Oefeningen voor pijn in de bovenrug

Introductie

De verschillende spieren en ligamenten die de rug omringen, helpen de rug te beschermen thoracale regio van de wervelkolom. De wervelkolom heeft drie secties: cervicaal, thoracaal en lumbaal, die het lichaam helpen bij het buigen, draaien en draaien. Voor de thoracale wervelkolom bieden verschillende spieren, zoals de ruitvormige, trapezoïde en andere oppervlakkige spieren, functionaliteit aan het schouderblad of de schouderbladen om de ribbenkast te stabiliseren. Wanneer het lichaam bezwijkt voor verwondingen of traumatische krachten, kan het myofasciaal pijnsyndroom ontwikkelen dat gepaard gaat met pijn in de bovenrug. Pijn in de bovenrug kan leiden tot ongewenste symptomen die hun kwaliteit van leven aantasten. Gelukkig, verschillende oefeningen richt zich op het bovenste deel van de rug en kan meerdere spieren versterken door blessures. Het artikel van vandaag gaat in op de effecten van pijn in de bovenrug in het lichaam en laat een aantal rekoefeningen en oefeningen zien die de verschillende spiergroepen in de bovenrug kunnen ondersteunen. We verwijzen onze patiënten door naar gecertificeerde aanbieders die technieken en meerdere therapieën toepassen voor veel mensen die lijden aan pijn in de bovenrug en de bijbehorende symptomen die het bewegingsapparaat in de nek, schouders en thoracale regio van de wervelkolom kunnen aantasten. We moedigen elke patiënt aan en waarderen deze door ze indien nodig door te verwijzen naar geassocieerde medische zorgverleners op basis van hun diagnose. We begrijpen dat onderwijs een fantastische manier is om onze zorgverleners ingewikkelde vragen te stellen op verzoek en begrip van de patiënt. Dr. Jimenez, DC, gebruikt deze informatie alleen als educatieve dienst. Disclaimer

De effecten van pijn in de bovenrug in het lichaam

 

Heb je last van stijfheid rond of in de buurt van je schouderbladen? Voelt u spierspanning wanneer u uw schouders draait? Of doet het pijn als je 's ochtends je bovenrug strekt? Veel van deze problemen zijn tekenen en symptomen van pijn in de bovenrug. Studies onthullen dat rugpijn een van de meest voorkomende klachten is, zouden veel mensen voor spoedeisende hulp gaan. Rugpijn kan de verschillende regio's in de rug aantasten en ongewenste symptomen veroorzaken in verschillende gebieden in de bovenrug. Aanvullende studies genoemd dat aanhoudende pijn in het thoracale gebied hypersensibilisatie van de intercoastale zenuwen zou kunnen veroorzaken die andere aandoeningen van de rug nabootsen. Enkele van de oorzaken en gevolgen die kunnen leiden tot de ontwikkeling van pijn in de bovenrug zijn:

• Slechte houding
• Onjuist tillen
• Traumatische gebeurtenissen of verwondingen
• Chronische ziekten (osteoporose, scoliose, kyfose)

Wanneer dit gebeurt, kan dit leiden tot overlappende aandoeningen die andere problemen nabootsen en, als ze niet meteen worden behandeld, mensen achterlaten met chronische invaliderende symptomen die correleren met pijn in de bovenrug.

 

---

Bovenrugpijnverlichting-video

Heb je last van stijfheid in je schouders of nek? Heb je pijn en pijn bij het strekken van je armen? Of hoe zit het met het voelen van spierspanning bij het tillen van een zwaar voorwerp? Veel van deze factoren houden verband met pijn in de bovenrug die het gebied van de thoracale wervelkolom aantast. Wanneer dit gebeurt, kan dit leiden tot overlappende risicoprofielen die zich kunnen ontwikkelen tot verschillende problemen die nog meer pijn aan het lichaam kunnen veroorzaken. Er zijn verschillende manieren om te voorkomen dat pijn in de bovenrug verdere problemen voor het individu veroorzaakt en om de pijn die ermee gepaard gaat te verlichten. Veel mensen zouden naar chiropractische therapie gaan om hun ruggengraat opnieuw uit te lijnen om voldoende verlichting te brengen of om bovenrugoefeningen en rekoefeningen op te nemen om de spanning die zich ophoopt in de nek- en schouderregio's te verlichten. De video hierboven legt uit hoe rekoefeningen werken voor verschillende spierregio's in de bovenrug en verlichting bieden voor de thoracale wervelkolom.

---

Oefeningen voor pijn in de bovenrug

Met betrekking tot de bovenrug is het belangrijk om te begrijpen dat het opnemen van verschillende oefeningen die gericht zijn op de thoracale regio langdurige verwondingen kan veroorzaken. Studies onthullen dat verschillende rugoefeningen niet alleen gericht zijn op de rug, maar ook op de schouders, armen, borst, kern en heupen, waardoor het individu stabiliteit, balans en coördinatie krijgt. Hierdoor kunnen de spieren in het ruggebied de kracht en het uithoudingsvermogen na verloop van tijd verbeteren wanneer een persoon doorgaat met trainen. Meer studies onthullen dat protocollen zoals de McKenzie-rugoefening effectieve programma's zijn om verschillende musculoskeletale aandoeningen te behandelen die pijn in de rug kunnen veroorzaken. Veel fysiotherapeuten gebruiken dit protocol bij hun patiënten om rugpijn te verlichten en hun spierstructuur te helpen verbeteren om een ​​betere houding te krijgen.

