“Kan het gebruik van groene poedersupplementen voor mensen die moeite hebben om voldoende fruit en groenten binnen te krijgen de voedingsniveaus verhogen voor een uitgebalanceerd dieet?”
Groene poedersupplementen
Het voldoen aan de dagelijkse behoefte aan voedingsstoffen via onbewerkte voedingsmiddelen kan niet altijd worden voldaan als de toegang beperkt is of om andere redenen. Een groen poedersupplement is een geweldige manier om de gaten op te vullen. Groene poedersupplementen zijn een dagelijks supplement dat de inname van vitamines, mineralen en vezels helpt verhogen en de algehele gezondheid verbetert. Groene poeders zijn gemakkelijk in water te mengen met een favoriete drank of smoothie, of in een recept te bakken. Zij kunnen helpen:
Verhoog energie
Voed het immuunsysteem
Verbetering van de spijsvertering
Bevorder mentale helderheid
Draag bij aan een gezonde bloedsuikerspiegel
Verminder het risico op chronische ziekten
Bevorder een optimale lever- en nierfunctie
Wat zijn zij?
Groene poedersupplementen zijn vormen van vitamines, mineralen, vezels, antioxidanten, fytochemicaliën en andere bioactieve stoffen.
Ze zijn afgeleid van fruit, groenten, kruiden en algen om ingrediënten te combineren tot een handig supplement. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)
Voedingsstoffen
Omdat de meeste groene poeders een combinatie van ingrediënten bevatten, is de nutriëntendichtheid hoog. Groene poedersupplementen kunnen worden beschouwd als een vitamine- en mineralenproduct. Ze bevatten doorgaans:
Vitaminen A, C en K
IJzer
Magnesium
Calcium
Antioxidanten
De aanbevolen dagelijkse inname van vitamines en mineralen kan nuttig zijn voor personen met beperkte toegang tot producten of die hun dieet willen aanvullen met extra voedingsstoffen.
Energie
Het is aangetoond dat de fytochemicaliën in fruit en groenten het energieniveau verbeteren. Studies naar de effecten ervan op fysieke prestaties en uithoudingsvermogen hebben tot positieve resultaten geleid. Onderzoekers ontdekten dat fytonutriënten zoals die in groene poeders hielpen om de energie te verhogen, de behendigheid te verbeteren, de perceptie van vermoeidheid te verminderen, het geheugen te verbeteren en de hersteltijd te verkorten. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Digestive Health
Groene poeders zijn rijk aan oplosbare en onoplosbare vezels, die bijdragen aan een vol en voldaan gevoel na een maaltijd en belangrijk zijn voor een gezonde spijsvertering en een regelmatige stoelgang. Het eten van vezelrijk voedsel wordt geassocieerd met een optimale controle van de bloedsuikerspiegel en een verbeterde diversiteit aan darmmicrobiota. Deze factoren zijn belangrijk voor het behouden van een gezond lichaamsgewicht en het verminderen van het risico op chronische ziekten, bijvoorbeeld diabetes type 2. (Thomas M. Barber et al., 2020Er is aangetoond dat fytochemicaliën, waaronder flavonoïden, therapeutische effecten hebben op gasvorming, een opgeblazen gevoel, constipatie en diarree geassocieerd met PDS. Van andere fytonutriënten is aangetoond dat ze bepaalde symptomen van colitis ulcerosa verminderen. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Functie van het immuunsysteem
Aanvullende groene poedersupplementen hebben het vermogen aangetoond om een gezond immuunsysteem te behouden en te verminderen ontsteking door hun gehalte aan antioxidanten. Groene poeders die zeewier of algen bevatten, zijn rijk aan fytochemische en meervoudig onverzadigde vetzuren die antioxiderende eigenschappen hebben om ontstekingen te verminderen en oxidatieve schade aan cellen te voorkomen. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022Uit een gerandomiseerde studie bleek dat een mengsel van fruit-, bessen- en groentepoederconcentraat de oxidatie en ontstekingen verminderde, toegeschreven aan de fytochemicaliën die in fruit en groenten worden aangetroffen.Manfred Lamprecht et al., 2013)
Ontgiften
De lever en de nieren zijn de belangrijkste organen voor natuurlijke ontgifting. De lever helpt het lichaam voedingsstoffen uit geconsumeerd voedsel te absorberen en verwijdert afval en gifstoffen via de nieren. (Nationale Bibliotheek voor Geneeskunde. 2016) Planten zitten boordevol antioxidanten en fytochemicaliën die de lever en de nieren beschermen tegen schade door vrije radicalen en oxidatieve stress. (Yong-Song Guan et al., 2015) Van deze planten worden de groene poedersupplementen gemaakt. Bij het drinken van groene poeders neemt de vochtinname op natuurlijke wijze toe, omdat een standaard portie groen poeder wordt gemengd met 8 tot 12 ounces water.
