Kunnen mensen hun parasympathische zenuwstelsel ondersteunen om een ontspannen toestand te behouden en buitensporige agitatie, stress, angst en dysregulatie te voorkomen?
Parasympathisch zenuw stelsel
Het parasympathische zenuwstelsel (PSNS) omvat organen en cellen die neurotransmitters vrijgeven die het lichaam helpen essentiële functies te behouden, zoals hartslag, ademhaling, spijsvertering, ontspanning, denken en slapen. Het is onderdeel van het autonome zenuwstelsel, dat de zenuwen en neurotransmitters omvat die de interne organen van het lichaam aansturen om een betrouwbare functie te behouden. Het autonome zenuwstelsel reguleert een voortdurende balans tussen de rust- en spijsverteringsfuncties van het parasympathische zenuwstelsel en de vecht-of-vluchtreacties van het sympathische zenuwstelsel.
Functies en reacties
Het parasympathische zenuwstelsel omvat zenuwen en neurotransmitters (chemische boodschappers) die door het hele lichaam verspreid zijn en wordt vaak beschreven als het bevorderen van de rust-en-verteringsstaat van het lichaam. De behoeften van het lichaam reguleren de controle en effecten van het systeem. Bepaalde medicijnen en gezondheidsproblemen kunnen de functie van het autonome zenuwstelsel, inclusief sympathische en parasympathische gebieden, wijzigen of veranderen. Het parasympathische en sympathische zenuwstelsel werken samen om cellen, weefsels en organen te controleren. Het lichaam vereist constante werking en aanpassing van beide systemen.McQuade JD et al., 2017) Functies omvatten: (Valenti VE et al., 2024)
Speekselafscheiding om voedsel af te breken.
Houd de bloeddruk, de hartslag in rust en de ademhalingsfrequentie in stand.
Het produceren van enzymen in de maag en darmen die voedsel verder afbreken en voedingsstoffen opnemen.
De nieren zorgen voor een evenwicht in de vocht- en mineraalhuishouding door de productie van urine.
Het vernauwen van de pupillen (waardoor de donkere kring in het oog kleiner wordt) om details van dichtbij te kunnen zien.
Gefocust en geconcentreerd blijven om te kunnen denken, onthouden en beslissingen te nemen.
Het vrijgeven van hormonen om in slaap te vallen en te blijven slapen.
Zorgt voor consistente spierstimulatie om het uithoudingsvermogen voor spieractiviteit te behouden.
Alle functies worden aangepast op basis van de behoeften van het lichaam.
Activering
De parasympathische respons werkt constant om het lichaam actief, betrokken en gezond te houden en kan eenvoudig worden gestimuleerd door te ontspannen en te rusten. Individuen kunnen zich soms richten op het bevorderen van de parasympathische activiteit van hun lichaam door middel van stretchen, langzame bewegingen, ontspannende geluiden of muziek, meditatie en soortgelijke activiteiten. Individuen die zich vaak angstig of gestrest voelen en moeite hebben met ontspannen, kunnen baat hebben bij begeleiding van een therapeut of coach om te leren het parasympathische zenuwstelsel te activeren.Goren O. et al., 2024) Dit kan bestaan uit activiteiten zoals begeleide meditatie of gesprekstherapie, die mensen kunnen helpen om angsten en zorgen te verwerken.
ontregeling
Sommige medische aandoeningen worden geassocieerd met dysregulatie. Hartziekten, luchtwegaandoeningen, slaapstoornissen, psychische aandoeningen en gedragsstoornissen kunnen geassocieerd worden met overactieve of onderactieve regulatie van het parasympathische of sympathische zenuwstelsel.Veerakumar A. et al., 2022) Verschillende mentale gezondheids- en fysieke gezondheidsstoornissen kunnen gepaard gaan met symptoomschommelingen die het autonome zenuwstelsel beïnvloeden. Angststoornissen kunnen bijvoorbeeld periodes van overeten veroorzaken, evenals verlies van eetlust en episodische indigestie, misselijkheid en braken. Symptomen van dysregulatie kunnen zijn: (McQuade JD et al., 2017)
Overmatige slaperigheid
Slapeloosheid
Moeite met concentreren
Verwarring
Angst – nervositeit of agitatie
Een gevoel van een snelle hartslag
Kortademigheid
Droge mond
Keeldichtheid
Indigestie
Buikpijn
Misselijkheid
Braken
Koude handen en voeten
Zweet of klamme handen
Verdriet
Depressie
Duizeligheid of een gevoel van fysieke onbalans
Elk van deze symptomen kan zich snel ontwikkelen en verdwijnen. De meeste mensen ervaren symptomen of disfunctie van het parasympathische zenuwstelsel wanneer er een onverwachte stressvolle gebeurtenis plaatsvindt, en de reactie wordt als normaal beschouwd in traumatische, schokkende, verdrietige of stressvolle omstandigheden.Veerakumar A. et al., 2022)
Medicijnen kunnen parasympathische overactiviteit of onderactiviteit veroorzaken totdat het medicijn is afgebroken en uit het lichaam is verwijderd.Valenti VE et al., 2024)
zenuwen
Het systeem bestaat uit zenuwen die hormonen en neurotransmitters vrijgeven en zenuwen die reageren op de hormonen en neurotransmitters. Parasympathische activatie en respons omvatten: (Valenti VE et al., 2024)
De zenuwen die het parasympathische zenuwstelsel activeren, lopen door het hele lichaam, voornamelijk in de hersenen, het hart, de longen, de maag en de darmen.
De hersenen, het hart, de longen, de maag, de darmen, de spieren, de lever, de nieren, de voortplantingsorganen, de ogen en de mond zijn enkele van de lichaamsdelen die reageren op stimulatie.
