Mensen hoeven niet elke vitamine, mineraal of macronutriënt uit hun hoofd te leren of erover na te denken. Kan een basiskennis van de rol die verschillende voedingsstoffen spelen in de algehele gezondheid en dagelijkse functie helpen om voedselbeslissingen makkelijker te maken?
Voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft
Voedingsstoffen zijn over het algemeen stoffen die voeding leveren voor groei en het in stand houden van het leven. Er zijn zes categorieën voedingsstoffen, die allemaal nodig zijn om het leven in stand te houden.
Categorieën
koolhydraten
Fats
mineralen
Eiwitten
vitaminen
Water
Macronutriënten versus micronutriënten
Het categoriseren van voedingsstoffen maakt het onthouden makkelijk en zorgt voor vergelijking en contrast. Voedingsstoffen worden gegroepeerd op grootte of hoe ze functioneren in het lichaam. Er zijn twee groepen: micronutriënten en macronutriënten, waarbij water meestal alleen in een groep wordt gelaten.
Koolhydraten, eiwitten en vetten
Het zijn macronutriënten omdat ze veel energie leveren en het lichaam de brandstof leveren die het nodig heeft om te functioneren.
Vezels zijn koolhydraten die het lichaam niet kan verteren, dus ze leveren geen energie of structuurondersteuning. Ze zijn echter wel nodig voor de werking van het spijsverteringsstelsel. (Amerikaanse Nationale Bibliotheek voor Geneeskunde, 2023)
Er zijn twee typen oplosbaar vezels, die in water oplossen, en onoplosbaar vezels, wat dat niet doet.
Vitaminen en Mineralen
Ze worden micronutriënten genoemd omdat ze kleiner zijn.
Het zijn essentiële voedingsstoffen, maar het lichaam heeft er maar kleine beetjes van nodig.
Micronutriënten worden ingedeeld op basis van hun vet- of wateroplosbaarheid.
Vitamines A, D, E en K zijn in vet oplosbaar.
Vitamine B-complex en C zijn in water oplosbaar.
Mineralen worden gegroepeerd als groot of spoor mineralen, afhankelijk van hoeveel van elk nodig is. Voedingsstoffen kunnen ook worden gegroepeerd op basis van of ze organisch zijn of niet, wat organische chemie betekent, niet biologische landbouw of voedselproductie. Water en mineralen zijn anorganisch; de rest is organisch omdat ze koolstofatomen bevatten.
Belang
Voedingsstoffen zijn noodzakelijk voor een goede gezondheid en ontwikkeling om de volgende redenen.
Energie productie
Koolhydraten, vetten en eiwitten leveren energie (gemeten in calorieën) voor de dagelijkse en nachtelijke biochemische reacties van het lichaam (Academie voor Voeding en Diëtetiek, 2024). Vet bevat meer calorieën dan koolhydraten of eiwitten. Eén gram vet bevat negen calorieën, en koolhydraten of eiwitten bevatten vier calorieën per gram.
Onderhoud lichaamsstructuren
Vetten, eiwitten en mineralen bouwen en onderhouden weefsels, organenen andere structuren, waaronder botten en tanden.
Het lichaam kan extra koolhydraten omzetten in vet dat wordt opgeslagen in het vetweefsel.
Het lichaam kan koolhydraten ook opslaan als glycogeen in de spieren en de lever en deze gebruiken als energie.
Als de tanks vol zijn, slaat het lichaam koolhydraten op als vet.
Regel lichaamsfuncties
Voedingsstoffen helpen bij het reguleren van lichaamsfuncties.
Ze reguleren allemaal lichaamsfuncties zoals zweten, temperatuur, metabolisme, bloeddruk, schildklierfunctie en meer.
Wanneer alle verschillende functies in evenwicht zijn, verkeert het lichaam in homeostase.
Fytonutriënten
Fytonutriënten behoren niet tot de hoofdgroepen, maar zijn chemische verbindingen die in planten voorkomen en die potentiële gezondheidsvoordelen kunnen bieden.Gupta C., en Prakash D. 2014) Ze hebben verschillende namen, zoals flavonoïden, fytochemicaliën, flavonen, isoflavonen, catechines en anthocyanidinen, en omvatten vaak bètacaroteen, lycopeen en resveratrol.Stichting voor verse producten, 2024) Lopende studies onderzoeken de rol die ze spelen in de gezondheid van de mens. Omdat ze echter doorgaans voorkomen in voedzame voedingsmiddelen, kan het lastig zijn om te weten hoeveel van de voordelen afkomstig zijn van de reguliere voedingsstoffen of de fytonutriënten.
