Terug Kliniek Functioneel Geneeskundig Team. Functionele geneeskunde is een evolutie in de geneeskunde die beter aansluit bij de zorgbehoeften van de 21e eeuw. Door de traditionele, ziektegerichte focus van de medische praktijk te verschuiven naar een meer patiëntgerichte benadering, richt functionele geneeskunde zich op de hele persoon, niet alleen op een geïsoleerde reeks symptomen.
Beoefenaars brengen tijd door met hun patiënten, luisteren naar hun geschiedenis en kijken naar de interacties tussen genetische, omgevings- en levensstijlfactoren die de gezondheid op lange termijn en complexe, chronische ziekten kunnen beïnvloeden. Op deze manier ondersteunt functionele geneeskunde de unieke uiting van gezondheid en vitaliteit voor elk individu.
Door de ziektegerichte focus van de medische praktijk te veranderen in deze patiëntgerichte benadering, kunnen onze artsen het genezingsproces ondersteunen door gezondheid en ziekte te zien als onderdeel van een cyclus waarin alle componenten van het menselijke biologische systeem dynamisch in wisselwerking staan met de omgeving . Dit proces helpt bij het zoeken en identificeren van genetische, levensstijl- en omgevingsfactoren die iemands gezondheid van ziekte naar welzijn kunnen verschuiven.
Kunnen mensen de stress die hun dagelijkse routine beïnvloedt, verminderen door middel van behandelingen die hun darmgezondheid herstellen?
Introductie
Iedereen ter wereld heeft op een bepaald moment in zijn leven te maken gehad met stress en heeft algemene pijntjes en kwalen in zijn lichaam ervaren. Dit komt door het hormoon cortisol, dat helpt de reactie van het hele lichaam te reguleren. Stress kent twee vormen, acuut en chronisch, en afhankelijk van het scenario waarin iemand zich bevindt,correleert met stress en kan zelfs de belangrijkste lichaamssystemen beïnvloeden. Bij acute stress beginnen de spieren zich aan te spannen bij de stressor en gaan ze in een vecht-of-vluchtmodus totdat de stressor weg is en het individu kan beginnen te ontspannen. Als het individu echter te maken heeft met chronische stress, kan dit talloze overlappende problemen veroorzaken die kan leiden tot spijsverteringsproblemen die de darmstelsel. Wanneer het darmstelsel opspeelt door het cortisolhormoon in zijn chronische vorm, zullen veel mensen kleine veranderingen opmerken die hun gezondheid en welzijn beïnvloeden. Het artikel van vandaag onderzoekt waarom darmproblemen stress veroorzaken, hoe mensen stress op natuurlijke wijze kunnen verminderen en hoe mensen hun darmgezondheid kunnen herstellen. We praten met gecertificeerde geassocieerde medische zorgverleners die onze patiënten informatie verstrekken om darmproblemen te beoordelen die verband houden met stress die hun gezondheid en welzijn beïnvloedt. We informeren patiënten ook terwijl we hun geassocieerde medische zorgverlener ingewikkelde vragen stellen om op maat gemaakte behandelplannen te formuleren om de effecten van stress die verband houden met de darmgezondheid te verminderen. Dr. Alex Jimenez, DC, neemt deze informatie op als een academische service. Disclaimer.
Hoe vaak spant je lichaam zich aan en ontspant het langzaam na een stressvolle situatie? Ervaart u algemene pijntjes of kwalen in uw spieren en gewrichten? Of voelt u gevoeligheid en ongemak in uw darmen? Wanneer mensen chronische oxidatieve stress in hun lichaam ervaren, realiseren ze zich soms niet dat hun darmen ook een rol spelen. Dit komt omdat de darmen bekend staan als "het tweede brein" en helpen bij het reguleren van de immuunreactie terwijl ze het lichaam beschermen tegen ongewenste ziekteverwekkers. Echter, omgaan met een grote hoeveelheid stress door omgevingsfactoren kan veranderingen in de reactie van het immuunsysteem veroorzaken en de delicate balans tussen het individu en de darmflora verstoren. (Sharifa et al., 2023Omdat darmklachten van persoon tot persoon kunnen verschillen, is het belangrijk om te weten dat wanneer omgevingsfactoren overlappende risicoprofielen veroorzaken, dit de samenstelling van de darmflora van de gastheer kan beïnvloeden of veranderen.
Het darmstelsel, dat een groot aantal nuttige microbiële cellen herbergt, speelt een cruciale rol in het menselijk lichaam. Deze cellen helpen de volwassenheid van het immuunsysteem te stimuleren en spelen een rol bij cognitieve prestaties en stresstolerantie. (Marttinen et al., 2020Wanneer iemand echter een slecht dieet heeft, niet fysiek actief is of een stressvolle levensstijl heeft vanwege zijn werk, kunnen deze omgevingsfactoren op den duur leiden tot de ontwikkeling van darmproblemen en bijdragen aan een toename van oxidatieve stress in het lichaam.Vasquez et al., 2019) Bovendien zullen veel mensen die met chronische stress kampen, vaak merken dat hun huid wat warmer aanvoelt, ze voelen zich opgeblazen, ze zullen vaak de hele dag door vermoeid zijn en gewichtsveranderingen ervaren. Dus wanneer het darmstelsel hoge niveaus van stress ervaart door omgevingsfactoren, zal de permeabiliteit van het darmepitheel de T-cellen beginnen te activeren die de immunosuppressieve cytokinen zullen vernietigen, wat leidt tot systemische ontsteking van het lichaam. (Ni et al., 2022Er zijn echter talloze manieren om stress te verminderen en de gezondheid van uw darmen op natuurlijke wijze te herstellen.
