Gezondheidscoaching omvat een mentor en welzijnsbeoefenaar die individuen ondersteunt en helpt hun optimale gezondheid bereiken en zich op hun best voelen via een aangepast voedsel- en levensstijlprogramma dat voldoet aan hun unieke behoeften en doelen.
Gezondheidscoaching richt zich niet op één dieet of manier van leven.
Integrative Nutrition Coaching richt zich op:
Bio-individualiteit betekent dat we allemaal verschillend en uniek zijn
Dieet
Lifestyle
Emotionele behoeften
Fysieke behoeften
Het benadrukt gezondheid buiten het bord en welzijn door middel van primair voedsel. De kern is echter het idee dat er gebieden zijn die net zo veel invloed hebben op de gezondheid als voedsel. Dit betekent dat:
Relaties
Carrière
Spiritualiteit
Lichamelijke activiteit
Ze dragen allemaal bij aan het algehele welzijn.
Er is geen eenduidige benadering van gezondheid en welzijn.
Deze professionals werken met klanten en leren hen hoe ze:
Ontgiften hun lichamen
Voorzie hun lichamen van brandstof
Behoud hun lichamen
Dit leidt ertoe dat individuen de:
gezondste
Gelukkigste
Dat kunnen ze zijn!
Health Coaching biedt diensten aan in: privé een-op-een sessies en groepscoaching.
Kan het opnemen van zuurkool in je voeding bijdragen aan gezonde darmbacteriën?
Zuurkool
Zuurkool, een gefermenteerde koolsoort, is een geweldige bron van probiotica en vezels, die beide kunnen bijdragen aan een gezonde darmflora. Het is een levend voedingsmiddel met verschillende microbiële stammen en kan de spijsvertering verbeteren, ontstekingen verminderen en de algehele darmgezondheid verbeteren.Shahbazi R. et al., 2021)
Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool bevatten levende culturen die de groei van gunstige probiotica bevorderen, bacteriën die krachtige gezondheidsvoordelen bieden. Probiotica helpen ook om voedsel beter verteerbaar te maken, waardoor de darmen de vitaminen en mineralen die ze bevatten beter kunnen opnemen. Uit onderzoek is gebleken dat gefermenteerde kool darmcellen beter kan beschermen tegen ontstekingsschade dan rauwe kool.Wei L., & Marco ML, 2025)
Zelfgemaakte zuurkool bevat waarschijnlijk meer levende culturen dan zuurkool uit de winkel, omdat bij de verwerking een deel van de gezonde bacteriën kan worden vernietigd.National Institutes of Health Bureau voor voedingssupplementen, 2023) Afhankelijk van het gekozen supplement kan zuurkool een grotere diversiteit aan probiotische stammen bevatten. Dit komt doordat een oraal supplement een bekende hoeveelheid en stam probiotica bevat. Mensen die probiotica aan hun dieet willen toevoegen voor mogelijke voordelen voor de darmgezondheid, zouden een voedsel-eerste benadering, die over het algemeen wordt aanbevolen boven orale supplementen.Nationale gezondheidsinstituten, 2025)
Kijk naar de voordelen
Probiotica
Zuurkool bevat melkzuurbacteriën, dit zijn nuttige bacteriën die het immuunsysteem kunnen ondersteunen en ontstekingen kunnen verminderen.Gezondheidslijn, 2023)
Glasvezel
Zuurkool is een goede bron van vezels. Deze vezels helpen bij de spijsvertering en kunnen ervoor zorgen dat u zich langer vol voelt.
Spijsvertering
De probiotica in zuurkool kunnen de spijsvertering verbeteren door een gezond darmmicrobioom te bevorderen.Medisch nieuws vandaag, 2023)
Zuurkool kan bijdragen aan het diversifiëren en verbeteren van de samenstelling van het darmmicrobioom, wat verschillende gezondheidsvoordelen met zich meebrengt.Gezondheidslijn, 2023)
Vermijd zuurkool met conserveringsmiddelen, toegevoegde suiker of kunstmatige smaakstoffen.Medisch nieuws vandaag, 2023)
Optie voor ongepasteuriseerd
Zoek naar zuurkool met het label 'rauw' of 'natuurlijk gefermenteerd'. Zo weet u zeker dat het levende probiotica bevat.
Probeer regelmatig te eten
Probeer een paar keer per week zuurkool in uw dieet op te nemen om van de voordelen te profiteren.Gezondheidslijn, 2023)
Combineer met andere darm-gezonde voedingsmiddelen
Zuurkool kan op zichzelf gegeten worden of in combinatie met andere gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals yoghurt, kimchi of snijbiet, om de darmgezondheid te bevorderen.
Wat te overwegen
Koolallergie
Mensen met een koolallergie of histamine-intolerantie moeten zuurkool vermijden.
Raadpleeg een arts voordat u zuurkool aan uw dieet toevoegt indien u monoamineoxidaseremmers (MAO-remmers) gebruikt.
Begin klein en ontdek hoe jij zuurkool het liefst eet: als smaakmaker, bijgerecht of ingrediënt voor op een sandwich.
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Als verpleegkundig specialist in de huisartsenpraktijk combineert Dr. Jimenez geavanceerde medische expertise met chiropractische zorg om diverse aandoeningen te behandelen. De Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic werkt samen met eerstelijnszorgverleners en specialisten om zeer effectieve behandelplannen te ontwikkelen via een geïntegreerde aanpak voor elke patiënt en de gezondheid en functie van het lichaam te herstellen door middel van voeding en welzijn, functionele geneeskunde, acupunctuur, elektroacupunctuur en geïntegreerde medische protocollen. We richten ons op wat voor u werkt om pijn te verlichten, de functie te herstellen, blessures te voorkomen en problemen te verminderen door middel van aanpassingen die het lichaam helpen zichzelf te heroriënteren. De kliniek kan ook samenwerken met andere medische professionals om een behandelplan te integreren om musculoskeletale problemen op te lossen.
