Kan het gebruik van houdingstechnieken voor mensen die rugpijn, nekpijn of schouderpijn hebben de pijn helpen verminderen en strategieën ontwikkelen om de juiste houding te behouden?
Het handhaven van de juiste houding
Oefening en houdingscorrectie zijn twee van de belangrijkste strategieën om pijn te beheersen. (Robin McKenzie, de grote ruggengraatgoeroe PT, (Mei S. en Donelson R. 2008) Het is echter niet eenvoudig om gedurende de dag de juiste houding aan te houden. Tijdens het werken of autorijden vergeten de meesten van ons rekening te houden met onze houding; we vervallen weer in ongezonde gewoonten van onderuitgezakt zitten, opzij, naar voren, enz., wat vaak leidt tot aanhoudende pijn en bewegingsbeperkingen. Onderzoek naar houdingscorrectie en het effect ervan op de algehele rug- of nekpijn is beperkt. (Lederman E. 2011Sommige onderzoeken tonen echter aan dat een voorwaartse hoofdhouding de spanning en belasting van de nek verhoogt. (Hansraj KK 2014) Als iemand pijn heeft die verbetert als hij rechtop zit, kan het nuttig zijn om de houding in de loop van de dag te controleren. Er zijn manieren om te beginnen met het veranderen van de houding en deze verandering vast te houden. Bezoek eerst een fysiotherapeut, wervelkolomspecialist of chiropractor om te leren zitten of staan om met houdingsproblemen om te gaan. Ze kunnen individuen leren hoe ze een gezonde houding kunnen bereiken en hun toestand kunnen beheersen. Deze strategieën kunnen vervolgens worden gebruikt om de juiste houding te behouden.
lendensteun
Een lendenrol/steun is één van de eenvoudigste manieren om een gezonde zithouding te bereiken en te behouden. Deze gespecialiseerde kussens kunnen helpen de voorwaartse curve in de onderrug te behouden. Het behouden van de lumbale lordosecurve is essentieel om de rugspieren, gewrichten en tussenwervelschijven te ontlasten. Lendensteunkussens zijn te vinden in verschillende winkels, kantoorwinkels of online gekocht. Een fysiotherapeut kan mensen helpen een lumbale rol op de juiste manier te gebruiken.
Maak gebruik van de Slouch Overcorrect-oefening
De slordige overcorrecte oefening is een eenvoudige manoeuvre om het lichaam te trainen om zijn neutrale positie te vinden en te behouden. Het gaat om het langzaam overschakelen van een slungelige houding naar een overgecorrigeerde lichaamshouding. Zodra de houding te veel is gecorrigeerd, zal een lichte ontspanning van een volledig rechtopstaande houding terugkeren naar goed zitten. Door deze oefening dagelijks te beoefenen, kunt u het lichaam trainen om de spieren te voelen, naar het lichaam te luisteren en de juiste houding te behouden. De spieren hebben een geheugen, en hoe vaker het lichaam in een optimale houding wordt geplaatst, de spieren onthouden hun gezonde, pijnvrije houding.
Kinesiologie Tape
Kinesiologietape is een flexibele katoenen kleefstof die spiersamentrekkingen vergemakkelijkt en spierspasmen en pijn remt. (Han JT et al., 2015) Het gebruik van de tape is een eenvoudige manier om de houdingssteunspieren te helpen vergemakkelijken. De tape kan worden aangebracht op de middelste trapezius- en romboïdespieren om de spieren te ondersteunen schouderbladen en wervelkolom. Kinesiologietape voor houdingscontrole trekt ook zachtjes aan de spieren tijdens het slungelen om het individu eraan te herinneren rechtop te gaan zitten of staan.
Scapulaire stabilisatie-oefeningen
Een fysiotherapeut of chiropractor kan de houding helpen verbeteren door middel van gerichte oefeningen. Het versterken van de spieren die aan de schouderbladen zijn bevestigd, kan mensen helpen hun houding beter onder controle te houden. (Shiravi S. et al., 2019) Oefeningen zoals de gevoelige T, I of Y kan helpen de neuromusculaire rekrutering van de spieren te verbeteren om de juiste houding te behouden.