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Een uitgebalanceerd dieet ziet er voor iedereen anders uit. Leren hoe voedingsstoffen de gezondheid van het lichaam in stand houden, helpt bij het kiezen van voedsel en het plannen van maaltijden. Het consumeren van verschillende producten zoals fruit en groenten, granen, eiwitten, gezonde vetten en snoep en lekkernijen met mate. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic werkt samen met eerstelijnszorgverleners en specialisten om een gepersonaliseerd behandelplan te ontwikkelen via een geïntegreerde aanpak voor de behandeling van verwondingen en chronische pijnsyndromen, het verbeteren van flexibiliteit, mobiliteit en behendigheidsprogramma's om pijn te verlichten en individuen te helpen terug te keren naar een optimale functie. Onze zorgverleners gebruiken een geïntegreerde aanpak om gepersonaliseerde zorgplannen voor elke patiënt te maken en de gezondheid en functie van het lichaam te herstellen via voeding en welzijn, functionele geneeskunde, acupunctuur, elektroacupunctuur en sportgeneeskundeprotocollen. Als het individu een andere behandeling nodig heeft, wordt hij of zij doorverwezen naar een kliniek of arts die het beste bij hem of haar past. Dr. Jimenez heeft samengewerkt met topchirurgen, klinische specialisten, medische onderzoekers, voedingsdeskundigen en gezondheidscoaches om de meest effectieve klinische behandelingen te bieden.
Gupta, C., & Prakash, D. (2014). Fytonutriënten als therapeutische middelen. Journal of complementaire en integratieve geneeskunde, 11(3), 151–169. doi.org/10.1515/jcim-2013-0021
“Kan inzicht in gematigde lichaamsbeweging en hoe de hoeveelheid lichaamsbeweging te meten de gezondheidsdoelen en het welzijn van individuen helpen versnellen?”
Matige oefening
Verschillende richtlijnen voor fysieke activiteit bevelen regelmatige, matige lichaamsbeweging aan voor het bereiken en behouden van gezondheid en welzijn. Het krijgen van de minimale, gematigde wekelijkse fysieke activiteit kan ziekten helpen voorkomen, het mentale welzijn vergroten, gewichtsverlies en -behoud ondersteunen en de kwaliteit van leven verbeteren.
Matige intensiteit cardiovasculaire oefeningen omvatten: stevig wandelen, tuinwerk, dweilen, stofzuigen en het beoefenen van verschillende sporten die consistente beweging vereisen.
Bij matige lichaamsbeweging moeten mensen harder ademen, maar toch een gesprek kunnen voeren. (Amerikaanse hartvereniging, 2024)
De praattest is een manier om te controleren of de oefening matig intensief is.
De maximale hartslag van een individu varieert per leeftijd.
Een hartslaggrafiek of rekenmachine kan de maximale hartslag van een individu bepalen.
Om de hartslag halverwege de training te meten, kunnen individuen hun hartslag meten of een hartslagmeter, app, fitnesstracker of smartwatch gebruiken om ervoor te zorgen dat ze op een gematigde intensiteit blijven.
BMO
MET staat voor Metabolisch equivalent voor taak en verwijst naar de hoeveelheid zuurstof die het lichaam gebruikt tijdens fysieke activiteit.
Door MET's aan een activiteit toe te wijzen, kunnen individuen de hoeveelheid inspanning die een activiteit vergt, vergelijken.
Dit werkt voor personen met verschillende gewichten.
Tijdens matige fysieke activiteit nemen de ademhaling en de hartslag toe en verbrandt het lichaam ongeveer 3.5 tot 7 calorieën per minuut.
Het werkelijke aantal verbrande calorieën hangt af van uw gewicht en conditieniveau.
Het lichaam gebruikt 1 MET voor basisfuncties zoals ademhalen.
Cijfers van activiteit:
1 MET – Lichaam in rust
2 MET's – Lichte activiteit
3-6 MET's – Matige activiteit
7 of meer MET’s – Krachtige activiteit
Waargenomen inspanningsschaal
Individuen kunnen ook hun activiteitenniveau controleren met behulp van de Borgbeoordeling van waargenomen inspanningsschaal/RPE. (Centra voor ziektebestrijding en -preventie, 2022) Bij het gebruik van deze schaal wordt gecontroleerd hoe iemand zich voelt over hoe hard zijn lichaam werkt tijdens fysieke activiteit. De schaal begint bij 6 en eindigt bij 20. Een waargenomen inspanning tussen 11 en 14 wordt beschouwd als matige lichamelijke activiteit.
6 – Geen inspanning – stilzitten of slapen
7-8 – Extreem lichte inspanning
9-10 – Zeer lichte inspanning
11-12 – Lichte inspanning
13-14 – Enigszins zware inspanning
15-16 – Zware inspanning
17-18 – Zeer zware inspanning
20 – Maximale inspanning
Voorbeelden
Veel activiteiten worden geteld als matige intensiteitsoefeningen. Kies er een paar die aantrekkelijk zijn en leer ze toe te voegen aan een wekelijkse routine.