Lichaam in balans: chiropractie, fitness en voeding
Referenties
Shahbazi, R., Sharifzad, F., Bagheri, R., Alsadi, N., Yasavoli-Sharahi, H., & Matar, C. (2021). Ontstekingsremmende en immunomodulerende eigenschappen van gefermenteerde plantaardige voedingsmiddelen. Nutrients, 13(5), 1516. doi.org/10.3390/nu13051516
Wei, L. & Marco, ML (2025). Het metaboloom van gefermenteerde kool en de bescherming ervan tegen cytokine-geïnduceerde verstoring van de darmbarrière door Caco-2-monolagen. Toegepaste en milieumicrobiologie, e0223424. Online publicatie vooraf. doi.org/10.1128/aem.02234-24
De functie van enzymen is om lichaamsprocessen te helpen activeren, variërend van spijsvertering tot bloedstolling tot groei. Wat is de beste manier om enzymproductie te ondersteunen?
Enzymen
Enzymen zijn eiwitten die fungeren als biologische katalysatoren. Ze veroorzaken en versnellen cruciale chemische reacties en helpen het lichaam om noodzakelijke chemische reacties te voltooien. Ze zijn van vitaal belang voor veel biologische processen, waaronder de spijsvertering, metabolisme, en het opbouwen en afbreken van moleculen. Dit omvat het afbreken van voedsel, het faciliteren van groei en het vormen van bloedstolsels. Te weinig van een bepaald type kan leiden tot ernstige gezondheidseffecten, zoals een fatale opbouw van toxines. Personen die een bepaald type enzym missen of er te weinig van hebben, kunnen ernstige gezondheidsproblemen krijgen.
Functie
Ze helpen chemische reacties in het lichaam te versnellen (Nationaal Instituut voor Menselijk Genoomonderzoek, 2025). Ze faciliteren chemische reacties in alles van het verteren van voedsel tot spiergroei. Enzymen faciliteren dit door zich te binden aan een cel, waardoor de benodigde reacties ontstaan. Met enzymbinding kunnen chemische reacties plaatsvinden zonder de cel te vernietigen. (Nemours KidsHealth, 2023) Elke cel in het lichaam bevat duizenden enzymen die alle complexe reacties voor het behoud van de gezondheid vergemakkelijken.Nationaal Instituut voor Menselijk Genoomonderzoek, 2025)
Factoren die de productie beïnvloeden
Bij gezonde individuen produceert het lichaam de enzymen die het nodig heeft. Metabolische stoornissen kunnen echter optreden als het lichaam niet genoeg van een bepaald type produceert. (Kennedy Krieger Instituut, 2025) Deze aandoeningen kunnen ernstig zijn en worden meestal veroorzaakt door een genetische storing die de productie beïnvloedt.
Types
Er zijn duizenden verschillende soorten. Spijsverteringsenzymen helpen bijvoorbeeld bij het afbreken van voedsel en zetten het om in energie. Veelvoorkomende enzymen die cruciaal zijn voor de gezondheid zijn (Nemours KidsHealth, 2023)
amylase
Spijsvertering helpt bij het afbreken van zetmeel.
Aspartaataminotransaminase (AST) en Alanine-aminotransaminase (ALT)
Helpt de lever suiker om te zetten in energie.
Creatinekinase (CK)
Helpt spieren energie te creëren.
DNA-polymerase
Bevordert de groei door DNA-duplicatie mogelijk te maken.
Glucose-6-fosfaatdehydrogenase
Houdt rode bloedcellen gezond door schade aan de cel te voorkomen.
Lipase
Een spijsverteringsenzym dat helpt bij het afbreken van vetten en oliën.
Protease
Spijsvertering helpt bij het afbreken van eiwitten.
trombine
Zorgt ervoor dat het bloed stolt.
tekortkomingen
Als het lichaam niet genoeg van een bepaald enzym aanmaakt, kan het de lichaamsprocessen die het enzym helpt faciliteren, niet ondergaan. Dit kan leiden tot verschillende symptomen. Sommige zijn klein, zoals het niet kunnen eten van lactose. Andere zijn ernstig, zoals ontwikkelingsvertragingen veroorzaakt door de opbouw van toxines. (Kennedy Krieger Instituut, 2025Meestal zijn deze tekortkomingen genetisch bepaald.
Types
Er zijn verschillende tekortkomingen. Sommige zijn zeer zeldzaam, terwijl andere kunnen leiden tot aandoeningen zoals: (Nemours KidsHealth, 2023)
Lactose intolerantie
Dit wordt veroorzaakt door een tekort aan het enzym dat lactose, een suiker die in melk voorkomt, afbreekt, wat leidt tot gasvorming en een opgeblazen gevoel.
Tay-Sachs ziekte
Een vaak dodelijke ziekte die wordt veroorzaakt door een ontbrekende hexosaminidase, die verantwoordelijk is voor het afbreken van vetten
Syndroom van Gilbert
Dit wordt veroorzaakt door een ontbrekend enzym dat afvalproducten (bilirubine) uit het bloed verwijdert, wat leidt tot een ophoping van bilirubine en
Geelzucht of vergeling van de huid en het wit van de ogen
galactosemie
Dit leidt tot een trage groei en moeite met aankomen in gewicht. Dit wordt veroorzaakt door het ontbreken van galactose-1-fosfaat uridylyltransferase (GALT), dat helpt bij het afbreken van een suiker genaamd galactose.
Fenylketonurie (PKU)
Dit wordt veroorzaakt doordat er te weinig fenylalaninehydroxylase aanwezig is, waardoor het eiwit fenylalanine wordt afgebroken en hersenschade ontstaat.
Morquio-syndroom
Dit komt doordat er te weinig enzymen zijn die glycosaminoglycanen, een type suikermolecuul, afbreken.
Dit leidt tot bot- en groeistoornissen.
Ziekte van Wilson
Leverziekte wordt veroorzaakt door een ontbrekend eiwit dat koper in het lichaam helpt afbreken.
