Honkbaltraining: Chiropractie Rugkliniek

Alle sporten verschillen in het relatieve belang van verschillende fysieke vaardigheden die bijdragen aan het spel en de individuele prestaties. Honkbal is een precisiesport met snelle, explosieve bewegingen en volledige lichaamsactiviteit. Het vermogen om herhaaldelijk bijna het maximale niveau te presteren met weinig rust is noodzakelijk voor honkbalspelers. Honkbaltraining omvat een multidimensionale benadering die zich richt op snelheid, behendigheid en kracht op een manier die relatief is aan de bewegingen en vereisten van de sport.

Honkbal Training

Trainers moeten de unieke behoeften van de sport beoordelen en de tijd bepalen die nodig is om elke kwaliteit binnen de atleet te verbeteren. Ze moeten zich concentreren op het volgende:

• Verbetering van de kernkracht en romprotatie.
• Stabiliteit en kracht in de schouder vergroten.
• Verbetering van snelle reactieve bewegingen.
• Toenemende explosiviteit.
• Verbetering van de snelheid van rennen, gooien en vleermuis.
• Letsel preventie.

Honkbaltrainingsworkouts zijn gericht op het verhogen van de loopsnelheid, vleermuissnelheid, pitching en werpsnelheid die de spiergroepen afbreekt voor het verbeteren van de prestaties en het verminderen van het risico op blessures. Training bestaat uit gecombineerde conditionering die omvat:

• Sprinten
• Interval loopt
• Springtouw
• Hoge intensiteit cardio
• Krachttraining

Roterende bewegingen

• Spelers missen vaak buik- of kernkracht.
• Een van de belangrijkste aspecten van honkbal is het slaan en werpen dat in een roterende beweging wordt gedaan en explosief is.
• Spelers worden aangeraden om afwisselend met lichte gewichten en hoge snelheid te trainen.
• Oefeningen waarbij de nadruk ligt op het draaien van de heupen en romp met weerstand, inclusief kabel- en katrolmachines, halter trainingen en medicijnbal trainingen, zijn effectief.
• Abdominale crunches en verschillende roterende wendingen met een medicijnbal kunnen in dit gebied een sterke spierbasis ontwikkelen.
• Dit zal de kracht en kracht in het kerngebied verbeteren, wat van vitaal belang is voor het zwaaien met een knuppel en het gooien.

Schouder- en rotatormanchetwerk

• Er wordt hoge druk uitgeoefend op het schoudergewricht en de spieren van de rotator cuff.
• Pitchen gebeurt bij het schoudergewricht en is een van de snelste menselijke bewegingen.
• Herhaalde stress verhoogt het risico op blessures.
• Oefeningen die de voorste en achterste schouderspieren op een evenwichtige manier versterken, worden aanbevolen.
• Schouderflexibiliteit is nodig om externe rotatie mogelijk te maken bij het werpen met hoge snelheden.
• Vertraging is het gebied van pitching waar blessures het meest voorkomen.
• Plyometric schouder en bovenlichaam oefeningen kan helpen met de explosieve pitching-beweging.

Explosieve snelheid

• Verschillende plyometrische oefeningen worden aanbevolen voor het verhogen van de explosieve snelheid.
• Het verbetert ook cardiovasculair uithoudingsvermogen.

Vleermuis snelheid

• Spelers hebben meer kracht in het onderlichaam en de kern nodig om kracht in de swing te ontwikkelen.
• De spieren hebben een rotatietraining met hoge snelheid nodig.
• Sterke heup- en beenspieren initiëren de zwaai.
• Het kerngebied brengt de rotatiesnelheid over op de romp.
• De armen maken de schommel compleet.
• De efficiënte overdracht van kracht van het onderlichaam naar het bovenlichaam of de principe van de kinetische keten vereist balans voor een optimale overdracht.
• Sterke lats, triceps en onderarmen zorgen voor optimale vleermuisversnelling tijdens balcontact.
• Oefeningen voor onderarm en triceps, squats, bankdrukken en pull-ups worden aanbevolen.

Werpsnelheid

• Een honkbal met hoge snelheid gooien is een beweging van het hele lichaam die totale lichaamsontwikkeling vereist.
• Sterke been-, heup- en kernspieren zijn noodzakelijk om kracht over te brengen van de grond, omhoog door het onderlichaam, naar de romp, en dan de arm en hand om een ​​snelle, opzwepende bal te genereren.
• Gewogen of medicijnbaloefeningen snelheid kan verbeteren.
• Dit zal de opwekkingskracht in de werpspieren verbeteren.
• Het doel is om kracht op te bouwen met behulp van een zware en vervolgens een lichte belasting om armsnelheid op te bouwen, en het gebruik van juiste vorm zal de werpsnelheid veilig verbeteren.
• Een goede romprotatie tijdens het spannen van de arm en kracht- en flexibiliteitstraining zou moeten omvatten: romp rotatie oefeningen om de obliques te ontwikkelen zodat maximale armsnelheid kan worden gegenereerd.

Biomechanische analyse

Video-analyse van een speler omvat:

• Pitching-mechanica
• Raken mechanica
• Foutcorrectie
• Feedback
• Voortgang beoordelen

Mentale en emotionele vaardigheden

• Mentale en emotionele vaardigheden training helpt spelers om te gaan met succes, mislukking en speldruk.
• Spelers hebben te maken met constant falen en blijven zelfverzekerd.

---

Fouten slaan

---

Referenties

Ellenbecker, Todd S en Ryoki Aoki. "Stapsgewijze handleiding voor het begrijpen van het kinetische ketenconcept bij de overheadatleet." Huidige beoordelingen in musculoskeletale geneeskunde vol. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1

Fleisig, Glenn S et al. "Biomechanische analyse van gewogen baloefeningen voor honkbalwerpers." Sport gezondheid vol. 9,3 (2017): 210-215. doi: 10.1177/1941738116679816

Rhea, Matthew R en Derek Bunker. "Honkbal-specifieke conditionering." Internationaal tijdschrift voor sportfysiologie en prestatie vol. 4,3 (2009): 402-7. doi: 10.1123/ijspp.4.3.402

Seroyer, Shane T et al. "De kinetische keten bij bovenhands werpen: zijn potentiële rol voor prestatieverbetering en blessurepreventie." Sport gezondheid vol. 2,2 (2010): 135-46. doi: 10.1177/1941738110362656