Sportblessures en rugblessures

Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl en sporten is een benadering die veel mensen gebruiken om aan lichaamsbeweging te doen.

• Voor mensen met rugpijn kan sporten nog steeds een haalbare optie zijn als ze op hun rug letten.
• Voor anderen die aan sport doen, kan het kennen van het soort belasting dat verschillende sporten op de rug plaatsen, een rugblessure helpen voorkomen.

Dit artikel geeft specifieke informatie over sportblessures en rugpijn door fietsen, gewichtheffen, hardlopen, zwemmen, skiën, golf en tennis.

Soorten sportgerelateerde rugblessures

In elke sport zijn verwondingen aan elk deel van de wervelkolom mogelijk, evenals verwondingen aan het zachte weefsel en de fascia die de samenstelling van het lichaam helpen vormen. Tot 20% van alle blessures die optreden bij sport betreft een blessure aan de onderrug of nek.

Lage rugblessure

Bij veel sporten wordt de onderrug zwaar belast. Sporten waarbij herhaalde schokken (bijv. hardlopen), een draaiende beweging (bijv. golf) of gewichtsbelasting aan het einde van een bewegingsbereik (bijv. gewichtheffen) worden gebruikt, veroorzaken vaak schade aan de onderrug.

Nekblessure

De nek wordt het vaakst geblesseerd bij sporten waarbij contact betrokken is (bijv. voetbal), waardoor de cervicale wervelkolom (nek) het risico loopt op letsel.

Bovenrugblessure

De thoracale wervelkolom (middengedeelte van de wervelkolom ter hoogte van de ribbenkast) heeft minder kans om gewond te raken omdat deze relatief onbeweeglijk is en extra steun heeft. Verwondingen die hier worden gezien, kunnen betrekking hebben op ribfracturen en intercostale neuralgie, evenals intercostale spierspanningen bij sporten waarbij de romp wordt geroteerd (bijvoorbeeld krachttraining met rotatie), zwemmen, golf, tennis en zelfs skiën.

Rekken en opwarmen voorafgaand aan de training

Terwijl statisch rekken voorafgaand aan elke vorm van oefening werd aanbevolen, hebben een aantal onderzoeken in de afgelopen jaren aangetoond dat het niet nodig is om de spieren te strekken voorafgaand aan het sporten. Een aantal onderzoeken hebben aangetoond dat het niet helpt om letsel te voorkomen en waarschijnlijk ook geen kwaad

Voor elke sport moet een grondige warming-up worden voltooid voordat u begint te spelen. De warming-up zal zich richten op de spieren die bij die sport worden gebruikt, maar het moet ook de rug voorbereiden op de komende spanningen.

De gebruikte warming-up moet specifiek zijn voor de te spelen sport. Een typische warming-up moet het volgende omvatten:

• Verhoog geleidelijk de bloedsomloop door enkele eenvoudige bewegingen te maken (zoals wandelen) om de bloedcirculatie naar de spieren en ligamenten van de rug te vergroten
• Strek de onder- en bovenrug en aanverwante spieren, inclusief hamstrings en quadriceps
• Begin langzaam met de sportbewegingen (bijv. zwaai met de golfclub, serveer de bal)

Sportblessures, rugblessures en rugpijn

• Fietsen en rugpijn
• Bodybuilding, Gewichtheffen en Rugpijn
• Golf en rugpijn
• Hardlopen en rugpijn
• Skiën en rugpijn
• Zwemmen en rugpijn
• Tennis en rugpijn
• Video: als mijn rug of gewrichten pijn doen, moet ik dan door de pijn heen werken?

Werk samen met een professional om rugletsel te voorkomen of te beheersen

Er zijn professionals of instructeurs in bijna elke sport die bereid zijn hun expertise te delen. Idealiter kan iemand met dit soort expertise de juiste vorm voor een nieuwe sport aanleren of helpen bij het ontwikkelen en behouden van de juiste techniek voor een huidige sport.