Ondersteuning van enzymproductie
Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet van fruit en groenten om de enzymproductie te ondersteunen. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, met name die erg vet zijn (Johns Hopkins-geneeskunde, 2025). Het lichaam produceert alle benodigde enzymen, tenzij het individu een genetische aandoening heeft. Supplementen zijn meestal niet nodig, maar ze kunnen helpen bij lactose-intolerantie of spijsvertering bij patiënten met cystische fibrose. (Nemours KidsHealth, 2023)
Er is één supplementtype beschikbaar, pancreasenzymvervangingstherapie (PERT). PERT is een door de FDA gereguleerd voorgeschreven medicijn dat wordt voorgeschreven aan patiënten met ernstige ziekten zoals cystische fibrose.Amerikaanse Food and Drug Administration, 2019)
Kliniek voor medische chiropractie en functionele geneeskunde
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic werkt samen met eerstelijnszorgverleners en specialisten om een optimale gezondheids- en welzijnsoplossing te ontwikkelen. Wij richten ons op wat voor u werkt om pijn te verlichten, functie te herstellen en letsel te voorkomen. Wat betreft musculoskeletale pijn kunnen specialisten zoals chiropractors, acupuncturisten en massagetherapeuten helpen de pijn te verzachten door middel van wervelkolomaanpassingen die het lichaam helpen zichzelf opnieuw uit te lijnen. Ze kunnen ook samenwerken met andere medische professionals om een behandelplan te integreren om musculoskeletale problemen op te lossen.
Chiropractische zorg en metabolisme: de verborgen schakel
Kan het toevoegen van voedingsgist een optie zijn voor mensen die op zoek zijn naar een gezond veganistisch en vegetarisch kaasalternatief?
Voedingsgist
Voedingsgist is een gedeactiveerde vorm van Saccharomyces cerevisiae-gist, beter bekend als bakkers- of brouwersgist. Het is populair in veganistisch en vegetarisch koken vanwege de hartige, kaasachtige smaak en voedingsvoordelen. Voedingsgist wordt geoogst, gespoeld en gedroogd met hitte om het te deactiveren, waardoor de rijseigenschappen worden verwijderd. Dit betekent dat het voedsel niet laat rijzen, maar wel smaak en essentiële voedingsstoffen toevoegt.
Ongeveer 1.5 eetlepel bevat 5 gram koolhydraten, waarvan 3 gram vezels.
Gist levert een bijzonder gunstige vorm van oplosbare vezels, bekend als bèta-glucaan, met unieke gezondheidsvoordelen.Bashir KMI en Choi JS 2017)
Fats
De meeste merken zijn van nature vetvrij.
Eiwit
Het bevat alle essentiële aminozuren met 8 gram per 1.5 eetlepel.
Vitaminen en Mineralen
De meeste voedingsgistproducten zijn verrijkt met toegevoegde B-vitamines. De meeste leveren 600% of meer B-vitamines per 16 gram en 1,000% van de dagelijkse waarde voor vitamine B12, afhankelijk van het merk. Het bevat ook:
Calcium
Thiamine
IJzer
Kalium
Gezondheidsvoordelen van voedingsgist
Gezondheidsvoordelen zijn onder meer:
Vermindert het risico op bloedarmoede
IJzer is meestal de eerste voedingsstof die in je opkomt. Echter, onvoldoende foliumzuur of vitamine B12 veroorzaakt ook bloedarmoede. Een veelvoorkomende behandeling voor een vitamine B12 Bij een tekort zijn injecties nodig, maar grote doses kunnen ook effectief zijn.National Institutes of Health, Bureau voor voedingssupplementen, 2024) Personen die een plantaardig of veganistisch dieet volgen, hebben vaak beperkte bronnen van vitamine B12. De meeste merken voedingsgist zijn verrijkt met B12, wat meer dan 500% van de dagelijkse waarde per portie oplevert. Omdat B12 in water oplosbaar is, zal het geen toxiciteit veroorzaken bij inname in hoge doses en kan het dienen als een belangrijke bron van deze essentiële voedingsstof.
Ondersteunt de gezondheid van het hart
Voedingsgist bevat bèta-glucaan, een koolhydraat dat voorkomt in de celwanden van planten, bacteriën en schimmels. Hogere innames leiden tot gunstige cardiovasculaire uitkomsten, waaronder het verlagen van slechte cholesterol en het verhogen van goede cholesterol.Bashir KMI en Choi JS 2017Bovendien bevatten de meeste merken kalium, wat de bloeddruk verlaagt.
Bevorder een gezonde werking van het immuunsysteem
Er is meer onderzoek nodig, maar verschillende studies hebben aangetoond hoe bètaglucaan uit gist het immuunsysteem kan versterken.Stier H., Ebbeskotte V., & Gruenwald J. 2014) Deze voordelen worden toegeschreven aan de bacteriële fermentatie van bètaglucaan in de darmen. Bètaglucaan kan ook de activiteit van cruciale cellen van het immuunsysteem stimuleren, zoals macrofagen.
Voorkomt constipatie
Vezels zijn essentieel. De aanbevolen vezelinname is ten minste 25 tot 35 gram per dag. Helaas krijgen velen er niet genoeg van binnen. Voedingsgist draagt 3 gram vezels per 16 gram bij. Vezels reguleren de stoelgang door water in de dikke darm te trekken en de ontlasting volume en zachtheid te geven.Universiteit van Michigan, 2008)
Het gebruik van voedingsgist kan helpen om voldoende vezels binnen te krijgen.
Diabetes management
Genoeg vezels binnenkrijgen helpt schommelingen in de bloedsuikerspiegel te voorkomen. Er is aangetoond dat diëten met weinig vezels het risico op diabetes bij verschillende bevolkingsgroepen vergroten. (Harvard TH Chan, School of Public Health, 2022) Vezels vertragen de spijsvertering en verhogen het verzadigingsgevoel, waardoor honger en de glycemische respons worden gecontroleerd. Vezels zijn gunstig voor het voorkomen van diabetes en helpen mensen met diabetes om goede cijfers te behouden.
Allergieën
Als u vermoedt dat u allergisch bent voor gist of schimmel, kunt u het beste een allergoloog raadplegen voor een volledig onderzoek.
Een overgroei van gist is een andere mogelijke aandoening die niets te maken heeft met een gistallergie.
Gistovergroei kan optreden bij een verzwakt immuunsysteem of na een antibioticakuur.
