Sarcopenie Spiermassaverlies met chronische rugpijn

Sarcopenie betekent het verlies van spierweefsel/massa van het natuurlijke verouderingsproces. Iets waar we allemaal doorheen gaan. Echter, wanneer er sprake is van chronische rugpijn kan dit het natuurlijke proces versnellen, wat kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen. Het lichaam fit en de wervelkolom gezond houden is het doel met benaderingen die kunnen worden gebruikt en toegepast helpen de spiermassa te behouden. Tegen de tijd dat een persoon zich omdraait 30 spieren zijn groot en sterk. Maar vanaf de jaren 30 beginnen individuen spiermassa en spierfunctie te verliezen. Personen die fysiek inactief zijn, kunnen na hun dertigste elke tien jaar tot 5% spiermassa verliezen. Zelfs degenen die regelmatig actief zijn, verliezen nog steeds wat spieren. Sarcopenie begint meestal rond de leeftijd van 75-80 jaar. Het zou echter al in 65 kunnen versnellen. Het wordt een factor bij botzwakte en verhoogt het risico op vallen en breuken bij oudere volwassenen.  

Veranderingen in spierweefsel en rugpijn

Verlies van spiermassa zorgt ervoor dat individuen een mindere mate van kracht en functie hebben. Naarmate de achteruitgang doorzet, neemt de mobiliteit af en neemt de handicap toe. Met minder spierkracht worden individuen perfecte kandidaten voor vallen/blessure(s) en worden ze vatbaarder voor gewichtspijn. De lichaamssamenstelling verschuift kan een belangrijke rol spelen bij zaken als spinale stenose en degeneratieve schijfziekte. De botdichtheid neemt ook af met de leeftijd, waardoor het risico op mobiliteitsproblemen toeneemt. Dit betekent minder activiteit, wat de rugpijn kan verergeren en de degeneratieve cyclus gaande houdt. De rugpijn wordt intenser, de fysieke functie is zeer beperkt en een lage botmineraaldichtheid verlaagt de kwaliteit van leven van een individu.

Symptomen en oorzaken

Symptomen zijn onder meer:

• Zwakte
• Verlies van uithoudingsvermogen

Bij verminderde activiteit wordt de spiermassa verder gekrompen. Sarcopenie wordt vaker gezien bij personen die inactief zijn. Het wordt echter ook gezien bij personen die regelmatig fysiek actief zijn. Dit suggereert dat er andere factoren in het spel zijn. Onderzoekers denken dat dit kunnen zijn:

• Het vermogen om eiwit om te zetten in energie is verminderd
• Er zijn niet genoeg calorieën/eiwitten per dag om de spiermassa te behouden
• A vermindering van de zenuwcellen die verantwoordelijk zijn voor het verzenden van signalen van de hersenen naar de spieren bij het bewegen, samentrekken, strekken, enz
• Lage concentratie van bepaalde hormonen, Waaronder:

1. Groeihormoon
2. Testosteron
3. Insuline-achtige groeifactor

het voorkomen

Omdat het ook jongere individuen kan treffen, met name degenen die dat wel zijn een sedentaire levensstijl leiden en overgewicht hebben, preventie is de sleutel. Het is een domino-effect dat:

• Begint met verminderde activiteit
• Dat leidt tot gewichtstoename
• Het veroorzaken nog minder activiteit

Wanneer de spieren van het lichaam niet worden gebruikt, beginnen ze dat te doen atrofie. Gelukkig kan het verlies tot op zekere hoogte omkeerbaar zijn. Het doel is om de spiermassa weer op te bouwen en sarcopenie te helpen voorkomen.

Aanbevolen benaderingen

 

Krachttraining

Spieren hebben een zekere mate van stress nodig om te groeien, waarna herstel volgt. Low-impact trainingsprogramma's/oefeningen die minstens twee tot drie dagen per week worden uitgevoerd kan helpen de spieren gezond en in topvorm te houden.

