Back Clinic supplementen. Wat is fundamenteler voor ons bestaan dan voeding en voeding? De meesten van ons eten minstens drie keer per dag. Dit creëert een cumulatief effect, omdat onze voeding ons lichaam van brandstof voorziet of het schaadt. Slechte voeding, dieet en obesitas kunnen leiden tot artrose, osteoporose en chronische pijn. Het kennen van voedingssupplementen zoals vitamines en de juiste voedingsbalans, en effectieve technieken om gewicht te verliezen, kan diegenen helpen die ernaar streven hun nieuwe gezonde leven te veranderen.
Een voedingssupplement wordt gebruikt om voedingsstoffen te leveren om hun consumptie te verhogen of om niet-voedingsstoffen te leveren waarvan wordt beweerd dat ze biologische/gunstige effecten hebben. Voedingssupplementen zijn er in alle soorten en maten. Er zijn capsules, drankjes, energierepen, poeders en traditionele tabletten. De meest populaire zijn calcium, ijzer, vitamine D en E, kruiden zoals echinacea en knoflook, en speciale producten zoals glucosamine, probiotica en visolie.
Kan melatonine mensen met slaapproblemen helpen om langer te slapen en zich 's ochtends uitgeruster te voelen?
Wat is melatonine?
Hoe vaak heb je moeite met slapen 's nachts? Woel je 's nachts constant, waardoor je nog langer wakker blijft? Of voel je je continu gestrest en voel je je vermoeider dan voorheen, en heeft dat invloed op je routine? Veel mensen kunnen direct in slaap vallen als het gaat om een goede nachtrust. nacht slaap. Echter, wanneer omgevingsfactoren zoals stress en slapeloosheid de lichaam,en waardoor veel mensen last hebben van rusteloze slaap en vermoeidheidsklachten die hun dagelijkse routine beïnvloeden. Daarom nemen veel mensen een supplement genaamd melatonine om een volledig nacht slaap? Maar wat is melatonine en hoe kan het helpen de slaapkwaliteit te verbeteren? Melatonine bevindt zich in de pijnappelklier en wordt daar afgescheiden. Het is een hormoon dat voornamelijk wordt gesynthetiseerd om de lichaam slaap- en waakcyclus.Savage et al., 2024) Dit hormoon helpt veel mensen om in slaap te vallen, in slaap te blijven en wakker te worden. up opgefrist. Tegelijkertijd is het een antioxidant die chronische ontstekingen dempt en helpt met het immuunsysteem. Wij werken samen met gecertificeerde medische zorgverleners die onze patiënten informeren over de effecten van melatonine als supplement om overlappende risicoprofielen die de slaapkwaliteit beïnvloeden te verminderen. Terwijl we belangrijke vragen stellen aan onze geassocieerde medische zorgverleners, adviseren we patiënten om verschillende technieken te gebruiken om langer te blijven slapen en melatonine te gebruiken wanneer dat nodig is. Dr. Alex Jimenez, DC, ziet deze informatie als een academische service. Disclaimer.
De voordelen ervan:
Melatonine is een hormoon uit die is geproduceerdvan the lichaam pijnappelklier, en het kan op natuurlijke wijze het circanjaarlijkse ritme regelen als zijn synthese en zijn effect uitoefenen op de lichaam biologisch ritme en slaapinitiatie.Boutin et al., 2023Melatonine biedt vele voordelen, zoals:
Verleng de totale slaaptijd
Verminder seizoensgebonden depressie
Verhoog de niveaus van menselijk groeihormoon
Hulp bij ooggezondheid
Behandel GERD
Veel mensen hebben echter opgemerkt dat melatonine een hypnotische werking heeft. "duurt" uit die zijn uitgeoefend via thermoregulerende mechanismen. Melatonine helpt het lichaam om de kerntemperatuur te verlagen, opwinding te verminderen en de neiging tot slapen te vergroten (Dawson & Encel, 1993). Deze zorgt ervoor dat veel mensen die met slaapstoornissen kampen een goede nachtrust kunnen hebben nacht rust en voel je beter als je wakker wordt.
Goed eten om je beter te voelen - Video
Hoe melatonine de slaap verbetert
Als het gaat om melatonine en het verbeteren van de slaapkwaliteit, gebruiken veel mensen met slaapstoornissen zoals slapeloosheid, CRSD (Circadian Rhythm Sleep Disorder) melatonine in pil- en kauwgomvorm om te profiteren van de gunstige eigenschappen van het verbeteren van het in slaap vallen en het in slaap blijven.Cruz-Sanabria et al., 2023) Tegelijkertijd kan melatonine, en dan met name exogene melatonine, door een arts worden voorgeschreven of als supplement in pil-, tablet- of kauwgomvorm worden ingenomen. Het is het meest gevraagde middel als pijnstiller zonder recept om de totale slaaptijd te bevorderen.Costello et al., 2014Hoewel melatonine als voedingssupplement wordt gebruikt, moet de dosering ervan door de persoon zelf worden aangepast om bijwerkingen te verminderen.Tuft et al., 2023) Dit komt omdat het nemen van te veel melatonine kan leiden tot de ontwikkeling van chronische aandoeningen. Als iemand medicijnen neemt, kan dit overlappende risicoprofielen voor de individuen veroorzaken. Gelukkig kan het nemen van melatonine gedurende ten minste 30 minuten tot een uur voor het slapengaan het lichaam helpen ontspannen en de slaap-waakcyclus op gang brengen, zodat individuen die volledige nacht rust die ze verdienen.
