkele richtlijnen voor het vervangen van wandelschoenen:
Versleten loopvlak
Veel hedendaagse wandelschoenen veranderen van kleur via de zool om de persoon te waarschuwen.
Als groen roze wordt of een andere combinatie, is het tijd om de schoenen te vervangen.
Overpronatie of supinatie
Dit kan ertoe leiden dat de hak van de schoen aan de ene kant meer afslijt dan aan de andere kant.
Dit kan uw looppatroon beïnvloeden, waardoor het belangrijk is om uw wandelschoen te vervangen.
Rimpels aan de zijkant of onderkant van de zool
Het wegvallen van de ondersteuning en demping kan dit veroorzaken.
Zwakke enkelsteun
Dit komt meestal doordat het bovenwerk rond de enkel wordt afgebroken.
Draag patronen
Waar en hoe de zolen en hakken van wandelschoenen worden gedragen, kan een voet- en schoenprofessional vertellen welke schoenen hij of zij moet dragen. Het wordt aanbevolen om gebruikte schoenen naar de schoenenwinkel te brengen. Ze kunnen duiden op overpronatie, een neutrale gang of supinatie.
Risico's
De risico's van het dragen van versleten wandelschoenen zijn onder meer:
Gebrek aan demping en ondersteuning kan leiden tot voet, knie- of beenpijn.
Personen die nieuwe pijn en pijn opmerken, kunnen erop wijzen dat de schoenen vervangen moeten worden.
recycling
Het bewaren van een of twee paar gebruikte wandelschoenen is ideaal voor huishoudelijke klusjes. Ze kunnen ook worden gerecycled of gedoneerd. Gerecycleerde wandelschoenen worden gebruikt om speeltuin- en baanoppervlakken te maken. Zoek naar een schoenenbak bij een gemeenschapsrecyclingcentrum of een sportschoenenwinkel. Schoenen in goede staat kunnen worden gedoneerd aan liefdadigheidskledingcentra.
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Bij Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic omvatten onze praktijkgebieden welzijn en voeding, chronische pijn, persoonlijk letsel, zorg voor auto-ongelukken, werkblessures, rugletsel, lage rugpijn, nekpijn, migraine, sportblessures, ernstige ischias, Scoliose, complexe hernia's, fibromyalgie, chronische pijn, complexe verwondingen, stressmanagement, functionele medische behandelingen en relevante zorgprotocollen. We concentreren ons op wat voor u werkt om verbeterdoelen te bereiken en een verbeterd lichaam te creëren door middel van onderzoeksmethoden en totale welzijnsprogramma's. Als andere behandeling nodig is, worden personen doorverwezen naar een kliniek of arts die het beste past bij hun letsel, aandoening en/of kwaal.
Voordelen van op maat gemaakte voetorthesen
Referenties
Cook, SD, Kester, MA, en Brunet, ME (1985). Schokabsorptie-eigenschappen van hardloopschoenen. Het Amerikaanse tijdschrift voor sportgeneeskunde, 13(4), 248–253. doi.org/10.1177/036354658501300406
Rethnam, U., en Makwana, N. (2011). Zijn oude hardloopschoenen schadelijk voor je voeten? Een pedobarografisch onderzoek. BMC-onderzoeksnotities, 4, 307. doi.org/10.1186/1756-0500-4-307
Kan het proberen van een Hatha yogales helpen voor mensen die te maken hebben met stress, rug- en nekpijn en die de algehele gezondheid willen verbeteren?
Hatha-yogales
Een yogales is geweldig voor moeders, atleten of iedereen die geïnteresseerd is in oefeningen met weinig impact. Tegenwoordig beoefenen velen yoga vanwege de voordelen voor lichaam en geest, gezondheid en welzijn. Onderzoek toont aan dat hatha yoga helpt stress te verminderen, rug- en artritispijn te verlichten, gezonde gewoonten te ondersteunen en de emotionele gezondheid te verbeteren. (Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid, 2023) Hatha-lessen strekken zich uit, ontspannen zich en laten spanning los, waardoor een gezonde uitlaatklep ontstaat voor een hectische levensstijl.
Wat is het?
In het Sanskriet vertaalt Hatha zich naar kracht. Hatha yoga richt zich op houdings- en ademhalingstechnieken om energie te kanaliseren. De lessen duren 45 tot 90 minuten en bestaan uit ademhaling, houdingen en meditatie.
Yoga kan helpen bij het verlichten van alledaagse angst- en depressieve symptomen.
Het is echter mogelijk niet effectief bij klinisch gediagnosticeerde psychische aandoeningen.
De recensies en gepubliceerde onderzoeken over yoga vonden geen sluitend bewijs ter ondersteuning van de effectiviteit ervan bij het beheersen van angststoornissen, depressie of PTSS.
Artritis en fibromyalgie
Volgens de NCCIH is er beperkt bewijs dat de voordelen van yoga bij artrose, reumatoïde artritis en fibromyalgie ondersteunt.
