Kamperen met rugpijn, aanpassingen en aanpassingen
Een lang weekend kamperen kan spannend en beangstigend zijn voor mensen met rugpijn. In de natuur zijn is opwindend, tenten opzetten met het gezin, vissen en backpacken. Voor degenen die worstelen met rug- en/of nekpijn of aandoeningen die pijn veroorzaken, is het doel om op het ergste voorbereid te zijn. Het weer, steile heuvels, fysieke activiteiten, zitten in stoelen die de ruggengraat niet ondersteunen en slapen op harde grond kunnen bijdragen aan allerlei soorten rugklachten. Er zijn aanpassingen en aanpassingen, evenals hulpmiddelen om de ervaring pijnvrij te houden en zeer plezierig te zijn.
Rugpijn bij kamperen
Niet iedereen met rugpijn of aandoeningen die pijn veroorzaken, zal moeite hebben met kamperen. Er zijn mensen die de voorkeur geven aan een ultrastevig slaapoppervlak zoals de grond, omdat dit hun ruggengraat de nodige ondersteuning biedt. Onderzoek heeft geconstateerd dat medium tot volledig stevige matrassen en oppervlakken de minste rugpijn veroorzaken. Veel mensen gaan een paar avonden per week zonder matras en melden dat het hun pijn helpt verminderen.
- Matrassen die te zacht zijn, zakken te veel in, bieden geen ondersteuning aan de wervelkolom wat leidt tot problemen met de wervelkolom en nog meer pijntjes en kwalen.
- Ischias van beknelde zenuwen kan geïrriteerd raken of oplaaien als je op de grond slaapt.
- Personen met artritis in de wervelkolomgewrichten kunnen stijfheid en meer pijn vertonen.
- Zwaar materieel dragen en verplaatsen
- Wandelen
- Backpacken met zware tassen
- Tenten opzetten
- Herhaaldelijk voorover buigen
- gebruik traditionele campingstoelen kan de wervelkolom in onnatuurlijke hoeken plaatsen en bepaalde aandoeningen van de wervelkolom verergeren.
Aanpassingen en aanpassingen
Zoals bij de meeste fysieke activiteiten voor mensen met rugpijn, draait het allemaal om voorbereiding en wijziging. Hier zijn een paar manieren om de kampeertrip aan te passen om rugpijn te voorkomen en te voorkomen:
- Blijf niet te lang zitten.
- Beweeg de hele dag door.
- Uitrekken
- Maak geen lange wandel- of fietstochten.
- Gebruik de zakken in een cargobroek/short of een jas voor essentiële items.
- Huur een camper met een bed.
- Neem desnoods een hut.
uitrusting
Personen met spinale aandoeningen en pijn zullen baat hebben bij het gebruik van juiste en geavanceerde uitrusting rugondersteuning te geven.
- Gebruik een rug ondersteunende campingstoel, niet het zachte canvastype.
- Gebruik zoveel mogelijk mobiele/rollende kampeerspullen en vraag om hulp bij het verplaatsen, tillen van zwaar materieel.
- Gebruiken wandelstokken voor ondersteuning en vermijd het dragen van rugzakken of tassen, omdat deze de wervelkolom belasten.
- Er zijn kwaliteit luchtbedden en slaapmatten ontworpen voor pijnsymptomen en aandoeningen.
Doe een beetje onderzoek en kijk welke opties beschikbaar zijn. Streef in het algemeen naar apparatuur die stevig en ondersteunend is. Luister naar je lichaam, volg het advies van een arts of chiropractor en geniet van de natuur.
Lichaamssamenstelling
Voedseljournaal
Individuen kunnen hun voedselkeuzes bijhouden door hun voedselinname in een persoonlijk voedingsdagboek te loggen. Dit is waar voedselkeuzes en calorie-inname kunnen worden onderzocht, geanalyseerd en waarvan geleerd kan worden. EEN studies toonde aan dat personen die ijverig hun voedsel- en calorie-inname bijhouden, een grotere hoeveelheid gewichtsverlies hadden. Voor degenen die lichaamsvet willen verliezen, moet het lichaam in een calorie tekort. Na een week lang maaltijden, snacks en drankjes loggen, een individu is in een betere positie om een plan voor gewichtsverlies te corrigeren en aan te passen. Journaling helpt bijvoorbeeld bij:
- Toewijding aan het maken van slimme voedingskeuzes.
- Bewaken van portiegroottes.
- Log calorieën met behulp van een telefoon-app.
- Neem een kijkje op de MyPlate-voedseldiagram
Referenties
Meest comfortabele slapen: Slaap Gezondheid. (december 2015) “Effect van verschillende matrasontwerpen op het bevorderen van de slaapkwaliteit, pijnvermindering en uitlijning van de wervelkolom bij volwassenen met of zonder rugpijn; een systematische review van gecontroleerde onderzoeken.” www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352721815001400
