Kan rugpijn worden verlicht door op de rug te liggen?
Rugligging
De rugligging beschrijft de positie van het lichaam wanneer men op de rug ligt met het gezicht omhoog. De persoon ligt plat op de rug, zonder te kantelen, met de armen langs het lichaam of gebogen in een hoek van 90 graden. Deze positie wordt vaak gebruikt in medische settings voor onderzoeken, operaties en ingrepen, met name wanneer toegang tot de voor- en voorkant van het lichaam nodig is. Het kan gunstig zijn voor bepaalde aandoeningen, zoals pijnverlichting, maar kan andere, zoals brandend maagzuur, verergeren. De term wordt ook gebruikt als een term voor oefeningen en rekoefeningen die beginnen met de persoon op de rug.ScienceDirect-onderwerpen, 2009)
Medisch gebruik
Examens
Zorgverleners gebruiken vaak de rugligging voor lichamelijk onderzoek, waaronder het uitvoeren van vitale functies, palpatie van de buik en inspectie van de borstkas.Verpleegkundige.com, 2024)
procedures
Het wordt ook gebruikt voor verschillende procedures, zoals lumbaalpuncties en injecties.Steris Gezondheidszorg, 2025)
Chirurgie
Omdat de voorkant van het lichaam goed bereikbaar is, wordt de rugligging vaak gebruikt bij operaties aan bijvoorbeeld het hart, de buik, de borstkas en de schedel.
Het biedt gemakkelijke toegang tot de luchtwegen, vergemakkelijkt de keuze van anesthesiemethoden en kan indien nodig eenvoudig worden omgezet naar een open procedure. ScienceDirect-onderwerpen, 2009)
Algemene gezondheid
Natuurlijke positie
Veel mensen vallen van nature in slaap in de rugligging. Ze vinden het comfortabel en bevorderlijk voor de uitlijning van de wervelkolom.
Rugpijn Relief
Soms kan rugpijn verlicht worden door op de rug te liggen met de juiste ondersteuning, vooral bij mensen met problemen met de lumbale wervelkolom.MedischNieuwsVandaag, 2022)
Zure Reflux
De rugligging kan echter het maagzuur verergeren, omdat de zwaartekracht ervoor zorgt dat maagzuur in de slokdarm omhoog stroomt.MedischNieuwsVandaag, 2022)
Slaapapneu
Bij sommige mensen kan de rugligging het slaapapneu-probleem verergeren.
Klinische toepassingen
Een fysiotherapeut, trainer of clinicus kan de term 'rugligging' gebruiken om posities te beschrijven die worden gebruikt bij manuele therapie of wanneer de patiënt rek- en strekoefeningen en rugoefeningen doet als onderdeel van een oefenprogramma thuis.
Als de therapeut of personal trainer de persoon voor het eerst oefeningen voor kernstabilisatie laat doen, zal de persoon waarschijnlijk beginnen in rugligging.
Dit komt doordat de spieren in rugligging het minst hoeven te werken om de juiste houding en positie te behouden tegen de zwaartekracht in.
Veel bedoefeningen beginnen in deze positie voor revalidatie.
Rugverzorging
Hieronder staan een paar aanbevelingen om lage rugpijn te verlichten met behulp van de rugligging.
Ten eerste kunnen mensen de spanning in de rug loslaten door de haakligging aan te nemen, een aanpassing van de rugligging waarbij de knieën gebogen zijn en de voeten plat op de vloer rusten (Aurora BayCare Medisch Centrum, ND).
Begin met ademhalen en ontspannen, zodat de spanning uit de spieren kan verdwijnen.
Ga met je vingertoppen op je onderbuik liggen, adem diep in, adem dan op natuurlijke wijze uit en blaas de resterende lucht uit.
Op dat moment moet u met uw vingertoppen de dwarse buikspier voelen aanspannen.
Laat los en herhaal 10 keer.
Nadat het lichaam is opgewarmd, kunt u beginnen met de daadwerkelijke oefeningen. Beginners kunnen bijvoorbeeld heuprekkingen krijgen om rugpijn te verlichten. Deze kunnen worden gedaan om rugpijn te behouden of te voorkomen. Mensen kunnen yoga voor hun rug doen terwijl ze op hun rug liggen. Zoals bij elk trainingsprogramma, liggen niet alle yogahoudingen op de rug, maar veel beginners- en herstellende yogahoudingen doen dat wel.
De ruggenwerveldraaiing in rugligging bijvoorbeeld, houdt in dat je op je rug ligt, je knieën buigt en ze voorzichtig naar één kant brengt. Het idee is om even in die positie te blijven – en adem te halen – zodat de schuine buik- en rugspieren zich kunnen ontspannen.
Variaties
Positie van de tuinstoel
Bij deze variatie buigt u uw heupen en knieën lichtjes en tilt u ze op tot boven uw hart. Dit kan helpen bij het verlichten van pijn in de onderrug.
Kikkerbeenpositie
Bij de kikkerbeenhouding ligt u op de rug met gebogen knieën naar buiten geduwd, zodat u toegang hebt tot de lies en het perineum.Steris Gezondheidszorg, 2025)
Kliniek voor medische chiropractie en functionele geneeskunde
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic werkt samen met eerstelijnszorgverleners en specialisten om een optimale oplossing voor gezondheid en welzijn te ontwikkelen. We richten ons op wat voor u werkt om pijn te verlichten, uw functie te herstellen en blessures te voorkomen. Wat betreft musculoskeletale pijn kunnen specialisten zoals chiropractors, acupuncturisten en massagetherapeuten de pijn verlichten door: spinal Aanpassingen die het lichaam helpen zichzelf te heroriënteren. Ze kunnen ook samenwerken met andere medische professionals om een behandelplan te ontwikkelen om musculoskeletale problemen op te lossen.
Zou het maken van een eigen cervicale nekrol kunnen helpen om pijn te verlichten en de slaap te verbeteren bij mensen met nekpijn na of tijdens het slapen?
