Verlichting van rugpijn krijgen tijdens de menstruatiecyclus
Vrouwen zijn bekend met buikkrampen, Premenstrueel syndroomen hoofdpijn die hun menstruatiecyclus vergezellen. Echter niet zoals velen weten rugpijn tot kloppende rugpijn soms voor en/of na een maandelijkse cyclus. Veel vrouwen gebruiken vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen. In een studie, de regelmatig gebruik van NSAID's bleek dat dit kan leiden tot:
- Maag problemen
- Bloedende zweren
- Het vasthouden van vocht
- Hoge bloeddruk
- Nier
- Hart problemen
Waarom rugpijn aanwezig is tijdens de menstruatiecyclus
Wanneer de baarmoeder samentrekt, voelen de zenuwen rond het bekken de gewaarwordingen. De baarmoeder trekt slechts een paar seconden samen, maar herhaaldelijk urenlang. Soms comprimeert de baarmoeder de bloedvaten in de regio. Dit kan de bloedvaten die de spieren rond het bekken voeden, beperken of volledig blokkeren. Dit is een belangrijke oorzaak van rugpijn tijdens een periode. Dit staat bekend als doorverwezen pijn, wat betekent dat het lichaam de pijn voelt in één gebied, in dit geval de onderrug. Maar de pijn wordt veroorzaakt door een ander deel van het lichaam, de baarmoeder. Dit kan voor, tijdens en na een menstruatie krampen en lage rugpijn veroorzaken. Als krampen en rugpijn na verloop van tijd slopend worden of verergeren, kan dit wijzen op:
- vleesbomen
- Endometriose
- Infectie
- Eileiderontsteking
- Als koorts aanwezig is samen met rugpijn, zoek dan zo snel mogelijk professionele hulp.
Hier zijn een paar manieren die kunnen helpen verlichting te brengen van rugpijn tijdens de maandelijkse cyclus.
Warmte therapie
Warmte genereert een verhoogde bloedcirculatie, met name waar het wordt aangebracht. Daarom zullen alle bloedvaten die door de baarmoeder worden geblokkeerd, een betere circulatie hebben naar de spieren rond de baarmoeder, waardoor ze kunnen ontspannen. Dit kan het gebruik zijn van:
- Verwarmingspads
- Heet water fles
- Warm bad of douche
Als je op het werk bent, verkopen veel apotheekwinkels en reguliere winkels warmtepleisters die met plakband zijn aangebracht. Deze kunnen op de onderbuik of onderrug worden gebruikt en zorgen voor rustgevende warmte.
Lichte oefeningen
De meeste artsen verwijzen naar lichaamsbeweging gedurende de maand, alleen niet tijdens de periode. Omdat in vorm blijven de goede doorbloeding van het lichaam in stand houdt en de spieren sterk houdt. Sommige vrouwen kunnen echter lichte oefeningen doen, zoals yoga of zwemmen. Dit helpt rugpijn verminderen, zelfs op de eerste of tweede dag van een menstruatiecyclus wat voor veel vrouwen het zwaarst en pijnlijkst is.
Mediteren
Meditatie kan helpen controle en inzicht te krijgen van gevoelens over levenssituaties. Het vergt oefening, maar als iemand het eenmaal onder de knie heeft, staat hij versteld hoeveel pijn kan worden verminderd met een Meditatiesessie van 15 minuten.
Aanvullende ondersteuning
Het nemen van omega 3- en magnesiumsupplementen kan helpen tegen de pijn. Omega 3 vetzuren bloedstolling verminderen en de bloedsomloop verbeteren. Zij zijn natuurlijke ontstekingsremmers die afname prostaglandine, wat gepaard gaat met rugpijn en krampen. Magnesiumsupplementen, vooral degenen die vitamine B6 bevatten, kan helpen bij het verlichten van rugpijn voor en na een menstruatie. Magnesium is ook te vinden in:
- Bonen
- Bieten
- Zalm
- Garnaal
Chiropractie
De baarmoeder verzendt en ontvangt, net als elk orgaan in het lichaam, zenuwsignalen, van de hersenen naar de baarmoeder. De menstruatiecyclus heeft vanwege zijn ligging een nauwe relatie met de wervelkolom. Regelmatige chiropractische aanpassingen kunnen een goede communicatie tussen de hersenen en de baarmoeder in stand houden. Chiropractie brengt de hele wervelkolom weer in de juiste positie. Dit verlicht de druk op de zenuwen van de voortplantingsorganen. Het zien van een chiropractor is de juiste stap om de pijn te stoppen en het lichaam op natuurlijke wijze te genezen.
