Rugkliniek Houdingsteam. Houding is de positie waarin een persoon zijn lichaam rechtop houdt tegen de zwaartekracht in terwijl hij staat, zit of ligt. Een juiste houding weerspiegelt visueel de gezondheid van een persoon en zorgt ervoor dat de gewrichten en spieren, evenals andere structuren van het lichaam, goed werken. Door middel van een verzameling artikelen identificeert Dr. Alex Jimenez de meest voorkomende effecten van een onjuiste houding, aangezien hij de aanbevolen acties specificeert die een persoon moet nemen om hun houding te verbeteren en hun algehele gezondheid en welzijn te verbeteren. Verkeerd zitten of staan kan onbewust gebeuren, maar het herkennen van het probleem en het corrigeren ervan kan uiteindelijk veel mensen helpen een gezondere levensstijl te ontwikkelen. Neem voor meer informatie contact met ons op via (915) 850-0900 of stuur een sms naar Dr. Jimenez persoonlijk op (915) 850-0900.
Voor personen met pijn na het lopen, is het eerste dat moet worden gecontroleerd de houding. Hoe iemand zijn lichaam vasthoudt, is belangrijk om moeiteloos en comfortabel te kunnen lopen. Het verbeteren van de loophouding zal het gemakkelijker maken om te ademen en verder en sneller te lopen. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan rugklachten behandelen, de mobiliteit herstellen en individuen opnieuw trainen in het bereiken en behouden van een gezonde houding.
Loophouding
Langdurig zitten verzwakt de nek- en rugspieren en vermindert de beweeglijkheid van de wervelkolom, waardoor het moeilijker wordt om een gezonde loophouding aan te houden. Het verbeteren en behouden van een gezonde loophouding kan een grote bijdrage leveren aan de gezondheid van het lichaam.
Voordelen
De voordelen hiervan zijn:
Versterkte kern-, rug-, been- en bilspieren.
Verbeterde balans en stabiliteit.
Gemakkelijker ademen.
Verhoogd energieniveau.
Verbeterde loopsnelheid, afstand en gang.
Symptomen van rug- en heupklachten voorkomen.
Verminderd risico op letsel en vallen.
Houding instellen
Sta rechtop.
Betrek de kern.
Ontspan schouders.
Houd de kin evenwijdig aan de grond.
Ogen vooruit.
Minimaliseer naar voren of naar achteren leunen.
Besteed de eerste 15 seconden van het lopen aandacht aan de houding.
Zodra een ritme is bereikt, controleert u uzelf regelmatig om er zeker van te zijn dat u consistent blijft met de juiste houding totdat deze normaal wordt.
Sta rechtop
Visualiseer rechtop en rechtop staan.
Weersta de verleiding om de rug te buigen of te buigen.
Controle voorover of achterover leunen
Leunen belast de rugspieren bij zitten, staan en lopen.
Iets naar voren leunen vanaf de enkels bij het oplopen van een heuvel.
Bergafwaarts gaan, iets naar voren leunen of een rechte rug behouden is oké.
Houd de ogen naar voren gericht
Kijk niet naar beneden.
De focus moet ongeveer 20 voet vooruit zijn.
Door een voorwaarts visueel pad te behouden, kunnen individuen alles vanaf de zijkant zien.
Houd de kin parallel aan de grond
Dit vermindert de belasting van nek en rug.
Een juiste kinpositie behoudt de voorwaartse focus in plaats van naar beneden.
Schouders naar achteren en ontspannen
Haal je schouders op en laat de schouders vallen en ontspan iets naar achteren.
Het losser maken van de schouders helpt spanning te verlichten en...
Positioneert de schouders om te gebruiken gezonde armbeweging tijdens het lopen.
Haal uw schouders op en maak ze tijdens de wandeling met tussenpozen weer los om ervoor te zorgen dat de schouders ontspannen blijven.
Betrek kernspieren
De kernspieren helpen slungelig en leunend te weerstaan.
Houd de buik iets ingetrokken.
Haal diep en volledig adem om een gezonde loophouding te behouden.
Behoud een neutraal bekken
Zorg ervoor dat de heupen tijdens het lopen niet naar voren of naar achteren kantelen.
Oefen het uitsteken van de billen, het instoppen en het vinden van een natuurlijk midden.
Het midden is de gezonde balans die ervoor zorgt dat je de rugspieren en de wervelkolom niet kromt.
apparaten
Weersta de drang om de telefoon of activiteitenmonitor te gebruiken terwijl je loopt en naar beneden kijkt.
Kijk alleen wanneer dat nodig is en ga dan bewust weer in de houding.
Sommige activiteitsmonitors hebben trillingswaarschuwingen om de noodzaak om naar beneden te kijken te verminderen.
Gebruik oordopjes of een koptelefoon om te bellen en gebeld te worden en andere taken uit te voeren.
Bepaalde oordopjes of koptelefoons zijn voorzien van spraakopdrachten, zodat je niet naar de telefoon hoeft te kijken.
Chiropractische herschikking en omscholing
Het handhaven van de juiste houding is een geleidelijk proces. Een chiropractor kan jarenlang ongezonde houdingen oefenen, zoals problemen met het voorhoofd of chronisch onderuitgezakt zitten, corrigeren en de wervelkolom opnieuw uitlijnen om de optimale functie te herstellen.
Een chiropractisch therapieteam zal werken aan botten en spieren in specifieke lichaamsdelen.
Massage zal de spierweefsels ontspannen om de juiste balans te herstellen.
Chiropractische technieken zullen de nek, ruggengraat, heupen en bekken opnieuw uitlijnen.
Versterkings- en rekoefeningen zullen de aanpassingen behouden.
Houdingshertraining zal mensen leren om zich bewust te blijven van hun ruggengraatpositie en om gezonde gewoonten te creëren.
Regelmatige houdingscontroles, of het nu op het werk is, op school, gewoon rondlopen om boodschappen te doen of te sporten, zullen het lichaam helpen de juiste positionering te leren totdat het een tweede natuur wordt.