Slaap Cervicale Nekrol
Nekpijn kan leiden tot slaapverlies, wat kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen. Nekpijn en alles wat daarbij hoort, kan het vermogen om te werken, auto te rijden of normaal te slapen beperken. Een cervicale rol kan een manier zijn om uw nek in de optimale positie te houden tijdens het slapen. Veel mensen met nekpijn hebben extra ondersteuning nodig van hun kussen. Een cervicale kussen kan die ondersteuning bieden.
Voor mensen die nekpijn ontwikkelen, kan een bezoek aan een chiropractische fysiotherapeut helpen de symptomen te beheersen. Behandelingen en modaliteiten zoals tractie kunnen nodig zijn om de druk op de cervicale zenuwen te verlichten. (Gudavalli MR et al., 2015) Stappen om zelf met nekpijn om te gaan, kunnen bestaan uit het uitvoeren van specifieke nekoefeningen en het handhaven van een goede houding (Hesby BB et al., 2019). Door het juiste kussen met de juiste ondersteuning te gebruiken, kunt u uw nek in de juiste positie houden, nekpijn verminderen of zelfs helemaal wegnemen en weer uw normale activiteiten kunnen hervatten.
Nekondersteuning tijdens het slapen
De nek bestaat uit zeven wervels, die normaal gesproken een lichte kromming vormen, lordose genaamd. Het is belangrijk om een voorwaartse kromming in de nek te behouden bij de behandeling van nekpijn, omdat het de druk op tussenwervelschijven en zenuwen kan verlichten. Een cervicale rol, ook wel nekrol of cervicaal kussen genoemd, is een klein kussen in de kussensloop dat de nek ondersteunt tijdens het slapen. De cervicale rol biedt de juiste hoeveelheid ondersteuning voor de nek en behoudt de uitlijning tijdens het liggen. (Bruto AR et al., 2013)
Mensen kunnen een cervicale rol online, in een winkel of bij een apotheek kopen.
Mensen kunnen ook contact opnemen met een fysiotherapeut om hulp bij het verkrijgen van een cervicale rol.
Je eigen maken
Het maken van een cervicale rol is eenvoudig. Dit is hoe:
Gebruik een handdoek.
Vouw het dubbel.
Schuif de handdoek langs de onderkant in de kussensloop.
Zorg ervoor dat de handdoek goed is ingestopt, zodat deze er niet uit kan glijden.
Je kunt er plakband omheen doen, zodat het opgerolde deel in vorm blijft.
De handdoekrol zal ook helpen de nek te ondersteunen wanneer u op de ene of de andere kant ligt, en de ruimte tussen het hoofd en de schouder opvullen. Slapen op de buik wordt meestal niet aanbevolen voor nekpijn. Oefening en houdingscorrectietraining zijn essentiële onderdelen van behandeling voor nekpijnen door de juiste slaaphouding te vinden, kunt u de pijn snel verlichten.Harvard-uitgeverij, 2022)
Als nekpijn aanhoudt, verergert of gepaard gaat met zwakte of gevoelloosheid en tintelingen in de arm, kan een bezoek aan een zorgverlener nodig zijn om de oorzaak te beoordelen. Een bezoek aan een lokale chiropractische fysiotherapeut kan ook helpen. Zij kunnen u direct laten zien hoe u nekpijn kunt behandelen.
Kliniek voor medische chiropractie en functionele geneeskunde
Een cervicale rol kan uw nek de juiste ondersteuning geven tijdens het slapen. Dit kan u helpen om snel en veilig nekpijn te behandelen en terug te keren naar uw eerdere niveau van functioneren. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic werkt samen met eerstelijnszorgverleners en specialisten om een optimale gezondheids- en welzijnsoplossing te ontwikkelen. Wij richten ons op wat voor u werkt om pijn te verlichten, functie te herstellen en letsel te voorkomen. Wat betreft musculoskeletale pijn kunnen specialisten zoals chiropractors, acupuncturisten en massagetherapeuten helpen de pijn te verzachten door middel van wervelkolomaanpassingen die het lichaam helpen zichzelf opnieuw uit te lijnen. Ze kunnen ook samenwerken met andere medische professionals om een behandelplan te integreren om musculoskeletale problemen op te lossen.
De weg naar herstel: chiropractische zorg
Referenties
Gudavalli, MR, Salsbury, SA, Vining, RD, Long, CR, Corber, L., Patwardhan, AG, & Goertz, CM (2015). Ontwikkeling van een aandacht-aanraking controle voor handmatige cervicale distractie: een pilot gerandomiseerde klinische studie voor patiënten met nekpijn. Trials, 16, 259. doi.org/10.1186/s13063-015-0770-6
Hesby, BB, Hartvigsen, J., Rasmussen, H., & Kjaer, P. (2019). Elektronische metingen van bewegingsbeperking, herpositionering en houding bij mensen met en zonder nekpijn - een systematische review. Systematische reviews, 8(1), 220. doi.org/10.1186/s13643-019-1125-2
Gross, AR, Kaplan, F., Huang, S., Khan, M., Santaguida, PL, Carlesso, LC, Macdermid, JC, Walton, DM, Kenardy, J., Söderlund, A., Verhagen, A., & Hartvigsen, J. (2013). Psychologische zorg, patiënteneducatie, ortheses, ergonomie en preventiestrategieën voor nekpijn: een systematische overzichtsupdate als onderdeel van het ICON-project. The open orthopaedics journal, 7, 530–561. doi.org/10.2174/1874325001307010530
Voor veel mensen kan het lastig zijn om op de grond te gaan zitten om crunches of andere oefeningen te doen vanwege medische aandoeningen, leeftijd en blessures. Kan het doen van stoelbuikoefeningen thuis, op het werk of waar dan ook waar een stoel beschikbaar is, helpen om de bovenste, onderste en schuine buikspieren te versterken?
