Back Clinic supplementen. Wat is fundamenteler voor ons bestaan dan voeding en voeding? De meesten van ons eten minstens drie keer per dag. Dit creëert een cumulatief effect, omdat onze voeding ons lichaam van brandstof voorziet of het schaadt. Slechte voeding, dieet en obesitas kunnen leiden tot artrose, osteoporose en chronische pijn. Het kennen van voedingssupplementen zoals vitamines en de juiste voedingsbalans, en effectieve technieken om gewicht te verliezen, kan diegenen helpen die ernaar streven hun nieuwe gezonde leven te veranderen.
Een voedingssupplement wordt gebruikt om voedingsstoffen te leveren om hun consumptie te verhogen of om niet-voedingsstoffen te leveren waarvan wordt beweerd dat ze biologische/gunstige effecten hebben. Voedingssupplementen zijn er in alle soorten en maten. Er zijn capsules, drankjes, energierepen, poeders en traditionele tabletten. De meest populaire zijn calcium, ijzer, vitamine D en E, kruiden zoals echinacea en knoflook, en speciale producten zoals glucosamine, probiotica en visolie.
Naarmate meer en meer mensen hun gezondheid in de gaten houden, proberen velen vaak te achterhalen welke voedingsmiddelen de juiste hoeveelheid bevatten vitaminen en supplementen om hun lichaam ten goede te komen en de vitale organen en de genniveaus van het lichaam te ondersteunen. Veel groenten en fruit zitten boordevol vitaminen en mineralen die het lichaam nodig heeft voor energie en energie chronische problemen voorkomen van invloed op het lichaam. Het artikel van vandaag gaat in op het meest heilzame mineraal dat het lichaam nodig heeft, kalium, de voordelen ervan en wat voor soort voedsel kalium voor het lichaam bevat. We verwijzen onze patiënten door naar gecertificeerde aanbieders die veel beschikbare behandelingen consolideren voor veel personen die lijden aan lage kaliumspiegels die het lichaam van een persoon aantasten en correleren met chronische aandoeningen die overlappende risicoprofielen kunnen veroorzaken. We moedigen elke patiënt aan door ze indien nodig door te verwijzen naar geassocieerde medische zorgverleners op basis van hun diagnose. We begrijpen dat onderwijs een fantastische manier is om onze zorgverleners ingewikkelde vragen te stellen op verzoek en begrip van de patiënt. Dr. Jimenez, DC, gebruikt deze informatie alleen als educatieve dienst. Disclaimer
[
Wat is kalium?
Heb je last van spierkrampen en spierpijn door je hele lichaam? Hoe zit het met je constant moe voelen of weinig energie hebben? Of heb je gemerkt dat je bloeddruk verhoogd is? Veel van deze chronische problemen houden verband met een laag kaliumgehalte in het lichaam. Studies onthullen dat kalium een essentieel mineraal is dat het menselijk lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Kalium is belangrijk omdat het een elektrolyt is om het lichaam aan te vullen wanneer iemand zweet. Veel atletische mensen moeten hun lichaam vullen met elektrolyten na een intensieve trainingssessie om ervoor te zorgen dat de extracellulaire en intracellulaire compartimenten worden gehydrateerd. Aanvullende studies vermeldde ook dat kalium een van de tekortvoedingsstoffen is die veel mensen vaak vergeten vanwege de adequate inname waaraan het lichaam moet voldoen om de aanbevolen hoeveelheid kalium de hele dag door te laten functioneren. Het opnemen van verschillende soorten voedsel dat kalium bevat, kan echter de aanbevolen hoeveelheid opleveren die het individu nodig heeft en gunstige resultaten opleveren.
De voordelen van kalium
Als het gaat om het lichaam en kalium, zijn er veel gunstige factoren die dit essentiële mineraal kan bieden. Onderzoeksstudies hebben onthuld dat het verhogen van de kaliuminname met gezond, voedzaam voedsel de gezondheid van het lichaam ten goede kan komen. Enkele van de gunstige eigenschappen die kalium kan bieden, zijn de volgende:
Verlagen van de bloeddruk
Verminder de progressie van nierziekte
Verlaag het risico op osteoporose
Beheert hypercalciurie
Voorkom de ontwikkeling van diabetes
Al deze chronische problemen die het lichaam kunnen beïnvloeden, houden verband met lage kaliumspiegels. Wanneer het lichaam niet de juiste hoeveelheid vitamines en supplementen heeft om deze problemen te helpen voorkomen, kan dit leiden tot pijnachtige symptomen die verband houden met de spieren, gewrichten en vitale organen. Dus wanneer pijnspecialisten zoals chiropractors of functionele geneeskunde artsen patiënten grondig onderzoeken en vragen stellen om te bepalen of het lichaam van de patiënt een laag kaliumgehalte heeft. Wanneer het lichaam een laag kaliumgehalte heeft, studies onthullen dat chronische problemen zoals hypertensie en verhoogde glucosespiegels mogelijk kunnen leiden tot cardiovasculaire problemen die verband houden met pijn op de borst en diabetes. Wanneer deze overlappende problemen het lichaam beïnvloeden, staat het bekend als somato-viscerale pijn. Somato-viscerale pijn is wanneer de aangetaste organen problemen veroorzaken aan de spieren van het lichaam en op verschillende locaties doorverwezen pijn veroorzaken.
