The Microbiome Functions and Functional Medicine Onderdeel: 3 El Paso, Texas

by Dr. Alex Jimenez DC, APRN, FNP-BC, CFMP, IFMCP | Functionele Geneeskunde, Darm- en darmgezondheid, Gezondheid, Wellness

In de laatste artikel, spraken we over wat de polyfenolen doen in het microbioom en in de vorige paragraaf, bespraken we de microbioomfuncties in ons lichaam. Vandaag sluiten we echter de driedelige serie van de microbioomfuncties in ons lichaam af, presenteren we de top 5 milieutoxines die het darmmicrobioom kunnen verstoren, vinden we manieren om onszelf te ontstressen en leren we over de verschillende voedingsmiddelen. die kunnen helpen ons lichaam te ontgiften, zodat we gezonder kunnen leven.

Top 5 milieugifstoffen die het darmmicrobioom verstoren

Triclosan

Dit is een synthetische antibacteriële chemische stof die wordt aangetroffen in producten voor persoonlijke verzorging, zoals zeep, mondwater, tandpasta, handdesinfecterend middel en deodorant. Het wordt gemakkelijk door de huid en het maagdarmkanaal opgenomen en verandert snel de microbiële samenstelling van het spijsverteringskanaal als het wordt ingenomen. Deze snelle herstructurering van het darmmicrobioom schaadt echter de immuunsysteemregulerende activiteiten van darmmicroben.

We gebruiken deze chemische stof meestal in onze dagelijkse huidverzorgings- en hygiëneroutine, zodat we niet ziek worden. We hebben de neiging om deze chemische verbinding te gebruiken om ons regelmatig goed te laten ruiken, eruit te laten zien en ons goed te laten voelen, vooral in de koude en griepseizoenen, waar we ze het meest gebruiken, zodat we niet ziek worden. Het frequente gebruik van antibacteriële producten is zelfs in verband gebracht met een verhoogd risico op voedselgevoeligheden, seizoensgebonden allergieën en astma.

Pesticiden

Verrassend genoeg wordt er in de Verenigde Staten maar liefst 1 miljard pond pesticiden per jaar gebruikt en wordt er wereldwijd 5.6 miljard pond gebruikt. De meeste boeren gebruikten het om de insecten te besproeien, zodat hun gewassen niet vernietigd worden. En we gebruikten pesticiden op onze gazons om onkruid te verwijderen en insecten uit onze tuinen te houden.

Wist u echter dat pesticiden nuttige bacteriën in onze darmen kunnen doden? Studies, met name dierstudies, geven aan dat pesticiden de gunstige darmbacteriën kunnen vernietigen en het risico op darmdysbiose kunnen verhogen en stoornissen van het immuunsysteem kunnen veroorzaken, naast vele andere chronische gezondheidsproblemen.

weekmakers

Dit zijn chemicaliën die plastic producten flexibel of stijf maken. Deze chemicaliën komen veel voor in onze omgeving en hebben een aanzienlijke invloed op de darmbacteriën. �Verrassend genoeg zijn de meest voorkomende kunststoffen meestal BPA (Bisfenol-A).

Bisfenol-A (BPA) is te vinden in plastic waterflessen, bonnen en de binnenkant van ingeblikt voedsel. Ze kunnen de gezonde darmflora veranderen en het hormonale systeem van het lichaam verstoren door het hormoon oestrogeen na te bootsen. We gebruiken deze wel om onze restjes in te doen nadat we voedsel hebben gegeten. Maar tegenwoordig, wanneer we ons eten bereiden, zoeken we naar containers die BPA-vrij zijn. Hoewel ze vaak op de markt worden gebracht als 'BPA-vrij', kunnen de plastic alternatieven even schadelijk, zo niet meer, schadelijk zijn voor onze darmmicroben.

Bisfenol-S en bisfenol-F vertonen hormoonontregelende effecten die vergelijkbaar zijn met die van BPA. Deze nadelige effecten kunnen zich uitstrekken tot het darmmicrobioom en verstoring veroorzaken. Ftalaten zijn een andere klasse van hormoonontregelende weekmakers die worden gebruikt als oplosmiddelen in producten voor persoonlijke verzorging en vinylplastic, en ze verminderen ook de niveaus van nuttige darmbacteriën.