Buikspieroefeningen op stoel
Buikspieroefeningen op een stoel zijn essentieel voor het versterken van de kern, het behouden van een gezonde flexibiliteit, mobiliteit, houding en het voorkomen van blessures. Buikspieroefeningen in je dag opnemen kan gemakkelijk zijn, ongeacht je schema of fitnessniveau. Verschillende oefeningen zijn ontworpen om zittend te worden uitgevoerd, waardoor ze voor iedereen toegankelijk zijn, inclusief mensen met mobiliteitsproblemen of mensen die net beginnen met sporten.
Voordelen:
Het opbouwen en onderhouden van een stevige kern is essentieel voor de algehele gezondheid, houding en dagelijkse activiteiten, vooral naarmate het lichaam ouder wordt. Een sterke kern zorgt voor evenwicht en stabiliteit van het lichaam, voorkomt vallen, beschermt mensen tegen rugpijn en maakt tillen, buigen en lopen gemakkelijker. Het zorgt ervoor dat mensen onafhankelijk en actief kunnen blijven. De buikspieren zijn een onderdeel van de kern, die bestaat uit spieren in de rug, bilspieren, bekkenbodem en middenrif. Deze zijn belangrijk om het lichaam rechtop en stabiel te houden, de wervelkolom en organen te beschermen en te helpen bij bewegingen tussen de ribbenkast en het bekken. Het toevoegen van buikspieroefeningen aan een fitnessroutine is een manier om de algehele kernkracht en stabiliteit te verbeteren. Oefeningen op een stoel zijn handig en toegankelijk, omdat mensen geen gespecialiseerde machines of apparatuur nodig hebben, alleen een stevige stoel en wat ruimte.Frizziero A. et al., 2021)
Stoeltraining
Buikspieroefeningen op een stoel zijn ideale, rustige oefeningen voor oudere personen die hun kracht en mobiliteit willen vergroten. Omdat stoelen stabiliteit en veiligheid bieden, richten deze oefeningen zich op zittende bewegingen en zijn ze bedoeld voor mensen met beperkte mobiliteit. Buikspieroefeningen op een stoel kunnen worden aangepast en aangepast aan individuele voorkeuren en behoeften, waardoor het lichaam wordt voorbereid op meer geavanceerde staande oefeningen. Ze verbeteren het vermogen om dagelijkse taken uit te voeren en vergroten de gewrichtsmobiliteit, spierkracht en coördinatie. Om blessures te voorkomen, moet elke trainingssessie beginnen met een warming-up en eindigen met een cooling-down.
Een warming-up kan bestaan uit rustige, zittende marsen, schouderrollen en diepe ademhalingsoefeningen.
Een cooling-down kan bestaan uit rek- en strekoefeningen die zittend worden gedaan, waarbij de nadruk ligt op de rug, nek en benen. Deze oefeningen helpen het lichaam te herstellen en voorkomen stijfheid.
Het wordt aanbevolen dat patiënten eerst met een zorgverlener praten als ze beperkte mobiliteit of chronische gezondheidsproblemen hebben. Hier zijn enkele voorbeeldoefeningen.
Zittende knieheffingen
Ga op het randje van de stoel zitten met uw rug recht.
Trek uw knieën naar uw borst en span daarbij uw bovenste buikspieren aan.
Laat ze langzaam weer zakken.
Herhaal dit 10 tot 15 keer.
Beginners tillen één knie tegelijk op.
Laat het zakken en herhaal met het andere been.
Zittende crunches
Ga op het randje van de stoel zitten.
Leun iets naar achteren.
Plaats uw handen achter uw hoofd.
Buig naar voren en breng je borst naar je knieën.
Keer terug naar de startpositie.
Herhaal dit 10 tot 15 keer.
Beginners kunnen meer op de stoel zitten en de zitting vasthouden voor stabiliteit.
Verminder de bewegingsuitslag wanneer u de borst naar de knieën toe beweegt.
Zittende beenheffingen
Ga op het randje van de stoel zitten met een rechte rug.
Strek uw benen voor u uit en til ze op, waarbij u uw onderbuikspieren aanspant.
Laat ze langzaam weer zakken.
Herhaal dit voor 10 tot 15 herhalingen.
Beginners gaan achterover op de stoel zitten en pakken de zijkanten vast.
Til één been op en houd dit een tel vast voordat u het weer laat zakken.
Wissel van been.
Zittende schaarbewegingen
Ga op het randje van de stoel zitten en leun lichtjes naar achteren.
Strek je benen naar voren.
Til elk been afwisselend op en neer in een schaarbeweging.
Voer de oefening 30 seconden tot een minuut uit.
Beginners tikken met één hak op de vloer tussen de oefeningen door om de spanning in de buikspieren te verminderen.
Zittende zijwaartse crunches
Ga op het randje van de stoel zitten met een rechte rug.
Hef één knie naar de borst terwijl u de andere elleboog naar de knie brengt, waarbij u de schuine buikspieren aanspant.
Wissel af tussen 10 en 15 herhalingen per kant.
Beginners: houd je voeten plat op de grond en je handen achter je hoofd.
Buig voorzichtig naar de zijkant, keer terug naar het midden en buig naar de andere kant.
Zittende fietscrunches
Ga op het randje van de stoel zitten en leun lichtjes naar achteren.
Til de voeten van de grond.
Beweeg afwisselend elke knie naar de tegenoverliggende elleboog in een trappende beweging.
Voer de oefening 30 seconden tot een minuut uit.
Beginners kunnen hun hiel zachtjes op de grond houden terwijl ze de andere kant crunchen.