Revitaliseren en herbouwen
Referenties
Buldt, Andrew K et al. "De relatie tussen voethouding en plantaire druk tijdens het lopen bij volwassenen: een systematische review." Gang & Houding vol. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026
Hackford, Jessie, et al. "De effecten van loophouding op affectieve en fysiologische toestanden tijdens stress." Journal of gedragstherapie en experimentele psychiatrie vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
Lin, Guohao, et al. "De relatie tussen voorwaartse hoofdhouding, houdingscontrole en gang: een systematische review." Gang & Houding vol. 98 (2022): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008
Suh, Jee Hyun, et al. "Het effect van lumbale stabilisatie en loopoefeningen op chronische lage rugpijn: een gerandomiseerde gecontroleerde studie." Geneeskunde vol. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173
Woollacott, Marjorie en Anne Shumway-Cook. "Aandacht en controle over houding en gang: een overzicht van een opkomend onderzoeksgebied." Gang & Houding vol. 16,1 (2002): 1-14. doi:10.1016/s0966-6362(01)00156-4
Lichaamsbalans is essentieel om te lopen, veters te strikken, voorwerpen op te pakken enz. Evenwicht is een aangeleerde vaardigheid die het lichaam ontwikkelt als reactie op verschillende activiteiten en omgevingen. Iedereen kan baat hebben bij het verbeteren en behouden van zijn evenwichtsspieren, ongeacht leeftijd. Balans oefent conditie uit en versterkt de kernspieren. Evenwichtstraining helpt de houding en stabiliteit te verbeteren; atleten vinden dat het meer behendigheid en extra kracht biedt; senioren gebruiken het om blessures te voorkomen en mobiliteit te behouden, en fitnessliefhebbers gebruiken het om trainingen te verbeteren. Injury Medical Chiropractic en Functional Medicine Clinic bieden herstel van het hele lichaam, revalidatie, houdings- en balanstraining en voedingsadvies.
Evenwicht Oefeningen
Efficiënt kunnen bewegen vereist een gezonde houding en balans. De systemen die verantwoordelijk zijn voor het evenwicht kunnen worden beïnvloed door het volgende:
Geleidelijke veranderingen veroorzaakt door veroudering.
Rugproblemen.
Voet problemen.
Injury.
Bijwerkingen van medicijnen.
Artritis.
Beroerte.
Ziekte van Parkinson.
Multiple sclerose.
Het bleek echter dat ze allemaal goed reageerden op oefeningen die bedoeld waren om het evenwicht te verbeteren.
Definitie
Evenwicht is het vermogen om het lichaam in de ruimte te beheersen en het gewicht gelijkmatig te verdelen om rechtop te blijven. Er zijn twee soorten.
Dynamisch evenwicht
Het vermogen om stabiel te blijven tijdens het uitvoeren van bewegingen of acties waarbij het lichaam verplaatst of verplaatst moet worden.
Individuen gebruiken dit type balans elke keer dat het lichaam een stap in een willekeurige richting zet.
Dynamisch evenwicht is vereist wanneer het lichaam in beweging is, zoals wandelen.
Een gezond dynamisch evenwicht is essentieel voor het vermogen van het lichaam om te reageren op plotselinge veranderingen.
Statisch evenwicht
Het vermogen om een stationaire positie te behouden tijdens bewegingen zoals buigen, draaien, reiken en zwaaien rond de as van het lichaam.
Beide typen zijn essentieel en kunnen worden verbeterd met gerichte oefeningen.
Voordelen
Iedereen kan profiteren van balansoefeningen en kan helpen in verschillende levensfasen en fitnessniveaus.
Algemeen publiek
Evenwichtstraining:
Leert het lichaam om de kern te gebruiken voor stabilisatie.
Creëert spierbalans.
Verbetert de neuromusculaire coördinatie en communicatie tussen de hersenen en spieren.
Individuen kunnen beginnen met het opnemen van evenwichtsoefeningen in dagelijkse routines. Een paar manieren om dit te doen zijn:
Wanneer u een voorwerp oppakt, reik dan naar voren om het op één been op te pakken, terwijl het andere recht achter u de lucht in gaat om de buikspieren te activeren.
Zit op een stabiliteit bal op het werk, op school of bij het tv kijken.
Ga op één voet staan terwijl u bezig bent met statische evenwichtsactiviteiten zoals afwassen, tanden poetsen, enz., en wissel de voeten af.
atleten
Proprioceptieve training wordt gebruikt bij atleten voor revalidatie en preventie van blessures. Proprioceptie is het gevoel van lichaamspositie.
Het oefenen van evenwichtsoefeningen vergroot het gevoel van controle en bewustzijn van de spieren en gewrichten en hoe ze functioneren wanneer ze in beweging zijn.
Balanstraining verhoogt het vermogen omdat het individu leert zijn zwaartepunt efficiënter te gebruiken.
Een sterkere en actievere kern helpt om de spronghoogte, gooien, slingeren, verschuiven en rennen te vergroten.
Senioren
Senioren kunnen balans gebruiken oefenprogramma's om de stabiliteit te verbeteren voor valpreventie en verwondingen.
Oefeningen
Hieronder staan basisinstructies voor de volgende balansoefeningen:
Boom poseert
Boom vormen kan op de vloer, een mat of Bosu. Het versterkt de enkels, verbetert de balans en spant de core aan.
Sta met de voeten bij elkaar, de ruggengraat lang en recht, en de armen gestrekt.
Als je een BOSU gebruikt, gebruik dan de bal of de platte kant.
Til de linkervoet geleidelijk op naar de zijkant van de kuit en balanceer op de rechtervoet.
Til de armen geleidelijk boven je hoofd om de takken te maken.
Houd 30 seconden vast en schakel dan over naar het andere been.
Deadlift met één been
Deze oefening versterkt de hamstrings en bilspieren, werkt aan het evenwicht en activeert de buikwand. Het kan worden gedaan met of zonder gewichten zoals dumbells.
Ga op de grond staan met de voeten bij elkaar.
Plaats het grootste deel van het gewicht op de rechtervoet.
Staar naar een brandpunt vooraan en op de vloer
Laat de romp langzaam op de grond zakken terwijl je het linkerbeen naar achteren optilt.
Houd de ruggengraat neutraal en reik met de handen naar de grond.
Stop wanneer de rug evenwijdig aan de vloer is.
De rechterknie niet aanspannen of verstijven maar beweegbaar houden.
Span de hamstrings, bilspieren en buikspieren aan terwijl je langzaam terugkeert naar een rechtopstaande positie.
Ga op je rug liggen en strek je armen en benen naar het plafond.
Trek de buikspieren naar de middellijn.
Laat het rechterbeen zakken en strek de linkerarm naar achteren.
Keer terug naar de startpositie en herhaal met de tegenovergestelde arm en been.
Blijf van kant wisselen totdat de set compleet is.
