Ketogeen dieet en intermitterend vasten

Hoe komt het dat het ketogene dieet en intermittent fasting altijd binnen hetzelfde gespreksonderwerp lijken te vallen? Dit komt simpelweg omdat intermitterend vasten kan worden gebruikt als een instrument om ketose te bereiken, de metabolische toestand die wordt geassocieerd met het keto-dieet. Tijdens intermitterende vasten, is het menselijk lichaam uitgeput van glycogeenvoorraden. Zodra deze glycogeenvoorraden zijn geëlimineerd, worden vetvoorraden vrijgegeven in de bloedbaan om te worden omgezet in energiemoleculen, bekend als ketonen, uit de lever.

Wat is ketose?

Ketose is een metabolische toestand die ketonlichamen of ketonen gebruikt als brandstof voor energie. Bij een normaal op koolhydraten gebaseerd dieet verbrandt het menselijk lichaam glucose als belangrijkste brandstofbron, waar overtollige glucose vervolgens wordt opgeslagen als glycogeen. Als het menselijk lichaam geen suiker kan gebruiken als brandstof voor energie, zal het glycogeen gebruiken als brandstof voor energie. Zodra glycogeen is uitgeput, begin je vet te verbranden. Het ketogene dieet genereert een metabole toestand die je in staat stelt om vet af te breken tot ketonen of ketonlichamen in de lever voor energie.

Er zijn 3 hoofdtypen ketonlichamen die worden aangetroffen in het bloed, de urine en de adem, waaronder:

• Acetoacetaat: Het type keton dat als eerste wordt aangemaakt. Het kan worden omgezet in beta-hydroxybutyraat of omgezet in aceton.
• Aceton: Spontaan gemaakt bij de afbraak van acetoacetaat. Het is een zeer vluchtig keton en het is vaak waarneembaar in de adem zodra iemand voor het eerst in ketose raakt.
• Beta-hydroxybutyraat (BHB): Het type keton dat wordt gebruikt voor energie en het meest voorkomt in de bloedbaan zodra je helemaal in ketose bent. Het is het soort dat zich in exogene ketonen bevindt en wat bloedonderzoek kwantificeert.

Intermitterend vasten in het Keto-dieet

Intermitterend vasten bestaat uit eten binnen een bepaald voedingsvenster in plaats van de hele dag door eten. Elk individu, of ze zich er nu bewust van zijn of niet, vast met tussenpozen van het avondeten tot het ontbijt. Er zijn veel methoden voor intermittent fasting. Een paar mensen vasten om de dag met tussenpozen van 16-20 uur, terwijl anderen 24 uur per dag vasten. De meest voorkomende variant van intermitterend vasten is de 16/8-methode, waarbij je eet in een venster van 8 uur gevolgd door een vastenvenster van 16 uur.

Andere vastenprogramma's bevatten de 20/4 of zelfs 14/10 methoden. Andere mensen volgen een of twee keer per week 24 uur vasten. Intermitterend vasten kan ervoor zorgen dat je sneller in ketose raakt, omdat je cellen je glycogeenvoorraden onmiddellijk opnemen en vet gaan verbranden. Maar hoe zit het als je eenmaal in ketose raakt? Is intermitterend vasten de moeite waard om consequent te volgen? Het volgen van het ketogene dieet en intermitterend vasten kan een geweldige aanvulling zijn op de algehele gezondheid en het welzijn van een individu, en biedt verschillende gezondheidsvoordelen.

Het keto-dieet en intermitterend vasten kunnen de volgende gezondheidsvoordelen opleveren, waaronder:

• Gezond afvallen
• Vetreductie, geen spierreductie
• Het cholesterolgehalte in evenwicht brengen
• Verbetering van de insulinegevoeligheid
• Het stabiel houden van de bloedglucosewaarden

Gezondheidsvoordelen van het ketogene dieet

Het ketogene dieet vermindert drastisch uw calorie-inname, waardoor uw lichaam gedwongen wordt om vet te verbranden in plaats van suiker, waardoor het een krachtig hulpmiddel is voor gewichtsvermindering. Hoewel individuele resultaten variëren, heeft het keto-dieet in een aantal situaties altijd geleid tot een afname van lichaamsvet. In een onderzoek uit 2017 verminderden proefpersonen die een zeer koolhydraatarm keto-maaltijdprogramma volgden, het lichaamsvetpercentage en de lichaamsvetmassa aanzienlijk, waarbij ze gemiddeld 7.6 lbs en 2.6 procent lichaamsvet verloren met behoud van droge spiermassa.

