Prehabilitatie Sportblessurepreventie: El Paso Back Clinic

Een groot deel van sport bestaat uit het vermijden en voorkomen van blessures, aangezien blessurepreventie veel beter is dan revalidatie en herstel. Dit is waar prehabilitatie komt binnen. Prehabilitatie is een gepersonaliseerde, voortdurend evoluerende en zich ontwikkelende versterking oefenprogramma. Het programma heeft tot doel sportspecifieke gerichte oefeningen en activiteiten aan te bieden om de fysieke capaciteiten en mentale paraatheid van atleten voor hun sport te behouden. De eerste stap is voor een atletische trainer, sportchiropractor en fysiotherapeut om het individu te onderzoeken.

Prehabilitation

Iedereen is anders als het gaat om het ontwikkelen van een effectief prehabilitatieprogramma. Het programma van elk individu moet progressief zijn en opnieuw worden geëvalueerd om zich aan te passen en aan te passen aan de behoeften van de sporter. De eerste stap is het leren voorkomen van blessures en volgen basisprotocollen voor letselpreventie. Weten wat te doen als het lichaam een ​​blessure oploopt, zoals thuisbehandeling en wanneer het tijd is om naar een dokter te gaan.

atleten

Atleten van alle niveaus wordt aangeraden een prehabilitatieprogramma in hun training op te nemen. Terwijl atleten hun sport beoefenen, past hun lichaam zich aan aan de fysieke eisen van oefenen, spelen en trainen. Onevenwichtigheden kunnen van nature voorkomen bij normale activiteit, maar worden meer uitgesproken bij elke training, wedstrijd en trainingssessie en zijn vaak de oorzaak van blessures. De repetitieve bewegingen en regelmatige spanningen kunnen neuromusculoskeletale symptomen veroorzaken. Dit bevat:

• Strakheid van spiergroepen.
• Symptomen van pijn en ongemak.
• Stabilisatie problemen.
• Onevenwichtigheden in kracht.

Programma

Een chiropractische therapeut zal het bewegingsbereik en de kracht van het individu, de biomechanica, de medische geschiedenis en de huidige gezondheidstoestand evalueren. Ook personen met een blessure of een aandoening kunnen baat hebben bij prehabilitatie.

• Elk programma is gepersonaliseerd en richt zich op de totale lichaamsbalans, sportspecifieke behoeften en zwakke punten.
• De oefeningen balanceren kracht, coördinatie, bewegingsbereik en stabilisatie.
• Het uitgangspunt is het bekijken en vergelijken van bewegingen van links naar rechts, van voren naar achteren en van boven- naar onderlichaam.
• Activiteiten kunnen subtiele, gerichte oefeningen zijn of een complexe reeks bewegingen om een ​​specifieke vaardigheid te stabiliseren of te verbeteren.
• Programma's richten zich op het versterken en stabiliseren van de core, buikspieren, heupen en rug.
• Instabiliteit komt vaak voor en komt vaak voort uit een gebrek aan kerntraining, aangezien atleten de neiging hebben om zich te concentreren op welke delen van het lichaam hun specifieke sport gebruikt, waardoor de kern zonder een regelmatige trainingsroutine achterblijft.
• Een prehabilitatieprogramma moet voortdurend worden bijgewerkt om zich aan te passen aan de vooruitgang van het individu.
• Hulpmiddelen zoals foamrollers, balansborden, gewichten en oefenballen worden gebruikt.

Trainingen

Prehabilitatie zou moeten beginnen voordat er acuut of chronisch letsel optreedt, maar vaak zijn er enkele verwondingen nodig voordat individuen besluiten om aan een prehabilitatieprogramma deel te nemen. Afhankelijk van de trainingscyclus van een atleet, kan prehabilitatie worden opgenomen in de praktijk of als een onafhankelijke training en onderdeel worden van de trainingsroutine van een atleet. Een sessie kan het volgende bevatten:

• Warming-up en cooling-down oefeningen.
• Oefeningen om uit te voeren tijdens het rusten of wachten tijdens het oefenen.
• Een gerichte training op specifieke zwakke punten.
• Een complete workout voor vrije dagen of actieve rustdagen.
• Mini workouts voor op reis en hersteldagen.

Voor sporters kan een uitgedaagd en gemotiveerd gevoel het verschil zijn tussen succes en mislukking. Werken met een trainer sport chiropractoren therapeuten die sport kennen, atletische behoeften begrijpen en goed communiceren, zullen bijdragen aan een succesvol prehabilitatieprogramma.

---

Atletische prestaties verbeteren

---

Referenties

Durrand, James et al. "Prehabilitatie." Klinische geneeskunde (Londen, Engeland) vol. 19,6 (2019): 458-464. doi:10.7861/clinmed.2019-0257

Giesche, Florian, et al. "Bewijs voor de effecten van prehabilitatie vóór ACL-reconstructie op terugkeer naar sportgerelateerde en zelfgerapporteerde kniefunctie: een systematische review." PloS één vol. 15,10 e0240192. 28 oktober 2020, doi:10.1371/journal.pone.0240192

Halloway S, Buchholz SW, Wilbur J, Schoeny ME. Prehabilitatie-interventies voor oudere volwassenen: een integratieve beoordeling. Western Journal of verpleegkundig onderzoek. 2015;37(1):103-123. doi:10.1177/0193945914551006

Smith-Ryan, Abbie E et al. "Voedingsoverwegingen en strategieën om herstel en revalidatie van blessures te vergemakkelijken." Journal of atletische training vol. 55,9 (2020): 918-930. doi:10.4085/1062-6050-550-19

Vincent, Heather K en Kevin R Vincent. "Revalidatie en prehabilitatie voor de bovenste ledematen bij werpsporten: nadruk op lacrosse." Actuele rapporten over sportgeneeskunde vol. 18,6 (2019): 229-238. doi:10.1249/JSR.0000000000000606

Vincent, Heather K et al. "Blessurepreventie, veilige trainingstechnieken, revalidatie en terugkeer naar sport bij trailrunners." Artroscopie, sportgeneeskunde en revalidatie vol. 4,1 e151-e162. 28 jan. 2022, doi:10.1016/j.asmr.2021.09.032