Lopende voet gevoelloosheid: El Paso Back Clinic

Het is niet ongebruikelijk dat hardlopers tijdens het hardlopen tintelingen, tintelingen en gevoelloosheid in hun voeten ervaren. Lopende voet gevoelloosheid is een relatief veel voorkomend probleem voor hardlopers en kan gemakkelijk verholpen worden. Gevoelloosheid zal aanwezig zijn in een deel van de voet of alleen de tenen. Soms kan het zich over de hele voet verspreiden. Verschillende oorzaken, waarvan de meeste niet ernstig zijn, kunnen gemakkelijk worden aangepakt. Ernstige oorzaken kunnen worden behandeld met chiropractie, massage, decompressietherapie en functionele geneeskunde.

Lopende voet gevoelloosheid

Redenen waarom de voeten tijdens het hardlopen een gevoelloos gevoel ervaren, zijn onder andere:

• Verkeerd schoeisel.
• Veters die te strak gestrikt zijn.
• Foot strike patroon.
• Voet structuur.
• Trainingsschema.
• Spierstrakheid.
• Gecomprimeerde zenuw.
• Medische aandoeningen zoals neuromen of perifere neuropathie.

Schoeisel

• Een veelvoorkomende oorzaak van gevoelloosheid van de voet is het hebben van te strakke schoenen die extra druk uitoefenen op de zenuwen.
• Als dit de reden zou kunnen zijn, is de remedie om nieuwe schoenen te kopen.
• Probeer een winkel te vinden die gespecialiseerd is in hardloopschoenen en vraag om hulp.
• Schoenenprofessionals kijken naar de maat van de voet, de vorm en het looppatroon.
• Personen met een brede voet kunnen bijvoorbeeld een stijl met een bredere/grotere nodig hebben teenbox of de voorkant van de schoen waar de voorvoet in zit.
• Koop een paar schoenen die een halve tot een hele maat groter zijn dan een gewone dagelijkse schoenmaat.
• Dit komt omdat tijdens het hardlopen de voeten opzwellen, vooral bij warm en vochtig weer.
• Een halve of hele maat groter is ook geschikt voor dikkere sokken voor mensen die bij koud weer hardlopen.
• Soms kan gevoelloosheid het gevolg zijn van biomechanische problemen die kunnen worden gecorrigeerd met de juiste schoen.

Strakke veters

• Soms zijn het niet de schoenen maar de veters die te strak zitten.
• Een beetje strakker trekken om een ​​stevige pasvorm rond de enkel te krijgen is normaal, maar dit kan zenuwen beknellen bovenop de voet bij de enkel/voorste tarsale tunnel, vergelijkbaar met de carpale tunnel in de pols.
• Dit kan problematisch zijn voor personen met hoge bogen.
• Het losmaken van de veters wordt aanbevolen.
• Hardlopers kunnen zich echter onzeker voelen met lossere veters.
• Experimenteren met verschillende vetertechnieken wordt aanbevolen om er een te vinden die de schoenen comfortabel houdt zonder onnodige druk op de bovenkant van de voet te creëren.
• gebruik vulling onder de tong van de schoen kan helpen.

Voetvalpatroon

• Soms kan hardloopvorm druk uitoefenen op de zenuwen die tot gevoelloosheid leiden.
• overschrijding – Landing hiel eerst met de voet voor het zwaartepunt van het lichaam plaatst de voeten te lang op de grond.
• Dit probleem kan worden verholpen door de pas te verkorten en te focussen op de landing op de tussenzool.
• Zo komen de voeten direct onder het lichaam terecht.
• Rennen alsof je op hete kolen stapt wordt aanbevolen, waarbij de bewegingen licht en snel blijven.
• Het corrigeren van overschrijding bespaart energie en verlaagt het risico op shin splints.
• Een sportchiropractor, fysiotherapeut of hardloopcoach kan helpen bij het verfijnen van de vorm voor specifieke begeleiding.