Rugpijn
Het American College of Physicians beveelt yoga aan als een niet-farmacologische behandeling van rugpijn. (Qaseem A. et al., 2017)
Uit een overzicht van onderzoeken is gebleken dat yoga de pijn en het functioneren van de lage rug verbetert, met zowel voordelen op de korte als op de middellange termijn, en dat de effecten ervan vergelijkbaar zijn met die van andere soorten oefeningen. (Skelly AC et al., 2020)
Balans
Volgens 11 van de 15 beoordeelde onderzoeken helpt yoga het evenwicht te verbeteren bij over het algemeen gezonde personen.
Emotionele gezondheid
Yoga heeft een positieve invloed op de geestelijke gezondheid. Tien van de veertien onderzochte onderzoeken lieten voordelen zien bij het verbeteren van de veerkracht of het algemene mentale welzijn.
Menopauze
Yoga kan de fysieke en psychologische symptomen van de menopauze verlichten, inclusief opvliegers, volgens de review van 1,300 studiedeelnemers.
Mindfulness
In een onderzoek onder 1,820 jongvolwassenen schreven de deelnemers een verhoogde mindfulness, motivatie om deel te nemen aan andere vormen van activiteit en gezonder eten toe. (Watts AW et al., 2018)
Multiple sclerose
Uit de NCCIH-rapporten bleek dat yoga op korte termijn voordelen had voor de stemming en vermoeidheid bij mensen met multiple sclerose.
Het had echter geen invloed op de spierfunctie, cognitieve functie of kwaliteit van leven.
Nek pijn
Uit een meta-analyse uit 2019, waaronder tien onderzoeken en in totaal 686 proefpersonen, bleek dat yoga de intensiteit van nekpijn en invaliditeitspijn kan verminderen en tegelijkertijd het bewegingsbereik kan verbeteren. (Li Y. et al., 2019)
Slaap
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat yoga de slaapkwaliteit en -duur kan verbeteren.
Populaties die slaapvoordelen ervaren, zijn onder meer kankerpatiënten, oudere volwassenen, mensen met artritis, zwangere vrouwen en vrouwen die symptomen van de menopauze ervaren.
Stress management
Yoga verbeterde fysieke of psychologische stressgerelateerde maatregelen in 12 van de 17 beoordeelde onderzoeken.
Wat te verwachten
Er zijn verschillende yogastijlen waar je uit kunt kiezen. Klassen met het label yoga zijn waarschijnlijk de Hatha-variëteit. Hatha is een zachte stijl die zich richt op statische houdingen en is geweldig voor beginners. Het kan echter nog steeds fysiek en mentaal uitdagend zijn. Beoefenaars moeten sportkleding en sportbeha's dragen voor maximaal comfort en bewegingsgemak. Elke les varieert afhankelijk van de instructeur, maar de meeste duren tussen de 45 en 90 minuten.
Klasse verdeling
De lessen beginnen doorgaans met een zachte warming-up, gaan over naar meer fysieke houdingen en eindigen met een korte meditatie.
Ademen
De meeste Hatha-lessen beginnen met een periode van focus op de ademhaling.
Terwijl je de houdingen uitvoert, zal de instructeur iedereen eraan blijven herinneren zich op de ademhaling te concentreren en kan hij verschillende ademhalingsoefeningen voorstellen.
Poses
Yogahoudingen, ook wel houdingen of asana's genoemd, zijn een reeks bewegingen die de balans, flexibiliteit en kracht helpen verbeteren.
De houdingen variëren in moeilijkheidsgraad, van plat op de grond liggen tot fysiek uitdagende posities.
Als een pose tijdens een les te moeilijk is, kan de instructeur voor een aangepaste houding zorgen.
Meditatie
De meeste lessen eindigen met een korte meditatieperiode.
Als je een Hatha-les volgt en deze te langzaam of inactief aanvoelt, zijn er snellere, meer atletische yogalessen, waaronder flow-, vinyasa- of poweryogalessen. Kijk of het meer jouw snelheid is.
Letsel Medische Chiropractie Kliniek
Bij Letselmedisch Chiropractie en Functional Medicine Clinic, richten we ons op wat voor u werkt en streven we ernaar om fitheid te creëren en het lichaam te verbeteren door middel van onderzoeksmethoden en totale welzijnsprogramma's. Deze programma's maken gebruik van het vermogen van het lichaam om gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken, en atleten kunnen zichzelf conditioneren om uit te blinken in hun sport door middel van de juiste conditie en voeding. Onze aanbieders gebruiken een geïntegreerde aanpak om gepersonaliseerde programma's te creëren, vaak inclusief de principes van functionele geneeskunde, acupunctuur, elektro-acupunctuur en sportgeneeskunde.
Qaseem, A., Wilt, TJ, McLean, RM, Forciea, MA, Clinical Guidelines Committee van het American College of Physicians, Denberg, TD, Barry, MJ, Boyd, C., Chow, RD, Fitterman, N., Harris , RP, Humphrey, LL, & Vijan, S. (2017). Niet-invasieve behandelingen voor acute, subacute en chronische lage rugpijn: een klinische praktijkrichtlijn van het American College of Physicians. Annalen van de interne geneeskunde, 166(7), 514–530. doi.org/10.7326/M16-2367
Skelly, AC, Chou, R., Dettori, JR, Turner, JA, Friedly, JL, Rundell, SD, Fu, R., Brodt, ED, Wasson, N., Kantner, S., & Ferguson, AJR (2020 ). Niet-invasieve niet-farmacologische behandeling voor chronische pijn: een systematische review-update. Agentschap voor onderzoek en kwaliteit in de gezondheidszorg (VS).