Gebruik een wekker
Het instellen van een alarm tijdens het werk kan helpen het lichaam te trainen in het behouden van de juiste houding. De meesten van ons zitten in de juiste houding achter een computer, bureau of werkstation, maar afhankelijk van waar we aan werken, hangen we uiteindelijk onderuit, leunen we opzij of hebben we een voorwaartse hoofdhouding. Vrijwel alle computers en telefoons hebben een alarminstelling of app. Gebruik het alarm of de timer om elke 20 tot 30 minuten af te gaan. Wanneer het alarm afgaat, kijk dan naar uw houding om te herkennen wat u doet, sta op en beweeg rond om het lichaam te strekken, ga zitten en pas uw houding aan, reset het alarm en ga door met werken. Naarmate u beter wordt in het handhaven van de juiste houding, heeft u het alarm niet meer nodig en wordt het bijstellen automatisch.
Chiropractisch team
Zitten en staan met een ongezonde houding kan aanzienlijke rug-, nek- en schouderpijn veroorzaken. Door een chiropractie- en fysiotherapieteam te bezoeken en te leren de juiste houding aan te nemen en te behouden, kunt u snel pijn verlichten, problemen aan het bewegingsapparaat oplossen en toekomstige pijnsymptomen voorkomen. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic werkt samen met eerstelijnszorgverleners en specialisten om voor elke patiënt een persoonlijk zorgplan te ontwikkelen door middel van een geïntegreerde aanpak voor de behandeling van blessures en chronische pijnsyndromen, waarbij de flexibiliteit, mobiliteit en behendigheidsprogramma’s worden verbeterd om pijn te verlichten en te helpen terugkeren naar het normale leven. normale en optimale functie. Als andere behandelingen nodig zijn, heeft Dr. Jimenez samengewerkt met topchirurgen, klinische specialisten, medische onderzoekers en revalidatieaanbieders om de meest effectieve behandelingen te bieden.
Scapulier met diepgaande vleugels
Referenties
Mei, S., en Donelson, R. (2008). Op bewijs gebaseerde behandeling van chronische lage rugpijn met de McKenzie-methode. Het ruggengraattijdschrift: officieel tijdschrift van de North American Spine Society, 8(1), 134–141. doi.org/10.1016/j.spinee.2007.10.017
Lederman E. (2011). De val van het houdings-structureel-biomechanische model in manuele en fysieke therapieën: geïllustreerd door lage rugpijn. Tijdschrift voor lichaamswerk- en bewegingstherapieën, 15(2), 131–138. doi.org/10.1016/j.jbmt.2011.01.011
Hansraj KK (2014). Beoordeling van spanningen in de cervicale wervelkolom veroorzaakt door houding en positie van het hoofd. Chirurgische technologie internationaal, 25, 277–279.
Han, JT, Lee, JH, & Yoon, CH (2015). Het mechanische effect van kinesiologische tape op de afgeronde schouderhouding bij zittende mannelijke werknemers: een enkelblinde, gerandomiseerde, gecontroleerde pilotstudie. Fysiotherapietheorie en praktijk, 31(2), 120–125. doi.org/10.3109/09593985.2014.960054
Shiravi, S., Letafatkar, A., Bertozzi, L., Pillastrini, P., en Khaleghi Tazji, M. (2019). Werkzaamheid van feedback over buikcontrole en scapula-stabilisatieoefeningen bij deelnemers met een voorwaarts hoofd, ronde schouderhoudingen en beperkingen in de nekbeweging. Sportgezondheid, 11(3), 272–279. doi.org/10.1177/1941738119835223
Bij het sporten, zowel professioneel als recreatief, worden goede schoenen ten zeerste aanbevolen. Kan het dragen van pickleballschoenen de optimale prestaties verbeteren en blessures voorkomen?