Voor een uitdaging kunt u de beweging vertragen en elke draai een paar seconden langer vasthouden om meer spanning te creëren.Krzysztofik M. et al., 2019)
Voortgang
Beginners kunnen het beste beginnen met de makkelijkere versies en indien nodig minder herhalingen en kortere duur uitvoeren. Concentreer u op het behouden van een goede houding en vorm. Naarmate het lichaam sterker wordt, verhoogt u het aantal herhalingen of verlengt u de duur van elke oefening. Als u eenmaal comfortabel zit, kunt u uitdagendere stoeloefeningen proberen. Buikspieroefeningen op een stoel zijn een eenvoudige, effectieve manier om de kern te versterken, de houding te verbeteren en de algehele gezondheid te ondersteunen. Door deze oefeningen regelmatig te doen als onderdeel van een goed afgeronde routine, kunt u een solide kern opbouwen zonder speciale apparatuur. Vergeet niet om naar uw lichaam te luisteren en in uw eigen tempo door te gaan met meer uitdagende variaties in de loop van de tijd om kracht te blijven opbouwen.
Letsel Medische Chiropractie en Functionele Geneeskunde Kliniek
Fitheid bereiken en behouden vereist consistent werk en ontwikkeling. Het lichaam opnieuw trainen en zijn optimale gezondheid behouden vereist dagelijkse inspanningen door middel van lichaamsbeweging. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic werkt samen met eerstelijnszorgverleners en specialisten om een optimale gezondheids- en welzijnsoplossing te ontwikkelen. Wij richten ons op wat voor u werkt om pijn te verlichten, functie te herstellen en blessures te voorkomen. Wat betreft musculoskeletale pijn kunnen specialisten zoals chiropractors, acupuncturisten en massagetherapeuten helpen de pijn te verzachten door middel van wervelkolomaanpassingen die het lichaam helpen zichzelf opnieuw uit te lijnen. Ze kunnen ook samenwerken met andere medische professionals om een behandelplan te integreren om musculoskeletale problemen op te lossen.
Kernoefeningen en rugpijn
Referenties
Frizziero, A., Pellizzon, G., Vittadini, F., Bigliardi, D., & Costantino, C. (2021). Effectiviteit van kernstabiliteit bij niet-specifieke chronische lage rugpijn. Journal of functional morphology and kinesiology, 6(2), 37. doi.org/10.3390/jfmk6020037
Krzysztofik, M., Wilk, M., Wojdała, G., & Gołaś, A. (2019). Maximaliseren van spierhypertrofie: een systematische review van geavanceerde krachttrainingstechnieken en -methoden. International journal of environmental research and public health, 16(24), 4897. doi.org/10.3390/ijerph16244897
Posturaal orthostatisch tachycardiesyndroom is een medische aandoening die duizeligheid en hartkloppingen veroorzaakt na het staan. Kunnen aanpassingen van de levensstijl en multidisciplinaire strategieën de symptomen helpen verminderen en beheersen?
Posturaal orthostatisch tachycardiesyndroom, of POTS, is een aandoening die in ernst varieert van relatief mild tot invaliderend. Met POTTEN:
De hartslag neemt dramatisch toe met de lichaamshouding.
Deze aandoening treft vaak jonge mensen.
De meeste mensen met posturaal orthostatisch tachycardiesyndroom zijn vrouwen tussen de 13 en 50 jaar.
Sommige mensen hebben een familiegeschiedenis van POTS; sommige mensen melden dat POTS begon na een ziekte of stressor, en anderen melden dat het geleidelijk begon.
Het verdwijnt meestal na verloop van tijd.
Behandeling kan nuttig zijn.
De diagnose is gebaseerd op het beoordelen van de bloeddruk en de hartslag.
Een gevoel alsof je op het punt staat flauw te vallen.
Hartkloppingen – het waarnemen van een snelle of onregelmatige hartslag.
Duizeligheid
Hoofdpijn
Wazig zicht
Poten worden roodpaars.
Zwakte
Tremors
Vermoeidheid
Slaapproblemen
Concentratieproblemen / hersenmist.
Individuen kunnen ook terugkerende episoden van flauwvallen ervaren, meestal zonder enige trigger(s) behalve opstaan.
Individuen kunnen elke combinatie van deze symptomen ervaren.
Soms kunnen mensen niet sporten of sporten en kunnen ze zich licht in het hoofd en duizelig voelen als reactie op milde of matige fysieke activiteit, wat kan worden omschreven als inspanningsintolerantie.
Bijbehorende effecten
Posturaal orthostatisch tachycardiesyndroom kan in verband worden gebracht met andere dysautonomie of syndromen van het zenuwstelsel, zoals neurocardiogene syncope.
Individuen worden vaak gediagnosticeerd met andere aandoeningen, zoals:
Chronisch vermoeidheidssyndroom
Ehlers-Danlos syndroom
fibromyalgie
Migraine
Andere auto-immuunziekten.
Darmaandoeningen.
Oorzaken
Meestal zorgt het opstaan ervoor dat het bloed van de romp naar de benen stroomt. De plotselinge verandering betekent dat er minder bloed beschikbaar is voor het hart om te pompen. Ter compensatie stuurt het autonome zenuwstelsel signalen naar de bloedvaten om zich te vernauwen, zodat er meer bloed naar het hart wordt geduwd en de bloeddruk en een normale hartslag worden gehandhaafd. De meeste mensen ervaren geen significante veranderingen in bloeddruk of hartslag bij het opstaan. Soms kan het lichaam deze functie niet correct uitvoeren.
If de bloeddruk daalt vanuit het staan en veroorzaakt symptomen net als duizeligheid staat het bekend als orthostatische hypotensie.
Indien de De bloeddruk blijft normaal, maar de hartslag wordt sneller, het is POT.
De exacte factoren die het orthostatische tachycardiesyndroom veroorzaken, zijn bij individuen verschillend, maar houden verband met veranderingen in:
Het autonome zenuwstelsel, de hormoonspiegels van de bijnieren, het totale bloedvolume en een slechte inspanningstolerantie. (Robert S. Sheldon et al., 2015)
Autonoom zenuwstelsel
Het autonome zenuwstelsel regelt de bloeddruk en de hartslag. Dit zijn de gebieden van het zenuwstelsel die interne lichaamsfuncties zoals de spijsvertering, ademhaling en hartslag regelen. Het is normaal dat de bloeddruk iets daalt en de hartslag iets sneller gaat wanneer u staat. Bij POTS zijn deze veranderingen duidelijker.