Referenties
Boutin, JA, Kennaway, DJ, & Jockers, R. (2023). Melatonine: feiten, extrapolaties en klinische onderzoeken. biomoleculen, 13(6). doi.org/10.3390/biom13060943
Costello, RB, Lentino, CV, Boyd, CC, O'Connell, ML, Crawford, CC, Sprengel, ML, & Deuster, PA (2014). De effectiviteit van melatonine voor het bevorderen van een gezonde slaap: een snelle bewijsbeoordeling van de literatuur. Nutr J, 13106. doi.org/10.1186/1475-2891-13-106
Cruz-Sanabria, F., Carmassi, C., Bruno, S., Bazzani, A., Carli, M., Scarselli, M., & Faraguna, U. (2023). Melatonine als chronobioticum met slaapbevorderende eigenschappen. Curr Neuropharmacol, 21(4), 951-987. doi.org/10.2174/1570159X20666220217152617
Tuft, C., Matar, E., Menczel Schrire, Z., Grunstein, RR, Yee, BJ, & Hoyos, CM (2023). Huidige inzichten in de risico's van het gebruik van melatonine als behandeling voor slaapstoornissen bij ouderen. Clin Interv-veroudering, 18, 49-59. doi.org/10.2147/CIA.S361519
Kan eiwitpoeder op verschillende manieren worden gebruikt om de voedingsdoelen van mensen die spiermassa willen opbouwen, op gewicht willen blijven of meer eiwitten in hun voeding willen opnemen, effectief te ondersteunen?
Verschillende manieren om proteïnepoeder te gebruiken
Proteïnepoeder is een snelle en gemakkelijke manier om proteïne binnen te krijgen voor of na een workout. Voeg een schepje toe aan een shakerfles, meng met water en je bent klaar. Echter, elke dag dezelfde shake drinken kan saai worden. Het vinden van verschillende manieren om proteïnepoeder te gebruiken kan een welkome verandering zijn in de voedingsgewoonten tijdens het sporten. Het is veelzijdig, waardoor het een geweldige aanvulling is op smoothies, gebakken goederen, havermout, yoghurt en meer.
Door verschillende manieren te leren om proteïnepoeder te gebruiken, kunt u een spannend en gevarieerd menu creëren, van maaltijden tot snacks. Individuen kunnen conventioneel of biologisch poeder gebruiken. Hier zijn een paar ideeën:
Havermout
Het toevoegen van eiwitpoeder aan overnight oats of havermoutpap is een geweldige manier om het eiwitgehalte te verhogen.
Proteïnepoeder mengt goed met haver en melk.
Baked Goods
Proteïnepoeder past goed bij veel bakproducten.
Een andere manier om proteïnepoeder te gebruiken is door het toe te voegen aan recepten voor brownies, muffins, cupcakes of koekjes.
Yoghurt
Combineer met yoghurt en fruit voor een voedzaam en calorierijk ontbijt of tussendoortje om het lichaam van brandstof te voorzien.
Het is ook een prima snack voor na het sporten.
Koffie
Door proteïnepoeder aan koffie toe te voegen, kunt u eenvoudig uw dagelijkse proteïne-inname verhogen.
Roer met een lepel, alsof je poedersuiker toevoegt, of meng of schuim hete koffie op met proteïnepoeder, zodat het op een cappuccino lijkt.
Pannekoeken
Een goede manier om eiwitpoeder te gebruiken is door het toe te voegen aan pannenkoeken.
Hoeveel proteïnepoeder per dag?
Het is over het algemeen veilig om dagelijks één tot twee scheppen (tussen 25 en 50 gram) te consumeren, wat de meeste recepten voorschrijven. Het wordt sterk aanbevolen om de aanbevolen dosering op het productetiket te volgen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwitten voor een gezonde volwassene, ongeacht de leeftijd, is 0.8 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag.Wu G.2016)
Hoe lang na een training moet je eiwitpoeder innemen?
Of u nu hardloopt of gewichten heft, het consumeren van eiwitten binnen het anabole venster, ongeveer 30 minuten tot twee uur na een training, verbetert het herstel, de reparatie en de groei van de spieren.Aragon AA, & Schoenfeld, BJ 2013) Dagelijkse eiwitinname wordt aanbevolen voor betere prestaties, spiergroei en optimaal herstel.Cintineo HP et al., 2018) De spieropbouw is 25 procent hoger als de eiwitinname gelijkmatig over de dag wordt verdeeld.Mamerow MM et al., 2014)
Bijwerkingen van proteïneshakes
Het consumeren van de aanbevolen hoeveelheid van één tot twee scheppen per dag is over het algemeen veilig en heeft geen bijwerkingen. Echter, het overschrijden van de aanbevolen dagelijkse inname kan ongewenste bijwerkingen veroorzaken, waaronder:
Opgeblazen gevoel
Winderigheid
Verhoogde stoelgang
Acne
Misselijkheid
Dorst
Vermoeidheid
Hoofdpijn
Gebrek aan of verlies van eetlust
Uit onderzoek is gebleken dat een overmatige inname van wei-eiwitsupplementen gepaard gaat met meer agressie, acne en verstoring van de darmflora.Vasconcelos QDJS et al., 2021)
Voor mensen die meer uit hun pre- of post-workout willen halen supplementen, kies hoogwaardige biologische eiwitpoeders die alle essentiële aminozuren en gezonde ingrediënten bevatten zonder vulstoffen of toevoegingen. Raadpleeg een zorgverlener als u overweegt om eiwitpoeder als supplement te gebruiken of als u de eiwitinname wilt verhogen, samen met een gediplomeerd diëtist om te helpen bepalen hoeveel eiwit nodig is op basis van persoonlijke behoeften, activiteit en fitnessniveaus en -doelen.
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Chiropractische zorg is erop gericht om mensen te helpen hun beweging te verbeteren met minder pijn als gevolg van een aandoening, na een blessure of een operatie. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic werkt samen met eerstelijnszorgverleners en specialisten om optimale gezondheids- en welzijnsoplossingen te ontwikkelen. Wij richten ons op wat voor u werkt om pijn te verlichten, de functie te herstellen, blessures te voorkomen en problemen te helpen verzachten door aanpassingen die het lichaam helpen zichzelf opnieuw uit te lijnen. Ze kunnen ook samenwerken met andere medische professionals om een behandelplan te integreren om musculoskeletale problemen op te lossen.