Stijldansen
lijndansen
Tuin aanleg en onderhoud
Huishoudelijke klusjes waar het hart sneller van gaat kloppen.
Softball
Honkbal
Volleybal
Dubbel tennis
Stevig wandelen
Licht joggen
Lopen of joggen op een loopband
Een elliptische trainer gebruiken
Fietsen onder de 10 mijl per uur op grondniveau
Rustig zwemmen
Wateraerobics
Mobiliteitsuitdagingen
Personen met mobiliteitsproblemen kunnen een matige intensiteit bereiken met behulp van een handbewogen rolstoel of een handfiets en zwemmen of aquarobics.
Mensen die hun benen kunnen gebruiken, maar wandelen of joggen niet kunnen verdragen, kunnen gaan fietsen of zwemmen.
Meer lichaamsbeweging krijgen
Er zijn verschillende manieren om gematigde fysieke activiteiten te integreren en te vergroten. Deze omvatten:
Activiteitsuitbarstingen van 10 minuten
Loop minimaal 10 minuten stevig door.
Loop een paar minuten in een rustig tempo.
Verhoog het tempo gedurende 10 minuten.
Probeer te wandelen tijdens werkpauzes of lunch en/of voor of na het werk.
Wandeltrainingen
Individuen kunnen binnen, buiten of op een loopband lopen.
Een goede houding en looptechnieken maken het gemakkelijker om een vlot tempo te bereiken.
Zodra u zich comfortabel voelt om 10 minuten stevig te lopen, begint u de wandeltijd te verlengen.
Probeer verschillende looptrainingen met snelle wandelingen, jogging-intervallen en/of het toevoegen van heuvels of loopbandhellingen.
Nieuwe activiteiten
Individuen wordt aangeraden om met verschillende oefeningen te experimenteren om erachter te komen wat voor hen werkt.
Overweeg rolschaatsen, bladeren of skateboarden om de hartslag te verhogen.
Matige lichamelijke activiteit zal het lichaam in vorm brengen en houden. Individuen mogen niet van streek raken als ze in het begin maar een klein beetje kunnen doen. Geef de tijd om uithoudingsvermogen op te bouwen en maak geleidelijk elke dag tijd vrij voor plezierige fysieke activiteiten.
Individuen die ernaar streven gezond te zijn, weten misschien niet waar of hoe ze moeten beginnen. Kan het inhuren van een gezondheidscoach individuen helpen hun welzijnsreis te starten en hun doelen te bereiken?
Een gezondheidscoach inhuren
Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in de wens om veranderingen aan te brengen, maar het is iets anders om daadwerkelijk een consistent plan in gang te zetten. Het inhuren van een gezondheidscoach kan individuen helpen de informatie te begrijpen, een effectieve welzijnsroutine te ontwikkelen die bij hun levensstijl past en gezondheids- en welzijnsdoelen te bereiken. Een eerstelijnszorgverlener kan een hulpbron zijn en verwijzingen hebben naar gerenommeerde gezondheidscoaches in de regio.
Wat doen ze?
Gezondheidscoaches zijn experts in het helpen van individuen bij het bereiken van gezondheids- en welzijnsdoelen. Dit kan zijn:
Stress verminderen
Zelfzorg verbeteren
Focus op voeding
Oefening starten
Verbetering van de kwaliteit van leven
Een gezondheidscoach helpt bij het opstellen van een plan en zorgt ervoor dat dit gebeurt.
Gezondheids- en welzijnscoaches gebruiken motiverende interviews en op bewijs gebaseerde benaderingen om individuen te empoweren op hun welzijnsreis. (Adam I Perlman, Abd Moain Abu Dabrh. 2020)
Ze helpen bij het identificeren van gebieden die verbetering behoeven, ontwikkelen een plan en moedigen het individu aan als een persoonlijke fitnesstrainer.
Gezondheidscoaches werken samen met artsen en/of andere gezondheidswerkers in een klinische setting of als individuele zorgverleners.
Hun rol is het bieden van een holistische benadering van gezondheid en welzijn.
Een gezondheidscoach is iemand die helpt bij het organiseren en in evenwicht brengen van verschillende aspecten van het leven van een individu, zodat hij of zij kan leren een optimale gezondheid te behouden.
Ze zullen helpen barrières te overwinnen als je het moeilijk hebt.
Een gezondheidscoach luistert en biedt ondersteuning voor wat de doelen van een individu ook zijn.
Een gezondheidscoach is er tot het doel bereikt is.
