Wat u moet weten over Intervaltraining met hoge intensiteit | El Paso, TX.

Chiropractie is meer dan alleen spinale aanpassingen. Het is een therapie voor het hele lichaam die gezondheidssupplementen kan bevatten, dieetaanpassingen, en levensstijlveranderingen die oefening omvatten. Door de patiënt specifieke stappen te laten nemen, maken chiropractors hen tot een essentiële deelnemer in hun genezing.

Lichaamsbeweging is niet alleen uitstekend voor genezing, maar ook voor het voorkomen van blessures en bepaalde gezondheidsproblemen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt het gewicht te verminderen, de flexibiliteit, mobiliteit en balans te verbeteren, spieren op te bouwen en het uithoudingsvermogen te vergroten. De meeste mensen bewegen echter niet voldoende. De voornaamste reden die zij opgeven is dat ze er geen tijd voor hebben. Er is echter een trainingsmethode die ongelooflijke resultaten kan opleveren in slechts 12 minuten per dag of minder: High-Intensity Interval Training of HIIT.

Wat is HIIT?

Intervaltraining met hoge intensiteit is een trainingsmethode waarbij segmenten van activiteit met hoge intensiteit en activiteit met lage intensiteit worden afgewisseld.

Na een warming-up van 2 minuten kunt u een van deze proberen HIIT-oefeningen:

• Sprint 1 minuut, loop 2 minuten en herhaal dit meerdere keren
• Op een hometrainer trapt u zo snel als u kunt gedurende 30 seconden, vertraagt ​​u vervolgens ongeveer 1 minuut en herhaalt u dit meerdere keren.
• Touwtjespringen, dubbele tijd gedurende 30 seconden en dan 1 minuut springen.

Wat HIIT zo aantrekkelijk maakt voor zoveel patiënten is het aanpassingsvermogen ervan. Patiënten kunnen het aanpassen aan elke fitnessactiviteit die zij graag doen. Het werkt ook veel sneller dan de meeste traditionele oefenmethoden. Waar de meeste oefeningen een uur of langer moeten worden gedaan, duurt HIIT slechts ongeveer 15 – 12 minuten, en het biedt een uitstekende cardiotraining, dus het helpt de stofwisseling te verhogen.

Binnen een paar weken zullen patiënten merkbare verbeteringen zien, waaronder gewichtsverlies, groter uithoudingsvermogen en meer kracht. Er is geen apparatuur voor nodig, tenzij de patiënt een fiets, kettlebell, springtouw of andere apparaten wil gebruiken om zijn training te verbeteren. Bovendien heeft de patiënt altijd volledige controle. Ze kunnen het trainingsniveau en de intensiteit bepalen die bij hen past.

 

Voordelen van HIIT

HIIT heeft verschillende enorme voordelen, waaronder schijnbaar gewichtsverlies en fitnessgerelateerde voordelen. Een presentatie in 2012 bij de European Society of Cardiology onthulde nog een ander voordeel. Oefening activeert een enzym, telomerase, dat het herstelproces vertraagt. HIIT stimuleert de afgifte van telomerase en vermindert tegelijkertijd de p53-expressie, een eiwit dat vroegtijdige veroudering bevordert.

Met andere woorden: HIIT kan het verouderingsproces helpen vertragen of tot stilstand brengen. Overige jeugdgericht voordelen van HIIT omvatten:

• Verbeterde spierspanning
• meer energie
• Vaste huid
• Lager lichaamsvet
• Verhoogde libido
• Minder rimpels

HIIT kan ook helpen om bepaalde hormonen in het lichaam in evenwicht te brengen die bijdragen aan ongezonde eetgewoonten (zoals stress-eten) en gewichtstoename. De hormonen leptine en ghreline zijn verantwoordelijk voor het gewicht. Ghreline, het hongerhormoon, is er vaak verantwoordelijk voor dat je trek krijgt in zout, zoet en gefrituurd voedsel. Leptine is het hormoon dat je lichaam waarschuwt als je genoeg hebt gegeten. Het geeft dat volledige signaal. Wanneer deze twee hormonen niet werken zoals ze zouden moeten, kan dit leiden tot obesitas en andere problemen.

Fit en gezond blijven is een integraal onderdeel van het behoud van een gezond lichaam en wervelkolom. Dit is de reden waarom chiropractors HIIT zo vaak aanbevelen. Het helpt het lichaam gezond en fit te krijgen, zodat het bij problemen aanzienlijk kan bijdragen aan de genezing zelf. Als u een paar kilo moet afvallen of meer geschikt wilt zijn, praat dan met uw chiropractor over HIIT en behaal snel resultaten.

Geïntegreerde chiropractie en revalidatie