Of het nu gemengd, gemengd of tot een shake wordt gemaakt, groene poeders zijn een handige en efficiënte manier om de dagelijkse dosis antioxidanten, vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen binnen te krijgen.
Het genezende dieet: ontstekingen bestrijden, welzijn omarmen
Referenties
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Suppletie met fruit- en groenteconcentraten en cardiovasculaire gezondheid: een systematische review vanuit een perspectief van de volksgezondheid. Tijdschrift voor klinische geneeskunde, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, en Raynal, S. (2022). Klinisch bewijs van de voordelen van fytonutriënten in de menselijke gezondheidszorg. Voedingsstoffen, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). De gezondheidsvoordelen van voedingsvezels. Voedingsstoffen, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A., en Murtaza, A. (2022). Van zeewier afkomstige lipiden zijn een potentieel ontstekingsremmend middel: een overzicht. Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Suppletie met een sappoederconcentraat en lichaamsbeweging verminderen oxidatie en ontstekingen en verbeteren de microcirculatie bij zwaarlijvige vrouwen: gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeksgegevens. Het Britse tijdschrift voor voeding, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [internet]. Keulen, Duitsland: Instituut voor kwaliteit en efficiëntie in de gezondheidszorg (IQWiG); 2006-. Hoe werkt de lever? 2009 september 17 [Bijgewerkt 2016 augustus 22]. Beschikbaar van: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Complementaire en alternatieve therapieën voor leverziekten 2014. Op bewijs gebaseerde complementaire en alternatieve geneeskunde: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Naarmate meer en meer mensen hun gezondheid in de gaten houden, proberen velen vaak te achterhalen welke voedingsmiddelen de juiste hoeveelheid bevatten vitaminen en supplementen om hun lichaam ten goede te komen en de vitale organen en de genniveaus van het lichaam te ondersteunen. Veel groenten en fruit zitten boordevol vitaminen en mineralen die het lichaam nodig heeft voor energie en energie chronische problemen voorkomen van invloed op het lichaam. Het artikel van vandaag gaat in op het meest heilzame mineraal dat het lichaam nodig heeft, kalium, de voordelen ervan en wat voor soort voedsel kalium voor het lichaam bevat. We verwijzen onze patiënten door naar gecertificeerde aanbieders die veel beschikbare behandelingen consolideren voor veel personen die lijden aan lage kaliumspiegels die het lichaam van een persoon aantasten en correleren met chronische aandoeningen die overlappende risicoprofielen kunnen veroorzaken. We moedigen elke patiënt aan door ze indien nodig door te verwijzen naar geassocieerde medische zorgverleners op basis van hun diagnose. We begrijpen dat onderwijs een fantastische manier is om onze zorgverleners ingewikkelde vragen te stellen op verzoek en begrip van de patiënt. Dr. Jimenez, DC, gebruikt deze informatie alleen als educatieve dienst. Disclaimer
[
Wat is kalium?
