Als je graag rent, maar niet hou van om te rennen, hier is wat nieuws dat je zeker een boost in je stap zal geven. Een recent overzicht van studies vond dat om de belangrijkste gezondheidsvoordelen van lopend, je hoeft niet lang op de stoep te rennen: joggen is gewoon vijf of zes mijl een week is genoeg.
De onderzoekers melden dat mensen die zoveel kilometers aflegden tijdens één of twee hardloopsessies (en minder dan 51 cumulatieve minuten) per week, een lager risico hadden op bepaalde vormen van kanker, beroerte, osteoartritis, hoge bloeddruk en hoge cholesterol vergeleken met mensen die minder of helemaal niet jogden.
Het wordt nog beter: toen de recensenten naar de effect van hardlopen op cardiovasculaire sterfte en overlijden door welke oorzaak dan ook, ontdekten ze dat de groep die weinig kilometers had afgelegd, dezelfde vermindering van het risico had als mensen die vaker de sneeuwschoenen aantrokken en elke week meer afstand aflegden.
VERWANT: 15 hardlooptips die je moet weten
"De maximale gezondheidsvoordelen van hardlopen lijken al bij vrij lage doses te worden bereikt, ver onder de doses die worden aanbevolen door de Amerikaanse richtlijnen voor fysieke activiteit", schrijven de onderzoekers in de studie, die werd gepubliceerd in het tijdschrift Mayo Clinic Proceedings. (De overheid adviseert 75 minuten intensieve activiteit per week.)
Maar natuurlijk, als je naar gewicht te verliezen, geldt dezelfde logica nog steeds: meer stappen betekent meer verbrande calorieën. Misschien wilt u zich houden aan uw gebruikelijke schema en route. Maar voor iedereen die zichzelf op lange afstanden heeft gepusht om een optimale gezondheid te bereiken, kunnen de nieuwe bevindingen een zoete opluchting bieden.
Wat is volgens de wetenschap een goed doel om naar te streven?
Carl J. Lavie, MD, hoofdauteur van de review en medisch directeur van hartrevalidatie en preventie bij het Ochsner Medical Center in New Orleans, gaf dit advies aan de New York Times: �Twee keer per week 20 tot 30 minuten hardlopen, ofwel zo'n XNUMX tot XNUMX kilometer, lijkt perfect te zijn.�
Professionele reikwijdte van de praktijk *
De informatie hierin over "Dit is hoe ver je daadwerkelijk moet rennen om de gezondheidsvoordelen te oogsten" is niet bedoeld ter vervanging van een een-op-een relatie met een gekwalificeerde zorgverlener of gediplomeerde arts en is geen medisch advies. We moedigen u aan om beslissingen over de gezondheidszorg te nemen op basis van uw onderzoek en samenwerking met een gekwalificeerde zorgverlener.
Blog Informatie & Scope Discussies
Ons informatiebereik: is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn, bijdragende etiologische viscerosomatische stoornissen binnen klinische presentaties, geassocieerde somatoviscerale reflex klinische dynamiek, subluxatiecomplexen, gevoelige gezondheidskwesties en/of functionele geneeskunde artikelen, onderwerpen en discussies.
Wij bieden en presenteren klinische samenwerking met specialisten uit verschillende disciplines. Elke specialist wordt beheerst door hun professionele praktijk en hun jurisdictie van licentiestatus. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om de verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te ondersteunen.
Onze video's, berichten, onderwerpen, onderwerpen en inzichten behandelen klinische zaken, problemen en onderwerpen die verband houden met en direct of indirect onze klinische praktijk ondersteunen.*
Ons kantoor heeft redelijkerwijs geprobeerd om ondersteunende citaten te geven en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. Wij verstrekken kopieën van ondersteunende onderzoeksstudies die op verzoek beschikbaar zijn voor regelgevende instanties en het publiek.
We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom, om het onderwerp hierboven verder te bespreken, aarzel dan niet om te vragen Dr. Alex Jimenez, DC, of neem contact met ons op 915-850-0900.
Wij zijn er om u en uw gezin te helpen.
zegeningen
Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licentie als Doctor of Chiropractic (DC) in Texas & New Mexico*
Texas DC-licentie # TX5807, New Mexico DC-licentie # NM-DC2182
Licentie als geregistreerde verpleegkundige (RN*) in Florida
Florida-licentie RN-licentie # RN9617241 (controle nr. 3558029)
Compacte status: Licentie voor meerdere staten: Geautoriseerd om te oefenen in 40 Staten*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mijn digitale visitekaartje