Watts, AW, Rydell, SA, Eisenberg, ME, Laska, MN, en Neumark-Sztainer, D. (2018). Het potentieel van yoga voor het bevorderen van gezond eet- en bewegingsgedrag onder jonge volwassenen: een onderzoek met gemengde methoden. Het internationale tijdschrift voor gedragsvoeding en fysieke activiteit, 15(1), 42. doi.org/10.1186/s12966-018-0674-4
Li, Y., Li, S., Jiang, J., en Yuan, S. (2019). Effecten van yoga op patiënten met chronische niet-specifieke nekpijn: een systematische review en meta-analyse van PRISMA. Geneeskunde, 98(8), e14649. doi.org/10.1097/MD.0000000000014649
Kan het gebruik van houdingstechnieken voor mensen die rugpijn, nekpijn of schouderpijn hebben de pijn helpen verminderen en strategieën ontwikkelen om de juiste houding te behouden?
Het handhaven van de juiste houding
Oefening en houdingscorrectie zijn twee van de belangrijkste strategieën om pijn te beheersen. (Robin McKenzie, de grote ruggengraatgoeroe PT, (Mei S. en Donelson R. 2008) Het is echter niet eenvoudig om gedurende de dag de juiste houding aan te houden. Tijdens het werken of autorijden vergeten de meesten van ons rekening te houden met onze houding; we vervallen weer in ongezonde gewoonten van onderuitgezakt zitten, opzij, naar voren, enz., wat vaak leidt tot aanhoudende pijn en bewegingsbeperkingen. Onderzoek naar houdingscorrectie en het effect ervan op de algehele rug- of nekpijn is beperkt. (Lederman E. 2011Sommige onderzoeken tonen echter aan dat een voorwaartse hoofdhouding de spanning en belasting van de nek verhoogt. (Hansraj KK 2014) Als iemand pijn heeft die verbetert als hij rechtop zit, kan het nuttig zijn om de houding in de loop van de dag te controleren. Er zijn manieren om te beginnen met het veranderen van de houding en deze verandering vast te houden. Bezoek eerst een fysiotherapeut, wervelkolomspecialist of chiropractor om te leren zitten of staan om met houdingsproblemen om te gaan. Ze kunnen individuen leren hoe ze een gezonde houding kunnen bereiken en hun toestand kunnen beheersen. Deze strategieën kunnen vervolgens worden gebruikt om de juiste houding te behouden.
lendensteun
Een lendenrol/steun is één van de eenvoudigste manieren om een gezonde zithouding te bereiken en te behouden. Deze gespecialiseerde kussens kunnen helpen de voorwaartse curve in de onderrug te behouden. Het behouden van de lumbale lordosecurve is essentieel om de rugspieren, gewrichten en tussenwervelschijven te ontlasten. Lendensteunkussens zijn te vinden in verschillende winkels, kantoorwinkels of online gekocht. Een fysiotherapeut kan mensen helpen een lumbale rol op de juiste manier te gebruiken.
Maak gebruik van de Slouch Overcorrect-oefening
De slordige overcorrecte oefening is een eenvoudige manoeuvre om het lichaam te trainen om zijn neutrale positie te vinden en te behouden. Het gaat om het langzaam overschakelen van een slungelige houding naar een overgecorrigeerde lichaamshouding. Zodra de houding te veel is gecorrigeerd, zal een lichte ontspanning van een volledig rechtopstaande houding terugkeren naar goed zitten. Door deze oefening dagelijks te beoefenen, kunt u het lichaam trainen om de spieren te voelen, naar het lichaam te luisteren en de juiste houding te behouden. De spieren hebben een geheugen, en hoe vaker het lichaam in een optimale houding wordt geplaatst, de spieren onthouden hun gezonde, pijnvrije houding.
Kinesiologie Tape
Kinesiologietape is een flexibele katoenen kleefstof die spiersamentrekkingen vergemakkelijkt en spierspasmen en pijn remt. (Han JT et al., 2015) Het gebruik van de tape is een eenvoudige manier om de houdingssteunspieren te helpen vergemakkelijken. De tape kan worden aangebracht op de middelste trapezius- en romboïdespieren om de spieren te ondersteunen schouderbladen en wervelkolom. Kinesiologietape voor houdingscontrole trekt ook zachtjes aan de spieren tijdens het slungelen om het individu eraan te herinneren rechtop te gaan zitten of staan.
Scapulaire stabilisatie-oefeningen
Een fysiotherapeut of chiropractor kan de houding helpen verbeteren door middel van gerichte oefeningen. Het versterken van de spieren die aan de schouderbladen zijn bevestigd, kan mensen helpen hun houding beter onder controle te houden. (Shiravi S. et al., 2019) Oefeningen zoals de gevoelige T, I of Y kan helpen de neuromusculaire rekrutering van de spieren te verbeteren om de juiste houding te behouden.