Voordelen van een gezond dieet en chiropractische zorg
Referenties
Cintineo, HP, Arent, MA, Antonio, J., & Arent, SM (2018). Effecten van eiwitsuppletie op prestatie en herstel bij kracht- en duurtraining. Frontiers in nutrition, 5, 83. doi.org/10.3389/fnut.2018.00083
Gorissen, SHM, Crombag, JJR, Senden, JMG, Waterval, WAH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJC (2018). Eiwitgehalte en aminozuursamenstelling van commercieel verkrijgbare plantaardige eiwitisolaten. Aminozuren, 50(12), 1685–1695. doi.org/10.1007/s00726-018-2640-5
Batsis, JA, Petersen, CL, Cook, SB, Al-Nimr, RI, Driesse, T., Pidgeon, D., & Fielding, R. (2021). Impact van wei-eiwitsuppletie in een gewichtsverliesinterventie bij volwassenen die op het platteland wonen: een haalbaarheidsstudie. Klinische voeding ESPEN, 45, 426–432. doi.org/10.1016/j.clnesp.2021.07.006
West, DWD, Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). Wei-eiwitsupplementatie verbetert het eiwitmetabolisme van het hele lichaam en het prestatieherstel na krachttraining: een dubbelblinde cross-overstudie. Nutrients, 9(7), 735. doi.org/10.3390/nu9070735
Fekete, Á. A., Giromini, C., Chatzidiakou, Y., Givens, DI, & Lovegrove, JA (2018). Wei-eiwit verlaagt systolische bloeddruk en Ca-caseïnaat verlaagt serum-TAG na een maaltijd met veel vet bij volwassenen met milde hypertensie. Scientific reports, 8(1), 5026. doi.org/10.1038/s41598-018-23333-2
Ha, DJ, Kim, J., Kim, S., Go, GW, & Whang, KY (2021). Dieetwei-eiwitsuppletie verhoogt de productie van immunoglobuline G door de populaties van helper-T-cellen te beïnvloeden na blootstelling aan antigeen. Foods (Basel, Zwitserland), 10(1), 194. doi.org/10.3390/foods10010194
Wu G. (2016). Dieet-eiwitinname en menselijke gezondheid. Food & function, 7(3), 1251–1265. doi.org/10.1039/c5fo01530h
Aragon, AA, & Schoenfeld, BJ (2013). Nutriëntentiming herzien: is er een anabool venster na de training?. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 5. doi.org/10.1186/1550-2783-10-5
Mamerow, MM, Mettler, JA, English, KL, Casperson, SL, Arentson-Lantz, E., Sheffield-Moore, M., Layman, DK, & Paddon-Jones, D. (2014). Dieet-eiwitdistributie heeft een positieve invloed op 24-uurs spiereiwitsynthese bij gezonde volwassenen. The Journal of nutrition, 144(6), 876–880. doi.org/10.3945/jn.113.185280
Vasconcelos, QDJS, Bachur, TPR, & Aragão, GF (2021). Wei-eiwitsuppletie en de mogelijk schadelijke effecten ervan op de gezondheid: een systematische review. Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 46(1), 27–33. doi.org/10.1139/apnm-2020-0370
Kunnen mensen de gunstige eigenschappen van l-theanine in hun dagelijkse routine opnemen om stress te verminderen en de hersenfunctie te verbeteren?
Inleiding
Vaak bevinden veel mensen wereldwijd zich voortdurend in stressvolle situaties. Mensen maken zich zorgen over de kleinere dingen, van deadlines tot stapels en boodschappen die zo snel mogelijk gedaan moeten worden. Wanneer omgevingsfactoren overlappende risicoprofielen veroorzaken die geassocieerd worden met stress, kan dit leiden tot neurocognitieve disfunctie en andere comorbiditeiten die het lichaam aantasten. Daarom zijn er talloze manieren waarop mensen hun stress kunnen verminderen en gezonder kunnen functioneren. Een van de manieren om stress te verminderen is te vinden in een plaatselijke supermarkt, door L-theanine toe te voegen. Het artikel van vandaag richt zich op hoe stress de hersenen kan beïnvloeden en hoe L-theanine stress kan bestrijden en de hersenfunctie kan helpen verbeteren. We bespreken met gecertificeerde medische zorgverleners die onze patiënten informeren hoe L-theanine kan helpen chronische stress te verminderen die het lichaam aantast en hoe het hun hersenfunctie kan beïnvloeden. Terwijl we geïnformeerde vragen stellen aan onze geassocieerde medische zorgverleners, adviseren we patiënten om mindful technieken en L-theanine op te nemen als onderdeel van hun routine om hun hersenfunctie te verbeteren en te voorkomen dat chronische stress terugkeert. Dr. Alex Jimenez, DC, biedt deze informatie aan als een academische dienst. Disclaimer.