Pickleball-schoenen
Pickleball is behoorlijk populair geworden omdat individuen van alle leeftijden en niveaus het kunnen spelen. Hoewel het een relatief nieuwe sport is, ontstond deze in 1965.Amerikaanse Pickleball, 2021) Het is nu een van de snelst groeiende sporten, met meer dan 8 miljoen spelers in het hele land. (Brandon, 2023) Het spel kan worden gespeeld met de meeste schoenen die zijn ontworpen voor sport, zoals hardloop- of crossfitschoenen. Er zijn schoenen speciaal voor pickleball die de tractie verbeteren, de stabiliteit en demping verbeteren en de impactabsorptie vergroten. Voor degenen die op de lange termijn aan het spel beginnen, is investeren in pickleball-schoenen van hoge kwaliteit een waardevolle investering die kan bijdragen aan langdurig plezier en blessurepreventie.
De eisen van Pickleball
Net als tennis of tafeltennis omvat pickleball dynamische en snelle bewegingen, inclusief zijwaartse stappen, draaien en snel van richting veranderen. Het lichaam moet vooruit, achteruit en van links naar rechts over het speelveld bewegen en draaien. Bij het achtervolgen van de bal, om de schoten te controleren, kracht te produceren, het risico op blessures te verminderen en van richting te veranderen terwijl het evenwicht behouden blijft, moeten de voeten, het lichaam en de schoenen samenwerken om dit allemaal mogelijk te maken. Eén overweging hangt af van waar het spel zal worden gespeeld, of het nu een vlakke ondergrond of een hardere ondergrond is. Het dragen van sneakers of tennisschoenen wordt aanbevolen voor spelen op een vlakke ondergrond, omdat deze ondersteunende demping en schokabsorptie bieden. Voor hardere oppervlakken zoals betonnen of hardhouten banen worden gespecialiseerde schoenen aanbevolen, zoals die ontworpen voor pickleball.
Voordelen:
Enkele van de voordelen van investeren in pickleball-schoenen zijn onder meer:
Optimale tractie
Tractie is ongelooflijk belangrijk bij pickleball. Optimale tractie kan spelers helpen snelle bewegingen uit te voeren, de stabiliteit te behouden en uitglijden en vallen te voorkomen. Houd bij het zoeken naar de juiste schoenen rekening met tractiespecifieke materialen zoals rubber, nylon en leer. Individuen zullen waarschijnlijk rubberen pickleballschoenen vinden omdat ze goedkoper zijn en vaak worden gebruikt in andere buitensportspecifieke schoenen, zoals voetbal. Nylon is duurder, maar biedt een betere tractie dan rubber en wordt vaak gebruikt in hightech sneakers omdat het een aanzienlijke schokabsorptie en duurzaamheid op de lange termijn biedt. Leer is het duurste materiaal, maar biedt de beste grip. Door de natuurlijke look en feel wordt het ook steeds populairder in sneakers.
Stabiliteit en ondersteuning
Om zijdelings van de ene naar de andere kant te bewegen, moeten spelers hun evenwicht bewaren en stabiliteit behouden bij het maken van schoten. Pickleball-schoenen zijn ontworpen om de stabiliteit te ondersteunen en kunnen blessures zoals verstuikingen helpen verminderen.
Schokabsorberende demping
Pickleball-schoenen zijn op dezelfde manier ontworpen als hardloopschoenen, met zacht comfort en een tussenzool die schokabsorptie biedt en de impact in de gewrichten, inclusief de knieën, onderrug en voeten, vermindert. Individuen kunnen pickleball-schoenen vinden die gebruik maken van verschillende sporttechnologieën, zoals gel-inzetstukken of responsief schuim, die de impact op de gewrichten kunnen helpen verzachten en verminderen. Wanneer het lichaam wordt opgevangen, kan het meer evenwicht behouden, positieve bewegingsgewoonten bevorderen, spiervermoeidheid en gewrichtspijn voorkomen, de algehele stress helpen verminderen en individuen in staat stellen harder te spelen zonder pijn te ervaren. De voordelen op lange termijn resulteren in een sterker, flexibeler lichaam.
Juiste pasvorm en overwegingen
Zorg ervoor dat de augurk schoenen passen goed en bieden voldoende ondersteuning. Meet uw voeten met een liniaal of meetlint en houd de afmetingen bij de hand tijdens het winkelen. Suggesties zijn onder meer:
Zoek naar schoenen die goed passen, maar de voeten niet te veel laten bewegen tijdens het spelen.