Lichaamssamenstelling
Gewichts- en krachttraining voor vrouwen
Belangrijke punten om te onthouden zijn:
- Vrouwen kunnen net zoveel spieren krijgen als mannen
- Eiwit helpt bij de lichaamssamenstelling, maar er moet een balans zijn tussen koolhydraten en voedingsvet.
- Positieve veranderingen in de lichaamssamenstelling kunnen worden gezien met een hoger laadvolume en een minder explosief tempo dat wordt gecombineerd met kortere rustperioden wanneer gewicht of krachttraining.
- Bij het heffen van gewichten of weerstandstraining kan dat het geval zijn moeilijk om spiermassa te krijgen als u anticonceptie gebruikt, in de buurt van het perimenopauzale stadium bent of officieel in de menopauze bent.
Een van de voordelen van gewichts- en krachttraining is dat het een individu kan helpen zich beter over zichzelf te voelen. Gewichtstraining wordt geassocieerd met aanzienlijke verbeteringen in:
- Lichaamsbeeld
- Kwaliteit van leven
- Fysiek activiteitsgedrag
- Algemene tevredenheid
- Welzijn
Disclaimer
De informatie in dit document is niet bedoeld ter vervanging van een een-op-eenrelatie met een gekwalificeerde zorgverlener, een bevoegde arts en is geen medisch advies. We moedigen u aan om uw eigen zorgbeslissingen te nemen op basis van uw onderzoek en samenwerking met een gekwalificeerde zorgverlener. Ons informatiebereik is beperkt tot chiropractie, musculoskeletale, fysieke medicijnen, welzijn, gevoelige gezondheidsproblemen, functionele geneeskundeartikelen, onderwerpen en discussies. We bieden en presenteren klinische samenwerking met specialisten uit een breed scala aan disciplines. Elke specialist wordt beheerst door zijn professionele praktijk en zijn jurisdictie. We gebruiken functionele gezondheids- en welzijnsprotocollen om de zorg voor verwondingen of aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te ondersteunen. Onze video's, posts, onderwerpen, onderwerpen en inzichten hebben betrekking op klinische zaken, problemen en onderwerpen die betrekking hebben op en direct of indirect onze klinische praktijk ondersteunen. * Ons kantoor heeft een redelijke poging gedaan om ondersteunende citaten te geven en heeft vastgesteld de relevante onderzoeksstudie of studies die onze berichten ondersteunen. We verstrekken kopieën van ondersteunende onderzoeksstudies die op verzoek beschikbaar zijn voor regelgevende instanties en het publiek. We begrijpen dat we zaken behandelen die een aanvullende uitleg vereisen over hoe het kan helpen bij een bepaald zorgplan of behandelprotocol; daarom kunt u, om het bovenstaande onderwerp verder te bespreken, contact opnemen met Dr. Alex Jimenez of contact met ons opnemen op 915-850-0900.
Dr.Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
telefoon: 915-850-0900
Licentie verleend in Texas en New Mexico
Referenties
Brynhildsen, JO et al. “Hebben de menstruatiecyclus en het gebruik van orale anticonceptiva invloed op het risico op lage rugpijn? Een prospectief onderzoek onder vrouwelijke voetballers.” Scandinavisch tijdschrift voor geneeskunde en wetenschap in de sport vol. 7,6 (1997): 348-53. doi:10.1111/j.1600-0838.1997.tb00165.x
Forozeshfard, Mohammad et al. "Kortetermijneffecten van Kinesio-taping op pijn en functionele beperkingen bij jonge vrouwen met menstruele lage-rugpijn: een gerandomiseerde controlestudie." Journal of rug- en musculoskeletale revalidatie vol. 29,4 (2016): 709-715. doi:10.3233/BMR-160673
Seguin, Rebecca A et al. "Krachttraining verbetert het lichaamsbeeld en gedrag bij fysieke activiteit bij midlife en oudere plattelandsvrouwen." Tijdschrift van verlenging vol. 51,4 (2013): 4FEA2.