Gebruik een wekker
Het instellen van een alarm tijdens het werk kan helpen het lichaam te trainen in het behouden van de juiste houding. De meesten van ons zitten in de juiste houding achter een computer, bureau of werkstation, maar afhankelijk van waar we aan werken, hangen we uiteindelijk onderuit, leunen we opzij of hebben we een voorwaartse hoofdhouding. Vrijwel alle computers en telefoons hebben een alarminstelling of app. Gebruik het alarm of de timer om elke 20 tot 30 minuten af te gaan. Wanneer het alarm afgaat, kijk dan naar uw houding om te herkennen wat u doet, sta op en beweeg rond om het lichaam te strekken, ga zitten en pas uw houding aan, reset het alarm en ga door met werken. Naarmate u beter wordt in het handhaven van de juiste houding, heeft u het alarm niet meer nodig en wordt het bijstellen automatisch.
Chiropractisch team
Zitten en staan met een ongezonde houding kan aanzienlijke rug-, nek- en schouderpijn veroorzaken. Door een chiropractie- en fysiotherapieteam te bezoeken en te leren de juiste houding aan te nemen en te behouden, kunt u snel pijn verlichten, problemen aan het bewegingsapparaat oplossen en toekomstige pijnsymptomen voorkomen. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic werkt samen met eerstelijnszorgverleners en specialisten om voor elke patiënt een persoonlijk zorgplan te ontwikkelen door middel van een geïntegreerde aanpak voor de behandeling van blessures en chronische pijnsyndromen, waarbij de flexibiliteit, mobiliteit en behendigheidsprogramma’s worden verbeterd om pijn te verlichten en te helpen terugkeren naar het normale leven. normale en optimale functie. Als andere behandelingen nodig zijn, heeft Dr. Jimenez samengewerkt met topchirurgen, klinische specialisten, medische onderzoekers en revalidatieaanbieders om de meest effectieve behandelingen te bieden.
Scapulier met diepgaande vleugels
Referenties
Mei, S., en Donelson, R. (2008). Op bewijs gebaseerde behandeling van chronische lage rugpijn met de McKenzie-methode. Het ruggengraattijdschrift: officieel tijdschrift van de North American Spine Society, 8(1), 134–141. doi.org/10.1016/j.spinee.2007.10.017
Lederman E. (2011). De val van het houdings-structureel-biomechanische model in manuele en fysieke therapieën: geïllustreerd door lage rugpijn. Tijdschrift voor lichaamswerk- en bewegingstherapieën, 15(2), 131–138. doi.org/10.1016/j.jbmt.2011.01.011
Hansraj KK (2014). Beoordeling van spanningen in de cervicale wervelkolom veroorzaakt door houding en positie van het hoofd. Chirurgische technologie internationaal, 25, 277–279.
Han, JT, Lee, JH, & Yoon, CH (2015). Het mechanische effect van kinesiologische tape op de afgeronde schouderhouding bij zittende mannelijke werknemers: een enkelblinde, gerandomiseerde, gecontroleerde pilotstudie. Fysiotherapietheorie en praktijk, 31(2), 120–125. doi.org/10.3109/09593985.2014.960054
Shiravi, S., Letafatkar, A., Bertozzi, L., Pillastrini, P., en Khaleghi Tazji, M. (2019). Werkzaamheid van feedback over buikcontrole en scapula-stabilisatieoefeningen bij deelnemers met een voorwaarts hoofd, ronde schouderhoudingen en beperkingen in de nekbeweging. Sportgezondheid, 11(3), 272–279. doi.org/10.1177/1941738119835223
Kan chiropractische behandeling de pijn verlichten en de swayback-houding corrigeren, een posturale misvorming die lage rugpijn en mobiliteitsproblemen kan veroorzaken, voor personen die er last van hebben?
Swayback-houding
Swayback-houding is een veel voorkomende disfunctie waarbij het bekken en de heupgewrichten naar voren gekanteld zijn. Hierdoor verschuift het bekken naar voren, wat de rondingen in de onder- en bovenrug versterkt, ook wel lordose en kyfose genoemd. Het bekken kan naar achteren kantelen ten opzichte van de bovenste helft, waardoor de billen naar beneden zakken. Het bekken coördineert de bewegingen van het hoofd, de schouders en de romp met die van de voeten, benen en dijen. Een neutraal bekken, de ideale houding, ondersteunt doorgaans een milde kromming/normale lordose in de onderrug. De kleine boog helpt het lichaam de skeletdelen in evenwicht te brengen terwijl ze samenwerken om het lichaamsgewicht te ondersteunen en te verplaatsen. Wanneer er een posturale misvorming optreedt, kunnen een of meer botten van hun ideale positie verschuiven om eventuele pijn of evenwichtsverlies als gevolg van de oorspronkelijke afwijking te compenseren. Deze afwijking kan leiden tot spierspanning, verstuiking van de ligamenten en/of pijn. (Czaprowski, D. et al., 2018)
Houdingsafwijkingen
De swayback-houding zorgt ervoor dat de thoracale wervelkolom naar achteren beweegt en overgaat in kyfose. Tegelijkertijd wordt het bekken naar voren gekanteld, wat resulteert in een overdrijving van de normale lumbale lordose. (Czaprowski, D. et al., 2018)
Zorgverleners, chiropractors en fysiotherapeuten gebruiken exacte metingen om posturale misvormingen te definiëren en te behandelen.