Besteed aandacht aan ondersteuning van de voetboog.
Mensen met hoge voetbogen moeten op zoek gaan naar schoenen met verstelbare bandjes of meer ondersteunende materialen die in de zool zijn ingebouwd.
Met behulp van een geïntegreerde aanpak om blessures en chronische pijnsyndromen te behandelen en te voorkomen, de flexibiliteit, mobiliteit en behendigheid te verbeteren en individuen te helpen terug te keren naar normale activiteiten, werkt Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic samen met eerstelijnszorgverleners en specialisten om een persoonlijk fitnessprogramma te ontwikkelen. . Elk geval is anders en vereist het beoordelen van de individuele medische geschiedenis en lichamelijk onderzoek om het juiste trainingsplan te bepalen. Dr. Jimenez werkt samen met toptrainers, klinische specialisten, medische onderzoekers en revalidatieaanbieders om de meest effectieve behandelingen te bieden als andere training nodig is.
Kan het gebruik van zelfzorgtechnieken voor mensen die met hoofdpijn te maken hebben de symptomen helpen verlichten?
Hoofdpijn Zelfzorg
Er zijn verschillende zelfpijnverlichtende benaderingen om hoofdpijngerelateerde pijn te verlichten, waarbij gebruik wordt gemaakt van niet-medicamenteuze opties. Hoewel zelfzorg-pijnstillende technieken voor hoofdpijn tijdelijk kunnen helpen, worden ze aanbevolen om de hoofdpijnsymptomen te verlichten totdat professionele behandeling beschikbaar is. Individuen worden aangemoedigd om meerdere strategieën uit te proberen om het juiste behandelingsregime te vinden dat voor hen werkt, wat meestal een proces van vallen en opstaan is. Zelfzorg-manoeuvres voor het verlichten van hoofdpijn kunnen tempelmassages, ademhalingsoefeningen, lichaamsbeweging of het aanbrengen van een coldpack op het hoofd omvatten.
Zelfzorghulp
Vaak gebruikt voor spanningshoofdpijn of migraine, zijn enkele voorbeelden van zelfzorgtechnieken:Espí-López GV et al., 2016)
Het masseren van de slapen, nek of hoofdhuid met de hand, vingers of een massagehulpmiddel.
Een coldpack aanbrengen op het getroffen gebied.
Warmte kan op het getroffen gebied worden gebruikt, zoals een hoofdband of een warme douche.
Compressie zoals een zakdoek of riem die strak om het hoofd is gewikkeld of stevig op het pijnlijke gebied drukt.
Compressie wordt vaker gebruikt bij migrainepatiënten dan bij hoofdhuidmassage bij mensen met spanningshoofdpijn. Dit komt vaak door het kloppende gevoel veroorzaakt door migraine versus spanningshoofdpijn, die aanvoelt als een stevige greep of band om het hoofd.
Mensen met clusterhoofdpijn maken vaker gebruik van unieke benaderingen, zoals het bedekken van één oor, het draaien van het hoofd, oppervlakkig ademhalen, rondbewegen of het neusgat sluiten aan dezelfde kant als de hoofdpijn.
Verschillende wetenschappelijke onderzoeken ondersteunen het potentiële voordeel van deze complementaire therapieën. Individuen moeten echter met een zorgverlener praten om de beste strategie te kiezen voor hun hoofdpijntype en hun unieke behoeften/doelen. Werken met een chiropractisch team kan de genezing helpen versnellen. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic werkt samen met eerstelijnszorgverleners en specialisten om een behandelplan op maat te ontwikkelen via een geïntegreerde aanpak voor de behandeling van blessures en chronische pijnsyndromen, het verbeteren van de flexibiliteit, mobiliteit en behendigheid, het verlichten van pijn en het helpen van individuen om terug te keren naar normale activiteiten . Als andere behandelingen nodig zijn, heeft Dr. Jimenez samengewerkt met topchirurgen, klinische specialisten, medische onderzoekers en revalidatieaanbieders om de meest effectieve behandelingen te bieden.