Omdat gist in veel voedingsmiddelen voorkomt, moet iemand met een echte gistallergie mogelijk een aantal voedingsmiddelen vermijden, waaronder gebakken producten, gefermenteerde alcoholische dranken, marmite/vegemite, zuurdesembrood en bepaalde multivitaminen.Cunningham E.2013)
Bijwerkingen
Voedingsgist is inactief en veroorzaakt waarschijnlijk geen negatieve effecten. Echter, voor mensen die lijden aan het prikkelbare darmsyndroom (PDS) of migraine, kan gist een trigger zijn.UMass Medical School Centrum voor Toegepaste Voeding, 2020)
Controleer het etiket om te zien of het product verrijkt is met toegevoegde vitaminen en mineralen of dat er natrium aan is toegevoegd.
Voedingsgist is een droog voedingsproduct dat het hele jaar door verkrijgbaar is in supermarkten of in bulkverpakkingen wordt verkocht.
Opslag, veiligheid en gebruik
Hoewel voedingsgist een droog product is, blijft het langer goed in de koelkast nadat het is geopend. Bewaar het in een luchtdichte verpakking en let op de houdbaarheidsdatum op het etiket.
Het kan worden toegevoegd aan hartige gerechten zoals pasta, geroosterd vlees, groenten en salades. Manieren om te gebruiken zijn onder andere:
Op roerei.
Op knoflookbrood.
Popcornkruiden.
Toevoegen aan soepen.
In pastagerechten, als vervanging voor Parmezaanse kaas.
Een alternatief voor kaassaus.
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic werkt samen met eerstelijnszorgverleners en specialisten om zeer effectieve behandelplannen te ontwikkelen via een geïntegreerde aanpak voor elke patiënt en de gezondheid en functie van het lichaam te herstellen via voeding en welzijn, functionele geneeskunde, acupunctuur, elektroacupunctuur en geïntegreerde geneeskundeprotocollen. We richten ons op wat voor u werkt om pijn te verlichten, functie te herstellen, letsel te voorkomen en problemen te verzachten door aanpassingen die het lichaam helpen zichzelf opnieuw uit te lijnen. De kliniek kan ook samenwerken met andere medische professionals om een behandelplan te integreren om musculoskeletale problemen op te lossen.
Bashir, KMI, & Choi, JS (2017). Klinische en fysiologische perspectieven van β-glucanen: het verleden, heden en de toekomst. International journal of molecular sciences, 18(9), 1906. doi.org/10.3390/ijms18091906
Cunningham E. (2013). Is er een dieet voor “gistallergie”? Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 113(3), 484. doi.org/10.1016/j.jand.2013.01.013
Hoe wordt eucalyptusthee gemaakt en wat zijn de gezondheidsvoordelen ervan?
Eucalyptus thee
Eucalyptus thee is een kruidenthee gemaakt van de bladeren van de Australische eucalyptusboom. Het wordt gedronken als een warme thee en wordt vaak gebruikt om verkoudheids- en griepsymptomen te behandelen. Het kan ook worden gecombineerd met andere theesoorten als tonic. Onderzoekers hebben de voordelen ervan bestudeerd.
Eucalyptus Tree
Er zijn verschillende soorten eucalyptusbomen. De blauwe gomboom of Australische koortsboom is een snelgroeiende boom die lange grijsgroene bladeren produceert waarvan de klieren essentiële olie bevatten om eucalyptusthee en -olie te bereiden. Eucalyptusthee wordt gemaakt van geplette bladeren van de boom, niet van de olie. De warme drank wordt soms eucalyptusbladerenthee genoemd om verwarring te voorkomen. De thee heeft een lichtgroene kleur en een sterke geur die kan worden omschreven als houtachtig of dennenachtig en schoon of fris. De geur is bij velen bekend omdat veel lippenbalsems en huidcrèmes worden gemaakt met eucalyptus.
Het maken van de thee
Eucalyptus of losse theezakjes kunnen worden gekocht in supermarkten, gezondheidswinkels en online. Volg de instructies op de verpakking. Eucalyptusbladeren kunnen thuis worden bereid voor thee, maar dit moet worden gedaan met bladeren en niet met eucalyptusolie, omdat het gebruik van de olie schadelijke bijwerkingen kan hebben.
Thuisvoorbereiding
Om de thee te maken, gebruikt u één gedroogd eucalyptusblad (ongeveer een theelepel).
Doe het geplette blad in een kopje van 240 ml.
Verwarm het water tot 194-205 °C (XNUMX-XNUMX °F) als u een theepot met temperatuurregeling gebruikt.
Of breng water aan de kook en laat het een minuut staan om de temperatuur te verlagen.
Giet 170 ml water over de theeblaadjes.
Laat de blaadjes zo lang trekken als u wilt, tot maximaal 10 minuten.
Adem de dampen in terwijl de thee trekt.
Zeef de losse bladeren uit de kop voordat u ze drinkt.
Het toevoegen van honing aan de thee verhoogt de hoeveelheid suiker, zoetheid en calorieën. Als u de thee echter drinkt om een zere keel te verzachten, kan de honing ook helpen de symptomen te verlichten. (Allan GM en Arroll B. 2014) De thee kan ook gemengd worden met pepermunt en kamille (manzanilla) om de kalmerende eigenschappen te versterken.
Cafeïne
Eucalyptus thee is geen traditionele thee en wordt niet gemaakt van Camellia sinensis plant bladeren, zoals zwarte of groene thee. Het wordt gebrouwen van alleen de bladeren van de eucalyptus boom, die geen cafeïne bevatten, waardoor de thee volledig cafeïnevrij is. De dampen kunnen echter worden beschreven als helder en verfrissend.
Voordelen van de Gezondheid
De meeste wetenschappelijke onderzoeken naar de gezondheidsvoordelen van eucalyptus gebruiken de olie in plaats van de thee. De olie is veel geconcentreerder, dus het drinken van de thee zal waarschijnlijk niet dezelfde voordelen bieden. Volgens een onderzoek bevatten de bladeren echter flavonoïden en tannines die antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben. (Panche AN, Diwan AD en Chandra SR 2016)
Eucalyptusthee wordt vaak gebruikt als inhalatiemiddel om verkoudheids- of griepsymptomen te verlichten. De dampen worden vaak beschreven als helend, omdat het inademen ervan helpt om verstopte luchtwegen te openen. Er is echter niet genoeg bewijs om het gebruik van eucalyptus bij verkoudheid aan te bevelen. (Amerikaanse Longvereniging, 2024Naast de behandeling van verkoudheid heeft eucalyptus nog een aantal andere gezondheidsvoordelen, waaronder (Dhakad AK et al., 2018)
Verlichting van hoofdpijn
Behandeling van astma
Behandeling van bronchitis
Diabetes behandeling
Verminder tandplak en slechte adem
Helpt bij de behandeling van lever- en galblaasproblemen
Voorkom insectenbeten
Hoofdluis elimineren
Tandpasta, mondwater, badproducten en bodycrèmes op basis van eucalyptus zijn veel te koop in winkels.