De chiropractische benadering
Referenties
Bruijn, Sjoerd M en Jaap H van Dieën. "Controle van de loopstabiliteit van de mens door plaatsing van de voet." Tijdschrift van de Royal Society, Interface vol. 15,143 (2018): 20170816. doi:10.1098/rsif.2017.0816
Dunsky, Ayelet, et al. "Balansprestaties zijn taakspecifiek bij oudere volwassenen." BioMed-onderzoek internationaal vol. 2017 (2017): 6987017. doi:10.1155/2017/6987017
Feldman, Anatol G. "De relatie tussen houdings- en bewegingsstabiliteit." Vooruitgang in experimentele geneeskunde en biologie vol. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Hlaing, Su Su et al. "Effecten van kernstabilisatie-oefeningen en versterkende oefeningen op proprioceptie, balans, spierdikte en pijngerelateerde uitkomsten bij patiënten met subacute niet-specifieke lage-rugpijn: een gerandomiseerde gecontroleerde studie." BMC musculoskeletale aandoeningen vol. 22,1 998. 30 nov. 2021, doi:10.1186/s12891-021-04858-6
Kim, Beomryong en Jongeun Yim. "Kernstabiliteit en heupoefeningen verbeteren de fysieke functie en activiteit bij patiënten met niet-specifieke lage rugpijn: een gerandomiseerde gecontroleerde studie." De Tohoku Journal of experimentele geneeskunde vol. 251,3 (2020): 193-206. doi:10.1620/tjem.251.193
Prado, Erick Tadeu et al. "Hatha yoga over lichaamsbalans." International Journal of Yoga vol. 7,2 (2014): 133-7. doi:10.4103/0973-6131.133893
Thomas, Ewan, et al. "Programma's voor lichaamsbeweging voor evenwicht en valpreventie bij ouderen: een systematische review." Geneeskunde vol. 98,27 (2019): e16218. doi:10.1097/MD.0000000000016218
Velen van ons verhuizen van de ene locatie naar de andere. Als we de hele tijd op de been zijn, kan dit ervoor zorgen dat de spieren van de onderste extremiteit strak worden en pijn doen die we nodig hebben om te gaan zitten en te rusten. Wanneer het lichaam rust, onze houding heeft de neiging om voorovergebogen te zijn, en het zorgt ervoor dat de houdingsspieren overmatig worden uitgerekt en pijn veroorzaken wanneer we opstaan vanuit onze rustpositie. Of we nu op de bank of op een stoel zitten, onze houding is dat meestal achterover leunen waar het misschien comfortabel lijkt, maar het veroorzaakt pijn voor onze bewegingsapparaat in onze nek, schouders en rug. Tot dat moment kan het, wanneer we uit de liggende positie komen, ook de benen, kuiten en voeten aantasten. Het artikel van vandaag richt zich op de houdingsspieren, hoe houdingspijn de gastrocnemius-soleus-spieren beïnvloedt en hoe MET-behandeling de houdingsspieren kan helpen. We gebruiken waardevolle informatie over onze patiënten aan gecertificeerde medische zorgverleners die een MET-behandeling gebruiken om houdingseffecten op het bewegingsapparaat te verminderen. We moedigen patiënten aan en verwijzen ze door naar geassocieerde medische zorgverleners op basis van hun diagnose, terwijl we ondersteunen dat onderwijs een opmerkelijke en fantastische manier is om onze zorgverleners de essentiële vragen te stellen na bevestiging van de patiënt. Dr. Alex Jimenez, DC, bevat deze informatie als een educatieve dienst. Disclaimer
Wat zijn de houdingsspieren?
Heeft u te maken gehad met lage rugpijn? Hoe zit het met het voelen van een tintelend of verdovend gevoel langs uw kuiten of voeten? Of hebben uw rugspieren constant pijn van langdurig zitten? Veel hiervan zijn tekenen en symptomen dat u pijn ervaart in uw houdingsspieren. Studies onthullen dat de houdingsspieren interageren tussen het bewegingsapparaat en de afferente en efferente banen van het centrale zenuwstelsel. In het menselijk lichaam behouden drie rondingen de mobiliteit, stabiliteit en balans om longitudinale druk te weerstaan: cervicaal, thoracaal en lumbaal. De houdingsspieren werken samen met de ledematen van het onderlichaam om het gewicht van de ledematen van het bovenlichaam te ondersteunen. Uit aanvullend onderzoek blijkt dat houdingsstabiliteit en evenwichtscontrole verbonden zijn met een dynamisch proces en ervoor zorgen dat de spieren in de onderste delen van het lichaam, zoals de benen en kuiten, helpen het gewicht van het bovenlichaam te stabiliseren. We zullen kijken naar de gastrocnemius- en soleus-spieren, aangezien deze helpen een goede houding, balans en stabiliteit te behouden.
Houdingspijn beïnvloedt de Gastrocnemius-Soleus-spieren
Herhaalde bewegingen die verband houden met omgevingsfactoren kunnen ervoor zorgen dat de gastrocnemius- en soleusspieren verkorten en symptomen van spierzwakte, krampen en instabiliteit in kuiten en benen veroorzaken. De gastrocnemius- en soleusspieren hebben een prachtige relatie omdat ze helpen bij het vormen van de kuitspieren die beweging en stabiliteit voor het hele lichaam mogelijk maken. Hoe zou houdingspijn deze spieren beïnvloeden? Volgens onderzoeksstudies, wanneer tal van factoren de houding van het lichaam beginnen te beïnvloeden, of het nu gaat om langdurig staan, zitten, buigen, draaien of ongemakkelijke houdingen, veroorzaakt dit spierbelasting van het lichaam en kan het negatieve effecten hebben op de omliggende spieren. Stel dat u zich in een ongemakkelijke houding bevindt en een verdoofd gevoel tot in uw benen en lage rugpijn begint te voelen. Wanneer je je lichaam uit de ongemakkelijke positie haalt, zullen de bloedstroom en neuronsignalen in de war raken terwijl het bloed probeert de spieren weer aan het werk te krijgen en de signalen proberen terug te reiken naar de hersenen.
