Oefening helpt bij het reverse cellulair verouderingsproces bij volwassenen

Lichaamsbeweging met hoge intensiteit kan oudere volwassenen helpen bepaalde aspecten van het ‘cellulaire’ verouderingsproces om te keren, suggereert een nieuwe studie.

Het is geen geheim dat regelmatige lichaamsbeweging gezond is voor jong en oud. Maar onderzoekers zeiden dat de nieuwe bevindingen wijzen op bijzondere voordelen van ‘intervaltraining met hoge intensiteit’ voor oudere volwassenen. Dat is het soort training dat korte uitbarstingen van krachtige oefeningen combineert met perioden van matige activiteit: iemand kan bijvoorbeeld een paar minuten volledig op de hometrainer gaan, de volgende paar minuten rustig aan doen en dan opnieuw beginnen.

In dit onderzoek vertoonden oudere volwassenen die dit soort oefeningen uitvoerden grotere veranderingen op cellulair niveau, vergeleken met degenen die gematigder trainden. Concreet gaf intervaltraining een grotere boost aan de mitochondriale functie in de spieren. Mitochondria zijn de ‘krachtcentrales’ in de lichaamscellen die voedingsstoffen afbreken die voor energie kunnen worden gebruikt. De training verhoogde ook de activiteit in meer genen die verband houden met de mitochondriale functie en spiergroei.

Hoe lichaamsbeweging het verouderingsproces kan helpen

De bevindingen van het onderzoek suggereren dat intervaltraining de klok kan terugdraaien op manieren die matige aërobe oefeningen en krachttraining niet doen, aldus hoofdonderzoeker Dr. K. Sreekumaran Nair. Maar, zo benadrukte hij, de bevindingen betekenen niet dat oudere volwassenen over moeten stappen op een krachtig trainingsregime.

"Als u een zittend leven leidt, moet u met uw arts overleggen voordat u gaat sporten", zegt Nair. Hij is endocrinoloog bij de Mayo Clinic in Rochester, Minnesota. "En dan", zei hij, "kun je beginnen met lopen en jezelf opbouwen tot een snel tempo." Voor oudere volwassenen die willen overstappen naar een intensiever regime, zei Nair, is het het beste om te beginnen met toezicht. Maar hij benadrukte ook dat intensief sporten geen must is. “Elke regelmatige lichaamsbeweging zal gezondheidsvoordelen opleveren – absoluut”, voegde hij eraan toe.

Dit onderzoek toonde dat aan, benadrukte hij. Hoewel intervaltraining de grootste effecten had op aspecten van celveroudering, verhoogden andere soorten lichaamsbeweging de conditie en spierkracht van oudere volwassenen.

Voordelen van lichaamsbeweging bij volwassenenstudie

De studie, onlangs gepubliceerd in Cell Metabolism, waarbij 72 jongere en oudere volwassenen betrokken waren die sedentair waren.

Het team van Nair heeft elk van hen willekeurig toegewezen aan een van de drie oefengroepen onder toezicht. De ene groep deed drie dagen per week intervaltraining met hoge intensiteit: ze fietsten 4 minuten op een hometrainer op maximale snelheid, voordat ze 3 minuten langzamer gingen; ze herhaalden dat proces vier keer. Ze trainden ook twee keer per week gematigder (lopen op een loopband).

Een tweede groep voerde vijf dagen per week gedurende 30 minuten matige aerobe oefeningen uit - met behulp van een hometrainer in een minder intensief tempo - vijf dagen per week. Ze deden ook vier dagen per week aan lichte krachttraining.

De derde groep voerde slechts twee dagen per week versterkingsoefeningen uit.

Na 12 weken vertoonden alle groepen positieve veranderingen - zowel jongere als oudere sporters, vonden de onderzoekers.

Mensen die gematigde aërobe oefeningen uitvoerden, verhoogden hun conditieniveau: het vermogen van het lichaam om bloed en zuurstof aan de werkende spieren te leveren. En de verbetering was groter bij oudere volwassenen, die over het algemeen begonnen met een lager fitnessniveau dan jongere mensen. Ondertussen vergrootten mensen die krachttraining uitvoerden – alleen of met aerobe oefeningen – hun spierkracht.

De intervaltrainingsgroep liet slechts een kleine krachtstoename zien. Maar de training verbeterde de mitochondriale functie in de spieren, vooral bij oudere volwassenen.

Dr. Chip Lavie is medisch directeur hartrevalidatie en -preventie bij het John Ochsner Heart and Vascular Institute in New Orleans. Hij zei dat dit een “geweldig” onderzoek is dat de voordelen van verschillende vormen van lichaamsbeweging aantoont. Volgens Lavie draagt ​​het bij aan ander bewijsmateriaal dat intervaltraining met hoge intensiteit “waarschijnlijk de beste vorm van lichaamsbeweging” is.

Veel studies, zei hij, hebben aangetoond dat intervaltraining beter is dan matige aerobe oefeningen als het gaat om het verbeteren van de conditie en de structuur en functie van het hart.

“Het zou ideaal zijn om meer mensen een intervaltraining met hoge intensiteit te laten doen,” zei Lavie, “en het is mogelijk voor meer gemotiveerde individuen.” Maar, voegde hij eraan toe, de realiteit is dat veel mensen misschien niet de motivatie of het vermogen hebben.

In dat geval adviseerde Lavie om een ​​gematigd regime te vinden waar je mee kunt leven - zoals 30 tot 40 minuten wandelen of de meeste dagen van de week een hometrainer of elliptische machine gebruiken.

BRONNEN: K. Sreekumaran Nair, MD, Ph.D., professor, geneeskunde, Mayo Clinic, Rochester, Minn.; Chip Lavie, MD, medisch directeur, hartrevalidatie en preventie, en directeur, inspanningslaboratoria, John Ochsner Heart and Vascular Institute, New Orleans; 7 maart 2017, Cell Metabolism

Voor meer informatie kunt u vrijblijvend Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen op 915-850-0900 .

Aanvullende onderwerpen: Chiropractische zorg voor oudere volwassenen

Met het ouder worden is het normaal dat het menselijk lichaam op natuurlijke wijze begint te degenereren. Hoewel degeneratieve veranderingen in het lichaam normaal zijn, komt het ook vaak voor dat complicaties die verband houden met veroudering zich ontwikkelen. Chiropractische zorg is een veilige en effectieve alternatieve behandelingsoptie die door veel mensen wordt gebruikt om verwondingen en aandoeningen die verband houden met de structuren van de wervelkolom te voorkomen, diagnosticeren en behandelen. Onderzoeksstudies hebben aangetoond dat chiropractische behandeling oudere volwassenen kan helpen verlichting te vinden van hun nek- en rugpijn.

 

 

TRENDING ONDERWERP: EXTRA EXTRA: Nieuw PUSH 24 / 7 ? Fitness centrum