Zware metalen

Zware metalen, zoals cadmium, lood en arseen, kunnen de niveaus van nuttige bacteriën in de darmen die beschermen tegen darmontsteking verminderen en kunnen inflammatoire gastro-intestinale stoornissen bevorderen. Alle microben zijn verantwoordelijk voor het methyleren of demethyleren van metalen, en de blootstelling kan het vermogen om dit uit te voeren overschrijden. Door industriële vervuiling zijn zware metalen de meest voorkomende verontreinigingen die in de bodem en het drinkwater zitten als we eten en drinken uit de kraan verbouwen.

Farmaceutische geneesmiddelen

Verrassend genoeg kunnen de meeste farmaceutische medicijnen ons lichaam helpen infecties te bestrijden of sommige pijnen die ons kunnen worden toegebracht te verlichten. Maar die antibiotica kunnen het darmmicrobioom verstoren en onze darmbacteriën uit balans brengen. Wij hier bij de Injury Medical-kliniek bevelen onze patiënten eigenlijk alternatieven voor deze medicijnen aan als u uw darmmicrobioom niet wilt verstoren.

Functionele medicijnen zoals hele voedingsmiddelen en supplementen kunnen de pijn verlichten die verstoring in uw lichaam kan veroorzaken.

Het microbioom beschermen tegen milieutoxines

Als je gezonder wilt leven en het microbioom van je lichaam wilt beschermen, probeer dan deze alternatieven om van deze milieutoxines af te komen.

1. Probeer in plaats van conventionele schoonmaakproducten, die vaak triclosan bevatten, over te stappen op een plantaardig merk. Probeer ook thuis je eigen schoonmaakproducten te maken met natuurlijke ingrediënten.
2. Vermijd commerciële lichaamsverzorgingsproducten, omdat deze een belangrijke bron van triclosan, ftalaten en parabenen zijn. Als u enige opname van deze chemicaliën heeft, probeer dan de Skin Deep Cosmetics Database van de Environmental Working Group te bekijken. Deze database kan u helpen natuurlijke, gezonde lichaamsverzorgingsproducten te vinden die geen microbioomverstorende chemicaliën bevatten.
3. Eet biologische producten. Conventioneel geteelde groenten en fruit zijn een belangrijke bron van blootstelling aan pesticiden die het microbioom verstoren. Onderzoek wijst uit dat het consumeren van biologisch voedsel de belasting van uw lichaam met pesticiden aanzienlijk kan verminderen, waardoor uw darmmicroben worden beschermd. Maar als je biologische producten gaat eten, vergeet dan niet om ze eerst te wassen om overtollige pesticiden kwijt te raken.
4. Probeer uw inname van plastic te verminderen en uw consumptie van ingeblikt voedsel te beperken om uw blootstelling aan BPA en BPA-alternatieven te verminderen. Probeer tijdens het bereiden van maaltijden glazen of roestvrijstalen waterflessen en opbergschalen te gebruiken in plaats van plastic, en kies voor vers voedsel in plaats van ingeblikt voedsel.
5. Probeer je drink- en zwemwater te filteren. Helaas zit kraanwater vol met residuen van bestrijdingsmiddelen, zware metalen, weekmakers en residuen van farmaceutische medicijnen en kan het melkachtig wit worden als het niet wordt behandeld. Overweeg dus om te investeren in een kwalitatief goede waterfilter die deze stoffen uit je drinkwater kan halen.
6. Ondersteun uw darmmicrobioom door prebiotica en probiotica te consumeren. In een vorig artikel hadden we het over probiotica in onze darmen. Probiotica kunnen nuttige bacteriën aan uw maag toevoegen en kunnen zelfs helpen bij het metabolisme van gifstoffen die zich in het microbioom van uw lichaam bevinden. Prebiotica, een vorm van onverteerbare voedingsvezels, die probiotica voedt en hun groei en proliferatie in het maagdarmkanaal helpt ondersteunen.