Ontsteking op natuurlijke wijze bestrijden - Video
Hoe stress op natuurlijke wijze te verminderen
Als het gaat om het op natuurlijke wijze verminderen van stress, is de eerste stap het herkennen van de stressoren. Veel mensen kunnen klein beginnen door kleine veranderingen aan te brengen in hun gezondheid en welzijn. Het integreren van meditatie, dagboekschrijven, chiropractische zorg, acupunctuur, massagetherapie en lichaamsbeweging kan helpen de geest te ontspannen, stress van het lichaam te verminderen en musculoskeletale problemen te verlichten die verband houden met de darmen en stress. Deze behandelingen kunnen helpen de spanning van de spieren die worden beïnvloed door stress te verminderen, terwijl ze worden uitgerekt en ontspannen. Bovendien zijn deze therapieën niet-chirurgisch, aangepast aan de patiënt en helpen ze de wervelkolom opnieuw uit te lijnen om genezing te bevorderen. Door de stressor te herkennen, kunnen veel mensen de kleine veranderingen aanbrengen die ze nodig hebben om hun stress te verminderen en te voorkomen dat deze terugkeert.
Hoe u uw darmgezondheid kunt herstellen
Het herstellen van de gezondheid van de darmen is cruciaal om te voorkomen dat ontstekingsproblemen in het lichaam terugkeren. De darmmicrobiota, die biljoenen bacteriën bevat die helpen bij de spijsvertering en het transport van voedingsstoffen, moet worden aangevuld met goede bacteriën en minder slechte bacteriën om de ontstekingseffecten van stress te dempen. Een effectieve manier om de gezondheid van de darmen in het lichaam te herstellen, is door probioticarijke voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen. Deze omvatten yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi. Deze dieetwijzigingen kunnen de darmbacteriën beïnvloeden en de darmstructuur herstellen. (Madison & Kiecolt-Glaser, 2019)
Tegelijkertijd kunnen probiotica helpen de stresscortisolspiegels te stabiliseren en de goede bacteriële microbiota te stimuleren om zo de lichaamsfunctie te verbeteren door de ontstekingscytokinen te verlagen.Madabushi et al., 2023) Dit helpt op zijn beurt de darmflora te herstellen in het darmstelsel. Tegelijkertijd kunnen individuen die een gezond dieet volgen met ontstekingsremmende voedingsmiddelen en pro-/prebiotica niet alleen oxidatieve stress verminderen die verband houdt met darmproblemen, maar ook stressmanagementtechnieken en oefeningen implementeren die de levenskwaliteit van een persoon kunnen verbeteren, ontstekingen in de darmen en het lichaam kunnen verminderen en de immuunrespons kunnen verbeteren. (Jawhara, 2024) Wanneer mensen beginnen na te denken over hun gezondheid en welzijn, kunnen kleine veranderingen leiden tot positieve resultaten en helpen ervoor te zorgen dat darmproblemen die verband houden met stress niet opnieuw kunnen optreden. Uitzoeken welke stressoren de darmen beïnvloeden en deze veranderingen doorvoeren, kan helpen voorkomen dat ze in de toekomst terugkeren en kan die persoon helpen een gezondere levensstijl te leiden.
Referenties
Jawhara, S. (2024). Hoe voorkomen polyfenolrijke voedingsmiddelen oxidatieve stress en behouden ze de gezondheid van de darmen? Micro-organismen, 12(8). doi.org/10.3390/microorganismen12081570
Madabushi, JS, Khurana, P., Gupta, N., & Gupta, M. (2023). Darmbioom en mentale gezondheid: werken probiotica? Cureus, 15(6), e40293. doi.org/10.7759/cureus.40293
Madison, A., & Kiecolt-Glaser, JK (2019). Stress, depressie, dieet en de darmflora: interacties tussen mens en bacterie vormen de kern van psychoneuroimmunologie en voeding. Curr Opin Behav Sci, 28, 105-110. doi.org/10.1016/j.cobeha.2019.01.011
Marttinen, M., Ala-Jaakkola, R., Laitila, A., & Lehtinen, MJ (2020). Darmmicrobiota, probiotica en fysieke prestaties bij atleten en fysiek actieve individuen. Voedingsstoffen, 12(10). doi.org/10.3390/nu12102936
Ni, Q., Zhang, P., Li, Q., & Han, Z. (2022). Oxidatieve stress en darmmicrobioom bij inflammatoire huidziekten. Front Cell Dev Biol, 10849985. doi.org/10.3389/fcell.2022.849985
Sharifa, M., Ghosh, T., Daher, OA, Bhusal, P., Alaameri, YA, Naz, J., Ekhator, C., Bellegarde, SB, Bisharat, P., Vaghani, V., & Hussain, A. (2023). Ontrafelen van de darm-hersen-as bij multiple sclerose: onderzoek naar dysbiose, oxidatieve stress en therapeutische inzichten. Cureus, 15(10), e47058. doi.org/10.7759/cureus.47058
Vasquez, EC, Pereira, TMC, Campos-Toimil, M., Baldo, MP, & Peotta, VA (2019). Darmflora, dieet en chronische ziekten: de rol van oxidatieve stress. Oxid Med Cell Longev, 20197092032. doi.org/10.1155/2019/7092032
Fans van amandelen hebben misschien gemerkt dat ze muf kunnen worden en vreselijk kunnen smaken. Kan het weten hoe je amandelen moet bewaren helpen om hun houdbaarheid te verlengen?
Amandelen
Amandelen zijn een gezonde, bevredigende snack die rijk is aan voedingsstoffen, waaronder vezels en eiwitten. Ze kunnen echter oud worden en mogen niet worden gegeten. Hele amandelen blijven het langst vers omdat gehakte, geroosterde of gemalen amandelen hun oliën afgeven, die worden blootgesteld aan meer zuurstof en sneller ranzig worden.
Opbergen
Ze moeten in een luchtdichte container in de koelkast of vriezer worden bewaard voor een langere levensduur. Het wordt niet aanbevolen om ze voor langere tijd op kamertemperatuur te bewaren, dus het is niet aan te raden om ze in de voorraadkast te bewaren. Er kan echter genoeg voor een snack uit de opslag worden gehaald voor een dag of twee, terwijl de rest veilig en vers blijft.
Natuurlijke amandelen kunnen twee jaar of langer in de koelkast of vriezer bewaard worden.
Geroosterde amandelen blijven tot een jaar vers in een luchtdichte verpakking in de koelkast of vriezer.
Amandelspijs kun je het beste in de koelkast bewaren. Het blijft dan 2 tot 2 jaar vers.