Kwalificaties
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de aanbieders die in aanmerking komen, over de nodige kwalificaties beschikken. Omdat sommige certificeringsprogramma's zich richten op specifieke gebieden zoals voeding, is het raadzaam om vast te stellen wat er nodig is voordat u een gezondheidscoach kiest. Gezondheidscoaches hebben geen universitair diploma nodig, maar veel certificeringen zijn aangesloten bij hogescholen en hebben educatieve partnerschappen die cursussen kwalificeren en studiepunten toekennen. De opleiding tot gezondheidscoach bestaat uit: (Shivaun Conn, Sharon Gordijn 2019)
Gezondheid
Fitness
Doelen stellen
Coachende concepten
Voedingsconcepten
Motiverende gespreksvoering
Stress management
Veranderend gedrag
Voorbeelden van gezondheidsdoelen
Gezondheidscoaching is geen one-size-fits-all aanpak. Een eerstelijnszorgverlener of arts stelt een diagnose en een medisch plan op, en een gezondheidscoach helpt het individu door het plan heen. Voor het inhuren van een gezondheidscoach is echter geen medische aandoening vereist om diensten te kunnen gebruiken. Een paar voorbeelden van gezondheidsdoelen waar gezondheidscoaches zich mee bezighouden zijn:
Er zijn veel soorten gezondheidscoaches en sommige zijn gespecialiseerd. Probeer daarom vast te stellen welke expertise nodig is om de doelen te bereiken.
Budget
Bepaal hoeveel geld er wordt geïnvesteerd, aangezien veel verzekeraars de kosten van een gezondheidscoach niet dekken.
Gezondheidscoaches kunnen tussen $ 50 en $ 300 per sessie in rekening brengen.
Dit zorgt ervoor dat u kiest voor een coach die de training en expertise heeft gekregen die nodig is om kwaliteitszorg te bieden.
Compatibiliteit
Overleg met potentiële coaches.
Stel vragen en kijk of ze verenigbaar zijn met specifieke gezondheidsdoelen.
Interview zoveel als nodig is.
Beschikbaarheid/Locatie
Virtuele sessies, persoonlijke ontmoetingen en/of een combinatie?
Hoe lang duren de sessies?
Frequentie van bijeenkomsten?
Het vinden van een coach die flexibel en gemakkelijk is, zal helpen een gezonde coach-cliëntrelatie te behouden.
Multidisciplinaire evaluatie en behandeling
Referenties
Perlman, AI, & Abu Dabrh, AM (2020). Gezondheids- en welzijnscoaching bij het voorzien in de behoeften van de patiënten van vandaag: een basis voor zorgprofessionals. Mondiale vooruitgang op het gebied van gezondheid en geneeskunde, 9, 2164956120959274. doi.org/10.1177/2164956120959274
Conn, S., & Gordijn, S. (2019). Gezondheidscoaching als leefstijlgeneeskundig proces in de eerste lijn. Australisch tijdschrift voor huisartsgeneeskunde, 48(10), 677–680. doi.org/10.31128/AJGP-07-19-4984
Power walking is een snelle wandelactiviteit sneller dan een typisch wandeltempo. Het is een oefentechniek die de nadruk legt op snelheid en armbewegingen om de gezondheidsvoordelen te vergroten. Het heeft niet zoveel impact als joggen, maar verhoogt de hartslag aanzienlijk. Het toevoegen van powerwalking aan een algeheel gezondheidsregime kan het cardiovasculaire, gewrichts-, spier- en algehele welzijn verbeteren.
Krachtlopen
Power walking wordt overwogen van 3 mph tot 5 mph en richt zich op snelheid en armbewegingen om de hartslag te verhogen.
Omdat er meer stappen per minuut nodig zijn, zal de hartslag meer stijgen dan bij een gewone wandeling.
Dit zorgt voor een intensievere cardiovasculaire training die meer calorieën verbrandt.
Voordelen:
Power walking is een geweldige manier om conditie, hart- en gewrichtsgezondheid en mentaal welzijn te verbeteren. Het is aangetoond dat het het risico op diabetes verlaagt en hoge bloeddruk en sommige vormen van kanker verlaagt. Andere voordelen zijn:
Verbetert de levensduur
De National Institutes of Health erkennen de voordelen van wandelen, waaronder a verminderd risico op overlijden door alle oorzaken.
Deze zone verbetert de cardiovasculaire gezondheid, verlaagt de hartslag in rust en versterkt het hart.
Verlaagt het risico op gezondheidsproblemen
Verlaagt het risico op verschillende aandoeningen zoals hartaandoeningen, dementie en diabetes type 2.
Verbetert de slaapkwaliteit, vermindert de risico's van slaapstoornissen, verhoogt de hersenfunctie en ondersteunt de gezondheid van de botten.