Evenzo ontdekte een onderzoek uit 2004 naar de langetermijngevolgen van een ketogeen dieet bij patiënten met overgewicht dat het gewicht en de lichaamsmassa van die patiënten in de loop van twee decennia dramatisch afnamen. Personen die hun inname van koolhydraten radicaal verminderden, zagen een aanzienlijke afname van LDL (slechte) cholesterol, triglyceriden en verbeterde insulinegevoeligheid. In 2012 vergeleken onderzoekers een ketogeen dieet met het eten van minder calorieën voor kinderen en volwassenen met overgewicht. De resultaten toonden aan dat kinderen na het keto-dieet aanzienlijk meer lichaamsvet verloren. Ze onthulden ook een dramatische daling van het insulinegehalte, een biomarker van diabetes type 2.

Gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten

Studies hebben aangetoond dat intermitterend vasten een effectief hulpmiddel voor gewichtsverlies kan zijn, krachtiger dan alleen het verminderen van calorieën. In één analyse is bewezen dat intermitterend vasten net zo succesvol is als constante caloriebeperking bij het bestrijden van obesitas. In onderzoeken van de NIH werd gewichtsvermindering gemeld bij meer dan 84 procent van de deelnemers, ongeacht welk vastenprogramma ze kozen.

Net als bij ketose, verhoogt intermitterend vasten het vetverlies terwijl de droge spiermassa behouden blijft. In één onderzoek redeneerden onderzoekers dat vasten tot meer gewichtsverlies leidde in vergelijking met een koolhydraatarm dieet, hoewel het totale calorieverbruik precies hetzelfde was. Als je probeert af te vallen, kan een keto-dieet of intermittent fasting een enorme hulp zijn. Maar dat is niet waar de beloningen stoppen.

Intermitterend vasten en het Keto-dieet voor geestelijke gezondheid

Zowel intermitterend vasten als het ketogene dieet kunnen verschillende voordelen voor de geestelijke gezondheid opleveren. Van beide is klinisch aangetoond dat ze het geheugen stimuleren, de mentale helderheid en focus verbeteren en de ontwikkeling van neurologische aandoeningen zoals Alzheimer en epilepsie voorkomen. Bij een op koolhydraten gebaseerd dieet kunnen veranderingen in glucose veranderingen in energieniveaus veroorzaken. Tijdens ketose gebruiken je hersenen een meer consistente toevoer van brandstof: ketonen uit de vetreserves, wat leidt tot betere productiviteit en psychologische prestaties.

Wanneer je een consistente en schone energiebron uit ketonen hebt, werken de hersenen beter. Daarnaast zijn ketonen beter in het beschermen van je hersenen. Studies tonen aan dat ketonlichamen mogelijk antioxiderende eigenschappen hebben die uw hersencellen beschermen tegen vrije radicalen en oxidatieve stress. In één onderzoek bij volwassenen met een verminderd geheugen hielp de groei van BHB-ketonen in hun eigen bloed de cognitie te verbeteren. Ook als je moeite hebt om gefocust te blijven, kunnen je hormonen de schuld zijn.