Ranzigheid
Amandelen zijn rijk aan omega-3 en enkelvoudig onverzadigde vetten, daarom worden ze aanbevolen voor gezondheid van het hart. (Cleveland Kliniek, 2023) De vetten worden echter ranzig als de amandelen worden blootgesteld aan zuurstof, vooral bij kamertemperatuur. Ranzige olie geeft de muffe amandelen een slechte smaak. Bedorven amandelen zijn niet giftig, maar de vetten zijn niet langer goed voor de gezondheid. Het is mogelijk dat ranzig vet kan bijdragen aan chronische gezondheidsproblemen als het regelmatig wordt geconsumeerd. (Estévez M. et al., 2017) Amandelen blijven langer houdbaar dan andere noten omdat ze fytochemische antioxidanten bevatten die de noten beschermen. Dus als ze niet lekker smaken, is het tijd om ze weg te gooien. (Universiteit van Californië Landbouw en Natuurlijke Hulpbronnen, 2010)
Salmonella
Salmonella is een bacterie die symptomen van door voedsel overgedragen ziekten veroorzaakt, waaronder maagklachten, braken, diarree en koorts. Amandelen zijn over het algemeen veilig voor salmonella. Rauwe amandelen waren echter verantwoordelijk voor twee salmonella-uitbraken in de Verenigde Staten en Canada. Salmonella-uitbraken zijn ook gemeld in Australië. Als reactie op die gevallen moeten de noten nu worden geroosterd, geblancheerd, verwerkt, gestoomd of behandeld met een gas genaamd propyleenoxide. En geen van deze behandelingen verwijdert de voedingsvoordelen.
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Aanbieders van medische chiropractie en functionele geneeskunde voor blessures gebruiken een geïntegreerde aanpak om op maat gemaakte zorgplannen voor elke patiënt te creëren en de gezondheid en functie van het lichaam te herstellen door middel van voeding en welzijn, chiropractische aanpassingen, functionele geneeskunde, acupunctuur, elektroacupunctuur en sportgeneeskundige protocollen. Als het individu een andere behandeling nodig heeft, wordt hij of zij doorverwezen naar een kliniek of arts die het beste bij hem of haar past. Dr. Jimenez werkt samen met topchirurgen, klinische specialisten, medische onderzoekers, voedingsdeskundigen en gezondheidscoaches om de meest effectieve klinische behandelingen te bieden.
Estévez, M., Li, Z., Soladoye, OP, & Van-Hecke, T. (2017). Gezondheidsrisico's van voedseloxidatie. Vooruitgang in voedsel- en voedingsonderzoek, 82, 45–81. doi.org/10.1016/bs.afnr.2016.12.005
Kunnen mensen met rugpijn een behandeling vinden om de darmklachten die gepaard gaan met SIBO te verminderen en zo hun gezondheid te verbeteren?
Introductie
Veel mensen hebben gemerkt dat als het gaat om het verbeteren van hun gezondheid en welzijn, velen kleine veranderingen in hun dagelijkse routines zullen opnemen. Van minstens 30 minuten sporten tot het opnemen van gezonde voedingsproducten in hun dieet, veel mensen realiseren zich niet dat de beste manier om een gezonde stijl te hebben, begint bij de darmen. Het darmstelsel helpt het lichaam voedsel en voedingsstoffen te verteren die naar het lichaam worden getransporteerd, helpt groei en metabolisme te reguleren en biedt immuunondersteuning aan alle orgaansystemen. Wanneer schadelijke pathogenen en omgevingsfactoren echter de darmen beginnen te beïnvloeden, kan dit de ontwikkeling van schadelijke pathogenen in het darmstelsel veroorzaken en na verloop van tijd overlappende risicoprofielen in het lichaam veroorzaken. Dit leidt tot darmdisfunctie en musculoskeletale problemen bij het individu en kan pijn en ongemak veroorzaken als het niet meteen wordt behandeld. Gelukkig bestaan er talloze manieren om de gezondheid van de darmen te verbeteren en musculoskeletale problemen te verminderen. Het artikel van vandaag richt zich op een darmprobleem dat bekendstaat als SIBO, hoe SIBO verband houdt met rugpijn en welke behandelingen kunnen helpen SIBO te verminderen. We praten met gecertificeerde geassocieerde medische zorgverleners die onze patiënten informatie verstrekken om te beoordelen en te identificeren hoe SIBO gecorreleerd is met rugpijn. We informeren patiënten ook terwijl we hun geassocieerde medische zorgverlener ingewikkelde vragen stellen om aangepaste behandelplannen te formuleren om de effecten van SIBO te verminderen en de gezondheid van de darmen te helpen herstellen. Dr. Alex Jimenez, DC, neemt deze informatie op als een academische service. Disclaimer.
Wat is SIBO?
Hoe vaak heb je last van algemene pijn in je darmen of rond je onderrug? Voel je je de hele dag door moe, zelfs na een volledige nachtrust? Of heb je constant last van constipatie of een opgeblazen gevoel na het eten van een maaltijd? Veel van deze scenario's worden geassocieerd met een darmprobleem dat bekend staat als SIBO of bacteriële overgroei in de dunne darm. Voordat we ingaan op wat SIBO is, is het belangrijk om de belangrijkste functie van de darmen voor het lichaam te zien. Het darmstelsel staat bekend als het tweede brein van het lichaam en herbergt biljoenen goede bacteriën die helpen bij de spijsvertering en het lichaam beschermen tegen slechte bacteriën. Wanneer omgevingsfactoren zoals een slecht dieet, fysieke inactiviteit of ontstekingseffecten het lichaam beïnvloeden, wordt ook het delicate ecosysteem van de darmen aangetast. Dit kan leiden tot darmdisfunctie in het lichaam en, na verloop van tijd, wanneer het niet wordt behandeld, leiden tot SIBO.