De nervus vagus, een van de hersenzenuwen, is nauw verbonden met de activiteit van het parasympathische zenuwstelsel. Het loopt van de hersenstam naar de keel, het hart, de longen en het spijsverteringsstelsel.Valenti VE et al., 2024Chirurgische, medische en alternatieve ingrepen worden gebruikt om de activiteit van het parasympathische zenuwstelsel te reguleren en zijn gericht op het reguleren en controleren van de activiteit van de nervus vagus.Hernández-Domínguez RA et al., 2024)
PSNS-ondersteuning
Leven met een disfunctie van het parasympathische zenuwstelsel kan een uitdaging zijn. Voor personen met een hart- of longziekte zullen zorgverleners de medische conditie evalueren en een operatie of medicatie aanbevelen om symptomen onder controle te houden en complicaties te voorkomen.Hernández-Domínguez RA et al., 2024Mensen die lijden aan een psychische stoornis of een gedragsstoornis die gepaard gaat met een ontregeling van de activiteit van het parasympathische zenuwstelsel, kunnen baat hebben bij een combinatie van gedragsinterventies en medicatie om de symptomen op de lange termijn onder controle te houden.Goren O. et al., 2024)
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Het ruggenmerg heeft meerdere functies bij het herstellen, verjongen en versterken van het zenuwstelsel. Chiropractische zorg heeft een zeer responsief therapeutisch effect op het zenuwstelsel vanwege de focus op de wervelkolom. Spinale decompressie, tractie, manipulatie van zacht weefsel en andere behandelingen helpen de functie van het zenuwstelsel te reguleren en herstellen. Chiropractische voordelen:
Verminder en/of elimineer pijn.
Verbetert de slaapkwaliteit.
Verhoogt de energie.
Verbetert de cognitie en helderheid.
Vermindert of elimineert hoofdpijn en migraine.
Verbetert de spijsvertering.
Verbetert balans en coördinatie.
Verhoogt de flexibiliteit en mobiliteit.
Reguleert de ademhaling.
Reguleert de lagere hartslag.
Bij Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic omvatten onze werkgebieden chronische pijn, persoonlijk letsel, auto-ongelukkenzorg, werkletsel, rugletsel, lage rugpijn, nekpijn, migraine, sportblessures, ischias, scoliose, complexe hernia's, fibromyalgie, chronische pijn, complexe verwondingen, stressmanagement, wellness en voeding, functionele geneeskundebehandelingen en zorgprotocollen binnen het bereik. We richten ons op wat voor elke patiënt werkt om de functie te herstellen. Als er andere behandelingen nodig zijn, worden personen doorverwezen naar een kliniek of arts die het beste past bij hun letsel, aandoening of kwaal.
Chiropractische geheimen onthuld
Referenties
McQuade, JD, Penzel, TE, Silk, JS, & Lee, KH (2017). Reactiviteit van het parasympathische zenuwstelsel modereert associaties tussen uitvoerende functies van kinderen en sociale en academische competentie. Journal of abnormal child psychology, 45(7), 1355–1367. doi.org/10.1007/s10802-016-0246-5
Valenti, VE, Vanderlei, LCM, & Godoy, MF (2024). Editorial: Inzicht in de rol van het autonome zenuwstelsel bij gezondheid en ziekte. Frontiers in neuroscience, 18, 1446832. doi.org/10.3389/fnins.2024.1446832
Goren, O., Paz, A., Bar-Kalifa, E., Gilboa-Schectman, E., Wolff, M., & Atzil-Slonim, D. (2024). Parasympathische interpersoonlijke en intrapersoonlijke regulatiedynamiek van cliënten en therapeuten tijdens psychotherapie voor depressie. Psychotherapy research: tijdschrift van de Society for Psychotherapy Research, 1–15. Advance online publicatie. doi.org/10.1080/10503307.2024.2378038
Veerakumar, A., Yung, AR, Liu, Y., & Krasnow, MA (2022). Moleculair gedefinieerde circuits voor cardiovasculaire en cardiopulmonale controle. Nature, 606(7915), 739–746. doi.org/10.1038/s41586-022-04760-8
Hernández-Domínguez, RA, Herrera-Orozco, JF, Salazar-Calderón, GE, Chávez-Canales, M., Márquez, MF, González-Álvarez, F., Totomoch-Serra, A., Reyes-Cruz, T., Lip, F., & Aceves-Buendía, JJ (2024). Optogenetische modulatie van het cardiale autonome zenuwstelsel. Autonome neurowetenschappen: fundamenteel en klinisch, 255, 103199. doi.org/10.1016/j.autneu.2024.103199
Emotionele uitdagingen zoals angst en depressie of spijsverteringsstoornissen kunnen ervoor zorgen dat mensen een nerveuze maag ervaren. Kan het kennen van veelvoorkomende symptomen, de oorzaak ervan en wanneer u een zorgverlener moet raadplegen, helpen de aandoening onder controle te houden?
Zenuwachtige maag
Een nerveuze maag is meestal niets om je zorgen over te maken, maar het kan af en toe voorkomen als reactie op een nieuwe omgeving, groepen mensen, voedsel, stress en angst. Symptomen zijn onder meer indigestie, fladderende maag/vlinders of een hartverscheurend gevoel. (Angst- en depressievereniging van Amerika. 2023) Oorzaken zijn onder meer onderliggende psychologische en fysieke gezondheidsproblemen, bepaalde medicijnen en levensstijlfactoren. Personen die chronische of aanhoudende symptomen ervaren, moeten met een zorgverlener praten over hun volledige scala aan symptomen. Behandelingen omvatten medicatie, therapie en veranderingen in levensstijl.