Andere vormen van ontgifting van het hele lichaam

Er zijn veel manieren om te proberen ons lichaam te ontgiften, dus hier zijn enkele voorbeelden:

• Sauna therapie
• Yoga, trampolinespringen
• Meditatie
• Energetische healing/sjamanisme
• Een broodnodige vakantie nemen
• Leer communicatiemethoden om tegemoet te komen aan meerdere behoeften en om te gaan met stressvolle situaties

Het darmmicrobioom opnieuw opbouwen

Wanneer lokale gezondheidscoaches, beoefenaars en chiropractors patiënten helpen, kunnen ze een alomvattende strategie bieden om hen te helpen een gezonder leven te leiden. Als je je darmmicrobioom wilt herstellen, probeer dan de natuurlijke spijsverteringsfunctie te reconstrueren met voedsel/kruiden. Dit zal het immuunsysteem en de voedingsstatus helpen ondersteunen door de goede bacteriën in je lever aan te maken en de gifstoffen uit je systeem te spoelen. Probeer echter alle voedingsmiddelen te vermijden die ontstekingen kunnen veroorzaken en een lekkende darm kunnen veroorzaken.

Herstel de natuurlijke spijsverteringsfunctie

Wanneer u uw natuurlijke spijsvertering weer opbouwt, probeer dan voedsel en supplementen te vinden die zink, vitamine C en bittere groenten bevatten die kunnen helpen bij de productie van zoutzuur (HCL). Vermijd echter overmatige hoeveelheden vet in uw dieet, zodat u geen lekkende darm krijgt. Neem ook wat enzymen als u ze nodig heeft totdat uw spijsvertering in balans is en volledig is hersteld.

Ondersteuning van het immuunsysteem en de voedingsstatus

Wanneer uw immuunsysteem overbelast is, probeer dan micronutriëntentests te gebruiken om tekortkomingen te identificeren. De meeste SIBO-patiënten hebben doorgaans een laag gehalte aan B12/ijzer, zink, magnesium en vitamine D.� Maar al deze vitamines en supplementen kunnen het immuunsysteem ondersteunen. Met SIBO-patiënten proberen ze te werken aan het opruimen van hun lever, aangezien het een van de belangrijkste organen is die de gifstoffen in ons lichaam wegspoelt. Als je SIBO hebt, probeer dan meer fruit en plantaardig voedsel toe te voegen dat kan helpen �maak de lever schoon� Bepaalde vruchten kunnen worden getolereerd en getitreerd na behandeling in de loop van de tijd, maar probeer vlees/dierlijke vetten en vetten in het algemeen te verminderen; omdat ze moeilijker verteerbaar zijn en kunnen bijdragen aan een onevenwichtige galzuursecretie. Gebruik ook leverondersteunende kruiden en supplementen zoals glutathion en silymarine.

Vermijd voedingsmiddelen die ontstekingen kunnen veroorzaken

In een eerder artikel, we hebben het gehad over voedselgevoeligheid en wat te doen als je het hebt. Sommige tests kunnen nuttig zijn om te bepalen of andere voedingsmiddelen mogelijk moeten worden geëlimineerd. Hier zijn de meest voorkomende voedingsmiddelen die ontstekingen bij dysbiose veroorzaken:

• Gluten
• Zuivel
• Eieren
• sojasaus
• Maïs

Dus als je voedselgevoelig bent, begin dan met het langzaam opbouwen van de natuurlijke SCFA's met kleine hoeveelheden natuurlijk resistent zetmeel (bijv. Gekookte/gekoelde aardappelen). Als de patiënt echter wordt behandeld met SIBO, introduceer het dan daarna. Overweeg ook om andere voedselbronnen toe te voegen, zodat het kan helpen de goede bacteriën in je darmen te laten groeien. Maar houd ook de HCL-productie actief om de maag en het bovenste deel van de dunne darm te reinigen.

Dit zorgt ervoor dat de goede bacteriën na verloop van tijd zullen groeien met uw dieet en de hulp van probiotica en gefermenteerd voedsel. Maar als een patiënt SIBO heeft, wees dan voorzichtig, zodat de patiënt de behandelingen waarin hij of zij zit niet verstoort.

Als u voor een patiënt zorgt, kies dan zorgvuldig probiotica op basis van de symptomen die zij hebben. Sommigen hebben een d-lactaatvrije formule nodig en u kunt de dosering in de loop van de tijd verhogen totdat hun behandeling is voltooid. Sommige CFU's (kolonievormende eenheden) variëren per product en levensvatbaarheid via het maagdarmkanaal (enterisch gecoat versus niet), en sommige probiotica moeten bij sommige personen mogelijk langdurig worden gebruikt.