Side Effects
Eucalyptusbladeren zijn over het algemeen veilig wanneer ze in kleine hoeveelheden in voedsel worden geconsumeerd. Er is echter niet genoeg informatie om te bepalen of supplementen met grotere hoeveelheden eucalyptusbladeren veilig zijn wanneer ze oraal worden ingenomen. Raadpleeg een zorgverlener voordat u dit of een ander middel gebruikt kruiden behandeling wordt altijd aanbevolen.
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic richt zich op en behandelt blessures en chronische pijnsyndromen via gepersonaliseerde zorgplannen die het vermogen verbeteren door middel van flexibiliteit, mobiliteit en behendigheidsprogramma's om pijn te verlichten. Onze aanbieders gebruiken een geïntegreerde aanpak om aangepaste zorgplannen voor elke patiënt te maken en de gezondheid en functie van het lichaam te herstellen door middel van voeding en welzijn, functionele geneeskunde, acupunctuur, elektroacupunctuur en sportgeneeskundeprotocollen. Als het individu een andere behandeling nodig heeft, wordt hij of zij doorverwezen naar een kliniek of arts die het beste bij hem of haar past. Dr. Jimenez heeft samengewerkt met topchirurgen, klinische specialisten, medische onderzoekers, voedingsdeskundigen en gezondheidscoaches om de meest effectieve klinische behandelingen te bieden.
Patiënten beoordelen in een chiropractische setting
Referenties
Allan, GM, & Arroll, B. (2014). Preventie en behandeling van verkoudheid: het bewijsmateriaal begrijpen. CMAJ : Canadian Medical Association journal = journal de l'Association medicale canadienne, 186(3), 190–199. doi.org/10.1503/cmaj.121442
Panche, AN, Diwan, AD, & Chandra, SR (2016). Flavonoïden: een overzicht. Journal of nutrition science, 5, e47. doi.org/10.1017/jns.2016.41
Dhakad, AK, Pandey, VV, Beg, S., Rawat, JM, & Singh, A. (2018). Biologische, medicinale en toxicologische betekenis van Eucalyptusblad etherische olie: een review. Journal of the science of food and agriculture, 98(3), 833–848. doi.org/10.1002/jsfa.8600
Is de ideale dagelijkse inname van groenten afhankelijk van leeftijd, geslacht en activiteitsniveau?
Dagelijkse portie groenten
Groenten zijn van vitaal belang voor een gezond dieet. Elk type biedt verschillende voedingsstoffen in een unieke combinatie van vitaminen, mineralen en fytochemicaliën. Bovendien bevatten ze weinig vet en calorieën en zitten ze boordevol vezels. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw en andere gezondheidsorganisaties raden aan om gevarieerd te eten voor een optimale gezondheid. Een leeftijdsgids beveelt het aantal kopjes groenten aan dat baby's en ouderen dagelijks zouden moeten consumeren. De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention meldt dat zeer weinig mensen voldoen aan de richtlijnen voor groenteconsumptie, waardoor ze risico lopen op chronische ziekten zoals diabetes en hartziekten.Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie, 2017)
Wat is een portie?
De huidige voedingsrichtlijnen bevelen 2 1/2 kopjes groenten of negen porties per dag aan. De hoeveelheid varieert echter per leeftijd. Portiegroottes zijn ook gebaseerd op het type groente. Over het algemeen wordt aanbevolen dat mensen elke dag een variatie eten. Voor de meeste groenten is een portie gelijk aan de hoeveelheid die één maatbeker vult. Een portie rauwe bladgroenten zoals spinazie en sla is echter twee kopjes (Ministerie van Landbouw van de VS, 2020), en acht ons groentesap telt ook als één kopje. Voor degenen die geen maatbeker of keukenweegschaal hebben, hier zijn enkele equivalenten van één kopje voor bepaalde groenten.
Een grote tomaat
Een middelgrote aardappel
Één grote maïskolf
Één grote paprika
Één grote zoete aardappel
Twee middelgrote wortels
Vijf of zes broccoliroosjes
Een andere manier is om eetlepels te gebruiken: één kopje bevat ongeveer 16 eetlepels. Deze kun je gebruiken bij het berekenen van porties voor baby's, peuters en jonge kinderen.
Babies
De meeste baby's zijn klaar om vast voedsel te eten tussen de vier en zes maanden. Er is geen ideale volgorde, dus beginnen met groenten is prima. Baby's laten beginnen met voedsel zoals erwten, wortels en pompoen kan helpen om een voorkeur voor dit voedsel te stimuleren die doorgaat tot in de volwassenheid, omdat baby's de neiging hebben om te neigen naar zoete smaken en misschien alleen appelmoes en peren willen, wat kan leiden tot het niet willen eten van groenten. Het wordt aanbevolen om te beginnen met een paar theelepels per keer. Uiteindelijk zullen ze ongeveer drie of vier eetlepels babyvoeding eten, zoals ontbijtgranen of puree, een paar keer per dag, wat ongeveer een half kopje kan vullen.
Peuters 2-3
Peuters van twee tot drie jaar zouden elke dag één kopje groenten moeten eten. Als dat veel lijkt, bedenk dan dat één kopje over de dag verdeeld kan worden. Het hoeft niet in één maaltijd te worden opgegeten. Het betekent ook één kopje verschillende groenten, niet slechts één soort. Bijvoorbeeld wat babyworteltjes bij het ontbijt, gestoomde broccoli bij de lunch en geroosterde zoete aardappelen bij het avondeten. Elke portie kan vier eetlepels bevatten, wat één portie wordt. En als de enige groente die de peuter eet maïs is, is dat prima. Er zijn ook manieren om groenten te verbergen zodat ze ze wel eten, zoals spinazie of boerenkool, die in een fruitsmoothie kunnen verdwijnen. Kinderen onder de vijf kunnen stikken in ongekookt fruit en groenten, dus zorg ervoor dat de vorm veilig is.