Symptomen
Zenuwachtige maagklachten kunnen variëren. Stress en angst kunnen tot lichamelijke klachten leiden, en lichamelijke klachten kunnen ook tot stress en angst leiden. Dit komt omdat de verbinding tussen hersenen en darmen communiceert welke hormonen en neurotransmitters wanneer vrijkomen. Veel voorkomende symptomen zijn onder meer: (Angst- en depressievereniging van Amerika. 2023)
Verlies van eetlust
Vlinders of een fladderend gevoel in de maag
Maagklachten
Indigestie
Opgeblazen gevoel
Winderigheid
Een beklemmend gevoel
Kramp
Misselijkheid, droge deining
Verhoogde behoefte om te plassen of stoelgang te hebben
Constipatie
Diarree
Niet-gesynchroniseerde hongersignalen
Oorzaken
In de meeste gevallen zal een nerveuze maag komen en gaan. Het kan echter ook worden veroorzaakt door aandoeningen zoals angststoornis, depressie of maag- en darmstoornissen. De gezondheid van de hersenen draagt bij aan de darmgezondheid, en omgekeerd. De hersenen communiceren altijd met het spijsverteringsstelsel en het spijsverteringsstelsel stuurt altijd informatie terug naar de hersenen. (Foster, JA, en McVey Neufeld, KA 2013) (Medisch centrum van de Universiteit van Chicago, 2024Veelvoorkomende oorzaken van een nerveuze maag zijn:Angst- en depressievereniging van Amerika. 2023)
Zelfzorgmedicijnen en voorgeschreven medicijnen kunnen als bijwerking een nerveuze maag veroorzaken. Dit kan gebeuren bij het gelijktijdig innemen van één medicijn of meer dan één medicijn. Het kan ook voorkomen bij mensen met voedselgevoeligheden of andere medische aandoeningen. (Johns Hopkins-geneeskunde, 2024Dit is de reden waarom het belangrijk is om een zorgverlener te raadplegen en op de hoogte te houden van de huidige lijst met voorgeschreven en vrij verkrijgbare medicijnen. Sommige medicijnen kunnen de maag irriteren, terwijl andere constipatie of diarree kunnen veroorzaken, wat kan leiden tot ongemak en nerveuze maagklachten. Veel voorkomende medicijnen die symptomen van maagbijwerking kunnen veroorzaken, zijn onder meer:Johns Hopkins-geneeskunde, 2024)
NSAID’s – niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen kunnen de maagwand verzwakken.
IJzer, maagzuurremmers en pijnstillers kunnen constipatie veroorzaken.
Antibiotica kunnen diarree veroorzaken.
Home Treatment
De behandeling hangt af van de ernst en de oorzaak(en). Een maag die niet vaak nerveus is, kan baat hebben bij vrij verkrijgbare therapieën om de maag te kalmeren en/of veranderingen in levensstijl om stress te verminderen. Tips voor het verminderen van stress en angst zijn onder meer (Angst- en depressievereniging van Amerika. 2023)
Vaker korte pauzes gedurende de dag
Oefen langzaam en diep ademhalen
Luisteren naar geleide meditaties voor stressverlichting
Oefening toevoegen aan de dagelijkse routine
Het besef dat maagproblemen deel uitmaken van angst en zorgen maken over de symptomen kan deze verergeren.
Medische behandeling
Individuen kunnen baat hebben bij aanvullende ondersteunende behandelingsopties bij een zorgverlener (Johns Hopkins-geneeskunde, 2024)
Behandeling met antidepressiva voor nerveuze maag en/of prikkelbaredarmsyndroom.
Cognitieve gedragstherapie voor stressverlichting en het leren omgaan met angst.
Medische hypnotherapie
Als de symptomen een bijwerking zijn van medicijnen of bepaalde voedingsmiddelen, kan een zorgverlener een effectief behandelplan opstellen, inclusief het gebruik van een ander medicijn dat milder is voor de maag of het raadplegen van een diëtist.
Complicaties
Als een nerveuze maag onbehandeld blijft, kan deze bijdragen aan verdere symptomen en andere gezondheidsproblemen. In één onderzoek werd gekeken naar de relatie tussen het prikkelbaredarmsyndroom en bepaalde psychiatrische stoornissen. (Fadgyas-Stanculete, M. et al., 2014) Dit betekent niet dat een psychiatrische stoornis een nerveuze maag veroorzaakt of dat een nerveuze maag een psychiatrische stoornis veroorzaakt. Het is waarschijnlijker dat een combinatie van chemicaliën die vrijkomen bij stress de darmgezondheid kan schaden. Dit creëert onevenwichtigheden waarvan bekend is dat ze risicofactoren zijn voor spijsverteringsstoornissen en aandoeningen. (Angst- en depressievereniging van Amerika. 2023)
Een zorgverlener bezoeken
De meeste nerveuze maagklachten verdwijnen vanzelf. Bepaalde tekenen en symptomen kunnen er echter op wijzen dat het tijd is om naar een zorgverlener te gaan. Bespreek de symptomen met een zorgverlener die laboratoriumtests zal laten uitvoeren om te controleren op onderliggende oorzaken zoals bloedarmoede. Raadpleeg onmiddellijk een zorgverlener als u het volgende opmerkt (Medisch centrum van de Universiteit van Chicago, 2024)
De symptomen maken het werk en/of het normale leven uitdagend.
Chronische of onopgeloste maag-darmproblemen zoals brandend maagzuur.
Onverklaarbare gewichtsvermindering – afvallen zonder te sporten of een dieet te veranderen.
Bloed in de ontlasting of zwartachtige, teerachtige ontlasting.
Braken
Als er een medische geschiedenis is van spijsverteringsstoornissen of kankers zoals maagkanker of darmkanker, zal dit een zorgverlener helpen. Afhankelijk van de algemene symptomen en de medische geschiedenis van de familie, kunnen personen worden doorverwezen naar een gastro-enteroloog en/of een geestelijke gezondheidszorgverlener, zoals een hulpverlener of psychiater. Bij Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic behandelen we blessures en chronische pijnsyndromen door gepersonaliseerde behandelplannen te ontwikkelen en gespecialiseerde klinische diensten gericht op blessures en het volledige herstelproces. We werken samen met eerstelijnszorgverleners en specialisten om een optimale gezondheids- en welzijnsoplossing te ontwikkelen door middel van een geïntegreerde aanpak voor de behandeling van blessures en chronische pijnsyndromen, waarbij we de flexibiliteit, mobiliteit en behendigheidsprogramma's verbeteren om pijn te verlichten en individuen te helpen terugkeren naar een optimale gezondheid. Als andere behandelingen nodig zijn, heeft Dr. Jimenez samengewerkt met topchirurgen, klinische specialisten, medische onderzoekers en revalidatieaanbieders om de meest effectieve behandelingen te bieden.