Heb je last van spierkrampen en spierpijn door je hele lichaam? Hoe zit het met je constant moe voelen of weinig energie hebben? Of heb je gemerkt dat je bloeddruk verhoogd is? Veel van deze chronische problemen houden verband met een laag kaliumgehalte in het lichaam. Studies onthullen dat kalium een essentieel mineraal is dat het menselijk lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Kalium is belangrijk omdat het een elektrolyt is om het lichaam aan te vullen wanneer iemand zweet. Veel atletische mensen moeten hun lichaam vullen met elektrolyten na een intensieve trainingssessie om ervoor te zorgen dat de extracellulaire en intracellulaire compartimenten worden gehydrateerd. Aanvullende studies vermeldde ook dat kalium een van de tekortvoedingsstoffen is die veel mensen vaak vergeten vanwege de adequate inname waaraan het lichaam moet voldoen om de aanbevolen hoeveelheid kalium de hele dag door te laten functioneren. Het opnemen van verschillende soorten voedsel dat kalium bevat, kan echter de aanbevolen hoeveelheid opleveren die het individu nodig heeft en gunstige resultaten opleveren.
De voordelen van kalium
Als het gaat om het lichaam en kalium, zijn er veel gunstige factoren die dit essentiële mineraal kan bieden. Onderzoeksstudies hebben onthuld dat het verhogen van de kaliuminname met gezond, voedzaam voedsel de gezondheid van het lichaam ten goede kan komen. Enkele van de gunstige eigenschappen die kalium kan bieden, zijn de volgende:
Verlagen van de bloeddruk
Verminder de progressie van nierziekte
Verlaag het risico op osteoporose
Beheert hypercalciurie
Voorkom de ontwikkeling van diabetes
Al deze chronische problemen die het lichaam kunnen beïnvloeden, houden verband met lage kaliumspiegels. Wanneer het lichaam niet de juiste hoeveelheid vitamines en supplementen heeft om deze problemen te helpen voorkomen, kan dit leiden tot pijnachtige symptomen die verband houden met de spieren, gewrichten en vitale organen. Dus wanneer pijnspecialisten zoals chiropractors of functionele geneeskunde artsen patiënten grondig onderzoeken en vragen stellen om te bepalen of het lichaam van de patiënt een laag kaliumgehalte heeft. Wanneer het lichaam een laag kaliumgehalte heeft, studies onthullen dat chronische problemen zoals hypertensie en verhoogde glucosespiegels mogelijk kunnen leiden tot cardiovasculaire problemen die verband houden met pijn op de borst en diabetes. Wanneer deze overlappende problemen het lichaam beïnvloeden, staat het bekend als somato-viscerale pijn. Somato-viscerale pijn is wanneer de aangetaste organen problemen veroorzaken aan de spieren van het lichaam en op verschillende locaties doorverwezen pijn veroorzaken.
Een overzicht van kalium
Biomedisch fysioloog-expert Alex Jimenez gaat over kalium. Hij vermeldt dat kalium een kation is dat positief geladen is. Kalium is dus om een aantal verschillende redenen belangrijk. Het helpt ons onze hartslag te reguleren. Het helpt ons te reguleren hoe onze spieren en zenuwweefsel werken, en het is belangrijk voor het synthetiseren van eiwitten en het metaboliseren van koolhydraten. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid kalium is 4.7 gram voor de VS en 3.5 voor het VK. Gemiddeld dus drie en een halve gram. Als we aan kalium denken en welke voedingsmiddelen rijk aan kalium zijn, wat komt dan als eerste in ons op? De banaan, toch? Een banaan heeft maar 420 of 422 milligram kalium. Dus om onze dagelijkse hoeveelheid kalium binnen te krijgen, moeten we acht en een halve banaan eten. Ik ken niemand die acht en een halve banaan eet, tenzij je een aap bent. Laten we dus eens kijken naar andere voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte om de voedingswaarde te compenseren in plaats van alleen acht en een halve banaan te eten. Sommige voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte zijn gedroogd fruit, met name gedroogde abrikozen en rozijnen, die ongeveer 250 milligram per portie van een half kopje bevatten.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium
Het is gemakkelijk om kalium in iemands dagelijkse gewoonten op te nemen. Veel pijnspecialisten, zoals chiropractors, werken samen met geassocieerde medische zorgverleners zoals voedingsdeskundigen en fysiotherapeuten om het lichaam te herstellen, te voorkomen dat chronische aandoeningen verder vorderen en spier- en gewrichtspijn te verminderen. Iedereen weet dat bananen een van de bekendere vruchten met kalium zijn; alleen bananen eten kan echter vermoeiend zijn. Zoveel groenten en fruit hebben een hoger kaliumgehalte en kunnen helpen de elektrolyten van het lichaam aan te vullen. Enkele van de voedzame voedingsmiddelen die kalium bevatten, zijn:
Banaan
avocado
Zoete aardappelen
Spinazie
Gedroogd fruit (abrikozen, rozijnen, perziken, pruimen)
Nu kan het eten van kaliumrijk voedsel de intra- en extracellulaire wateropname van het lichaam helpen, maar in combinatie met behandelingen en oefeningen kunnen chronische problemen in verband met spier- en gewrichtspijn worden voorkomen. Wanneer mensen deze gezonde gewoonten in hun dagelijks leven toepassen, kunnen ze zich beter voelen en de hele dag functioneren.