De grondoorzaak van pijn - Video
Voelen je benen constant zwaar aan? Ervaar je evenwichtsproblemen tijdens het lopen? Of heb je last van pijn in je onderrug en trekt die door naar je benen? Als u met deze problemen te maken heeft, kan dit het gevolg zijn van houdingspijn die verband houdt met de gastrocnemius- en soleusspieren van uw kuiten. Een slechte houding veroorzaakt tal van pijnachtige symptomen, die leiden tot spierzwakte of gevoelloosheid in de benen en kuiten. Wanneer dit gebeurt, kan dit leiden tot instabiliteit en mobiliteitsproblemen die kunnen veranderen in chronische aandoeningen als ze niet onmiddellijk worden behandeld. De video hierboven legt uit hoe tal van factoren pijn kunnen veroorzaken, wat leidt tot onderliggende musculoskeletale aandoeningen die ervoor kunnen zorgen dat het lichaam niet goed uitgelijnd is. Gelukkig is niet alles verloren, want er zijn meerdere behandelingen om pijn te verminderen en het lichaam uit subluxatie te halen. Behandelingen zoals MET-therapie, chiropractische zorg en fysiotherapie en voedingstherapie kunnen veel mensen met pijnachtige symptomen helpen. Ze kunnen helpen bij het strekken, verlengen en verminderen van de effecten van houdingspijn.
MET-behandeling op de houdingsspieren
Als het gaat om het verminderen van pijn in de houdingsspieren, zullen veel mensen manieren vinden om de pijn te behandelen. In "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques", stellen auteurs Leon Chaitow, ND, DO, en Judith Walker Delany, LMT, dat als het gaat om het verminderen van pijn in zowel de gastrocnemius- als de soleus-spieren, veel pijnspecialisten spierenergietechnieken of MET gebruiken om help de zachte weefsels rond de kuiten te behandelen door rektechnieken en isometrische samentrekkingen te gebruiken om de verkorte spieren te verlengen die ervoor zorgen dat de kuiten verkrampen. Door gebruik te maken van MET-behandeling op de houdingsspieren kunnen de aangetaste spieren voorzichtig worden uitgerekt en kan, in combinatie met andere therapieën, worden voorkomen dat toekomstige blessures opnieuw optreden. Bovendien stelt het het individu in staat om meer bewust te zijn van zijn houding om te voorkomen dat deze problemen escaleren.
Conclusie
Over het algemeen is het belangrijk ervoor te zorgen dat een goede houding kan voorkomen dat problemen de lagere delen van het lichaam aantasten en pijn in de kuitspieren veroorzaken. Wanneer de kuitspieren pijn beginnen te krijgen, kan dit ertoe leiden dat het individu onstabiel wordt en zijn evenwicht verliest. Door zachte weefseltherapieën zoals MET toe te passen, kunnen de spieren worden uitgerekt en ontspannen, terwijl de bloedtoevoer naar de benen wordt hersteld en veel mensen kunnen lopen zonder pijn te voelen.
Referenties
Carini, Francesco, et al. "Houding en posturologie, anatomische en fysiologische profielen: overzicht en huidige stand van zaken." Acta Bio-Medica: Atenei Parmensis, 28 april 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6166197/.
Chaitow, Leon en Judith Walker DeLany. Klinische toepassingen van neuromusculaire technieken. Churchill Livingstone, 2003.
Ludwig, Oliver, et al. "Neuromusculaire prestaties van evenwicht en houdingscontrole bij kinderen en adolescenten." Heliyon, 31 juli 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7398941/.
Swain, Christopher TV, et al. "Geen consensus over de causaliteit van wervelkolomhoudingen of fysieke blootstelling en lage rugpijn: een systematische beoordeling van systematische beoordelingen." Journal of Biomechanicamechani, 26 maart 2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31451200/.
Ademen voedt het hele lichaam en reguleert belangrijke functies zoals hartslag en bloeddruk. Het versterkt ook de juiste lichaamsmechanica om de stress op het lichaam tijdens het bewegen te verminderen. Drukke levens in combinatie met zittend werk en levensstijl kunnen het lichaam conditioneren om alleen snel en oppervlakkig adem te halen, wat kan verzwakken long spieren en ervoor zorgen dat er spanning ontstaat, waardoor de houding verslechtert en andere ongunstige symptomen en aandoeningen ontstaan. Diep ademhalen leren kan de hartslag, mentale alertheid en bloeddruk positief beïnvloeden en de houding verbeteren. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan gepersonaliseerde posturale behandelings- en trainingsplannen maken.
Ademhaling en houding
Inademing zorgt ervoor dat de longen gevuld raken met lucht, en uitademing maakt de longen vrij en leegt ze. Om de longen optimaal te laten werken, moet de ribbenkast constant op een zachte, ritmische manier uitzetten. De ademhalingsspier/middenrif spier moet bij elke ademhalingscyclus op en neer gaan. Dit kan alleen gebeuren als de spier niet is samengetrokken of gespannen. Spanning in het bovenlichaam kan ongezonde houdingen versterken en de gezondheid ondermijnen. Aanhoudende ongezonde houdingen op school, op het werk en thuis zullen de ribben, intercostale spieren, het middenrif en de basis van de nek samendrukken. Dit voorkomt dat de ribbenkast volledig uitzet, wat belemmert optimale ademhaling. Na verloop van tijd verzwakt de kracht van de ademhalingsspieren.
Gezonde Houding
Een goede uitlijning van het lichaam vermindert de druk op ondersteunende structuren zoals ligamenten, spieren, gewrichten en schijven. Een gezonde houding stelt mensen in staat om gemakkelijker te ademen, efficiënter te bewegen, te ontspannen en beter te slapen.
Symptomen van een ongezonde houding
Onderzoek toont aan dat langdurig oefenen van een ongezonde houding kan leiden tot gezondheidsproblemen, waaronder:
Pijnlijke en chronische pijn in de rug, nek en schouders.
Strakke, pijnlijke spierknopen/triggerpoints.
Spanningshoofdpijn, beperkte slaap en spijsverteringsproblemen.
Hersenmist.
Wisselende stemmingen.
Spijsverteringsproblemen.
Ademen vanuit de borst is afhankelijk van secundaire spieren rond de nek en het sleutelbeen in plaats van het middenrif. Ondiepe ademhalingspatronen die gepaard gaan met ongezonde houdingen zorgen ervoor dat spieren in het bovenlichaam niet goed functioneren. Hoe langer het lichaam zit, hoe minder het lichaam de zwaartekracht kan weerstaan en een stabiele kern kan behouden. Strakke spieren rond de borst veroorzaken afgeronde schouders en een voorwaartse houding van het hoofd, waardoor de spieren die helpen een rechtopstaande houding te behouden verder verzwakken. Symptomen van ongemak op de borst en ribben kunnen het gevolg zijn van de strakke intercostale spieren en onvoldoende uitzetting van de ribben.