Foster, JA, en McVey Neufeld, KA (2013). Darm-hersenas: hoe het microbioom angst en depressie beïnvloedt. Trends in de neurowetenschappen, 36(5), 305–312. doi.org/10.1016/j.tins.2013.01.005
Fadgyas-Stanculete, M., Buga, AM, Popa-Wagner, A., en Dumitrascu, DL (2014). De relatie tussen het prikkelbare darm syndroom en psychiatrische stoornissen: van moleculaire veranderingen tot klinische manifestaties. Tijdschrift voor moleculaire psychiatrie, 2(1), 4. doi.org/10.1186/2049-9256-2-4
Ness-Jensen, E., & Lagergren, J. (2017). Tabaksrook, alcoholgebruik en gastro-oesofageale refluxziekte. Beste praktijken en onderzoek. Klinische gastro-enterologie, 31(5), 501–508. doi.org/10.1016/j.bpg.2017.09.004
Hoe kan het opwarmen van het lichaam helpen bij de voorbereiding op het werk dat voor ons ligt voor mensen die op het punt staan om aan lichamelijke activiteit deel te nemen?
Activering van het centrale zenuwstelsel
Een goede warming-up vóór fysieke activiteit of training bereidt lichaam en geest voor op het verminderen van de risico's op blessures, de mentale en fysieke overgang naar fysieke activiteit en het verbeteren van de prestaties. Een goed ontworpen warming-up bereidt ook het centrale zenuwstelsel/CZS voor op activiteit. Het centrale zenuwstelsel verzendt berichten naar de spieren om ze voor te bereiden op actie. Activering van het centrale zenuwstelsel verhoogt de rekrutering van motorneuronen en activeert het sympathische zenuwstelsel, zodat het lichaam beter met de fysieke stressoren kan omgaan. Het proces lijkt misschien complex, maar het zenuwstelsel voorbereiden is net zo eenvoudig als het opwarmen met lichte aërobe activiteit voordat je explosievere bewegingen maakt.
CNS
Het CZS bestaat uit de hersenen en het ruggenmerg. Dit centrale communicatiesysteem gebruikt een ander deel van het zenuwstelsel, het perifere zenuwstelsel of PZS, om berichten door het hele lichaam te verzenden en te ontvangen. Het PZS is verbonden met het hele lichaam en de hersenen en het ruggenmerg (CZS).
Zenuwen lopen door het hele lichaam en ontvangen signalen van het centrale zenuwstelsel naar de spieren, vezels en organen, en zenden verschillende informatie terug naar de hersenen. (Universiteit van Berkeley. ND)
Er zijn twee soorten systemen binnen het perifere zenuwstelsel: somatisch en autonoom.
Acties van het somatische zenuwstelsel zijn acties die door de persoon worden gecontroleerd door middel van vrijwillige acties, zoals het kiezen om iets op te pakken.
Om het lichaam goed voor te bereiden op een intensieve krachttraining of andere fysieke activiteit, moeten de juiste boodschappen via het autonome zenuwstelsel worden verzonden.
Parasympathische en sympathische toestanden
Het autonome zenuwstelsel bestaat uit twee subcategorieën, namelijk parasympathische en sympathiek.
Het sympathische zenuwstelsel helpt het lichaam zich voor te bereiden op stress, waaronder fysieke stress. (R. Bankenahally, H. Krovvidi. 2016)
De vecht-, vlucht- of bevriezingsreactie beschrijft het aspect van het sympathische zenuwstelsel.
Het parasympathische zenuwstelsel is verantwoordelijk voor ontspanning en ontstressen.
Individuen wordt aangeraden om na een training een paar kalmerende bewegingen en acties uit te voeren om het lichaam terug te brengen naar een parasympathische toestand. Dit kan zijn:
Het activeren van het CZS kan de prestaties verbeteren en blessures voorkomen. Het proces wordt wakker en waarschuwt het lichaam voor de activiteit. Individuen wordt aanbevolen om vóór het begin van een trainingssessie met het lichaam te communiceren over de fysieke belasting die het te verduren krijgt en zich voor te bereiden op het werk dat voor ons ligt. Dit is een concept dat bekend staat als post-activatie potentiëring/PAP. (Anthony J. Blazevich, Nicolas Babault. 2019) PAP helpt de kracht- en energieproductie te vergroten, wat de fysieke prestaties verbetert.
Wanneer een individu traint, passen de hersenen zich aan en leren ze wat het lichaam doet en wat het doel van de training is.
Spiergeheugen beschrijft deze interactie.
Individuen die een nieuwe krachttrainingsroutine zijn gestart of na een langere pauze, melden dat ze zich de eerste paar sessies of zelfs weken ongemakkelijk voelen, afhankelijk van hun ervaring. (David C Hughes, Stian Ellefsen, Keith Baar, 2018)
Na een paar sessies is het lichaam echter bedrevener in het uitvoeren van de bewegingen en klaar om de weerstand, herhalingen of beide te verhogen.
Dit heeft meer te maken met de neurale drive en het spiergeheugen dan met echte potentiële fysieke vermogens. (Simon Walker. 2021)
Het trainen van het CZS om alert te zijn en op te letten kan de ontwikkeling van een gezonde geest-spierverbinding in combinatie met spiergeheugen vergroten. (David C Hughes, Stian Ellefsen, Keith Baar, 2018)
Algemene warming-up
De eerste stap is een algemene warming-up waarbij grote spiergroepen moeten worden gebruikt en die een lage intensiteit moet hebben, zodat het lichaam niet wordt uitgeput voordat met de daadwerkelijke training wordt begonnen. Algemene voordelen van een warming-up zijn de activering van het centrale zenuwstelsel en het hele lichaam:Pedro P. Neves, et al., 2021) (DC. Andrade, et al., 2015)
Verhoogt de bloedcirculatie.