Spanningshoofdpijn en chiropractische zorg
Referenties
Espí-López, GV, Zurriaga-Llorens, R., Monzani, L., en Falla, D. (2016). Het effect van manipulatie plus massagetherapie versus alleen massagetherapie bij mensen met spanningshoofdpijn. Een gerandomiseerde gecontroleerde klinische studie. Europees tijdschrift voor lichamelijke en revalidatiegeneeskunde, 52(5), 606–617.
Millstine, D., Chen, CY, en Bauer, B. (2017). Complementaire en integratieve geneeskunde bij de behandeling van hoofdpijn. BMJ (Klinisch onderzoek red.), 357, j1805. doi.org/10.1136/bmj.j1805
Competitiezwemmers, recreatieve zwemmers en zwemliefhebbers die tijdens het zwemmen last hebben van beknelling en scherpe schouderpijn, kunnen last hebben van schouderimpingement. Kan het begrijpen van de symptomen zorgverleners helpen een effectief behandelprogramma te ontwikkelen?
Zwemmers schouder
Zwemmersschouder, medisch bekend als rotator cuff impingement syndroom, is een veel voorkomende blessure onder zwemmers. Het kan het zwemvermogen en het normale armgebruik voor functionele taken beperken. Het wordt veroorzaakt door aanhoudend en abnormaal wrijven en knijpen van de structuren in de schouder, waardoor pijn en irritatie van de pezen van de rotator cuff en de slijmbeurs ontstaat. De blessure treft op een gegeven moment 40% tot 90% van de zwemmers. (Wanivenhaus F. et al., 2012) Zelfzorgbehandeling omvat rust, ontstekingsremmende medicijnen en lichaamsbeweging om de normale schoudermobiliteit te herstellen. De meeste gevallen verdwijnen binnen een paar maanden, maar fysiotherapie kan nodig zijn, samen met voortdurende oefeningen en rekoefeningen om de pijnverlichting te behouden.
Anatomie
De schouder is een complex gewricht met extreme mobiliteit. Het bestaat uit drie botten:
Het schouderblad of schouderblad.
Het sleutelbeen of sleutelbeen.
Het opperarmbeen of bovenarmbeen.
Deze drie botten combineren op verschillende plaatsen om het gewricht te vormen. Verschillende spieren hechten zich vast aan het gewricht en bewegen het. (Kadi R. et al., 2017) De rotator cuff is een groep van vier spieren diep in de schouder rond het gewricht. Bij het optillen van de arm trekken deze spieren samen om de bal in de kom van het gewricht te houden, waardoor de arm in een vloeiende en vloeiende beweging omhoog kan worden gebracht. Verschillende ligamenten houden het schoudergewricht bij elkaar en verbinden de verschillende botten van de schouder, waardoor het gewricht stabiliteit krijgt tijdens het bewegen. (Kadi R. et al., 2017)
Zwelling aan de voorkant of bovenkant van de schouder
Moeilijk om boven het hoofd te reiken
Schouderpijn
Schouderpijn bij het dragen van gewicht door de arm.
De symptomen zijn meestal erger tijdens of onmiddellijk na het zwemmen.
Dit komt door de positie van de armen en bovenste ledematen tijdens het zwemmen. (Wanivenhaus F. et al., 2012) Als u boven uw hoofd reikt en de hand naar binnen draait, kunnen de pezen van de rotator cuff of de slijmbeurs van de schouder bekneld raken onder het acromionproces van het schouderblad, vergelijkbaar met de beweging die optreedt tijdens de kruip- of freestyle-slag. Wanneer beknelling/impingement optreedt, kunnen de pezen of slijmbeurs ontstoken raken, wat leidt tot pijn en problemen bij normaal armgebruik. (Struyf F. et al., 2017) De aandoening kan ook optreden als gevolg van de laksheid van de schouderbanden. (Wanivenhaus F. et al., 2012Er wordt getheoretiseerd dat de ligamenten bij zwemmers uitgerekt en slap worden, wat leidt tot instabiliteit van het schoudergewricht. Dit kan ertoe leiden dat het schoudergewricht losraakt en de schouderstructuren samendrukt.