Voordat u met een sport- of bewegingsprofessional begint te werken, is het raadzaam om naar zijn of haar referenties te informeren. In het algemeen geldt dat als de persoon is gecertificeerd door de National Strength and Conditioning Association (NSCA), hij of zij op de hoogte moet zijn van het laatste bewijs met betrekking tot stretching, trainingsroutines voor specifieke sporten en aanvullende informatie die is ontworpen om uw persoonlijke routine ten goede te komen .

Mets' Infield, chiropractor is de belangrijkste positie

Er zijn veel manieren om het geprojecteerde startveld van Mets van David Wright, Asdrubal Cabrera, Neil Walker en Lucas Duda te beschrijven. Maar twee weken geleden, toen Mets-manager Terry Collins besprak hoe hij met hun speeltijd zou omgaan, gaf hij een veelbetekenend antwoord terwijl hij de posities door elkaar schudde.

�We hebben een slechte terug, slechte rug, slechte knie en een slechte rug,� zei Collins, verwijzend naar Wright, Walker, Cabrera en Duda.

De Mets van 2017 kunnen, ondanks al hun potentieel en talent, een belangrijk vraagteken niet negeren: gezondheid. Afgezien van de armgerelateerde verwondingen van de werpersstaf, zal de conditie van de stekels van drie belangrijke infielders het hele seizoen boven het team zweven.

Wright, de vaste derde honkman, speelde de afgelopen twee seizoenen slechts 75 wedstrijden; een deel van de reden was een nekoperatie in juni, maar meestal vanwege spinale stenose, een chronische aandoening. Walker, de tweede honkman, werd in september geopereerd aan een hernia in zijn onderrug. En Duda, de power-hitting eerste honkman, miste vorig seizoen vier maanden vanwege een stressfractuur in zijn onderrug.

Alle drie rapporteerden de lentetraining relatief gezond; in het geval van Wright was een fusieoperatie aan een hernia in zijn nek genezen. Maar slechts twee dagen in het tentoonstellingsschema hebben de Mets een tegenslag gehad.

Nadat hij had ervaren wat hij zei dat het een pijnvrij laagseizoen was, meldde Duda eind vorige week dat hij krampen in zijn rug voelde. De druk had een negatief effect op zijn heupen en hij kreeg vrijdag aan elke kant een cortisone-injectie.

�Dus we nemen nu een paar dagen de tijd in plaats van twee weken,� zei Duda. �Voorzichtig zijn.�

Dat zou het hele jaar het motto van Mets moeten zijn.

Hoewel honkbalspelers hun kern herhaaldelijk belasten bij het werpen of zwaaien, hebben ze niet meer rugletsel dan atleten in sporten die een krachtigere impact met zich meebrengen, zoals voetbal of hockey, zei Dr. Andrew C. Hecht, het hoofd van de wervelkolomchirurgie voor Mount Sinai Health System, die een binnenkort verschijnend boek schreef over ruggengraatverwondingen bij atleten.

"Wat er gebeurt als je er een paar in een bepaald team hebt, is dat het het benadrukt," zei Hecht.

De blessure van Walker was de eenvoudigste. Hij voelde voor het eerst ongemak in zijn onderrug en tintelingen in zijn been laat in het seizoen 2012, waarvan hij dacht dat het werd veroorzaakt door de dagelijkse ontberingen van de sport. In de jaren daarna kwam er weer wat rugpijn terug, maar nooit in die mate als vorig seizoen, toen hij naar eigen zeggen ook gevoelloosheid in zijn been en voet ervoer.

Schrijf je in voor de sportnieuwsbrief

Ontvang wekelijks het grote sportnieuws, hoogtepunten en analyses van Times-journalisten, met opvallende kijk op games en enkele verrassingen achter de schermen.

Hecht, die niet betrokken is bij de behandeling van deze Mets-spelers, zei dat een hernia van de lumbale schijf, zoals die van Walker, zo gewoon is als maar kan zijn. Een operatie om de blessure te herstellen omvat het verwijderen van alleen het deel van de hernia dat de hernia afknelt. zenuw en veroorzaakt de pijn, zei Hecht.