SIBO is de aanwezigheid van overtollige slechte bacteriën in de dunne darm, waardoor beschermende barrières ontstaan die de dunne darm verzwakken.Sorathia et al., 2024) Bovendien kan SIBO verband houden met andere aandoeningen, omdat het andere darmproblemen kan vergezellen door het immuunsysteem te stimuleren.Banaszak et al., 2023) Wanneer het immuunsysteem hyperactief wordt gestimuleerd door SIBO, kan dit ervoor zorgen dat de ontstekingscytokinen massaal worden geproduceerd en een domino-effect op het hele lichaam veroorzaken. Omdat ontsteking de natuurlijke reactie van het lichaam is om schadelijke pathogenen te verwijderen die problemen veroorzaken, kan massaproductie van ontstekingscytokinen in de darmen ervoor zorgen dat toxines en slechte bacteriën in de bloedbaan terechtkomen en naar verschillende lichaamsdelen reizen om pijn te veroorzaken. Tegelijkertijd kan SIBO de darm-hersenas verstoren, wat leidt tot veranderingen in de darmmotiliteit en secretie, waardoor overlappende risicoprofielen zoals rugpijn het lichaam beïnvloeden. (Carter et al., 2023)
Goed eten om je beter te voelen - Video
Hoe hangt rugpijn samen met SIBO?
Nu vragen veel mensen zich af hoe rugpijn gecorreleerd is met SIBO. Omdat SIBO ervoor zorgt dat het immuunsysteem hyperactief wordt en massaal ontstekingsbevorderende cytokinen produceert om de integriteit en functie van de gastro-intestinale barrière te verminderen, kan het chronische ontstekingen veroorzaken en pijn veroorzaken, waaronder musculoskeletale aandoeningen zoals rugpijn.Hui et al., 2023) Bovendien kan een overbelasting van de hersen-darm-as door SIBO en chronische ontstekingen als overlappende risicofactor een negatieve invloed hebben op de samenstelling van het darmmicrobioom. De manier waarop het individu op de veranderingen reageert, kan leiden tot abnormale botgroei en heropname als gevolg van de overtollige bacteriën.Geng et al., 2023) De overtollige bacteriën die door SIBO worden geproduceerd, kunnen de homeostase van de tussenwervelschijven aantasten en, in combinatie met omgevingsfactoren, de ontstekingsschade aan de rugspieren verder verergeren.Yao et al., 2023Er zijn echter manieren om niet alleen de rugpijn te verminderen, maar ook te voorkomen dat SIBO meer problemen in de darmen veroorzaakt.
Behandelingen om SIBO te verminderen
Als het gaat om de behandeling van SIBO, hangt het af van welke behandeling een persoon zal krijgen. De belangrijkste doelen voor het maken van een behandelplan voor SIBO zijn:
Verminderen van slechte bacteriën
Biotransformeer de darm
Voorkomen van een terugval
Bovendien kunnen veel mensen kleine veranderingen in hun dagelijkse routine aanbrengen door veranderingen in hun dieet aan te brengen die de darmflora kunnen beïnvloeden.Souza et al., 2022) Dit helpt op zijn beurt de gezondheid van de darmen te bevorderen en de voedingsstoffen aan te vullen, terwijl de goede bacteriën in de darmen worden hersteld. Wat betreft rugpijn geassocieerd met SIBO, kan chiropractische zorg mensen helpen musculoskeletale symptomen te verminderen of te verlichten door de wervelkolom opnieuw uit te lijnen terwijl de spieren worden gemasseerd. Dit kan helpen de bloedsomloop te verbeteren en tegelijkertijd de ontstekingseffecten van SIBO te verzachten. Chiropractische zorg kan worden geïmplementeerd als onderdeel van het aanpasbare behandelplan van een persoon via een benadering van het hele lichaam door veranderingen in levensstijl op te nemen en de gezondheid van de darmen te herstellen. Door deze kleine veranderingen aan te brengen met de juiste behandelingen om de overlappende symptomen veroorzaakt door SIBO te beheersen, kunnen veel mensen deze kleine veranderingen in hun routine aanbrengen om te voorkomen dat SIBO terugkeert en problemen in het lichaam veroorzaakt.
Referenties
Banaszak, M., Gorna, I., Wozniak, D., Przyslawski, J., & Drzymala-Czyz, S. (2023). Verband tussen darmdysbiose en het optreden van SIBO, LIBO, SIFO en IMO. Micro-organismen, 11(3). doi.org/10.3390/microorganismen11030573
Carter, J., Bettag, J., Morfin, S., Manithody, C., Nagarapu, A., Jain, A., Nazzal, H., Prem, S., Unes, M., McHale, M., Lin, CJ, Hutchinson, C., Trello, G., Jain, A., Portz, E., Verma, A., Swiderska-Syn, M., Goldenberg, D., & Kurashima, K. (2023). Modulatie van het kortedarmsyndroom door darmmicrobiota en de hersen-darm-as. Voedingsstoffen, 15(11). doi.org/10.3390/nu15112581
Geng, Z., Wang, J., Chen, G., Liu, J., Lan, J., Zhang, Z., & Miao, J. (2023). Darmflora en degeneratie van de tussenwervelschijf: een bidirectionele Mendeliaanse randomisatiestudie met twee steekproeven. J Orthop Surg Res, 18(1), 601. doi.org/10.1186/s13018-023-04081-0
Hui, J., Chen, Y., Li, C., Gou, Y., Liu, Y., Zhou, R., Kang, M., Liu, C., Wang, B., Shi, P., Cheng, S., Yang, X., Pan, C., Jia, Y., Cheng, B., Liu, H., Wen, Y., & Zhang, F. (2023). Inzicht in het causale verband tussen darmflora en rugpijn: een bidirectionele Mendeliaanse randomisatiestudie met twee steekproeven. Adv Genet (Hoboken), 4(4), 2300192. doi.org/10.1002/ggn2.202300192
Souza, C., Rocha, R., & Cotrim, HP (2022). Dieet en bacteriële overgroei in de darmen: is er bewijs? Wereld J Clin-gevallen, 10(15), 4713-4716. doi.org/10.12998/wjcc.v10.i15.4713
Yao, B., Cai, Y., Wang, W., Deng, J., Zhao, L., Han, Z., & Wan, L. (2023). Het effect van darmmicrobiota op de progressie van degeneratie van tussenwervelschijven. orthopedische chirurgie, 15(3), 858-867. doi.org/10.1111/os.13626
Kan Tabata-training helpen meer calorieën te verbranden tijdens en na de training voor personen die intervaltraining doen?
