ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Pagina selecteren

Met de zomer in aantocht zorgt de hitte van de dag ervoor dat het lichaam licht wil eten of helemaal niet. Dat is wanneer de nachtelijke honger begint. Mensen kunnen niet slapen omdat hun maag niet stopt met grommen. Wat de reden ook is, het lichaam heeft iets te eten nodig om naar terug te keren slaap. De uitdaging is uitzoeken wat snel, lekker, gezond, en kan de slaap helpen bevorderen, omdat sommige voedingsmiddelen stoffen bevatten die de slaap kunnen verbeteren.

Gezonde voedzame snacks 's avonds laat: EP Chiropractic Clinic

Voedzame snacks 's avonds laat

Er zijn verschillende redenen waarom je 's avonds laat een snack nodig hebt, en een gezonde snack kan een goede manier zijn om wat extra voedingsstoffen binnen te krijgen voor de volgende dag. Het is prima om kleine, voedzame snacks van minder dan 200 calorieën te eten. Personen die regelmatig 's avonds laat snacks eten, zouden moeten overwegen om snacks te bereiden om de slaap te bevorderen en de slaap niet te belemmeren. Planning is de sleutel tot het kiezen van snacks om een ​​gezonde slaap te ondersteunen en de honger te stillen.

Snacks om te overwegen

Pompoenpitten

  • Pompoen bevat tryptofaan wat bijdraagt ​​aan de slaap.
  • Ze bevatten ook essentiële voedingsstoffen zink, fosfor, kalium, selenium en magnesium.
  • Deze kunnen ziekten helpen bestrijden die verband houden met ontstekingen.

Bananen

  • Bananen zijn een gezonde voedingsbron melatonine.
  • In een studies, hadden personen die een banaan aten twee uur na het eten een verhoging van de serummelatoninespiegels.
  • Het kaliumgehalte van bananen kan helpen spierkrampen te remmen, een probleem dat sommige mensen hebben als ze proberen te slapen.

Glas Melk

  • Warm of koud, een glas melk voor het slapengaan kan de slaap helpen verbeteren.
  • Melk bevat antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen, die de slaapkwaliteit kunnen helpen verbeteren.
  • Slaapverwekkende aminozuren zoals tryptofaan komen ook voor in melk.
  • Zuivelmelk is niet het enige type melk waarvan is aangetoond dat het slaap bevordert.
  • Sojamelk is een goede bron van zowel melatonine als tryptofaan.
  • Plantaardige melk gemaakt met noten kan dezelfde voordelen bieden als hele noten.

Melk en granen

  • Individuen kunnen ontbijtgranen reserveren voor het ontbijt, maar het kan een gezond tussendoortje zijn om 's avonds laat te slapen.
  • Eén studie vond dat hoog-glycemische koolhydraten in veel ontbijtgranen op basis van maïs voor het slapengaan verminderde de tijd die nodig was om in slaap te vallen.
  • Beperk de portiegrootte, aangezien de hele snack minder dan 300 calorieën moet bevatten, vooral voor mensen met brandend maagzuur, aangezien een zware maaltijd het probleem kan verergeren.
  • Zuivelproducten bevatten calcium, een mineraal dat direct het slaaphormoon melatonine aanmaakt en een natuurlijk ontspannend middel in het lichaam is.

Boterham met pindakaas en jam

  • Voedingsmiddelen zoals pindakaas bevatten een aminozuur genaamd tryptofaan, dat wordt omgezet in melatonine om slaperigheid te bevorderen.
  • Koolhydraten zoals brood en gelei helpen om tryptofaan beter beschikbaar te maken voor de hersenen.
  • Optie voor volkorenbrood en natuurlijke pindakaas zonder toegevoegde suikers voor extra voeding.

Yoghurt Met Fruit

  • Yoghurt met bessen, gehakte noten en honing.
  • Yoghurt is een gezonde bron van calcium, wat in verband wordt gebracht met een betere nachtrust.
  • Lees zeker de etiketten, want sommige soorten bevatten toegevoegde suikers.

Vruchten en Noten

  • Fruit en noten zijn geweldig als je honger hebt en moe bent.
  • Ze bieden voedingsvoordelen, waaronder vitamines, mineralen, eiwitten, complexe koolhydraten, gezonde vetten en vezels.
  • Ze voeden, geven voldoening en helpen het lichaam in slaap te vallen.
  • Een appel met een handvol amandelen, een banaan en pecannoten, of een peer met een paar walnoten.
  • Een theelepel pindakaas op plakjes banaan of dip appelschijfjes in amandelboter.
  • Als amandelboter te dik is om te dippen, verwarm dan 1-2 eetlepels gedurende 30 seconden in de magnetron tot het zacht genoeg is om te dippen.