Helpt bij het vrijkomen van zuurstof uit hemoglobine en myoglobine.
Verwarmt de spieren, zodat ze effectiever samentrekken.
Verhoogt de snelheid van zenuwimpulsen.
Verhoogt de levering van voedingsstoffen.
Verlaagt de weerstand van de gewrichten door verhoogde synoviale vloeistof/gewrichtssmering.
Vergroot het bewegingsbereik van de gewrichten.
Verbetert de gezamenlijke veerkracht.
Verwijdert metabolisch afval sneller.
Vermindert het risico op letsel.
Een algemene warming-up kan eenvoudig zijn, aangezien elke aërobe activiteit zal werken. Dit kan het volgende omvatten:
Lichaamsgewichtbewegingen uitvoeren – lichte jump-jacks of joggen op de plaats.
tredmolen
Roeimachine
Trap klimmer
Ellipsentrainer
Het wordt aanbevolen om de beoordeling van waargenomen inspanningsschaal/RPE om de algemene opwarminspanning te bepalen. Een inspanningswaarde tussen 5 en 6 komt overeen met matig wandelen of langzaam joggen. Individuen moeten duidelijk kunnen spreken zonder een pauze te nemen.
Probeer deze strategie vóór de volgende training om betere prestaties en minder risico op blessures te zien.
Blazevich, AJ, & Babault, N. (2019). Post-activatiepotentiatie versus post-activatie Prestatieverbetering bij mensen: historisch perspectief, onderliggende mechanismen en actuele problemen. Grenzen in de fysiologie, 10, 1359. doi.org/10.3389/fphys.2019.01359
Hughes, DC, Ellefsen, S., en Baar, K. (2018). Aanpassingen aan duur- en krachttraining. Cold Spring Harbor-perspectieven in de geneeskunde, 8(6), a029769. doi.org/10.1101/cshperspect.a029769
Walker S. (2021). Bewijs van door weerstandstraining geïnduceerde neurale aanpassing bij oudere volwassenen. Experimentele gerontologie, 151, 111408. doi.org/10.1016/j.exger.2021.111408
Andrade, DC, Henriquez-Olguín, C., Beltrán, AR, Ramírez, MA, Labarca, C., Cornejo, M., Álvarez, C., en Ramírez-Campillo, R. (2015). Effecten van algemene, specifieke en gecombineerde warming-up op explosieve spierprestaties. Biologie van de sport, 32(2), 123–128. doi.org/10.5604/20831862.1140426
Individuen kunnen jarenlang rugspierstijfheid ervaren zonder het te beseffen. Dit komt omdat de spieren stapsgewijs strakker worden en het lichaam langzaam begint te acclimatiseren aan het gevoel en de houding dat het normaal wordt. En het gaat door met geleidelijk toenemende pijntjes en kwalen. Pas nadat een persoon een therapeutische massage en chiropractische aanpassing heeft ervaren, beseffen ze hoe strak en stijf ze waren. Dit is wanneer individuen beseffen hoe hun bewegingsapparaat werkt en los, flexibel spierweefsel moeten behouden voor mobiliteit en functie. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic kan de algehele gezondheid van een individu behandelen, rehabiliteren, onderwijzen en verbeteren.
Spierstijfheid
Wanneer het lichaam moet bewegen, sturen de hersenen een zenuwsignaal naar de spieren in dat gebied, waardoor de spieren zich aanspannen of samentrekken. Spieren kunnen een beetje of veel samentrekken, afhankelijk van de activiteit. Na samentrekking ontspannen de spieren tot de volgende keer dat ze nodig zijn. Spierstijfheid treedt op wanneer een spier of een spiergroep gedurende een langere periode geheel of gedeeltelijk samengetrokken blijft. De zenuwsignalen blijven de spier vertellen om samen te trekken, zelfs als de spier niet langer nodig is. Dit kan enkele uren of dagen aanhouden.
Hoe langer de spier samengetrokken blijft, hoe meer symptomen aanwezig zijn en aanhouden. Spierstijfheid wordt vaak veroorzaakt door stress. Stress beïnvloedt het zenuwstelsel van het lichaam, inclusief zenuwen en hun functie. Het zenuwstelsel kan op stress reageren door extra druk op de bloedvaten te genereren, de bloedcirculatie te verminderen en spanning en pijn te veroorzaken.
Oorzaken
Bepaalde medicijnen, zoals statines, kan spierstijfheid veroorzaken, en verschillende aandoeningen kunnen er ook aan bijdragen. Deze omvatten:
Uitdroging is een aandoening als gevolg van het niet genoeg drinken van water.
Een RSI-blessure is een verwonding aan de spieren of zenuwen als gevolg van overmatig gebruik van spieren.
Beknelde zenuwen.
Vertraagde spierpijn is stijfheid en pijn die zich uren of dagen na zware fysieke activiteit en lichaamsbeweging ontwikkelt.
Chronisch vermoeidheidssyndroom is een aandoening die extreme vermoeidheid, slaapproblemen en pijn veroorzaakt.
Myofasciaal pijnsyndroom is een chronische aandoening waarbij druk op gevoelige spierpunten pijn veroorzaakt.
Reumatoïde artritis is een chronische ontstekingsziekte die de gewrichten aantast.
fibromyalgie is een chronische aandoening die spierpijn, pijn en stijfheid kan veroorzaken.
claudicatio is een aandoening waarbij krampen optreden als gevolg van een gebrek aan bloedtoevoer naar de spieren, meestal in de benen.
De ziekte van Lyme en Rocky Mountain spotted fever door lont overgedragen ziekten die zenuwbeschadiging kunnen veroorzaken.
Amyotrofische laterale sclerose is een neurodegeneratieve ziekte dat veroorzaakt zenuwproblemen en een verlies van vrijwillige spiercontrole.
