Een percussieve stimulator correct gebruiken: El Paso Back Clinic
Percussieve massagepistolen zijn een standaardhulpmiddel geworden in osteopathie, fysiotherapie en massagetherapie chiropractische zorg. Ze zorgen voor snelle uitbarstingen van kracht in spierweefsel om de spieren snel los te maken en te ontspannen om pijn, stijfheid te verlichten en de bloedsomloop te verbeteren. Apparaten voor percussieve massagetherapie kunnen een gezond onderdeel zijn van een oefenings- en herstelroutine. Ze stellen mensen in staat zichzelf altijd en overal snelle, krachtige massages te geven. Maar ze moeten correct worden gebruikt om de vruchten te plukken.
Percussieve stimulator
Deze apparaten zijn te vinden in winkels en online. Er zijn er veel op de markt, waardoor het moeilijk te scheiden is hoogwaardige stimulators van lage kwaliteit. Met een beetje onderzoek en advies van een fysiotherapeut of chiropractor kunnen ze het individu helpen de juiste te vinden en te trainen hoe ze te gebruiken om een gezond bewegingsapparaat te behouden.
Percussieve therapie
Massagepistolen maken gebruik van percussietherapie of vibratietherapie, soms tegelijkertijd. Percussie- en vibratietherapie zijn iets anders. Het zijn manipulaties van zacht weefsel, die spierpijn en postfysieke activiteit en trainingsvermoeidheid verminderen.
- Vibratie therapie maakt gebruik van vibrerende bewegingen om het lichaam te ontspannen, stress te verlichten en de bloedsomloop te verbeteren.
- Vibratietherapie oefent kracht uit op doelgebieden, maar met minder intensiteit.
- Dit type zachte weefseltherapie wordt over het algemeen gedefinieerd als het bereiken van acht tot tien millimeter in de zachte weefsels.
- Vibratietherapie wordt vaak aanbevolen voor personen met chronische pijnaandoeningen, overgevoelige spieren of een medische aandoening waardoor ze percussietherapie niet kunnen gebruiken.
- Percussieve therapie omvat het uitoefenen van kracht op spieren en fascia om verklevingen te verbreken en de bloedsomloop naar pijnlijke en gevoelige gebieden te verbeteren.
- Percussietherapie strekt zich dieper uit in de spieren en reikt tot diep in zacht weefsel, naar schatting ongeveer 60% dieper.
Op de juiste manier gebruiken
Het is belangrijk om te weten hoe u de machine moet gebruiken om het meeste uit een percussieve stimulator te halen. Verkeerd gebruik van de stimulator kan leiden tot verder letsel of het ontstaan van nieuwe verwondingen.
Voor trainingen
Een pre-workout massagesessie kan helpen het lichaam op te warmen door de bloedsomloop te verhogen en het bewegingsbereik van de spieren die tijdens de training worden gebruikt te verbeteren. Besteed een tot twee minuten aan het masseren van elke spiergroep die zal worden getraind, plus 30 seconden aan het ondersteunen van spiergroepen. Bij voorbeeld, hier is een pre-workout massage voor een beentraining.
- Zestig seconden op elke quadriceps.
- Zestig seconden op elke hamstring.
- Dertig seconden op de onderrug.
- Dertig seconden op elk kalf.
De bloedsomloop neemt toe in minder dan vijf minuten en de spieren zijn klaar om te oefenen. Dit is echter geen vervanging voor een goede warming-up, zoals dynamisch rekken en lichte cardio om de hartslag te verhogen.
Na trainingen
Na het sporten kan een percussieve massage onderdeel zijn van de training Kalmeer.
- Percussietherapie na de training kan helpen het lichaam van een verhoogde toestand naar een rusttoestand terug te brengen.
- Percussietherapie helpt ontstekingen te verminderen, wat helpt om spierpijn na de training te verminderen, vermoedelijk als gevolg van microscopisch kleine scheuren in spiervezels en ontstekingen in de weefsels.
