Gezonde boodschappenlijst Tips voor hartgezondheid

Een gezond hart begint met wat je eet, en een manier om verstandig boodschappen te doen, is door te beginnen met een lijst, raadt een cardioloog aan.

Het verminderen van de hoeveelheid vet, suiker en zout (natrium) in uw dieet kan uw risico op obesitas, hartaanvallen, diabetes type 2 en andere ziekten helpen verminderen, aldus Dr. Susan Smyth. Ze is medisch directeur van het Gill Heart Institute van de Universiteit van Kentucky.

"Maak uw maaltijd gezonder door voedingsmiddelen met veel kleur uit natuurlijke bronnen [geen kunstmatige kleurstoffen] te vervangen door voedingsmiddelen die wit of bruin zijn. Begin in de AGF-afdeling met vers fruit en groenten, die rijk zijn aan vitamines en vezels en weinig vet bevatten', zei Smyth in een persbericht van de universiteit.

Gezondere boodschappenlijst

Consumenten moeten de etiketten controleren op bewerkte voedingsmiddelen die op de productafdeling te vinden zijn, zoals guacamole of bereide salades met dressing. Deze producten kunnen grote hoeveelheden vet, natrium en suiker bevatten.

“Blijf in de zuivelsectie waar mogelijk bij vetarm. Pas op voor gearomatiseerde yoghurts, die wel de helft van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid suiker kunnen bevatten. Recent onderzoek wijst uit dat eieren met mate in orde zijn, maar raadpleeg eerst uw arts, 'zei Smyth.

Kies bij de vleesbalie voor magere producten zoals kip en vis. Beperk of vermijd vleeswaren zoals hotdogs en lunchvlees, die veel zout bevatten, adviseerde ze.

“Terwijl brood en ander gebak een plekje aan je eettafel kunnen hebben, zullen de verborgen suikers en natrium in brood je misschien verbazen. Slechts twee sneetjes verpakt wit sandwichbrood kunnen al goed zijn voor een kwart van uw aanbevolen dagelijkse natriuminname, 'zei Smyth.

Een betere keuze zou zijn om brood te kiezen dat is gemaakt van volle granen (geen volkoren), wat kan helpen het LDL (slechte) cholesterol te verlagen en het risico op diabetes type 2 te verminderen, aldus Smyth.

De middelste gangpaden van de supermarkt zijn 'verraderlijk', zei ze.

“Bijna alles in een plastic verpakking is sterk bewerkt en zit vol met vet, zout, suiker of alle drie. Als je veel tijd doorbrengt in de middengangen, lees dan veel etiketten en zoek naar gezondere vervangers, 'suggereerde Smyth.

Gewone bonen in blik in water zijn een gezonde keuze, net als wat noten en gedroogd fruit. Houd ook rekening met portiegroottes per verpakking. Soepen in blik worden bijvoorbeeld soms geadverteerd als natriumarm, maar als de portie een half blikje is en je gewend bent een vol blik soep te eten, krijg je de dubbele dosis natrium, zei ze.

In het vriesgedeelte kunnen “diepvriesgroenten zonder toegevoegde sauzen en fruit zonder toegevoegde suikers verse groenten vervangen. Kies vetarm ijs boven reguliere versies. Wees heel voorzichtig met diepvriespizza's, diners en snacks, die met natrium kunnen worden geladen, 'adviseerde Smyth.

BRON: Universiteit van Kentucky, persbericht, 3 februari 2017 

Voor meer informatie kunt u vrijblijvend Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen op 915-850-0900 .

Aanvullende onderwerpen: Gewichtsverlies verlicht rugpijn

Rugpijn en symptomen van sciatica kunnen gedurende de gehele levensduur een meerderheid van de bevolking beïnvloeden. Onderzoeksstudies hebben aangetoond dat mensen die overgewicht of zwaarlijvig zijn, meer rugklachten hebben dan mensen met een gezond gewicht. Een goede voeding, samen met de reguliere fysieke conditie, kan helpen met gewichtsverlies en helpen bij het behoud van een gezond gewicht om de symptomen van rugpijn en sciatica te elimineren. Chiropractiezorg is ook een andere natuurlijke vorm van behandeling die rugpijn en aziatica behandelt met behulp van handmatige ruggengraataanpassingen en manipulaties.

 

 

TRENDING ONDERWERP: EXTRA EXTRA: Nieuw PUSH 24 / 7 ? Fitness centrum