Tabata-training
Tabata-training, ook bekend als het Tabata-protocol, kan variatie in trainingen brengen, meer calorieën verbranden en meer uit de trainingstijd halen. Deze training is een vorm van intervaltraining met hoge intensiteit, of HIIT, ontworpen om de hartslag in de harde anaërobe zone gedurende korte perioden te verhogen. De intervallen zijn kort, de trainingen zijn snel en het lichaam profiteert ervan. Het advies is om één keer per week Tabata-training toe te voegen om te zien hoe het lichaam reageert.
Protocolformaat
Deze HIIT-training is zo effectief vanwege de werk-rustverhouding. Individuen krijgen slechts 10 seconden rust tussen elke trainingssessie van 20 seconden. Dat korte interval is onvoldoende om volledig te herstellen, maar het is wel goed voor het opbouwen van uithoudingsvermogen en het in vorm komen. Het formaat bestaat uit:
Twintig seconden van een oefening met zeer hoge intensiteit – sprints, burpees, squat jumps, enz.
Tabata-training kan twee van de belangrijkste energiesystemen van het lichaam verbeteren. Het richt zich op het anaerobe energiesysteem dat verantwoordelijk is voor korte, intensieve oefeningen zoals sprints en het aerobe energiesysteem voor duuroefeningen zoals lang, langzaam hardlopen. Bij traditionele intervaltraining richten matige intensiteit en steady-state cardio zich op het aerobe systeem. Maar tenzij de individuen ver buiten hun comfortzone werken, verbeteren ze niet noodzakelijkerwijs het anaerobe systeem. (Astorino, TA et al., 2012) Intervaltraining met hoge intensiteit en een rustperiode die korter is dan de werkperiode kunnen zich echter op beide systemen richten, wat voordelen oplevert voor atleten en fitnessliefhebbers. (Tabata, I. et al., 1996)
Veiligheidsmaatregelen
Deze trainingen zijn echter niet voor iedereen geschikt. Tabata-training is geavanceerd en het meest geschikt voor atleten en ervaren fitnessliefhebbers. Beginners moeten beginnen met lichtere intervaltraining en geleidelijk opwerken naar dit intensiteitsniveau. Probeer 20 seconden aan/10 seconden uit met eenvoudigere oefeningen zoals wandel of bewegingen met een lage impact, zoals op de plaats marcheren, stapaanrakingen of knieliften.
Trainingstips
Individuen kunnen Tabata-training doen met vrijwel elke activiteit of cardiovasculair apparaat. Deze Tabata-cardiotraining omvat een verscheidenheid aan lichaamsgewichtoefeningen die, als ze op volledige intensiteit worden uitgevoerd, de hartslag zullen verhogen.
Opwarmen
Voordat u dit type training probeert, moet u ervoor zorgen dat het lichaam minimaal 10 minuten grondig is opgewarmd.
Begin langzaam
Individuen die nieuw zijn bij dit type training beginnen met 5 tot 6 cycli van elke oefening en verhogen de rust tot 20 of 30 seconden.
Naarmate het lichaam aan de training gewend raakt en uithoudingsvermogen opbouwt, kunt u de rustperioden geleidelijk verkorten en het aantal cycli verhogen.
Rust tussen sets
Individuen die meer dan één Tabata-set doen, vragen om minstens 60 seconden rust tussen de sets.
Controleer de intensiteit regelmatig
De intensiteit stapelt zich tijdens elke cyclus op en bereikt een piek aan het einde van de training, wanneer de spieren vermoeid zijn en de vorm slordig wordt, waardoor het risico op blessures toeneemt.
Neem rustdagen
De aanbeveling is dat de training niet vaker dan 1 tot 2 keer per week wordt gedaan, met rust ertussen, om overtraining en blessures te voorkomen.
Luister naar je lichaam als je een oefening met hoge intensiteit doet. Intervaltraining met hoge intensiteit is erg belastend voor het lichaam, dus als je niet oppast, kun je gemakkelijk overdrijven. Als u zich te kortademig voelt, verleng dan de hersteltijden of neem extra pauzes. Als u pijn of ongemak ervaart, neem dan een pauze, probeer verschillende oefeningen of stop een dag.
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek behandelt de verwondingen van patiënten en chronische pijnsyndromen. We richten ons op het verbeteren van vaardigheden door middel van flexibiliteits-, mobiliteits- en behendigheidsprogramma's die zijn afgestemd op het individu. We maken gebruik van persoonlijke en virtuele gezondheidscoaching en uitgebreide zorgplannen om de persoonlijke zorg- en welzijnsresultaten van elke patiënt te garanderen. Onze zorgverleners gebruiken een geïntegreerde aanpak om op maat gemaakte zorgplannen te creëren die de principes van functionele geneeskunde, acupunctuur, elektro-acupunctuur en sportgeneeskunde omvatten. Ons doel is om pijn op natuurlijke wijze te verlichten door de gezondheid en functie van het lichaam te herstellen. Als hij vindt dat het individu een andere behandeling nodig heeft, zullen ze worden doorverwezen naar een kliniek of arts die het beste bij hen past, omdat Dr. Jimenez heeft samengewerkt met de beste chirurgen, klinische specialisten, medische onderzoekers en vooraanstaande revalidatieaanbieders om onze gemeenschap te voorzien van de beste klinische behandelingen.
Atletische prestaties verbeteren door chiropractie
Referenties
Emberts, T., Porcari, J., Dobers-Tein, S., Steffen, J., en Foster, C. (2013). Trainingsintensiteit en energieverbruik van een tabata-training. Tijdschrift voor sportwetenschappen en geneeskunde, 12(3), 612–613.
Tabata, I., Nishimura, K., Kouzaki, M., Hirai, Y., Ogita, F., Miyachi, M., en Yamamoto, K. (1996). Effecten van uithoudingsvermogen met matige intensiteit en intermitterende training met hoge intensiteit op de anaerobe capaciteit en VO2max. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 28(10), 1327–1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
Astorino, TA, Allen, RP, Roberson, DW, en Jurancich, M. (2012). Effect van intervaltraining met hoge intensiteit op de cardiovasculaire functie, VO2max en spierkracht. Tijdschrift voor kracht- en conditioneringsonderzoek, 26(1), 138–145. doi.org/10.1519/JSC.0b013e318218dd77
Kan het gebruik van een osmotisch laxeermiddel voor mensen die last hebben van constipatieproblemen constipatie helpen behandelen en voorkomen?
