Heroverweging van een Spinning Obsessie voor Wellness

Spinning ziet er misschien ongeveer hetzelfde uit als buiten fietsen of fietsen op een hometrainer, maar in veel opzichten is het een veel intensere training en een van de gemakkelijkste om te overdrijven.

Ten eerste zijn er niet veel (of geen) pauzes in de spinklasse. "Als je buiten fietst, moet je je bewust zijn van gevaren op de weg, zoals water en auto's, dus je moet af en toe vertragen", zegt Dr. Maureen Brogan, een assistent-professor in de geneeskunde aan het New York Medical College, die heeft geleid onderzoek naar spinnen. Vooral als je een beginnende wielrenner bent, zal het even duren voordat je comfortabel genoeg bent op twee wielen om jezelf echt tot het uiterste te drijven voor lange afstanden. Dat is niet het geval op een spinningfiets, waar nieuwelingen vanaf het begin op kunnen springen en hard kunnen rijden.

Populaire spinningstudio's zoals Flywheel en SoulCycle laten hun rijders hun voeten in de hometrainers klemmen. Zolang de wielen draaien, blijven de benen pompen. Combineer dit altijd werkende aspect met de dreunende muziek, enthousiaste instructeurs en energieke groepssfeer van de meeste spinningstudio's, en het is gemakkelijk om intensief te trainen en calorieën te verbranden.

"De spieren die je gebruikt op een spinningfiets, de gluteus maximus en de quadriceps, zijn enkele van de grootste in je lichaam, dus je verbruikt veel energie", zegt Brogan. 600 calorieën per uur, en soms meer.

Spinning: training met hoge intensiteit

Hierdoor staat spinnen bovenaan de lijst als het gaat om intensieve trainingen. A studies uit Zweden ontdekte dat een uur ronddraaien voldoende was om de afgifte van bloedchemicaliën op gang te brengen die verband houden met hartstress of veranderingen. Hoewel dat misschien als een slechte zaak klinkt, geven deze bloedchemicaliën of biomarkers aan dat het hart goed aan het trainen is. "Dit soort bevindingen zijn ook waargenomen bij langdurige inspanning, zoals marathons", zegt studieauteur dr. Smita Dutta Roy van het Sahlgrenska University Hospital in Zweden. Hoewel er meer onderzoek nodig is om de risico's of voordelen van het uitoefenen van deze intensiteit te ontrafelen, zegt ze dat sommige van de biomarkerverschuivingen die haar team heeft waargenomen, kunnen leiden tot herstel en vernieuwing van bloedvaten.

VERWANT: 4 tips om je spin-workout buiten te doen

Het kan ook helpen de lichaamssamenstelling te verbeteren, de vetmassa te verminderen en de bloeddruk en het cholesterol te verlagen, zegt Jinger Gottschall, universitair hoofddocent kinesiologie aan de Penn State University. Sommige van haar onderzoek heeft aangetoond dat spinnen met hoge intensiteit het fitnessniveau kan verhogen, zelfs bij getrainde atleten. "In elk onderzoek dat we hebben gedaan, hebben we een toename van de hart- en longcapaciteit gezien", zegt ze. Ze noemt spinnen 'de optimale cardiotraining' en zegt dat je alle intensiteit van een loopband of traploper kunt krijgen zonder de impact.

De lage impact van spinnen maakt het een geweldige oefening voor oudere volwassenen of mensen die herstellen van orthopedische verwondingen, voegt ze eraan toe. "Omdat je de weerstand kunt aanpassen en het tempo en de intensiteit van je rit kunt matigen, opent het de deur voor veel mensen om mee te doen", zegt ze.

Maar het is ook gemakkelijk voor mensen die net beginnen met spinnen om zichzelf te overbelasten. "Als je niet gewend bent aan krachtige oefeningen of aan het trainen van de grote onderlichaamspieren die bij het draaien betrokken zijn, kun je het overdrijven", zegt Brogan. Ze is een nierexpert van opleiding, en een deel van haar onderzoek heeft spinnen in verband gebracht met rabdomyolyse, een aandoening waarbij spieren zo afbreken dat ze een eiwit vrijgeven dat de nieren kan vergiftigen. �Mensen hebben gezwollen benen of moeite met lopen, en nemen soms aspirine of NSAID's voor de spierpijn, wat het laatste is wat ze moeten doen, want die kunnen ook de nieren beschadigen,' zegt ze. Dergelijke problemen kunnen zich binnen een dag of twee na de spin-les voordoen, zegt ze.

Hoewel overmatige inspanning mogelijk is bij elke vorm van lichaamsbeweging, zegt ze dat de risico's tijdens het spinnen groter kunnen zijn, vooral als je bedenkt dat sommige spinners tot wel een liter water verliezen tijdens een sessie van een uur.

VERWANT: Spin klasse verslaafde? Deze nieuwe studio's zullen je veranderen 

Complicaties met spinnen

Zelfs voor getrainde atleten zijn er aanwijzingen dat te vaak spinnen tot problemen kan leiden. A studies in de Journal of Strength and Conditioning Research concludeerde dat spinnen sommige mensen voorbij de drempel kan duwen waarop de oefening gunstig is. "Als indoor cycling zou worden gebruikt als dagelijkse trainingsactiviteit, is het mogelijk dat de algehele intensiteit te hoog zou zijn en mogelijk zou bijdragen aan het ontwikkelen van niet-functioneel overbereik", schrijven de auteurs van die studie. (�Niet-functioneel overbereik� is sportwetenschappelijk jargon voor een training die zo inspannend is dat het eerder leidt tot vermoeidheid en verminderde prestaties dan tot verbetering van de conditie.)

Over het algemeen is spinnen een uitzonderlijke oefening. Maar als je er nieuw in bent, moet je het rustiger aan doen en je spieren de tijd geven om zich aan te passen aan de intensiteit. Zelfs als je een ervaren atleet bent, kan het riskant zijn om jezelf de eerste of tweede keer dat je op een spinningfiets stapt tot het uiterste te drijven, zegt Brogan. Zelfs als je eenmaal je draaiende benen hebt gevonden, kunnen dagelijkse sessies nog steeds overdreven zijn.

Maar als u op zoek bent naar een intensieve training voor een paar dagen per week en vooral als hardlopen of andere vormen van krachtige aerobics uw gewrichten beschadigen, kan draaien de ideale manier zijn om uw hart en lichaam in vorm te houden.

Voor meer informatie kunt u vrijblijvend Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen op 915-850-0900 .

Hele lichaamswelsyn

Algehele gezondheid en welzijn kunnen worden bereikt door de juiste voeding te volgen en regelmatig aan lichaamsbeweging en/of fysieke activiteiten deel te nemen. Hoewel dit enkele van de meest gebruikelijke manieren zijn om de gezondheid en het welzijn van het hele lichaam te waarborgen, kan een bezoek aan een gekwalificeerde en ervaren zorgverlener uw lichaam ook extra voordelen opleveren. Chiropractische zorg is bijvoorbeeld een veilige en effectieve alternatieve behandelingsoptie die door mensen wordt gebruikt om hun welzijn te behouden.

 

TRENDING ONDERWERP: EXTRA EXTRA: Nieuw PUSH 24 / 7 ? Fitness centrum