Een overzicht van kalium
Biomedisch fysioloog-expert Alex Jimenez gaat over kalium. Hij vermeldt dat kalium een kation is dat positief geladen is. Kalium is dus om een aantal verschillende redenen belangrijk. Het helpt ons onze hartslag te reguleren. Het helpt ons te reguleren hoe onze spieren en zenuwweefsel werken, en het is belangrijk voor het synthetiseren van eiwitten en het metaboliseren van koolhydraten. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid kalium is 4.7 gram voor de VS en 3.5 voor het VK. Gemiddeld dus drie en een halve gram. Als we aan kalium denken en welke voedingsmiddelen rijk aan kalium zijn, wat komt dan als eerste in ons op? De banaan, toch? Een banaan heeft maar 420 of 422 milligram kalium. Dus om onze dagelijkse hoeveelheid kalium binnen te krijgen, moeten we acht en een halve banaan eten. Ik ken niemand die acht en een halve banaan eet, tenzij je een aap bent. Laten we dus eens kijken naar andere voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte om de voedingswaarde te compenseren in plaats van alleen acht en een halve banaan te eten. Sommige voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte zijn gedroogd fruit, met name gedroogde abrikozen en rozijnen, die ongeveer 250 milligram per portie van een half kopje bevatten.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium
Het is gemakkelijk om kalium in iemands dagelijkse gewoonten op te nemen. Veel pijnspecialisten, zoals chiropractors, werken samen met geassocieerde medische zorgverleners zoals voedingsdeskundigen en fysiotherapeuten om het lichaam te herstellen, te voorkomen dat chronische aandoeningen verder vorderen en spier- en gewrichtspijn te verminderen. Iedereen weet dat bananen een van de bekendere vruchten met kalium zijn; alleen bananen eten kan echter vermoeiend zijn. Zoveel groenten en fruit hebben een hoger kaliumgehalte en kunnen helpen de elektrolyten van het lichaam aan te vullen. Enkele van de voedzame voedingsmiddelen die kalium bevatten, zijn:
Banana
avocado
Zoete aardappelen
Spinazie
Gedroogd fruit (abrikozen, rozijnen, perziken, pruimen)
Nu kan het eten van kaliumrijk voedsel de intra- en extracellulaire wateropname van het lichaam helpen, maar in combinatie met behandelingen en oefeningen kunnen chronische problemen in verband met spier- en gewrichtspijn worden voorkomen. Wanneer mensen deze gezonde gewoonten in hun dagelijks leven toepassen, kunnen ze zich beter voelen en de hele dag functioneren.
Conclusie
Gezond proberen te zijn zou niet moeilijk moeten zijn en kan klein beginnen met de juiste motivatie. Het integreren van een gezond dieet in combinatie met oefeningen en therapiebehandelingen kan het lichaam herstellen naar zijn gezondere versie en overlappende problemen voorkomen die de spieren, gewrichten, vitale organen en genniveaus aantasten. Het eten van volledig, voedzaam voedsel gevuld met kalium kan helpen verloren elektrolyten te herstellen en te voorkomen dat chronische aandoeningen zich verder in het lichaam ontwikkelen om spier- en gewrichtspijn te voorkomen.
Referenties
Hij, Feng J en Graham A MacGregor. "Gunstige effecten van kalium op de menselijke gezondheid." Fysiologie Plantarum, Amerikaanse National Library of Medicine, aug. 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413.
Steen, Michael S. et al. "Kaliuminname, biologische beschikbaarheid, hypertensie en glucosecontrole." Voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, 22 juli 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.
Sur, Moushumi en Shamim S Mohiuddin. "Kalium - StatPearls - NCBI-boekenplank." In: StatPearls [Internet]. Schateiland (FL), StatPearls Publishing, 11 mei 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.
Weaver, Connie M. "Kalium en gezondheid." Vooruitgang in voeding (Bethesda, Md.), Amerikaanse National Library of Medicine, 1 mei 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.
Dr. Alex Jimenez, DC, presenteert hoe ontstekingsremmende fytochemicaliën ontstekingen kunnen verminderen en andere chronische aandoeningen kunnen behandelen waarmee ontstekingen verband houden. We duiken in welke medicijnen inflammatoire cytokines kunnen veroorzaken en enkele behandelingen die samenwerken om chronische ontstekingen te verminderen. We verwijzen onze patiënten door naar gecertificeerde medische zorgverleners die meerdere therapieën bieden voor veel personen die lijden aan chronische ontstekingen en de bijbehorende symptomen die het lichaam aantasten. We moedigen elk van onze patiënten aan door ze te vermelden bij geassocieerde medische zorgverleners op basis van hun juiste analyse. We begrijpen dat onderwijs een heerlijke manier is om onze zorgverleners vragen te stellen op verzoek en begrip van de patiënt. Dr. Jimenez, DC, gebruikt deze informatie alleen als educatieve dienst. Disclaimer
Hoe medicijnen associëren met ontstekingen
Dr. Alex Jimenez, DC, presenteert: Als het gaat om de gezondheid en het welzijn van een persoon, is het belangrijk om te weten dat wanneer u hen kennis laat maken met potentiële antigeenmedicatie, het immuunsysteem van die persoon al uit balans is en de kans veel groter is dat het abnormale immuunreacties veroorzaakt, wat vervolgens kan leiden tot ontstekingseffecten. in het systeem van het lichaam. Je ziet ze meestal met chimere menselijke mariene antilichamen, die antilichamen voor het immuunsysteem maken, tot dat moment een veel hogere immuunrespons zullen opwekken. Wanneer dit gebeurt, wordt het een uitdaging voor langdurige farmacotherapie. Dus wanneer mensen naar hun arts gaan voor een recept, wordt ongeveer 20-30% van de medicatievoorschriften nooit ingevuld, omdat het recept ze meestal nooit zal vullen in de drogisterij, wat tot verschillende problemen kan leiden.