POTS wordt beschouwd als een vorm van dysautonomie verminderde regelgeving van het autonome zenuwstelsel.
Er wordt ook gedacht dat verschillende andere syndromen verband houden met dysautonomie, zoals fibromyalgie, het prikkelbaredarmsyndroom en het chronisch vermoeidheidssyndroom.
Het is niet duidelijk waarom het syndroom of een van de andere soorten dysautonomie ontstaat, maar er lijkt sprake te zijn van een familiale aanleg.
Soms manifesteert de eerste episode van POTS zich na een gezondheidsgebeurtenis, zoals:
Zwangerschap
Acute infectieziekte, bijvoorbeeld een ernstig geval van griep.
Een episode van trauma of hersenschudding.
Zware operatie
Diagnostiek
Een diagnostische evaluatie omvat een medische geschiedenis, een lichamelijk onderzoek en diagnostische tests.
De zorgverlener zal de bloeddruk en polsslag minimaal tweemaal meten. Eén keer terwijl je ligt en één keer terwijl je staat.
Bloeddrukmetingen en hartslag liggend, zittend en staand zijn orthostatische vitale functies.
Doorgaans verhoogt het opstaan de hartslag met 10 slagen per minuut of minder.
De hartslag blijft langer dan een paar seconden hoog als u staat, meestal 10 minuten of langer.
Symptomen komen vaak voor.
Duurt langer dan een paar dagen.
Positionele pulsveranderingen zijn niet de enige diagnostische overweging voor het orthostatische tachycardiesyndroom, aangezien individuen deze verandering bij andere aandoeningen kunnen ervaren.
Tijdens deze test worden de bloeddruk en de hartslag meerdere keren gemeten terwijl u op een tafel ligt en de tafel rechtop wordt gezet.
differentiële diagnose
Er zijn verschillende oorzaken van dysautonomie, syncope en orthostatische hypotensie.
Tijdens de evaluatie kan de zorgverlener naar andere aandoeningen kijken, zoals uitdroging, deconditionering door langdurige bedrust en diabetische neuropathie.
Medicijnen zoals diuretica of bloeddrukmedicatie kunnen vergelijkbare effecten veroorzaken.
Behandeling
Er worden verschillende benaderingen gebruikt bij het behandelen van POTS, en individuen kunnen een multidisciplinaire aanpak nodig hebben. De zorgverlener zal adviseren om regelmatig thuis de bloeddruk en hartslag te controleren en de resultaten te bespreken als u langskomt voor medische controles.
Vloeistoffen en dieet
Het drinken van vloeistoffen zonder cafeïne kan het lichaam gehydrateerd houden.
Een zorgverlener kan de juiste hoeveelheid vocht berekenen die elke dag nodig is.
Nachtelijke uitdroging komt vaak voor, dus het is vooral belangrijk om 's ochtends als eerste vloeistoffen te drinken, bij voorkeur voordat u uit bed komt en gaat staan.
Oefening en fysiotherapie kan het lichaam helpen zich aan te passen aan een rechtopstaande positie.
Omdat het een uitdaging kan zijn om te oefenen als je met POTS te maken hebt, kan een gericht oefenprogramma onder toezicht nodig zijn.
Een oefenprogramma kan beginnen met zwemmen of roeimachines gebruiken, waarvoor geen rechtopstaande houding vereist is. (Dysautonomie Internationaal. 2019)
Na een maand of twee kan wandelen, hardlopen of fietsen worden toegevoegd.
Studies hebben aangetoond dat personen met POTS gemiddeld kleinere hartkamers hebben dan personen die de aandoening niet hebben.
Het is aangetoond dat regelmatige aerobe oefeningen de hartkamer groter maken, de hartslag vertragen en de symptomen verbeteren. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Individuen moeten een oefenprogramma voor de lange termijn voortzetten om te voorkomen dat de symptomen terugkeren.
Geneesmiddel
Geneesmiddelen op recept om POTS te behandelen zijn onder meer midodrine, bètablokkers, pyridostigmine – Mestinon en fludrocortison. (Dysautonomie Internationaal. 2019)
Ivabradine, gebruikt voor de hartaandoening sinustachycardie, is bij sommige personen ook effectief gebruikt.
Conservatieve interventies
Andere manieren om symptomen te helpen voorkomen zijn onder meer:
Slapen met het hoofd omhoog door het hoofdeinde van het bed 4 tot 6 centimeter van de grond te tillen met behulp van een verstelbaar bed, blokken hout of stootborden.
Het dragen van compressiekousen om te voorkomen dat er tijdens het staan te veel bloed in de benen stroomt, kan orthostatische hypotensie helpen voorkomen. (Dysautonomie Internationaal. 2019)
Congestief hartfalen overwinnen
Referenties
Nationale gezondheidsinstituten. Nationaal Centrum voor het Bevorderen van Translationele Wetenschappen. Informatiecentrum voor genetische en zeldzame ziekten (GARD). (2023). Posturaal orthostatisch tachycardiesyndroom.
Sheldon, R.S., Grubb, B.P., 2e, Olshansky, B., Shen, W.K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S.R., Krahn, A.D., Morillo, C.A., Stewart, J.M., Sutton, R., Sandroni, P., Friday, KJ, Hachul, D.T., Cohen, M.I., Lau, D.H., Mayuga, K.A., Moak, J.P., Sandhu, R.K., & Kanjwal, K. (2015). Consensusverklaring van deskundigen van de Heart Rhythm Society uit 2015 over de diagnose en behandeling van posturaal tachycardiesyndroom, ongepaste sinustachycardie en vasovagale syncope. Hartritme, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Ischias slaap: Slecht slapen kan ervoor zorgen dat het lichaam zich onwel voelt en niet meer kan functioneren. Als u niet de juiste hoeveelheid slaap krijgt, kan dit de gezondheid verminderen, de productiviteit op het werk of op school verminderen en een burn-out veroorzaken. Als het chronisch wordt, kan het ernstige bijwerkingen hebben op de hersenen en het lichaam, waaronder:
Tijdens het slapen kunnen bepaalde posities/houdingen extra druk uitoefenen op de wervelkolom, waardoor de zenuw geïrriteerd raakt. De beste slaaphoudingen behouden de natuurlijke welving van de wervelkolom en zijn voor iedereen anders. Veel mensen slapen bijvoorbeeld op hun zij. Ze beginnen niet op deze manier te slapen, maar ze eindigen op hun zij en worden wakker met pijn om te ontdekken dat hun ischias oplaait. Andere personen kunnen zich aan een specifieke kant keren en de symptomen vervagen of verdwijnen.