 

Opwarmen

Net als elk individu dat door middel van lichaamsbeweging begint terug te keren naar zijn gezondheid en welzijn, is de belangrijkste stap die iemand moet doen, het opwarmen van zijn spieren voordat hij aan een training begint. Het opwarmen van elke spiergroep kan toekomstige blessures voorkomen en de doorbloeding verhogen voordat u met de oefening begint. Veel mensen zouden rekoefeningen en schuimrollen gedurende 5-10 minuten doen om ervoor te zorgen dat elke spier klaar is om met maximale inspanning te presteren.

Oefeningen

Nadat het lichaam is opgewarmd, is het tijd om met het trainingsregime te beginnen. Veel verschillende trainingsbewegingen richten zich op elke spiergroep en helpen spiermassa op te bouwen en de functionaliteit te verbeteren. Het is belangrijk om momentum op te bouwen als het gaat om trainen. Langzaam beginnen met minimale herhalingen en sets is belangrijk om ervoor te zorgen dat de oefening correct wordt uitgevoerd. Daarna kan het individu de trainingsherhalingen verhogen en met een zwaarder gewicht gaan. Hieronder staan ​​enkele van de oefeningsroutines die geschikt zijn voor de bovenrug.

Superman

 

• Ga op je buik liggen en strek je armen boven het hoofd uit
• Houd de nek in een neutrale positie en til tegelijkertijd de benen en armen van de vloer
• Zorg ervoor dat je de rug en bilspieren gebruikt om op te tillen
• Pauzeer even bovenaan en keer dan terug naar de beginpositie
• Voltooi drie sets van 10 herhalingen

Deze oefening helpt de wervelkolom en de omliggende spieren te versterken om de wervelkolom te ondersteunen en eventuele toekomstige verwondingen door pijn in de bovenrug te verminderen.

 

Omgekeerde Dumbbell vliegt

 

• Pak lichtgewicht dumbbells
• Scharnier in de taille op 45 graden terwijl u staat
• Zorg ervoor dat de armen met de gewichten naar beneden hangen
• Houd de nek in een neutrale positie terwijl u naar beneden staart
• Til de armen (met de dumbbells) zijwaarts en omhoog
• Knijp tijdens deze beweging de schouders bovenaan samen
• Voltooi drie sets van 8-12 herhalingen

Deze oefening is uitstekend geschikt voor het versterken van de spieren rond de schouder en bovenrug.

 

Rijen

 

• Gebruik een weerstandsband of een lichtgewicht halter.
• Bevestig de weerstandsband op een stabiel oppervlak boven ooghoogte. Strek voor de lichtgewicht dumbbells de armen voor het lichaam uit boven ooghoogte.
• Gebruik een bovenhandse handgreep bij het vasthouden van de handgrepen van de weerstandsband en de lichtgewicht dumbbells.
• Trek weerstandsbanden of halters naar het gezicht.
• Wijd de bovenarmen zijwaarts uit
• Knijp de schouders samen
• Pauzeer even en keer dan terug naar de beginpositie
• Voltooi drie sets van 12 herhalingen

Deze oefening helpt de schouderspieren te versterken en toekomstige blessures in de bovenrug te voorkomen.

 

Conclusie

Sommige verschillende spieren en ligamenten omringen de rug en helpen het thoracale gebied van de wervelkolom te beschermen. Deze spieren helpen bij de stabilisatie van de ribbenkast en helpen de functionaliteit van de bovenrug te bieden. Wanneer meerdere factoren traumatische verwondingen aan de bovenrug veroorzaken, kan dit leiden tot pijnachtige symptomen die overlappende kenmerken kunnen veroorzaken en de kwaliteit van leven van een persoon kunnen beïnvloeden. Gelukkig richten verschillende oefeningen zich op de bovenrug en de omliggende spiergroepen. Elke activiteit richt zich op alle spieren in de bovenrug en stelt een persoon in staat om gezondheid en welzijn te herwinnen zonder constante pijn.

 

Referenties

Atalay, Erdem, et al. "Effect van versterkende oefeningen voor de bovenste ledematen op de lumbale kracht, handicap en pijn van patiënten met chronische lage rugpijn: een gerandomiseerde gecontroleerde studie." Journal of Sports Science & Medicine, Amerikaanse National Library of Medicine, 1 december 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721192/.

Casiano, Vincent E. et al. "Rugpijn - Statpearls - NCBI-boekenplank." In: StatPearls [Internet]. Schateiland (FL), StatPearls Publishing, 4 september 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.

Louw, Adriaan en Stephen G Schmidt. "Chronische pijn en de thoracale wervelkolom." The Journal of Manuele & Manipulatieve Therapie, Amerikaanse National Library of Medicine, juli 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4534852/.

Mann, Steven J, et al. "McKenzie-rugoefeningen - Statpearls - NCBI-boekenplank." In: StatPearls [Internet]. Schateiland (FL), StatPearls Publishing, 4 juli 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539720/.

Disclaimer