Rugkliniek Houdingsteam. Houding is de positie waarin een persoon zijn lichaam rechtop houdt tegen de zwaartekracht in terwijl hij staat, zit of ligt. Een juiste houding weerspiegelt visueel de gezondheid van een persoon en zorgt ervoor dat de gewrichten en spieren, evenals andere structuren van het lichaam, goed werken. Door middel van een verzameling artikelen identificeert Dr. Alex Jimenez de meest voorkomende effecten van een onjuiste houding, aangezien hij de aanbevolen acties specificeert die een persoon moet nemen om hun houding te verbeteren en hun algehele gezondheid en welzijn te verbeteren. Verkeerd zitten of staan kan onbewust gebeuren, maar het herkennen van het probleem en het corrigeren ervan kan uiteindelijk veel mensen helpen een gezondere levensstijl te ontwikkelen. Neem voor meer informatie contact met ons op via (915) 850-0900 of stuur een sms naar Dr. Jimenez persoonlijk op (915) 850-0900.
Zou het gebruik van houdingsbewustzijnstraining voor individuen die een gezonde houding proberen te bereiken, effectief kunnen zijn bij behandeling en preventie?
Houdingsbewustzijn
Ruggengraatcurven helpen het gewicht, de beweging en het evenwicht van het lichaam te ondersteunen. Vijf gebieden zijn de nek, bovenrug, onderrug, heiligbeen en stuitbeen. De onderkant van de wervelkolom of het heiligbeen rust tussen de twee heupbeenderen waaruit het bekken bestaat. Vanwege deze locatie hebben de bewegingen die met het bekken worden gemaakt een aanzienlijke invloed op de wervelkolom. (Ibrahim Alkatout, et al., 2021) Wanneer het bekken beweegt, beweegt de wervelkolom.
Houdingsgerelateerde rugpijn en de bijbehorende symptomen worden vaak veroorzaakt door een verzwakte kracht- en flexibiliteitsverhouding tussen de tegenoverliggende spiergroepen die het lichaam rechtop houden.
Het bereiken van een gezonde houding vereist techniek en consistente oefening om een gezond bekken- en lage rugcurve te behouden. (DeokJu Kim, et al., 2015)
Het vinden van de lage rugcurve en onderzoeken hoe deze reageert bij het bewegen van het bekken is belangrijk voor een effectieve houdingsbewustzijnstraining.
Bewustzijnsoefening voor de onderrugcurve
Een belangrijk ding dat u moet doen om het houdingsbewustzijn te vergroten, is u bewust worden van de lage rugcurve. (Arkadiusz Łukaz Żurawski, et al., 2020)
Ga op een stevige stoel of kruk zitten
Zodat het gewicht op een evenwichtige manier in de zitting wordt geplaatst.
Houd de armleuningen van de stoel vast
Als de stoel geen armleuningen heeft, houd hem dan vast aan de rand van een bureau/werkplek of aan de zijkanten van de stoelzitting.
Hierdoor wordt de rug ondersteund bij het bewegen van het bekken.
Let in deze positie op de enigszins overdreven boog in de onderrug en de toename van de spierspanning in de onderrug.
Een matige hoeveelheid van deze toename en overdrijving is normaal.
Ontspan terug naar de startpositie
Rechtop zitten met de heupbeenderen/bovenkant van het bekken direct boven de billen.
Kantel vervolgens het bekken naar achteren.
Het kan zijn dat de buikspieren hard moeten werken om deze positie te ondersteunen
Gebruik uw handen tegen de stoel voor ondersteuning.
Controleer het gebied van de lumbale curve en kijk of het afgeplat is.
Let op de spanning in de rugspieren.
Is het wat losser? Dit is normaal.
Ontspan terug naar de startpositie
Rechtop zitten.
Herhaal de reeks opnieuw.
Pauzeer deze keer, terwijl u zich in de voorwaartse positie bevindt, kort en schuif een hand tussen de onderrug en de rugleuning van de stoel of de muur.
In de achterwaartse positie zal er weinig tot geen ruimte zijn tussen de onderrug en de rugleuning of muur.
Problemen
Als er problemen zijn met het heen en weer bewegen van het bekken, stel je dan een mand of schaal met fruit voor.
Het bekken heeft een ronde vorm en is aan de bovenkant open, zoals een kom of mand.
Stel je voor dat de vrucht naar de voorkant van de kom wordt geplaatst en dat het gewicht de kom/het bekken naar voren brengt.
Om terug te gaan, stel je voor dat de vruchten naar achteren zijn geplaatst.
Het gewicht zorgt ervoor dat de kom naar achteren rolt.
Dit kan helpen om het ritme van de beweging te krijgen.
Deze houdingsbewustzijnsoefening kan worden gebruikt als houdingsspieropbouwer door hem met de rug tegen de muur te doen.
Een meer uitdagende positie voor deze oefening is tegen een muur staan.
Houd de hielen tegen de plint om de buikspieren echt te trainen.
Beginnen met zittend en geleidelijk aan tot staan.