Een neutraal bekken is een evenwichtspositie die het hele lichaam gebruikt om rechtop te blijven, te bewegen en pijnvrij te zijn.
De ideale of neutrale bekkenkanteling is een hoek van 30 graden tussen de verticaal en het vlak dat door de bovenkant van het heiligbeen en de as van de heupgewrichtskom aan de voorkant loopt.
De swayback-houding zorgt ervoor dat het bekken nog eens 10 graden naar voren kantelt.
Als gevolg hiervan compenseert de wervelkolom, waardoor de rondingen in de onderrug/lordotische curve en in de midden- en bovenrug/kyfotische curve worden versterkt.
Van opzij bekeken kunnen individuen een achterwaartse beweging van de thoracale wervelkolom zien.
Aan de voorkant neigt de borst naar binnen te zinken.
Onevenwichtigheden in de spiergroepen
Zorgaanbieders kijken naar verschillende oorzaken of oorzaken van houdingsafwijkingen. Swayback kan soms in verband worden gebracht met een onevenwicht in kracht tussen de spiergroepen die de heupen, de wervelkolom en het bekken bewegen en het lichaam rechtop houden. Dit bevat:
Verzwakte heupflexoren en te sterke of gespannen heupextensoren/de hamstrings.
Strakke bovenbuikspieren, zwakke onderbuikspieren en zwakke middenrugspieren kunnen ook bijdragen.
Een corrigerend oefenprogramma na een bezoek aan een fysiotherapeut zal helpen sommige of alle onderliggende spieronevenwichtigheden aan te pakken.
Risicofactoren
Omdat het gewicht in de buikstreek het bekken naar voren trekt, kunnen zwangere vrouwen en zwaarlijvige personen een verhoogd risico hebben op het ontwikkelen van een swayback-houding. (Vismara, L. et al., 2010)
Symptomen
De symptomen van een swayback-houding omvatten vaak:
Ernstige pijn in de onderrug
Moeite met langdurig zitten of staan
Moeilijkheden bij het uitvoeren van bepaalde fysieke activiteiten.
Beklemming in de hamstrings en heupbuigers
Strakheid in de spieren van de bovenrug
Hoofdpijn of migraine
Chiropractische behandeling
Chiropractische aanpassingen zijn een veel voorkomende behandeling om swayback te corrigeren houding en kan worden gecorrigeerd door middel van verschillende behandelingen. Deze omvatten:
Wervelkolomaanpassingen: De arts oefent druk uit op specifieke wervelkolomgebieden om deze opnieuw uit te lijnen en de juiste wervelkolomfunctie te helpen herstellen.
Niet-chirurgische decompressie
Massagetherapieën
Muscle Energy Technique, of MET, verbetert de spierkracht, flexibiliteit en functie.
Acupunctuur
Oefeningen om de kernspieren te versterken en te stabiliseren
Levensstijlaanpassingen om de belasting van de wervelkolom te helpen verminderen
Houdingsoefeningen
Opleiding biomechanica
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic werkt samen met eerstelijnszorgverleners en specialisten om voor elke patiënt een persoonlijk zorgplan te ontwikkelen via een geïntegreerde aanpak voor de behandeling van blessures en chronische pijnsyndromen, waarbij de flexibiliteit, mobiliteit en behendigheidsprogramma’s worden verbeterd om pijn te verlichten en individuen te helpen terugkeren naar een optimale werking. Als andere behandelingen nodig zijn, heeft Dr. Jimenez samengewerkt met topchirurgen, klinische specialisten, medische onderzoekers en revalidatieaanbieders om de meest effectieve behandelingen te bieden.
Hoe ik mijn mobiliteit terugkreeg met chiropractische zorg
Referenties
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Niet-structurele verkeerde uitlijning van de lichaamshouding in het sagittale vlak. Scoliose en wervelkolomaandoeningen, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Vismara, L., Menegoni, F., Zaina, F., Galli, M., Negrini, S., en Capodaglio, P. (2010). Effect van obesitas en lage rugpijn op de mobiliteit van de wervelkolom: een cross-sectioneel onderzoek bij vrouwen. Tijdschrift voor neuro-engineering en revalidatie, 7, 3. doi.org/10.1186/1743-0003-7-3
Kunnen mensen die lange uren op het werk zitten, jaren van ongezonde houdingen corrigeren door middel van een stapsgewijze aanpak om een optimale lichaamshouding tijdens het zitten te garanderen?