Positions
De beste slaaphouding voor de een is misschien niet de beste voor de ander. Veel hiervan hangt af van de plaats van de verwonding/knijp die van invloed kan zijn op hoe bepaalde slaaphoudingen werken, zonder symptomen te veroorzaken, terwijl andere slaaphoudingen allerlei symptomen veroorzaken, vooral pijn. Individuen wordt aangeraden om te slapen in de houding die voor hen werkt, voorzien van de juiste houding.
Zijdelingse dwarsliggers
Zijslapers wordt aangeraden om een kussen tussen hun knieën te plaatsen voor een gezonde slaap en pijnvermijding.
Een kussen tussen de benen helpt verdraaien te voorkomen.
Een stevig kussen zal werken of een zacht kussen dat dubbelgevouwen is.
Het wordt ook aanbevolen om een klein kussen onder de taille te overwegen om de uitlijning tussen de ribben, heupen en de wervelkolom te behouden.
Achterste dwarsliggers
Rugslapers kunnen baat hebben bij een kussen onder de knieën om een neutrale kromming van de wervelkolom te behouden.
Hierdoor blijven de benen iets hoger en wordt voorkomen dat de benen het bekken kantelen en de wervelkolom uit een neutrale positie trekken.
Personen die op hun rug slapen maar op hun zij terechtkomen, wordt aangeraden een groot kussen te gebruiken of lichaamskussen geplaatst aan de kant die ze inschakelen om dit te voorkomen.
Maag slapen niet aanbevolen
Ischiaspijn kan erger worden als u op de buik slaapt.
Slapen op de buik kan de wervelkolom en het bekken doen instorten, omdat er geen ondersteuning onder is. Dit veroorzaakt schade aan de zenuwen, toenemende symptomen en pijn.
Probeer het slapen op de buik te vermijden totdat de heupzenuw is genezen of probeer het lichaam te trainen om op de zij of rug te slapen.
Niet-chirurgische spinale decompressie kan slaapsymptomen van ischias helpen
Niet-chirurgische spinale decompressietherapie verlicht de druk op de heupzenuw, de wervelkolom en de omliggende spieren door ze in kleine stappen te trekken/strekken. De decompressie creëert een negatieve druk in de schijven die het gebied overspoelt met een overvloed aan voedingsstoffen om de genezingsreactie te activeren en te versnellen.
Het chiropractische fysiotherapieteam gebruikt gemotoriseerde medische apparatuur met sensoren die zijn gekoppeld aan een computerondersteund systeem om de procedure uit te voeren.
De apparatuur is ontworpen om de trekkracht dienovereenkomstig aan te passen om spierweerstand te voorkomen.
Dankzij de verstelbare tafel kan de wervelkolom ook in verschillende hoeken worden gestrekt om alle delen van de rug te bereiken.
Verlicht de druk op de heupzenuw
Decompressie rekt de zenuw uit en vergroot de ruimte rond de aangetaste en ontstoken zenuw.
Hulp van de Pijn
Decompressie verlicht de spanning in strakke, krampachtige of geblesseerde spieren.
Stimuleert het zenuwstelsel om de natuurlijke pijnstillers van het lichaam vrij te maken.
Herstel van ruggenmergweefsel door vloeistoffen, cellen en andere stoffen die het beschadigde weefsel binnendringen.
Herstelt de uitlijning van schijf en gewricht
Door decompressie worden de gewrichten en schijven opnieuw uitgelijnd, waardoor pijn, ontstekingen, mobiliteits-/flexibiliteitsproblemen en disfunctie worden voorkomen.
Bevordert slaap
Er zijn gifstoffen in het lichaam, decompressie zorgt ervoor dat deze gifstoffen worden uitgestoten.
Dit veroorzaakt uitputting omdat het lichaam tijd nodig heeft om zich aan te passen na het verdrijven van de negatieve energie.
Na een korte tijd zal het energieniveau terugkeren.
Uw partner voor decompressie ontspant het hele lichaam wat zorgt voor een meer rustgevende slaap.
DRX9000
Referenties
Kim, Shin Hyung et al. "Risicofactoren geassocieerd met klinische slapeloosheid bij chronische lage rugpijn: een retrospectieve analyse in een universitair ziekenhuis in Korea." The Korean Journal of Pain vol. 28,2 (2015): 137-43. doi: 10.3344/kjp.2015.28.2.137
Radwan, Ahmed, et al. "Effect van verschillende matrasontwerpen op het bevorderen van slaapkwaliteit, pijnvermindering en uitlijning van de wervelkolom bij volwassenen met of zonder rugpijn; een systematische review van gecontroleerde onderzoeken.” Slaap gezondheid vol. 1,4 (2015): 257-267. doi:10.1016/j.sleh.2015.08.001
Santilli, Valter, et al. "Chiropractische manipulatie bij de behandeling van acute rugpijn en ischias met schijfuitsteeksel: een gerandomiseerde, dubbelblinde klinische studie van actieve en gesimuleerde spinale manipulaties." Het ruggengraatblad: officieel tijdschrift van de North American Spine Society vol. 6,2 (2006): 131-7. doi:10.1016/j.spinee.2005.08.001
Slapen met een uitpuilende schijf kan een uitdaging zijn voor het lichaam om de juiste rust te bereiken. En slapen in een ongemakkelijke houding kan de wervelkolom belasten, waardoor de bobbel erger wordt, wat tintelingen, gevoelloosheid, pijn en spijsverteringsproblemen kan veroorzaken. Dit kan de slaapcyclus verstoren en een goede genezing van het ruggenmergletsel voorkomen.