Chronisch inspanningscompartimentsyndroom is een spier- en zenuwaandoening die pijn en zwelling veroorzaakt.
dystonie is een aandoening die willekeurige/onwillekeurige spiercontracties veroorzaakt.
Lupus is een chronische ontstekingsziekte die gewrichtspijn en stijfheid kan veroorzaken.
Parkinson is een neurologische ziekte die beweging beïnvloedt.
Spierreuma is een chronische ontstekingsziekte die spierpijn en stijfheid kan veroorzaken.
Bacteriële en virale infecties.
Behandeling
Het doel van de behandeling is om de spieren te trainen om volledig te ontspannen. De specifieke behandeling die wordt gebruikt, kan variëren, afhankelijk van de oorzaak en de ernst.
Chiropractie
Chiropractische behandeling zal de aandoening of blessure aanpakken en vervolgens de spierstijfheid. De behandeling omvat het masseren (handmatig en percussief) van de gebieden om te ontspannen en de strakke weefsels te strekken. Chiropractie maakt de verkeerd uitgelijnde gewrichten en botten los en brengt ze weer in hun juiste positie. Het centrale zenuwstelsel herkent de nieuwe positionering als van nature energiezuinig. Er zullen echter nog steeds pijn en pijn zijn terwijl het lichaam zich aanpast totdat het consistenter en normaler wordt voor het individu.
Thuis Therapie
Thuistherapie wordt aanbevolen in combinatie met fysiotherapie en/of chiropractie om de flexibiliteit te behouden en de nodige wijzigingen/aanpassingen aan te brengen in een behandelplan naarmate de patiënt vordert en de spieren beginnen te hechten aan de massage, manipulatie en training. Ze kunnen het volgende bevatten:
Het aanbrengen van een warm kompres of verwarmingskussen op het getroffen gebied verhoogt de bloedsomloop.
Gerichte zachte rekoefeningen.
Bepaalde activiteiten vermijden die ervoor kunnen zorgen dat de spier weer stijf wordt totdat het lichaam er klaar voor is.
Stimuleer de spieren om te ontspannen door middel van:
Chandwani D, Varacallo M. Inspanningscompartimentsyndroom. [Bijgewerkt 2022 september 4]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 jan-. Beschikbaar van: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK544284/
Chu, Eric Chun-Pu et al. "Chiropractische zorg voor de ziekte en misvorming van Parkinson." Journal of Medicine en het leven vol. 15,5 (2022): 717-722. doi:10.25122/jml-2021-0418
Joshi, Aditi et al. "Effectiviteit van myofasciale afgifte (MFR) versus hoogfrequente transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS) voor pijnverlichting en functionele verbetering bij studenten met trapeziusmyalgie." Cureus vol. 14,10 e29898. 4 oktober 2022, doi:10.7759/cureus.29898
Tan, Xueli, et al. "De werkzaamheid van protocollen voor muziektherapie voor het verminderen van pijn, angst en spierspanning tijdens verbandwisselingen bij brandwonden: een prospectieve gerandomiseerde cross-over studie." Journal of Burn Care & Research: officiële publicatie van de American Burn Association vol. 31,4 (2010): 590-7. doi:10.1097/BCR.0b013e3181e4d71b
De chiropractische behandeling richt zich op het bewegingsapparaat en het zenuwstelsel. Zoals bij alle lichaamssystemen, beschermen en verhogen specifieke voedingsstoffen hun functionele kracht. Verschillende door chiropractie aanbevolen supplementen kunnen helpen bij de behandeling van musculoskeletale problemen en de gezondheid van een persoon helpen transformeren.
Chiropractische opleiding
Chiropractoren bestuderen voedingssupplementen die biologisch beschikbaar zijn voor cellen en gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen. Deze voedingssupplementen en vitamines worden door het lichaam als voedsel gezien. Supplementen worden gebruikt bij ontgifting om voedingstekorten te verhelpen en het dieet van een persoon te verbeteren door voedingsstoffen naar een optimaal niveau te brengen. De gezondheid van het immuunsysteem kan ook worden versterkt door het lichaam resistent te houden tegen ziekten.
Functionele voeding
Chiropractische geneeskunde studie omvat alle bouwstenen van het lichaam, waaronder:
Holistische voeding leert dat het lichaam van binnenuit geneest, daarom genezen de darm ten eerste, is essentieel voor het genezen van de rest van het lichaam en het behouden van de gezondheid.
Aanbevolen chiropractische supplementen
Voedingssupplementen die een directe invloed hebben op de gezondheid van het bewegingsapparaat en het zenuwstelsel.
Kalium
Kalium is een belangrijke regulator van zenuwimpulsen.
Elektrochemische signalen or actiepotentialen gebruik kalium en natrium om reacties van cellen in het zenuwstelsel te genereren.
Kalium is nodig voor het uitschakelen van zenuwimpulsen en het voorkomen van ongecontroleerde signalering van zenuwen.
Ongecontroleerde signalering kan leiden tot bewegingsstoornissen.
Calcium
Calcium is nodig voor de regulatie van de actiepotentialen door het hele lichaam.
Calcium helpt bij het initiëren van actiepotentialen en helpt de cellen daarna terug te keren naar een normale toestand.
Calcium draagt bij aan de ontwikkeling van het zenuwstelsel en helpt de zenuwcellen te leiden.
Calcium is een belangrijk element van de botgezondheid om botten te herstellen en hergroei te vergemakkelijken.
Het lichaam zal het calcium uit de botten halen als er een calciumtekort is.
Vitamine D
Een van de belangrijkste voedingsstoffen voor de gezondheid van de botten.
Vitamine D helpt de botontwikkeling en groei te bevorderen.
Vergemakkelijkt de opname van calcium en helpt het lichaam het calcium te verwerken en te absorberen.
B12 is essentieel voor de functie van het zenuwstelsel en de stofwisseling van het lichaam.
B12 breekt complexe koolhydraten af in meer simplistische glucose voor basisfuncties.