Fermentatie

Gefermenteerd voedsel is zeer gunstig voor onze darmflora, omdat ze daadwerkelijk helpen bij de aanmaak van goede bacteriën in onze darmbarrières. Gefermenteerde voedingsmiddelen en dranken zijn letterlijk levend met een sterk uitgesproken smaak en voeding. Niet alle geconserveerde voedingsmiddelen worden echter gefermenteerd met levende culturen; sommige kunnen worden gepekeld door het gebruik van azijn en / of zout, en hebben geen probiotisch voordeel.

Fermentatie is de transformatie van voedsel door verschillende bacteriën, schimmels en de enzymen die ze produceren. Het is belangrijk om te erkennen dat fermentatie een natuurlijk fenomeen is dat veel breder is dan sociale, culinaire praktijken; cellen in ons lichaam zijn in staat tot fermentatie. Met andere woorden, mensen hebben fermentatie niet uitgevonden; het zou nauwkeuriger zijn om te stellen dat fermentatie ons heeft geschapen.� � Dr. Alex Jimenezï ¿½gelijkstroom, CCST

Conclusie

Dus al met al zijn dit enkele van de vele manieren om het microbioom van ons lichaam daadwerkelijk te helpen wanneer we gezonder willen leven. Hier bij Injury Medical Clinic gebruiken lokale chiropractors en gezondheidscoaches eigenlijk functionele geneeskunde voor patiënten, zodat ze hun kwalen op natuurlijke wijze kunnen genezen, zonder het gebruik van medicijnen en niet-conventionele methoden. Als we iemands levensstijl kunnen veranderen met functionele geneeskunde, kunnen we natuurlijk de microben in ons lichaam één voor één herstellen.

The Microbiome Functions and Functional Medicine Onderdeel: 2 El Paso, Texas

by Dr. Alex Jimenez DC, APRN, FNP-BC, CFMP, IFMCP | Functionele Geneeskunde, Darm- en darmgezondheid, Gezondheid, Wellness

In de laatste artikel, spraken we over hoe de microbiomen in ons lichaam werkten en functioneerden. Evenals leren wat elke microbe doet in ons lichaam, maar vooral in onze darmen. Wanneer we steeds meer leren over het microbioom, ontdekken we veel opwindende dingen waar ons lichaam toe in staat is, maar ook de werkers zijn in ons ingewikkelde immuunsysteem. In het artikel van vandaag zullen we bekijken wat polyfenolen doen met onze microbiomen, evenals specifieke vitamines die zeer nuttig zijn voor onze darmen en we gaan dieper in op SCFA's (Short Chain Fatty Acids) en de Tight Junction.

De rol van polyfenolen in het microbioomevenwicht

Polyfenolen, of fenolische verbindingen, worden beschouwd als een soort micronutriënten en ze zijn overvloedig aanwezig in planten. Ze zijn goed bestudeerd vanwege hun rol bij de preventie van chronische ziekten zoals HVZ, kanker en neurodegeneratieve ziekten. Ze hebben ook antioxiderende eigenschappen en er zijn enkele honderden polyfenolen die worden aangetroffen in eetbare planten die een gigantisch doel dienen om ons lichaam te beschermen tegen ultraviolette straling of agressie door ziekteverwekkers.

Om dit uit te zoeken, moet je het zo zien: de bacteriën in onze dikke darm maken polyfenolen vrij uit de planten die we in onze voeding eten. Het wordt vervolgens omgezet in een voedingssamenstelling die het bacteriële ecosysteem verandert (door de prebiotische effecten en antimicrobiële eigenschappen) om onze darmen gelukkig te maken.

Hier zijn enkele van de microben die in polyfenolen zitten:

• Fenolzuren: Dit zijn derivaten van benzoëzuur en derivaten van kaneelzuur.
• Flavonoïden: Deze microben bevatten flavonolen (bijv. quercetine), flavonen, isoflavonen (bijv. fyto-oestrogenen), flavanonen, anthocyanidinen en flavanolen (bijv. catechines en proanthocyanidinen).
• Stilbenen: Deze microben zijn resveratrol
• Lignanen: deze zijn ondergeschikt aan het menselijke dieet en zijn lijnzaadolie

Verrassend genoeg zijn er enkele factoren die het polyfenolgehalte van planten beïnvloeden, waaronder:

• De rijpheid op het moment van oogsten
• De omgevingsfactoren (blootstelling aan licht, bodemvoedingsstoffen, pesticiden)
• verwerking en opslag

Wanneer we biologische groenten en fruit eten, hebben ze meer polyfenolen, wat meestal te wijten is aan de teelt onder iets meer gestreste omstandigheden. Dit vereist dat de plant een sterkere 'verdedigings- en genezingsreactie' op de omgeving genereert en dat slechts 5% van de totale inname van polyfenolen wordt opgenomen in de dunne darm. En 10-90% polyfenolen die zijn gekoppeld aan vezelachtige componenten moeten worden vrijgemaakt door hydrolyse door bacteriën in de dikke darm.