Diagnose
Een klinisch onderzoek kan gevallen van zwemmersschouder diagnosticeren. (Wanivenhaus F. et al., 2012) Het examen kan het volgende omvatten:
Palpatie
Sterktetest
Gespecialiseerde testen
Een schoudertest die vaak wordt gebruikt, wordt de test van Neer genoemd. Tijdens dit onderzoek heft een arts de arm maximaal omhoog. Als dit pijn veroorzaakt, kunnen de pezen van de rotator cuff worden samengedrukt en is de test positief. Individuen kunnen na het onderzoek met de behandeling beginnen, maar een arts kan hen ook doorverwijzen voor diagnostisch onderzoek. Er kan een röntgenfoto worden gemaakt om de botstructuren te onderzoeken, en een MRI kan worden gebruikt om de structuren van zacht weefsel te onderzoeken, zoals de pezen van de rotatormanchet en de slijmbeurs.
Behandeling
Een passende behandeling van de zwemmersschouder houdt in dat u de pijn en ontstekingen in uw schouder onder controle houdt en de manier waarop uw schouder beweegt verbetert, zodat u beknellende structuren in het gewricht vermijdt. (Wanivenhaus F. et al., 2012) Er zijn verschillende behandelingen beschikbaar, waaronder:
Rest
Fysiotherapie
Acupunctuur
Niet-chirurgische decompressie
Gerichte oefeningen en rekoefeningen
Medicijnen
Injecties
Chirurgie voor ernstige gevallen
Fysiotherapie
Een fysiotherapeut kan schouderimpingement behandelen. Ze kunnen de aandoening beoordelen en behandelingen en oefeningen voorschrijven om de mobiliteit en kracht te verbeteren. (Cleveland Kliniek, 2023) Ze kunnen verschillende behandelingsmodaliteiten gebruiken om de pijn te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren om de genezing te vergemakkelijken en te versnellen. Fysiotherapiebehandelingen kunnen bestaan uit:
Ice
Warmte
Triggerpunt vrijgeven
Gezamenlijke mobilisaties
Stabilisatie
Stretching
Oefening
Elektrische stimulatie
Ultrageluid
taping
Geneesmiddel
Medicatie kan bestaan uit vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen om pijn en ontstekingen te helpen verminderen. Een arts kan sterkere medicijnen voorschrijven om ontstekingen te beheersen als de aandoening ernstig is. Tijdens het gebruik van medicijnen heeft de schouder rust nodig, dus het kan nodig zijn om gedurende een week of twee zwemmen of andere schouderbewegingen te vermijden.
Injecties
Cortison is een krachtig ontstekingsremmend medicijn. Individuen kunnen baat hebben bij cortisone-injecties in hun schouders. (Wanivenhaus F. et al., 2012) Bij injectie vermindert cortisone de pijn, vermindert de zwelling in de rotatormanchet en de slijmbeurs en verbetert de schoudermobiliteit.
Chirurgie
Als de symptomen aanhouden en niet kunnen worden verlicht met conservatieve behandelingen, kan een operatie worden aanbevolen. Er kan een arthroscopische procedure worden uitgevoerd, subacromiale decompressie genaamd. (Cleveland Kliniek, 2023) Dit type operatie wordt uitgevoerd met kleine incisies, het inbrengen van een camera en klein gereedschap. Tijdens deze procedure worden ontstoken weefsel en botsporen verwijderd van de onderkant van het acromionproces van het schouderblad, waardoor er meer ruimte ontstaat voor het schoudergewricht. Na de operatie kunnen individuen binnen ongeveer acht weken geleidelijk terugkeren naar zwemmen en alle andere activiteiten.