Hoe stress de hersenen beïnvloedt
Heb je ooit last gehad van de dips van 2 uur, waarbij je constant op een laag energieniveau zit na een hectische werk- of schooldag? Hoe vaak heb je last van hersenmist waardoor je niet goed kunt functioneren? Of ben je constant gestrest en heb je last van spierpijn? Iedereen weet dat stress een grote invloed heeft op hun dagelijkse leven en hun stemming, welzijn en gezondheid kan beïnvloeden.Schneiderman et al., 2005) Daarom komt stress in twee vormen voor: acuut en chronisch. Afhankelijk van de situatie die de persoon ervaart, kan stress niet alleen het lichaam maar ook de hersenen aantasten. Kortdurende of acute stress kan helpen de immuunrespons op het lichaam te verbeteren, waardoor het een kleine energieboost krijgt; echter, in de langdurige of chronische vorm kan het het immuunsysteem ontregelen en de hersenfunctie van het lichaam aantasten. (Dhabhar, 2014)
Nu denken veel mensen, hoe beïnvloedt stress de hersenfunctie? De hersenen zijn het belangrijkste orgaan voor stressreactiviteit en helpen bij het verdelen van neurale circuits die bepalen welke bedreigingen eraan komen die stress veroorzaken bij het individu.McEwen & Gianaros, 2010) Wanneer iemand met een zeer stressvolle situatie te maken heeft, reageert de hersenen is cruciaal voor dat deze situatie bedreigend is en ervoor zorgt dat het individu met stress cortisolniveaus om moet gaan. Daarom hebben veel individuen last van hoofdpijn, algemene pijntjes en pijn rond de nek en schouders; stress veroorzaakt problemen met de hersenfunctie; het kan de neuronsignalen in het lichaam verstoren, wat leidt tot de ontwikkeling van ontstekingen, chronische ziekten en neurologische aandoeningen. Gelukkig zijn er talloze manieren om stress te verminderen om hersenstoornissen te voorkomen en het lichaam te verbeteren en tegelijkertijd te ontspannen.
Geheimen van optimale wellness-video
Hoe bestrijdt L-Theanine stress?
Bij het vinden van natuurlijke manieren om stress te verminderen, zullen veel mensen zoeken naar verschillende manieren om te ontspannen en stress te verlichten. Een van de manieren waarop veel mensen stress kunnen verminderen, is door wat groene thee te drinken. Groene thee bevat polyfenolische verbindingen en ongeveer 1 tot 3% L-theanine die een positief effect kunnen hebben op stress en de gevolgen voor de mentale gezondheid van individuen.Almudhi & Gabr, 2022) Bovendien kan het drinken van groene thee of het nemen van L-theanine supplementen als onderdeel van een dagelijkse routine gecombineerd worden met ontspannende hobby's om stress te verlagen en energieniveaus te verhogen. L-theanine is ook een aminozuur met stressverlichtende effecten die glutamine kan verbeteren en ontstekingseffecten kan dempen. (Unno et al., 2024)
Hoe verbetert L-Theanine de hersenfunctie?
L-theanine kan de hersenfunctie helpen verbeteren als het in theevorm wordt geconsumeerd en kan als potentieel therapeutisch middel het risico op neurodegeneratieve aandoeningen verlagen.Valverde-Salazar et al., 2023Bovendien kan het consumeren van L-theanine positieve neuroprotectieve effecten en cognitieve functies hebben, wat de alertheid helpt verhogen en hersenmist vermindert.Sokary et al., 2023Wanneer mensen gaan nadenken over hun gezondheid en welzijn door L-theanine in theevorm te consumeren, kan het gunstige eigenschappen bieden in combinatie met therapeutische opties om chronische stressniveaus te verminderen en de hersenfunctie te verbeteren, zodat ze een gezonder en stressvrij leven kunnen leiden.
Referenties
Almudhi, A., & Gabr, SA (2022). Groene theeconsumptie en het beheer van bijnierstresshormonen bij adolescenten die stotteren. Biomed-vertegenwoordiger, 16(4), 32. doi.org/10.3892/br.2022.1515
Dhabhar, FS (2014). Effecten van stress op immuunfunctie: het goede, het slechte en het mooie. Immunol Res, 58(2-3), 193-210. doi.org/10.1007/s12026-014-8517-0
McEwen, BS, & Gianaros, PJ (2010). Centrale rol van de hersenen bij stress en aanpassing: verbanden met sociaaleconomische status, gezondheid en ziekte. Ann NY Acad Sci, 1186, 190-222. doi.org/10.1111/j.1749-6632.2009.05331.x
Schneiderman, N., Ironson, G., & Siegel, SD (2005). Stress en gezondheid: psychologische, gedragsmatige en biologische determinanten. Annu Rev Clin Psychol, 1, 607-628. doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141
Sokary, S., Al-Asmakh, M., Zakaria, Z., & Bawadi, H. (2023). Het therapeutische potentieel van matcha-thee: een kritische review van humane en dierlijke studies. Curr Res Food Sci, 6100396. doi.org/10.1016/j.crfs.2022.11.015
Unno, K., Taguchi, K., Matsuda, T., & Nakamura, Y. (2024). Stressverlichtende effecten van groene thee zijn afhankelijk van de verhouding van de speciale ingrediënten en de infusieomstandigheden. Moleculen, 29(19). doi.org/10.3390/molecules29194553
Valverde-Salazar, V., Ruiz-Gabarre, D., & Garcia-Escudero, V. (2023). De ziekte van Alzheimer en groene thee: epigallocatechine-3-gallaat als modulator van ontsteking en oxidatieve stress. Antioxidanten (Bazel), 12(7). doi.org/10.3390/antiox12071460
Kunnen mensen met gewrichtspijn kurkuma opnemen in hun behandeling om ontstekingen te verminderen en de gezondheid van de gewrichten te herstellen?
Inleiding
Veel mensen realiseren zich dat naarmate het lichaam ouder wordt, ook de botten, gewrichten en tussenwervelschijven verouderen. Dit zorgt ervoor dat musculoskeletale problemen ontstaan die leiden tot gewrichtspijn. Veel omgevingsfactoren, zoals een verkeerde houding, verwondingen, ongelukken en zwaar beladen voorwerpen, zijn pijnachtige problemen die de gezondheid en het welzijn van een individu kunnen beïnvloeden. Dit komt omdat gewrichtspijn wordt geassocieerd met deze omgevingsfactoren, die pijn en ontstekingseffecten veroorzaken die hun welzijn kunnen beïnvloeden. Bovendien zullen veel mensen proberen manieren te vinden om de ontstekingseffecten veroorzaakt door gewrichtspijn te verminderen, en een daarvan is te vinden in hun keukenkast, die bekend staat als kurkuma. Het artikel van vandaag richt zich op het verband tussen de gewrichten en ontstekingen, wat kurkuma is en de gunstige eigenschappen ervan voor de gewrichten. We praten met gecertificeerde geassocieerde medische zorgverleners die onze patiënten informeren over hoe het toevoegen van kurkuma aan hun dagelijkse routine de ontstekingseffecten op de gewrichten kan verminderen. Terwijl we ingewikkelde vragen stellen aan medische zorgverleners, adviseren we patiënten om kurkuma in hun maaltijden op te nemen en therapeutische manieren te vinden om gewrichtspijn in hun bovenste en onderste ledematen te verminderen. Dr. Alex Jimenez, DC, neemt deze informatie op als academische service. Disclaimer.