Voetbeweging en houding
Referenties
Kim, D., Cho, M., Park, Y., en Yang, Y. (2015). Effect van een oefenprogramma voor houdingscorrectie op musculoskeletale pijn. Journal of Physical Therapy Science, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Alkatout, I., Wedel, T., Pape, J., Possover, M., & Dhanawat, J. (2021). Recensie: Bekkenzenuwen - van anatomie en fysiologie tot klinische toepassingen. Translationele neurowetenschappen, 12(1), 362–378. doi.org/10.1515/tnsci-2020-0184
Żurawski, A. Ł., Kiebzak, WP, Kowalski, IM, Śliwiński, G., & Śliwiński, Z. (2020). Evaluatie van de associatie tussen houdingscontrole en sagittale kromming van de wervelkolom. PloS één, 15(10), e0241228. doi.org/10.1371/journal.pone.0241228
Zemková, E., & Zapletalová, L. (2021). Rugproblemen: voor- en nadelen van kernversterkende oefeningen als onderdeel van de training van atleten. Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid, 18(10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400
Individuen die urenlang aan een bureau/werkstation zitten voor werk of school, of autorijden voor de kost, kunnen een langdurige aandoening bevorderen die bekend staat als de voorwaartse hoofdhouding. Kan het begrijpen van de tekenen en symptomen de aandoening helpen voorkomen?
Voorwaartse hoofdhouding
Nekpijn veroorzaakt vaak of wordt veroorzaakt door een verkeerde uitlijning in het gebied tussen de schouders en het hoofd. De voorwaartse hoofdhouding is een veel voorkomend probleem dat de nekspieren kan belasten, wat kan leiden tot pijn en een verslechtering van de nek-, schouder- en rughouding. (Jung-Ho Kang, et al., 2012) Voor personen die het risico lopen zich te ontwikkelen of al tekenen/symptomen vertonen, is het belangrijk om medische hulp in te roepen om complicaties te voorkomen, zoals chronische nekpijn of het samendrukken van een zenuw. Individuen kunnen het werk blijven doen dat ze moeten doen, maar het kan zijn dat er enkele houdingsaanpassingen en hertraining nodig zijn om de nek niet te blijven belasten tijdens het werken.
Houdingsafwijking
Het hoofd bevindt zich in een gezonde uitlijning met de nek wanneer de oren op één lijn liggen met de zwaartekrachtlijn.
De zwaartekrachtlijn is een denkbeeldige rechte lijn die de neerwaartse aantrekkingskracht van de zwaartekracht weergeeft.
Het wordt gebruikt bij houdingsbeoordelingen als referentie voor het noteren van de posities van het lichaam en het vaststellen van de aanwezigheid van eventuele houdingsafwijkingen of -afwijkingen.
Een voorwaartse hoofdhouding treedt op wanneer het hoofd zich vóór de zwaartekrachtlijn begint te positioneren wanneer u vanaf de zijkant naar het lichaam kijkt.
Voorwaartse hoofdhouding is een houdingsafwijking omdat het hoofd afwijkt van de referentielijn. (Jung-Ho Kang, et al., 2012)
Spier onevenwichtigheden
Een voorwaartse hoofdhouding resulteert vaak in een onbalans in kracht tussen de spieren die uw nek, schouders en hoofd ondersteunen en bewegen. (Dae-Hyun Kim, et al., 2018)
De spieren aan de achterkant van de nek worden korter en overactief als ze naar voren buigen, terwijl de spieren aan de voorkant langer, zwakker en gespannen worden als ze ontspannen.
kyphose
Kyfose, ook wel bochel genoemd, is wanneer de schouders naar voren buigen en het hoofd ook naar voren wordt gebracht. (Jung-Ho Kang, et al., 2012) Na vele uren achter een bureau, computer of autorijden kan kyfose ook de voorwaartse hoofdhouding veroorzaken en/of verergeren.
Dit gebeurt omdat het bovenruggedeelte de nek en het hoofd ondersteunt.
Wanneer de bovenrug beweegt of van positie verandert, volgen het hoofd en de nek.
Het grootste deel van het gewicht van het hoofd bevindt zich aan de voorkant en dit draagt bij aan de voorwaartse beweging.
Een persoon met kyfose moet zijn hoofd optillen om te kunnen zien.
Behandeling
A team van chiropractische letselspecialisten kan een persoonlijk behandelplan ontwikkelen om pijnsymptomen te verlichten, houdingstraining te geven, de wervelkolom opnieuw uit te lijnen en de mobiliteit en functie te herstellen.
Staan en zitten met een gezonde houding, samen met oefeningen om de nekspieren te versterken, kunnen helpen de wervelkolom in lijn te krijgen. (Elżbieta Szczygieł, et al., 2019)
Gericht strekken kan helpen als de nekspieren strak zijn.
Rekoefeningen thuis kunnen ook de pijn verlichten
Risicofactoren
Vrijwel iedereen loopt het risico een voorwaartse hoofdhouding te ontwikkelen. Veel voorkomende risicofactoren zijn onder meer:
Voortdurend naar een telefoon kijken en lange tijd in deze positie blijven, ook wel sms-nek genoemd.
