Ischias van sporten: El Paso Back Clinic

Ischias van trainen: Er zijn voordelen van inspannende lichaamsbeweging en een mate van acceptatie van het ongemak dat gepaard gaat met inspanning. Hoewel dit tot op zekere hoogte waar is, kan het heel gemakkelijk zijn om op te stijgen en te overdrijven wanneer mensen de pomp voelen en zich in de trainingszone bevinden. Dit is wanneer het lichaam en de rug vatbaar worden voor verwondingen. Ischias tijdens het sporten treedt op wanneer extra druk op de heupzenuw resulteert in een samengedrukte/beknelde zenuw. Onbehandeld kan leiden tot verdere rugklachten en andere gezondheidsproblemen. Het Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Team kan de compressie verlichten, de zenuw vrijmaken, de spieren ontspannen en de functie herstellen.

Ischias van trainen

Microtrauma

Het opbouwen van spieren en het vergroten van kracht vereisen een zekere mate van fysieke schade aan de spieren voor succesvolle vooruitgang. Intense en zware oefeningen scheuren de spierweefsels en veroorzaken microtrauma's die een genezingsreactie teweegbrengen die spiermassa creëert. Deze micro-verwondingen kunnen ervoor zorgen dat de rugspieren strakker worden, waardoor de wervelkolom uit de lijn raakt, waardoor de tussenwervelschijven wegglijden en zenuwen worden samengedrukt, of door gespannen beenspieren zoals de piriformis die opzwellen en de heupzenuw samendrukken.

Oorzaken

Rust en herstel

• Het is belangrijk om te begrijpen dat goed herstel essentieel is voor een trainingsprogramma.
• Het kan tot 72 uur duren om te herstellen van de microtears.
• Personen die meteen terugkomen voor een soortgelijke training, kunnen bestaande microtranen verergeren en tegelijkertijd meer creëren, wat resulteert in een neerwaartse cyclus van symptomen die kan leiden tot andere problemen of een chronische aandoening kan worden.
• Draaien naar oefeningen die de rug- en beenspieren gemakkelijk belasten, helpt bij de normale genezing en ontwikkeling van spierweefsel.

Niet opwarmen voor training

• Niet opwarmen voor het sporten kan blessures veroorzaken.
• Wanneer spieren koud zijn en niet goed zijn opgewarmd, kunnen ze stijf en inflexibel worden, waardoor ze gaan spannen en scheuren wanneer ze worden blootgesteld aan plotselinge, intense inspanning.
• Begin altijd met een rustige, rustige warming-up voordat u een oefening uitvoert.

Niet goed of helemaal niet uitrekken

• Rekken van het hele lichaam is noodzakelijk omdat de gescheurde, gespannen spieren moeten worden ontspannen en los moeten worden gehouden.
• Zorg ervoor dat je de hamstrings en heupen goed uitrekt.
• Neem na elke training 10 minuten en rek uit.

Niet uitrekken na

• Doe altijd wat rek- en strekoefeningen na een training.
• Strekken daarna kan spiervermoeidheid en spierpijn door melkzuurophoping helpen voorkomen.

Beginnen met zware gewichten

• Veel blessures ontstaan ​​doordat mensen te zwaar beginnen.
• Het uitdagen van de prestaties van het lichaam maakt deel uit van het proces, maar moet in kleine stappen worden gedaan.
• Begin met lichtere gewichten en voeg geleidelijk meer toe.

Onjuiste houding en vorm

• Een belangrijke oorzaak van rugklachten is een slechte houding en vorm.
• De rug buigen tijdens het tillen van gewichten is de meeste fout.
• Overkoepelend kan ook letsel veroorzaken.
• Bij het uitvoeren van push-ups of planken, vermijd het zakken van de heupen.

Harde oppervlakken

• Voor hardlopers dwingen harde oppervlakken zoals beton of asfalt het lichaam en de rug om de meeste impact op te vangen.
• Hierdoor worden de wervels samengedrukt, wat de heupzenuw kan irriteren.
• Roteer door hardlooppaden of een loopband te gebruiken.
• Werk aan hardlopen met een kortere pas om bounce en impact te verminderen.
• Integreer crosstraining.
• Roteer de krachttraining van het bovenlichaam om de benen, bilspieren en rugspieren rust te geven.

Chiropractische revalidatie

Chiropractische zorg, massage en decompressietherapie kunnen ischiaspijn verlichten. Gebruik makend van spinale manipulatie technieken en andere therapieën kunnen chiropractors de druk op de zenuw verlichten. De behandeling omvat:

• Er worden röntgenfoto's gemaakt zodat de chiropractor de oorzaak kan achterhalen.
• Masseren van de spieren om ze te ontspannen en los te laten en de bloedsomloop te bevorderen.
• Rekken en gecontroleerde druk uitoefenen op de gewrichten.
• Specifieke oefeningen en rekoefeningen worden aanbevolen om thuis te doen.
• Gezondheidscoaching en voeding en welzijnsaanbevelingen.

---

Gepersonaliseerde ischiasbehandeling

---

Referenties

Bonasia DE, Rosso F, Cottino U, Rossi R. Door inspanning veroorzaakte beenpijn. Asia Pac J Sports Med Arthrosc Rehabil Technol. 2015;2(3):73-84. doi:10.1016/j.asmart.2015.03.003

Cook CE, Taylor J, Wright A, Milosavljevic S, Goode A, Whitford M. Risicofactoren voor de eerste keer optreden van ischias: een systematische review. Physiother Res Int. 2014 juni;18:65-78. doi:doi:10.1002/pri.1572

Koes BW, van Tulder MW, Peul WC. Diagnose en behandeling van ischias. BMJ. 2007;334(7607):1313-1317. doi:10.1136/bmj.39223.428495.BE

Lewis RA, Williams NH, Sutton AJ, et al. Vergelijkende klinische effectiviteit van managementstrategieën voor ischias: een systematische review en netwerkmeta-analyses. (PDF). Ruggengraat J. 2015;15(6):1461-77. doi:10.1016/j.spinee.2013.08.049

Ropper AH, Zafonte RD. Ischias. N Engl J Med. 2015;372(13):1240-8. doi:10.1056/NEJMra1410151

Salehi, Alireza, et al. “Chiropractie: is het efficiënt bij de behandeling van ziekten? Herziening van systematische beoordelingen.” International Journal of community-based verpleging en vroedkunde vol. 3,4 (2015): 244-54.