Versterkt spieren en botten
Het verlicht de druk van de gewrichten en de spieren en vergroot het algehele bewegingsbereik van het lichaam.
Kwaliteit van Leven
Het verbetert de kwaliteit van leven naarmate het lichaam fitter wordt.
Vermindert het risico op ziektes.
Geestelijke vermogens en prestaties verbeteren met een verhoogde bloedsomloop.
Aandacht, concentratie en motivatie verbeteren.
Techniek overzicht
Optimaal vermogen loop techniek maximaliseert de voordelen en voorkomt blessures. Enkele aanbevolen richtlijnen om te volgen:
Houdingsbewustzijn
De juiste houding helpt het lichaam snelheid te behouden en helpt blessures te beschermen/voorkomen.
Ogen naar voren, schouders naar achteren en hoofd rechtop.
Trek je navel naar de ruggengraat om de kernspieren te activeren.
Als je naar voren begint te zakken, neem dan even de tijd om je lichaamshouding te corrigeren.
Als je spanning in de schouders en nek begint vast te houden, neem dan even de tijd om te ontspannen en ze los te laten.
Zwaai de armen voorzichtig
Armen gebogen in een hoek van ongeveer 90 graden.
Beweeg de armen omhoog en naar achteren zodat de tegenovergestelde arm en been naar elkaar toe bewegen.
Als de rechtervoet naar voren stapt, moet de linkerarm ook naar voren gaan.
Het toevoegen van armbewegingen verhoogt de snelheid.
Concentreer u op het beheersen van het bewegingsbereik.
De hand mag niet hoger komen dan het sleutelbeen en mag het midden van het lichaam niet kruisen.
Wandelpatroon
Land bij elke stap op de hiel en rol de voet naar de tenen.
Concentreer je op het naar voren bewegen van de heupen en niet van links naar rechts.
Beweging
Gebruik korte passen en probeer een hoog tempo aan te houden.
ONDERZOEK hebben aangetoond dat het nemen van meer stappen per minuut een positieve invloed kan hebben op het insulinegehalte, de body mass index en de middelomtrek.
Werk geleidelijk toe naar langere afstanden en verhoogde snelheid.
Chiropractie
Chiropractische zorg kan de trainingservaring, atletische prestaties en sportprestaties verbeteren. Enkele voordelen zijn de volgende:
Verhoogde lenigheid van de gewrichten, ligamenten en pezen.
Verhoogde elasticiteit en flexibiliteit van de spieren.
Ondersteuning van het zenuwstelsel om de responstijd, snelheid en uithoudingsvermogen te verbeteren.
Lichamelijke activiteit, ongeacht de intensiteit, is van vitaal belang voor de gezondheid. Als u overweegt met een trainingsprogramma te beginnen, overleg dan met uw arts over het ontwikkelen van een trainingsprogramma.
Hoe sneller te lopen
Referenties
Dunlop DD, et al. (2019). Een uur per week: Bewegen ter voorkoming van invaliditeit bij volwassenen met gewrichtsklachten aan de onderste ledematen. DOI: 10.1016/j.amepre.2018.12.017
Mayo Clinic-personeel. (2019). Lopen: trim je taille en verbeter je gezondheid. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261
Sharma, Ashish, et al. "Oefening voor de geestelijke gezondheid." Eerstelijnszorggenoot bij het Journal of clinical psychiatry vol. 8,2 (2006): 106. doi:10.4088/pcc.v08n0208a
Tudor-Locke, Catrine, et al. "Op stappen gebaseerde statistieken voor fysieke activiteit en cardiometabool risico: NHANES 2005-2006." Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging vol. 49,2 (2017): 283-291. doi:10.1249/MSS.0000000000001100
Niet-chirurgische spinale decompressie verlicht pijn die verband houdt met spinale aandoeningen, verwondingen en aandoeningen die een comfortabele, betaalbare alternatieve behandelingsoptie bieden voor dure en invasieve chirurgische procedures. Niet-chirurgische spinale decompressie kan ook pijn verlichten die gepaard gaat met postoperatieve revalidatie. Een sleutel tot succesvolle resultaten is het opnemen van toegevoegde componenten van de behandeling die voeding voor spinale decompressie omvat.