Bureauwerkzaamheden en computergebruik kunnen de schouders en de bovenrug aanzienlijk ronden, wat leidt tot een voorwaartse hoofdhouding. (Jung-Ho Kang, et al., 2012)
Autorijden voor de kost veroorzaakt een langere rug-, nek- en schouderhouding.
Slapen of lezen met een groot kussen onder het hoofd kan bijdragen aan een voorwaartse hoofdhouding.
Het doen van werk dat behendigheid en close-upposities vereist, zoals een naaister of technicus, kan een overpositionering van de nek veroorzaken.
Personen die regelmatig een aanzienlijke hoeveelheid gewicht voor hun lichaam dragen, kunnen kyfose beginnen te ontwikkelen.
Een voorbeeld is het dragen van een kind of een andere last voor het lichaam.
Grote borsten kunnen ook het risico op kyfose en een voorwaartse hoofdhouding vergroten.
Nekwonden
Referenties
Kang, JH, Park, RY, Lee, SJ, Kim, JY, Yoon, SR, en Jung, KI (2012). Het effect van de voorwaartse hoofdhouding op het houdingsevenwicht bij langdurig computergestuurde werknemers. Annalen van de revalidatiegeneeskunde, 36(1), 98–104. doi.org/10.5535/arm.2012.36.1.98
Kim, DH, Kim, CJ, & Zoon, SM (2018). Nekpijn bij volwassenen met voorwaartse hoofdhouding: effecten van craniovertebrale hoek en cervicaal bewegingsbereik. Osong volksgezondheid en onderzoeksperspectieven, 9(6), 309–313. doi.org/10.24171/j.phrp.2018.9.6.04
Szczygieł, E., Sieradzki, B., Masłoń, A., Golec, J., Czechowska, D., Węglarz, K., Szczygieł, R., & Golec, E. (2019). Het beoordelen van de impact van bepaalde oefeningen op de ruimtelijke hoofdhouding. Internationaal tijdschrift voor bedrijfsgeneeskunde en milieugezondheid, 32(1), 43–51. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.01293
Hansraj KK (2014). Beoordeling van spanningen in de cervicale wervelkolom veroorzaakt door houding en positie van het hoofd. Chirurgische technologie internationaal, 25, 277–279.
Spondylitis ankylopoetica is een inflammatoire artritis die in de loop van de tijd houdingsveranderingen veroorzaakt. Kan oefenen en het behouden van de uitlijning van de wervelkolom houdingsproblemen helpen verbeteren?
Spondylitis ankylopoetica Houdingsverbetering
Spondylitis ankylopoetica/AS is een auto-immuunartritis die voornamelijk de wervelkolom aantast. Het kan zich ook verspreiden naar andere gewrichten van het lichaam en de gewrichten aantasten interne organen. Rugpijnproblemen zijn een vaak voorkomende bijwerking van de aandoening en kunnen, afhankelijk van de ernst van de schade aan de wervelkolom, ernstige gevolgen hebben voor de houding.
Beïnvloedt de houding
De aandoening treft meestal eerst de sacro-iliacale gewrichten aan de onderkant van de wervelkolom, waar ze zich aan het bekken hechten. Naarmate de aandoening vordert, baant het zich een weg naar de bovenste wervelkolom. De wervelkolom bestaat uit 26 wervels/botten die op elkaar zijn gestapeld.
De aandoening veroorzaakt kyfotische misvorming – ronding van de bovenrug en afvlakking van de onderrug.
Naarmate de ziekte voortschrijdt, raakt de wervelkolom geïmmobiliseerd in een voorovergebogen positie, wat aanzienlijke problemen veroorzaakt bij de dagelijkse taken.
Een gebogen houding kan druk uitoefenen op de inwendige organen en tot ademhalingsmoeilijkheden leiden.
Lijn de oren, schouders, heupen, knieën en enkels in een rechte lijn uit.
Knijp de schouderbladen samen en naar beneden richting de achterzakken.
Ontspan de armen aan de zijkanten.
Kijk recht vooruit.
Trek de kin iets naar achteren.
Zittend
De natuurlijke rondingen van de wervelkolom hebben ondersteuning nodig voor een goede zithouding. Probeer deze tips wanneer u aan een bureau of aan tafel zit:
Plaats de hoogte van de stoel zo dat de heupen en knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
Plaats de voeten plat op de vloer of gebruik een voetenbank op basis van de stoelhoogte.
Plaats een lendensteunkussen of een opgerolde handdoek achter de onderrug.
Plaats de monitor op ooghoogte om de bovenrug recht te houden.
Houd het toetsenbord en de muis dicht bij het lichaam om te voorkomen dat u te ver reikt, wat de ronding van de schouders en bovenrug kan vergroten.
Liggen
Spondylitis ankylopoetica kan het liggen ongemakkelijk maken. Om de wervelkolom te ondersteunen terwijl u ligt, probeert u:
Slaap op een semi-stevige matras of een soort traagschuim dat zich naar het lichaam vormt.
Plaats een kussen tussen de knieën om een rechte ruggengraat te behouden als u opzij ligt.