Algemene fysieke activiteit

Oefening hoeft niet alleen een gereglementeerde trainingsvorm te zijn. Actief zijn betekent het lichaam regelmatig in beweging en mobiel houden. Dit kan tuinieren zijn, stofzuigen, een wandeling door de buurt maken, ver weg parkeren bij het winkelen om meer te lopen, de trap nemen in plaats van de lift. Alles wat te maken heeft met het regelmatig bewegen van het lichaam en het actief houden van de spieren, zal helpen in het preventieproces.

Eiwit

Er is een verspillend syndroom dat bekend staat als Cachexie. Er is een verband tussen eiwitconsumptie en spiermassa. Oudere volwassenen lopen het risico van een lage eiwitinname omdat ze aminozuren niet zo effectief synthetiseren als vroeger. Wei-eiwit wordt specifiek aanbevolen omdat het hoge concentraties aminozuren in het bloed aanmaakt en behoudt. Andere eiwitkeuzes zijn onder meer:

• Griekse yoghurt
• Pindakaas
• Eieren
• Noten
• Zaden
• Bonen
• Magere dierlijke eiwitten

Weerstandstraining

Preventie van sarcopenie bevordert een betere rug/algemene gezondheid voor elke leeftijdsgroep. Het is echter van cruciaal belang voor degenen die versneld spierverlies ervaren, zoals personen ouder dan 50 en vooral na 60. Weerstands-/krachttraining of enige vorm van fysieke activiteit die regelmatig wordt gedaan, kan de achteruitgang aanzienlijk vertragen. Maar zwaargewichten zijn niet nodig. Oudere personen denken misschien dat krachttraining betekent dat ze zwaar moeten tillen met minder herhalingen en meer gewicht. Het is eigenlijk het tegenovergestelde, met meer herhalingen en een lager gewicht. Een voorbeeld zou kunnen zijn doen 20 herhalingen met een gewicht van 5 pond in plaats van 5 herhalingen met een gewicht van 20 pond. De totale hoeveelheid gewicht die wordt opgetild is in beide gevallen hetzelfde. Deze benadering komt het individu ten goede vanwege de minder belasting/belasting van de botten en gewrichten. Het stelt oudere personen ook in staat om meer sessies per week te doen, waardoor ze in het algemeen actief blijven. Degenen die sarcopenie ervaren, en met lumbale stenose, om oefeningen te doen die de spieren uitdagen zonder extra druk op de gewrichten uit te oefenen. Dit zou kunnen zijn:

• Wandelen in een zwembad
• Fietsen
• Pilates
• Yoga

Lichaamsgewicht/gymnastiek oefeningen zoals push-ups, squats en wall-slides kunnen ook nuttig zijn. De nadruk moet liggen op regelmatige activiteiten die langzaam kunnen verlopen en die de tonus bevorderen zonder risico op letsel. Spiertonus wordt onderhouden door activiteit en is essentieel voor iedereen. Krijg een routine, blijf in beweging en het lichaam zal er veel baat bij hebben.

---

 

Sportschade Chiropractische behandeling

---

 

Disclaimer voor het blogbericht van Dr. Alex Jimenez

De reikwijdte van onze informatie is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn en gevoelige gezondheidskwesties en / of functionele geneeskundeartikelen, onderwerpen en discussies. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om zorg te behandelen en te ondersteunen bij blessures of aandoeningen van het bewegingsapparaat. Onze posts, onderwerpen, onderwerpen en inzichten hebben betrekking op klinische zaken, problemen en onderwerpen die direct of indirect verband houden met en ondersteuning bieden voor onze klinische praktijk. * Ons kantoor heeft een redelijke poging gedaan om ondersteunende citaten te geven en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. We maken op verzoek ook kopieën van ondersteunende onderzoeken beschikbaar voor het bestuur en / of het publiek. We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom kunt u, om het bovenstaande onderwerp verder te bespreken, contact opnemen met Dr. Alex Jimenez of contact met ons opnemen op 915-850-0900. De provider (s) gelicentieerd in Texas en New Mexico *