En als mensen hun voorschrift volgen, nemen ze het soms een tijdje en na zes maanden stoppen ze ermee. De daling van recepten die langer dan zes maanden worden ingenomen, is dus vrij laag. In het vorige artikel hebben we NSAID's, DMARD's en biologische geneesmiddelen besproken, en we zullen de basis raken met paracetamol. Paracetamol is een andere die gewoon heel veel wordt gebruikt, en dat komt omdat het in al deze verschillende verkoudheids- en griep- en pijnproducten zit. Ze sluipen het in veel andere medicijnen; je moet de etiketten lezen. Dit komt omdat sommige mensen paracetamol snel metaboliseren, wat giftig kan worden. Dit kan ertoe leiden dat mensen de hele dag willekeurige hoofdpijn krijgen en ervoor zorgen dat hun glutathionen snel worden gebruikt. Dus als u op zoek bent naar medicijnen tegen verkoudheid en griep, kunt u het beste naar de etiketten voor paracetamol kijken, omdat het geen ontstekingsremmende reacties heeft, omdat het wordt gebruikt voor pijnbestrijding.
Hoe paracetamol het immuunsysteem beïnvloedt
Dr. Alex Jimenez, DC, presenteert: Dus hoewel we niet precies weten hoe de pijnstillende effecten werken wanneer mensen medicijnen tegen verkoudheid en griep gebruiken, weten we wel dat wanneer mensen een alomtegenwoordige hoeveelheid paracetamol innemen, dit de pijndrempel kan verhogen door de stikstofmonoxideroutes in het lichaam te remmen. lichaam via bemiddeling via de receptoren voor NMDA en substantie P. Daar hebben we nog steeds geen goede grip op, maar zo werkt het. Deze medicijnen kunnen dus op korte termijn behoorlijk nuttig zijn, maar langdurig gebruik heeft ernstige bijwerkingen.
Bij het zoeken naar medicijnen is het belangrijk om de etiketten te lezen met een black box-waarschuwing, wat de hoogste waarschuwing is die de FDA afgeeft voor mogelijke overlappende risicoprofielen die de FDA afgeeft. Dit kan ernstige leverbeschadigingen zijn of ernstige mogelijke allergische reacties die zich kunnen ontwikkelen tot chronische ontsteking van de spieren en gewrichten. Nu zijn er manieren om ontstekingen te verminderen en te voorkomen dat het lichaam meer pijn heeft door langzaam ontstekingsremmende plantaardige en fytochemicaliën te introduceren om de medicatie die deze complicaties veroorzaakt te ontgiften.
Sommige mensen realiseren zich misschien niet dat constante medicatie voor verschillende pijnen en problemen die het lichaam aantasten, andere problemen met de systemen van het lichaam kan maskeren. Dit kan zijn:
Endocrien systeem
Cardiovasculair systeem
Maagdarmstelsel
Voortplantingssysteem
Wanneer deze systemen zijn aangetast door medicijnen, kunnen ze ontstekingsmarkers in de vitale organen ontwikkelen en leiden tot visceraal-somatische disfunctie in het lichaam. Wanneer pijnstillers zich richten op pijn die op één locatie is gelokaliseerd, maar het probleem zich in een ander gebied bevindt, wordt dit doorverwezen pijn genoemd. Doorverwezen pijn is waar de pijn zich in een spiergroeplocatie bevindt, maar wordt gevoeld in een ander deel van het lichaam. Wanneer de organen erbij betrokken zijn, kan dit ontstekingssymptomen in het systeem veroorzaken. Tot dat punt zorgt dit ervoor dat het immuunsysteem wordt geïnduceerd tot auto-immuniteit.
Hoe het immuunsysteem wordt geïnduceerd tot auto-immuniteit
Dr. Alex Jimenez, DC, presenteert: Wanneer het immuunsysteem is geïnduceerd met auto-immuniteit, kunnen de corticosteroïden bijwerkingen ontwikkelen die langdurig kunnen zijn en het genezingsproces vertragen. Enkele van de lichamelijke symptomen die zichtbaar zijn bij auto-immuniteit zijn:
Spierzwakte
Diabetes
Hoge bloeddruk
dunne botten
Vertraag wondgenezing
Opflakkeringen
Reumatoïde artritis
Stemmingswisselingen
Bij het omgaan met deze ontstekingssymptomen die gepaard gaan met pijn, zijn er fundamentele functionele behandelingsbenaderingen die de ontstekingscytokines die gewrichts- en spierpijn veroorzaken, kunnen verminderen.
Behandelingen om ontstekingen aan te pakken
Dr. Alex Jimenez, DC, presenteert: Enkele van de behandelingen die gericht zijn op ontstekingen zijn de volgende:
Door langzaam gezonde levensstijlkeuzes in iemands dagelijkse levensstijl op te nemen, kunnen de effecten van inflammatoire cytokines die de vitale organen, spieren en gewrichten aantasten, worden verminderd. Het is belangrijk om te weten dat het opnemen van antioxidanten, fytonutriënten en ontstekingsremmende supplementen restsymptomen in het lichaam kan verminderen. Al deze behandelingen zijn enkele van de fundamenten die deze ontstekingstriggers kunnen aanpakken en spier- en gewrichtspijn die gepaard gaat met ontstekingen helpen verminderen.
Ontstekingsremmende vitamines en supplementen
Dr. Alex Jimenez, DC, presenteert: Een andere belangrijke opmerking over deze behandelingen is dat vitamines en supplementen kunnen worden gecombineerd om ontstekingseffecten te helpen behandelen die problemen in het lichaam veroorzaken. Deze ontstekingsremmende plantaardige en fytochemische middelen kunnen niet alleen inwerken op de verschillende routes in het lichaam, maar hebben ook verschillende mechanismen die vergelijkbaar zijn met gezonde voeding. Het opnemen van ontstekingsremmende plantaardige en fytochemische middelen in het lichaam zal helpen de ontstekingscascades te moduleren en het lichaam meerdere synergetische activiteiten te bieden.