Osmotisch laxeermiddel
Osmotische laxeermiddelen kunnen constipatie helpen behandelen of voorkomen door de hoeveelheid water in de dikke darm te vergroten, de ontlasting zachter te maken en deze gemakkelijker te laten passeren. Sommige osmotische laxeermiddelen worden gebruikt voor de voorbereiding van de darmen om de dikke darm te helpen reinigen vóór een colonoscopie. Ze zijn zonder recept en op recept verkrijgbaar en kunnen verschillende actieve ingrediënten bevatten, waaronder polyethyleenglycol/PEG, lactulose, sorbitol, magnesiumcitraat en magnesiumhydroxiden.
Hoe werken ze?
Constipatie treedt op als de ontlasting onregelmatig en moeilijk te passeren is, omdat deze meestal hard en droog is. Een osmotisch laxeermiddel helpt constipatie te verlichten door de hoeveelheid vocht in de darmen te vergroten. Ze trekken water uit de wand van de dikke darm naar binnen, waardoor de ontlasting zachter wordt en gemakkelijker te passeren is. De term osmotisch verwijst naar de beweging van vloeistoffen door een membraan waarbij de concentratie aan beide zijden gelijk is. Bij personen met constipatieproblemen is de waterconcentratie in de wand van de dikke darm en de binnenkant van de dikke darm/het lumen in evenwicht, maar onvoldoende om de harde, droge ontlasting te compenseren. Dit geldt vooral voor degenen die niet genoeg water drinken. Osmotische laxeermiddelen veranderen de balans met stoffen zoals zouten, suikers en andere organische verbindingen om de waterbeweging in het lumen te bevorderen.
Hoe zijn zij verschillend?
De meeste laxeermiddelen worden over het algemeen gebruikt voor de behandeling van occasionele constipatie. Osmotische laxeermiddelen werken anders omdat ze worden gebruikt om chronische constipatie te voorkomen of te behandelen. Andere soorten laxeermiddelen zijn onder meer:
Verzachtend
Deze zijn gemaakt met een oppervlakteactieve stof genaamd docusaat.
Oppervlakteactieve stoffen zijn stoffen die vetten en water aantrekken en verspreiden.
Docusaat verhoogt de doorgang van water en vetten in de ontlasting om deze zachter te maken.
Smeermiddel
Deze zijn gemaakt met olieachtige stoffen, zoals minerale olie, die ervoor zorgen dat de ontlasting door de darm glijdt.
Stimulans
Deze laxeermiddelen verlichten constipatie door ervoor te zorgen dat de darmen samentrekken en de ontlasting naar buiten duwen.
Osmotische laxeermiddelen
De gebruikelijke osmotische laxeermiddelen zijn gemaakt met verschillende actieve ingrediënten, waaronder:
Polyethyleenglycol – PEG
Deze organische verbinding is afgeleid van aardolie en kan veilig worden ingenomen om constipatie te beheersen.
Verkrijgbaar zonder recept.
Deze omvatten Miralax en GlycoLax.
lactulose
Dit is een soort suiker die niet door de darm wordt opgenomen.
In plaats daarvan zit en fermenteert de suiker in de darmen, waarbij vetzuren worden geproduceerd die water in het lumen trekken.
Verkrijgbaar op recept, inclusief Cephulac, Duphalac, Kristalose en anderen.
sorbitol
Dit is ook een niet-absorbeerbare suiker met een activatie vergelijkbaar met lactulose.
Over-the-counter- en receptversies omvatten Arlex en GeriCare.
Magnesiumcitraat
Magnesiumcitraat is magnesium in zoutvorm gecombineerd met citroenzuur.
De zouten helpen water in het lumen te trekken.
Over-the-counter-versies omvatten Citrate of Magnesia, Citroma en LiquiPrep.
Magnesium hydroxide
Deze mildere vorm van magnesium wordt verkocht onder de merknaam Milk of Magnesia.
Melk van Magnesia is ook een maagzuurremmer en is zonder recept verkrijgbaar.
Potentiële bijwerkingen
Zoals bij alle medicijnen kunnen er mogelijke bijwerkingen optreden. De meeste zijn relatief mild en verdwijnen binnen een paar dagen vanzelf. Vaak voorkomende bijwerkingen zijn onder meer:
Buikkrampen
Opgeblazen gevoel
Misselijkheid
Diarree
Winderigheid
Overmatig gebruik van laxeermiddelen kan uitdroging en het verlies van elektrolyten zoals natrium, calcium, kalium en mineralen veroorzaken die het lichaam nodig heeft om de hartslag, spiercontracties en andere essentiële functies te reguleren. (Tropini, C. et al., 2018) Raadpleeg een zorgverlener om er zeker van te zijn dat u een laxeermiddel op de juiste manier gebruikt, zowel zonder recept als op recept. Degenen die overwegen om osmotische laxeermiddelen te gebruiken, moeten de doseringsinstructies zorgvuldig volgen, complicaties vermijden en alleen gebruiken wanneer dat nodig is. Personen met chronische obstipatie moeten een zorgverlener raadplegen, zodat zij de onderliggende oorzaak kunnen identificeren. DieetLichaamsbeweging, lichaamsbeweging en verhoogde vochtinname kunnen de toestand soms verbeteren. Anderen kunnen behandelingen nodig hebben die verder gaan dan het gebruik van laxeermiddelen.
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic werkt samen met eerstelijnszorgverleners en specialisten om gepersonaliseerde behandelprogramma's te creëren. Wij richten ons met passie op de behandeling van blessures en chronische pijnsyndromen van patiënten. Gebruikmaken van een geïntegreerde aanpak om het vermogen te verbeteren door middel van flexibiliteits-, mobiliteits- en behendigheidsprogramma's die zijn afgestemd op het individu. Onze zorgverleners gebruiken de principes van functionele geneeskunde, acupunctuur, elektro-acupunctuur en sportgeneeskunde. Dr. Jimenez werkt samen met topchirurgen, klinische specialisten, medische onderzoekers en revalidatieaanbieders als andere behandelingen nodig zijn. Ons doel is om pijn op natuurlijke wijze te verlichten door de gezondheid en functie van het lichaam te herstellen.
