Regelmatige lichaamsbeweging elke dag

by Dr. Alex Jimenez | Fitness

Fysiek fit zijn betekent niet tregent voor een triatlon. Regelmatige lichte lichaamsbeweging/activiteit is alles wat nodig is. Gewoon een wandeling van 30 minuten door de buurt maken of regelmatig een spel van 20 minuten spelen, is zeer gunstig voor uw gezondheid. En thoe actiever u bent, hoe beter voor uw gezondheid.

• Skaten
• fietsen
• Jogging
• Zwemmen
• Wandelen
• Spelen

Regelmatige Activiteit

Wat de activiteit ook is, zolang je tenminste 20 minuten aan lichaamsbeweging per dag krijgt, zal het in de toekomst goed gaan. Regelmatige activiteit / lichaamsbeweging kan ziekten en verwondingen helpen voorkomen, waaronder osteoporose.

Niets geks, begin gewoon beetje bij beetje wat activiteit in een routine te verwerken. Een manier is na wat zittend werk/schoolwerk als de hersenen er genoeg van hebben, is het de perfecte tijd om naar buiten te gaan en te bewegen. Doe wat klusjes die fysieke beweging vereisen, zoals stofzuigen, vegen, was ophangen, enz. en maak er een training van.� Een dagelijkse routine van lichte tot matige fysieke activiteit versterkt en onderhoudt het lichaam door te helpen bij:

• Bouw gezonde botten, spieren en gewrichten
• Controle gewicht
• Bouw slanke spieren
• Verminder algeheel lichaamsvet
• Voorkom de ontwikkeling van hoge bloeddruk hypertensie��

Hier zijn een paar suggesties over hoe u 20-30 minuten aan dagelijkse lichaamsbeweging / activiteit kunt krijgen.

• Probeer een online fitnessles.
• Bekijk online uw plaatselijke sportschool om te zien welke lessen beschikbaar zijn.
• Tijd voor het gezin kan een leuke activiteit/oefentijd worden.
• Maak een wandeling met het gezin, zoals velen al doen, speel samen basketbal, voetbal of een andere favoriete sport.
• Nodig vrienden uit om te zijn fysiek actief online, misschien een workout-videogame spelen en samen trainen.

Als regelmatige fysieke activiteit moeilijk is of als u een medische aandoening heeft,�raadpleeg uw arts om de juiste hoeveelheid fysieke activiteit en veilige oefeningen aan te bevelente presteren. Maar als je een gezond persoon bent, maar al een tijdje niet hebt gesport, probeer dan 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging te doen om je gezond en sterk te houden.

Kernoefeningen die helpen bij rugpijn

Hier zijn enkele voorbeelden van buik oefeningen die kunnen helpen bij het ontwikkelen van sterke buikspieren en helpen bij het voorkomen van rugpijn. Deze oefeningen en het aantal herhalingen zijn slechts suggesties. Praat met uw arts voordat u deze oefeningen probeert en vergeet niet naar uw lichaam te luisteren. Als het niet goed voelt, stop dan meteen.

Elleboog Planken

1. Ga op je buik liggen met je lichaam recht.
2. Ellebogen moeten zich in een hoek van 90 graden bevinden en dicht bij de zijkanten van het lichaam.
3. Laat de onderarmen op de grond rusten en verstrengel de vingers.
4. Duw uw lichaam voorzichtig omhoog met behulp van de onderarmen.
5. Laat de rug niet vallen/vallen.
6. Blijf rechtdoor.
7. Betrek de kernspieren tijdens de hele beweging.
8. Houd deze positie vast voor 30 seconden, laat los en herhaal 3 keer.
9. Doe dit een keer per dag.

crunches

1. Ga op je rug liggen met de gebogen knieën en voeten plat op de grond, ongeveer heupafstand.
2. Vlecht de vingers van je handen achter je hoofd met de ellebogen wijd uit.
3. Adem in en terwijl je uitademt, gebruik je de buikspieren en niet de nekspieren langzaam til het hoofd, de nek en de rug van de vloer.
4. Adem in en laat het bovenlichaam langzaam terug naar de grond zakken en herhaal.
5. Proberen voor 3 sets van 10 crunches elke dag.

Opdrukken

1. Ga op de buik liggen zodat je lichaam recht is.
2. Plaats de handen iets hoger/verder dan de schouders op de grond.
3. De handen moeten breder zijn dan de schouders.
4. Til je lichaam op zodat je in evenwicht bent op de handen en tenen.
5. Houd een rechte rug, laat je lichaam op de grond zakken en buig langzaam je ellebogen tot 90 graden.
6. Duw een back-up met behulp van armkracht, bovenrug en borstspieren, en herhaal.
7. Probeer elke dag 3 sets van 10.
8. Zodra het lichaam sterker wordt, kun je voor meer herhalingen gaan.

Door deze samen met andere kernoefeningen te doen, zult u merken dat uw kernkracht leidt tot algehele en optimale lichaamskracht. Andere oefenvormen die kunnen helpen bij het ontwikkelen van kernkracht terwijl de wervelkolom veilig blijft, zijn dat wel yoga en Pilates. Een goed idee is om te werken met een fysiotherapeut/chiropractor die een specifiek gericht oefenplan kan opstellen dat omvat kernversterking en flexibiliteitsoefeningen om de wervelkolom gezond te houden en de juiste houding te behouden.

Corrigeer een slechte houding met aangepaste voetorthesen

NCBI-bronnen