Conclusie
Gezond proberen te zijn zou niet moeilijk moeten zijn en kan klein beginnen met de juiste motivatie. Het integreren van een gezond dieet in combinatie met oefeningen en therapiebehandelingen kan het lichaam herstellen naar zijn gezondere versie en overlappende problemen voorkomen die de spieren, gewrichten, vitale organen en genniveaus aantasten. Het eten van volledig, voedzaam voedsel gevuld met kalium kan helpen verloren elektrolyten te herstellen en te voorkomen dat chronische aandoeningen zich verder in het lichaam ontwikkelen om spier- en gewrichtspijn te voorkomen.
Referenties
Hij, Feng J en Graham A MacGregor. "Gunstige effecten van kalium op de menselijke gezondheid." Fysiologie Plantarum, Amerikaanse National Library of Medicine, aug. 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413.
Steen, Michael S. et al. "Kaliuminname, biologische beschikbaarheid, hypertensie en glucosecontrole." Voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, 22 juli 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.
Sur, Moushumi en Shamim S Mohiuddin. "Kalium - StatPearls - NCBI-boekenplank." In: StatPearls [Internet]. Schateiland (FL), StatPearls Publishing, 11 mei 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.
Weaver, Connie M. "Kalium en gezondheid." Vooruitgang in voeding (Bethesda, Md.), Amerikaanse National Library of Medicine, 1 mei 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.
Het lichaam heeft energie nodig om te bewegen en zo snel mogelijk op plaatsen te komen. De primaire energiebron is de bloed glucose in het lichaam, wat helpt om het lichaam van energie te voorzien en de hersenen, spiercelweefselsen de bloedcellen die naar de organen van elk lichaam reizen. Wanneer ontwrichtende krachten het lichaam beginnen te beïnvloeden, zoals: chronische stress, hormoonontregelaars, of levensstijlkeuzes, kan dit ertoe leiden dat de glucosespiegels stijgen of dalen, afhankelijk van de ernst. Wanneer de glucosespiegels te hoog worden, kan dit leiden tot hyperglykemie of diabetes. Wanneer ze te laag zijn, kan dit hypoglykemie veroorzaken. Het lichaam lijdt ook wanneer er niet genoeg voedingsstoffen, mineralen of vitamines zijn om het lichaam van energie te voorzien, aangezien de symptomen van vermoeidheid en insulineresistentie beginnen toe te nemen. Gelukkig zijn er manieren om de glucosespiegels van het lichaam op natuurlijke wijze te verhogen. Het artikel van vandaag richt zich op een mineraal dat bekend staat als magnesium, de voordelen ervan en hoe het de insulineresistentie in het lichaam beïnvloedt. Verwijs patiënten naar gecertificeerde, bekwame zorgverleners die gespecialiseerd zijn in endocriene behandelingen voor personen met insulineresistentie. We begeleiden onze patiënten door te verwijzen naar onze aangesloten medische zorgverleners op basis van hun onderzoek wanneer dat gepast is. We vinden dat onderwijs van cruciaal belang is voor het stellen van inzichtelijke vragen aan onze aanbieders. Dr. Alex Jimenez DC verstrekt deze informatie alleen als educatieve dienst. Disclaimer
Kan mijn verzekering het dekken? Ja, dat mag. Als u het niet zeker weet, vindt u hier de link naar alle verzekeraars die wij dekken. Als u vragen of opmerkingen heeft, kunt u Dr. Jimenez bellen op 915-850-0900.
