De training van zeven minuten waar El Paso, Texas, van profiteert
Doktoren zeggen altijd: sporten, fit worden, maar geven ons niet veel realistische opties. Naar de sportschool gaan kan moeilijk zijn, vooral als je weinig tijd hebt.
Thuis trainen kan ook heel vervelend zijn. Je hebt misschien beperkte ruimte, struikelt over kinderen - en hoewel niemand erover praat, wil je dat je partner je ziet zweten en naar lucht happen terwijl je je door een van die krankzinnige trainingen worstelt?
Ze zeggen dat wandelen goed is, maar als je in een buurt bent waar geen trottoirs zijn of het buiten te warm is. Hoe waarschijnlijk is het dat je opstaat en het doet? Stel nu dat je al je oefeningen in 7 minuten zou kunnen doen. Zou jij het doen? Is het zelfs mogelijk?
Absoluut!
7 minuten 12 zetten
Een artikel gepubliceerd in de Health & Fitness Journal voor het American College of Sports Medicine (ACSM) neemt alles wat we hebben geleerd over lichaamsbeweging en zet het op zijn kop. Zojuist 12-oefeningen in 7 minuten is alles wat nodig is om fit te worden, volgens deze fitnessexperts.
Nergens zijn er zware gewichten of mooie uitrustingen, alleen een muur, een stoel en het lichaamsgewicht van de persoon. Zeg hallo tegen intervaltraining met hoge intensiteit - het staat op het punt uw wereld te veranderen!
Deze training van 7 minuten is het equivalent van een serieuze trainingssessie met gewichten en een lange duurloop, maar zonder de gewichten of het hardlopen. Dat wil echter niet zeggen dat het gemakkelijk is. Het vereist een grote inspanning.
Er zit veel in die 7 minuten. Het biedt veel van de voordelen die worden bereikt door gedisciplineerde, langdurige duurtraining; het slaat gewoon het langetermijngedeelte over.
Vergis je echter niet, kort betekent niet dat het gemakkelijk of prettig is. Het kan zelfs een van de langere 7 minuten van je leven zijn.
Het goede nieuws is dat het over 7 minuten voorbij is. Dat is iets meer dan 5 maar minder dan 10.
Het is het echter waard als je naar de vele kijkt gezondheidsvoordelen die lichaamsbeweging biedt. Bovendien is het geweldig voor mensen die het erg druk hebben en een training niet in hun schema kunnen proppen. Zeg hallo tegen geen excuses meer!
De wetenschap achter de 7
Deze 12 oefeningen zijn niet willekeurig gekozen. De reden waarom het werkt, is geworteld in een behoorlijk diepe wetenschap. Wanneer u zelfs maar een paar minuten traint en op of in de buurt van uw maximale capaciteit werkt (dat betekent dat u aan het werk bent) zeer hard), zorgt het ervoor dat uw spieren moleculaire veranderingen ondergaan die veel lijken op die welke optreden na enkele uren fietsen of hardlopen.
Intervaltraining gaat nog een stap verder. Je doet aan ongelooflijk intense activiteit, dan heb je een korte herstelperiode en dan terug naar een oefening met hoge intensiteit. Dat is de basis van deze training.
Elke oefening moet ongeveer 30 seconden worden gedaan met een herstelperiode van 10 seconden - maar er is een wending die de effectiviteit nog meer verhoogt. De oefeningen zijn zo gerangschikt dat ze de grote spieren in het bovenlichaam en vervolgens in het onderlichaam aanspreken.
Deze afwisselende focus op spiergroepen is essentieel, want terwijl het onderlichaam als een gek aan het werk is, kan het bovenlichaam op adem komen. Dit zorgt voor een veel efficiëntere training, maar het is ook waarom de volgorde van de oefeningen van cruciaal belang is.
De oefeningen zijn intens maar zijn bewegingen die zowat iedereen kan doen. Velen kunnen ook worden aangepast voor mensen met verschillende fitnessniveaus. Als u op zoek bent naar een geweldige training dat zal voor u werken, maar zal niet veel van uw tijd opslokken, misschien heeft u het gevonden.