Chiropractische behandeling
Oppervlakkige ademhaling kan worden teruggedraaid door regelmatige fysieke activiteit en sessies van ademhalingsspieren trainen zal helpen om de houding en kwaliteit van leven te verbeteren. Diepe of buikademhaling omvat het leren gebruiken van de buikspieren. Langzaam en diep inademen door de neus vult de longen met lucht en zet de maag uit. Regelmatig diep ademhalen biedt voordelen zoals stressvermindering, verbeterde cardiovasculaire gezondheid, sterkere longen en verbeterde cognitieve prestaties.
Houdingscorrectie technieken verlicht rug- en nekpijn, verbetert de spier- en gewrichtsfunctie, handhaaft de gezondheid van de hersenen, verhoogt de stemmingsstabiliteit en verbetert de gezondheid van de wervelkolom.
Diep ademhalen vergt oefening.
Een begintechniek is om adem diep in en tel tot 4 voordat je langzaam uitademt met nog een tel tot 4.
Individuen zullen merken dat hun buik, ribben en borst naar voren duwen terwijl ze ademen.
De schouders, nek en wervelkolom zijn tijdens deze actie goed uitgelijnd.
Plaats een hand op de buik om te controleren of de ademhaling correct is.
Het zou iets naar buiten moeten bewegen als lucht de longen vult.
Echte patiënten, echte resultaten
Referenties
Albarrati, Ali, et al. "Effect van rechtopstaande en onderuitgezakte zithoudingen op de ademhalingsspierkracht bij gezonde jonge mannen." BioMed-onderzoek internationaal vol. 2018 3058970. 25 februari 2018, doi:10.1155/2018/3058970
Aliverti, Andrea. "De ademhalingsspieren tijdens inspanning." Breathe (Sheffield, Engeland) vol. 12,2 (2016): 165-8. doi:10.1183/20734735.008116
Guan, Hualin, et al. "Houdingsspecifieke ademhalingsdetectie." Sensoren (Bazel, Zwitserland) vol. 18,12 4443. 15 december 2018, doi:10.3390/s18124443
Pickering, Mark en James FX Jones. "Het middenrif: twee fysiologische spieren in één." Journal of anatomie vol. 201,4 (2002): 305-12. doi:10.1046/j.1469-7580.2002.00095.x
Sheel, een William. "Ademhalingsspiertraining bij gezonde personen: fysiologische grondgedachte en implicaties voor trainingsprestaties." Sportgeneeskunde (Auckland, NZ) vol. 32,9 (2002): 567-81. doi:10.2165/00007256-200232090-00003
Als het om het lichaam gaat, onderste gedeelte heeft drie compartimenten van spieren die samenwerken om de gastheer stabiliteit en mobiliteit te bieden wanneer deze in beweging is. De voorste, achterste en laterale compartimenten hebben talloze spieren, weefsels en ligamenten die de wervelkolom ondersteunen en de bewegingsapparaat om verschillende bewegingen te doen zonder pijn. Wanneer normale factoren het lichaam beïnvloeden, kan dit symptomen van overlappende risicoprofielen veroorzaken die kunnen leiden tot musculoskeletale pijnaandoeningen die gepaard gaan met pijnachtige symptomen in de gewrichten en spieren. Vandaag zullen we kijken naar een van de spiercompartimenten die bekend staan als de houdingsspieren, hoe houdingspijn het lichaam beïnvloedt en hoe manuele therapie in combinatie met de MET-techniek de houdingsspieren kan verbeteren. We vermelden waardevolle informatie over onze patiënten aan gecertificeerde medische zorgverleners die methoden zoals de MET in combinatie met manuele therapie gebruiken om pijnachtige symptomen geassocieerd met musculoskeletale aandoeningen te verminderen. We moedigen patiënten aan door ze op basis van hun bevindingen door te verwijzen naar onze aangesloten medische zorgverleners. Wij ondersteunen dat onderwijs een geweldige manier is om onze zorgverleners de meest interessante vragen te stellen bij ontvangst van de patiënt. Dr. Alex Jimenez, DC, neemt deze informatie op als educatieve dienst. Disclaimer
Wat zijn de houdingsspieren?
Ervaar je spierstijfheid in je onderrug? Hoe zit het met pijn en pijn in je schouders en nek? Of heb je gemerkt dat je benen zwaar aanvoelen na lang zitten? Veel van deze problemen houden verband met de houdingsspieren die pijn aan het bewegingsapparaat veroorzaken. Dus wat zijn de houdingsspieren in het bewegingsapparaat? Nou, het zijn de kernspieren die diep in de buik, het bekken en de rug zitten. Onderzoeksstudies onthullen dat de kromming van de wervelkolom (cervicale, thoracale en lumbale regio's) communiceert en werkt met het centrale zenuwstelsel en het bewegingsapparaat om balans, ondersteuning en weerstand tegen druk op het lichaam te bieden. De houdingsspieren zijn belangrijk in het lichaam omdat ze ervoor zorgen dat de gastheer een perfecte houding heeft tijdens het lopen, zitten of staan. Aanvullende studies genoemd dat een goede houdings- en stabiliteitscontrole de basis vormen voor motorische vaardigheden. Wanneer een persoon een goede houdingsregulatie heeft, kan dit helpen om stabiel te lopen tijdens het lopen. Naarmate het lichaam ouder wordt, kunnen de houdingsspieren echter zwak worden en tot spierspanning leiden, terwijl de gewrichten en peesstructuren worden aangetast.
De effecten van houdingspijn in het lichaam
Dus wat gebeurt er met het lichaam als het te maken heeft met pijn in de houdingsspieren, en hoe beïnvloedt dit iemands houding? Onderzoeksstudies onthullen dat het verminderen van het uithoudingsvermogen van de rugspieren door langdurig zitten, onderuitgezakt zitten of voortdurend naar beneden kijken, symptomen van spierspanning in de houdingsspieren kan veroorzaken. Tot dat punt kan het leiden tot een verhoogde ontwikkeling van lage rugpijn en lumbale ongemakken in de gewrichten. Zoals eerder vermeld, kunnen andere factoren, zoals onderuitgezakt zitten, langdurig zitten en constant naar beneden kijken, de onderrug, schouders en nek beïnvloeden. De verschillende spieren waaruit de schouders en nek bestaan, worden gespannen en gespannen, wat leidt tot schouder- en nekpijn die ongemak kan veroorzaken. Wanneer deze overlappende symptomen het lichaam beïnvloeden, kan dit veel overlappende symptomen veroorzaken die elkaar kunnen overlappen en ervoor kunnen zorgen dat het individu zich ellendig voelt.