Kaktesten: wat? Waarom? en hoe?
Referenties
Tropini, C., Moss, EL, Merrill, BD, Ng, KM, Higginbottom, SK, Casavant, EP, Gonzalez, CG, Fremin, B., Bouley, DM, Elias, JE, Bhatt, AS, Huang, KC, & Sonnenburg, JL (2018). Voorbijgaande osmotische verstoring veroorzaakt langdurige verandering van de darmmicrobiota. Cel, 173(7), 1742–1754.e17. doi.org/10.1016/j.cell.2018.05.008
Kan elektrolyt-kauwgom lichamelijk actieve personen, fitnessliefhebbers en atleten helpen die last hebben van extreme hitte en uitdroging?
Elektrolyt kauwgom
Elektrolytpoedermixen en -dranken worden op de markt gebracht als efficiënt en tijdbesparend voor snelle levens. Nu zijn elektrolyten in de vorm van kauwgom. Dit tandvlees werkt door de speekselklieren te activeren en het water in de mond te laten lopen. Fabrikanten beweren dat de zure smaak van de kauwgom ervoor zorgt dat het water in de mond loopt, de dorst lest en bepaalde elektrolyten aanvult. Sommige merken vermelden de percentages of hoeveelheden ingrediënten niet, waardoor het moeilijk wordt om het elektrolytgehalte van elke kauwgom te bepalen. Elektrolytische kauwgom is echter bedoeld om dorstgevoelens te elimineren en is niet bedoeld om het lichaam te hydrateren. Dit kan gevaarlijk zijn omdat het de persoon een vals gevoel van hydratatie geeft. Wanneer het dorstmechanisme verstoord is, drinkt een persoon mogelijk niet genoeg vocht, wat leidt tot uitdroging. De Food and Drug Administration heeft de effectiviteit van elektrolytgom niet onderzocht.
Tekenen dat het lichaam niet genoeg elektrolyten binnenkrijgt
Een tekort aan elektrolyten kan gevolg zijn van onvoldoende vocht of overmatig zweten (Nationale bibliotheek voor geneeskunde, 2024). Tekent dat het lichaam krijgt niet genoeg elektrolyten kan variëren omdat het lichaam elke elektrolyt nodig heeft voor specifieke functies. De symptomen kunnen variëren van neurologische symptomen zoals hoofdpijn en toevallen bij een laag natriumgehalte tot spierkrampen en zwakte bij een laag kaliumgehalte. (Nationale bibliotheek voor geneeskunde, 2023) (Nationale bibliotheek voor geneeskunde, 2023) Mensen kunnen echter nog steeds een verstoord elektrolytenevenwicht hebben, zelfs als ze geen symptomen hebben. Daarom zijn een goede hydratatie en inname van elektrolyten via water en voedsel belangrijk.
Ingrediënten
De ingrediënten vermeld op elektrolyt-kauwgom zijn onder meer:
Suiker
Gom basis
Maïssiroop
Citroenzuur
Glycerine
Natuurlijke smaken
Sojalecithine
Kunstmatige zoetstoffen
Kunstmatige kleur
Elektrolyten in natriumcitraat en kaliumcitraat
Kauwgommerken vermelden echter niet de percentages van de ingrediënten, waardoor het moeilijk is om het werkelijke elektrolytgehalte te achterhalen. De hoeveelheid kan de effectiviteit ervan bepalen. Gezien hun omvang wijzen schattingen op een zeer laag elektrolytengehalte, mogelijk rond de 10 milligram natrium per stuk, wat onvoldoende is om het lichaam te hydrateren.
Het lichaam rehydrateren
Voedsel en vloeistoffen zijn betrouwbare bronnen van elektrolyten die het lichaam kan opnemen. Bronnen zijn onder meer:
Fruit zoals bananen en sinaasappels bevatten kalium en magnesium.
Groenten bevatten ook kalium en magnesium.
Zuivel voor calcium.
Elektrolytensupplementen zijn over het algemeen niet nodig je eet een uitgebalanceerd dieet. Deze producten kunnen echter nuttig zijn tijdens het sporten, vooral vanwege hun natriumgehalte (Nationale bibliotheek voor geneeskunde, 2024). Bij blootstelling aan de warmteOverweeg dan een rehydratatieoplossing zoals sportdrankjes, of maak er zelf een. De aanwezigheid van suiker verhoogt de opname van natrium door de darm. Suiker in elektrolytoplossingen voegt geen calorieën toe; het helpt de darm het natrium sneller te absorberen en houdt water in de bloedbaan vast, waardoor de bloeddruk op peil blijft. Hoewel het kauwen op een stukje elektrolytgom het gemakkelijk kan maken om de elektrolytenbalans in evenwicht te brengen, is dit niet voldoende om het lichaam aan te vullen. Personen die meer elektrolyten nodig hebben, moeten met hun zorgverlener praten over de beste manier om aan de behoeften van hun lichaam te voldoen. Zij kunnen dranken of poeders aanbevelen die speciaal zijn samengesteld om een elektrolytenboost te geven.
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic werkt samen met eerstelijnszorgverleners en specialisten om zeer effectieve behandelplannen te ontwikkelen via een geïntegreerde aanpak voor elke patiënt en om de gezondheid en het functioneren van het lichaam te herstellen door middel van voeding en welzijn, functionele geneeskunde, acupunctuur, elektroacupunctuur en geïntegreerde geneeskunde protocollen. Als het individu een andere behandeling nodig heeft, wordt hij of zij doorverwezen naar een kliniek of arts die het beste bij hem of haar past. Dr. Jimenez werkt samen met topchirurgen, klinische specialisten, medische onderzoekers, voedingsdeskundigen en gezondheidscoaches om de meest effectieve klinische behandelingen te bieden.
Personen met de auto-immuunziekte lupus kunnen gevoeliger zijn voor blootstelling aan de zon. Zijn er manieren om de huid te helpen beschermen?