Verrassend genoeg verschijnen sommige polyfenolen niet in het plasma van mensen na inname, en een grote hoeveelheid wordt gemetaboliseerd door darmbacteriën of gebruikt om verschillende pro-oxidatiemiddelen in het darmlumen te neutraliseren.

Clostridium en Eubacterium (die beide Firmicutes zijn), zijn de primaire metaboliseerders van polyfenolen. Studies theoretiseerden dat een hogere inname van polyfenolen een rol kan spelen bij het vormgeven van de verhouding Bacteroidetes tot Firmicutes (bijv. Mogelijke ontstekingsreactie, zwaarlijvigheid, enz.) en schadelijk kan zijn voor ons lichaam.

Meer recente studies hebben echter effecten aangetoond van remming op Clostridium en Staphylococcus van polyfenolen zoals druivenpitextract, ten gunste van Lactobacillus en andere studies hebben een krachtige remming aangetoond van fenolverbindingen thymol (tijm) en carvacrol (oregano) op Escherichia, Clostridia en andere ziekteverwekkers, terwijl tegelijkertijd Lactobacilli en Bifidobacteria onaangetast blijven.

Hier zijn enkele andere voorbeelden van enkele polyfenolen:

• Resveratrol verhoogt Clostridia, Lactobacillus en Bifidobacteriën
• Blueberry fenolen verhogen Bifidobacteriën
• Fenolverbindingen in thee onderdrukken C difficile en C perfringens
• Catechines (te vinden in hoge doses in thee en chocolade) werken op verschillende bacteriesoorten (E. coli, Bordetella bronchiseptica, Serratia marcescens, Klebsiella pneumonia, Salmonella cholestasis, Pseudomonas aeruginosa, Staphylococcus aureus en Bacillus subtilis) door waterstofperoxide te genereren en door de doorlaatbaarheid van het microbiële membraan
• Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat polyfenolen de signalering van bacteriële cellen en quorum sensing (milieubemonstering) kunnen verstoren
• Polyfenolen kunnen er ook voor zorgen dat bacteriepopulaties de expansie stoppen door signaalinterferentie
• Sommige onderzoeken geven aan dat bepaalde polyfenolen mogelijk de productie van bacteriële toxines kunnen blokkeren (H. pylori en thee-/wijnpolyfenolen).

De toepassingen voor een dieet

Als het gaat om het eten van een gezond dieet, doet variatie er toe. De kleuren, de soorten vezels die elk biologisch voedsel heeft en of je het dagelijks of wekelijks gaat doen. Wanneer u probeert een gezonde levensstijl te hebben, begint het altijd met het eten. Als u op zoek bent naar verse producten, probeer dan de nadruk te leggen op verse, biologische en minimaal bewerkte versies van polyfenolrijk voedsel. Kook producten echter niet. Probeer in plaats daarvan stomen, en dat is het beste, maar braden of licht braden is niet alleen beter, maar het smaakt zo goed.

Vitaminen die ons microbioom helpen

Als we ouder zijn, hebben we de neiging om specifieke vitamines te verliezen die ons en ons lichaam daadwerkelijk helpen om gezonder te zijn. Hier zijn enkele vitamines die echt goed zijn voor onze darmen en ons kunnen helpen een lekkende darm te voorkomen.

Vitamine D

Vitamine D regelt de ontwikkeling van darm-geassocieerd lymfoïde weefsel in ons lichaam. Het is handel tussen darmdendritische cellen, en ze kunnen differentiatie van T-regs en T-reg-functie in onze darmen. Maar de expressie van VDR, die de productie van IL (interleukine) en de integriteit van nauwe verbindingen beïnvloedt, helpt onze darmen.