Herstel
De meeste afleveringen duren ongeveer acht tot tien weken, en ernstige gevallen duren maximaal drie maanden. (Struyf F. et al., 2017) Vaak verdwijnen de symptomen langzaam met rust en voorzichtig strekken. Naarmate de symptomen verbeteren, kunnen individuen langzaam terugkeren naar de normale activiteiten zwemmen. Het kan echter nodig zijn om de voorgeschreven oefeningen twee tot drie keer per week uit te voeren om de schouderkracht en mobiliteit te behouden en toekomstige episoden van schouderimpingement te helpen voorkomen. Personen die een van deze symptomen ervaren, moeten hun arts bezoeken voor een nauwkeurige diagnose van hun aandoening, zodat de juiste behandeling kan worden gestart. Bespreek de doelen met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg en een fysiotherapeut.
Revalidatie van sportblessures
Referenties
Wanivenhaus, F., Fox, AJ, Chaudhury, S., en Rodeo, SA (2012). Epidemiologie van blessures en preventiestrategieën bij wedstrijdzwemmers. Sportgezondheid, 4(3), 246–251. doi.org/10.1177/1941738112442132
Kadi, R., Milants, A., en Shahabpour, M. (2017). Schouderanatomie en normale varianten. Tijdschrift van de Belgische Vereniging voor Radiologie, 101(Suppl 2), 3. doi.org/10.5334/jbr-btr.1467
Struyf, F., Tate, A., Kuppens, K., Feijen, S., & Michener, LA (2017). Musculoskeletale disfuncties geassocieerd met de schouder van zwemmers. Brits tijdschrift voor sportgeneeskunde, 51(10), 775–780. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096847
Kan het opnemen van rekoefeningen en oefeningen de pijn helpen verlichten en meer ondersteuning bieden aan mensen met kniepijn?
Knieversterking
De knie is het grootste gewricht dat de scheenbeen- en dijbeenderen verbindt. Het kraakbeen, de spieren, ligamenten en zenuwen spelen allemaal een rol bij het behouden van de gezondheid en beweging van het gewricht. Mensen van alle leeftijden kunnen kniepijn ervaren, maar het komt vaker voor bij mensen met arbeidsintensieve banen, artritis en atleten. Een zorgverlener zal gerichte rekoefeningen en oefeningen voorschrijven voor mensen met pijn, ontstekingen of een gezondheidsstoornis die de kracht van hun knieën aantast om kniepijn te verlichten en tegelijkertijd de spieren rond het gewricht te versterken. Knie-strekoefeningen en -oefeningen zijn geweldig voor mensen met pijnlijke knieën en kniepijn of -stijfheid, maar ze kunnen ook als preventief medicijn worden gebruikt.
Oefening voordelen
Het doen van knieversterkende oefeningen kan de gewrichtsgezondheid aanzienlijk verbeteren. De voordelen van oefeningen zijn onder meer (Zeng CY et al., 2021)
Verminderde pijn, stijfheid en gewrichtsdisfunctie.
Vermijd het buigen van de wervelkolom om tijdens het stretchen dichter bij de dij te komen. De sleutel is niet hoe ver je kunt bukken, maar hoe diep je kunt strekken. Mensen die nog niet flexibel genoeg zijn om helemaal naar beneden te gaan, moeten buigen totdat ze comfortabel zijn, maar ze kunnen nog steeds de rek in hun hamstrings voelen. Met oefening en tijd zal de flexibiliteit verbeteren. Dit stuk moet voelbaar zijn in de hamstrings.
Stap oefeningen
Bij stapoefeningen, of step-ups, wordt een platform van minimaal 6 cm hoog gebruikt. Om de oefening uit te voeren:
Zet één voet op het platform en gebruik dat been om de andere voet van de vloer te tillen.
Houd de positie vast met de voet losjes hangend gedurende 3 tot 5 seconden en plaats de voet vervolgens terug op de vloer.
Vermijd het blokkeren van de knieën wanneer u op het platform stapt. Het vergrendelen van de knieën schakelt de spieren uit die versterking nodig hebben (Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, 2009). Stapoefeningen trainen verschillende delen van het been. Individuen moeten deze oefening in de dij, heup en billen voelen.
Rekken na de training
Rekken na de training is van vitaal belang bij fysieke revalidatie en versterking. Rekken na het sporten kunnen individuen (Afonso J. Clemente. et al., 2021)
Verlicht en vermindert pijn.