Gebruik een speciaal kussen om te voorkomen dat de bovenrug in een afgeronde positie komt.
Houdingsoefeningen
Voor mensen met spondylitis ankylopoetica kunnen rek- en versterkingsoefeningen de lichaamshouding helpen verbeteren. Individuen wordt aangeraden om met hun zorgverlener te praten voordat ze met een trainingsprogramma beginnen.
Kinplooien
Zit recht.
Knijp de schouderbladen samen.
Laat de armen langs uw lichaam rusten.
Kijk recht vooruit, trek de kin naar achteren en naar binnen totdat de rek langs de nekspieren voelbaar is.
Houd drie tot vijf seconden vast en ontspan.
Herhaal 10 keer.
Hoek stretch
Ga met je gezicht naar een hoek staan.
Breng de armen omhoog tot schouderhoogte.
Plaats één onderarm plat tegen elke muur.
Verspreid de voeten.
Verplaats langzaam het gewicht over het voorste been en leun naar de hoek.
Stop zodra de rek over de borst wordt gevoeld.
Houd 10 tot 20 seconden vast en ontspan.
Herhaal drie keer.
Scapulier knijpt
Ga rechtop zitten met de armen langs de zijkanten.
Knijp de schouderbladen samen alsof ze een voorwerp tussen zich in houden.
Houd drie seconden vast en ontspan.
Herhaal 10 keer.
Het handhaven van de uitlijning van de wervelkolom zal de rugpijn die optreedt bij AS helpen verminderen.
Gerichte oefeningen kunnen helpen strakke spieren te strekken en de spieren te versterken die verantwoordelijk zijn voor het behouden van de uitlijning van de wervelkolom.
Het handhaven van een gezonde houding tijdens het zitten, staan en slapen kan misvormingen in de wervelkolom helpen voorkomen.
Regelmatige fysieke activiteit kan stijfheid helpen bestrijden en de algehele kracht helpen behouden.
Voor een geïndividualiseerd oefenprogramma kunt u een fysiotherapeut of chiropractor raadplegen over het opnemen van houdingsoefeningen om het ontstaan van complicaties te helpen voorkomen.
Artritis
Referenties
Nationaal Instituut voor artritis en musculoskeletale en huidziekten. Ziekte van Bechterew.
De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN, & Pappone, N. (2015). Spondylitis ankylopoetica en houdingscontrole: de rol van visuele input. BioMed-onderzoek internationaal, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674
Individuen met een vaste sagittale onbalans, een aandoening waarbij de normale curve van de onderrug sterk verminderd of geheel afwezig is, wat pijn en evenwichtsproblemen kan veroorzaken. Kunnen chiropractische behandeling, fysiotherapie en lichaamsbeweging de aandoening helpen verbeteren?
Vaste sagittale onbalans
De aandoening staat algemeen bekend als het platte rugsyndroom en kan bij de geboorte aanwezig zijn, maar ook als gevolg van een operatie of een medische aandoening.
Mensen met het platte rugsyndroom plaatsen hun hoofd en nek te ver naar voren.
Een belangrijk symptoom is moeite met langdurig staan.
Symptomen
De wervelkolom heeft twee rondingen. De lumbale wervelkolom in de onderrug en de cervicale wervelkolom in de nek buigen naar binnen. De thoracale wervelkolom in de bovenrug buigt naar buiten. De rondingen maken deel uit van de natuurlijke uitlijning van de wervelkolom. Ze helpen het lichaam in balans te komen en het zwaartepunt te behouden.
Als deze rondingen beginnen te verdwijnen, kan het lichaam problemen krijgen en moeite hebben met rechtop staan.
Het verlies van de kromming zorgt ervoor dat het hoofd en de nek naar voren kantelen, waardoor het moeilijk wordt om te lopen en normale normale activiteiten uit te voeren.
Spondylitis ankylopoetica – een vorm van inflammatoire artritis van de wervelkolom.
Compressiefracturen van de wervels – bijvoorbeeld veroorzaakt door osteoporose.
De aandoening kwam vaak voor na een operatie aan de wervelkolom om scoliose/abnormale kromming van de wervelkolom te corrigeren.
De geïmplanteerde apparaten kunnen het platrugsyndroom veroorzaken, vooral bij oudere personen.
Nieuwe en bijgewerkte chirurgische technieken hebben de complicaties echter verminderd.
Diagnose
Een arts zal vragen stellen over de medische geschiedenis, verwondingen of een rugoperatie. Dit wordt gevolgd door een lichamelijk onderzoek, dat kan bestaan uit:
Een onderzoek van het bewegingsapparaat.
Een neurologisch onderzoek.
A gang Bij het onderzoek wordt het sta- en loopvermogen beoordeeld.
Het gangonderzoek wordt gedaan omdat de gang kan veranderen om het verlies van de kromming te compenseren.
Röntgenfoto's zullen de uitlijning van de wervelkolom aantonen.
Andere mogelijke bronnen van symptomen zullen in overweging worden genomen voordat een diagnose kan worden bevestigd.
Behandeling
De behandeling omvat vaak fysiotherapie en lichaamsbeweging, braces om meer ondersteuning te bieden, en soms een operatie.