Als het om onze darmen gaat, zijn hier enkele effecten van vitamine D op het darmmicrobioom. Hoe hoger de vitamine D-spiegels, ze zullen commensale bacteriën in staat stellen meer AMP's (antimicrobiële peptiden) uit te scheiden. Wanneer patiënten een hoge dosis vitamine D innemen, kan dit gedurende 5 weken leiden tot een significante vermindering van Pseudomonas spp en Shigella/Escherichia spp in de bovenste darmdarmen.

Een ander ding dat vitamine D doet, is dat het de T-celdifferentiatie in de dikke darm kan verhogen. Een gebrek aan T-regs verhoogde de incidentie van astma, allergieën, auto-immuunziekten en autisme. Maar T-regs kunnen de ontwikkeling van afwijkende immuunresponsen zoals auto-immuun- en voedselgevoeligheden voorkomen. Wij hier bij Injury Medical Clinic praten over functionele geneeskunde met onze patiënten en proberen hen te helpen herstellen van hun kwalen.

Omdat vitamine D-blootstelling voor veel individuen per seizoen fluctueert, is waargenomen dat lagere vitamine D-spiegels in de winter vaak leiden tot veranderingen in de intestinale microbiële balans. Hierdoor zal ons lichaam een ​​verlaagd niveau van Bacteroidetes en een verhoogd niveau van Firmicutes hebben. Dit is de reden voor "gewichtstoename in de winter" bij veel individuen als de F:B-ratio verandert.

Vitamine A

Dit is een retinezuur dat is vereist door dendritische cellen (DC's) om T-cellen (en B-cellen) te induceren die het "volg- en regulatiesysteem" zijn van de mucosale immuunrespons. Daarom moeten T-cellen differentiëren tot T-regs om een ​​'kalm en koel' systeem of immuuntolerantie voor zowel onze omgeving, symbiotische organismen als voedsel te behouden.

Omega-vetzuren 3

We hadden het over Omega-3's in een vorig artikel omdat ze een van de vele supplementen zijn die we niet in ons lichaam kunnen produceren. Het komt vooral voor in vis en sommige planten kunnen omega-3-vetzuren bevatten. Maar het is een essentiële teamspeler als we gezond proberen te zijn en een lekkende darm kan voorkomen. Niet alleen dat, maar omega-3's zijn van cruciaal belang voor een jeugdigere huid.

SCFA's (kortketenige vetzuren)

SCFA's (Short Chained Fatty Acids)�zijn goed bestudeerd om ontstekingsremmende eigenschappen in de dikke darm aan te tonen. Ze zijn de primaire brandstofbron voor cellen die het darmepitheel van de dikke darm bekleden. Ze bevatten: �Butyraat, Proprionaat, Acetaat. In een eerder artikel hebben we besproken wat SCFA's doen als we vet voedsel eten. Het kan zowel goed als slecht zijn, afhankelijk van wat voor soort voedsel je consumeert. SCFA's werken op G-eiwit-gekoppelde receptoren om differentiatie van T-cellen te induceren, maar ook op die GPR's in DC's. Ze kunnen zowel directe als indirecte invloeden hebben op onze darmen.

SCFA's kunnen bacteriën produceren en kunnen een directe invloed hebben op de productie van T-reg. En dat SCFA's het slijmvlies remmen en opportunisten competitief remmen. Sommige voedingsmiddelen die een hoger resistent zetmeel bevatten, leveren bij microbiële fermentatie doorgaans de meeste vetzuren met een korte keten op

Strakke Junction-modulaties

Uw partner voor strakke kruispunten zijn de gateways tussen de epitheelcellen. In een vorig artikel hebben we gekeken naar wat de krappe kruising is. Ze regelen de stroom van voedingsstoffen, macromoleculen en andere stoffen die gewoonlijk worden doorgelaten zonder cellulaire diffusie of absorptie.

Conclusie

Al met al hebben we veel informatie behandeld over wat polyfenolen doen, evenals specifieke vitamines en supplementen die ons lichaam kunnen helpen een lekkende darm te voorkomen. De microbiomen in onze collectie en het gebruik van functionele geneeskunde kunnen ons helpen niet alleen een beter, gezonder leven te leiden, maar ook een werkend, functioneel lichaam voor ons als we ouder zijn. Morgen sluiten we deze driedelige serie af met voedingsmiddelen en tips voor een gezond microbioom in onze darmen en ons lichaam.