Verbinding tussen gewrichtspijn en ontsteking
Heb je last van plaatselijke of doorverwezen pijn in je gewrichten waardoor je langere tijd moet rusten? Worden algemene ochtendpijnen gedurende de dag beter? Of merk je dat je af en toe je grip verliest? Veel van deze scenario's hangen samen met gewrichtspijn. De gewrichten maken deel uit van het bewegingsapparaat en hun primaire taak is om beweging te bieden aan de bovenste en onderste ledematen zonder pijn. Wanneer het menselijk lichaam ouder wordt, verouderen de gewrichten echter ook geleidelijk. Wanneer de gewrichten hun kraakbeen beginnen te verliezen, kunnen omgevingsfactoren pijnachtige symptomen zoals ontsteking veroorzaken die de gewrichten aantasten, wat pijn, stijfheid en ontsteking veroorzaakt. Bovendien kan het ook leiden tot gewrichtsaandoeningen in het lichaam. Hoewel ontsteking helpt het aangetaste gebied in het lichaam te genezen, is het gunstig voor het natuurlijke genezingsproces; wanneer ontsteking echter chronisch is, kan het meer kwaad dan goed doen.
Dit komt doordat de immuuncellen betrokken zijn bij de neuro-immuuninteractie, die een sleutelrol speelt bij het ontstaan en in stand houden van pijn bij ziekten met een ontstekingscomponent.Vasconcelos et al., 2022) Bovendien kunnen de ontstekingseffecten, wanneer omgevingsfactoren de gewrichten beginnen te beïnvloeden, perifere zenuwbeschadigingen veroorzaken, en dat kan structurele schade aan de gewrichten veroorzaken, wat leidt tot een veranderd looppatroon en abnormale belastingspatronen door beweging.McDougall & Reid, 2022Wanneer mensen last hebben van ontstekingsverschijnselen die hun gewrichten aantasten, zullen velen op zoek gaan naar manieren om de pijnlijke effecten in hun gewrichten te verminderen.
Natuurlijk ontstekingen bestrijden - video
Wat is kurkuma?
Veel mensen die te maken hebben met pijn en ontstekingen in hun gewrichten, zullen therapeutische opties zoeken om de gezondheid van hun gewrichten te herstellen. Veel mensen kunnen ontstekingsremmende supplementen en behandelingen gebruiken om gewrichtsontstekingen te verminderen. Kurkuma is een van de ontstekingsremmende supplementen die in India en Zuid-Azië te vinden zijn; ontstekingsremmende componenten kunnen helpen bij de behandeling van een breed scala aan aandoeningen en de algemene gezondheid en het welzijn.“Kurkuma,” 2012Kurkuma is ook een functioneel voedingsmiddel vanwege de gezondheidsbevorderende eigenschappen die het heeft. Het kan helpen om ontstekingscytokinen te verminderen en gewrichtspijn te verlichten, wat de gewrichtsmobiliteit kan helpen verbeteren.Kepinska-Pacelik & Biel, 2023)
De gunstige eigenschappen van kurkuma voor de gewrichten
Nu, als het aankomt op de gunstige eigenschappen van kurkuma voor gewrichtspijn, kunnen veel mensen kurkuma in supplementvorm nemen en zullen ze na verloop van tijd minder pijn in hun gewrichten gaan opmerken. Dit komt omdat het hoofddoel van het opnemen van kurkuma als onderdeel van een therapeutische routine is om pijn te verlichten, de progressie van gewrichtsdegeneratie te vertragen en de gewrichtsfunctie te herstellen.Zeng et al., 2021) Bovendien kan kurkuma helpen bij het beheersen van ontstekingen en het verbeteren van de gezondheid van de gewrichten, omdat het een positief effect kan hebben of gelijkwaardig kan zijn aan ontstekingsremmende medicatie voor mensen die de effecten van gewrichtspijn willen verminderen.Panknin et al., 2023) Wanneer mensen willen nadenken over hun welzijn en gewrichtsgezondheid, kan het nemen van kurkumasupplementen of het verwerken ervan in gerechten een opstap zijn naar het verbeteren van de gewrichtsfunctie. Tegelijkertijd, opnemen krachttrainingsoefeningen in de omliggende spieren kunnen helpen bij gewrichtsverbetering, en niet-chirurgische behandelingen zoals chiropractische zorg kunnen helpen de ontstekingseffecten van degenererende gewrichten te verminderen. Dit kan mensen op zijn beurt helpen pijnvrij te leven, waardoor ze een gevoel van controle over hun welzijn krijgen.