Zithouding
Rechtop zitten met een gezonde houding vereist de bewuste uitlijning van de heupen, het bekken, de onderrug, de bovenrug, de schouders, de nek en het hoofd. Door uzelf te leren of te hertrainen om de juiste zithouding aan te nemen, kunt u pijn in de onderrug verlichten, de ademhaling en de spijsvertering verbeteren en de spanning in nek en schouders verminderen. (Albarrati, A. et al., 2018Het begint met aandacht besteden aan de houding gedurende de dag en deze corrigeren wanneer een voorwaartse hoofdhouding, leunen of slungelig ontstaat. Gerichte oefeningen kunnen ook helpen de kracht van het bovenlichaam op te bouwen, en strekken kan de kernspieren, de onderrug en de bekkengewrichten stabiliseren en versterken. (Albarrati, A. et al., 2018)
Rechtop zitten Gids
Rechtop zitten kan ongemakkelijk zijn, omdat het voor het lichaam geen natuurlijke houding is om langere tijd in te zitten. Tegenwoordig vereisen werk, school, afspraken en andere activiteiten dat we veel langer zitten dan de bedoeling is. De spieren moeten ook tegen de zwaartekracht in werken, wat leidt tot spieruitputting, slungelig en inzakkend, wat chronische rug-, been-, nek- en/of schouderpijn kan veroorzaken. (Jung, KS et al., 2020)
Rechtop zitten lijkt misschien eenvoudig, maar de nadruk ligt meestal op het rechttrekken van alleen de onder-/lumbale wervelkolom. Deze houding is onhoudbaar en belast en belast de boven- en onderrug. (Jung, KS et al., 2020) Er moet rekening worden gehouden met het hele lichaam bij het beschermen van de stabiliteit en het evenwicht van de wervelkolom. Het vermogen om rechtop te zitten leren en behouden is een proces dat oefening vereist. Zoek een comfortabele stoel om in te zitten en volg deze stappen om de optimale lichaamshouding te bereiken (Canadees Centrum voor Gezondheid en Veiligheid op het werk, 2022)
Knie afstand
De heupen moeten zich in een hoek van ongeveer 90 graden bevinden.
Knie positie
De knieën moeten zich in een hoek van 90 graden bevinden ten opzichte van de heupen.
Gebruik een kussen om de juiste kniepositie te bereiken als de zitting te laag is.
Houd de voeten plat op de vloer
Als de voeten de vloer niet bereiken, plaats dan een voetenbankje, doos, boek of ander plat voorwerp eronder.
Zittende botten
Ook bekend als de zitbeenknobbels, dit zijn twee knobbelige botten aan de onderkant van het bekken.
Voel rond om ze te vinden.
Bekkenaanpassing
Verplaats het lichaam zo dat de zitbeenderen zich direct onder het bekken bevinden in plaats van te ver naar achteren te liggen, waardoor de onderrug wordt belast of te ver naar voren, wat leidt tot inzakken.
Ruggengraatcontrole
Er moet een lichte kromming van de wervelkolom zijn en men moet een hand tussen de onderrug en de rugleuning van de stoel kunnen laten glijden.
Schoudercontrole
De schouders moeten waterpas zijn en verticaal uitgelijnd met de heupen.
Als de schouderbladen naar achteren worden getrokken of de schouders worden opgetild of naar voren gekruld, ontspan ze dan in een neutrale positie.
Hoofd positionering
Het hoofd neigt tijdens het zitten te ver naar voren te kantelen naarmate het werk en de dag vordert.
Pas de positie van het hoofd aan om de nek op één lijn te brengen met de bovenste wervelkolom.
Het hoofd moet iets naar voren gekanteld zijn, met de oren op één lijn met de schouders.
Controleer op pijn en ongemak
Pijn kan te wijten zijn aan structurele onevenwichtigheden van de wervelkolom, het bekken of de heupen.
Gebruik een lendenstoelsteun of plaats een opgerolde handdoek of kussen op de onderrug om de rug recht te houden.
Toegevoegde tips
Hulpmiddelen en trucs om rug-, heup- en nekpijn te helpen voorkomen en voorkomen.
Stoelen
Alle toeters en bellen voor een ergonomische bureaustoel zijn overbodig.
Focus op functies zoals verstelbare zithoogte en lendensteun. De aanbevelingen voor de juiste zitdiepte zijn dieper als u lang bent en ondieper als u kort bent. (van Niekerk, SM et al., 2012)
Sierkussens
Als u op een kussen zit of er een gebruikt om de rug of heupen te ondersteunen, is het advies om niet te zacht te gaan.
Te zachte kussens maken het mogelijk om van de ene heup naar de andere te verschuiven, vaak zonder het te beseffen.
Meestal worden ze uiteindelijk platter en verliezen ze steun.
Monitor positie
Rechtop zitten heeft geen zin als de monitor te hoog of te laag staat.
De monitor moet zich op ooghoogte bevinden om de juiste hoofd-schouderuitlijning te behouden.
Als de monitor te laag staat, plaats er dan een doos of boek onder.
Als deze te hoog is, verhoog dan de stoel en plaats een voetsteun onder de voeten om ze plat te houden.
Vermijd het kruisen van benen of voeten
Het kruisen van de benen of voeten legt druk op de tegenoverliggende heup, dij en knie en verslijt het lichaam sneller.