Lupus Blootstelling aan de zon
Lupus is een auto-immuunziekte waarbij het lichaam per ongeluk de gewrichten, spieren en huid aanvalt. Bij ongeveer 5 miljoen mensen wereldwijd, en bij 1.5 miljoen in de Verenigde Staten, is lupus vastgesteld. De ziekte komt het meest voor in de vroege tot midden volwassenheid en 90% ontwikkelt zich bij vrouwen. (Lupus Foundation of America, 2021Bij sommigen manifesteren de symptomen zich als gewrichtszwelling of spierpijn. Huiduitslag, vlekkerige of rode of paars gemarmerde huid en gevoeligheid voor de zon zijn veel voorkomende symptomen van lupus. (Medline Plus, 2024) Hoewel blootstelling aan UV-straling van natuurlijk en kunstlicht schadelijk kan zijn voor iedereen, kan minimale blootstelling een opflakkering veroorzaken bij mensen met chronische lupus.
UV straling
Ultraviolet (UV) licht is straling die op natuurlijke wijze door de zon wordt uitgezonden. Deze stralen hebben enkele gezondheidsvoordelen, zoals de aanmaak van vitamine D, maar te veel blootstelling aan UV kan gezondheidsproblemen veroorzaken. Blootstelling aan te veel zon en kunstmatige lichtbronnen kan het volgende veroorzaken:Amerikaanse Environmental Protection Agency, 2024) (Centra voor ziektebestrijding en -preventie, 2024)
Zonnebrand
Huidbeschadiging
Huidkanker
Oogbeschadiging
Staar
Onderdrukking van het immuunsysteem
Bepaalde medicijnen kunnen de individuele gevoeligheid voor de zon en UV-straling beïnvloeden.
Blootstelling aan de zon
Lupus kan de lichtgevoeligheid of de reactie van het immuunsysteem op zonnestralen verhogen. Dit symptoom treft 40% en 70% van de mensen met lupus. (Lupus Foundation of America, 2021) UV-straling beschadigt cellen en verandert DNA. De schade kan echter ernstiger zijn bij mensen met lupus, omdat hun cellen gevoeliger zijn en beschadigde cellen langzamer uit het lichaam worden verwijderd, wat een aanval op het immuunsysteem kan veroorzaken. (Lupus Foundation of America, 2021)
Symptomen
UV-licht en bepaalde kunstmatige lichtbronnen kunnen reacties veroorzaken bij mensen met lupus. Deze reacties kunnen onmiddellijk optreden of zich weken later ontwikkelen en omvatten: (Lupus Foundation of America, 2013)
Huiduitslag of huidlaesies die verschijnen na blootstelling aan de zon kunnen binnen enkele uren of dagen komen en gaan, of ze kunnen maanden aanhouden. (Lupus Foundation of America, 2013) UV-licht kan ook een lupusopflakkering van symptomen veroorzaken, waaronder vermoeidheid, gewrichtspijn, tintelingen en gevoelloosheid. (Lupus Foundation of America, 2021)
Bescherming
Het beschermen van de huid tegen UV-straling wordt voor iedereen aanbevolen, maar is vooral belangrijk voor personen met lichtgevoeligheid door lupus. Enkele strategieën om de huid te beschermen zijn onder meer:
Sunscreen
Het aanbrengen van zonnebrandcrème op de huid vormt een chemische of fysieke barrière tegen UV-straling. (MD Anderson, 2024) De meeste commerciële zonnebrandmiddelen bieden een combinatie van bescherming:
Fysieke belemmeringen
Deze omvatten mineralen zoals titaniumdioxide of zinkoxide.
De fijngemalen mineralen liggen bovenop het huidoppervlak en reflecteren de UV-stralen.
Chemische absorbeerders
Deze bieden een dunne, beschermende film die UV-stralen absorbeert voordat ze de huid kunnen binnendringen.
Een goede toepassing van zonnebrandcrème is cruciaal, ongeacht welk type wordt gekozen. De aanbevolen toepassing is om elke twee uur een handvol zonnebrandcrème aan te brengen, of vaker als het nat of bezweet wordt. Zoek naar zonnebrandmiddelen die breedspectrumbescherming bieden tegen:
Ultraviolette A (UVA) stralen
Ultraviolette B (UVB) stralen
Een zonbeschermingsfactor (SPF) van minimaal 30 wordt aanbevolen.
De meeste kleding biedt bescherming tegen UV-straling.
Individuen kunnen kleding of hoeden kopen met UV-blokkerende eigenschappen of wasproducten voor hun kleding om hun niveau van UV-bescherming te verhogen. (Amerikaanse kankervereniging, 2024)
Zonnebrillen zijn ook belangrijk tegen UV-straling, oogbeschadiging en andere problemen.
Maak gebruik van schaduwplekken
In de zomer is de zon op de meeste locaties tussen 10 en 4 uur het sterkst. UV-stralen kunnen door ramen heen dringen en op bewolkte dagen wordt het lichaam blootgesteld aan UV-straling (Amerikaanse kankervereniging, 2024). Het vermijden van zonlicht of andere sterke bronnen van UV-straling helpt de huid te beschermen. Tijdens deze uren is binnen of in de schaduw blijven de beste keuze.
Een zorgverlener bezoeken
De behandeling van lupus varieert en verandert in de loop van de tijd. Mensen met lupus maken regelmatig afspraken met hun zorgverlener om de behandeling en symptomen te bespreken, vooral na blootstelling aan de zon. Het vermijden van blootstelling aan de zon door schaduw te zoeken en zonnebrandcrème en beschermende kleding te dragen, kan de kans op een opflakkering helpen verkleinen. Sommige gevallen van lichtgevoeligheid zijn mild, terwijl andere intensievere behandelingen nodig kunnen hebben om grotere opflakkeringen te voorkomen.
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic werkt samen met eerstelijnszorgverleners en specialisten om voor elke patiënt een persoonlijk zorgplan te ontwikkelen door middel van een geïntegreerde aanpak voor de behandeling van blessures en chronische pijnsyndromen, waarbij de flexibiliteit, mobiliteit en behendigheidsprogramma’s worden verbeterd om pijn te verlichten en te helpen terugkeren naar het normale leven. normale en optimale functie. Als andere behandelingen nodig zijn, heeft Dr. Jimenez samengewerkt met topchirurgen, klinische specialisten, medische onderzoekers en revalidatieaanbieders om de meest effectieve behandelingen te bieden.
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