Referenties
Kepinska-Pacelik, J., & Biel, W. (2023). Kurkuma en curcumine - gezondheidsbevorderende eigenschappen bij mensen versus honden. Int J Mol Sci, 24(19). doi.org/10.3390/ijms241914561
McDougall, JJ, & Reid, AR (2022). Gewrichtsschade en neuropathische pijn bij ratten behandeld met lysofosfatidinezuur. Immunol aan de voorkant, 13811402. doi.org/10.3389/fimmu.2022.811402
Panknin, TM, Howe, CL, Hauer, M., Bucchireddigari, B., Rossi, AM, & Funk, JL (2023). Curcuminesuppletie en menselijke ziekten: een scoping review van klinische onderzoeken. Int J Mol Sci, 24(5). doi.org/10.3390/ijms24054476
Kurkuma. (2012). In LiverTox: klinische en onderzoeksinformatie over door geneesmiddelen veroorzaakte leverbeschadiging. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31643876
Vasconcelos, DP, Jabangwe, C., Lamghari, M., & Alves, CJ (2022). De neuro-immuuninteractie bij gewrichtspijn: de rol van macrofagen. Immunol aan de voorkant, 13812962. doi.org/10.3389/fimmu.2022.812962
Zeng, L., Yu, G., Hao, W., Yang, K., & Chen, H. (2021). De werkzaamheid en veiligheid van Curcuma longa-extract en curcuminesupplementen bij artrose: een systematische review en meta-analyse. Biosci-vertegenwoordiger, 41(6). doi.org/10.1042/BSR20210817
“Kan het gebruik van groene poedersupplementen voor mensen die moeite hebben om voldoende fruit en groenten binnen te krijgen de voedingsniveaus verhogen voor een uitgebalanceerd dieet?”
Groene poedersupplementen
Het voldoen aan de dagelijkse behoefte aan voedingsstoffen via onbewerkte voedingsmiddelen kan niet altijd worden voldaan als de toegang beperkt is of om andere redenen. Een groen poedersupplement is een geweldige manier om de gaten op te vullen. Groene poedersupplementen zijn een dagelijks supplement dat de inname van vitamines, mineralen en vezels helpt verhogen en de algehele gezondheid verbetert. Groene poeders zijn gemakkelijk in water te mengen met een favoriete drank of smoothie, of in een recept te bakken. Zij kunnen helpen:
Verhoog energie
Voed het immuunsysteem
Verbetering van de spijsvertering
Bevorder mentale helderheid
Draag bij aan een gezonde bloedsuikerspiegel
Verminder het risico op chronische ziekten
Bevorder een optimale lever- en nierfunctie
Wat zijn zij?
Groene poedersupplementen zijn vormen van vitamines, mineralen, vezels, antioxidanten, fytochemicaliën en andere bioactieve stoffen.
Ze zijn afgeleid van fruit, groenten, kruiden en algen om ingrediënten te combineren tot een handig supplement. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)
Voedingsstoffen
Omdat de meeste groene poeders een combinatie van ingrediënten bevatten, is de nutriëntendichtheid hoog. Groene poedersupplementen kunnen worden beschouwd als een vitamine- en mineralenproduct. Ze bevatten doorgaans:
Vitaminen A, C en K
Strijkijzer
Magnesium
Calcium
Antioxidanten
De aanbevolen dagelijkse inname van vitamines en mineralen kan nuttig zijn voor personen met beperkte toegang tot producten of die hun dieet willen aanvullen met extra voedingsstoffen.
Energie
Het is aangetoond dat de fytochemicaliën in fruit en groenten het energieniveau verbeteren. Studies naar de effecten ervan op fysieke prestaties en uithoudingsvermogen hebben tot positieve resultaten geleid. Onderzoekers ontdekten dat fytonutriënten zoals die in groene poeders hielpen om de energie te verhogen, de behendigheid te verbeteren, de perceptie van vermoeidheid te verminderen, het geheugen te verbeteren en de hersteltijd te verkorten. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Digestive Health
Groene poeders zijn rijk aan oplosbare en onoplosbare vezels, die bijdragen aan een vol en voldaan gevoel na een maaltijd en belangrijk zijn voor een gezonde spijsvertering en een regelmatige stoelgang. Het eten van vezelrijk voedsel wordt geassocieerd met een optimale controle van de bloedsuikerspiegel en een verbeterde diversiteit aan darmmicrobiota. Deze factoren zijn belangrijk voor het behouden van een gezond lichaamsgewicht en het verminderen van het risico op chronische ziekten, bijvoorbeeld diabetes type 2. (Thomas M. Barber et al., 2020Er is aangetoond dat fytochemicaliën, waaronder flavonoïden, therapeutische effecten hebben op gasvorming, een opgeblazen gevoel, constipatie en diarree geassocieerd met PDS. Van andere fytonutriënten is aangetoond dat ze bepaalde symptomen van colitis ulcerosa verminderen. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Functie van het immuunsysteem
Aanvullende groene poedersupplementen hebben het vermogen aangetoond om een gezond immuunsysteem te behouden en te verminderen ontsteking door hun gehalte aan antioxidanten. Groene poeders die zeewier of algen bevatten, zijn rijk aan fytochemische en meervoudig onverzadigde vetzuren die antioxiderende eigenschappen hebben om ontstekingen te verminderen en oxidatieve schade aan cellen te voorkomen. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022Uit een gerandomiseerde studie bleek dat een mengsel van fruit-, bessen- en groentepoederconcentraat de oxidatie en ontstekingen verminderde, toegeschreven aan de fytochemicaliën die in fruit en groenten worden aangetroffen.Manfred Lamprecht et al., 2013)
Ontgiften
De lever en de nieren zijn de belangrijkste organen voor natuurlijke ontgifting. De lever helpt het lichaam voedingsstoffen uit geconsumeerd voedsel te absorberen en verwijdert afval en gifstoffen via de nieren. (Nationale Bibliotheek voor Geneeskunde. 2016) Planten zitten boordevol antioxidanten en fytochemicaliën die de lever en de nieren beschermen tegen schade door vrije radicalen en oxidatieve stress. (Yong-Song Guan et al., 2015) Van deze planten worden de groene poedersupplementen gemaakt. Bij het drinken van groene poeders neemt de vochtinname op natuurlijke wijze toe, omdat een standaard portie groen poeder wordt gemengd met 8 tot 12 ounces water.
