Een typisch dieet bestaat uit het nuttigen van drie maaltijden: ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes. Dit is echter niet altijd het geval, afhankelijk van individuele eetpatronen en gewoonten. Gezond eten en lichaamsvet verliezen vereist geen strenge dieetbeperkingen, uithongering en constant sporten. Hoewel het bereiken van snel gewichtsverlies aantrekkelijk klinkt, voelen mensen zich na enige tijd vaak depressief, moe en ongemotiveerd. Dit is de meest voorkomende oorzaak van het niet behouden van een gezond evenwicht en het bereiken van een optimale gezondheid. Individuen kunnen nog steeds het voedsel eten waar ze van houden door verbeteringen op de lange termijn aan te brengen, waaronder:
Inzicht in de caloriebehoefte van het lichaam
Slimme voedingskeuzes maken
Gezonde eetgewoonten aannemen
Voldoende lichaamsbeweging inbouwen
Het hebben van alle benodigde informatie om weloverwogen en informatieve keuzes voor het lichaam te maken, is de meest effectieve en waardevolle manier om aan de slag te gaan met gezond eten.
Beginnen
Gezond eten begint met het leren en toepassen van nieuwe manieren van eten. Dit betekent het toevoegen van vers fruit, groenten, volle granen en bezuinigen op bewerkte voedingsmiddelen met toegevoegd vet, zout en suiker. Omschakelen naar gezonder eten omvat ook leren over evenwicht, variatie en matiging.
Gezond eten is niet hetzelfde als op dieet gaan. Het betekent het maken van aanpassingen/veranderingen waar een individu mee kan leven en van kan genieten. Diëten zijn tijdelijk, omdat ze bedoeld zijn om bepaalde soorten voedsel te schrappen om het lichaam te laten wennen en vet te laten verliezen. Tijdens een dieet kunnen mensen echter hongeriger worden en de hele tijd aan eten denken. Een veel voorkomende bijwerking is te veel eten na het dieet om het overgeslagen voedsel in te halen. Het eten van een gezonde, uitgebalanceerde verscheidenheid aan voedsel geeft het lichaam meer voldoening. Gecombineerd met meer fysieke activiteit kan het individu helpen een gezond gewicht te bereiken en het gezonde gewicht te behouden.
Maak van gezond eten een gewoonte
Denk na over de redenen om gezonder te eten.
Verbetering van de algehele gezondheid.
Verhoog energie.
Voel beter.
Stel een voorbeeld voor kinderen en familie.
Denk na over kleine veranderingen die kunnen worden aangebracht.
Kies degene die kunnen worden onderhouden.
Probeer niet alles in één keer te veranderen.
Stel beheersbare en haalbare doelen, zoals het hebben van een salade en elke dag een stuk fruit.
Maak ook langetermijndoelen, zoals hebben een vegetarisch diner een week.
Klantenservice
Het hebben van een ondersteuningsteam kan de aanpassingen gemakkelijker maken. Familie en vrienden kunnen helpen bij het bereiden van maaltijden, het delen van gezonde recepten en kooktips. Raadpleeg voor meer hulp een arts, geregistreerde diëtist of gezondheidscoach. Begin vandaag.
Lichaamssamenstelling
Energiedip na de lunch
De meeste mensen hebben het moment meegemaakt dat ze na een lekkere vullende lunch daarna de behoefte voelen om een dutje te doen. Ongeveer een uur na de lunch een slaperig gevoel hebben, ook wel de postlunchdip genoemd, neemt af:
Waakzaamheid
Geheugen
waakzaamheid
Stemming
Een studie in de British Journal of Nutrition volgde 80 deelnemers gedurende 12 weken om erachter te komen of het eten van amandelen deze dip na de lunch beïnvloedde. Uit de resultaten bleek dat een met amandelen verrijkte vetrijke lunch hielp de achteruitgang van het geheugen met 58% te verminderen in vergelijking met een koolhydraatrijke lunch.
Referenties
Amerikaanse Diëtetische Vereniging (2009). Standpunt van de American Dietetic Association: Functioneel voedsel. Tijdschrift van de American Dietetic Association, 109(4): 735-746. Ook online verkrijgbaar: www.eatright.org/About/Content.aspx?id=8354.