Deze middelen reguleren de ontstekingsroutes veroorzaakt door NF-kappaB. Ze kunnen fungeren als modulatoren die de cytokines loskoppelen van het veroorzaken van meer problemen zoals oxidatieve stress of infecties die ontstekingen veroorzaken. We hebben echter een ontsteking nodig om het lichaam te genezen van wonden en infecties. We moeten de cytokines niet te hoog willen hebben om ontstekingseffecten te veroorzaken. Dus het opnemen van ontstekingsremmende plantaardige en fytochemicaliën biedt een veel veiliger optie voor het lichaam en kan worden gebruikt bij veel chronische ontstekingsaandoeningen.
Conclusie
Omdat veel plantaardige en fytochemicaliën ontstekingsremmende eigenschappen hebben, kan het moeilijk zijn om een goede hoeveelheid te vinden die het lichaam nodig heeft om chronische ontstekingen te verminderen. Aangezien veel culturen en plaatsen wereldwijd al jaren veel voedingsplanten en kruiden gebruiken, kan het vermoeiend zijn. Enkele van de botanische supplementen zijn:
zink
Groene thee-extract
Capsaicin
S-adenosylmethionine
Gember
Om samen te vatten hoe belangrijk het is om te weten welke supplementen ontstekingsremmende eigenschappen hebben, kan het doen van onderzoek en het opnemen van kleine veranderingen in een dagelijkse levensstijl verbazingwekkende resultaten opleveren en ervoor zorgen dat het individu pijnvrij is en een goede gezondheid heeft bij het combineren van plantaardige en fytonutriënten.
In de winter zijn de meeste kinderen en volwassenen vatbaar voor verkoudheid, griep, enz. De opwinding van de feestdagen kan ook zijn tol eisen van het neuromusculoskeletale systeem van het lichaam, waardoor het individu vatbaarder wordt voor ziekte. Spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel, krampen en obstipatie komen ook vaak voor. Bepaalde supplementen kunnen helpen om de gezondheid van lichaam, darmen en hersenen te behouden. Hier zijn een paar aanbevolen supplementen om tijdens de vakantie te nemen.
Vakantie gezondheid
Om de hiaten van het vakantievoedsel op te vullen en de energie te verhogen, zijn supplementen voor de gezondheid van de vakantie die u kunt overwegen toe te voegen:
Probiotica
Probiotica zijn gezonde bacteriën en microben die de darm of het microbioom bevolken.
Ze helpen voedingsstoffen te verteren, ondersteunen een goede spijsvertering en eliminatie, en beheersen de eetlust en stemming.
Een probiotisch supplement van hoge kwaliteit ondersteunt een gezonde spijsvertering en een gezond immuunsysteem.
Het kan diarree, constipatie, gasvorming en een opgeblazen gevoel helpen verminderen en tegelijkertijd het immuunsysteem beschermen tegen ziekteverwekkers.
Voor de meeste voordelen wordt aanbevolen om een supplement te nemen met een hoog aantal CFU's, diverse probiotische stammen, en een leveringsmethode die ervoor zorgt dat de probiotica overleven als ze eenmaal zijn geconsumeerd.
Het lichaam maakt van nature melatonine aan, vooral 's nachts, omdat dit de slaap bevordert.
Melatonine is een hormoon dat helpt bij het reguleren van het circadiane ritme van het lichaam, waardoor u zich op de juiste momenten van de dag moe of alert voelt.
Het gebruik van melatonine kan de symptomen van jetlag helpen verminderen.
Overweeg om melatonine te nemen om een gezonde slaap te bevorderen.
Het wordt echter meestal alleen aanbevolen voor kortdurend gebruik, dus raadpleeg uw arts.
Vitamine D
Tijdens de winter, wanneer er minder zonlicht beschikbaar is, komen lage vitamine D-spiegels veel voor bij volwassenen.
Het lichaam maakt van nature vitamine D aan wanneer de huid wordt blootgesteld aan UV-lichtstralen van de zon; de meesten brengen echter bijna al hun tijd binnenshuis door zodra het kouder wordt.
Vitamine D is verantwoordelijk voor honderden reacties die verband houden met de hersenfunctie, hormoonproductie en immuunafweer.
Een vitamine D-supplement kan helpen om een gezond niveau te behouden, wat belangrijk is voor het behoud van een sterk immuunsysteem, cardiovasculaire en botgezondheid en stemming.
Magnesium
Magnesium is een mineraal en elektrolyt dat cardiovasculaire en botondersteuning biedt, verbeterde slaap, gezonde spier- en zenuwfunctie en gezonde spijsvertering.
Een magnesiumsupplement kan helpen bij pijn, rusteloosheid, hoofdpijn en obstipatie.
Vitamine C
Vitamine C-inname beschermt tegen verkoudheid en andere ziekten.
Het ondersteunt een gezonde immuunafweer, een gezonde functie van het zenuwstelsel, antioxiderende activiteit, neuronfunctie en huidgezondheid.
Een vitamine C-supplement in combinatie met probiotica helpt verder bij het ondersteunen van een gezonde gastro-intestinale functie en absorptie.
De nervus vagus strekt zich uit van de hersenstam en innerveert de organen van het spijsverteringsstelsel.
Sympathische zenuwen in de thoracale en lumbale regio's en de parasympathische zenuwen nabij het heiligbeen ondersteunen ook de spijsvertering.
Door de ruggengraat te decomprimeren en de houding te corrigeren, krijgen de spieren de ruimte om samen te trekken, de ruggengraat te openen om vloeistoffen door het lichaam te laten circuleren, en uit te zetten en voedsel en afval op de juiste manier te laten circuleren.