Hoe nekletsel het lichaam beïnvloedt Video
Heb je last van spierspanning in je nek, schouders of onderrug? Brengt stretchen tijdelijke verlichting? Of heb je last van zwaarte in je benen? Veel van deze factoren houden verband met zwakke houdingsspieren die kunnen bijdragen aan een slechte houding, lage rug- en nekpijn en andere musculoskeletale problemen. De video hierboven onderzoekt de veelvoorkomende oorzaken en symptomen van nekletsel en hoe behandelingen zoals chiropractische zorg de symptomen kunnen helpen verlichten. Behandelingen zoals chiropractische zorg maken gebruik van handmatige manipulatie en verschillende technieken om het lichaam weer op één lijn te brengen en eventuele musculoskeletale aandoeningen die gepaard gaan met pijn te verminderen. Chiropractische zorg is niet-invasief en werkt samen met andere medische professionals om het lichaam op natuurlijke wijze te herstellen.
Manuele therapie & MET op houdingsspieren
Dus wat kun je doen als je te maken hebt met houdingspijn en verlichting probeert te vinden? Veel mensen gaan naar behandelingen zoals chiropractische zorg, waardoor het lichaam op natuurlijke wijze opnieuw kan worden uitgelijnd en hersteld. Behandelingen zoals chiropractische zorg kunnen helpen bij het herstellen van een goede houding in de wervelkolom, terwijl overtollige pijn en spanning op de verschillende spieren, pezen en gewrichten worden verlicht en verminderd. Bovendien gebruiken chiropractors technieken zoals de MET-techniek om de druk op de zachte weefsels te verminderen en het bewegingsbereik van het gewricht te herstellen. Volgens het boek "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques", verklaarden Leon Chaitow ND, DO, en Judith Walker DeLany LMT, dat spierherstel gepaard gaat met biomechanische oplossingen en strategieën die in het lichaam worden geïntroduceerd en een belangrijke focus op de spieren worden. dat vereiste versterking, verbetering en verbetering van de ademhaling en houdingsfunctie. Wanneer therapeuten zoals chiropractors en massagetherapeuten de MET-techniek gebruiken, kunnen de aangetaste spieren worden uitgerekt en versterkt, terwijl de structurele en functionele onevenwichtigheden die het lichaam heeft doorstaan, worden hersteld. Dit kan helpen de houdingsspieren te verbeteren terwijl het lichaam op natuurlijke wijze kan genezen. Hierdoor kan het individu zich bewust zijn van hoe ze zichzelf presenteren met een goede houding.
Conclusie
Over het algemeen heeft het lichaam de houdingsspieren nodig om het lichaam te helpen stabiliseren en mobiel te houden. Wanneer musculoskeletale aandoeningen die gepaard gaan met pijn de spieren beginnen te beïnvloeden door een slechte houding of andere normale factoren, kan dit ervoor zorgen dat deze spieren zwak worden en musculoskeletale aandoeningen ontwikkelen die veel mensen kunnen leiden tot constante pijn. Gelukkig zorgen therapieën zoals chiropractische zorg in combinatie met de MET-techniek ervoor dat de aangetaste spieren worden uitgerekt en versterkt. Hierdoor kan het lichaam op natuurlijke wijze opnieuw worden uitgelijnd en hersteld. Het combineren van stretchen met chiropractische zorg kan veel mensen helpen bewust te zijn van hun houding en hen in staat stellen hun gezondheids- en welzijnsreis zonder pijn voort te zetten.
Referenties
Carini, Francesco, et al. "Houding en posturologie, anatomische en fysiologische profielen: overzicht en huidige stand van zaken." Acta Bio-Medica: Atenei Parmensis, Amerikaanse National Library of Medicine, 28 april 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6166197/.
Chaitow, Leon en Judith Walker DeLany. Klinische toepassingen van neuromusculaire technieken. Churchill Livingstone, 2003.
Jung, Kyoung-Sim, et al. "Effecten van langdurig zitten met een ingezakte houding op rompspiervermoeidheid bij adolescenten met en zonder chronische lage rugpijn." Medicina (Kaunas, Litouwen), Amerikaanse National Library of Medicine, 23 december 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.
Ludwig, Oliver, et al. "Neuromusculaire prestaties van evenwicht en houdingscontrole bij kinderen en adolescenten." Heliyon, Amerikaanse National Library of Medicine, 31 juli 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7398941/.
Een gezonde houding en beweging zijn essentieel voor iedereen, maar vooral voor aanstaande moeders. Het uitoefenen van een gezonde houding is een van de belangrijkste bijdragen aan een gezonde zwangerschap. Een goede uitlijning van het lichaam vermindert symptomen van lage rug- en nekklachten en spiervermoeidheid. Een chiropractisch therapieteam kan voorlichting geven over het behouden van een gezonde houding tijdens het staan, zitten en liggen tijdens de zwangerschap, eventuele subluxaties verlichten, een optimale uitlijning behouden en de spieren ontspannen houden door middel van massagetechnieken.
Zwangerschapshouding
Veel veranderingen vinden plaats in het bewegingsapparaat tijdens de zwangerschap voor de groeiende foetus. Dit heeft gevolgen houding, balans en gang. Zwangerschapshouding kan het comfort en/of pijnniveau in het zwangere en postnatale lichaam aanzienlijk beïnvloeden. Dit bevat:
Slapen in de beste houding tijdens de zwangerschap.
In de beste houding zitten tijdens de zwangerschap.
Deze kleine veranderingen en aanpassingen hebben invloed op de gezondheid van moeder en baby.
Houdingsveranderingen tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap werken verschillende factoren het behoud van een correcte en gezonde uitlijning tegen. Ten eerste zorgt het gewicht van de baby ervoor dat de onderrug zwaait terwijl het zwaartepunt naar voren verschuift.
Verhoogde lumbale lordose
De concave kromming in de wervelkolom kan meer uitgesproken worden vanwege de voorwaartse trek van de groeiende foetus.
De benen groeien bij het staan wijder uit elkaar.