Dhillon, Jaapna, et al. "Effecten van amandelconsumptie op de dip na de lunch en de cognitieve functie op de lange termijn bij volwassenen met overgewicht en obesitas." Brits tijdschrift voor voeding, vol. 117, nee. 3, 2017, blz. 395-402., doi:10.1017/S0007114516004463.
GallagherML (2012). Inname: De voedingsstoffen en hun metabolisme. In LK Mahan et al., eds., Krause's Food and the Nutrition Care Process, 13e ed., pp. 32–128. St.Louis: Saunders.
Katz DL (2008). Dieetaanbevelingen voor gezondheidsbevordering en ziektepreventie. In Nutrition in Clinical Practice, 2e ed., pp. 434-447. Philadelphia: Lippincott Williams en Wilkins.
Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services, Amerikaanse ministerie van Landbouw (2015). 2015-2020 Dieetrichtlijnen voor Amerikanen 8e druk. health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Toegang tot januari 12, 2016.
Chocolade is troostmaaltijd. Als je gestrest of gefrustreerd bent, voel je je beter, en als dingen geweldig zijn, kunnen ze zelfs nog beter worden. Er is echter een verschil tussen de chocoladereep snoepjes in de winkelrekken en gezonde chocolade. Ongezonde chocolade zit vol met suiker en vet die gezondheidsproblemen zoals acne, obesitas, hoge bloeddruk en diabetes kunnen veroorzaken. Gezonde pure chocolade kan regelmatig met mate worden gegeten om verschillende gezondheidsvoordelen te behalen, wat u moet weten, wat voor soort chocolade u moet eten en hoeveel.
Gezonde Donkere Chocolade
Alle chocoladesnacks, repen, mini's enz. bevatten toegevoegde suikers, honing en boter. Deze zijn niet gezond voor het lichaam. Gezonde pure chocolade bevat minimaal 70% cacao.
Pure Chocolade Voeding
Een pure chocoladereep van 3.5 ounce - 100 gram bevat:
11 gram vezels
98% van de aanbevolen dagelijkse inname van mangaan
89% van de aanbevolen dagelijkse inname van koper
67% van de aanbevolen dagelijkse inname van ijzer
58% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium
zink
Selenium
Kalium
Eén reep bevat echter 600 calorieën en moet daarom met mate worden geconsumeerd.
Voordelen van het cardiovasculaire systeem
ONDERZOEK hebben aangetoond dat donkere chocolade de elasticiteit en flexibiliteit van de bloedvaten en slagaders kan herstellen. Het bleek te helpen voorkomen dat witte bloedcellen aan de wanden van bloedvaten blijven plakken, een veelvoorkomende oorzaak van verstopte slagaders.
Verlaagt cholesterol en vermindert het risico op hartaandoeningen
Pure chocolade heeft verbindingen die de oxidatie van voorkomen LDL of lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid. Minder cholesterol betekent een lager risico op hartaandoeningen. Onderzoekers ontdekten dat donkere chocolade het risico op hartaandoeningen gedurende 50 jaar met 15% verminderde studies.
Gezond voor aanstaande moeders en baby
Vrouwen die zwanger zijn en hunkeren naar snoep, kunnen pure chocolade krijgen. Het eten van pure chocolade kan helpen de bloedtoevoer naar de slagaders in de baarmoeder te verbeteren. De verbeterde doorbloeding helpt de placenta zich te ontwikkelen en normaal te functioneren, wat leidt tot een gezonde zwangerschap en bevalling. Het wordt aanbevolen dat zwangere vrouwen tijdens de eerste twee trimesters alleen gezonde pure chocolade consumeren en niet in het derde trimester. Praat met een verloskundige voordat u veranderingen in het dieet aanbrengt.
Kan diabetes helpen voorkomen
Mits met mate geconsumeerd, kan gezonde pure chocolade de ontwikkeling van diabetes vertragen en zelfs voorkomen. Dit wordt bereikt door verbetering van de insulinegevoeligheid. Een studies ontdekte dat pure chocolade hielp bij het vertragen van diabetes en ook hielp bij het verlagen van de bloeddruk.