Voet structuur

• De anatomie van de voeten, met name de bogen, kan bijdragen aan gevoelloosheid van de voet.
• Platvoeten betekenen dat de hele onderkant van elke voet op blote voeten in contact is met de vloer.
• Overmatig flexibele voeten hebben meer kans op zenuwcompressie.
• Dit kan worden gecorrigeerd met schoenorthetische inzetstukken.
• Vrij verkrijgbare orthesen kunnen werken, maar aangepaste orthesen zijn een andere optie als ze dat niet doen.

Spierstrakheid

• Stijve, inflexibele spieren kunnen leiden tot anatomische aandoeningen die zenuwdruk veroorzaken.
• Opwarmingsoefeningen voor het hardlopen zorgen ervoor dat de spieren los en klaar zijn.
• Rekken is erg belangrijk voor en na het hardlopen.
• Personen die vatbaar zijn voor spierstrakheid, moeten flexibiliteitsoefeningen doen.
• Yoga kan de flexibiliteit en lichaamshouding verbeteren.
• Schuimrollers en andere massagehulpmiddelen werken knikken uit in gebieden waar spanning ontstaat en zenuwen aantast, zoals de quadriceps, kuiten, hamstrings en IT-band.
• Regelmatige sportmassage en chiropractie kunnen helpen het lichaam soepel te houden.

Heupzenuwproblemen

• Een beknelde zenuw veroorzaakt een afname van het gevoel in de gebieden die de zenuw levert.
• Gevoelloosheid van de voet, vooral rond de hiel of de zool, kan worden veroorzaakt door compressie van de heupzenuw.
• De pijn van ischias kan in de rug ontstaan, maar kan leiden tot gevoelloosheid in de voeten en/of tenen.
• Een slechte houding, strakke piriformis-spieren of ander rugletsel kunnen ook ischias veroorzaken.
• Een chiropractor of fysiotherapeut kan decompressietherapie, MET-rekoefeningen en revalidatieoefeningen voorschrijven.

het voorkomen

Meestal kan gevoelloosheid van de lopende voet worden behandeld door schoeisel of techniek aan te passen. Hier zijn een paar tips om blessures te voorkomen:

Evalueer schoenen

• Zorg er eerst voor dat de schoenveters niet te strak zitten.
• Als de schoenen tijdens het hardlopen oncomfortabel zijn, zoek dan een andere set en zorg voor een aangepaste pasvorm.

Lopende vorm

• Vermijd overschrijding door te focussen op de landing op de tussenzool in plaats van op de hiel.
• Dit zal de druk van de voeten wegnemen.

Voetorthopedie

• Personen met platvoeten, hoge bogen of te flexibele voeten moeten orthesen overwegen.

Vermijd overtraining

• Werk rustdagen in het trainingsschema en bouw deze geleidelijk op om overbelastingsblessures te voorkomen.
  Strek om spieronevenwichtigheden te voorkomen, spieren los te houden en het bewegingsbereik te verbeteren.

Chiropractie en fysiotherapie

• Als de symptomen niet verbeteren, ga dan naar een arts, podoloog of chiropractor zodat ze aandoeningen kunnen uitsluiten en een gepersonaliseerde behandeling Plan.

---

Voordelen van op maat gemaakte voetorthesen

---

Referenties

Aldridge, Tracy. "Diagnostiek van hielpijn bij volwassenen." Amerikaanse huisarts vol. 70,2 (2004): 332-8.

Atik, Aziz en Selahattin Ozyurek. "Flexibele platvoet." Northern Clinics van Istanbul vol. 1,1 57-64. 3 augustus 2014, doi:10.14744/nci.2014.29292

Jackson, DL en BL Haglund. "Tarsaltunnelsyndroom bij hardlopers." Sportgeneeskunde (Auckland, NZ) vol. 13,2 (1992): 146-9. doi:10.2165/00007256-199213020-00010

Souza, Richard B. "Een op bewijzen gebaseerde op video opgenomen lopende biomechanica-analyse." Fysische geneeskunde en revalidatieklinieken van Noord-Amerika vol. 27,1 (2016): 217-36. doi:10.1016/j.pmr.2015.08.006

Sridhara, CR en KL Izzo. "Terminale sensorische takken van de oppervlakkige peroneale zenuw: een beknellingssyndroom." Archief voor fysische geneeskunde en revalidatie vol. 66,11 (1985): 789-91.