Jonge kinderen 4-8
Jongens en meisjes in deze leeftijdsgroep zouden dagelijks anderhalve kop groenten moeten eten. Wat betreft de bereiding: het is prima om rauwe en gekookte groenten te eten. Vierjarigen lopen echter nog steeds het risico om te stikken in rauwe groenten. Snijd wortels, paprika's en andere groenten in stukken die niet groter zijn dan een halve inch lang, zodat ze niet in hun keel blijven steken als ze per ongeluk worden doorgeslikt zonder goed te kauwen. En gestoomde, gebakken en geroosterde groenten zijn het gezondst.
Tieners van 9 tot 13 jaar
Tijdens de pre-tienerjaren variëren de voedingsbehoeften enigszins op basis van geslacht. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor meisjes is ten minste twee kopjes. Voor jongens is de aanbeveling ten minste tweeënhalve kop. Pre-tieners van beide geslachten die bijzonder actief zijn, hebben baat bij het eten van meer dan het aanbevolen minimum. Onderzoek toont aan dat jongens minder groenten en fruit eten dan meisjes. (Bere E. et al., 2008) Bied zoveel mogelijk variatie in groenten en bereidingswijzen aan, zodat u de groenten vindt die uw kind het lekkerst vindt.
Tieners 14-18
Tienermeisjes zouden dagelijks minstens tweeënhalve kop groente moeten eten, en jongens minstens drie kop. Actieve tieners die dagelijks 30 minuten bewegen, hebben mogelijk meer nodig. Het kan echter moeilijker worden om hun groente-inname in de gaten te houden naarmate kinderen ouder worden en meer tijd buitenshuis doorbrengen met eten. Probeer in alle gezinsmaaltijden een verscheidenheid aan gezonde, bereide groenten op te nemen, zoals:
Rauw in salades
gestoomde
Geroosterd
Gebakken als bijgerecht
Gevouwen tot omeletten
Toegevoegd aan soepen en stoofschotels
Gelaagd op pizza's
Maak het tieners gemakkelijk om groenten te eten tussen de maaltijden door. Voorgesneden wortels, selderij en paprika's kunnen vooraan in de koelkast worden bewaard, samen met hummus of guacamole om in te dippen.
Jonge volwassenen 19-30
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid groenten voor personen van 19 tot 30 jaar is hetzelfde als voor tieners: minstens drie kopjes per dag voor mannen en minstens tweeënhalve kop voor vrouwen. Mensen die sporten, zouden meer moeten eten. Als een drukke levensstijl het moeilijk maakt om alle benodigde groenten binnen te krijgen, profiteer dan van opties zoals smoothies, inclusief groenten, vooraf gemengde salades en kant-en-klare groenten uit de winkel. Ze zijn misschien duurder, maar als de bespaarde tijd het makkelijker maakt om groenten te eten, kan het de moeite waard zijn en uiteindelijk zullen mensen leren hoe ze hun eigen groenten kunnen bereiden. Keukengadgets, zoals een smoothieblender, kunnen helpen bij snellere bereidingen.
Volwassenen 31-50
Net als bij jongvolwassenen geldt voor vrouwen dat de hoeveelheid groenten die zij dagelijks eten ten minste tweeënhalve kop moet bedragen, voor mannen drie kop en voor sporters of mensen die fysiek actief zijn, nog meer.
Ouderen 51-Up
Omdat het metabolisme van het lichaam vertraagt, wordt personen van 51 jaar en ouder geadviseerd om calorieën te verminderen om gewichtstoename te voorkomen. Dit geldt ook voor calorieën uit groenten. Vrouwen van 51 jaar en ouder zouden dagelijks ongeveer twee kopjes groenten moeten consumeren, en mannen zouden ongeveer tweeënhalve kop moeten consumeren. Actieve ouderen zouden de hoeveelheid fysieke activiteit moeten blijven meenemen in de inname van groenten. Personen zouden met hun arts moeten praten of een voedingsdeskundige moeten raadplegen als ze specifiekere begeleiding willen over wat ze in hun dieet moeten opnemen.
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Aanbieders van Injury Medical Chiropractic en Functional Medicine Clinic gebruiken een geïntegreerde aanpak om gepersonaliseerde zorgplannen voor elke patiënt op te stellen en de gezondheid en functie van het lichaam te herstellen door voeding en welzijn, functionele geneeskunde, acupunctuur, elektroacupunctuur en sportgeneeskundige protocollen. Als het individu een andere behandeling nodig heeft, wordt hij of zij doorverwezen naar een kliniek of arts die het beste bij hem of haar past. Dr. Jimenez werkt samen met topchirurgen, klinische specialisten, medische onderzoekers, voedingsdeskundigen en gezondheidscoaches om de meest effectieve klinische behandelingen te bieden.
Bere, E., Brug, J., & Klepp, KI (2008). Waarom eten jongens minder fruit en groenten dan meisjes?. Public health nutrition, 11(3), 321–325. doi.org/10.1017/S1368980007000729
Fans van amandelen hebben misschien gemerkt dat ze muf kunnen worden en vreselijk kunnen smaken. Kan het weten hoe je amandelen moet bewaren helpen om hun houdbaarheid te verlengen?
Amandelen
Amandelen zijn een gezonde, bevredigende snack die rijk is aan voedingsstoffen, waaronder vezels en eiwitten. Ze kunnen echter oud worden en mogen niet worden gegeten. Hele amandelen blijven het langst vers omdat gehakte, geroosterde of gemalen amandelen hun oliën afgeven, die worden blootgesteld aan meer zuurstof en sneller ranzig worden.
Opslag
Ze moeten in een luchtdichte container in de koelkast of vriezer worden bewaard voor een langere levensduur. Het wordt niet aanbevolen om ze voor langere tijd op kamertemperatuur te bewaren, dus het is niet aan te raden om ze in de voorraadkast te bewaren. Er kan echter genoeg voor een snack uit de opslag worden gehaald voor een dag of twee, terwijl de rest veilig en vers blijft.