Spinale decompressievoeding
Goede voeding en een uitgebalanceerd dieet zijn essentiële elementen van de algehele gezondheid. Personen die lijden aan hernia's, uitpuilende schijven, gedegenereerde schijven, ischias en chronische lage rug- en nekpijn hebben vaak een tekort aan vitamines en mineralen, wat leidt tot ontsteking en pijn. Deze tekortkomingen kunnen de pijn veroorzaken of verergeren en genezing voorkomen of vertragen. De botten, spieren en andere structuren in de wervelkolom hebben goede voeding nodig om sterk genoeg te zijn om het lichaam te ondersteunen en functies optimaal uit te voeren. Een gezondheidscoach en voedingsdeskundige kunnen de juiste voeding en supplementen aanbevelen om genezing te versnellen, afhankelijk van de patiënt, de omstandigheden en de individuele situatie. Een niet-inflammatoir dieet kan een groot verschil maken in de symptomen van patiënten en de effectiviteit van: decompressie therapie.
De juiste voedingsmiddelen
Het eten van een uitgebalanceerd dieet met de juiste hoeveelheid en verscheidenheid aan vitamines en voedingsstoffen kan rugproblemen verminderen door de botten, spieren, tussenwervelschijven en andere structuren van de wervelkolom te voeden. Terwijl een gezond dieet verschillende vitamines en voedingsstoffen vereist, kunnen verschillende gezonde keuzes de wervelkolom direct ten goede komen. Eerst en vooral is:
Suiker- en nitraatreductie
Diëten met een hoog suikergehalte missen de voedingsstoffen die nodig zijn om de afgifte van te voorkomen Ontstekingsmediatoren.
De gemiddelde persoon verbruikt ongeveer 100 pond suiker per jaar.
Dessertvoedsel is hoog invetzuren, die ontstekingen verhogen.
Alle voedingsmiddelen die fructose-glucosestroop bevatten, zoals saladedressings en frisdrank.
Bewerkte voedingsmiddelen met een hoog nitraatgehalte, zoals hotdogs, worst en lunchvlees.
Superfoods
Verhoog de genezing van de wervelkolom op cellulair niveau met superfoods, waaronder:
Water – het op peil houden van de hydratatie is belangrijk voor het rehydrateren van gedegenereerde, uitgedroogde schijven.
Pre-spinale decompressievoeding
Het menselijk lichaam is gemaakt om zichzelf te genezen; het kan echter moeilijk zijn om de juiste voeding te krijgen, omdat de bloedsomloop wordt belemmerd/geblokkeerd bij een rugblessure of een aandoening van de wervelkolom. Eten en/of aanvullen met essentiële voedingsstoffen en mineralen kan worden aanbevolen om het genezingsproces te stimuleren en te stimuleren. Het gebruik van voedingsstoffen om herstel en genezing te verbeteren staat bekend als immunonutritie. Pre-decompressie zorgt ervoor dat de weefsels beginnen te genezen. Dan kan het chiropractische gezondheidsteam de weefsels voorbereiden op decompressie door therapeutische massage, warmte, lasertherapie op laag niveau en echografie.
DRX9000 uitgelegd door een neurochirurg
Referenties
Calder, Philip C. "Vetzuren en ontstekingen: het snijvlak tussen voedsel en farma." Europees tijdschrift voor farmacologie vol. 668 Suppl 1 (2011): S50-8. doi:10.1016/j.ejphar.2011.05.085
InformedHealth.org [Internet]. Keulen, Duitsland: Instituut voor kwaliteit en efficiëntie in de gezondheidszorg (IQWiG); 2006-. Wat is een ontsteking? 2010 november 23 [Bijgewerkt 2018 februari 22]. Beschikbaar van: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279298/
Innes, Jacqueline K en Philip C Calder. "Omega-6-vetzuren en ontstekingen." Prostaglandinen, leukotriënen en essentiële vetzuren vol. 132 (2018): 41-48. doi:10.1016/j.plefa.2018.03.004
Fysiotherapie of PT na een wervelkolomoperatie is de volgende fase na een discectomie, laminectomie, fusie, enz., om optimale mobiliteit te verkrijgen en de overgang naar volledig herstel te vergemakkelijken. Een team van chiropractors en fysiotherapeuten zal helpen met de juiste spiertraining en -activering, pijn- en ontstekingsverlichting, houdingstraining, oefeningen, rekoefeningen en het individu voorlichten over een ontstekingsremmend dieet. Fysiotherapie na een wervelkolomoperatie vermindert:
Littekenweefsel
Ontsteking
Spierzwakte
spierstrakheid
Gewrichts-stijfheid
De therapie identificeert en behandelt ook eventuele problemen die de schade aan de ruggengraat/het letsel hebben veroorzaakt of hieraan hebben bijgedragen. EEN studies vond fysiotherapie om postoperatief te verbeteren ambulant, pijn, invaliditeit en verminderde chirurgische complicaties.
Doelen voor fysiotherapie na een operatie aan de wervelkolom
De doelen van fysiotherapie zijn om het individu weer volledig te laten functioneren vóór chronische pijn of letsel. Deze omvatten:
Verminder pijn en stress rond de operatieplaats.