Als de heupen of benen voortijdig vermoeid raken, zit het individu niet goed of op de verkeerde stoel.
Gebruik comfortabel schoeisel
Het is absoluut noodzakelijk om platte voeten op de grond te houden tijdens het zitten.
Bij hoge hakken of plateauschoenen is dit niet mogelijk.
Trek tijdens het zitten een comfortabel paar platte schoenen aan.
Neem regelmatig pauzes
Zelfs bij een ergonomische bureaustoel is het lichaam niet bedoeld om urenlang te zitten.
Sta minstens elk uur op, loop en rek je uit om de spieren en de bloedsomloop te reactiveren.
Rechtop zitten vereist bewustzijn van de lichaamsuitlijning, stabiele kernspieren en een evenwichtige positionering van het bekken, de heupen, de wervelkolom, de schouders, de nek en het hoofd. Het kan enige tijd duren voordat deze stappen normaal worden, maar met doorzettingsvermogen en oefening zullen ze een tweede natuur worden. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic werkt samen met eerstelijnszorgverleners en specialisten om een optimale gezondheids- en welzijnsoplossing te ontwikkelen die het individu volledig ten goede komt om weer normaal te worden. Gebruikmaken van een geïntegreerde aanpak voor de behandeling van blessures en chronische pijnsyndromen om het vermogen te verbeteren door middel van flexibiliteits-, mobiliteits- en behendigheidsprogramma's om pijn te verlichten. Onze zorgverleners stellen voor elke patiënt gepersonaliseerde zorgplannen op, inclusief de principes van functionele geneeskunde, acupunctuur, elektro-acupunctuur en sportgeneeskunde. Als er andere behandelingen nodig zijn, werkt Dr. Jimenez samen met topchirurgen, klinische specialisten, medische onderzoekers en revalidatieaanbieders om de meest effectieve behandelingen te bieden.
Houding en mobiliteit
Referenties
Albarrati, A., Zafar, H., Alghadir, AH, & Anwer, S. (2018). Effect van rechtopstaande en slungelige zithoudingen op de ademhalingsspierkracht bij gezonde jonge mannen. BioMed-onderzoek internationaal, 2018, 3058970. doi.org/10.1155/2018/3058970
Jung, KS, Jung, JH, In, TS, & Cho, HY (2020). Effecten van langdurig zitten met een onderuitgezakte houding op spiervermoeidheid van de romp bij adolescenten met en zonder chronische lage rugpijn. Medicina (Kaunas, Litouwen), 57(1), 3. doi.org/10.3390/medicina57010003
van Niekerk, SM, Louw, QA, & Hillier, S. (2012). De effectiviteit van een stoelinterventie op de werkplek om klachten aan het bewegingsapparaat te verminderen. Een systematische review. BMC-musculoskeletale aandoeningen, 13, 145. doi.org/10.1186/1471-2474-13-145
Kan het versterken van de ruitvormige spieren houdingsproblemen helpen voorkomen en pijn verlichten voor mensen die regelmatig zitten voor hun werk en naar voren hangen?
Rhomboïde spieren
De romboïden zijn een groep spieren in de bovenrug. Een ruitvormige grote en kleine spier aan elke kant van de bovenrug vormt de schoudergordel, die, samen met andere spieren, helpt de stabiliteit van de schouder en het schouderblad te behouden. De ruitvormige spieren controleren:
Trekken
hijs-
Het schouderblad draaien.
Deze spieren dragen ook bij aan de armbeweging en maken het mogelijk de armen boven het hoofd te heffen.
De ruitvormige spieren ondersteunen een gezonde houding en bovenrug. (Yoo WG 2017)
Langdurig zitten, voorover leunen, de arm overstrekken boven het lichaam, op één kant slapen, herhaalde werpbewegingen en sporten zoals volleybal kunnen de ruitvormige spieren aantasten en pijnsymptomen veroorzaken.
Anatomie
Er zijn twee ruitvormige spieren. De major vindt zijn oorsprong op de thoracale wervelkolom van de tweede tot en met de vijfde wervel en wordt ingebracht aan de zijde van het schouderblad die naar de wervelkolom is gericht. De minor is superieur aan de major en wordt ingebracht op de C7- en T1-wervels. De spieren verbinden tussen de wervelkolom en elk van de schouderbladen. Wanneer ze samentrekken, trekken ze de schouderbladen naar elkaar toe. De spiervezels lopen diagonaal. Ze bevestigen het schouderblad tegen de romp, waardoor een stabiele basis ontstaat van waaruit de armen kunnen bewegen.
Symptomen
Wanneer de ruitvormige spieren overmatig worden gebruikt of gespannen, kunnen de volgende symptomen optreden:
Tederheid rond het schouderblad.
Beperkt bewegingsbereik in de schouder.
Pijn rond het schouderblad.
Pijn in de bovenrug.
Nek pijn.
Armvermoeidheid bij het uitvoeren van repetitieve bewegingen boven het hoofd.
Een knarsend geluid bij het bewegen van de schouder.
Zwakte in de arm.
Pijn op de borst.
