Eenvoudige oefeningen voor ouderen

Lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol bij het behouden van de gezondheid en fysieke fitheid. Regelmatige lichaamsbeweging kan zwaarlijvigheid bestrijden en uw hart en longen verbeteren. Naarmate u ouder wordt, wordt het vooral belangrijk om lichamelijk actief te zijn om uw gezondheid en onafhankelijkheid te behouden. Het instellen van de vier S's van lichaamsbeweging als dagelijkse en wekelijkse doelen kan waardevolle voordelen opleveren voor de conditie en de levensduur.

Krachtoefeningen

Naarmate mensen ouder worden, kan er spierstijfheid optreden, evenals verlies van spierspanning en zelfs spierweefsel. Krachtoefeningen helpen spiermassa op te bouwen. Bovendien versnellen ze je metabolisme, waardoor obesitas en diabetes worden voorkomen — belangrijke gezondheidsproblemen voor ouderen. Om de spieren van je bovenarmen te versterken, kun je biceps curls proberen met lichte halters. Ga in een stoel zonder armleuningen zitten, buig langzaam één elleboog en til de halter naar je borst. Wissel 10 tot 15 herhalingen van arm. Voor sterkere dij- en heupspieren, houd je je gewoon vast aan de achterkant van een stevige stoel en marcheer je op je plaats.

Stabiliteitsoefeningen

Evenwicht is de sleutel om veilig en actief te blijven. Eenvoudige coördinatie- en stabiliteitsoefeningen kunnen helpen vallen bij ouderen te voorkomen. Op één voet staan ​​zonder te wiebelen, hak-tot-teen door de kamer of langs een lijn lopen en opstaan ​​vanuit een zittende positie zonder uw handen te gebruiken, kunnen allemaal het evenwicht verbeteren.

Rekoefeningen

Naarmate u ouder wordt, verliest u flexibiliteit en elasticiteit in uw huid en bindweefsel. Uw spieren verstrakken en uw gewrichten verliezen bewegingsbereik. Flexibele gewrichten en spieren zijn essentieel voor het behouden van een onafhankelijke levensstijl naarmate u ouder wordt. Om uw lichaam soepel te houden, uw ruggengraat rechter en uw longen op volle capaciteit te laten werken, kunnen stuiterende teenaanrakingen, schouderrollen en stationaire jumping jacks worden aanbevolen.

Uithoudingsvermogen oefeningen

En tot slot ondersteunen oefeningen die uw uithoudingsvermogen vergroten de gezondheid van uw ademhalings- en bloedsomloopsystemen. Ze helpen u bij het uitvoeren van uw dagelijkse taken, zoals traplopen, voorwerpen tillen en schoonmaken, en helpen ook bij het voorkomen van ziekten als diabetes, darmkanker, hartaandoeningen en beroertes. Elke activiteit die uw hartslag verhoogt – stevig wandelen, zwemmen, dansen – kan uw uithoudingsvermogen vergroten. Begin langzaam en verhoog de intensiteit van uw activiteit en de tijdsduur dat u traint naarmate u sterker wordt. En neem altijd contact op met uw zorgverlener voordat u een nieuwe oefening aan uw fitnessregime toevoegt.

Ontvangst via Scoop.it van: www.livestrong.com

Het behouden van algehele conditie en welzijn is absoluut essentieel voor iedereen, inclusief ouderen, en het zou wel eens de sleutel kunnen zijn tot een bevredigend kwaliteitsleven. Voor senioren kan gezondheid worden bereikt door actief te blijven en dit kan worden bereikt met verschillende basisoefeningen, speciaal ontworpen voor het ouder wordende menselijke lichaam. Zoals bij elke andere trainingsroutine moet u echter een professional raadplegen voor verdere instructies.

Voor meer informatie kunt u vrijblijvend Dr. Jimenez vragen of contact met ons opnemen op 915-850-0900 .