Je hersenen hebben twee belangrijkste neurotransmitters: glutamaat en GABA. Glutamaat helpt je nieuwe herinneringen te vormen en je hersencellen met elkaar te laten communiceren. GABA helpt glutamaat in bedwang te houden. Als er te veel glutamaat is, kan dit ervoor zorgen dat hersencellen stoppen met werken en uiteindelijk vergaan. GABA is er om glutamaat te beheersen en te vertragen. Als de GABA-niveaus worden verlaagd, regeert glutamaat vrij en ervaar je mentale mist. Ketonen stoppen schade aan cellen door overtollig glutamaat om te zetten in GABA. Gezien het feit dat ketonen GABA verhogen en glutamaat verminderen, helpen ze bij het voorkomen van celbeschadiging, het voorkomen van celdood en het verbeteren van de mentale focus.

Onderzoekers geloven dat intermitterend vasten het geheugen verbetert, oxidatieve stress vermindert en het leervermogen behoudt. Aangezien uw cellen tijdens het vasten matig worden belast, passen de bovenste cellen zich aan de stress aan door hun specifieke vermogen om met deze omstandigheden om te gaan te verbeteren, terwijl de zwakste weefsels afsterven. Dit lijkt veel op de spanning die je lichaam krijgt als je de sportschool bereikt.

Lichaamsbeweging is een vorm van stress die uw lichaam aanpast om te verbeteren en krachtiger te worden. Dit geldt ook voor intermittent fasting: zolang je routinematige eetgewoonten en vasten nog steeds afwisselt, blijft het je goed doen. Evenzo impliceren dat ketose en intermitterend vasten je cognitief functioneren zullen helpen verbeteren vanwege de synergetische en beschermende effecten van ketonen.

Het ketogene dieet en intermitterend vasten zijn twee verschillende voedingsstrategieën die veel algemene gezondheidsvoordelen bieden. Volgens verschillende onderzoeken kunnen zowel het keto-dieet als intermitterend vasten ketonen stimuleren, waardoor het lichaam efficiënter vet verbrandt dan welke andere voedingsstrategie dan ook. En wanneer deze samen worden gebruikt, vormen ze zeker een krachtig voedingsprogramma. Het bovenstaande artikel bespreekt de verschillen tussen het ketogeen dieet en intermitterend vasten en toont de gezondheidsvoordelen van beide dieetprogramma's en hoe ze kunnen helpen de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

De voordelen van intermitterend vasten en het Keto-dieet

Het ketogene dieet en intermitterend vasten hebben vergelijkbare gezondheidsvoordelen omdat beide benaderingen ketose inhouden. Ketose heeft veel fysieke en mentale voordelen, van gewichtsverlies tot een verbeterde hersenfunctie. Mensen die een ketogeen dieet volgen, kunnen intermitterend vasten gebruiken als hulpmiddel om ketose te bereiken en hun algemeen welzijn te verbeteren. De reikwijdte van onze informatie is beperkt tot chiropractie en gezondheidsproblemen van de wervelkolom. Om het onderwerp te bespreken, kunt u het Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen via�915-850-0900 .

Curator van Dr. Alex Jimenez

Bijkomend onderwerpbespreking: Acute rugpijn

Rugpijn is een van de meest voorkomende oorzaken van arbeidsongeschiktheid en gemiste werkdagen wereldwijd. Rugpijn is de tweede meest voorkomende reden voor doktersbezoeken, alleen overtroffen door bovenste luchtweginfecties. Ongeveer 80 procent van de bevolking zal gedurende zijn leven minstens één keer rugpijn ervaren. De wervelkolom is een complexe structuur die bestaat uit botten, gewrichten, ligamenten en spieren, naast andere zachte weefsels. Letsel en / of verergerde omstandigheden, zoals herniated discs, kan uiteindelijk leiden tot symptomen van rugpijn. Sportblessures of auto-ongelukken zijn vaak de meest voorkomende oorzaak van rugpijn, maar soms kunnen de eenvoudigste bewegingen pijnlijke gevolgen hebben. Gelukkig kunnen alternatieve behandelingsopties, zoals chiropractische zorg, rugpijn helpen verlichten door het gebruik van spinale aanpassingen en handmatige manipulaties, waardoor uiteindelijk de pijnverlichting wordt verbeterd. �

EXTRA EXTRA | BELANGRIJK ONDERWERP: Aanbevolen El Paso, TX Chiropractor

***