Ernst, Edzard. "Chiropractische behandeling voor gastro-intestinale problemen: een systematische review van klinische onderzoeken." Canadian journal of gastroenterology = Journal canadien de gastroenterology vol. 25,1 (2011): 39-40. doi:10.1155/2011/910469
Govender, Mershen et al. "Een overzicht van de vorderingen bij de toediening van probiotica: conventionele versus niet-conventionele formuleringen voor suppletie van de darmflora." AAPS PharmSciTech vol. 15,1 (2014): 29-43. doi:10.1208/s12249-013-0027-1
Leboeuf-Yde, Charlotte, et al. "Zelfgerapporteerde niet-musculoskeletale reacties op chiropractische interventie: een onderzoek door meerdere landen." Journal of manipulatieve en fysiologische therapie vol. 28,5 (2005): 294-302; discussie 365-6. doi:10.1016/j.jmpt.2005.04.010
Peterson, Caroline. "Een casestudy van chiropractische behandeling van zwangerschapsgerelateerd brandend maagzuur met gepostuleerde foetale epigenoomimplicaties." Ontdek (New York, NY) vol. 8,5 (2012): 304-8. doi:10.1016/j.explore.2012.06.001
Qu, Liuxin, et al. "Prikkelbare darmsyndroom behandeld door traditionele Chinese spinale orthopedische manipulatie." Journal of Traditional Chinese Medicine = Chung i tsa chih ying wen pan vol. 32,4 (2012): 565-70. doi:10.1016/s0254-6272(13)60072-2
De gezondheid van het immuunsysteem en het sterk en gezond houden van het systeem kan worden bereikt door gezonde eetgewoonten aan te houden. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan specifieke vitamines en supplementen kan het immuunsysteem helpen ziektes te bestrijden, het energieniveau op peil te houden en te helpen bij het herstel van blessures. Hier kijken we naar het kiezen van voedingsmiddelen met de juiste vitamines om het immuunsysteem het hele jaar door op te bouwen en te versterken.
Gezondheid van het immuunsysteem
Het immuunsysteem bestaat uit complexe cellen, processen en chemicaliën die het lichaam constant verdedigen tegen binnendringende ziekteverwekkers, waaronder virussen, gifstoffen en bacteriën. Het hele jaar door het immuunsysteem gezond houden is de sleutel tot infectie en ziektepreventie. Gezonde leefstijlkeuzes bestaan uit het volgende:
Voedzaam eten, gezond slapen, lichaamsbeweging en lichaamsbeweging zijn de belangrijkste manieren om het immuunsysteem te versterken.
Het aanvullen van bepaalde vitamines, mineralen en kruiden kan de immuunrespons helpen verbeteren.
Sommige supplementen kunnen echter een wisselwerking hebben met medicijnen op recept of vrij verkrijgbare medicijnen.
Bepaalde supplementen worden mogelijk niet aanbevolen voor personen met bepaalde gezondheidsproblemen.
Raadpleeg een medisch professional voordat u met een voedings- of supplementenprogramma begint.
Vitamine C
Wetenschappers hebben ontdekt dat vitamine C-tekort overgevoeligheid voor virussen, bacteriën, enz. kan veroorzaken.
Vitamine C werkt als een antioxidant en beschermt het lichaam tegen gifstoffen die ontstekingen veroorzaken.
Regelmatige inname van vitamine C is essentieel voor een optimale gezondheid omdat het lichaam het niet zelf aanmaakt.
Veel voedingsmiddelen bevatten vitamine C, dus supplementen zijn niet nodig, tenzij een arts aanbeveelt om ze in te nemen.
Vitamine C-voedingsmiddelen
Deze voedingsmiddelen zijn gerangschikt van hoogste niveaus van vitamine C naar lagere niveaus:
Voedingsmiddelen van de hoogste naar de laagste niveaus.
oesters
Rundvlees
Blauwe krab
Pompoenpitten
Karbonades
kalkoenfilet
Cheddar kaas
Garnaal
Linzen
Ingeblikte sardines
Griekse yoghurt
Melk
Selenium
Onderzoek heeft uitgewezen dat selenium het immuunsysteem activeert wanneer er een dreiging is en signaleert wanneer immuunreacties moeten worden vertraagd of uitgeschakeld.
Selenium zorgt ervoor dat het immuunsysteem niet overbelast raakt.
Selenium beschermt tegen chronische ontstekingen en auto-immuunziekten zoals reumatoïde artritis, de ziekte van Crohn en psoriasis.
Selenium voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen van de hoogste tot de laagste niveaus van selenium.
Paranoten
Tonijn
Heilbot
Ingeblikte sardines
Mager vlees
Kwark
Zilvervliesrijst
Eieren
Havermout
Melk
Yoghurt
Linzen
Noten
Zaden
Erwten
Verhoog de wateropname
Het handhaven van een gezonde hydratatie kan de gezondheid van het immuunsysteem verbeteren.
Water helpt het lichaam produceren weefselvocht, die witte bloedcellen en andere cellen van het immuunsysteem vervoert.
Probeer uitdrogende dranken, zoals koffie en frisdrank, in evenwicht te houden.