Natuurlijke amandelen kunnen twee jaar of langer in de koelkast of vriezer bewaard worden.
Geroosterde amandelen blijven tot een jaar vers in een luchtdichte verpakking in de koelkast of vriezer.
Amandelspijs kun je het beste in de koelkast bewaren. Het blijft dan 2 tot 2 jaar vers.
Ranzigheid
Amandelen zijn rijk aan omega-3 en enkelvoudig onverzadigde vetten, daarom worden ze aanbevolen voor gezondheid van het hart. (Cleveland Kliniek, 2023) De vetten worden echter ranzig als de amandelen worden blootgesteld aan zuurstof, vooral bij kamertemperatuur. Ranzige olie geeft de muffe amandelen een slechte smaak. Bedorven amandelen zijn niet giftig, maar de vetten zijn niet langer goed voor de gezondheid. Het is mogelijk dat ranzig vet kan bijdragen aan chronische gezondheidsproblemen als het regelmatig wordt geconsumeerd. (Estévez M. et al., 2017) Amandelen blijven langer houdbaar dan andere noten omdat ze fytochemische antioxidanten bevatten die de noten beschermen. Dus als ze niet lekker smaken, is het tijd om ze weg te gooien. (Universiteit van Californië Landbouw en Natuurlijke Hulpbronnen, 2010)
Salmonella
Salmonella is een bacterie die symptomen van door voedsel overgedragen ziekten veroorzaakt, waaronder maagklachten, braken, diarree en koorts. Amandelen zijn over het algemeen veilig voor salmonella. Rauwe amandelen waren echter verantwoordelijk voor twee salmonella-uitbraken in de Verenigde Staten en Canada. Salmonella-uitbraken zijn ook gemeld in Australië. Als reactie op die gevallen moeten de noten nu worden geroosterd, geblancheerd, verwerkt, gestoomd of behandeld met een gas genaamd propyleenoxide. En geen van deze behandelingen verwijdert de voedingsvoordelen.
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Aanbieders van medische chiropractie en functionele geneeskunde voor blessures gebruiken een geïntegreerde aanpak om op maat gemaakte zorgplannen voor elke patiënt te creëren en de gezondheid en functie van het lichaam te herstellen door middel van voeding en welzijn, chiropractische aanpassingen, functionele geneeskunde, acupunctuur, elektroacupunctuur en sportgeneeskundige protocollen. Als het individu een andere behandeling nodig heeft, wordt hij of zij doorverwezen naar een kliniek of arts die het beste bij hem of haar past. Dr. Jimenez werkt samen met topchirurgen, klinische specialisten, medische onderzoekers, voedingsdeskundigen en gezondheidscoaches om de meest effectieve klinische behandelingen te bieden.
Estévez, M., Li, Z., Soladoye, OP, & Van-Hecke, T. (2017). Gezondheidsrisico's van voedseloxidatie. Vooruitgang in voedsel- en voedingsonderzoek, 82, 45–81. doi.org/10.1016/bs.afnr.2016.12.005
Kan het begrijpen van de filosofie van intuïtief eten individuen helpen gezondheidsdoelen te bereiken en te behouden door los te komen van diëten en gezond te worden door hun relatie met voedsel en lichaamsbeweging te verbeteren?
Intuïtief eten
Intuïtief eten is een niet-dieetbenadering van eten die zich richt op het luisteren naar het lichaam met interne lichaamssignalen. Strikte voedselregels zijn de belangrijkste reden waarom diëten niet werken en hebben een negatieve invloed op de algehele gezondheid en het welzijn. (Linardon, J., & Mitchell, S. 2017) Intuïtief eten wordt gekenmerkt door eten als reactie op fysiologische signalen van honger en verzadiging in plaats van op emotionele signalen. Het lichaam is geboren om te eten als het honger heeft en te stoppen als het vol is. Deze natuurlijke manier van eten kan echter verloren gaan in emoties, voedselregels en beperkingen. Gelukkig is de terugkeer naar intuïtief eten voor iedereen mogelijk.
Hoe werkt het?
Intuïtief eten is een niet-dieetbenadering die afstand neemt van een dieetmentaliteit en gezond gedrag rond voedsel toepast. Het richt zich op het afleren van externe regels, zoals dieetregels en verwachtingen over wat en hoeveel je moet eten, en benadrukt interne signalen zoals honger, volheid en hoe voedsel je laat voelen. Het is gebaseerd op principes die helpen een gezondere relatie met voedsel op te bouwen. Individuen worden zich bewust van wat ze moeten eten, hoeveel ze moeten eten en wanneer ze op een natuurlijke manier moeten eten, zonder zorgen of schuldgevoelens.
Mindful Eating
Mindful eten is niet hetzelfde als intuïtief eten. Individuen kunnen mindful eten beschouwen als een vaardigheid of oefening, terwijl intuïtief eten een filosofie is.
Principes
Het is belangrijk om de tien kernprincipes te begrijpen en te begrijpen hoe ze samenwerken.
Verwijder de dieetmentaliteit
Laat de snelle oplossingen en gimmick-diëten los. Deze bieden de valse hoop dat gewichtsverlies gemakkelijk, snel en blijvend is en kunnen mensen het gevoel geven dat ze mislukken als ze afvallen en weer aankomen.
Eer honger
Honger is een normaal, biologisch proces. Het lichaam heeft voldoende hoeveelheden energie en koolhydraten nodig om goed te kunnen functioneren. Het negeren van deze signalen en honger kan leiden tot onbedwingbare trek, te veel eten en eetbuien. Het leren respecteren van hongersignalen vormt de basis voor het herstel van vertrouwen met voedsel. Een voedselweegschaal kan helpen bij het bepalen van de juiste porties.
Maak vrienden met eten
Geef jezelf onvoorwaardelijke toestemming om te eten wat je wilt. Dit betekent dat we alle voedingsmiddelen opnemen zonder ze als goed of slecht te bestempelen. Zodra iemand tegen zichzelf zegt dat hij bepaald voedsel niet mag eten, kan hij zich beroofd voelen en kan er een intense hunkering ontstaan die vaak leidt tot overeten, eetbuien en extreme voedselschulden.