B12 helpt de zenuwisolator myeline te behouden, die nodig is voor zenuwoverdracht.
B12-tekort is in verband gebracht met het verlies van myeline en kan leiden tot ernstige aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer.
B12-shots leveren de voedingsstof rechtstreeks aan de bloedbaan en omzeilen het absorptieproces dat nodig is voor orale supplementen.
Vitamine K
Vitamine K helpt de calciumopname in balans te houden en te vergemakkelijken.
Vitamine K helpt de botten te versterken en de botdichtheid te verhogen.
Vaak aanbevolen voor personen met osteopenie en osteoporose om fracturen te helpen voorkomen.
Hoe supplementen te kiezen?
Referenties
Lee, Mi Kyung, et al. "Het gebruik van voedingsbegeleiding binnen chiropractisch patiëntenbeheer: een onderzoek onder 333 chiropractoren van het praktijkgerichte onderzoeksnetwerk ACORN." Chiropractie & manuele therapieën vol. 26 7. 20 feb. 2018, doi:10.1186/s12998-018-0175-1
Nguyen, Douglas L. "Richtlijnen voor aanvullende enterale voeding bij patiëntenpopulaties." The American Journal of Managed Care vol. 23,12 Suppl (2017): S210-S219.
Pludowski, Pawel, et al. "Vitamine D-effecten op de gezondheid van het bewegingsapparaat, immuniteit, auto-immuniteit, hart- en vaatziekten, kanker, vruchtbaarheid, zwangerschap, dementie en mortaliteit - een overzicht van recent bewijs." Auto-immuniteit beoordelingen vol. 12,10 (2013): 976-89. doi:10.1016/j.autrev.2013.02.004
Song, Yong-Ak, et al. "Elektrochemische activering en remming van neuromusculaire systemen door modulatie van ionenconcentraties met ion-selectieve membranen." Natuur materialen vol. 10,12 980-6. 23 oktober 2011, doi:10.1038/nmat3146
Atleten trainen en oefenen constant om hun lichaam en geest voor te bereiden op de grote wedstrijden, wedstrijden, enz. Als het spel aan de gang is, is het normaal/natuurlijk om zich angstig en nerveus te voelen, vooral in het begin, maar dan vestigt de atleet zich en ontspant zich , hun opleiding het over laten nemen. Voor sommige atleten gaan de angst en nervositeit echter niet weg maar worden ze intenser, het hart begint te kloppen en het individu kan niet stoppen met denken aan verstikking, falen en verliezen. Dit staat bekend als angst voor sportprestatiesof competitieve angst, en is gebruikelijk.
Competitieve angst
Onderzoek toont aan dat 30 tot 60 procent van de atleten de aandoening ervaart. Artsen verdelen de tekenen en symptomen in mentale en fysieke categorieën.
Lichamelijke symptomen
Hoge hartslag
De stress kan een overproductie van adrenaline en cortisol veroorzaken, waardoor het hart snel gaat kloppen.
Spierspanning
De spieren kunnen zich spannen, pijnlijk worden en spanning en pijn in het hoofd veroorzaken.
bevend
De handen kunnen trillen terwijl u de bal, knuppel, racket of voet vasthoudt.
Hyperventilatie
Individuen melden een gevoel van verstikking of niet in staat zijn om op adem te komen.
Spijsverteringsproblemen
De stress kan ervoor zorgen dat voedsel snel wordt verteerd, waardoor krampen en/of de plotselinge drang om naar het toilet te gaan ontstaat.
Geestelijke symptomen
Angst om te falen
De atleet stelt zich voor dat hij de hele tijd verliest.
Je zorgen maken over het teleurstellen van de coach en het team of het publiek of andere atleten die je prestaties bekritiseren en uitlachen.
Kan niet focussen
De atleet kan concentratieproblemen hebben en opgaan in hoe anderen op hun prestaties reageren.
overthinking
De atleet kan tijdelijk vergeten hoe hij specifieke acties moet uitvoeren die meestal automatisch zijn.
Problemen met zelfvertrouwen
De atleet kan gaan twijfelen aan zijn capaciteiten.
Stress en angst
De Wet van Yerkes-Dodson legt uit hoe stress, angst en opwindingsniveaus van invloed zijn op de prestaties en hoe stressniveaus binnen een bereik moeten worden gehouden om goed te kunnen presteren.
Lage opwinding
Het kan zijn dat de atleet niet zo in de sport zit als toen ze begonnen, dus ze leveren niet de volledige inspanning.
Hoge opwinding
Dit betekent dat de sport zoveel stress kan veroorzaken dat de atleet in paniek raakt of bevriest.
Competitieve angst slaat toe.
Optimale opwinding
Dit betekent dat de atleet volledig bezig is zichzelf tot het uiterste te pushen.
Dit kan worden toegepast op elke uitvoerende taak, zoals repetities voor een tenniswedstrijd.
Sommige aanbevolen stappen kunnen worden genomen om sportcompetitieve angst aan te pakken en te voorkomen bij het overwinnen van die overweldigende gevoelens van nervositeit en spanning.
Positieve zelfpraat
Self-talk is een positief gesprek met jezelf voeren.
Atleten die positieve self-talk beoefenden, meldden:
Verbeterd zelfvertrouwen
Verminderde lichamelijke angstsymptomen
Verbeterde sportprestaties
Luisteren naar muziek
Als je angstig bent voor een ontmoeting, wedstrijd, wedstrijd, enz., overweeg dan om naar favoriete of ontspannende muziek te luisteren.
Meditatie
Meditatie bleek alle soorten angst te verminderen, inclusief sport.
Chiropractie
Chiropractische behandeling is gespecialiseerd in het bewegingsapparaat en kan het lichaam opnieuw op één lijn brengen en elke spierspanning en -beperking losmaken door middel van hands-on manipulatietechnieken en mechanische decompressie. De behandeling omvat het manipuleren van de spieren, ligamenten, pezen, fascia en zachte weefsels om pijn te verlichten door middel van therapeutische spiertherapieën, waaronder:
Eén of een combinatie van therapieën kan symptomen verlichten die verband houden met spierspasmen, vertraagd optredende spierpijn, fascia beperkingen, verwondingen aan weke delen en pijn en disfunctie door het hele lichaam, functie, beweging en kracht herstellen.
