Dagelijkse manieren om actief te blijven: El Paso Back Clinic
Leren hoe je actief kunt blijven met drukke levens en schema's vergt oefening. Er zijn dagelijkse manieren om fysieke beweging in de dagelijkse routine op te nemen en sedentaire gewoonten af te schaffen ten gunste van actievere, wat resulteert in een betere algehele gezondheid, een beter humeur en een beter energieniveau. Regelmatige beweging verlaagt het lichaamsgewicht en vermindert het risico op medische aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, diabetes en artritis. En het regelmatig opnemen van kleine fysieke activiteiten gedurende de dag kan de oefening leuker maken en niet als een karwei dat een tweede natuur begint te worden.
Dagelijkse manieren om actief te blijven
Zoals de meeste mensen wordt er veel tijd aan besteed zittend in de auto, werkstation/bureau of bank. Uit onderzoek is gebleken dat het volhouden van fysieke activiteit het risico op darm- en borstkanker kan verminderen.
Beweging
Iedereen is anders en er is geen algemeen dagelijks of wekelijks bewegingsplan. Uw partner voor Centers for Disease Control en Preventie beveelt aan dat volwassenen van 18 tot 64 jaar ongeveer 150 minuten wekelijkse oefening met matige intensiteit krijgen, gecombineerd met functionele krachttraining. Dit lijkt misschien veel, maar toch is sommige activiteit beter dan geen enkele activiteit. Waar iemand ook fysiek fit is, het is nooit te laat om kleine aanpassingen door te voeren en de gezondheid stap voor stap weer op te bouwen.
- Stevig wandelen is een voorbeeld van een oefening met matige intensiteit.
- Personen met drukke schema's kunnen hun dagelijkse beweging opdelen in kleinere stukjes.
- 5 of 10 minuten hier en daar leveren aanzienlijke gezondheidsvoordelen op.
Begin met stretchen
- Een snelle ochtendoefening van 10 minuten kan helpen om de spieren leniger te maken, de bloedsomloop op gang te brengen en stress te verminderen.
- Uit een onderzoek bleek dat een regelmatig stretchplan van 10 minuten hielp om angst en fysieke pijn te verminderen en de flexibiliteit te vergroten.
Sta op en loop meer rond
- Thuis of op het werk wordt aanbevolen om elke 20-30 minuten op te staan bij zittende activiteiten.
- Lopen en denken verhoogt de creatieve output.
- Mobiliteit zorgt ervoor dat het bloed gaat pompen en verhoogt de calorische output.
- Door regelmatig te oefenen, leren mensen hun spieren te voelen spannen door te veel zitten en weten ze dat het tijd is om op te staan en te bewegen.
- Een manier om te staan en te bewegen is door tijdens een telefoongesprek door de kamer te lopen.
Neem de lange weg
- Neem de trap of parkeer verder van de winkel om meer stappen te lopen.
- Lichamelijke activiteit in kleine uitbarstingen creëert een mentaliteit van een extra uitdaging.
- Kiezen voor de lange weg maakt een verschil en kan een aanzienlijke invloed hebben op andere gebieden van het leven.
Ga naar muziek
- Onderzoek toont aan dat muziek geweldige effecten heeft op fysieke activiteit.
- Het leidt af van pijn en vermoeidheid.
- Het vergroot het uithoudingsvermogen.
- Zorgt ervoor dat fysieke activiteit en lichaamsbeweging minder moeite kosten.
- Indien mogelijk bewegende muziek afspelen op kantoor/hoofdtelefoon en huis kan het lichaam op natuurlijke wijze meer laten bewegen.
Huis Taken
- Het huis schoonmaken en klusjes doen vanuit een fitnessperspectief kan het een verfrissende manier zijn om het werk gedaan te krijgen en te trainen.
- Dit zou kunnen zijn afwassen na het avondeten, waarbij het hele lichaam wordt gebruikt
- Het huis stofzuigen kan de spieren trainen en de hartslag verhogen.
- Een persoon van 150 pond kan serieuze calorieën verbranden door een uur lang schoonmaken en klusjes doen.
- Extra voordelen voor de geestelijke gezondheid van het werk verminderen angst, depressie en negatieve stemming.
Sta op als er reclame komt
- Sta op en beweeg tijdens reclameblokken.
- Maar bij streamingdiensten zijn commercials niet hetzelfde.
- Maak er een gewoonte van om op te staan wanneer u programma's of films kijkt zonder ingebouwde reclame.
- Voor shows of films zonder reclame, pauzeer en rek je even uit, doe een snelle ronde van jumping jacks, of loop naar de andere kant van het huis of twee keer in een appartement en terug.
- Een korte pauze is geen echte training, maar het zal het hart sneller doen kloppen dan stilzitten.
- Hoe vaker je het doet, hoe natuurlijker het wordt.
Militaire training en chiropractische zorg
Referenties
Habay, Jelle, et al. "Interindividuele variabiliteit in aan mentale vermoeidheid gerelateerde stoornissen in uithoudingsprestaties: een systematische review en meervoudige meta-regressie." Sportgeneeskunde - open vol. 9,1 14. 20 februari 2023, doi:10.1186/s40798-023-00559-7
Hotta, Kazuki, et al. "Dagelijkse spierstrekking verbetert de bloedstroom, endotheliale functie, capillariteit, vasculair volume en connectiviteit in verouderde skeletspieren." The Journal of Fysiologie vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459
Kruse, Nicholas T en Barry W Scheuermann. "Cardiovasculaire reacties op het strekken van skeletspieren: de waarheid of een nieuw oefenparadigma voor cardiovasculaire geneeskunde "uitrekken"?." Sportgeneeskunde (Auckland, NZ) vol. 47,12 (2017): 2507-2520. doi:10.1007/s40279-017-0768-1
Maltees, Paolo Enrico et al. "Moleculaire fundamenten van chiropractische therapie." Acta bio-medica: Atenei Parmensis vol. 90,10-S 93-102. 30 sep. 2019, doi:10.23750/abm.v90i10-S.8768
Ma, Peng, et al. "Dagelijkse sedentaire tijd en het verband met het risico op colorectale kanker bij volwassenen: een dosis-respons-meta-analyse van prospectieve cohortstudies." Geneeskunde vol. 96,22 (2017): e7049. doi:10.1097/MD.0000000000007049
Rangul, Vegar, et al. "De associaties van zittijd en fysieke activiteit op de totale en plaatsspecifieke kankerincidentie: resultaten van de HUNT-studie, Noorwegen." PloS één vol. 13,10 e0206015. 23 oktober 2018, doi:10.1371/journal.pone.0206015
Shen, Dong, et al. "Sedentair gedrag en incidente kanker: een meta-analyse van prospectieve studies." PloS één vol. 9,8 e105709. 25 augustus 2014, doi:10.1371/journal.pone.0105709