Of het nu gemengd, gemengd of tot een shake wordt gemaakt, groene poeders zijn een handige en efficiënte manier om de dagelijkse dosis antioxidanten, vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen binnen te krijgen.
Het genezende dieet: ontstekingen bestrijden, welzijn omarmen
Referenties
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Suppletie met fruit- en groenteconcentraten en cardiovasculaire gezondheid: een systematische review vanuit een perspectief van de volksgezondheid. Tijdschrift voor klinische geneeskunde, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, en Raynal, S. (2022). Klinisch bewijs van de voordelen van fytonutriënten in de menselijke gezondheidszorg. Voedingsstoffen, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). De gezondheidsvoordelen van voedingsvezels. Voedingsstoffen, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A., en Murtaza, A. (2022). Van zeewier afkomstige lipiden zijn een potentieel ontstekingsremmend middel: een overzicht. Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Suppletie met een sappoederconcentraat en lichaamsbeweging verminderen oxidatie en ontstekingen en verbeteren de microcirculatie bij zwaarlijvige vrouwen: gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeksgegevens. Het Britse tijdschrift voor voeding, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [internet]. Keulen, Duitsland: Instituut voor kwaliteit en efficiëntie in de gezondheidszorg (IQWiG); 2006-. Hoe werkt de lever? 2009 september 17 [Bijgewerkt 2016 augustus 22]. Beschikbaar van: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Complementaire en alternatieve therapieën voor leverziekten 2014. Op bewijs gebaseerde complementaire en alternatieve geneeskunde: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Kan het vinden van een pinda-alternatief voor mensen met een pinda-allergie net zo bevredigend zijn als een echte romige of knapperige boterham met pindakaas?
Alternatieven voor pindakaassandwiches
Voor mensen die vanwege een allergie geen boterham met pindakaas kunnen eten, zijn er gezonde, bevredigende alternatieven. Boomnotenboter, zaadboter en vleeswaren kunnen allemaal de trek in sandwiches stillen en voeding bieden. Hier zijn een paar gezonde, voedzame alternatieven om uit te proberen:
Het kan worden vervangen door een PBJ met jam, gelei en conserven.
Ham en Kaas, Korrelige Mosterd op Roggebrood
Het verkrijgen van ham en kaas uit de delicatessenwinkel kan mogelijk kruisbesmetting met allergenen veroorzaken tijdens het snijden en verpakken.
Voorverpakte en gesneden ham en kaas zijn veiliger als het gaat om allergenen.
Het wordt aanbevolen om het ingrediëntenlabel te lezen op mogelijke allergenen, omdat verwerking in faciliteiten kruisbesmettingsproblemen kan veroorzaken. (William J. Sheehan, et al., 2018)
Kalkoen, tomaat, sla en hummus op volkorenbrood
Hetzelfde geldt voor kalkoen en het wordt aanbevolen om voorverpakt en gesneden te kopen.
Controleer de ingrediënten op mogelijke allergenen.
Hummus is gemaakt van kikkererwten/kekerbonen en tahini/gemalen sesamzaadjes.
Hummus is verkrijgbaar in verschillende smaken die als dip of spread kunnen worden gebruikt.
Hoewel kikkererwten tot de peulvruchtenfamilie behoren, kan hummus goed worden verdragen bij pinda-allergieën. (Mathias Neef, et al., 2017)
Neem bij twijfel contact op met een zorgverlener.
Pita Pocket met Salade en Hummus
Pitabroodjes zijn heerlijk met gevulde hummus groenten.
Dit is een heerlijke knapperige pocket sandwich boordevol eiwitten, vezelvitamines en mineralen.
Cashewboter op een hete Engelse muffin met rozijnen erbovenop voor een boost van ijzer doet denken aan een kaneelbroodje.
Pompoenzaadboter en honingsandwich
Pompoen boter wordt gemaakt van het oranje vruchtvlees van de pompoen.
Pompoenpitboter wordt gemaakt door pompoenpitten te roosteren en tot een boterachtige consistentie te malen.
De zaadboter kan op brood worden gesmeerd en besprenkeld met wat honing voor een voedzaam en heerlijk tussendoortje.
Er zijn smakelijke, gezonde alternatieven voor pindakaas die kunnen worden gemengd, op elkaar afgestemd en opnieuw kunnen worden uitgevonden tot verschillende bevredigende sandwiches. Individuen wordt aangeraden om hun zorgverlener, een diëtist of voedingsdeskundige te raadplegen om te ontdekken wat voor hen werkt.
Slimme keuzes, betere gezondheid
Referenties
Lavine, E., en Ben-Shoshan, M. (2015). Allergie voor zonnebloemzaad en zonnebloemboter als voorgesteld middel voor sensibilisatie. Allergie, astma en klinische immunologie: Publicatieblad van de Canadian Society of Allergy and Clinical Immunology, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
Amerikaans ministerie van Landbouw: FoodData Central. Zaden, zonnebloempitboter, waaraan zout is toegevoegd (inclusief voedingsmiddelen voor het voedseldistributieprogramma van USDA).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Blootstelling aan voedsel uit het milieu: wat is het risico op klinische reactiviteit door kruiscontact en wat is het risico op sensibilisatie. Het tijdschrift voor allergie en klinische immunologie. In de praktijk, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., en Chandra, P. (2015). Plantaardige boters. Journal of Food Science and Technology, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Neef, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Fenotypische karakterisering van pinda-allergische kinderen met verschillen in kruisallergie voor noten en andere peulvruchten. Allergie en immunologie bij kinderen: Officiële publicatie van de European Society of Pediatric Allergy and Immunology, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
Amandelraad uit Californië. Voedingsvergelijkingstabel voor noten.
Amerikaanse Academie voor Allergie, Astma en Immunologie. Alles wat u moet weten over een notenallergie.