Slapen met een uitpuilende schijf
Tijdens het slapen komt de meeste rugpijn voor in de lumbale of lage rug, op een van de twee plaatsen waar de wervelkolom het bekken raakt. Ongeveer 95% van de hernia's in de onderrug gebeuren in de L4-L5 ruggengraatsegment of de L5-S1 Lumbosacraal gewricht. Elke rugpijn kan veranderen in een vicieuze cirkel van:
Slapen met een uitpuilende schijf vereist het op één lijn houden van de oren, schouders en heupen om de wervelkolom op één lijn te houden.
Op de rug slapen
Terug slapen correct gedaan is de beste manier om te slapen voor de gezondheid van de wervelkolom. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat de hele rug wordt ondersteund tijdens het slapen. Als er een opening of ruimte is tussen de matras en de rug, dwingen het gewicht en de zwaartekracht de wervelkolom om op een onnatuurlijke manier te zakken om de ruimte te vullen. Dit kan rugspierpijn, letsel en ischias veroorzaken. Een dun kussen, deken of handdoek kan worden gebruikt om de ruimte te vullen, waardoor de ruggengraat de steun krijgt die hij nodig heeft. Rugslapers kunnen ook profiteren van een kussen of twee onder de knieën om de benen omhoog te brengen en de natuurlijke kromming van de den te helpen behouden.
Op de zij slapen
Zijslapers kunnen het proberen de benen naar de borst trekken en een kussen tussen de knieën plaatsen kan verlichting bieden bij het slapen met een uitpuilende schijf. Door de benen in foetushouding omhoog te trekken, kan de druk op de schijven worden verlicht. Het wordt aanbevolen om van kant te wisselen om de wervelkolom in balans te houden. Dit helpt de heupuitlijning te behouden, waardoor de wervelkolom in een neutrale positie blijft.
Op de buik slapen
Het wordt aanbevolen om niet op de buik te slapen. Dit trekt de wervelkolom naar beneden in een onnatuurlijke kromming die rugpijn kan veroorzaken en verergeren. Voor personen die van nature in de maag slapen, wordt aanbevolen om een kussen onder de heupen en onderbuik te plaatsen om onnatuurlijke positionering van de wervelkolom te voorkomen.
Chiropractie Relief
Het gebruik van de juiste slaaphouding kan pijnverlichting en grondige rust bieden. Slapen met een hernia is echter verre van wat nodig is om weer een normaal gezond slaappatroon te krijgen. Dit hangt af van de locatie van de uitpuilende schijf, de ernst en de oorzaak. Een chiropractor kan:
Help het individu een optimale slaaproutine en positionering te ontwikkelen.
Lichaamssamenstelling
Slaap- en groeihormoon bij kinderen
Groei, in alle leeftijden, wordt voornamelijk bepaald door: groeihormoon. Het hormoon wordt gereguleerd door de hypothalamus en hypofyseklier die een belangrijke rol speelt bij de slaap. Er is groeihormoon gevonden:
Het piekt tijdens het begin van de diepe slaap.
Er zijn meerdere kleinere pieken tijdens de andere slaapfasen.
Degenen die een vertraging hebben aan het begin van de diepe slaap, hebben een vertraagde stijging van de groeihormoonspiegels.
Om kinderen te laten groeien, moeten ze de juiste niveaus van groeihormoon hebben. Dit betekent dat ze de juiste hoeveelheid slaap voor een goede lichaamssamenstelling. Onderzoek heeft uitgewezen dat een hoger slaapniveau resulteerde in minder algehele vetmassa en een lager percentage lichaamsvet waardoor hun lichaam kon groeien.
Referenties
Al Qaraghli MI, De Jesus O. Lumbale hernia. [Bijgewerkt op 2021 augustus 30]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 jan-. Beschikbaar van: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560878/
Desuzart, Gustavo et al. 'Effecten van slaaphouding op rugpijn bij fysiek actieve senioren: een gecontroleerde pilotstudie. 1 jan. 2016: 235 – 240.
Kose, Gulsah et al. "Het effect van lage rugpijn op dagelijkse activiteiten en slaapkwaliteit bij patiënten met lumbale hernia: een pilotstudie." The Journal of neuroscience verpleegkunde: Journal of the American Association of Neuroscience Nurses vol. 51,4 (2019): 184-189. doi:10.1097/JNN.0000000000000446
Sener, Sevgi en Ozkan Guler. "Zelfgerapporteerde gegevens over slaapkwaliteit en psychologische kenmerken bij patiënten met myofasciale pijn en schijfverplaatsing versus asymptomatische controles." The International Journal of prosthodontics vol. 25,4 (2012): 348-52.
Houding is hoe we ons lichaam vasthouden terwijl we staan, zitten of liggen. Een gezonde houding is de juiste uitlijning van het lichaam ondersteund door de juiste hoeveelheid spierspanning. Onze dagelijkse bewegingen en activiteiten beïnvloeden de uitlijning van het lichaam. Een onbalans in de houding kan op verschillende manieren de gezondheid van het lichaam beïnvloeden. Het kan veroorzaken:
Algemene pijn
Rugpijn
Spierpijn
Vermoeidheid
Spijsverteringsproblemen
Slecht zelfbeeld
Een ongezonde houding kan het risico op spinale disfunctie, gewrichtsdegeneratie, stressgewrichten en spieren vergroten, wat resulteert in blijvende schade als het niet wordt behandeld. De beste manier om posturale onevenwichtigheden te voorkomen, is door de oorzaken te kennen en de juiste ergonomische en bewegingsstrategieën te gebruiken die deze problemen kunnen helpen voorkomen. Naarmate de alledaagse slechte gewoonten, gedragingen en activiteiten worden begrepen, is het veel gemakkelijker om ze te voorkomen en te corrigeren.