Chaplin, David D. "Overzicht van de immuunrespons." The Journal of allergie en klinische immunologie vol. 125,2 Suppl 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980
Halliwell, B. "Antioxidanten in de menselijke gezondheid en ziekte." Jaaroverzicht van voeding vol. 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341
Lewis, Erin Diane, et al. "Regulerende rol van vitamine E in het immuunsysteem en ontstekingen." IUBMB leven vol. 71,4 (2019): 487-494. doi:10.1002/iub.1976
Mora, J. Rodrigo, et al. “Vitamine-effecten op het immuunsysteem: vitamine A en D staan centraal.” Natuur recensies. Immunologie vol. 8,9 (2008): 685-98. doi:10.1038/nri2378
Nicholson, Lindsay B. "Het immuunsysteem." Essays in de biochemie vol. 60,3 (2016): 275-301. doi:10.1042/EBC20160017
Shakoor, Hira, et al. "Immuunverhogende rol van vitamine D, C, E, zink, selenium en omega-3-vetzuren: kunnen ze helpen tegen COVID-19?" Maturitas vol. 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003
Trainingsherstel is net zo belangrijk als trainen. Als de spier voorbij zijn normale niveau wordt geduwd, ontstaan er kleine scheurtjes in het spierweefsel. Het is het herstelproces dat spiergroei genereert. Spieren die niet mogen herstellen, zullen niet groeien of spiermassa krijgen, en de spierkracht kan worden verminderd, waardoor trainen een strijd wordt en de voortgang van het gezondheidsdoel belemmert. Het lichaam heeft tijd nodig om de spieren te herstellen om het risico op blessures te verkleinen. Door voldoende tijd te nemen voor herstel, worden overbelastingsgerelateerde spierafbraak en blessures verminderd. Supplementen voor spierherstel kunnen het genezingsproces versnellen.
Supplementen voor spierherstel
Redenen voor het nemen van supplementen zijn onder meer hun vermogen om beschadigde spieren sneller te genezen, te helpen bij het herstel van blessures, spierpijn te verminderen, spiervermoeidheid te verminderen en de spiercellen tijdens het herstel van energie te voorzien.
Bepaalde supplementen werken door te ondersteunen of te verbeteren spiereiwitsynthese.
Eiwitsynthese is het proces van de spiercellen om meer eiwitten aan te maken.
Eiwit is de bouwsteen voor spieren.
Door de eiwitsynthese te verhogen, krijgt het lichaam meer blokkades om te gebruiken.
Andere supplementen helpen spierpijn te verminderen.
Pijnlijke spieren komen vaak voor.
Pijn die kort na het sporten optreedt, is meestal het gevolg van de opbouw van melkzuur.
Omega-3-vetzuur vermindert spiervermoeidheid en spierpijn en biedt bescherming tegen blessures.
Vetzuursupplementen moeten op een donkere, koele plaats worden bewaard om de kwaliteit te behouden.
Creatine
Creatine verandert in creatinefosfaat, die het lichaam gebruikt voor energie.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van een creatinesupplement kan helpen bij het spierherstel en meer spierkracht tijdens het herstel.
Citrulline Malate
Citrulline is een niet-essentieel aminozuur dat wordt aangetroffen in watermeloen en wordt omgezet in stikstofmonoxide.
Stikstofmonoxide helpt de bloedvaten te openen en de bloedcirculatie te verbeteren.
Hierdoor kunnen zuurstof en voedingsstoffen de spier sneller bereiken, wat het herstelproces versnelt.
Citrulline verbetert ook de biologische beschikbaarheid van L-arginine, een ander aminozuur dat de eiwitsynthese ondersteunt.
Magnesium
Magnesium helpt bij spierherstel door de spieren te helpen ontspannen.
Wanneer het lichaam niet genoeg magnesium heeft, is er een grotere kans op spierkrampen.
Magnesium helpt bij het ondersteunen van een gezonde spiercontractie.
Scherp kersensap-extract
Dit extract werkt door ontstekingen in de spier te verminderen.
Ontsteking is normaal, maar te veel kan spierpijn en het risico op letsel vergroten.
One studies ontdekte dat kersensap spierpijn na het sporten helpt minimaliseren.
Aanvullingsplan
Na het selecteren van een supplementplan dat het meest gunstig is voor het individu, is de volgende stap het bedenken van een schema voor het nemen ervan.
Bij het gebruik van een supplement voor spierherstel kan het een: pre-workout supplement of supplement na het sporten.
De aanbevolen tijd om een specifiek supplement in te nemen, is afhankelijk van het type.
Individuen moeten met hun arts praten en a voedingsdeskundige voordat u met een nieuw supplementregime begint.
Dit helpt ervoor te zorgen dat de supplementen veilig zijn en negatieve bijwerkingen te minimaliseren, gezien gezondheids- en medische aandoeningen.
Voeding in herstel
Referenties
Cooke, MB, Rybalka, E., Williams, AD et al. Creatine-suppletie verbetert het herstel van spierkracht na excentrisch veroorzaakte spierbeschadiging bij gezonde personen. J Int Soc Sports Nutr 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13
DiNicolantonio, James J et al. "Subklinische magnesiumtekort: een belangrijke oorzaak van hart- en vaatziekten en een volksgezondheidscrisis." Open hart vol. 5,1 e000668. 13 jan. 2018, doi:10.1136/openhrt-2017-000668
Gough, Lewis A et al. "Een kritische beoordeling van suppletie met citrullinemalaat en trainingsprestaties." Europees tijdschrift voor toegepaste fysiologie vol. 121,12 (2021): 3283-3295. doi:10.1007/s00421-021-04774-6
Kuehl, Kerry S et al. "Werkzaamheid van scherp kersensap bij het verminderen van spierpijn tijdens het hardlopen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie." Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 7 17. 7 mei. 2010, doi: 10.1186/1550-2783-7-17
Vitale, Kenneth C et al. "Tart Cherry Juice bij atleten: een literatuuroverzicht en commentaar." Huidige sportgeneeskunde rapporten vol. 16,4 (2017): 230-239. doi:10.1249/JSR.0000000000000385
Weinert, Dan J. "Voeding en spiereiwitsynthese: een beschrijvende beoordeling." The Journal of the Canadian Chiropractic Association vol. 53,3 (2009): 186-93.