Fysiotherapie begint doorgaans met rek- en gerichte versterkingsoefeningen om de houding te verbeteren.
Het doel is om het patroon van spieronbalans dat de onderrug plat houdt, om te keren.
Oefeningen om de nek, de achterste schouderspieren, de rug, de kern en de billen te versterken kunnen zijn: (Nationale Gezondheidsdienst. nl)
Buik strekt zich uit
Hamstring strekt zich uit.
Hamstringstrekkingen verbeteren de uitlijning van de lumbale wervelkolom.
Houd het stuk ongeveer 30 seconden per keer vast.
Herhaal dit drie tot vijf keer, een of twee keer per dag.
Een chiropractor en/of fysiotherapeut kan oefeningen en andere behandelvormen aanbevelen. (Won-Moon Kim, et al., 2021)
Levensveranderende chiropractische verlichting
Referenties
Columbia University Irving Medisch Centrum. Flatback-syndroom.
Nationale Gezondheidsdienst. Veel voorkomende houdingsfouten en oplossingen.
Lee, BH, Hyun, SJ, Kim, KJ, Jahng, TA, Kim, YJ, en Kim, HJ (2018). Klinische en radiologische resultaten van resectie van de achterste wervelkolom bij ernstige misvormingen van de wervelkolom. Journal of Korean Neurosurgical Society, 61(2), 251–257. doi.org/10.3340/jkns.2017.0181
Kim, WM, Seo, YG, Park, YJ, Cho, HS, & Lee, CH (2021). Effect van verschillende soorten oefeningen op het dwarsdoorsnedegebied en de hoek van de lumbale lordose bij patiënten met het platte rugsyndroom. Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid, 18(20), 10923. doi.org/10.3390/ijerph182010923
Kunnen musculoskeletale therapieën personen met het upper-crossed-syndroom behandelen om pijn te verlichten, de houding te verbeteren en de spieren in de nek, schouders en borst te versterken?
Upper Crossed-syndroom
Het Upper Crossed Syndroom is een aandoening waarbij de spieren van de schouders, nek en borst zwak en strak worden en wordt meestal veroorzaakt door een ongezonde houding. Symptomen omvatten meestal:
Nekstijfheid en trekkende sensaties.
Kaakspanning en/of benauwdheid
Bovenrugspanning, gebrek aan flexibiliteit, stijfheid en pijnlijke pijn.
Nek-, schouder- en bovenrugpijn.
Spanningshoofdpijn
Ronde schouders
Gebogen ruggengraat
Upper Crossed-syndroom en houding
De aandoening beïnvloedt een gezonde houding door te creëren onevenwichtige spieren tussen de bovenrug en borst.
De strakke korte spieren in de bovenborst worden overdreven uitgerekt en blijven in een half samengetrokken toestand aan de rugspieren trekken.
Dit zorgt ervoor dat de spieren in de bovenrug, schouders en nek worden aangetrokken en verzwakken.
Het resultaat is een gebogen rug, voorwaartse schouders en vooruitstekende nek.
Oefeningen gericht op zachte weefsels en gewrichten.
Kernversterking.
Steroïde-injecties in een specifiek gebied.
Recept ontstekingsremmende medicatie voor pijnsymptomen - korte termijn.
Individuen kunnen door het chiropractische therapieteam worden geadviseerd om te veel bedrust te vermijden en activiteiten die pijn kunnen veroorzaken of symptomen kunnen verergeren, te beperken of te vermijden. (Ceders-Sinai. 2022)
Studies hebben aangetoond dat chiropractische manipulatie van de wervelkolom de symptomen van nek-, wervelkolom- en lage rugpijn effectief vermindert. (Gevers-Montoro C, et al., 2021)
Het verhogen of verlagen van fysieke activiteit zoals aanbevolen door het therapieteam.
Het gebruik van ijs- of warmtepakken om pijn te verlichten en de bloedsomloop te verbeteren om spierrevalidatie en genezing te bevorderen.
Gebruik van actuele pijncrèmes of -gels.
Over-the-counter niet-steroïde - NSAID's, zoals Advil of Motrin en Aleve.
Spierverslappers om spanning op korte termijn te verlichten.
Verbeter uw levensstijl
Referenties
Ziekenhuis voor Bijzondere Chirurgie. Beweeg met het doel bovenste en onderste gekruiste syndromen te bestrijden.
Nationaal instituut voor artritis en musculoskeletale en huidziekten. Rugpijn.
Seidi, F., Bayattork, M., Minoonejad, H., Andersen, LL, & Page, P. (2020). Uitgebreid correctief oefenprogramma verbetert de uitlijning, spieractivatie en het bewegingspatroon van mannen met het upper-crossed-syndroom: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Wetenschappelijke rapporten, 10(1), 20688. doi.org/10.1038/s41598-020-77571-4
Bae, WS, Lee, HO, Shin, JW en Lee, KC (2016). Het effect van middelste en onderste trapezius-krachtoefeningen en levator scapulae en bovenste trapezius-strekoefeningen bij het bovenste gekruiste syndroom. Journal of Physical Therapy Science, 28(5), 1636-1639. doi.org/10.1589/jpts.28.1636
Nationaal instituut voor neurologische aandoeningen en beroerte. Rugpijn.