De hersenen en het lichaam hebben macronutriënten nodig die koolhydraten, vetten en eiwitten in de juiste hoeveelheden bevatten om het lichaam van energie te voorzien. Ongeveer de helft van de calorieën moet uit koolhydraten komen, 30% uit vet en 20% uit eiwitten. De energiedichtheid van voedsel is de hoeveelheid energie-niveau, vertegenwoordigd door het aantal calorieën, in een specifieke gewichtsmeting.
Energiedichtheid van voedsel
De energiedichtheid wordt bepaald door het aandeel macronutriënten - eiwitten, vetten, koolhydraten, vezels en water.
Energierijk voedsel bevat veel calorieën per portie.
Voedingsmiddelen met grote hoeveelheden vezels en water hebben een lagere dichtheid.
Voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte hebben een verhoogde energiedichtheid.
Een voorbeeld van voedsel met een hoge energiedichtheid is een donut vanwege het hoge aantal calorieën van de suiker, het vet en de kleine portie.
Een voorbeeld van voedsel met een lage energiedichtheid is spinazie, omdat het maar een paar calorieën bevat in een heel bord rauwe spinazieblaadjes.
Energierijk voedsel
Energierijk voedsel bevat een hoog aantal calorieën/energie per gram. Ze bevatten meestal meer vet en minder water. Voorbeelden van energierijk voedsel zijn:
Volvette zuivel
Boter
Kaas
Noten boter
Vette stukken vlees
Zetmeelrijke groenten
Dikke sauzen
Noten
Zaden
Minder voedzame voedingsmiddelen zijn onder andere:
Snoepgoed
Gefrituurd voedsel
Frieten
Pasta
Krakers
chips
Voedingsmiddelen zoals soepen en dranken kunnen een hoge of lage energiedichtheid hebben, afhankelijk van de ingrediënten. Op bouillon gebaseerde soepen met groenten hebben meestal een lage dichtheid, terwijl romige soepen energierijk zijn. Magere melk is minder dicht dan gewone melk en light frisdrank is minder dicht dan gewone frisdrank.
Energiearme, dichte voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid omvatten vezelrijk groen en kleurrijke groenten.
Voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid zijn vaak voedzaam, wat betekent dat ze voldoende voedingsstoffen per portie bevatten.
Veel fruit, bessen en groenten bevatten weinig calorieën, veel vezels en zitten boordevol vitaminen en mineralen.
Voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals citrusvruchten en meloenen, zijn meestal minder energierijk.
Caloriearme voedingsmiddelen hebben vaak een lage energiedichtheid, maar niet altijd.
Het is belangrijk om voedingsetiketten te lezen om te weten hoeveel calorieën er dagelijks worden verstrekt.
Weight Management
Gewichtsbeheersing gaat over kijken hoeveel calorieën worden ingenomen en hoeveel calorieën worden verbrand.
Het vullen van voedsel met een lage energiedichtheid zal ervoor zorgen dat het lichaam zich verzadigd voelt terwijl je minder calorieën met een hoge dichtheid eet.
Plan alle maaltijden zodat ze voedingsmiddelen bevatten met een lage energiedichtheid en veel voedingsstoffen.
Het tegenovergestelde kan echter gebeuren als mensen voornamelijk voedsel met een lage energiedichtheid eten, een grotere hoeveelheid voedsel nodig hebben om zich te vullen en als gevolg daarvan meer calorieën binnenkrijgen.
Dit is niet ideaal om af te vallen, maar het kan nuttig zijn als u probeert aan te komen.
Hoge energiedichtheid voedsel die voedzaam zijn, zijn onder meer avocado's, noten en zaden.
Aanbevelingen voor aanpassingen
Voeg meer fruit en groenten toe aan de plaat
Minstens de helft van een bord moet bedekt zijn met caloriearm fruit en groenten.
Bessen zijn zoet en lekker en zorgen voor anti-oxidanten
Laat een kwart van het bord over voor het eiwit en het resterende kwart kan een portie zetmeelrijk voedsel bevatten, zoals pasta, aardappelen of rijst.
Het eten van meer fruit en groenten zal het lichaam gedeeltelijk vullen, wat leidt tot het eten van minder energierijk voedsel.
Kieskeurige eters moeten verschillende recepten proberen, vroeg of laat zullen ze iets ontdekken dat ze lekker vinden.
Begin met salade of een kom heldere bouillonsoep
Soepen en salades zullen het lichaam vullen voor de belangrijkste energierijke maaltijd zoals pasta, pizza of een ander calorierijk voedsel.
Vermijd saladedressings op basis van zware room en romige soepen.
Water heeft nul calorieën en het drinken van een paar glazen kan helpen om de honger te onderdrukken tot de volgende maaltijd, of a snack met lage dichtheid.
Fernandez, Melissa Anne en André Marette. "Potentiële gezondheidsvoordelen van het combineren van yoghurt en fruit op basis van hun probiotische en prebiotische eigenschappen." Vooruitgang in voeding (Bethesda, Md.) vol. 8,1 155S-164S. 17 januari 2017, doi:10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W et al. "Effect van verschillende voedselgroepen op energie-inname binnen en tussen individuen." European Journal of Nutrition vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P et al. "Een systematische review van de naleving van orale voedingssupplementen." Klinische voeding (Edinburgh, Schotland) vol. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. "Manipulatie van voedingsvet en energiedichtheid en daaropvolgende effecten op substraatflux en voedselinname." The American Journal of klinische voeding vol. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. "Energie en voedsel." Basis levenswetenschappen vol. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE et al. "Het verminderen van de energiedichtheid van ijs is geen voorwaarde voor verminderde acceptatie of compensatie na herhaalde blootstelling." European Journal of klinische voeding vol. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M S. "Effecten van de energiedichtheid van de dagelijkse voedselinname op de energie-inname op de lange termijn." Fysiologie & gedrag vol. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
