Introductie

Iedereen heeft wel eens een vorm van lichamelijke activiteit dat hen helpt de stress van alledaagse factoren los te laten. Of het nu gaat om atletische training of om een ​​gezonde levensstijl te behouden, lichaamsbeweging van ten minste 30 minuten tot een uur kan spiergroei en spierversteviging bevorderen. stress verminderen en hoge bloeddruk. Veel mensen zouden echter vaak geen tijd kunnen vinden om te trainen, wat tot veel problemen in hun lichaam kan leiden. Wanneer veel mensen fysiek inactief zijn, kan dit leiden tot musculoskeletale pijn, zwakke spieren en andere chronische aandoeningen. Tot dat punt kan het de persoon ellendig maken en invaliditeit veroorzaken. Gelukkig kunnen tal van therapieën helpen de effecten van pijnachtige symptomen die gepaard gaan met lichamelijke inactiviteit te verminderen en kunnen ze helpen het lichaam te herstellen. Het artikel van vandaag richt zich op hoe MET-therapie (spierenergietechnieken) een stoel en buikoefeningen gebruikt om de flexibiliteit van de wervelkolom te bevorderen, buikzwakte te verminderen en de lage rug- en bekkenspieren te versterken. We gebruiken en integreren waardevolle informatie over onze patiënten voor gecertificeerde medische zorgverleners die de stoel- en buikoefeningen gebruiken in MET-therapie. We moedigen patiënten aan en verwijzen ze door naar geassocieerde medische zorgverleners op basis van hun bevindingen, terwijl we ondersteunen dat onderwijs een opmerkelijke en fantastische manier is om onze zorgverleners de essentiële vragen te stellen na bevestiging van de patiënt. Dr. Alex Jimenez, DC, bevat deze informatie als een educatieve dienst. Disclaimer

 

Stoeloefeningen bij MET-therapie

 

Ervaar je spierpijn in bepaalde delen van je lichaam? Voelen uw benen vermoeid na een lange dag op het werk of wanneer u bukt om iets op te rapen? Deze musculoskeletale pijnsymptomen worden vaak veroorzaakt door lichamelijke inactiviteit, waardoor spieren zwak en kort kunnen worden. Als dit niet wordt aangepakt, kan dit leiden tot verschillende gezondheidsproblemen die verband houden met musculoskeletale pijn. U kunt deze effecten echter helpen verminderen door alledaagse voorwerpen zoals een stoel in uw trainingsroutine op te nemen. Onderzoeksstudies hebben onthuld: dat op een stoel gebaseerde oefeningen cognitieve en psychologische voordelen kunnen bieden en tegelijkertijd het risico op letsel verminderen. Bovendien kan het gebruik van een stoel voor lichaamsbeweging de flexibiliteit van de wervelkolom verbeteren.

 

Op stoelen gebaseerde oefeningen voor flexibiliteit van de wervelkolom

Bij het doen van stoelgebaseerde oefeningen om de flexibiliteit van de wervelkolom in MET-therapie te verbeteren, is het cruciaal om ervoor te zorgen dat elke herhaling pijnvrij en comfortabel is. Houd je aan de aanbevolen sets van je trainer of fysiotherapeut.

• Ga op een stoel zitten, zodat de voeten op de grond staan ​​en de handpalmen op de knieën rusten. 
• Leun naar voren zodat de armleuningen van de stoel het bovenlichaam ondersteunen; hierdoor kunnen de ellebogen naar buiten buigen en het hoofd naar achteren hangen.
• Houd de positie drie keer diep adem om de onderrug te laten strekken.
• Ga bij het uitademen naar voren totdat je een lichte toename van de rek voelt, geen pijn voelt, en herhaal de drie diepe ademhalingscycli.
• Herhaal de reeks totdat u niet verder kunt gaan dan zonder ongemak of pijn.
• Keer terug naar de stoel en rust een paar minuten om de spieren van de onderrug te laten ontspannen.

