De voordelen van schuimrollen om triggerpointpijn te verminderen
Introductie
Bij het sporten is het erg belangrijk om elke spiergroep op te warmen blessures voorkomen optreden tijdens het sporten. Stretching de armen, benen en rug kunnen stijve spieren losser maken en de bloedstroom verhogen, zodat elke spiervezel kan opwarmen en maximaal vermogen mogelijk is wanneer elke set wordt uitgevoerd. Een van de beste manieren om spiervermoeidheid of -stijfheid te verminderen voordat u gaat trainen, is om elke spiergroep gedurende ten minste 1-2 minuten met schuim te rollen om optimale functionaliteit te bieden. Schuimrollen zorgt ervoor dat de spieren kunnen opwarmen voor een uitgebreide training trainingssessie. Toch kan het ook veel voordelen bieden in combinatie met andere therapieën om pijnachtige symptomen zoals triggerpointpijn te verminderen door verdere verwondingen te veroorzaken die opnieuw in het lichaam optreden. Het artikel van vandaag richt zich op de voordelen van schuimrollen, hoe het triggerpointpijn vermindert en hoe het wordt gecombineerd met chiropractische zorg om een optimale gezondheid en welzijn te bereiken. We verwijzen patiënten door naar gecertificeerde aanbieders die technieken en therapieën toepassen voor personen die te maken hebben met triggerpointpijn die verschillende lichaamsdelen aantast. Door te lokaliseren waar de triggerpoints vandaan komen, gebruiken veel pijnspecialisten een behandelplan om de effecten die triggerpoints op het lichaam veroorzaken te verminderen, terwijl ze verschillende hulpmiddelen voorstellen, zoals het gebruik van een schuimroller om pijn in de andere spiergroepen te verminderen. We moedigen elke patiënt aan en waarderen deze door ze indien nodig door te verwijzen naar geassocieerde medische zorgverleners op basis van hun diagnose. We begrijpen dat onderwijs een geweldige manier is om onze zorgverleners ingewikkelde vragen te stellen op verzoek en begrip van de patiënt. Dr. Jimenez, DC, gebruikt deze informatie alleen als educatieve dienst. Disclaimer
De voordelen van schuimrollen
Heeft u te maken gehad met pijnachtige symptomen in verschillende delen van uw lichaam? Voel je stijfheid in je spieren? Of voel je je al de hele dag uitgeput? Veel mensen voelen zich vaak gestrest, overwerkt en uitgeput na een lange dag en moeten andere manieren vinden om stress te verlichten. Of ze nu naar de sportschool gaan om te trainen of naar yogales gaan, veel mensen moeten ongeveer 5-10 minuten opwarmen om elke spiergroep te trainen om spiervermoeidheid en stijfheid te verminderen. Een van de hulpmiddelen die mensen zouden moeten gebruiken, is het gebruik van een schuimroller. Studies onthullen dat schuimrollen voor het sporten de spierprestaties en flexibiliteit kan verbeteren en tegelijkertijd spiervermoeidheid en -pijn kan verlichten.
Het opnemen van schuimrollen als onderdeel van uw warming-up kan voorkomen dat problemen zoals triggerpointpijn meer problemen veroorzaken in de aangedane spiergroep en meer schade aanrichten. Schuimrollen is bekend als een zelf-myofasciale release (SMR) hulpmiddel voor veel atletische mensen om vertraagde spierpijn (DOMS) te verlichten en kan het herstelproces voor spierprestaties helpen. Onderzoeken tonen aan dat wanneer atleten DOMS hebben, hun spieren zacht en stijf zijn, wat beperkte beweging veroorzaakt. Door schuimrollen kan elke pijnlijke spiergroep op een dichte schuimrol van het lichaamsgewicht van de persoon worden uitgerold om druk uit te oefenen op het zachte weefsel. Als het correct wordt uitgevoerd, zal het bewegingsbereik van het lichaam toenemen en wordt beperking van zacht weefsel voorkomen.
Schuimrollen om triggerpointpijn te verminderen
Wanneer het lichaam overwerkt is, zullen de spiervezels overbelast raken en verschillende problemen veroorzaken in verschillende lichaamsdelen. Wanneer dit gebeurt, vormen zich in de loop van de tijd kleine, harde knobbeltjes die doorverwezen pijn veroorzaken naar andere lichaamslocaties in elke spiergroep. Dit staat bekend als myofasciaal pijnsyndroom of triggerpoints. Studies onthullen die triggerpointpijn is wanneer de aangetaste spieren acuut of chronisch zijn en pijn veroorzaken in het omliggende bindweefsel. Dr. Travell, MD's boek, "Myofascial Pain and Dysfunction", vermeldde dat myofasciale pijn somato-viscerale disfunctie in het lichaam als de aangetaste spieren en zenuwen zijn gecorreleerd met de overeenkomstige vitale organen. Dit betekent dat als iemand te maken heeft met rugpijn, dit een probleem kan zijn met zijn darmstelsel. Hoe helpt schuimrollen nu om triggerpointpijn te voorkomen? Zoals eerder vermeld, kan het rollen van elke spiergroep met schuim de spierpijn verlichten en de bloedcirculatie verbeteren. Studies onthullen dat schuim dat op de spiergroep rolt die wordt aangetast door triggerpointpijn, de bloedtoevoer naar de aangetaste spier kan verhogen en fasciale ontsteking in het lichaam kan verminderen.