Bouw van de spier
De actie van de romboïde is om de schouderbladen bij elkaar te brengen, ze op te tillen of omhoog te brengen, zoals bij het ophalen van de schouders, en ze te draaien zodat ze naar beneden wijzen, weg van het hoofd. Het naar elkaar toe brengen van de schouderbladen of scapulier terugtrekken bouwt de romboïden om de bovenrug te ondersteunen.
Om houdingsproblemen of milde, spiergerelateerde pijn in de bovenrug en/of nek te verbeteren of te voorkomen, zijn 10 tot 15 herhalingen van de scapulierretractie, één tot drie keer per dag, gerichte oefeningen die kunnen worden aanbevolen om de spieren te helpen versterken. Raadpleeg echter een eerstelijnszorgverlener, fysiotherapeut of chiropractor bij ernstige medische aandoeningen die van invloed zijn op de houding, zodat u een persoonlijk oefenprogramma kunt ontwikkelen dat specifiek is afgestemd op de toestand of het letsel van het individu. Iedereen is anders, en er is geen one-size-fits-all als het gaat om het integreren van oefeningen om rugpijn te beheersen. Het fysiotherapieteam kan andere oefeningen aanbevelen om houdingsproblemen te helpen beheersen of omkeren. (Kim, D. et al., 2015)
Overbelaste spieren
Het menselijk lichaam heeft een unieke en uitdagende relatie met de zwaartekracht, waardoor er een neerwaartse aantrekkingskracht ontstaat op de structuren, waaronder de wervelkolom, het hoofd en de schouders. Terwijl de zwaartekracht trekt, rollen de schouders naar voren en kan de borst naar binnen zinken.Harvard Gezondheid, 2022). De romboïde spieren kunnen overbelast raken, of de borstspieren en de zachte weefsels aan de voorkant kunnen strakker worden en samentrekken. Het versterken van de romboïden kan helpen de borstspieren los te maken.
Voorwaartse hoofdhouding
Een ongezonde houding kan leiden tot chronische pijn en rugklachten. (Kripa, S. et al., 2021) Na verloop van tijd kan een ongezonde houding ook een voorwaartse hoofdhouding veroorzaken. (Klinische onderzoeken van de Amerikaanse National Library of Medicine, 2020) Een voorwaartse hoofdhouding kan leiden tot spanning in het zachte weefsel, een knik in de nek en vermoeidheid in de spieren die het hoofd omhoog houden, wat chronische nekpijn kan veroorzaken. Behoud van sterke strekspieren in de lumbale en thoracale wervelkolom kan rug- en nekproblemen helpen voorkomen naarmate het lichaam ouder wordt.
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
We richten ons vol passie op de behandeling van verwondingen en chronische pijnsyndromen van patiënten en ontwikkelen gepersonaliseerde zorgplannen die de vaardigheden verbeteren door middel van flexibiliteits-, mobiliteits- en behendigheidsprogramma's die op het individu zijn afgestemd. Met behulp van een geïntegreerde aanpak omvatten onze chiropractische praktijkgebieden welzijn en voeding, chronische pijn, persoonlijk letsel, zorg voor auto-ongelukken, werkblessures, rugletsel, lage rugpijn, nekpijn, migraine, sportblessures, ernstige ischias, scoliose, complexe Hernia's, fibromyalgie, chronische pijn, complexe verwondingen, stressmanagement, functionele geneeskundebehandelingen en algemene zorgprotocollen om pijn op natuurlijke wijze te verlichten door de gezondheid en het functioneren van het lichaam te herstellen door middel van functionele geneeskunde, acupunctuur, elektroacupunctuur en sportgeneeskundige protocollen . Als het individu een andere behandeling nodig heeft, wordt hij/zij doorverwezen naar een kliniek of arts die het beste bij hem of haar past. Dr. Jimenez heeft samengewerkt met de beste chirurgen, klinische specialisten, medische onderzoekers en vooraanstaande revalidatieaanbieders om de meest effectieve klinische behandelingen te bieden. . We concentreren ons op wat voor u werkt en streven ernaar het lichaam te verbeteren door middel van onderzochte methoden en totale welzijnsprogramma's.
Functionele genezing
Referenties
Yoo WG (2017). Effecten van trekrichting op de activiteit van de bovenste trapezius en romboïde spier. Journal of Physical Therapy Science, 29(6), 1043–1044. doi.org/10.1589/jpts.29.1043
Kim, D., Cho, M., Park, Y., en Yang, Y. (2015). Effect van een oefenprogramma voor houdingscorrectie op musculoskeletale pijn. Journal of Physical Therapy Science, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Kripa, S., Kaur, H. (2021). Identificatie van relaties tussen houding en pijn bij patiënten met lage rugpijn: een verhalende review. Bulletin van de Faculteit Fysiotherapie, 26. doi.org/https://doi.org/10.1186/s43161-021-00052-w
Klinische onderzoeken van de Amerikaanse National Library of Medicine. (2020). Versterkende en rekoefeningen om de voorwaartse hoofdhouding en afgeronde schouders te verbeteren. Opgehaald van klinischetrials.gov/study/NCT04216862
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