Dagelijkse houding is belangrijk
Specifieke spieren houden de lichaamshouding in stand, dus we hoeven er niet over na te denken en passen ons constant aan. Spiergroepen, waaronder de hamstrings en grote rugspieren, zijn essentieel voor het behouden van een gezonde houding. Als de spieren goed functioneren, houdingsspieren voorkomen dat de zwaartekracht het lichaam naar voren duwt. Houdingsspieren behouden ook het evenwicht tijdens het bewegen. Een gezonde houding vermindert de belasting van de ondersteunende spieren en ligamenten tijdens dagelijkse bewegingen en gewichtdragende activiteiten. Een gezonde houding aannemen helpt:
Houd de botten en gewrichten goed uitgelijnd zodat de spieren goed kunnen functioneren.
Verminder de abnormale slijtage van gewrichten, resulterend in degeneratieve artritis en gewrichtspijn.
Verminder de spanning op de ligamenten die de wervelkolomgewrichten bij elkaar houden, waardoor letsel wordt voorkomen.
Laat spieren efficiënter werken.
Het lichaam verbruikt minder energie.
Voorkom spiervermoeidheid en spierpijn.
Voorkom spierspanning en overbelastingsstoornissen.
Ongezonde houding
Een ongezonde houding ontstaat wanneer het lichaam zit of staat met de wervelkolom in een abnormale positie. Wanneer een persoon gedurende een lange periode een ongezonde houding aanneemt, leidt dit geleidelijk tot spieren en ligamenten die langwerpig en zwak worden, terwijl andere kort en strak worden. Dit creëert een fysieke onbalans die leidt tot houdingsafwijkingen zoals:
Individuen kunnen ongezonde gewoonten gaan ontwikkelen die hun houding negatief beïnvloeden, zoals lopen met het hoofd naar de grond gericht. Dit verschuift het lichaam uit de lijn.
Te lang zitten
Te veel tijd zittend doorbrengen, zelfs met de juiste houding, heeft invloed op de wervelkolom en spieren. Het verzwakt de spieren, gewrichtsbanden en buikspieren.
Gewicht
Het dragen van extra gewicht kan de wervelkolom in een ongemakkelijke positie dwingen. Dit geldt voor personen met een dikke buik, omdat het de onderrug naar voren trekt, waardoor het risico op lumbale lordose.
Ongezond dieet
Als de wervelkolom geen toegang heeft tot de vitamines en voedingsstoffen die het nodig heeft, kan het moeite hebben om zijn kracht en flexibiliteit te behouden. Het is ook moeilijker voor het lichaam om schade aan de spieren en ligamenten van de wervelkolom te herstellen.
Kleding en schoeisel
Kleding en schoeisel kunnen de houding beïnvloeden.
Hoge hakken, slecht passende schoenen, doorgezakte spijkerbroeken, grote riemen, zware jassen en andere items kunnen: de wervelkolom in een onnatuurlijke positie dwingen.
Deze zijn prima om voor korte periodes te dragen, maar vermijd ze dag in dag uit te dragen.
Behandeling
Chiropractoren zijn gespecialiseerd in problemen met de wervelkolom, met name de houding. Ze kunnen:
Voer een houdingsonderzoek uit met een volledige beoordeling van het bewegingsapparaat om eventuele gewrichtsafwijkingen en problemen die van invloed zijn op zacht weefsel te identificeren.
Voer aanpassingen uit van verkeerd uitgelijnde verbindingen met behulp van verschillende technieken.
Beveel rekoefeningen aan om strakke spieren los of langer te maken en zwakke spieren te versterken, wat leidt tot verbeteringen. Een chiropractor zal een effectief rekregime ontwikkelen om zich op de juiste spieren te richten.
Aanbevolen voedingsadvies, lichaamsbeweging en dagelijkse gewoonteaanpassingen.
Lichaamssamenstelling
Insuline-resistentie
Personen die langdurig zitten, niet sporten en niet op hun dieet letten, kunnen insulineresistentie ervaren. Insulineresistentie treedt op wanneer insuline de overtollige bloedsuikerspiegel niet uit het bloed en in de spieren kan transporteren. Een studies ontdekte dat vrouwen die acht uur per dag zaten, een grotere kans hadden om diabetes te ontwikkelen. Mensen met diabetes hebben de neiging om meer vet in hun lichaam te hebben, met name visceraal vet, waardoor het insulineresistentiepotentieel toeneemt. Mensen met diabetes ervaren een sneller verlies van spiermassa naarmate ze ouder worden, waardoor de symptomen en de verslechtering van de lichaamssamenstelling verder toenemen.
Referenties
Feldman, Anatol G. "De relatie tussen houdings- en bewegingsstabiliteit." Vooruitgang in experimentele geneeskunde en biologie vol. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Jaromi, Melinda et al. "Behandeling en ergonomietraining van werkgerelateerde lage rugpijn en lichaamshoudingsproblemen voor verpleegkundigen." Journal of klinische verpleegkunde vol. 21,11-12 (2012): 1776-84. doi:10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x
Jung, Suk Hwa et al. "Viscerale vetmassa heeft sterkere associaties met diabetes en prediabetes dan andere antropometrische obesitas-indicatoren bij Koreaanse volwassenen." Yonsei medisch tijdschrift vol. 57,3 (2016): 674-80. doi:10.3349/ymj.2016.57.3.674
Pope, Malcolm H et al. "Ergonomie van de wervelkolom." Jaaroverzicht van biomedische technologie vol. 4 (2002): 49-68. doi: 10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107
IFM's Find A Practitioner-tool is het grootste verwijzingsnetwerk in Functional Medicine, opgericht om patiënten te helpen bij het vinden van Functional Medicine-beoefenaars overal ter wereld. IFM Certified Practitioners worden als eerste vermeld in de zoekresultaten, gezien hun uitgebreide opleiding in functionele geneeskunde