Wat schuimrollen met het lichaam doet Video
Heb je te maken gehad met spierpijn? Heb je het gevoel dat je constant voorover buigt of met je voeten schuifelt? Of heb je constant pijn en pijn ervaren tijdens het strekken? Als u met deze musculoskeletale problemen te maken heeft gehad, waarom neemt u dan niet schuimrollen op als onderdeel van uw routine? Veel mensen hebben pijn die hun spieren aantast waardoor ze pijn krijgen. Wat betreft het verminderen van pijn, kan het aanbrengen van schuim op de aangetaste spieren de bloedtoevoer naar de spier verhogen en eventuele symptomen die verband houden met chronische aandoeningen verminderen. Studies onthullen dat de combinatie van schuimrollen en stretchen voor het sporten deze verbazingwekkende voordelen kan bieden, waaronder de volgende:
- Vergemakkelijk spierpijn
- Vergroot het bewegingsbereik
- Cellulitis verminderen
- Verlicht rugpijn
- Herbeleef triggerpoints in spieren
In bovenstaande video wordt uitstekend uitgelegd wat foamrollen met het lichaam doet en waarom het verlichting geeft aan die verschillende spiergroepen. Wanneer mensen schuimrollen combineren met andere behandelingen, kan dit hun gezondheid en welzijn ten goede komen.
Schuimrollen en chiropractische zorg
Zoals eerder vermeld, kunnen andere verschillende behandelingen schuimrollen combineren om een gezond lichaam te bevorderen. Een van de behandelingen is chiropractische zorg. Chiropractische zorg omvat mechanische en handmatige manipulatie van de wervelkolom, vooral bij subluxatie of verkeerde uitlijning van de wervelkolom. Wanneer de wervelkolom niet goed is uitgelijnd, kan dit spierspanning en mobiliteitsproblemen veroorzaken die het lichaam na verloop van tijd kunnen beïnvloeden. Dus hoe speelt schuimrollen een rol in chiropractische zorg? Welnu, een chiropractor of chiropractor kan een plan ontwikkelen om de pijn te helpen beheersen en tegelijkertijd de aandoening die het lichaam aantast te behandelen. Aangezien schuimrollen wordt gebruikt in een opwarmsessie in combinatie met fysiotherapie, kunnen veel mensen die met een personal trainer werken, schuimrollen opnemen als onderdeel van hun opwarming om stijve spieren los te maken en regelmatige chiropractische behandelingen te ondergaan om de spieren te verbeteren. kracht, mobiliteit en flexibiliteit.
Conclusie
Er zijn veel gunstige eigenschappen die schuimrollen aan het lichaam kan bieden. Schuimrollen kan de bloedcirculatie naar de spieren mogelijk maken en tegelijkertijd spiervermoeidheid en -pijn verminderen. Het opnemen van schuimrollen als onderdeel van een dagelijkse warming-up kan ook voorkomen dat er triggerpoints ontstaan in de spiergroepen en kan de strakke knopen die de spier heeft veroorzaakt, wegwerken. Tegelijkertijd kunnen behandelingen zoals chiropractische zorg en fysiotherapie schuimrollen combineren om de gezondheid en het welzijn van het lichaam te bevorderen en spierpijn te voorkomen.
Referenties
Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. De geaccumuleerde effecten van schuimrollen gecombineerd met stretching op bewegingsbereik en fysieke prestaties: een systematische review en meta-analyse. J Sport Sci Med. 2021 juli 1;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.
Pagaduan, Jeffrey Cayaban, et al. "Chronische effecten van schuimrollen op flexibiliteit en prestaties: een systematische review van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken." International Journal of Environmental Research and Public Health, Amerikaanse National Library of Medicine, 4 april 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.
Pearcey, Gregory EP, et al. "Foam Rolling voor spierpijn met vertraagde aanvang en herstel van dynamische prestatiemaatregelen." Journal of Athletic Training, Amerikaanse National Library of Medicine, januari 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.
Shah, Jay P, et al. "Myofasciale triggerpoints toen en nu: een historisch en wetenschappelijk perspectief." PM & R: de Journal of Injury, Function, and Rehabilitation, Amerikaanse National Library of Medicine, juli 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
Travell, JG, et al. Myofasciale pijn en disfunctie: The Trigger Point Manual: Vol. 2: de onderste extremiteiten. Williams & Wilkins, 1999.
Wiewelhove, Thimo, et al. "Een meta-analyse van de effecten van schuimrollen op prestaties en herstel." Grenzen in de fysiologie, Amerikaanse National Library of Medicine, 9 april 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.