Walker, 31, zei dat hij zijn fysiotherapie in minder dan drie maanden had voltooid en normale trainingen buiten het seizoen had doorlopen. Hoewel hij nu gezond is, zei Walker dat hij een regime van dagelijkse oefeningen en rekoefeningen heeft om zijn rug in goede conditie te houden.

Ondanks de rugkwaal vorig seizoen, sloeg Walker nog steeds .282, met 23 homeruns en een carrière-hoog .823 on-base-plus-slugging-percentage. De Mets hadden zoveel vertrouwen in zijn herstel dat ze hem een ​​jaar lang een kwalificerend aanbod van $ 17.2 miljoen gaven. Walker accepteerde, en de partijen hebben gesproken over een contractverlenging.

Duda's blessure, een wervelscheur, is een andere veelvoorkomende rugaandoening bij atleten, zei Hecht. De gebruikelijke behandeling is rust en revalidatie.

Voor zijn recente opflakkering van rugkrampen, zei Duda, 31, ook dat hij regelmatig oefeningen deed om zijn rug te ondersteunen. Tot vorige week was er reden om optimistisch te zijn over de vooruitzichten van Duda, want nadat hij vorig seizoen 107 wedstrijden had gemist, keerde hij in september terug om acht wedstrijden te spelen.

Toch nam rechtsvelder Jay Bruce uit voorzorg grondballen op het eerste honk tijdens trainingen op zondag. Jose Reyes en Wilmer Flores zijn opties om Walker te ondersteunen; Cabrera, de infielder met de balky knee vorig seizoen; en Wright.

De stenose van Wright, een vernauwing van het kanaal in het ruggenmerg die kan leiden tot chronische stijfheid en pijn, is de meest gecompliceerde aandoening. Hecht zei dat de aandoening zeldzaam was onder jongere atleten, en hoewel Wright pas 34 is, gaat hij zijn 14e Major League-seizoen in.

Wright zei dat artsen hem hadden verteld dat zijn toestand de 'perfecte storm' was van drie factoren. Hij werd geboren met een smal wervelkanaal, zei Wright, en legde uit: "Idealiter zou je wat meer ruimte willen zodat die zenuwen niet bekneld raken." Wright liep jaren geleden ook een wervelfractuur op, die, samen met de slijtage van het spelen van zoveel honkbal, heeft bijgedragen aan zijn blessure.

Wright onderging in juni een nekoperatie voor een blessure waarvan hij zei dat deze niets te maken had met zijn spinale stenose, die in mei 2015 werd gediagnosticeerd. Na rust en revalidatie keerde hij in augustus 2015 terug naar het veld, maar hij had vaak urenlang rekken en strekken nodig. spelen. Dat soort onderhoud zal naar verwachting de rest van zijn carrière voortduren.

Hoewel de verwachtingen over hoeveel Wright kan spelen dit seizoen weer getemperd zullen worden, kan hij proberen de effecten van spinale stenose te beperken. Vergeleken met vorig jaar, zei Wright, heeft hij een beter idee van hoe hij zijn rug moet beheren tijdens de voorjaarstraining, ook al bouwt hij nog steeds zijn armkracht op na zijn nekoperatie.

"Ik ken de routine en het proces", zei hij. �Ik begrijp mijn lichaam een ​​beetje beter.�

Ontvangst via Scoop.it van: www.elpasochiropractorblog.com

In elke sport kunnen verwondingen aan een deel van de wervelkolom zijn mogelijk, evenals verwondingen aan het zachte weefsel en de fascia die de samenstelling van het lichaam helpen vormen. Tot 20% van alle blessures die bij sport optreden, betreft een blessure aan de onderrug of nek. Voor antwoorden op al je vragen kun je Dr. Jimenez bellen op

915-850-0900