Drink de juiste hoeveelheid water dagelijks

Acht, 8 ons. glazen water per dag: het is een regel die in onze hersenen is gebrand jarenlang als de ideale hoeveelheid vloeistof om elke dag te drinken. Toch maakt niet uit hoeveel keer deskundigen zeg dat is niet helemaal nauwkeurig, velen geloven nog steeds dat "8 × 8" de magische hoeveelheid is.

De waarheid: hoeveel water je elke dag moet drinken, hangt echt af van de persoon, legde Robert A. Huggins, PhD, van de Universiteit van Connecticut uit aan Gezondheid. �Vloeibare behoeften zijn dynamisch en moeten van persoon tot persoon worden geïndividualiseerd. Factoren zoals geslacht, omgevingsomstandigheden, mate van warmte-acclimatisatie, lichaamsbeweging of werkintensiteit, leeftijd en zelfs voeding moeten in overweging worden genomen.�

Dit betekent dat simpelweg naar je dorst luisteren de beste manier is om te bepalen wanneer je moet drinken. Een andere manier om de hydratatie te controleren, is door naar uw plas te kijken voordat u doorspoelt. Je wilt dat het eruitziet limonade; als het donkerder is, moet je een glas drinken.

Drinkwater en lichaamsbeweging

Om te meten hoeveel water je specifiek moet binnenkrijgen tijdens het sporten, raadt Huggins aan om een ​​klein experiment met jezelf te doen.

Eerst, voordat u gaat trainen, weegt u uzelf terwijl u weinig tot geen kleding draagt. "Als je kunt, [zorg ervoor dat je van tevoren gehydrateerd bent] en vermijd drinken terwijl je traint om de wiskunde gemakkelijk te maken", zegt Huggins. Maar als je dorst krijgt, negeer het dan niet: drink wat en zorg ervoor dat je de hoeveelheid meet.

Nadat u klaar bent met trainen, weegt u uzelf opnieuw. Neem vervolgens je eerste gewicht en trek het tweede gewicht af, en je zult eindigen met hoeveel vocht je bent verloren. Reken dit om naar kilogrammen (als je ernaar zoekt, geeft Google het getal voor je terug of probeer een metrische omzetter), drink dan die hoeveelheid in liters. (Als je wat water hebt gedronken tijdens het sporten, trek dan de hoeveelheid water die je hebt gedronken af ​​van je uiteindelijke totaal.)

Dit is je 'zweetsnelheid', zegt Huggins. Het is de hoeveelheid water die je tijdens of na je volgende training moet drinken om te vervangen wat je bent kwijtgeraakt. (Je kunt ook een online calculator voor zweetsnelheid; vul gewoon uw nummers in.)

Veel ingewikkeld? Wij zijn het eens. Huggins schat dat de meeste mensen tussen de één en twee liter zweet verliezen voor elk uur van matige intensiteitsoefening. Maar uiteindelijk moet dorst nog steeds je gids zijn.

Waarom het essentieel is om de juiste hoeveelheid te drinken

Je weet al dat uitdroging gevaarlijk kan zijn, maar te veel hydrateren kan net zo erg zijn.

Sterker nog, een nieuw consensusrapport in de British Journal of Sports Medicine ontdekte dat veel atleten risico lopen op oefening-geassocieerde hyponatriëmie, wat een verstoring van de elektrolytenbalans is die kan worden veroorzaakt door te veel vloeistof te drinken. Dit kan leiden tot misselijkheid en braken, hoofdpijn, vermoeidheid en in ernstige gevallen tot coma en zelfs de dood.

Hoewel eerder werd gedacht dat het alleen een zorg was voor langeafstandsatleten die deelnamen aan evenementen zoals marathons en Ironmans, concludeerde de krant (die werd gefinancierd door CrossFit, Inc.) dat veel atleten in feite gevaarlijk te veel drinken tijdens evenementen die zo kort zijn als 10K-races en zelfs bikram-yogalessen, legde Tamara Hew-Butler, PhD, hoofdauteur van het artikel, uit aan Gezondheid.

Omdat "het onmogelijk is om een ​​algemeen bereik aan te bevelen, vooral tijdens het sporten wanneer de omstandigheden dynamisch en veranderend zijn, is er niet één maat die iedereen past!" zij voegt toe.

Dus de beste methode om je op die goede plek tussen over- en onderhydraat te houden, is, zoals met veel dingen, om naar je lichaam te luisteren.

De omvang van onze informatie is beperkt tot chiropractische en ruggengraat verwondingen en voorwaarden. Om opties over het onderwerp te bespreken, kunt u vrijblijvend Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen bij 915-850-0900 .

Extra onderwerpen: Whole Body Wellness

Chiropractische zorg staat bekend als een veilige en effectieve alternatieve behandelingsoptie die wordt gebruikt om de gezondheid en het welzijn van het hele lichaam te verbeteren en te behouden. Veelvoorkomende chiropractische behandelmethoden en -technieken, zoals spinale aanpassingen en handmatige manipulaties, kunnen worden gebruikt om een ​​verscheidenheid aan verwondingen en/of aandoeningen te behandelen, waaronder nekpijn en rugpijn. Regelmatige chiropractische zorg samen met een uitgebalanceerde voeding en lichaamsbeweging is een natuurlijke benadering om de algehele gezondheid en het welzijn van het lichaam te waarborgen en het oorspronkelijke welzijn van het individu te herstellen.

 

 

TRENDING ONDERWERP: EXTRA EXTRA: Nieuw PUSH 24 / 7 ? Fitness centrum