- Percussietherapie handhaaft een verhoogde bloedsomloop na een training, waardoor vermoeide spieren van zuurstof en voedingsstoffen worden voorzien.
- De massage helpt het zenuwstelsel te ontspannen door pijn en pijnsignalen te verminderen, vergelijkbaar met a TENS-eenheid.
Pijnlijke spieren
De spieren kunnen een dag of twee na het sporten nog steeds pijnlijk zijn. Dit wordt vertraagde spierpijn/DOMS genoemd.
- Een percussieve massage kan helpen, maar verlicht DOMS mogelijk niet volledig, maar het zorgt wel voor tijdelijke verlichting.
- De snelheids- en diepte-instellingen van de stimulator moeten worden aangepast zodat ze geen pijn veroorzaken.
- Pijnlijke spieren blijven vaak gevoelig en het wordt aanbevolen om de lagere instellingen te gebruiken.
- Zodra een instelling goed aanvoelt, gebruikt u de stimulator gedurende één tot twee minuten op elk pijnlijk gebied.
Hoe niet te gebruiken
Individuen wordt aangeraden een arts te raadplegen als ze niet zeker zijn van percussieve massagetherapie en moeten het gebruik van een percussieve stimulator vermijden bij:
- Musculoskeletale letsels - verstuikingen en verrekkingen.
- Bony gebieden.
- Gebieden met ernstige of onverklaarbare pijn.
- Gevoelige gebieden.
- Blauwe plekken of open wonden.
- Personen met artritis, osteoporose, fibromyalgie of andere musculoskeletale aandoeningen.
Percussieve massageapparaten zijn veilig te gebruiken bij spierpijn en als hulpmiddel om de conditie te verbeteren.
Individuen kunnen elke dag veilig een percussieve stimulator gebruiken, zolang ze de juiste technieken gebruiken en de limiet niet overschrijden aanbevolen gebruiksduur, meestal voorzien van instructies over hoe lang het apparaat tijdens een sessie moet worden gebruikt. En sommige stimulators hebben een automatische uitschakeling, zodat de persoon de aanbevolen tijd niet overschrijdt.
Revitaliseer en herbouw met chiropractie
Referenties
Cheatham, Scott W et al. "Mechanische percussie-apparaten: een overzicht van praktijkpatronen onder zorgprofessionals." Internationaal tijdschrift voor sportfysiotherapie vol. 16,3 766-777. 2 juni 2021, doi:10.26603/001c.23530
Dupuy, Olivier, et al. "Een op bewijzen gebaseerde aanpak voor het kiezen van hersteltechnieken na het sporten om markeringen van spierbeschadiging, spierpijn, vermoeidheid en ontsteking te verminderen: een systematische review met meta-analyse." Grenzen in de fysiologie vol. 9 403. 26 april 2018, doi:10.3389/fphys.2018.00403
Garcia-Sillero, Manuel et al. "Acute effecten van een percussieve massagebehandeling op de bewegingssnelheid tijdens weerstandstraining." Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid vol. 18,15 7726. 21 juli 2021, doi: 10.3390/ijerph18157726
Hotfiel, Thilo, et al. "Vooruitgang in spierpijn met vertraagde aanvang (DOMS): deel I: pathogenese en diagnostiek." "Spierpijn met vertraagde aanvang - Deel I: Pathogenese en diagnose." Sportverletzung Sportschaden: Organ der Gesellschaft für Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin vol. 32,4 (2018): 243-250. doi:10.1055/a-0753-1884
Imtiyaz, Shagufta, et al. "Om het effect van vibratietherapie en massage te vergelijken bij het voorkomen van uitgestelde spierpijn (DOMS)." Journal of klinisch en diagnostisch onderzoek: JCDR vol. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971
Konrad, Andreas, et al. "De acute effecten van een percussieve massagebehandeling met een hypervolt-apparaat op het bewegingsbereik en de prestaties van de plantaire flexorspieren." Journal of sportwetenschap en geneeskunde vol. 19,4 690-694. 19 november 2020