Versnel de hersteltijden.
Vergroot het bewegingsbereik.
Versterk de knieën sneller en effectiever.
Rekoefeningen na het sporten voor kniepijn en zwakte kunnen het volgende omvatten:
Quadricep stretch
Deze rekoefening richt zich op de quadspieren in de dijen. Om dit stuk uit te voeren:
Ga staan met de voeten plat op de vloer, op dezelfde afstand van de schouders.
Buig de linkerknie, pak de voet met de linkerhand en trek de hiel richting de billen.
Houd 5 tot 10 seconden vast.
Herhaal aan beide kanten.
Wat te vermijden
Het is niet nodig om de hiel te ver in de billen te trekken. Het doel is om een diepe rek te voelen. Als u het te ver duwt, kan dit tot letsel leiden. (Lee JH et al., 2021)
Teenaanrakingen
Teenaanrakingen helpen de kuitspieren en hamstrings te strekken. Om dit stuk uit te voeren:
Ga op de grond zitten met de benen recht naar voren.
Buig het lichaam over de benen op de heupen, reik naar de tenen aan de voorkant en behoud een rechte rug.
Ontspan de schouders en houd ze weg van de oren.
Zodra je de tenen hebt aangeraakt, houd je de rekoefening 15 seconden vast.
Wat te vermijden?
Personen die hun tenen nog niet kunnen aanraken, moeten dezelfde stappen uitvoeren en slechts zo ver reiken als comfortabel mogelijk is. In de loop van de tijd zal de flexibiliteit verbeteren. (Lee JH et al., 2021)
Letsel Medische Chiropractie Kliniek
Dit zijn voorbeelden van oefeningen en rekoefeningen die a fysiotherapie en chiropractieteam mag voorschrijven. Elk geval is anders en vereist het beoordelen van de individuele medische geschiedenis en lichamelijk onderzoek om het juiste behandelprogramma te bepalen. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic werkt samen met eerstelijnszorgverleners en specialisten om een gepersonaliseerd behandelprogramma te ontwikkelen via een geïntegreerde aanpak voor de behandeling van blessures en chronische pijnsyndromen, waarbij de flexibiliteit, mobiliteit en behendigheid worden verbeterd om pijn te verlichten en individuen te helpen terug te keren naar normale activiteiten. Als andere behandelingen nodig zijn, heeft Dr. Jimenez samengewerkt met topchirurgen, klinische specialisten, medische onderzoekers en revalidatieaanbieders om de meest effectieve behandelingen te bieden.
Rehabilitatie van kniepijn
Referenties
Zeng, CY, Zhang, ZR, Tang, ZM en Hua, FZ (2021). Voordelen en mechanismen van oefentraining voor knieartrose. Grenzen in de fysiologie, 12, 794062. doi.org/10.3389/fphys.2021.794062
Kothawale S. en Rao K. (2018). Effectiviteit van positionele releasetechniek versus actieve releasetechniek op de strakheid van de hamstrings. Int J Physiother Res., 6(1), 2619-2622. doi.org/https://dx.doi.org/10.16965/ijpr.2017.265
Wang, H., Ji, Z., Jiang, G., Liu, W., en Jiao, X. (2016). Correlatie tussen proprioceptie, spierkracht en balans. Journal of Physical Therapy Science, 28(12), 3468–3472. doi.org/10.1589/jpts.28.3468
Afonso, J., Clemente, FM, Nakamura, FY, Morouço, P., Sarmento, H., Inman, RA, & Ramirez-Campillo, R. (2021). De effectiviteit van stretchen na de training bij kortdurend en vertraagd herstel van kracht, bewegingsbereik en vertraagde spierpijn: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken. Grenzen in de fysiologie, 12, 677581. doi.org/10.3389/fphys.2021.677581
Lee, JH, Jang, KM, Kim, E., Rhim, HC, & Kim, HD (2021). Effecten van statisch en dynamisch strekken met versterkende oefeningen bij patiënten met patellofemorale pijn die inflexibele hamstrings hebben: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Sportgezondheid, 13(1), 49–56. doi.org/10.1177/1941738120932911
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