Wat is magnesium?
Heb je vreemde prikkelingen in bepaalde delen van je lichaam gevoeld? Heb je last van chronische vermoeidheid en spierkrampen? Bent u uw eetlust kwijt? Of heeft u spierkrampen in uw armen of benen gevoeld? Veel van deze symptomen zijn tekenen dat uw lichaam lijdt aan een laag magnesiumgehalte in uw lichaam. Onderzoeksstudies hebben gedefinieerd: magnesium als het vierde meest voorkomende mineraal in het lichaam dat fundamentele functies voor regulering biedt. Magnesium kan worden gevonden in bepaalde voedingsmiddelen zoals bladgroenten, chocolade, noten, fruit en vlees dat rijk is aan dit mineraal en kan worden gereguleerd in homeostase in de darmen, nieren en botten in het lichaam. Aanvullende onderzoeken hebben aangetoond: dat magnesium essentieel is voor het in stand houden van de normale orgaan- en celfunctie van het lichaam. Magnesium zorgt er ook voor dat elk orgaan normaal functioneert en door de bloedcellen door het hele lichaam wordt getransporteerd. Magnesium speelt ook een vitale rol in de energieproductie van het lichaam, omdat het helpt bij het reguleren van de glykemische controle.
Wat zijn de voordelen?
Als het vierde veel voorkomende mineraal in het lichaam, helpt magnesium het lichaam op vele manieren omdat het energie levert aan andere organen en lichaamssystemen. Enkele van de voordelen die magnesium biedt, zoals: onderzoek heeft uitgewezen, omvatten:
Slapeloosheid verminderen
Voorkom metabool syndroom
Migraine en hoofdpijn verminderen
Helpt bij zwangerschappen
Verminder astmatische symptomen
Verlicht spierkrampen
Aanvullende informatie is getoond dat magnesium mensen met angst kan helpen door de HPA-as (hypothalamische hypofyse-bijnier) te moduleren en het stressresponssysteem in het lichaam te ondersteunen. Magnesium speelt ook een rol als het gaat om de glucosespiegels in het lichaam en beïnvloedt de insulineresistentie.
Een overzicht van magnesium- en insulineresistentie-video
Voel je migraine en hoofdpijn uit het niets opduiken? Hebben uw spieren pijn en verkrampt? Heeft u vaker last van astmatische symptomen? Of zijn uw bloedglucosewaarden begonnen te stijgen? Als u last heeft gehad van een van deze symptomen, kunt u last krijgen van een magnesiumtekort. De video hierboven legt uit wat er gebeurt als het lichaam insulineresistentie ervaart door een magnesiumtekort. Onderzoeksstudies hebben gevonden: dat magnesiumtekort wereldwijd niet ongewoon is, aangezien vroege tekenen van magnesiumtekort misselijkheid, braken en zwakte in het lichaam kunnen veroorzaken, terwijl het metabool syndroom en type 2 diabetes kan veroorzaken. Verrassend genoeg is diabetes een van de meest voorkomende oorzaken van magnesiumtekort en insulineresistentie.
Hoe beïnvloedt magnesium de insulineresistentie?