Haal de voedselpolitie uit je hoofd
Leer nee te zeggen tegen zelfopgewekte gedachten over goed of slecht, op basis van wat er wordt gegeten of hoeveel calorieën er bij betrokken zijn. Diëten zeggen vaak dat het eten van te veel calorieën of het genieten van een koekje slecht is. Deze regels en beperkingen kunnen het gevoel van eigenwaarde verlagen en schuldgevoelens veroorzaken. Het verwijderen van negatieve voedselgedachten, schuldgevoelens en andere regels is van cruciaal belang voor intuïtief eten.
Respecteer de volheid van het lichaam
Luister naar lichaamssignalen die aangeven dat je vol zit. Dit betekent dat je lichaam geen honger meer heeft en moet stoppen met eten. Geniet van de smaken, blijf op de hoogte van verzadigingssignalen tijdens de maaltijden en houd altijd rekening met uw volheidsniveau.
Tevredenheidsfactor
Leer vreugde en voldoening te vinden in de eetervaring. Eten wat ze willen in een uitnodigende omgeving bevordert geluk en tevredenheid, en het is aangetoond dat een positieve eetervaring de tevredenheid met nog minder voedsel bevordert.
Eer gevoelens zonder voedsel te gebruiken
Los problemen met eten niet op. Leer gezonde manieren om met emoties als stress, angst, woede of verveling om te gaan, zonder je tot eten te wenden. Het voeden van emotionele honger maakt de gevoelens alleen maar erger en voegt schuldgevoelens toe aan de mix.
Respecteer je lichaam
Lichaamsgrootte en -vorm zijn voor elke persoon uniek. Acceptatie is een belangrijk onderdeel van zelfrespect en liefde. In plaats van kritisch te zijn, omarm individuele genetische blauwdrukken.
Onrealistisch en kritisch zijn over je lichaam maakt het moeilijk om de dieetmentaliteit te verwerpen.
Oefening
Oefening hoeft niet intens of extreem te zijn om effectief te zijn. Individuen moeten zich concentreren op hoe goed het voelt om actief te zijn en hun lichaam te bewegen, in plaats van op hoeveel calorieën er worden verbrand tijdens de trainingssessies. Je goed en gemotiveerd voelen over lichaamsbeweging is gemakkelijk als er sprake is van meer energie, een betere slaap en een betere levenskwaliteit.
Eer Gezondheid
Individuen hoeven geen perfecte eters te zijn. Als u niet vaak een bepaalde snack of maaltijd eet, zult u niet aankomen of gezondheidsproblemen veroorzaken.
Het gaat erom wat er in de loop van de tijd consequent wordt gegeten. Het maken van voedselkeuzes die goed smaken en het lichaam voeden, dat is wat telt.
Gewichtsverlies Voordelen
Intuïtief eten is niet bedoeld om af te vallen. Het heeft tot doel de relatie van een individu met voedsel te verbeteren, inclusief het opbouwen van gezonder voedingsgedrag en het niet focussen op de gewichtsschaal. Het leren een intuïtieve eter te zijn kan mensen echter helpen gewicht te verliezen door het lichaam de kans te geven de dieetcyclus te doorbreken en zich te vestigen op het natuurlijke streefgewicht.
Algemene gezondheidsvoordelen
Het is aangetoond dat intuïtief eten zowel fysieke als emotionele gezondheidsvoordelen heeft, waaronder:
Hogere niveaus van tevredenheid en tevredenheid
minder stress
Verhoogd zelfrespect
Betere vooruitzichten voor het lichaamsbeeld
Verbeterd cholesterolgehalte
Verbeterd metabolisme
Lagere cijfers van emotioneel en ongeordend eten
In een review van 24 onderzoeken waarin het psychosociale effect werd onderzocht dat intuïtief eten had op volwassen vrouwen, werd dit in verband gebracht met de volgende positieve resultaten (Bruce, LJ en Ricciardelli, LA 2016)
Verminderde eetstoornissen
Verbeterde positieve kijk op het lichaamsbeeld
Hoger emotioneel functioneren
Een ander onderzoek vergeleek restrictieve diëten en intuïtief eten bij mannen en vrouwen. Uit de studie bleek dat intuïtief eten op unieke en consistente wijze lagere niveaus van ongeordend eetgedrag en zorgen over het lichaamsbeeld met zich meebracht. (Linardon, J., & Mitchell, S. 2017Deelnemers die intuïtief eten gebruikten, vertoonden een hoge mate van lichaamswaardering, en onderzoekers stelden voor om de praktijk binnen de volksgezondheidsbenaderingen van de preventie van eetstoornissen te promoten. De studie ondersteunde ook intuïtief eten door de acceptatie van het lichaam te bevorderen en ongezonde gedachten over eten en eten te verwijderen.
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic werkt samen met eerstelijnszorgverleners en specialisten om een persoonlijk behandelplan te ontwikkelen via een geïntegreerde aanpak om gepersonaliseerde zorgplannen voor elke patiënt te creëren en de gezondheid en het functioneren van het lichaam te herstellen door middel van voeding en welzijn, functionele geneeskunde, acupunctuur, Elektroacupunctuur en sportgeneeskundige protocollen. Als het individu een andere behandeling nodig heeft, wordt hij of zij doorverwezen naar een kliniek of arts die het beste bij hem of haar past. Dr. Jimenez werkt samen met topchirurgen, klinische specialisten, medische onderzoekers, voedingsdeskundigen en gezondheidscoaches om de meest effectieve klinische behandelingen te bieden.
Slim eten om je beter te voelen
Referenties
Linardon, J., en Mitchell, S. (2017). Strenge dieetcontrole, flexibele dieetcontrole en intuïtief eten: bewijs voor hun verschillende relatie tot ongeordend eten en zorgen over het lichaamsbeeld. Eetgedrag, 26, 16–22. doi.org/10.1016/j.eatbeh.2017.01.008
Bruce, LJ en Ricciardelli, LA (2016). Een systematische review van de psychosociale correlaten van intuïtief eten bij volwassen vrouwen. Eetlust, 96, 454–472. doi.org/10.1016/j.appet.2015.10.012
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