Wolfe, Robert R. "Vertakte ketenaminozuren en spiereiwitsynthese bij mensen: mythe of realiteit?" Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 14 30. 22 aug. 2017, doi:10.1186/s12970-017-0184-9
Zhang, Shihai, et al. "Nieuwe metabolische en fysiologische functies van vertakte aminozuren: een overzicht." Journal of animal science and biotechnology vol. 8 10. 23 jan. 2017, doi:10.1186/s40104-016-0139-z
De chiropractische behandeling richt zich op het bewegingsapparaat en het zenuwstelsel. Zoals bij alle lichaamssystemen, beschermen en verhogen specifieke voedingsstoffen hun functionele kracht. Verschillende door chiropractie aanbevolen supplementen kunnen helpen bij de behandeling van musculoskeletale problemen en de gezondheid van een persoon helpen transformeren.
Chiropractische opleiding
Chiropractoren bestuderen voedingssupplementen die biologisch beschikbaar zijn voor cellen en gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen. Deze voedingssupplementen en vitamines worden door het lichaam als voedsel gezien. Supplementen worden gebruikt bij ontgifting om voedingstekorten te verhelpen en het dieet van een persoon te verbeteren door voedingsstoffen naar een optimaal niveau te brengen. De gezondheid van het immuunsysteem kan ook worden versterkt door het lichaam resistent te houden tegen ziekten.
Functionele voeding
Chiropractische geneeskunde studie omvat alle bouwstenen van het lichaam, waaronder:
Holistische voeding leert dat het lichaam van binnenuit geneest, daarom genezen de darm ten eerste, is essentieel voor het genezen van de rest van het lichaam en het behouden van de gezondheid.
Aanbevolen chiropractische supplementen
Voedingssupplementen die een directe invloed hebben op de gezondheid van het bewegingsapparaat en het zenuwstelsel.
Kalium
Kalium is een belangrijke regulator van zenuwimpulsen.
Elektrochemische signalen or actiepotentialen gebruik kalium en natrium om reacties van cellen in het zenuwstelsel te genereren.
Kalium is nodig voor het uitschakelen van zenuwimpulsen en het voorkomen van ongecontroleerde signalering van zenuwen.
Ongecontroleerde signalering kan leiden tot bewegingsstoornissen.
Calcium
Calcium is nodig voor de regulatie van de actiepotentialen door het hele lichaam.
Calcium helpt bij het initiëren van actiepotentialen en helpt de cellen daarna terug te keren naar een normale toestand.
Calcium draagt bij aan de ontwikkeling van het zenuwstelsel en helpt de zenuwcellen te leiden.
Calcium is een belangrijk element van de botgezondheid om botten te herstellen en hergroei te vergemakkelijken.
Het lichaam zal het calcium uit de botten halen als er een calciumtekort is.
Vitamine D
Een van de belangrijkste voedingsstoffen voor de gezondheid van de botten.
Vitamine D helpt de botontwikkeling en groei te bevorderen.
Vergemakkelijkt de opname van calcium en helpt het lichaam het calcium te verwerken en te absorberen.
B12 is essentieel voor de functie van het zenuwstelsel en de stofwisseling van het lichaam.
B12 breekt complexe koolhydraten af in meer simplistische glucose voor basisfuncties.
B12 helpt de zenuwisolator myeline te behouden, die nodig is voor zenuwoverdracht.
B12-tekort is in verband gebracht met het verlies van myeline en kan leiden tot ernstige aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer.
B12-shots leveren de voedingsstof rechtstreeks aan de bloedbaan en omzeilen het absorptieproces dat nodig is voor orale supplementen.
Vitamine K
Vitamine K helpt de calciumopname in balans te houden en te vergemakkelijken.
Vitamine K helpt de botten te versterken en de botdichtheid te verhogen.
Vaak aanbevolen voor personen met osteopenie en osteoporose om fracturen te helpen voorkomen.
Hoe supplementen te kiezen?
Referenties
Lee, Mi Kyung, et al. "Het gebruik van voedingsbegeleiding binnen chiropractisch patiëntenbeheer: een onderzoek onder 333 chiropractoren van het praktijkgerichte onderzoeksnetwerk ACORN." Chiropractie & manuele therapieën vol. 26 7. 20 feb. 2018, doi:10.1186/s12998-018-0175-1
Nguyen, Douglas L. "Richtlijnen voor aanvullende enterale voeding bij patiëntenpopulaties." The American Journal of Managed Care vol. 23,12 Suppl (2017): S210-S219.
Pludowski, Pawel, et al. "Vitamine D-effecten op de gezondheid van het bewegingsapparaat, immuniteit, auto-immuniteit, hart- en vaatziekten, kanker, vruchtbaarheid, zwangerschap, dementie en mortaliteit - een overzicht van recent bewijs." Auto-immuniteit beoordelingen vol. 12,10 (2013): 976-89. doi:10.1016/j.autrev.2013.02.004
Song, Yong-Ak, et al. "Elektrochemische activering en remming van neuromusculaire systemen door modulatie van ionenconcentraties met ion-selectieve membranen." Natuur materialen vol. 10,12 980-6. 23 oktober 2011, doi:10.1038/nmat3146
Het lichaam heeft eiwitten nodig die essentieel zijn voor het opbouwen van spieren, het herstellen van weefsel, het produceren van enzymen en hormonen en een bron van energie zijn. wei is een complete eiwitbron die alle essentiële aminozuren, vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen die toenemen anabolisme, ook wel spiergroei genoemd. Het wordt om verschillende redenen gebruikt. Sommige mensen willen spiermassa opbouwen en sterker worden, terwijl anderen willen afvallen en betere resultaten willen behalen met: trainen. Zelfs personen die niet sporten, kunnen baat hebben bij het supplement omdat het ondersteunt de immuunfunctie, helpt de bloeddruk te verlagen en verbetert de insulinerespons.