Ceders-Sinai. Rug- en nekpijn.
Gevers-Montoro, C., Provencher, B., Descarreaux, M., Ortega de Mues, A., & Piché, M. (2021). Klinische effectiviteit en werkzaamheid van chiropractische spinale manipulatie voor wervelkolompijn. Grenzen in pijnonderzoek (Lausanne, Zwitserland), 2, 765921. doi.org/10.3389/fpain.2021.765921
Factoren die een slechte ongezonde houding veroorzaken, kunnen worden veroorzaakt door de dagelijkse effecten van de zwaartekracht op het lichaam, persoonlijke, werk- of sportblessures, ziekte, genetica, of een combinatie van deze factoren komt ook vaak voor. Dit leidt tot nek- en rugpijn die leidt tot verschillende gezondheidsproblemen van het bewegingsapparaat. Het bereiken van een consistente, gezonde houding vereist techniek en oefening. Chiropractische behandeling met massage en/of fysiotherapie kan de spieren herstellen tot een optimale mobiliteit en functie.
Factoren die een ongezonde houding veroorzaken
Factoren die houdingsproblemen veroorzaken, zoals rugpijn wordt vaak veroorzaakt door problemen met de kracht- en flexibiliteitsverhouding tussen de spiergroepen van het lichaam die het lichaam rechtop houden.
Spierbewaking
Na het oplopen van een blessure kunnen spieren verkrampen om de gewonde en de omgeving te beschermen.
Spierspasmen kunnen helpen om blessures stabiel te houden en ze te beschermen tegen verergering, maar ze kunnen ook bewegingen beperken en pijnklachten veroorzaken.
Langdurige spierspasmen kunnen leiden tot verzwakte/kwetsbare spieren, waardoor er een onbalans ontstaat tussen de spieren die de blessure beschermen en de spieren die nog normaal werken.
Hierdoor kan de lichaamshouding ter compensatie verschuiven.
Spierspanning
Spierzwakte of -spanning kan zich ontwikkelen wanneer u dag in dag uit een langdurige houding aanhoudt of wanneer u dagelijkse taken/klusjes uitvoert op een manier die extra spanning op het lichaam legt.
Wanneer bepaalde spiergroepen zwak of gespannen zijn, zal de houding worden beïnvloed.
Pijntjes en kwalen beginnen zich te ontwikkelen door de lastige houding en de andere spieren die overuren moeten werken.
Ongezonde gewoontes
Compensatie is wanneer het lichaam nog steeds zijn bewegingsdoel kan bereiken, maar met een gecompromitteerde en ongezonde uitlijning.
Naarmate het lichaam spierspasmen compenseert en accommodeert, beginnen zwakte, spanning en/of onbalans zich voor te doen.
Wanneer dit gebeurt, kan het lichaam gedwongen worden om alternatieve en minder efficiënte patronen van spiercontractie en -flexie te gebruiken.
Technologie
Het gebruik van technologie of het werken met verschillende gecombineerde apparaten kan het lichaam langzaam van de juiste uitlijning veranderen.
Onophoudelijk sms'en kan ervoor zorgen dat er een teksthals ontstaat, een aandoening waarbij de nek gedurende langere tijd in te veel flexie of voorwaartse buiging wordt gehouden.
Ongemak, triggerpoints en pijnsymptomen zullen zich gaan ontwikkelen, wat tot verdere houdingsproblemen leidt.
Stress en geestelijke gezondheid
Personen die regelmatig en gemakkelijk stress ervaren, zijn factoren die houdingsproblemen veroorzaken.
Stress kan bijdragen aan een oppervlakkige ademhaling of te sterk samengetrokken spieren, waardoor het lichaam uit de pas loopt.
Het aanpassen van de houding kan de stresseffecten helpen tegengaan.
Schoenen
Schoeisel beïnvloedt de houding.
Hakken strekken het lichaamsgewicht naar voren uit, wat een verkeerde uitlijning van de heup en de wervelkolom kan veroorzaken.
Individuen kunnen de buitenkant of binnenkant van hun schoenen sneller verslijten vanwege zaken als:
Onevenwichtige kinetische krachten worden vertaald naar de enkel, knie, heup en onderrug.
Dit kan leiden tot pijn en ongemak in een van deze gewrichten.
Genetica
Soms zijn factoren die een ongezonde houding veroorzaken erfelijk.
Bijvoorbeeld De ziekte van Scheuermann - een aandoening waarbij adolescente jongens uitgesproken kyfose ontwikkelen in hun thoracale stekels.
Het wordt aanbevolen om voor de behandeling en het beheer samen te werken met de primaire/gespecialiseerde zorgverlener van het individu, in combinatie met een team van chiropractische specialisten.
Chiropractische behandeling kan mensen helpen een juiste houding te bereiken en te behouden door verschillende massages therapieën om strakheid los te laten en de spieren te ontspannen, decompressie om de ruggengraat opnieuw uit te lijnen, aanpassingen om het lichaam opnieuw uit te lijnen, en houdingstraining door middel van oefeningen en rekoefeningen om gezonde houdingsgewoonten te ontwikkelen.