Popcorn

  • Popcorn is een geweldige snack die weinig calorieën bevat.
  • Drie kopjes popcorn met luchtpop bevatten minder dan 100 calorieën en ongeveer 4 gram vezels.
  • Sla de boter over en meng erdoor gedroogde kruiden voor extra smaak.

Groenten en Dip

  • Trek in iets knapperigs en caloriearm, verse groenten en dipsaus.
  • Elke combinatie van rauwe wortels, broccoliroosjes, plakjes komkommer, selderij, courgette, paprika's en druiventomaten kan een rommelende maag bevredigen.
  • Verbeter de smaak met een magere kwarkdip, Griekse yoghurt of hummus.

Kalkoenbroodje

  • Als je zin hebt in een broodje, kan een combinatie van eiwitten en complexe koolhydraten uit magere eiwitten zoals kalkoen en volkorenbrood met tomaat, sla en een scheutje mayo en mosterd voldoen.
  • Geef voldoende tijd om te verteren, want te vol zijn kan de slaap belemmeren.

Mediterrane nacho's

  • Top geroosterd gezond maïs of pitabroodjes met hummus, paprika en rode peper voor een knapperige en bevredigende nachtelijke snack om het lichaam te helpen in slaap te vallen.
  • Kikkererwten, het belangrijkste ingrediënt in hummus, bevatten tryptofaan.

Lichaam in balans


Referenties

Bandin, C et al. "Maaltijden beïnvloeden glucosetolerantie, substraatoxidatie en circadiane variabelen: een gerandomiseerde, cross-over studie." International Journal of Obesitas (2005) vol. 39,5 (2015): 828-33. doi:10.1038/ijo.2014.182

Beccuti, Guglielmo, et al. “Tijdstip van voedselinname: alarm slaan over metabole stoornissen? Een systematische review.” Farmacologisch onderzoek vol. 125, deel B (2017): 132-141. doi:10.1016/j.phrs.2017.09.005

Behrouz, Sepide, et al. "De antioxiderende, ontstekingsremmende en immunomodulerende effecten van kamelenmelk." Grenzen in immunologie vol. 13 855342. 12 april 2022, doi:10.3389/fimmu.2022.855342

Gallant, Annette, et al. "Voedingsaspecten van laat eten en 's avonds eten." Actuele rapporten over obesitas vol. 3,1 (2014): 101-7. doi:10.1007/s13679-013-0081-8

Stobiecka, Magdalena, et al. "Antioxidantactiviteit van melk en zuivelproducten." Animals: een open access tijdschrift van MDPI vol. 12,3 245. 20 jan. 2022, doi:10.3390/ani12030245

Professionele reikwijdte van de praktijk *

De informatie hierin over "Gezonde voedzame snacks 's avonds laat: El Paso Back Clinic" is niet bedoeld ter vervanging van een een-op-een relatie met een gekwalificeerde zorgverlener of gediplomeerde arts en is geen medisch advies. We moedigen u aan om beslissingen over de gezondheidszorg te nemen op basis van uw onderzoek en samenwerking met een gekwalificeerde zorgverlener.

Blog Informatie & Scope Discussies

Ons informatiebereik: is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn, bijdragende etiologische viscerosomatische stoornissen binnen klinische presentaties, geassocieerde somatoviscerale reflex klinische dynamiek, subluxatiecomplexen, gevoelige gezondheidskwesties en/of functionele geneeskunde artikelen, onderwerpen en discussies.

Wij bieden en presenteren klinische samenwerking met specialisten uit verschillende disciplines. Elke specialist wordt beheerst door hun professionele praktijk en hun jurisdictie van licentiestatus. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om de verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te ondersteunen.

Onze video's, berichten, onderwerpen, onderwerpen en inzichten behandelen klinische zaken, problemen en onderwerpen die verband houden met en direct of indirect onze klinische praktijk ondersteunen.*

Ons kantoor heeft redelijkerwijs geprobeerd om ondersteunende citaten te geven en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. Wij verstrekken kopieën van ondersteunende onderzoeksstudies die op verzoek beschikbaar zijn voor regelgevende instanties en het publiek.

We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom, om het onderwerp hierboven verder te bespreken, aarzel dan niet om te vragen Dr. Alex Jimenez, DC, of neem contact met ons op 915-850-0900.

Wij zijn er om u en uw gezin te helpen.

zegeningen

Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licentie als Doctor of Chiropractic (DC) in Texas & New Mexico*
Texas DC-licentie # TX5807, New Mexico DC-licentie # NM-DC2182

Licentie als geregistreerde verpleegkundige (RN*) in Florida
Florida-licentie RN-licentie # RN9617241 (controle nr. 3558029)
Compacte status: Licentie voor meerdere staten: Geautoriseerd om te oefenen in 40 Staten*

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mijn digitale visitekaartje