Onderzoeksstudies hebben gevonden: dat magnesiumtekort in het lichaam het risico op insulineresistentie kan verhogen en ervoor kan zorgen dat het lichaam disfunctioneel wordt. Wanneer metabole onevenwichtigheden worden geassocieerd met trending lage of alerte, lage magnesiumspiegels in het lichaam, kan dit de serum-CRP-hs verhogen, hoofdpijn, gewichtstoename en een verhoogd risico op metabool syndroom, insulineresistentie en type 2 diabetes veroorzaken. De darmen worden minder goed opgenomen door de darmen, terwijl de bloedsuikerspiegel stijgt en diabetes type 2 ontstaat. Echter, er is ook aanvullende informatie verstrekt dat wanneer een persoon regelmatig magnesium begint te nemen, dit kan helpen de effecten van insulineresistentie te dempen door de bloedglucosespiegels in het lichaam te reguleren. Veel mensen met reeds bestaande diabetes kunnen een beetje magnesium nemen om hun bloedglucosewaarden te verbeteren en hun gezondheidsreis voort te zetten.
Conclusie
Het opnemen van supplementen en mineralen zoals magnesium kan helpen het risico op insulineresistentie te verlagen en diabetes type 2 onder controle te houden. Het lichaam heeft de energie nodig om normaal te functioneren en constant te bewegen. Magnesium is een veel voorkomend mineraal dat kan helpen bij het reguleren van de functies van het orgaan en helpt bij het reguleren van de bloedglucosespiegels. Wanneer het lichaam begint te lijden aan een magnesiumtekort, kan dit verschillende problemen veroorzaken die een persoon ellendig kunnen maken terwijl het lichaam disfunctioneel begint te worden. Het opnemen van magnesium als onderdeel van een gezonde levensstijl voor het lichaam kan de nodige energie leveren die een persoon nodig heeft om te functioneren en hen te helpen bij hun gezondheids- en welzijnsreis.
Referenties
Al Alawi, Abdullah M, et al. "Magnesium en menselijke gezondheid: perspectieven en onderzoeksrichtingen." Internationaal tijdschrift voor endocrinologie, Hindi, 16 april 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.
Boyle, Neil Bernard, et al. "De effecten van magnesiumsuppletie op subjectieve angst en stress - een systematische review." Voedingsstoffen, MDPI, 26 april 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/.
Kostov, Krasimir. "Effecten van magnesiumtekort op mechanismen van insulineresistentie bij diabetes type 2: focus op de processen van insulinesecretie en signalering." International Journal of Molecular Sciences, MDPI, 18 mrt. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470576/.
Schwalfenberg, Gerry K en Stephen J Genuis. "Het belang van magnesium in de klinische gezondheidszorg." Wetenschappelijk, Hindi, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Wang, Jinsong, et al. "De inname van magnesium in de voeding verbetert de insulineresistentie bij niet-diabetische personen met metabool syndroom die deelnemen aan een dieetproef." Voedingsstoffen, MDPI, 27 september 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820051/.
Een typisch dieet bestaat uit het nuttigen van drie maaltijden: ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes. Dit is echter niet altijd het geval, afhankelijk van individuele eetpatronen en gewoonten. Gezond eten en lichaamsvet verliezen vereist geen strenge dieetbeperkingen, uithongering en constant sporten. Hoewel het bereiken van snel gewichtsverlies aantrekkelijk klinkt, voelen mensen zich na enige tijd vaak depressief, moe en ongemotiveerd. Dit is de meest voorkomende oorzaak van het niet behouden van een gezond evenwicht en het bereiken van een optimale gezondheid. Individuen kunnen nog steeds het voedsel eten waar ze van houden door verbeteringen op de lange termijn aan te brengen, waaronder:
Inzicht in de caloriebehoefte van het lichaam
Slimme voedingskeuzes maken
Gezonde eetgewoonten aannemen
Voldoende lichaamsbeweging inbouwen
Het hebben van alle benodigde informatie om weloverwogen en informatieve keuzes voor het lichaam te maken, is de meest effectieve en waardevolle manier om aan de slag te gaan met gezond eten.
Beginnen
Gezond eten begint met het leren en toepassen van nieuwe manieren van eten. Dit betekent het toevoegen van vers fruit, groenten, volle granen en bezuinigen op bewerkte voedingsmiddelen met toegevoegd vet, zout en suiker. Omschakelen naar gezonder eten omvat ook leren over evenwicht, variatie en matiging.