Whey Proteïne
Wei-eiwit wordt gemaakt van de vloeistof die wordt geproduceerd tijdens het kaasbereidingsproces.
Melk bestaat uit twee vormen van eiwitten: caseïne (80%) en wei (20%).
Het bevat minder dan 0.5 g vet en slechts 5 mg cholesterol per portie.
Pure whey bevat geen gluten.
Het wordt het meest voedzame eiwit genoemd dat beschikbaar is.
Het is licht verteerbaar.
Het opnemen van whey in een gezond dieet kan het risico op diabetes helpen verlagen.
Types
Er zijn drie primaire soorten wei-eiwit in supplementen.
Hydrolysaat is een vorm die al gedeeltelijk is doorlopen hydrolyse, een proces waardoor het lichaam eiwitten kan opnemen.
Het wordt als voorverteerd beschouwd, dus het wordt sneller opgenomen.
Concentratie is de meest populaire en goedkoopste optie die de meeste voedingsstoffen vasthoudt. Sommige mensen kunnen isolaat en hydrolysaat echter veel beter verdragen en zijn ideaal voor diegenen die proberen te bezuinigen op koolhydraten en vetten.
Voordelen
Verhoogde kracht en spieren
Helpt de eiwitconsumptie te verhogen.
De meeste merken bevatten 80 tot 90 procent zonder toegevoegde koolhydraten of vetten.
Helpt bij het opbouwen van spieren en het vergroten van kracht na lichamelijke activiteit / herstel van inspanning.
Kan helpen vet te verbranden
Een studie wees uit dat een groep volwassenen die hun dieet aanvulden met wei-eiwit een afname van lichaamsvet en gewicht ervoeren.
Door wei-eiwit en weerstandstraining te combineren, ontdekten de deelnemers dat hun gewichtsverlies en vetverlies nog hoger waren.
Kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren
Wei-eiwit consumeren met a hoge glycemische index voor een maaltijd kan de insulineproductie helpen stimuleren en tegelijkertijd pieken in de bloedsuikerspiegel voorkomen.
Het eiwit verlaagt van nature de bloedsuikerspiegel na de maaltijd wanneer het vóór de maaltijd wordt geconsumeerd.
Verbetert de gezondheid van het hart
Het kan helpen de bloeddruk en arteriële stijfheid te verminderen.
Het is in verband gebracht met het verbeteren van individuele lipidenprofielen.
Bevordert de gezondheid van het hart door spieren op te bouwen en te helpen bij het afvallen.
Verhoogde immuniteit
Het kan helpen aanmoedigen glutathion synthese, die de werking van het immuunsysteem verhoogt.
Het is ook rijk aan vitamines en mineralen die de immuunfunctie bevorderen.
Het helpt het lichaam te herstellen van oxidatieve stress en ontstekingen.
Verbetert het energieniveau
Het helpt om te verhogen glycogeen, een bron van energie tijdens inspanning of andere fysieke activiteiten.
Het neemt ook toe leptine die helpt de energieniveaus van het lichaam in evenwicht te brengen.
Whey is licht verteerbaar, wat snel kan worden omgezet in energie.
Factoren waarmee u rekening moet houden bij het kiezen
Smaak
De smaak is cruciaal omdat niemand een dagelijkse eiwitshake wil drinken waar hij niet van kan genieten.
Opties zoals chocolade en vanille zijn meestal veilig.
Als je aan het experimenteren bent, koop dan een kleine container om te beginnen.
De meeste eiwitsupplementen zijn verkrijgbaar in containers van 1 lb, 2 lb, 5 lb of 10 lb.
Grotere maten zijn voordeliger.
Een pakket van 5 lb is goedkoper dan het kopen van vijf containers van 1 lb.
Alles wat u moet weten
Referenties
Ebaid, Hossam et al. "Wei-eiwit verbetert de normale ontstekingsreacties tijdens cutane wondgenezing bij diabetische ratten." Lipiden in gezondheid en ziekte vol. 10 235. 14 december 2011, doi:10.1186/1476-511X-10-235
Hashemilar, Mazyar, et al. "Effect van whey-eiwitsuppletie op ontstekings- en antioxidantmarkers en klinische prognose bij acute ischemische beroerte (TNS-proef): een gerandomiseerde, dubbelblinde, gecontroleerde, klinische proef." Geavanceerd farmaceutisch bulletin vol. 10,1 (2020): 135-140. doi:10.15171/apb.2020.018
Kim, Jooyoung, et al. "Effect van timing van wei-eiwitsupplement op spierbeschadigingsmarkers na excentrieke oefening." Journal of inspanningsrevalidatie vol. 13,4 436-440. 29 aug. 2017, doi:10.12965/jer.1735034.517
Marshall K. Therapeutische toepassingen van wei-eiwit. Alternatieve geneeswijzen recensie. 2004;9(2):136-156.
Pradhan, Geetali, et al. “Ghreline: veel meer dan een hongerhormoon.” Huidige mening in klinische voeding en metabole zorg vol. 16,6 (2013): 619-24. doi:10.1097/MCO.0b013e328365b9be
Volek, Jeff S et al. "Suppletie van wei-eiwit tijdens weerstandstraining vergroot de vetvrije massa." Tijdschrift van het American College of Nutrition vol. 32,2 (2013): 122-35. doi:10.1080/07315724.2013.793580
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
Chiropractische opleiding