Verhoogde cervicale lordose
De normale lichte voorwaartse kromming van de wervelkolom in de nek of het cervicale gebied wordt cervicale lordose genoemd.
De groeiende foetus verergert de voorwaartse trekkracht op de nek.
Tijdens de zwangerschap groeien de borsten, waardoor de borstkas of middenrug zwaarder wordt, waardoor de nekkromming naar voren en naar beneden wordt getrokken.
Beide schouders bewegen ook naar voren en naar binnen.
Deze veranderingen kunnen leiden tot rugklachten/pijn, ischiasen andere musculoskeletale aandoeningen en aandoeningen indien onbehandeld.
Een ongezonde houding komt van nature voor
De buikspieren worden uitgerekt naarmate de baby groeit.
Hormoonspiegels nemen toe en zorgen ervoor dat gewrichten en ligamenten losser worden.
De spieren kunnen niet volledig samentrekken en de onderrug in lijn houden.
Een gezonde houding vereist oefening
staand
Juiste houding bij het staan. Van boven naar beneden:
Houd een neutrale blik aan die recht vooruit kijkt.
Buig het hoofd niet te veel naar voren of naar achteren.
Vermijd draaiende/buigende bewegingen waar mogelijk, of beperk ze tot een minimum.
De borst moet omhoog staan, de core gespannen en de schouders naar achteren.
Het lichaamsgewicht wordt gelijkmatig verdeeld over de onderste ledematen.
Contract buik en bekkenbodemspieren tijdens bewegingen, omdat ze de stabiliteit van het bekken en de romp ondersteunen.
Als u staat en de positie voor een langere periode moet vasthouden, gebruik dan een doos of kruk om één voet te ondersteunen.
Bij het afwassen kan de kast onder de gootsteen bijvoorbeeld de voet op de richel laten rusten.
Wissel elke 20 tot 30 minuten van positie.
Chiropractie
Of het nu in de planningsfase is of in het tweede of derde trimester, het is essentieel om rekening te houden met een gezonde houding. Een chiropractor die is opgeleid in de behoeften van zwangere vrouwen, zal tafels gebruiken die zich aanpassen aan het lichaam van een zwangere vrouw, en ze zullen technieken gebruiken die onnodige druk op de buik vermijden en zorgen voor veilige oefeningen en rekoefeningen. Voordelen van chiropractie zijn onder andere:
Helpt een gezondere zwangerschap te behouden.
Helpt bij het reguleren van symptomen van misselijkheid.
Verlicht en vermindert overmatige belasting van spieren, banden en gewrichten.
Overdrijving van de kromming van de wervelkolom wordt gecorrigeerd.
De normale krommingen van de wervelkolom worden hersteld en behouden.
Naarmate meer vrouwen op zoek zijn naar de voordelen van chiropractie voor zwangerschap, zoeken meer zorgverleners opgeleide artsen van chiropractie om hun zwangere patiënten door te verwijzen. Bespreek deze opties met uw zorgverlener en plan een bezoek aan de Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic om uw houding en biomechanica te controleren.
Chiropractische zwangerschapsbehandeling
Referenties
Bauer, A W. "NEUE GESICHTSPUNKTE UEBER HALTUNG UND ERNAEHRUNG WAEHREND DER SCHWANGERSCHAFT" [NIEUWE STANDPUNTEN OVER HOUDING EN VOEDING TIJDENS ZWANGERSCHAP]. Wiener Medizinische Wochenschrift (1946) vol. 113 (1963): 875-6.
Fitzhugh, ML en M NEWTON. "Houding tijdens de zwangerschap." American Journal of Obstetrie en Gynaecologie vol. 85 (1963): 1091-5. doi:10.1016/s0002-9378(16)35644-7
Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B Spine (Phila Pa 1976). 2006 maart 1; 31(5):E149-55. Bekkengordelpijn en lendenpijn bij zwangerschap: een cohortstudie naar de gevolgen voor gezondheid en functioneren.
Schroder, Guido et al. "Invloed van zwangerschap op rugpijn en lichaamshouding bij vrouwen." Journal of Physical Therapy Science vol. 28,4 (2016): 1199-207. doi:10.1589/jpts.28.1199
Yoo, Hyunju, et al. "Veranderingen in de kromming van de wervelkolom, mate van pijn, evenwichtsvermogen en loopvermogen volgens de zwangerschapsperiode bij zwangere en niet-zwangere vrouwen." Journal of Physical Therapy Science vol. 27,1 (2015): 279-84. doi:10.1589/jpts.27.279
Van jongs af aan zullen ouders hun kinderen altijd vertellen dat ze rechtop moeten zitten, anders krijgen ze een slechte houding. Als kinderen hadden we de neiging om achterover te leunen op de bank of stoel, wat op de lange termijn geen invloed zou hebben op onze rug. Naarmate we ouder worden, bewegen we ons echter meer en hebben we banen die dat vereisen langdurig zitten of constant naar beneden kijken onze telefoons, zijn onze lichamen lange tijd gebogen of onderuitgezakt. Wanneer de bovenste ledematen, zoals de nek, schouders en thoracaal gebied van de rug, voorovergebogen zijn, kan het zich ontwikkelen tot toekomstige problemen die na verloop van tijd musculoskeletale symptomen veroorzaken. Wanneer dit gebeurt, beginnen de spierweefsels overbelast te raken. Ze kunnen leiden tot overlappende problemen die ertoe kunnen leiden dat veel mensen te maken hebben met pijn in de bovenrug en klachtgebieden. Vandaag kijken we naar de effecten van een slechte houding, hoe langdurig zitten talloze symptomen veroorzaakt en hoe de MET-techniek een slechte houding verlicht. We verstrekken waardevolle informatie over onze patiënten aan gecertificeerde medische zorgverleners die beschikbare therapiebehandelingen aanbieden, zoals de MET-techniek voor personen met een slechte houding en nek- en rugpijn als gevolg van langdurig zitten. We moedigen elke patiënt op gepaste wijze aan door ze door te verwijzen naar onze aangesloten medische zorgverleners op basis van hun diagnoseresultaten. We accepteren dat onderwijs een spectaculaire manier is om onze zorgverleners de meest cruciale vragen te stellen bij de bevestiging van de patiënt. Dr. Alex Jimenez, DC, beoordeelt deze informatie als een educatieve dienst. Disclaimer
De gevolgen van een slechte houding
Heb je te maken gehad met spierspanningen in je bovenrug, nek en schouders? Zit je constant voorovergebogen aan je bureau of kijk je naar je telefoon? Of ervaart u heupzenuwpijn door altijd te zitten? Veel van deze problemen door langdurig zitten kunnen zich snel ontwikkelen tot een slechte houding en het bewegingsapparaat en de wervelkolom aantasten. Studies onthullen dat wanneer veel mensen een aanzienlijke hoeveelheid tijd zittend doorbrengen, vooral in een ongemakkelijke houding, dit een verhoogd risico op ruggengraatpijn en andere effecten op de verschillende spiergroepen in de schouders, nek en borststreek kan veroorzaken. Niet alleen dat, maar volgens het boek geschreven door Leon Chaitow, ND, DO, en Judith Walker DeLany, LMT, "Clinical Application of Neuromuscular Techniques", vermeldden de spieren in het cervicale, thoracale en lumbale gebied van het lichaam tot de eerst tekenen van veranderingen vertonen als reactie op houdingsafwijkingen. Tot dat punt, wanneer een persoon onderuitgezakt in een zittende positie zit, zal elke spiergroep in de rug worden belast en zowel de bovenste als de onderste ledematen van het lichaam worden aangetast.