Snelle opname door de patiënt
Referenties
In Tae-Sung et al., “Uitlijning van de wervelkolom en het bekken van de zithouding geassocieerd met smartphonegebruik bij adolescenten met lage rugpijn.” International Journal of Environmental Research en Volksgezondheid vol. 18,16 8369. 7 augustus 2021, doi:10.3390/ijerph18168369
Korakakis, Vasileios, et al. "Percepties van fysiotherapeuten voor een optimale zit- en stahouding." Musculoskeletale wetenschap en praktijk vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Mansfield JT, Bennett M. Scheuermann Ziekte. [Bijgewerkt 2022 aug 21]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 jan-. Beschikbaar van: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499966/
Mingels, Sarah, et al. “Is er steun voor het paradigma 'Spinale houding als trigger voor episodische hoofdpijn'? Een uitgebreide recensie.” Huidige pijn- en hoofdpijnrapporten vol. 23,3 17. 4 maart 2019, doi:10.1007/s11916-019-0756-2
Mork, Paul Jarle en Rolf H Westgaard. "Rughouding en lage rugspieractiviteit bij vrouwelijke computerwerkers: een veldonderzoek." Klinische biomechanica (Bristol, Avon) vol. 24,2 (2009): 169-75. doi:10.1016/j.clinbiomech.2008.11.001
Paus, Malcolm H et al. “Ergonomie van de wervelkolom.” Jaaroverzicht van Biomedische Technologie vol. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107
Shaghayegh Fard, B et al. "Evaluatie van de voorwaartse hoofdhouding in zittende en staande posities." The European Spine Journal: officiële publicatie van de European Spine Society, de European Spinal Deformity Society en de European Section of the Cervical Spine Research Society vol. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x
Tinitali, Sarah, et al. “Zithouding tijdens beroepsmatig autorijden veroorzaakt lage rugpijn; Op bewijs gebaseerde positie of dogma? Een systematische review.” Menselijke factoren vol. 63,1 (2021): 111-123. doi:10.1177/0018720819871730
Wernli, Kevin, et al. “Beweging, houding en lage rugpijn. Hoe verhouden ze zich? Een gerepliceerd single-case design bij 12 mensen met aanhoudende, invaliderende lage rugpijn." European Journal of Pain (Londen, Engeland) vol. 24,9 (2020): 1831-1849. doi:10.1002/ejp.1631
Zittend aan een bureau of staand aan een werkstation in dezelfde positie gedurende uren achtereen elke dag of nacht kan het neuromusculoskeletale systeem van het lichaam belasten. Dit veroorzaakt opgetrokken schouders, wat leidt tot lichaamsspanning, hoofdpijn en nek-, schouder-, rug-, been- en voetpijn. Regelmatig pauzes nemen om te bewegen en rekken out biedt verschillende voordelen, waaronder verlichting van pijnsymptomen, verbeterde bloedsomloop, verbeterde houding, meer energie, spierontspanning en verbetering van de algehele gezondheid. Hier kijken we naar rekoefeningen voor zittende en staande banen.
Strekt zich uit voor zittende en staande banen
Te lang zitten of staan kan de gezondheid van een persoon aantasten. Het lichaam is gemaakt om te bewegen en niet langdurig in één houding te blijven. Langdurig staan en zitten verhoogt het risico op chronische aandoeningen, slaapstoornissen, problemen met de spijsvertering, gewichtstoename, obesitas, hartaandoeningen, kanker en diabetes. Om de cyclus van in één houding blijven te doorbreken, raden experts aan om elke 30 tot 45 minuten een tot drie minuten bewegingspauzes te nemen, of minstens één keer per uur.
Individuen worden aangemoedigd om manieren te vinden om een werk-werksysteem op te zetten waarbij ze niet beperkt zijn tot alleen maar zitten of staan, maar een balans hebben waar ze kunnen bewegen, wat bureauwerk kunnen doen, wat meer kunnen bewegen, enzovoort waar het lichaam is regelmatig alle spieren aanspannen en niet slechts een paar gebruiken, wat vaak leidt tot overbelaste spieren en overcompenserende houdingen die tot blessures leiden. Dit kan een sta-bureau zijn, snelle korte wandelingen maken of wat rekoefeningen doen. Beweging maakt het lichaam losser en helpt de mentale focus te behouden.
Flexibiliteit pauzes
De volgende rekoefeningen voor zittende en staande banen worden aanbevolen om zo vaak mogelijk te doen om gezonde gewoonten te ontwikkelen.
Stel elke 45 tot 55 minuten een alarm in en voer de rekoefeningen uit.
Houd elk stuk minstens 15-30 seconden vast.
Vermijd oefeningen of rekoefeningen die ongemak of pijn veroorzaken.
Borst stretch
Veel mensen beginnen naar voren te buigen. Daarom is het essentieel om de borst-/borstspieren en schouders te strekken. Personen met schouderproblemen of -blessures moeten dit stuk vermijden.