Maak de spieren rond de operatieplaats los en strek ze uit.
Versterk de rug- en nekspieren.
Stabiliseer de rug- en nekspieren.
Leer veilig te bewegen.
Bereid u voor op dagelijkse fysieke activiteiten zoals opstaan of zitten, tillen en dragen van voorwerpen.
Verbeter de houding.
Het therapieteam zal een op maat gemaakt behandel-/revalidatieplan ontwikkelen, evenals postoperatief herstel thuis om het individu en het gezin te helpen begrijpen wat ze kunnen verwachten, inclusief psychologische factoren zoals het niet willen uitvoeren van de oefeningen of rekoefeningen om pijn, frustratie te voorkomen, woede, depressie en willen opgeven. Echter, individuen kunnen de voordelen maximaliseren om een optimaal resultaat vóór de operatie te garanderen door: pre-conditionering het identificeren van structurele en functionele problemen die bijdragen aan het letsel.
Fysiotherapie omvat
Therapie kan thuis, in een ziekenhuis of revalidatiecentrum of in een kliniek voor chiropractie/fysiotherapie worden gedaan. Therapeuten gebruiken:
Een sessie fysiotherapie kan 45 minuten tot een uur duren. Het is essentieel om de hoop en verwachtingen na de operatie en na afloop van de therapie te bespreken. De therapeuten zullen het genezingsproces, de voortgang van de behandeling en eventuele vragen van een patiënt uitleggen. Inzicht in het behandelproces zal het individu helpen om deel te nemen aan het behandelplan. Het therapeutenteam zal ook communiceren met de chirurg om nadelige resultaten te voorkomen.
Optimale gezondheid
Het fysiotherapeutische team zal het individu helpen zich bij elke sessie beter te voelen en gemotiveerd te blijven. Het hebben van een solide relatie met het therapieteam maakt het gemakkelijker om doelen, zorgen en uitdagingen te delen waaraan het team zich kan aanpassen naarmate er vooruitgang wordt geboekt. Om het meeste uit de therapie te halen:
Probeer samen te werken met een therapeut die door de chirurg wordt aanbevolen en die nuttig kan zijn, omdat ze al een werkrelatie hebben.
Houd de communicatie tussen de chirurg en het team open.
Houd u aan alle voorzorgsmaatregelen en beperkingen die zijn ingesteld door de chirurg en het therapieteam.
Houd aanbevolen oefeningen thuis tussen de sessies door.
Doe rustig aan en vermijd overmatige inspanning.
Post wervelkolom chirurgie fysiotherapie helpt het genezingsproces te versnellen en dient om individuen te helpen hun kwaliteit van leven terug te krijgen.
Lichaamssamenstelling
Kracht van proteïne
Eiwit is een essentieel onderdeel van spierontwikkeling, botdichtheid, spiermassa en mager weefsel bij het opbouwen van een gezond lichaam. Eiwitten zijn nodig voor alle fysiologische functies van het lichaam.
Referenties
Adogwa, Owoicho et al. "Beoordeling van de effectiviteit van routinematig gebruik van postoperatieve klinische fysiotherapiediensten." Journal of wervelkolomchirurgie (Hong Kong) vol. 3,2 (2017): 149-154. doi:10.21037/jss.2017.04.03
Atlas, SJ en RA Deyo. "Evaluatie en behandeling van acute lage rugpijn in de eerste lijn." Journal of algemene interne geneeskunde vol. 16,2 (2001): 120-31. doi:10.1111/j.1525-1497.2001.91141.x
Gellhorn, Alfred Campbell et al. "Managementpatronen bij acute lage rugpijn: de rol van fysiotherapie." Rug vol. 37,9 (2012): 775-82. doi:10.1097/BRS.0b013e3181d79a09
Jack, Kirsten et al. "Barrières voor therapietrouw in poliklinieken voor fysiotherapie: een systematische review." Manuele therapie vol. 15,3 (2010): 220-8. doi:10.1016/j.math.2009.12.004
Lindbäck, Yvonne et al. "PREPARE: Pre-operatieve fysiotherapie voor patiënten met degeneratieve lumbale wervelkolomaandoening: een gerandomiseerd gecontroleerd onderzoeksprotocol." BMC musculoskeletale aandoeningen vol. 17 270. 11 juli 2016, doi:10.1186/s12891-016-1126-4
Flexibiliteit en bewegingsvrijheid zijn essentiële elementen voor iemands algehele gezondheid, fysieke fitheid en kwaliteit van leven. Gezonde flexibiliteit helpt het lichaam:
Zorg voor een fysiek actieve levensstijl.
Kracht behouden.
Verbeter het uithoudingsvermogen.
Voorkom blessures.