Langdurig zitten en symptomen
Wanneer veel mensen constant zitten, of ze nu aan een bureau werken of in een voertuig rijden, kan dit een tol eisen van het hele lichaam. Wanneer het lichaam lange tijd niet heeft bewogen, voelt het individu spierspanning en beklemming in zijn bovenlichaam en een zeurend gevoel in zijn onderlichaam. Studies onthullen dat langdurig zitten ongemak in de onderrug kan veroorzaken en een verminderd spieruithoudingsvermogen in de onderrug kan veroorzaken, en een verhoogd risico kan veroorzaken op musculoskeletale aandoeningen zoals heupzenuwpijn, waarbij de bilspieren de heupzenuw irriteren, waardoor uitstralende pijn naar de benen gaat . Een ander onderzoek onthult ook dat langdurig in een geforceerde houding een impact kan hebben op de zithouding van het bovenlichaam en gepaard kan gaan met aandoeningen aan het bovenlichaam die klachten veroorzaken in de kin, rug, nek, schouders, armen en handen. Wanneer een persoon gedurende een langere tijd heeft gezeten zonder een stretchpauze te nemen, beginnen de spieren in een constante staat van samentrekking te verkeren en worden ze kort en gespannen.
De voordelen van een goede houding-video
Is het je opgevallen dat je voorover leunt bij het lopen van de ene locatie naar de andere? Voelt u gespannen spieren of irriterende pijn in uw schouders of benen? Of heb je last van ongewenste pijn in je nek en onderrug? Veel van deze problemen zijn te wijten aan een onderuitgezakte of voorovergebogen houding die nek- en rugpijn kan veroorzaken. Een slechte houding kan leiden tot ongewenste symptomen die de spieren en gewrichten aantasten. Een slechte houding is te wijten aan alledaagse factoren zoals voorovergebogen zijn, naar de telefoon kijken of voorover leunen naar de computer. Deze kleine acties veroorzaken in eerste instantie misschien geen spierpijn, maar zullen na verloop van tijd problemen veroorzaken. Gelukkig zijn er verschillende behandelingen om de effecten van een slechte houding te verminderen en het lichaam te helpen herstellen. De video hierboven legt de voordelen uit van een goede houding en het proberen te voorkomen dat toekomstige blessures en spierspanning terugkeren.
De MET-techniek voor een slechte houding
Er zijn talloze manieren om de effecten van een slechte houding te verminderen door het lichaam verder te beïnvloeden en pijn in de verschillende spieren en gewrichten te verminderen. Een goede manier om stijfheid in de nek en rug te verlichten, is meerdere rekoefeningen te doen om de bloedtoevoer naar de spieren te herstellen. Een andere manier om nek- en rugpijn te voorkomen, is door gebruik te maken van MET-technieken (muscle energy treatment). Studies onthullen dat wanneer individuen MET-behandelingen gebruiken in combinatie met houdingscorrectieoefeningen en rekoefeningen, dit de pijn in de nek en rug aanzienlijk kan verminderen en tegelijkertijd het bewegingsbereik van de spieren en zachte weefsels kan verbeteren. Lichte rekoefeningen kunnen helpen om gespannen spieren te verlichten en een goede houding te bevorderen, aangezien veel mensen zich meer bewust worden van hoe ze zich presenteren als ze niet voorovergebogen zijn.
Conclusie
Als het om ons lichaam gaat, is het belangrijk om te weten dat voorovergebogen kunnen leiden tot een slechte houding, en langdurig zitten kan nek- en rugpijn veroorzaken die gepaard gaat met overlappende symptomen. Een slechte houding kan ervoor zorgen dat de spieren gespannen, kort en stijf worden, en wanneer een persoon zich uitstrekt vanuit zijn voorovergebogen houding, zal hij pijn ervaren. Gelukkig kunnen door verschillende rekoefeningen en het gebruik van de MET-techniek de spieren worden uitgerekt en kunnen toekomstige blessures worden voorkomen, terwijl het individu zich meer bewust wordt van zijn houding.
Referenties
Chaitow, Leon en Judith Walker DeLany. Klinische toepassing van neuromusculaire technieken. Churchill Livingstone, 2002.
Joshi, Reema en Nishita Poojary. "Het effect van spierenergietechniek en houdingscorrectie-oefeningen op pijn en functie bij patiënten met niet-specifieke chronische nekpijn met een voorwaartse hoofdhouding - een gerandomiseerde gecontroleerde trail." International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork, Amerikaanse National Library of Medicine, 1 juni 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.
Jung, Kyoung-Sim, et al. "Effecten van langdurig zitten met een ingezakte houding op rompspiervermoeidheid bij adolescenten met en zonder chronische lage rugpijn." Medicina (Kaunas, Litouwen), Amerikaanse National Library of Medicine, 23 december 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.
Kuo, Yi-Liang, et al. "Zithouding tijdens langdurig typen op de computer met en zonder een draagbare biofeedbacksensor." Int J Environ Res Public Health, 19 mei 2021, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8161121/.
Ohlendorf, Daniela, et al. "Invloed van ergonomische lay-out van muzikantenstoelen op houding en zitdruk bij muzikanten van verschillende speelniveaus." PloS One, Amerikaanse National Library of Medicine, 11 december 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6289455/.
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