 

---

Atletisch potentieel ontsluiten met video over chiropractische zorg

Ervaart u spier- en skeletaandoeningen die uw atletische prestaties beïnvloeden? Voelt u spierzwakte in uw buik, onderrug of bekken? Of lukt de juiste oefening niet voor jou? Deze problemen worden vaak geassocieerd met lichamelijke inactiviteit en kunnen pijn veroorzaken. Lichamelijke inactiviteit kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, die uw dagelijks leven kunnen beïnvloeden en u ervan kunnen weerhouden om te sporten. Gelukkig zijn er veel manieren om lichaamsbeweging in uw gezonde levensstijl op te nemen. Chiropractische zorg en MET-therapie zijn twee behandelingen die kunnen worden gecombineerd met fysieke activiteit om spier- en gewrichtspijn te verminderen. Onderzoeksstudies hebben onthuld: dat MET, of spierenergietechnieken, een soort behandeling van zacht weefsel is die pijnspecialisten gebruiken om strakke spieren en fascia te strekken, gewrichten te mobiliseren, pijn te verminderen en de bloedsomloop in het lymfestelsel te verbeteren. Deze behandeling kan pijn helpen verlichten en het lichaam op natuurlijke wijze herstellen in combinatie met lichaamsbeweging. Bekijk de video hierboven voor meer informatie over hoe het combineren van behandelingen en fysieke activiteit u kan helpen uw wellnessreis naar een betere gezondheid een vliegende start te geven.

---

Buikspieroefeningen bij MET-therapie

 

Veel mensen zijn mogelijk niet fysiek actief vanwege zwakke buikspieren, wat lage rugpijn in het bewegingsapparaat kan veroorzaken. In het boek "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques" van Judith Walker suggereert DeLany, LMT en Leon Chaitow, ND, DO, dat het combineren van lichaamsbeweging met MET-therapie kan helpen om zwakke buikspieren te versterken en zelfs lage rugpijn te verlichten. Als onderzoeksstudies onthullen, kan deze combinatie factoren elimineren die de buikspieren verzwakken en diepe en oppervlakkige spieren activeren om de kernstabiliteit te verbeteren. Hieronder staan ​​enkele buikspieroefeningen die vaak worden gebruikt bij MET-therapie.

 

Oefeningen voor buikzwakte

• Ga op een yogamat of vloerbedekking liggen met een kussen onder je hoofd.
• Buig een knie bij de heup en houd deze met beide handen vast.
• Adem diep in en uit en trek de knie zo ver mogelijk naar de zijkant van de schouder.
• Herhaal dit twee keer en laat het been op de grond rusten.
• Herhaal de reeks op het andere been.

Deze reeks oefeningen helpt bij het strekken van de talrijke buikspieren en lage rugspieren die gepaard gaan met buikzwakte. Bovendien helpt deze reeks oefeningen de spierspanning in de buikspieren te herstellen en de spierstrakheid in de rug te verminderen.

Oefeningen voor lage rug- en bekkenspieren

• Ga op je rug liggen en houd je benen recht.
• Door de lage rug tijdens de oefening plat te houden, adem je in en uit terwijl je je rechterheup naar de schouders trekt.
• Laat de linkerhiel op het oppervlak drukken en van u af; probeer het linkerbeen langer te maken terwijl je de lage rug plat houdt.
• Houd deze positie even vast voordat je inademt en ontspant, en schakel dan over naar het andere been.
• Herhaal de reeks vijf keer aan elke kant.

Deze reeks oefeningen helpt de spieren langs het bekken en de onderrug te strekken en te versterken. Deze oefening is effectief voor veel mensen met lage rugpijn geassocieerd met fysieke inactiviteit.

 

Conclusie

Om te voorkomen dat musculoskeletale problemen ons lichaam aantasten, is het belangrijk om dagelijks minimaal 30 minuten tot een uur te bewegen. Het combineren van fysieke activiteiten met MET-therapie kan helpen bij het strekken en versterken van verzwakte spieren, terwijl natuurlijke genezing wordt bevorderd om toekomstige problemen te voorkomen. Het gebruik van een stoel of het doen van buikspieroefeningen kan de kernspieren stabiliseren en het natuurlijke herstel bevorderen. Focussen op onze gezondheid en welzijn kan leiden tot een betere levensstijl.

 

Referenties

Calatayud, Joaquin, et al. "Verdraagbaarheid en spieractiviteit van kernspieroefeningen bij chronische lage rugpijn." International Journal of Environmental Research and Public Health, 20 september 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801665/.

Chaitow, Leon en Judith Walker DeLany. Klinische toepassingen van neuromusculaire technieken. Churchill Livingstone, 2003.

Furtado, Guilherme Eustáquio, et al. "Gecombineerde op stoelen gebaseerde oefeningen verbeteren de functionele fitheid, het mentale welzijn, de speekselsteroïdenbalans en de antimicrobiële activiteit bij pre-kwetsbare oudere vrouwen." Grenzen in de psychologie, 25 maart 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8026892/.

Thomas, Ewan, et al. "De werkzaamheid van spierenergietechnieken bij symptomatische en asymptomatische onderwerpen: een systematische review." Chiropractie en manuele therapieën, 27 augustus 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.

Disclaimer