Gezond eten is niet hetzelfde als op dieet gaan. Het betekent het maken van aanpassingen/veranderingen waar een individu mee kan leven en van kan genieten. Diëten zijn tijdelijk, omdat ze bedoeld zijn om bepaalde soorten voedsel te schrappen om het lichaam te laten wennen en vet te laten verliezen. Tijdens een dieet kunnen mensen echter hongeriger worden en de hele tijd aan eten denken. Een veel voorkomende bijwerking is te veel eten na het dieet om het overgeslagen voedsel in te halen. Het eten van een gezonde, uitgebalanceerde verscheidenheid aan voedsel geeft het lichaam meer voldoening. Gecombineerd met meer fysieke activiteit kan het individu helpen een gezond gewicht te bereiken en het gezonde gewicht te behouden.
Maak van gezond eten een gewoonte
Denk na over de redenen om gezonder te eten.
Verbetering van de algehele gezondheid.
Verhoog energie.
Voel beter.
Stel een voorbeeld voor kinderen en familie.
Denk na over kleine veranderingen die kunnen worden aangebracht.
Kies degene die kunnen worden onderhouden.
Probeer niet alles in één keer te veranderen.
Stel beheersbare en haalbare doelen, zoals het hebben van een salade en elke dag een stuk fruit.
Maak ook langetermijndoelen, zoals hebben een vegetarisch diner een week.
Klantenservice
Het hebben van een ondersteuningsteam kan de aanpassingen gemakkelijker maken. Familie en vrienden kunnen helpen bij het bereiden van maaltijden, het delen van gezonde recepten en kooktips. Raadpleeg voor meer hulp een arts, geregistreerde diëtist of gezondheidscoach. Begin vandaag.
Lichaamssamenstelling
Energiedip na de lunch
De meeste mensen hebben het moment meegemaakt dat ze na een lekkere vullende lunch daarna de behoefte voelen om een dutje te doen. Ongeveer een uur na de lunch een slaperig gevoel hebben, ook wel de postlunchdip genoemd, neemt af:
Waakzaamheid
Geheugen
waakzaamheid
Stemming
Een studie in de British Journal of Nutrition volgde 80 deelnemers gedurende 12 weken om erachter te komen of het eten van amandelen deze dip na de lunch beïnvloedde. Uit de resultaten bleek dat een met amandelen verrijkte vetrijke lunch hielp de achteruitgang van het geheugen met 58% te verminderen in vergelijking met een koolhydraatrijke lunch.
Referenties
Amerikaanse Diëtetische Vereniging (2009). Standpunt van de American Dietetic Association: Functioneel voedsel. Tijdschrift van de American Dietetic Association, 109(4): 735-746. Ook online verkrijgbaar: www.eatright.org/About/Content.aspx?id=8354.
Dhillon, Jaapna, et al. "Effecten van amandelconsumptie op de dip na de lunch en de cognitieve functie op de lange termijn bij volwassenen met overgewicht en obesitas." Brits tijdschrift voor voeding, vol. 117, nee. 3, 2017, blz. 395-402., doi:10.1017/S0007114516004463.
GallagherML (2012). Inname: De voedingsstoffen en hun metabolisme. In LK Mahan et al., eds., Krause's Food and the Nutrition Care Process, 13e ed., pp. 32–128. St.Louis: Saunders.
Katz DL (2008). Dieetaanbevelingen voor gezondheidsbevordering en ziektepreventie. In Nutrition in Clinical Practice, 2e ed., pp. 434-447. Philadelphia: Lippincott Williams en Wilkins.
Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services, Amerikaanse ministerie van Landbouw (2015). 2015-2020 Dieetrichtlijnen voor Amerikanen 8e druk. health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Toegang tot januari 12, 2016.
Gedetailleerde laboratoriumtests worden steeds belangrijker naarmate integratieve geneeskunde in opkomst is. Gedetailleerde laboratoriumtests gaan dieper dan de traditionele bloedspiegels die gewoonlijk worden genomen. Hierdoor kunnen artsen meer inzicht krijgen in de onderliggende problemen die hoofdpijn, ontsteking, pijn of algemeen ongemak bij de patiënt veroorzaken.