Ga staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
De stretch kan zittend op een stoel worden uitgevoerd.
Beweeg de armen achter het lichaam en verstrengel, indien mogelijk, de vingers in elkaar.
Strek de armen en til de handen voorzichtig op totdat u een rek in de borst voelt.
Houd 10 tot 30 seconden vast.
Herhaal 5-10 keer.
Individuen kunnen ook een weerstandsband gebruiken en deze boven hun hoofd houden.
Individuen kunnen hun onderarmen aan weerszijden van een deuropening plaatsen en voorzichtig naar voren drukken totdat de rek in de borst wordt gevoeld.
Bovenrug stretch
De bovenrug strekken zal helpen de bloedsomloop in alle spieren tussen de schouderbladen en de vallen en de schouders in beweging te krijgen.
Begin in een zittende of staande positie.
Strek de armen recht naar voren.
Plaats een hand bovenop de andere.
Reik weg met je armen.
Ontspan en buig het hoofd voorzichtig naar beneden.
Stel je voor dat de armen omhoog en over een denkbeeldige bol buigen.
Houd de stretch 10 tot 30 seconden vast.
Nek strekken
Spanning in de nek kan leiden tot hoofdpijn en pijn in de bovenrug. Een voorwaartse hoofdhouding is gebruikelijk bij het werken aan een bureau/werkplek, waardoor de nekspieren extra belast en belast worden. Het hoofd kan tot 11 pond wegen. Bewust blijven van houding en regelmaat stretching kan verlichting bieden.
Begin in een zittende positie, met de rug recht en de schouders naar achteren.
Reik naar beneden en pak de zijkant van de stoel vast met je hand.
Trek voorzichtig aan de stoel, terwijl u het hoofd in de tegenovergestelde richting kantelt en de rek langs de zijkant van de nek en schouder voelt.
Houd 10 tot 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
Herhaal vijf tot tien keer aan elke kant.
Binnenste dij stretch
Het strekken van de binnenkant van de dij is belangrijk voor de heupen en lies. Dit rekken helpt de heupen te openen en verwijdert benauwdheid en spanning in het onderlichaam.
In een zittende positie, spreid de benen, tenen naar buiten, en leun naar voren met de ellebogen op de dijen.
Houd de rug recht en de buikspieren aangespannen.
Druk voorzichtig naar voren terwijl je de ellebogen gebruikt om de dijen naar buiten te duwen totdat je een rek voelt in de binnenkant van de dijen.
Houd 10 tot 30 seconden vast.
Herhaal zo vaak als nodig is om een grondige stretch te krijgen.
Regelmatig strekken zal helpen om het bewegingsbereik te verbeteren en de spieren efficiënter te laten bewegen. Stretching kan individuen ook helpen een gezond gewicht te bereiken of te behouden voor een betere houding.
Voordelen van stretchen
Referenties
Cooley D, Pedersen S. Een pilotstudie naar meer niet-doelgerichte bewegingsonderbrekingen op het werk als middel om langdurig zitten te verminderen. J Milieu Volksgezondheid. 2013;2013:128376. doi:10.1155/2013/128376
Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. Nadelige effecten van langdurig zitgedrag op de algemene gezondheid van kantoorpersoneel. J Lifestyle Med. 2017;7(2):69-75. doi:10.15280/jlm.2017.7.2.69
Fathollahnejad, Kiana, et al. "Het effect van manuele therapie en stabiliserende oefeningen op de voorwaartse hoofd- en afgeronde schouderhoudingen: een interventie van zes weken met een vervolgonderzoek van een maand." BMC Musculoskeletale aandoeningen vol. 20,1 86. 18 februari 2019, doi:10.1186/s12891-019-2438-y
Feldman, Anatol G. "De relatie tussen houdings- en bewegingsstabiliteit." Vooruitgang in experimentele geneeskunde en biologie vol. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Korakakis, Vasileios, et al. "Percepties van fysiotherapeuten voor een optimale zit- en stahouding." Musculoskeletale wetenschap en praktijk vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Lurat AR. Gezondheidsproblemen en letselrisico's die samenhangen met langdurig zitten en een sedentaire levensstijl. Gezondheid op het werk Saf. 2018;66(6):285-290. doi:10.1177/2165079917737558
Nakphet N, Chaikumarn M, Janwantanakul P. Effect van verschillende soorten rustpauze-interventies op nek- en schouderspieractiviteit, waargenomen ongemak en productiviteit bij symptomatische beeldschermwerkers: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Int J Occup Saf Ergon. 2014;20(2):339-53. doi:10.1080/10803548.2014.11077048
Sanders, Martha J en Claudia Michalak Turcotte. "Houding baart kunst." De FDA van vandaag: officieel maandelijks tijdschrift van de Florida Dental Association vol. 25,2 (2013): 62-5.
Shaghayegh Fard, B et al. "Evaluatie van de voorwaartse hoofdhouding in zittende en staande posities." Het European Spine Journal: officiële publicatie van de European Spine Society, de European Spinal Deformity Society en de European Section of the Cervical Spine Research Society vol. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
