Flexibiliteitstrainingstips

 

Er zijn 3 primaire onderdelen van lichaamsbeweging: cardiovasculaire oefeningen, versterkende oefeningen en flexibiliteitstraining. En laten we eerlijk zijn - die eerste 2 krijgen meestal meer nadruk. Cardiovasculaire oefeningen (bijvoorbeeld hardlopen, alles wat uw hartslag verhoogt) en krachttraining (gewichtheffen) hebben vrij directe resultaten. Ze helpen ons om spieren op te bouwen en af ​​te vallen, terwijl ze ons tegelijkertijd helpen om fitter te worden. Het duurt langer om die voordelen te zien.
Maar dit is de deal: flexibiliteit wordt belangrijker naarmate u ouder wordt. Lenig zijn kan helpen bij het bestrijden van die pijntjes en kwalen die verband houden met veroudering; stretchen kan u helpen een betere gewrichtsgezondheid te behouden. Het kan ook de dagelijkse taken – boodschappen sjouwen, trappen op en af ​​lopen enz. – veel gemakkelijker maken.

 

 

Je kunt echter niet wakker worden als je 64 bent en onverwacht net zo flexibel zijn als toen je 24 was. Het is veel beter en zelfs efficiënter om flexibiliteitstraining je hele leven lang in je trainingsroutine te verwerken.

(Wees gerust: als je 64 bent en hoopt wat van die jeugdige flexibiliteit terug te krijgen, kun je het nu in je trainingsroutine gaan werken. Wees gewoon realistisch wat betreft de resultaten. Je zult hoogstwaarschijnlijk nooit meer zo flexibel zijn als vroeger waren, maar werken aan flexibiliteit op elke leeftijd is lonend.)

Praat met uw arts of fysiotherapeut voordat u aan een nieuw trainingsplan begint

 

Ze kunnen u helpen realistische doelen te stellen en een plan te maken dat het beste bij uw leven past. Misschien wilt u overwegen om met een personal trainer te werken om u te helpen bij het wennen aan de gloednieuwe routine.

Flexibiliteitstraining is meer dan een paar rekoefeningen doen

Na een run is ja, beter dan niets, een paar hamstrings strekken, maar je zult niet zoveel winst op de lange termijn vinden als je zou zien met een meer ontwikkeld flexibiliteitsplan.

Om het meeste uit flexibiliteitstraining te halen, moet u een persoonlijk programma hebben, een programma dat rekening houdt met uw lichaam en eisen. Zoals eerder vermeld, kan een personal trainer of fysiotherapeut u helpen het beste plan voor u te ontwikkelen.

En onthoud: hoe meer tijd en aandacht u besteedt aan flexibiliteitstraining, hoe meer winst u zult zien, vooral op de lange termijn.

Houd rekening met uw acties

Denk ook eens aan uw dagelijks leven: moet u veel zitten of tillen in uw werk?

Een persoonlijk programma voor flexibiliteitstraining kan u helpen uw vrijheid (hoe goed uw gewrichten bewegen) en stabiliteit (een goede houding en lichaamshouding behouden tijdens acties, zodat uw lichaam niet overmatig wordt belast) te verbeteren. Het kan je in staat stellen uit te blinken in sport of je activiteiten, en je helpen om dagelijks goed op je lichaam te letten.

Besteed speciale aandacht aan spieren die strak aanvoelen

De schouders, borst, hamstrings en heupen zijn vaak gespannen, maar u kunt beklemming in andere regio's tegenkomen, afhankelijk van letsel, druk tijdens uw leven of hoe zwaar een bepaalde training was. Door je flexibiliteitstraining af te stemmen op je lichaam, voorkom je overstrekking van spieren of spieren die verloren gaan en die aandacht nodig hebben.

 

Je lichaam weet wat er het beste voor is

Luister naar je lichaam en forceer het niet te veel als je aan het stretchen bent. Ga in plaats daarvan wat rustiger aan als je de limiet hebt bereikt van wat je op dat moment kunt doen, en begrijp het.

Je moet ook ballistische rekoefeningen voorkomen, dat soort verlenging waarbij je in en uit de rek stuitert. Die strategie is niet zo succesvol als je de stretch ongeveer 10 tot 30 seconden vasthoudt en dan je spieren langzaam uitrekt.

Je kunt creatief zijn met stretchen

Binnen het plan dat voor u is ontwikkeld, kunt u weerstandsballen, handdoeken of andere rekwisieten gebruiken waarmee u dieper kunt gaan in uw rekoefeningen. Assortiment zorgt er ook voor dat u zich beter aan uw flexibiliteitstrainingsplan houdt.

Opwarmen om te stretchen

Je bent misschien een beetje in de war, is stretchen geen warming-up? Hoe warm je op voor stretchen? Dit is waar een stevige wandeling of kort joggen kan helpen: laat uw hart sneller kloppen en uw spieren lenig worden voordat u gaat strekken.

Volg een cursus flexibiliteit in het fitnesscentrum

Beoordeel het lesprogramma van uw sportschool; het kan zijn dat ze een paar flexibiliteits- of rekoefeningen hebben. Soms combineren deze cursussen cardiovasculair werk, krachttraining en flexibiliteitswerk - alle 3 de onderdelen van lichaamsbeweging in één les! Of u kunt een les volgen die uitsluitend gericht is op stretchen.

Je geest kan zich uitrekken

Pilates en yoga zijn bij uitstek flexibiliteitstrainingen. Bovendien leren ze je over ontspanning, meditatie en andere hoofd-lichaamstechnieken - manieren om je lichaam en emoties te helpen kalmeren, waardoor je lichaam ontvankelijker kan worden voor uitrekking.

Rekken is belangrijk voor iedereen

Misschien heb je een valse organisatie met de stelling dat alleen mensen in revalidatie het doen of dat het alleen voor mensen is die niet echt in vorm zijn (dat wil zeggen: het is geen 'echte' oefening). Nou, het is tijd om voorbij die misvatting te gaan. Iedereen zou moeten strekken. Zoek inspiratie of bewijs bij Olympische en professionele atleten: zij weten dat flexibiliteitstraining een belangrijk onderdeel is van topprestaties.

Je moet consequent zijn

Het moet deel uitmaken van je routine, zodat stretchen zo effectief mogelijk is. Dit is niet iets wat je een paar weken doet en daarna verder gaat. Regelmatig stretchen en flexibiliteitsoefeningen, samen met cardiovasculaire oefeningen en krachttraining, zullen u helpen om jarenlang goed voor uw eigen lichaam te zorgen.