Flexibiliteit en bewegingsbereik
Gewrichtsstijfheid en pijn kunnen het een uitdaging maken om deel te nemen aan dagelijkse activiteiten en om mobiele, fysieke, emotionele en interne gezondheid te behouden. Om het lichaam flexibel en in beweging te houden, moeten individuen hun hele lichaam en bewegingsbereik gebruiken. Sedentair worden beïnvloedt de flexibiliteit van het lichaam, wat leidt tot een vertraagde/geblokkeerde bloedcirculatie, verstoring van het zenuwenergiesignaal en ziekte. Om de flexibiliteit en het bewegingsbereik te verbeteren, wordt aanbevolen om:
Het lichaam strekken
Regelmatige lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit
Yoga
Gezond dieet
Gezond gewicht
Goede slaap
Voor personen met verstijfde spieren en gewrichten kan chiropractische geneeskunde de flexibiliteit van het lichaam vergroten, waardoor het bewegingsbereik in de gewrichten wordt verbeterd. Chiropractie optimaliseert de functie van de gewrichten en verbetert de mobiliteit met minder pijn. Als u met artritis leeft, is chiropractie een uitstekende therapie om pijn te verminderen en het natuurlijke genezende vermogen van het lichaam te activeren. Chiropractische aanpassingen brengen de wervelkolom op één lijn en verbeteren de functie van het zenuwstelsel.
Zenuwdruk
Zenuwdruk kan pijn of tintelingen veroorzaken die moeilijk te beheersen kunnen worden. Een verschoven, niet goed uitgelijnde wervelkolom kan zenuwuiteinden samendrukken, waardoor pijn ontstaat die zich met of zonder beweging voordoet. Het lichaam in beweging krijgen en bewegen is essentieel om stijfheid en gewrichtspijn te behandelen. Het doel van chiropractie is om de wervelkolom en het lichaam op één lijn te brengen en de druk op de zenuwen te verlichten het lichaam helpen zijn flexibiliteit en bewegingsbereik terug te krijgen. Als het lichaam eenmaal is aangepast, zijn de zenuwuiteinden niet langer geïrriteerd, waardoor de pijn wordt verlicht. Chiropractie gebruikt verschillende technieken om compressiegebieden aan te pakken, waaronder: stretching, percussieve massage, low-laser therapie, echografie en versterkende oefeningen.
Chiropractische aanpassingen verlichten pijn en verbeteren de mobiliteit.
Versterkende oefeningen om de wervelkolom goed uitgelijnd te houden.
Door te oefenen blijven de aanpassingen op hun plaats.
Een zorgvuldige beoordeling van de aandoening zal de oorzaak van stijfheid en onbeweeglijkheid van het gewricht bepalen. Chiropractie kan de gewrichten, botten en spieren behandelen om de flexibiliteit te verbeteren spierspasmen en gevoeligheid van de weke delen beheersen om symptomen te verlichten herstel en verbetering van het bewegingsbereik. Chiropractische aanpassingen worden gecombineerd met therapeutisch ontworpen rekoefeningen en oefeningen om thuis uit te voeren, samen met een ontstekingsremmend dieet en supplementen.
Lichaamssamenstelling
zink
zink is een essentiële voedingsstof die zorgt voor een algehele immuunfunctie. Het is een krachtige antioxidant die oxidatieve stress en ontstekingsreacties helpt voorkomen en verminderen. Verschillende lichamelijke chemische reacties vereisen zink. Zink is nodig voor spiereiwitsyntheseen hormoonregulatie. Zinktekort komt vaak voor bij oudere personen en is in verband gebracht met degeneratieve ziekten, waaronder:
Groen, S et al. "Fysiotherapie-interventies voor schouderpijn." De Cochrane-database met systematische reviews vol. 2003,2 (2003): CD004258. doi:10.1002/14651858.CD004258
Hartvigsen, Jan et al. "Wat lage rugpijn is en waarom we moeten opletten." Lancet (Londen, Engeland) vol. 391,10137 (2018): 2356-2367. doi:10.1016/S0140-6736 (18) 30480-X
Kavuncu, Vural en Deniz Evcik. "Fysiotherapie bij reumatoïde artritis." MedGenMed: Medscape algemene geneeskunde vol. 6,2 3. 17 mei. 2004
Page, Carolyn J et al. "Fysiotherapiebehandeling van artrose in de knie." Internationaal tijdschrift voor reumatische aandoeningen vol. 14,2 (2011): 145-51. doi:10.1111/j.1756-185X.2011.01612.x
Wessels, Inga et al. "Zink als poortwachter van de immuunfunctie." Nutriënten vol. 9,12 1286. 25 nov. 2017, doi: 10.3390/nu9121286
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
Krachtlopen