Gunstig voor de hersenen
Er is gevonden dat donkere chocolade de bloedtoevoer naar de huid verbetert hersenen. Dit verhoogt de algehele functie. Onderwerpen in een studies ontdekten dat ze na vijf dagen dagelijks een kleine hoeveelheid donkere chocolade te hebben geconsumeerd, de hoeveelheid bloed in de hersenen aanzienlijk hadden verhoogd. Het bleek ook te helpen bij het verbeteren van de cognitieve functie bij oudere personen. Een andere studies ontdekte dat 90 oudere patiënten verbale vaardigheden hadden verbeterd en de algehele gezondheid verbeterden.
Matiging Gezondheid
Om gezond te zijn, moet het met mate worden geconsumeerd. Dit betekent ongeveer 1 ounce per dag. Een gezonde chocoladereep van normale grootte bevat ongeveer 3.5 gram. Daarom moet de reep in drieën worden gesplitst met één stuk per dag. Lesen Sie hier label zorgvuldig en zorg ervoor dat die pure chocolade een cacaogehalte van 70% of hoger heeft. Er kunnen verschillende soorten cacao op het etiket staan, waaronder:
Cacao nibs
Cacaoboter
Cacaopoeder
Het zijn allemaal perfect gezonde toevoegingen aan een gezonde pure chocoladereep.
Het wordt aanbevolen om donkere chocolade, ook wel bekend als Nederlands,of dat is verwerkt met alkali. Pure chocolade behandelen met alkali vermindert de bittere smaak maar vermindert ook de gezonde antioxidanten. Pure chocolade heeft wel wat suiker, maar is veel minder dan de gemiddelde reep melkchocolade. Het wordt aanbevolen om te zoeken naar pure chocolade met suiker als laatste of naast laatste ingrediënt op de lijst. Vaak geldt: hoe hoger het percentage cacao, hoe minder suiker.
Lichaamssamenstelling
Te veel eten
ASAPwetenschap vereenvoudigde de wetenschap van honger en onbedwingbare trek in de bovenstaande video van twee minuten. Het verklaart het hongerregulatiesysteem van het lichaam en het waarom van tweede porties hoe de eetlust werkt. Eetlust is iets anders dan honger. Honger is de behoefte om te eten, terwijl eetlust de wens is om gedachteloos te snacken, zelfs na een maaltijd. Honger en eetlust worden beïnvloed door een netwerk van paden waarbij de neuro-endocrien systeem. Eetlustregulatie, volheid / tevredenheid en energiebalans omvatten:
De darm – het grootste endocriene orgaan in het lichaam
Diverse hormonen
De hersenen
Calorierijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en suiker zijn zeer wenselijk voor het lichaam. Dit komt van de voorouders van jager-verzamelaars die dit voedsel zochten om te overleven omdat ze schaars of moeilijk te verkrijgen waren. Het instinct voor vet en suikerhoudend voedsel is nog steeds actief, ook al is dit voedsel overal verkrijgbaar. De voortdurende inname van calorierijk vet en suikerhoudend voedsel heft het natuurlijke hongerregulatiesysteem van het lichaam op, wat leidt tot chronisch overeten. Hoe meer een persoon voedsel eet met een hoog vet- en suikergehalte, hoe groter de kans dat het lichaam eraan verslaafd raakt.
Referenties
Buijsse, Brian et al. "Cacao-inname, bloeddruk en cardiovasculaire sterfte: de Zutphen Ouderenstudie." Archief interne geneeskunde vol. 166,4 (2006): 411-7. doi:10.1001/archinte.166.4.411
Desideri, Giovambattista, et al. "Voordelen in cognitieve functie, bloeddruk en insulineresistentie door consumptie van cacaoflavanol bij oudere proefpersonen met milde cognitieve stoornissen: de Cocoa, Cognition, and Aging (CoCoA) studie." Hypertensie (Dallas, Tex.: 1979) vol. 60,3 (2012): 794-801. doi:10.1161/HYPERTENSIONAHA.112.193060
Franciscus, ST et al. "Het effect van flavanolrijke cacao op de fMRI-respons op een cognitieve taak bij gezonde jonge mensen." Journal of cardiovasculaire farmacologie vol. 47 Toevoeging 2 (2006): S215-20. doi:10.1097/00005344-200606001-00018
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