De DRX9000 gebruiken voor spinale decompressie
Referenties
Elliott, Dave, et al. "De effecten van ontspannende muziek voor angstbeheersing op competitieve sportangst." Europees tijdschrift voor sportwetenschap vol. 14 Aanvulling 1 (2014): S296-301. doi:10.1080/17461391.2012.693952
Ford, Jessica L et al. "Sportgerelateerde angst: actuele inzichten." Open access tijdschrift voor sportgeneeskunde vol. 8 205-212. 27 okt. 2017, doi:10.2147/OAJSM.S125845
Rijst, Simon M et al. "Determinanten van angst bij topsporters: een systematische review en meta-analyse." British Journal of Sports Medicine vol. 53,11 (2019): 722-730. doi:10.1136/bjsports-2019-100620
Rowland, David L en Jacques JDM van Lankveld. "Angst en prestaties in seks, sport en toneel: gemeenschappelijke grond identificeren." Grenzen in de psychologie vol. 10 1615. 16 juli 2019, doi:10.3389/fpsyg.2019.01615
Walter N, et al. (2019). Effecten van zelfspraaktraining op competitieve angst, zelfeffectiviteit, wilsvaardigheden en prestaties: een interventiestudie met junior sub-elite atleten. mdpi.com/2075-4663/7/6/148
De centraal zenuwstelsel – CNSregelt lichaams- en geestfuncties, vrijwillige bewegingen, inclusief lopen, en onwillekeurige bewegingen, met name de afbraak van voedsel en afvalverwijdering. Studies hebben gevonden: associaties tussen problemen met de wervelkolom en problemen met het maag-darmkanaal/maag-darmkanaal die omvatten:
Buikpijn
Constipatie
Moeite met het beheersen van stoelgang
Diarree
Misselijkheid
Braken
Het behandelen van de onderliggende oorzaak door middel van chiropractie, niet-chirurgische spinale decompressie en gezondheidscoaching kan pijnverlichting brengen, de wervelkolom opnieuw uitlijnen/genezen en maagproblemen verlichten.
Spinale problemen en maagproblemen
Het ruggenmerg stuurt zenuwsignalen door het hele lichaam, ook van en naar het spijsverteringsstelsel. Twee soorten zenuwen regelen het spijsverteringsstelsel, extrinsiek en intrinsiek.
extrinsieke zenuwen
Verbind de spijsverteringsorganen met de hersenen en het ruggenmerg.
Laat chemicaliën vrij die de spieren van het spijsverteringsstelsel samentrekken of ontspannen.
De zenuwen geven signalen door om de beweging van het voedsel door de darm te versnellen of te vertragen.
Het intrinsieke systeem kan zelfstandig functioneren en werken zonder communicatie van de extrinsieke zenuwen. De maag en slokdarm/voedselpijp zijn echter afhankelijk van informatie van de extrinsieke zenuwen. Als er sprake is van letsel, schade of interferentie met de extrinsieke zenuwtoevoer naar de maag, kan dit leiden tot maagproblemen. Ruggenmergletsels en gecomprimeerde of hernia's onderbreken de communicatie tussen zenuwen/systemen, wat kan leiden tot spijsverterings- en darmproblemen, waaronder:
Snel een vol gevoel na het eten.
Buikpijn
Constipatie
Verminderde eetlust
Moeite met het verplaatsen van afval door de dikke darm of dikke darm
Harde ontlasting
Tennessee – het gevoel/gevoel dat u een stoelgang moet hebben, ook al is die er niet.
hernia's
Hernia's komen meestal voor in het gebied van de nek of de lage rug. Symptomen zijn onder meer:
Nek pijn
Rugpijn
De pijn verspreidt zich vanuit de onderrug via de billen, benen en voeten.
Pijn verspreidt zich vanuit de nek via de schouders, armen en handen.
Spierzwakte
Spiertrekkingen
Tintelingen of branderig gevoel
Doof gevoel
Chiropractie spinale decompressie
Chiropractie decompressie therapie rekt de wervelkolom en manipuleert zijn positie om de zenuwen en tussenwervelschijven te ontlasten. Het decompressieproces creëert een negatieve druk in de schijven die: intrekken hernia of uitpuilende schijven, waardoor zuurstof, water en andere helende voedingsstoffen de schijf en de hele wervelkolom kunnen binnendringen. De spinale decompressie zal de maagproblemen helpen verlichten. Raadpleging van een gezondheidscoach/voedingsdeskundige zal een dieet aanbevelen dat zal helpen bij de genezing van de schijf (en), dat ontstekingsremmend en licht verteerbaar is totdat de maagproblemen volledig zijn opgelost.
Getuigenissen van DRX-patiënten
Referenties
Browning, Kirsteen N en R Alberto Travagli. "Controle van het centrale zenuwstelsel van gastro-intestinale motiliteit en secretie en modulatie van gastro-intestinale functies." Uitgebreide fysiologie vol. 4,4 (2014): 1339-68. doi:10.1002/cphy.c130055
Holmes, Gregory M en Emily N Blanke. "Gastro-intestinale disfunctie na dwarslaesie." Experimentele neurologie vol. 320 (2019): 113009. doi:10.1016/j.expneurol.2019.113009
Lara, FJ Perez, et al. "Thorax hernia, een niet zelden oorzaak van chronische buikpijn." Internationale chirurgie vol. 97,1 (2012): 27-33. doi:10.9738/CC98.1
Papadakos, Nikolaos, et al. "Prolaps van de thoracale schijf met buikpijn: casusrapport en literatuuroverzicht." Annals of the Royal College of Surgeons of England vol. 91,5 (2009): W4-6. doi:10.1308/147870809X401038
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
Chiropractische opleiding