Er zijn meerdere laboratoriumbedrijven die toptechnologie gebruiken om de beste resultaten voor de patiënt te verkrijgen. Door een gedetailleerde test uit te voeren, kunnen meer gegevens worden verzameld en kan de arts dieper ingaan op wat de patiënt mogelijk mist.
SpectraCell
Een test die extreem gedetailleerd is en een overvloed aan informatie mogelijk maakt, is de micronutriëntentest van SpectraCell. Micronutriënten zijn essentieel voor het goed functioneren van het lichaam. Het lichaam heeft macronutriënten en micronutriënten nodig. Macronutriënten zijn die welke via de voeding worden verkregen, zoals eiwitten, koolhydraten en vet. Micronutriënten zijn vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft om tot een goede voeding te komen.
De micronutriëntentest kwam van Dr. William Shive, een biochemicus die zich realiseerde dat veel serum (bloedonderzoeken) niet voldoende het aantal vitamines en mineralen in een persoon aantonen. Op hun beurt zijn de laboratoria geen echt aantal van de patiëntengezondheid.
De Micronutriëntentest van Spectracell is uniek omdat het de enige test op de markt is die een geschiedenis van 4-6 maanden uit de cellen haalt. Zo kunnen behandelaars en patiënten zien of hun cellen echt gezond zijn en wat ze missen.
Wie moet worden getest?
Micronutriënten zijn nodig om bijna alle metabolische processen in het lichaam uit te voeren. Wanneer deze essentiële vitamines en mineralen ontbreken, is het lichaam vatbaarder voor degeneratieve processen zoals artritis.
Door je te laten testen, kun je een kijkje nemen in wat er werkelijk in je lichaam gebeurt. Dit kan enig licht schijnen en mogelijk zelfs enkele gezondheidssymptomen verklaren waarmee u worstelt. Omdat micronutriënten nodig zijn in het lichaam en het niet hebben ervan invloed heeft op uw gezondheid, kan een test een aangetast immuunsysteem helpen voorkomen.
Toepassingen
Zoals eerder vermeld, meet deze test micronutriënten, essentiële vitamines en mineralen in het lichaam. Maar wat kan deze test iemand nog meer vertellen, behalve dat hij een tekort aan vitamine D heeft? Deze test kan helpen om maatregelen te nemen voor:
Diabetes
Alzheimer
Stemmingsstoornissen
osteoporose
Vermoeidheid
Optimalisatie van sportprestaties
Bij SpectraCell draait alles om het geven van hoogwaardige resultaten aan hun patiënten die tot echte oplossingen leiden. Door een test te maken die het functionele niveau en het werkelijke vermogen van de voedingsstoffen in de witte bloedcellen vastlegt, kunnen artsen het metabolisme van een patiënt vanuit een ander standpunt bekijken. Getest worden kan de eerste stap zijn naar een gezondere toekomst.
SpectraCell is een geweldig bedrijf, daarom gebruiken we ze! Deze test is zeer gedetailleerd en geeft ons veel informatie. De wetenschap achter deze test stelt onze patiënten niet alleen in staat zich beter te voelen door het juiste vitamineregime voor hun lichaam te krijgen, maar ook door ons in staat te stellen patiënten op een geïndividualiseerd niveau te behandelen zonder giswerk. – Kenna Vaughn, senior gezondheidscoach
*Alle informatie voor dit artikel is gevonden opSpectraCell. com en wordt hieronder correct geciteerd:
De reikwijdte van onze informatie is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale en nerveuze gezondheidsproblemen of artikelen, onderwerpen en discussies over functionele geneeskunde. We gebruiken functionele gezondheidsprotocollen om verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen. Ons kantoor heeft een redelijke poging gedaan om ondersteunende citaten te verstrekken en heeft de relevante onderzoeksstudie of studies geïdentificeerd die onze berichten ondersteunen. We maken op verzoek ook kopieën van ondersteunende onderzoeken beschikbaar voor het bestuur en/of het publiek.�
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
